Exerciții terapeutice pentru coloana acasă Simțiți efectul

Problemele de spate sunt o problemă globală a timpului nostru. Motivele pentru aceasta sunt lipsa de mișcare și activitate fizică, munca așezată la computer, precum și un stil de viață nesănătos în general. Stresul puternic pe spate și obiceiul de a se apleca joacă, de asemenea, un rol negativ..

Drept urmare, problemele cu coloana vertebrală afectează negativ digestia, funcționarea organelor interne și sănătatea extremităților inferioare.

Ce se întâmplă dacă nu există bani pentru un terapeut scump, nu este timp pentru educație fizică serioasă, dar nu vrei să suferi de dureri de spate și nu vrei să suferi de probleme cu coloana vertebrală? Gimnastica coloanei vertebrale acasă este ceea ce va salva ziua!

De fapt, exerciții ușoare și simple pe care le puteți face în siguranță și consumatoare de timp acasă. Un astfel de complex de case este un remediu eficient disponibil aproape tuturor.!

Efect benefic

Incredibil, milioane de oameni din întreaga lume sunt convinși de eficiența unor astfel de exerciții! Acesta este un mod bun de prevenire a bolilor de spate, precum și un remediu eficient pentru cei care au probleme cu spatele..

1. Respirația corectă ca bază importantă. Cu o respirație profundă, la începutul fazei de respirație, mușchiul este tensionat, care este responsabil într-un mod complex de susținere nu numai a spatelui, ci și a bazinului și a abdomenului. Acest efect face practica sigură și extrem de eficientă..
2. Spatele doare cel mai adesea din cauza tensiunii mușchiului trapez (este situat între umeri și gât). Prin urmare, relaxarea sa este sarcina principală în procesul de tratament al spatelui. În același timp, exercițiile prezentate funcționează și relaxează acest mușchi, și acesta este secretul efectului lor eficient și al ușurării rapide..
3. Un cadru bun este baza sănătății în general și a sănătății spatelui în special. Scheletul include mușchii adânci ai spatelui din jurul coloanei vertebrale și al abdomenului dur. Deci, această gimnastică neobișnuită (în esență terapeutică) pentru coloana acasă întărește perfect cadrul (mușchii spatelui și coloanei vertebrale), îndepărtează blocurile, salvând astfel de durere.
4. În procesul unor astfel de exerciții, coloana vertebrală nu este doar perfect elaborată, ci și întinsă. Pozițiile simple pentru întinderea și răsucirea stâlpului sunt potrivite chiar și pentru începători. În același timp, elimină multe probleme și sunt prevenirea lor în viitor..

Gimnastica coloanei vertebrale

Deci, mai jos vă oferim câteva exerciții pentru începători. Aceste exerciții sunt excelente pentru întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. În plus, astfel de exerciții terapeutice ameliorează afecțiunea în caz de probleme cu spatele.

Poziții principale

1. Palm Pose - întinde perfect coloana vertebrală și îi conferă flexibilitate. În primul rând, trebuie să stai cu umerii relaxați și cu picioarele puțin mai largi decât umerii. Apoi, cu o respirație profundă, ridică-ți mâinile în sus cu palmele, suficient de încet. La final, întindeți-le pe lățimea picioarelor. Acum arăți ca un palmier. Respirați adânc și stați în picioare. Respirați adânc, nu apăsați umerii pe urechi, întindeți capul și brațele în sus. Respirați 5-6 respirații în această poziție. Repetați 3-5 cicluri.
2. Hare Pose - lucrează coloana și gâtul toracic. Puneți-vă în genunchi și coborâți bazinul până la călcâi. Inspiră încet, ridicând brațele în sus, în timp ce apeși umerii pe urechi. Expirând, aplecați-vă înainte cu corpul, trăgând brațele înainte. În același timp, încercați să nu vă rupeți fesele de pe podea cât mai mult posibil. Acum, încercați să vă apăsați fruntea de podea, așezând mâinile pe podea în lateralele dvs. Respirați adânc și încet, respirați 5-6, ridicați-vă. Apoi repetați din nou exercițiul..
3. Faimoasa poză de câine - elimină perfect tensiunea din partea inferioară a spatelui și întinde eficient coloana vertebrală. Culcați-vă pe burtă, întindeți ușor picioarele, așezați palmele pe podea lângă piept. În timp ce expiri, ridică-ți corpul cu brațele și picioarele drepte. Lăsați capul în jos. Ar trebui să deveniți „triunghiul” și cozile dvs. ar trebui să devină vârful său. Întindeți pieptul pe podea, încercați să puneți călcâiele pe podea. Îndoiți ușor picioarele dacă este dificil să le mențineți drepte. Țineți 5-6 respirații adânci, apoi reveniți încet la poziția dvs. de plecare. Apoi repetați.
4. Rotația în jurul abdomenului - strânge burta și face partea inferioară a spatelui flexibilă, mobilă. Ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele sub formă de cruce, cu palmele în sus, să vă puneți picioarele împreună și să vă ridicați la unghi drept. Trage șosetele spre tine. Acum coborâți cele două picioare drepte pe podea, în lateral. În acest caz, numai pelvisul dvs. ar trebui să funcționeze, nu vă puteți ajuta cu omoplați și umeri. În această poziție (picioarele pe partea laterală a podelei) țineți timp de 40-60 de minute, respirați adânc. Repetați pentru cealaltă parte. Dacă ți se pare foarte greu să lucrezi cu picioarele drepte, încearcă să le îndoaie ușor.
5. „Pisica” - întinde perfect coloana vertebrală, îi redă flexibilitatea pierdută. Așadar, urcă-te pe patru picioare cu spatele drept. Apoi expiră adânc și arcuiește-ți spatele în sus, aducându-ți bărbia spre piept. În același timp, în timp ce inspirați, îndoiți spatele în jos, aruncând capul înapoi și uitându-vă în sus. Faceți-o încet și cu sârguință, repetați de cinci ori.

Cred că astfel de exerciții simple sunt în puterea oricărui începător. Mai mult, chiar dacă acestea se fac încet (și această abordare este eficientă), este puțin probabil să dureze mai mult de 15 minute. Chiar și cu un număr mediu de repetări ale unui ciclu complet al fiecărui exercițiu de 3 până la 5 ori.

Respirație corectă

Este important să respirați corect în timpul exercițiului..

Deci, mai întâi ar trebui să inspiri profund prin nas - încet, timp de aproximativ 4 secunde, apoi să ții respirația timp de 6 secunde. Și apoi expiră încet, timp de 8 secunde. Dar dacă tot nu poți face asta, încearcă formula 4-4-6..

Exercițiu bonus

Când ai făcut antrenamentul acasă de mai sus, corpul tău s-a încălzit și mușchii tăi erau pregătiți pentru exerciții mai provocatoare. De care aparține iubitul meu.

Deoarece vă permite să întindeți corect mușchii spatelui și să măriți mobilitatea coloanei vertebrale, eliminând congestia din spate.

Prin urmare, ca bonus, vreau să vorbesc mai multe despre poza cobrei..

Cobra poza

De fapt, un astfel de exercițiu are un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu, deoarece afectează terminațiile nervoase din coloana vertebrală, spălându-le intens cu sânge. Mai mult, exercițiul are un efect pozitiv asupra tractului digestiv și a glandelor endocrine. În cele din urmă, poziția cobra este utilă și pentru femei ca prevenire a tulburărilor ginecologice..

Cu toate acestea, aș dori să menționez în mod special că acest exercițiu neobișnuit stimulează glandele suprarenale. Prin urmare, contribuie la producerea necesară de cortizon etc. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele articulare. asa de.

Cobra Pose - Stai cu fața în jos pe un saltea de gimnastică sau chiar pe o canapea. În același timp, așezați brațele îndoite la coate, cu palmele în jos, lângă corp. Brațele îndoite sunt la nivelul umărului. Picioarele sunt extinse și așezate împreună. Respirați lent.

În același timp, treptat, începem să ridicăm capul, apoi pieptul, iar apoi partea inferioară a spatelui rezemată pe podea cu brațele îndoite. În punctul cel mai înalt (în măsura în care vă permite flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui inferior), ne ținem respirația. În această poziție, abdomenul inferior atinge încă podeaua, pieptul este împins înainte, omoplații sunt închiși, brațele sunt ușor îndoite, fesele sunt tensionate. Apoi, expirând încet, coborâm treptat în poziția inițială.

În mod ideal, atunci când ridicați și coborâți, trebuie să simțiți lucrarea fiecărei vertebre. În acest scop, folosim fiecare secțiune a coloanei vertebrale secvențial. În primul rând, vertebrele cervicale intră în joc - una după alta. În acest caz, bărbia se desprinde de pe saltea și se mișcă înainte. Mai mult, atunci când capul este ridicat și fața este îndreptată înainte, coloana toracică este inclusă în lucrare, apoi lombara.

Dar acest lucru va necesita o inhalare și mai lentă, o reținere lungă și o expirație lungă..

Acordăm o atenție specială studiului regiunii toracice, pentru a nu supraîncărca partea inferioară a spatelui la punctul final. Cu alte cuvinte, cu cât devierea este mai uniformă, cu atât mai bine. Ne sprijinim doar pe mâini.

Dacă vă hotărâți cu seriozitate să practicați, vă pot recomanda un covor adecvat pentru gimnastică, antiderapant, pe legătură, cu o grosime de până la 2cm. Acum are condiții favorabile reducere de 30% + cupon de utilizator nou până la 01.01.20 și livrare gratuită). Dar prefer covoarele pliabile cu grosimea de 5 cm. (Beneficiați de reducere de 18% + cupon de utilizator nou până la 01.01.20 și transport gratuit) sunt mai moi și prețul lor este scăzut și se îndreaptă bine pe podea. Exact asta am.

Cred că un covor atât de special va fi un bun stimulent pentru studiile tale ulterioare. Pentru că știu din propria experiență că, dacă am plătit pentru un lucru, atunci îl voi folosi cu siguranță, adică se angajeze în.

Mai clar, gimnastica pentru coloana acasă este prezentată în videoclip

Avertismente și contraindicații

Deși gimnastica prezentată pentru coloana acasă este o practică blândă și atentă.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate efectua astfel de exerciții, în special pentru durerile de spate și problemele cu coloana vertebrală..

Deci, este interzis să practici dacă ai:

• afecțiuni ale aparatului locomotor (este important să consultați un medic);
• tumori, inclusiv maligne;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului;
• afecțiuni cronice agravate;
• temperatura corpului crescută;
• reabilitare după operații (la fel).

Povestea vieții

De exemplu, soțul mătușii mele este programator. Cu toate acestea, odată cu vârsta, a dezvoltat „leziuni profesionale”. Adică dureri de gât, durere în regiunea lombară, senzație generală de tensiune și „rigiditate”. În cele din urmă, i-a devenit greu să se îndrepte!

În același timp, încă din tinerețe, mătușa mea se ocupa de exerciții de gimnastică și era întotdeauna flexibilă, sănătoasă, fără astfel de probleme. Cu toate acestea, soțul a rezistat mult timp și nu a avut deloc grijă de corpul său. Întrucât el considera clasele din sală epuizante pentru el însuși, iar gimnastica era ceva frivol, răsfățat.

Dar, ca să nu-i doară spatele, a decis totuși într-o zi - a urmat exemplul soției sale și a început să studieze. De fapt, la început a fost un set minim de exerciții, 15 minute seara. Cu toate acestea, după un timp, soțul a simțit că durerea și tensiunea dispar, a devenit mai ușor. Drept urmare, astfel de exerciții terapeutice pentru coloana acasă au devenit treptat obiceiul său zilnic. Acum făcea fiecare exercițiu cu plăcere. Și chiar a început să sfătuiască în mod activ astfel de gimnastică colegilor săi specialiști în IT!

Asta e tot! Sperăm că aceste exerciții vă vor aduce beneficii pentru dvs. și pentru spate. Împărtășiți-vă părerea în comentarii sau arătați rezultatele. Asigurați-vă că vă abonați la blogul nostru, va fi și mai util și mai interesant în continuare. Și faceți o faptă bună - împărtășiți aceste exerciții prietenilor dvs. prin intermediul rețelelor sociale. Mult succes și sănătate!

14 exerciții la domiciliu pentru coloana vertebrală

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă este un videoclip profesional dezvoltat de personalul Centrului Medical Healthy Spine.

Scopul acestui set de exerciții pentru coloana vertebrală este restabilirea și creșterea mobilității acesteia. Complexul vă permite să lucrați cu fiecare coloană vertebrală (cervicală, toracică și lombară). Acesta este un complex bun și eficient pentru întărirea coloanei vertebrale, care se poate face acasă. Dacă aveți probleme cu discurile intervertebrale, implementarea complexului vă va ajuta să le reduceți, să le remediați și să le întăriți..

Complexul este format din 14 exerciții, fiecare dintre ele având un scop specific. De exemplu, exercițiul nr. 1 îndepărtează blocurile din coloana lombară și toracică superioară. Exercițiul numărul 7 are ca scop eliminarea herniei de discuri intervertebrale. Exercițiul # 10 îndepărtează blocul din coloana cervicală.

Atenţie. Este necesară o consultare preliminară cu medicul curant. În acest caz, toate caracteristicile corpului dumneavoastră și diagnosticele clinice vor fi luate în considerare. Dezvoltatorii complexului recomandă pornirea acestuia numai după 3 - 4 sesiuni de terapie manuală.

Când faceți exercițiile, mai ales dacă le faceți acasă, fără instructor, începeți cu o sarcină ușoară, crescând-o treptat în conformitate cu capacitățile dvs. fizice. Nu forțați exercițiul. Acest lucru vă poate dăuna sănătății. Dacă starea dumneavoastră se agravează în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și informați-vă medicul..

Amintiți-vă, coloana vertebrală și-a pierdut flexibilitatea și sănătatea de-a lungul anilor. De asemenea, va dura ceva timp pentru a le recupera. Perseverența și exercițiul regulat al acestui complex sunt o garanție pentru restabilirea sănătății coloanei vertebrale..

Vă dorim sănătate!

Și asigurați-vă că accesați secțiunea „Pentru coloana vertebrală” - Postez constant videoclipuri noi acolo..

Exerciții terapeutice pentru spate și coloană vertebrală acasă

Sistemul musculo-scheletic este un sistem corporal complex și foarte fragil. Curbura coloanei vertebrale, a durerilor de spate sau de gât și a problemelor articulațiilor picioarelor sunt primele semne ale unor patologii grave ale sistemului osos.

Pentru a atenua starea unei persoane și a ameliora durerea, este necesar să efectuați corect gimnastică pentru spate, care are, de asemenea, un efect de vindecare în unele boli ale coloanei vertebrale..

Recomandări pentru exerciții terapeutice pentru spate și coloană vertebrală

Trebuie amintit că efectuarea necorespunzătoare a oricărui exercițiu poate agrava problemele coloanei vertebrale, precum și crește simptomele bolilor..

Pentru a beneficia la maximum de cursurile dvs., trebuie să respectați câteva principii:

• Nici o durere. Toate mișcările efectuate nu trebuie să provoace disconfort. Dacă apare durerea, se recomandă reducerea ritmului de exercițiu și a sarcinii pe spate.
• Excluderea patologiilor osoase. Aflarea cauzei durerilor de spate și alegerea ulterioară a exercițiilor trebuie efectuate împreună cu chirurgul, deoarece, cu o exacerbare a anumitor boli, gimnastica nu poate decât să agraveze starea pacientului..
• Netezimea mișcării. Ritmul lent de antrenament, mișcările lente și tehnice fără sacadări reduc riscul de rănire.
• Luarea de medicamente pentru ameliorarea durerii este permisă numai după exerciții de gimnastică. Odată cu utilizarea simultană de medicamente și exerciții fizice, o persoană poate să nu observe disconfort în spate, ceea ce va duce la agravarea stării sistemului musculo-scheletic..
• Regularitatea orelor. Baza oricărei măsuri terapeutice și profilactice este implementarea lor sistematică. Această abordare va oferi sprijin complet pentru sănătatea spatelui..
• Înainte de cursuri, este necesar să se efectueze un complex de încălzire. Întinderea mușchilor și tendoanelor, precum și antrenarea articulațiilor, va pregăti corpul pentru stresul viitoare și va reduce riscul de diverse leziuni.
• Haine confortabile. Un costum de gimnastică nu trebuie să restricționeze mișcarea. Este recomandabil să alegeți un set de țesături naturale pentru a evita supraîncălzirea corpului.

Exercițiile terapeutice trebuie efectuate fără efort și cu stres minim. Setul de exerciții este conceput pentru a restabili sistemul musculo-scheletic. Efortul excesiv și antrenamentul de forță pot provoca daune ireparabile sănătății.

Indicații pentru gimnastica de remediere

Gimnastica terapeutică este utilizată pentru aproape orice afecțiune a aparatului locomotor. Gama de aplicare a acestuia este largă: de la prevenirea durerilor de spate până la refacerea funcției coloanei vertebrale după operație.

Exercițiile fizice ajută:

• postura corecta;
• îndepărtați excesul de lichid din articulații;
• formează un cadru muscular puternic;
• accelerarea proceselor metabolice;
• reduce durerea și crampele;
• reface țesutul cartilajului;
• descărcați discuri intervertebrale;
• scurtați perioada de recuperare după vătămare sau intervenție chirurgicală;
• eliminați nervii ciupiți;
• îmbunătăți și restabili fluxul de sânge în zonele deteriorate;
• preveni multe boli.

Selectarea unui complex de mișcări se efectuează ținând cont de vârsta și starea generală a persoanei.

Contraindicații

În ciuda efectului pozitiv al exercițiilor de fizioterapie asupra corpului pacientului, există o serie de contraindicații pentru punerea sa în aplicare..

Acestea includ:

Efectuarea de exerciții de fizioterapie în oricare dintre aceste condiții este permisă numai cu permisiunea unui terapeut sau chirurg, sub supravegherea strictă a unui instructor profesionist.

Tehnici populare pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale. Ghiduri de exerciții pas cu pas

Dintre cele adesea prescrise, există mai multe tipuri de gimnastică. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și contraindicații. Alegerea unui set de exerciții ar trebui să se bazeze pe simptomele manifestate ale patologiilor cu un diagnostic rafinat.

Qigong

Qigong este o gimnastică chineză antică bazată pe performanța meditativă a diferitelor exerciții.

Mișcările simple, combinate cu tehnici de respirație corecte, ajută:

• accelerarea perioadei de reabilitare;
• întăriți mușchii;
• restabili postura.

Complexul Qigong, poziția de plecare:

1. Așezați picioarele la lățimea umerilor, astfel încât picioarele să fie paralele între ele.
2. Îndoiți picioarele la genunchi, împingând ușor pelvisul înainte.
3. Mâinile trebuie să fie complet relaxate și de-a lungul corpului.

Exercitiul 1:

1. Apăsați bărbia pe piept și inspirați și respirați lent.
2. Pentru fiecare expirație, stomacul trebuie aspirat.

Exercițiul 2:

1. În timp ce inhalați: din poziția inițială, îndreptați-vă picioarele și duceți palmele la umeri, apoi împărțiți-le.
2. La expirație: aduceți palmele împreună și coborâți încet, în timp ce vă îndoiți genunchii.

Exercițiul 3:

1. În timp ce inhalați, ambele brațe trebuie ridicate..
2. Pe măsură ce expiri, îndoi încet un picior la genunchi, aplecându-te spre partea ei. În acest caz, celălalt picior ar trebui să fie extins și să atingă podeaua cu degetul.
3. Brațul și corpul opuse piciorului îndoit trebuie deplasate încet spre piciorul întins, în timp ce celălalt braț ar trebui să fie deasupra capului.

Repetați mișcările pentru fiecare picior..

Exercițiile terapeutice pentru spate și coloană vertebrală sunt, de asemenea, orientate spre întinderea benefică și dezvoltarea mușchilor și a țesutului cartilajului. În aceste scopuri, yoga poate fi prescrisă, ceea ce ajută la eliminarea patologiilor scheletice și la normalizarea stării emoționale. Pentru tratamentul bolilor spatelui și coloanei vertebrale, este prescris următorul set de exerciții.

Embrionul:

1. Puneți-vă în genunchi și coborâți șoldurile până la tocuri.
2. Aplecați-vă încet și atingeți podeaua cu fruntea.
3. Întindeți brațele de-a lungul șoldurilor și relaxați-vă umerii.
4. În această poziție, rămâneți 1 minut..

Turnuri:

1. Trebuie să stea în poziție de lotus.
2. Extindeți partea superioară a corpului spre stânga, astfel încât mâna dreaptă să cadă pe genunchiul stâng.
3. Mâna stângă ar trebui să se așeze pe podea în spatele coapsei..
4. Întoarceți încet corpul spre brațul de susținere.

Roată:

1. Stați pe spate.
2. Ridicați picioarele îndoite la genunchi.
3. Închideți picioarele cu mâinile și apăsați-le pe piept.
4. Balansați pe spate de la cap la coadă.

Exercițiul durează câteva minute..

Răsucire mincinoasă:

1. Intinde-te pe spate si intinde bratele in diferite directii.
2. Îndoiți un picior la genunchi și aruncați-l peste coapsă, astfel încât genunchiul să atingă podeaua.
3. Relaxați-vă întregul corp, apoi repetați exercițiul pentru celălalt picior.

Exerciții Paul Bragg

Gimnastica Paul Bragg include doar 5 exerciții care trebuie efectuate zilnic.

Exercitiul 1:

1. Așezați-vă pe podea cu stomacul în jos și întindeți picioarele la lățimea umerilor.
2. Sprijiniți-vă pe mâini și degetele de la picioare.
3. Ridicați bazinul, coborând capul la piept.
4. Coborâți bazinul, menținând picioarele și brațele drepte și înclinați capul înapoi.

Exercițiul 2:

1. Intinde-te pe podea cu burta jos.
2. Sprijiniți-vă de brațele și picioarele drepte, ridicați pelvisul și rotiți-l lateral. Cealaltă parte ar trebui să fie ușor coborâtă.
3. Puneți bazinul în vârf și rotiți-l în sens invers.

Exercițiul 3:

1. Așezat pe podea, rezemă-te de brațele întinse.
2. Îndoiți genunchii și ridicați bazinul, sprijinindu-vă pe picioare.
3. Jos la poziția de pornire.

Gimnastica tibetană

Gimnastica tibetană este considerată o formă universală de gimnastică medicală. Ajută la întinderea coloanei vertebrale și la ameliorarea durerii. Este necesar să efectuați următorul complex.

Exercitiul 1:

1. Ridică-te drept și ridică mâinile.
2. Întoarceți încet corpul în direcții diferite. Picioarele trebuie să rămână la locul lor.

Exercițiul 2:

1. Îngenunchează, astfel încât șoldurile și spatele să formeze o linie dreaptă.
2. În timp ce inhalați, puneți mâinile pe spatele coapsei și lăsați capul la piept.
3. Trage bărbia în jos.

Exercițiul 3:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și întinse.
2. Sprijiniți-vă pe mâini la spate, ridicați bazinul și înclinați capul înapoi.

Gimnastica chinezească a articulațiilor

Acest tip de exercițiu dezvoltă articulațiile coloanei vertebrale..

Figura prezintă exerciții de gimnastică articulare pentru spate și coloană vertebrală..

Acestea ar trebui să ruleze fără probleme și fără efort:

1. Stând drept, înclinați capul înainte și apoi înapoi, apoi faceți mișcări de rotație cu capul.
2. Stând drept, întindeți brațele în direcții diferite și faceți mișcări circulare cu ele.
3. Fără a utiliza suportul, mișcați picioarele spre stânga și spre dreapta.
4. Din poziție în picioare, faceți câteva îndoiri înainte.
5. Întoarceți-vă în direcții diferite fără a schimba poziția bazinului.

Gimnastica Gazmanov pentru coloana vertebrală

Celebrul cântăreț și-a dezvoltat propriul complex gimnastic pentru dureri de spate. Fiecare mișcare trebuie efectuată în timp ce stai întins pe spate și pe picioare. Întindeți brațele de-a lungul corpului.

1. Îndoiți un picior și ridicați-l. Apoi, trebuie să o îndreptați pe linia coapsei și să o coborâți încet. Exercițiul este necesar pentru fiecare picior.
2. Ridicați ambele picioare, îndoite la genunchi și efectuați mișcări circulare cu ele, precum mersul pe bicicletă. După aceea, este necesar să descrieți cu picioare cercuri în direcția opusă..
3. Ridicați și coborâți picioarele pe rând, ținându-le pe fiecare în aer câteva secunde.

Gimnastica Dikul

În plus față de exerciții, sistemul Dikul include:

• gimnastica de remediere;
• acupunctura;
• regim corect de băut;
• fizioterapie.

Exercițiile terapeutice pentru spate și coloană vertebrală conform sistemului Dikul sunt cele mai eficiente în refacerea sistemului musculo-scheletic chiar și după leziuni grave.

Exercitiul 1:

1. Întins pe spate, încrucișează-ți brațele peste piept.
2. Întoarceți un umăr în direcția opusă.
3. Cu puțin efort, întindeți acest umăr la spate.
4. Repetați exercițiile cu celălalt umăr.

Exercițiul 2:

1. Culcați-vă pe burtă și puneți brațele întinse pe podea.
2. În timp ce inhalați, ridicați încet membrele extinse, îndoindu-vă în partea inferioară a spatelui.

Exercițiul 3:

1. Stați pe spate.
2. Întindeți brațele de-a lungul liniei șoldurilor.
3. Cu ajutorul palmei, rotiți stuful în direcții diferite. Trebuie avut grijă să mențineți bazinul nemișcat.

Gimnastica Pilyuiko pentru herniile spinale

Exercițiile Dr. Pilyuiko contribuie la:

• reducerea herniilor vertebrale;
• scăderea durerii;
• ameliorarea inflamației.

Împreună cu gimnastica, pacienții ar trebui să ia medicamente antiinflamatorii și să urmeze fizioterapie.

Exercitiul 1:

1. Stați pe spate.
2. Trageți degetele de la picioare înainte și degetele în sus.
3. Ridică picioarele și întinde-ți călcâiele.

Exercițiul 2:

1. Intinde-te pe spate si intinde bratele in sus.
2. Ridică un picior.
3. Intindeți brațele și picioarele unul către celălalt.
4. Repetați exercițiul pentru ambele picioare.

Exercițiul 3:

1. Intinde-te pe spate si intinde bratele in sus.
2. Ridicați ambele picioare.
3. Intindeți brațele și picioarele unul către celălalt.

Terapie de exerciții pentru coloana vertebrală

Exercițiile de vindecare a coloanei vertebrale trebuie făcute corect. Educația fizică terapeutică pentru durerea articulațiilor și a mușchilor spatelui include mai multe exerciții obligatorii. Urcă pe patru picioare și îndreaptă-ți spatele. Mutați-vă în cameră în această poziție timp de cel puțin 2-3 minute.

Un complex de mișcări secvențiale cu un prosop rulat într-o rolă:

1. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele cu rola la spate.
2. Este necesar să vă coborâți încet pe rolă, al cărui centru ar trebui să fie situat sub zona buricului.
3. Deschideți picioarele la lățimea umerilor.
4. Extindeți picioarele astfel încât degetele mari ale ambelor picioare să se atingă.
5. Întindeți brațele paralel cu podeaua și extindeți palmele astfel încât degetele mici să se atingă.
6. Ridicați picioarele și puneți-le în spatele capului.

Trebuie să ne amintim că rola este selectată în funcție de lățimea spatelui, iar înălțimea sa nu trebuie să depășească 15 cm.

Gimnastică blândă

Exercițiile terapeutice pentru spate și coloana vertebrală sunt de tip simplificat. Acest lucru permite pacienților cu boli ale coloanei cervicale, toracice și sacrale să amelioreze durerea severă. Complexul este format din mai multe exerciții.

Pentru coloana cervicală:

1. Ridică-te drept și îndreaptă-ți spatele.
2. Faceți răsuciri lente ale capului în direcții diferite.
3. Apăsați bărbia pe piept pentru câteva secunde.
4. Aruncă-ți capul înapoi de mai multe ori.

Pentru regiunea toracică:

1. Așezați-vă pe un scaun și așezați palmele pe ceafă.
2. Îndoiți-vă spatele în timp ce inspirați, aruncând puțin capul înapoi.
3. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte, rotunjindu-ți spatele.

Pentru regiunea sacrală:

1. Intinde-te pe spate si ridica o mana.
2. Ridicați un picior opus brațului ridicat.
3. Atinge-ți piciorul.
4. Coborâți piciorul și brațul.

Încărcare rapidă, stând la locul de muncă, pentru spate

Pentru a preveni durerea sau a ameliora durerea, există mai multe exerciții simple care se efectuează în timp ce stai pe un scaun..

Exercitiul 1:

1. Stai drept și îndreaptă-ți spatele.
2. Deschideți puțin picioarele.
3. Pune-ți brațele îndoite la coate pe umeri.
4. Faceți mișcări circulare cu brațele înainte și înapoi.

Exercițiul 2:

1. Stai drept și îndreaptă-ți spatele.
2. Deschideți puțin picioarele.
3. Pune-ți mâinile pe ceafă.
4. Coatele ar trebui să fie îndreptate în direcții diferite.
5. Întoarceți umerii spre stânga și apoi spre dreapta.

Exercițiul 3:

1. Stai drept.
2. Ține-ți mâinile pe genunchi.
3. Deschideți puțin picioarele.
4. Arcuiește-ți spatele și privește înapoi.
5. Îndreptați-vă și aduceți genunchii împreună.
6. Cu spatele drept, îndoiți-vă înainte și țineți-o în această poziție timp de câteva secunde.

Exerciții de reabilitare după tratament și intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale

Exercițiile terapeutice pentru spate și coloana vertebrală sunt, de asemenea, utilizate în perioada postoperatorie. Pentru a atenua starea pacientului și a accelera procesul de reabilitare, sunt selectate cele mai eficiente exerciții. Toată gimnastica este împărțită în mai multe etape, care cresc treptat sarcina asupra mușchilor și oaselor. Se recomandă efectuarea exercițiilor descrise mai jos după un tratament conservator..

Stadiul I - prima lună după tratament sau intervenție chirurgicală; efectuat doar culcat.

Exercitiul 1:

1. Stați pe spate.
2. Întindeți brațele de-a lungul liniei șoldului.
3. Strânge pumnii și trage tocurile înainte.
4. În acest caz, ridicați puțin capul.

Exercițiul 2:

1. Culcă-te de partea ta.
2. Puneți o mână sub cap și sprijiniți-vă pe cealaltă.
3. În timp ce expiri, trage genunchii la piept.
4. Îndreptați-vă picioarele în timp ce inspirați.
5. Repetați toate mișcările de cealaltă parte.

Exercițiul 3:

1. Stai întins pe burtă.
2. Întindeți ambele brațe înainte.
3. Ridicați ușor un picior, brațul opus și capul.
4. Reveniți în poziția culcat.
5. Repetați toți pașii pentru alte membre.

Etapa II - a doua lună după tratament sau intervenție chirurgicală; la mișcările etapei I se poate adăuga un băț de gimnastică.

Exercitiul 1:

1. Ridică-te drept și ia bastonul înapoi.
2. Ridicați-l la nivelul omoplaților, îndoind brațele la coate.
3. Îndreptați-vă brațele.

Exercițiul 2:

1. Stai drept și conectează-ți tocurile, întinzându-ți degetele de la picioare în lateral.
2. Așezați un capăt al instrumentului între tocuri și luați-l pe celălalt cu mâinile.
3. Începeți să vă ghemuiți cu brațele înainte cu un băț.

Exercițiul 3:

1. Ridică-te drept și ia bastonul cu mâinile la ambele capete.
2. Întindeți brațele în sus.
3. Pune mainile jos.

Stadiul III - a treia lună după tratament sau intervenție chirurgicală; acțiunile cu agenți de cântărire sau benzi de cauciuc sportive se adaugă la complexul etapelor I și II.

Exercitiul 1:

1. Luați un bandaj de cauciuc și întindeți-vă pe spate.
2. Întindeți brațele în sus.
3. Întindeți elasticul.

Exercițiul 2:

1. Culcați-vă pe burtă cu o rolă sub ea.
2. Ridică o gumă de sport.
3. Așezați o mână în spatele capului, cealaltă în spate.
4. Întindeți elasticul.

Exercițiul 3:

1. Stai pe perete unde este fixat elasticul sportiv.
2. Legați-o de un picior.
3. Stai în perete cu fața și ia-ți piciorul drept înapoi.
4. Apoi îndoiți piciorul la genunchi și ridicați-l.
5. Efectuați toate acțiunile pentru celălalt picior.

Efectuarea zilnică de exerciții terapeutice poate scuti o persoană de durerile de spate și poate preveni dezvoltarea patologiilor coloanei vertebrale. Merită să ne amintim că nu puteți alege singur tipul de gimnastică și exerciții, deoarece acest lucru poate agrava situația. De asemenea, este foarte important să urmați un regim alimentar selectat de un nutriționist pentru a reduce la minimum sarcina sistemului musculo-scheletic..

6 exerciții versatile pentru a vă ajuta să uitați de durerile de spate

Dacă sunteți îngrijorat de durerile de spate, mai devreme sau mai târziu veți face o radiografie sau un RMN. Apoi ia un curs de droguri. Și dacă cazul dvs. nu este încă atât de neglijat încât să fie supus unei operații, atunci vi se va oferi să efectuați exerciții de fizioterapie. Sună plictisitor, inutil și inutil? Aceasta este o mare iluzie. Despre de ce vă va ajuta doar terapia exercițială - în materialul Passion.ru și Alexander Kolesov, un medic de terapie exercițială și medicină sportivă MEDSI.

Dureri de spate: de unde să începeți

Durerea de spate este un termen foarte colectiv și există multe boli diferite (inclusiv organe interne, cum ar fi rinichi sau inimă), unul dintre simptomele cărora este durerea de spate. Prin urmare, atunci când aveți astfel de reclamații pentru prima dată, trebuie să consultați un medic, astfel încât să fiți examinați și să faceți diagnosticul corect. Cel mai adesea este un neurolog, traumatolog sau, dacă durerea este asociată cu sportul, poate fi un medic sportiv.

Când un specialist s-a uitat la dvs., a efectuat examinările necesare și a exclus probabilitatea unor astfel de boli formidabile precum bolile coronariene, urolitiaza sau altele, atunci putem vorbi despre numirea tratamentului medicamentos și a exercițiilor terapeutice.

Cel mai frecvent tip de dureri de spate

Una dintre cele mai frecvente dureri de spate este durerea miofascială, acestea apar datorită faptului că stilul de viață al unei persoane moderne s-a schimbat foarte mult, ne mișcăm foarte puțin și petrecem mult timp în poziții forțate (lucrând la computer, conducând o mașină), majoritatea sunt supraponderali, mușchii noștri sunt slăbiți și nu pot îndeplini funcția necesară de susținere a coloanei vertebrale.

Tratament acut

Medicamentele, și anume antiinflamatoarele nesteroidiene, sunt prescrise la începutul bolii, când sindromul durerii este foarte pronunțat și este necesar să se reducă suferința pacientului. În paralel, puteți utiliza înregistrarea kinesio, ceea ce reduce nevoia de medicamente.

În perioada acută, exercițiile de exerciții terapeutice vizează de obicei întinderea mușchilor și a fasciei. Dacă se dă o încărcătură mușchilor, atunci acestea sunt exerciții izometrice și nu ar trebui să provoace durere.

După ameliorarea durerilor acute

Atunci când durerea acută este ameliorată, există multe metode de tratament pentru consolidarea rezultatului și ameliorarea permanentă a durerii - acestea sunt fizioterapia, masajul, terapia manuală, acupunctura și altele. Dar niciuna dintre ele nu ne întărește mușchii și, prin urmare, nu este preventivă, adică nu permite ca boala să se dezvolte din nou. Numai exercițiile terapeutice corect selectate, controlul posturii, regimul de lucru și odihnă vor împiedica dezvoltarea de noi exacerbări. Acest lucru necesită exerciții regulate și o creștere treptată a încărcăturii la nivelul cerut..

De ce exercițiile pe internet pot fi periculoase

Desigur, există complexe de exerciții de bază, dar ele includ întotdeauna exerciții conform principiului: „nu face rău”, deoarece creatorul său nu știe niciodată cine decide să-l efectueze, unde pacientul va vedea acest complex: îl va sfătui medicul sau va descărca informațiile în Internet. Și, după cum știm, fiecare persoană este individuală în felul său, fiecare are propriile sale particularități ale structurii coloanei vertebrale, nuanțele muncii și ale vieții.

În plus, problemele la nivelul coloanei vertebrale sunt asociate cel mai adesea fie cu o mobilitate excesivă, fie cu limitarea acesteia și, prin urmare, vor fi necesare diferite exerciții. Prin urmare, numai un specialist după efectuarea testelor și examinărilor necesare și efectuarea diagnosticului corect va putea să vă ofere recomandări cuprinzătoare cu privire la selecția exercițiilor de care aveți nevoie..

Este de o mare importanță să efectuați corect exercițiile, astfel încât, dimpotrivă, să nu agravați problema și vă sfătuiesc întotdeauna să reveniți de două sau trei ori pentru o a doua consultație, pentru a verifica corectitudinea exercițiilor și pentru a corecta setul de exerciții recomandate în sine, astfel încât pacientul să dezvolte controlul motor și să dezvolte stereotipul corect de mișcare.

Recomandări pentru auto-studiu

Desigur, dacă nu este posibil să consultați un specialist, puteți încerca să efectuați unul sau alt set de exerciții, dar trebuie să vă amintiți că toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme, fără sacadări și nu ar trebui să aducă durere. Dacă durerea apare în timpul exercițiului, atunci trebuie să încetați să o efectuați și să nu îndurați durerea.

Necesitatea examinării (inclusiv a radiografiei coloanei vertebrale) înainte de exerciții terapeutice este determinată de medicul dumneavoastră. Dacă nu aveți o boală și durere și doriți să faceți gimnastică profilactic, atunci nu este necesară o examinare specială, dar este mai bine dacă sunteți arătat și monitorizat de corectitudinea exercițiului, de exemplu, un instructor într-un club de fitness.

Și regula principală - la începutul studiilor independente, încercați să evitați sarcina excesivă, mișcările bruște, exercițiile cu greutăți și săriturile.

Există exerciții de bază care ajută la întărirea principalelor grupe musculare, dar trebuie să ne amintim că ar trebui să începeți să le faceți treptat, crescând treptat sarcina și, de asemenea, că, pentru fiecare vârstă, exercițiile vor diferi în direcția de ușurare a sarcinii..

Este important să monitorizați ritmul cardiac astfel încât, atunci când este efectuat, să nu depășească 60-70% din MHR (ritmul cardiac maxim = 220 - vârstă).

Exercițiul aerob este deosebit de util (elipsă, mers pe jos suedez, mers pe bandă, jogging, bicicletă, înot), trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână, în zona ritmului cardiac 60-70% din MHR, 5 minute - încălzire, 25- 40 de minute - lucrați în zona ritmului cardiac, 5 minute - răcoriți.

Exercițiul aerob îmbunătățește funcționarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, crește capilarizarea țesuturilor și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului endocrin.

În funcție de vârstă și de bolile existente, le-aș include ca exerciții de bază pe cele care întăresc mușchii spatelui și abdominali, mușchii gluteali, mușchii paravertebrali la persoanele de peste 50 de ani. Pentru cei mai tineri, poate fi mai consumatoare de energie: burpees, trageți, fluturați, bara în toate soiurile sale.

O creștere a țesutului muscular crește metabolismul general, are un efect pozitiv asupra bunăstării și activității generale.

Set de exerciții de bază pentru întărirea mușchilor spatelui

1. „Pisică-câine”. În picioare pe patru picioare (brațele drepte, mâinile sub umeri lățimi de umeri, genunchii sub articulațiile șoldului la lățimea bazinului, spatele drept, capul drept, privirea în jos), îndoiți spatele în sus, apăsați bărbia pe piept, țineți poziția cu o extensie maximă de 5-7 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Efectuăm de 5-7 ori.

2. „Diagonale”. Stând în patru picioare, ridicați alternativ brațul și piciorul opus la nivelul corpului, mențineți spatele drept, nu cădea pe piciorul de susținere, țineți-l în vârf timp de 5-10 secunde, faceți 5-10 repetări.

3. Întins pe lateral, capul se întinde pe brațul îndoit la cot, ridică piciorul drept în sus de 10-15 ori, apoi ia piciorul drept înainte și din nou de 10-15 ori în sus, apoi ia piciorul înapoi și din nou de 10-15 ori în sus, 2 abordare pe fiecare parte. Efectuăm fără probleme, cu o întârziere în punctul de sus.

4. „Axa spate”. Întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi la un unghi de 90-120 de grade și, cu sprijin pe tocuri și umeri, ridicați încet bazinul în sus și mențineți poziția timp de 10 secunde, odihniți-vă 10 secunde, 10 repetări.

5. „Bara laterală”. Întins pe lateral, picioarele îndoite la genunchi la 90 de grade, șoldurile și trunchiul creează o linie dreaptă, cu sprijin pe antebraț și genunchi, ridică bazinul și țineți timp de 10 secunde, odihniți 10 secunde, 5 repetări pe fiecare parte.

6. "Swing cu piciorul îndoit în sus." Stând în patru picioare, ridicați piciorul, îndoit la genunchi cu 90 de grade în sus, astfel încât în ​​vârful piciorului să fie paralel cu tavanul, de 10-15 ori 2-3 serii. Efectuăm fără probleme, cu o întârziere în punctul de sus.

Încărcarea câmpului Bregg pentru coloana vertebrală (tratăm singuri discul spinal herniat)

Introducere: În general, mi-am câștigat cumva o hernie a discului coloanei vertebrale (am aflat făcând o radiografie). Am aburit mult timp despre asta și m-am dus la maseuri. nu a ajutat. Am suferit așa șase luni. până am dat peste cartea „The Spine - the Key to Health” a renumitului traumatolog american și specialist în coloane vertebrale Paul Bragg. Drept urmare, am scăpat complet de hernie în șase luni. Mai târziu s-a dovedit că 3 din 5 exerciții de 1 în 1 au fost luate din exercițiul tibetan „5 perle”. De unde a știut Paul Bregg despre ea?.

Acum fac exerciții numai dacă îmi rup spatele sau îl apuc. Recent, mi-am tras spatele în timp ce trăgeam o navă mare pe windsurfing. Am fost bolnav 3 săptămâni, mi-a fost lene să fac exercițiile. Drept urmare, am început să o fac, m-am gândit că va dura o săptămână să mă recuperez, dar am ajutat de 1 dată! Mai jos este o descriere a încărcării cu fotografii. Încercați și scrieți recenzii.

Exerciții de bază

Exercițiile de coloană vertebrală sunt atât de ușor de realizat încât este chiar surprinzător de ce aceste principii de bază ale păstrării tinereții sunt uitate..

. Exercițiile coloanei vertebrale sunt bune pentru întregul corp.

Deci, ați înțeles deja că exercițiile dezvoltate de P. Bragg ajută la restabilirea funcțiilor motorii coloanei vertebrale. Ca rezultat al performanței regulate a acestui complex, în primul rând, fibrele nervoase nu vor mai fi comprimate de vertebre, ceea ce înseamnă că întregul corp se va vindeca. În al doilea rând, mușchii și ligamentele care susțin coloana vertebrală vor fi întărite, postura va fi îndreptată. Coloana vertebrală va funcționa normal tot timpul, nu doar în timpul exercițiului.

Discurile intervertebrale cartilaginoase răspund rapid la stimulare cu exerciții concepute pentru a întinde coloana vertebrală. Sub influența acestor exerciții, spațiile naturale dintre vertebre se deschid și cartilajul începe imediat să crească. Deci, puteți crește cartilaj puternic și puteți crea o coloană vertebrală tânără, indiferent de câți ani ați trăit în această lume..

Cei care decid să se angajeze în exerciții fizice (mai ales dacă nu le-au mai făcut niciodată și persoanele în vârstă) ar trebui să țină cont de următoarele:

• Cel mai important: înainte de a începe să faceți mișcare, asigurați-vă că consultați un medic, mai ales dacă aveți dureri ascuțite severe la nivelul coloanei vertebrale.

• Nu faceți exerciții fizice în timpul unei exacerbări a bolii, în speranța că vertebrele se vor corecta singure. În acest caz, starea dumneavoastră se va agrava..

• Asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară înainte de a trece la un set de exerciții. (Exercițiile de încălzire sunt date în anexă.)

• Calculați-vă puterea. În timpul primei săptămâni și, eventual, mai mult, faceți toate exercițiile încet și fără a vă strecura, nu faceți exerciții prin forță și durere la nivelul coloanei vertebrale. Dar durerea musculară este un fenomen natural, dar după câteva zile va dispărea.

• Când efectuați un exercițiu conceput pentru partea coloanei vertebrale care suferă cel mai mult, nu efectuați mișcări bruște.

• Vă rugăm să rețineți că numărul de repetări al exercițiului depinde de vârsta dvs., de severitatea bolii și de capacitatea fizică. Recomandările de exerciții fizice indică de obicei media. Măriți sarcina treptat.

• Poți să te odihnești puțin după antrenament, dar complexul trebuie completat complet.

• Dacă simțiți că nu sunteți încă suficient de pregătiți pentru a efectua exercițiile sau aveți un aparat vestibular slab dezvoltat, vă puteți ține de spatele scaunului în timp ce efectuați exercițiile.

• Faceți toate exercițiile cu bucurie și plăcere.!

De câte ori se repetă exercițiile? Depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman și de alți factori. Bragg recomandă să faceți fiecare exercițiu de cel mult 2-3 ori în primele 2 zile, iar în a treia zi, încercați să efectuați exercițiile de aproximativ 5 sau mai multe ori. De regulă, după câteva zile o persoană simte că poate repeta un exercițiu de până la 10 ori. În acest moment, mușchii devin mai puternici, iar ligamentele și coloana vertebrală devin mai flexibile..

Cât de des ar trebui să faci aceste exerciții? În primul rând, trebuie să efectuați în mod regulat întregul program zilnic. Odată ce există îmbunătățiri în corp, puteți reduce exercițiul de două ori pe săptămână pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și relaxată..

Cineva va simți schimbări favorabile într-o săptămână, dar este important să ne amintim că funcția coloanei vertebrale nu poate fi restabilită într-o zi. Este nevoie de timp pentru ca coloana vertebrală să devină din nou flexibilă și elastică..

Desigur, această flexibilitate nu este necesară de la sine, nu ca un scop în sine. Este necesar în primul rând pentru a scăpa de boli, în primul rând de durerea la nivelul coloanei vertebrale. La urma urmei, nu există un organism sănătos fără o coloană vertebrală sănătoasă..

Aceste exerciții pot vindeca întregul corp, deoarece prin antrenarea coloanei vertebrale, creăm condiții pentru a proteja împotriva leziunilor nervilor care se extind de la măduva spinării care controlează diferite organe..

Atât de mulți oameni mi-au spus că aceste exerciții, în special Exercițiul 5, i-au scutit de intestinul lor lent. Îmbunătățirea are loc nu numai datorită eliminării presiunii vertebrelor asupra nervilor, ci și datorită mișcărilor intense ale bazinului.

Exercițiile, așa cum s-a menționat deja, sunt foarte simple și, după finalizarea lor, nu există nici o senzație de oboseală severă, iar performanța în sine nu durează prea mult timp..

Trebuie remarcat imediat că aceste exerciții nu necesită nici o grabă de la dvs., deoarece scopul lor este de a vă dezvolta treptat corpul..

Când începeți să efectuați exerciții de îmbunătățire a sănătății, ar trebui să vă ghidați după următoarele reguli:

mai întâi - nu încercați să faceți eforturi bruște în locuri osificate;

al doilea - faceți exerciții, proporționale cu încărcătura cu capacitățile dvs. fizice;

în al treilea rând - nu vă străduiți să efectuați exerciții cu un interval maxim de mișcare.

Exercițiul 1 este destinat acelei părți a sistemului nervos care „servește” capul, mușchii ochilor și întreaga rețea de nervi care se îndreaptă către stomac și intestine..

. Făcând acest exercițiu, vizăm sursele de afecțiuni, cum ar fi durerile de cap, tulpina ochilor, indigestia și digestia slabă..

I. p. (Poziția inițială): întindeți-vă pe podea pe stomac. Sprijiniți-vă doar de palme și degetele de la picioare, ridicați bazinul și arcați-vă spatele. Coborâți capul sub pelvis, întindeți picioarele la lățimea umerilor, îndreptați genunchii și coatele. Coborâți bazinul aproape până la podea, fără a îndoi brațele și picioarele. Ridicați capul și înclinați-l înapoi. Apoi ridicați pelvisul cât mai sus posibil și coborâți-l din nou cât mai jos posibil; ridicați și coborâți din nou.

Exercițiul trebuie făcut lent. Dacă faci totul corect, în curând vei simți ușurare, pe măsură ce coloana vertebrală se relaxează..

Exercițiul 2 stimulează nervii ficatului și rinichilor. Dacă cauza bolilor acestor organe a fost suprasolicitarea nervoasă, acest exercițiu va ajuta la corectarea situației..

Un ficat lent și rinichi întăriți care îmbătrânesc prematur vor începe să funcționeze din nou bine ca urmare a acestui exercițiu.

I. p.: La fel ca la primul exercițiu, adică întindeți-vă pe burtă pe podea.

Ridică-ți bazinul și arcuiește-ți spatele. Picioarele și brațele sunt drepte. Suportul este pe palme și degetele de la picioare. Întoarceți bazinul spre stânga, în timp ce coborâți partea stângă cât mai jos posibil. Nu îndoiți brațele și picioarele. Apoi repetați același lucru la dreapta.

Efectuați încet, gândindu-vă constant la întinderea coloanei vertebrale.

Acest exercițiu va fi dificil la început. Dar, în timp, va fi mai ușor să o faceți, deoarece nu numai nervii vor fi întăriți, ci și sistemul nervos. Cu toate acestea, nu va fi niciodată prea ușor..

Exercițiul 3 stimulează toți centrele nervoase, crește cartilajul intervertebral și întărește mușchii atașați coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este complet relaxată, de sus în jos.

I. p.: Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă de brațele drepte distanțate, așezate pe spate, îndoiți ușor picioarele. Ridicați bazinul orizontal pe podea (sprijin - pe picioarele îndoite și brațele drepte) și coborâți în poziția inițială. Repetați de mai multe ori. Exercițiul se face într-un ritm rapid..

Exercițiul 4 este conceput pentru a antrena și frământa partea coloanei vertebrale în care se află nervii care controlează stomacul.

În plus, este eficient pentru întreaga coloană vertebrală, întinzând-o, aducând corpul într-o stare echilibrată..

I. p.: Așezați-vă pe podea pe spate, întindeți picioarele, întindeți brațele în lateral. Îndoiți genunchii, trageți-i de piept și înfășurați-vă brațele. Apoi, ia genunchii și șoldurile departe de piept, în timp ce ridici capul și încerci să-ți atingi genunchii cu bărbia. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 s.

Exercițiul 5 este unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale..

În plus, aduce ușurare colonului prin stimularea nervilor de control..

I. p.: La fel ca la primul exercițiu, adică întins pe burtă. Ridicați bazinul în sus și arcați-vă spatele într-un arc, în timp ce coborâți capul și vă sprijiniți pe brațe și picioare drepte. În această poziție, trebuie să parcurgi întreaga cameră, dar mai întâi încearcă să faci cel puțin câțiva pași.

Exercițiile lui P. Bragg sunt cel mai bine combinate cu exerciții fizice obișnuite, poate cu un jogging ușor sau o plimbare intensă. Este indicat să nu întindeți mușchii fără a le încălzi mai întâi, așa că ghemuiturile inițiale, sărind pe loc, îndoindu-se în direcții diferite, mișcările de rotație ale capului și ale pelvisului, desigur, vă vor aduce beneficii. Cel mai potrivit sfat este să vă amintiți lecțiile de educație fizică școlară. După finalizarea setului tradițional de exerciții, continuați cu lecțiile P. Bragg. Când ați terminat, faceți un duș.

Inacțiunea trebuie acoperită cu rugină, iar rugina înseamnă degradare și degradare. Cu alte cuvinte, activitatea este viață, iar stagnarea este moartea. Dacă nu ne folosim mușchii, atunci îi pierdem. Pentru a menține mușchii puternici și tineri, trebuie să le folosim constant..

Sursa: Coloana vertebrală este cheia sănătății Paul Bregg

Au fost găsite duplicate posibile

Da, este mai bine să mergeți la un kinetoterapeut și la un specialist manual, fiecare având doar propriile tipuri de exerciții și recomandări.

Dar mulți medici au confirmat că după exerciții fizice sau activitate fizică, trebuie să vă întindeți pe podea pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul capului și să vă întindeți. Expirând încet aerul, încearcă să te întinzi de la tine cu vârfurile degetelor de la picioare, cu degetele ne întindem și în cealaltă direcție. Spatele este îndoit, nu e nimic de îngrijorat.

În acest moment, vertebrele se separă, stresul este ușurat și fluidul intră pe discuri, ceea ce ajută la formarea discului. Faceți exercițiul de mai multe ori.

În timpul exercițiului, se va părea că căldura sau energia au curs pe coloana vertebrală.

Așa este: terapia fizică și masajul singur nu sunt eficiente. este o influență externă. Corsetul muscular are proprietatea „memoriei”, revine la poziția inițială dacă nu te angajezi în exerciții speciale de întindere și întărire a mușchilor spatelui. Am mers la un manual de specialitate foarte bun, efectul a fost temporar. Și apropo, el a avertizat că așa va fi, că este nevoie de o pregătire fizică. În general, cartea lui Bragg este destul de distractivă, toate aceste mecanisme sunt descrise acolo, recomand citirea.

Pot vedea mai întâi un medic? Cursul complet de tratament etc..

Trebuie sa. Autorul a subliniat că medicul, în primul rând, și acest set de exerciții este destul de preventiv. Ceea ce nu neagă proprietățile vindecătoare ale acestor exerciții.

Aceasta este o continuare a Miracolului postului?

Iată un link către carte de unde este preluată taxa: http://www.e-reading.club/book.php?book=99762

Durere de umăr de la o hernie de disc? S-a întâmplat?

Durere de umăr datorită herniei de disc.

Pacienții se plâng adesea de dureri de umăr și apoi petrec câteva luni tratând-o, ceea ce nu duce la rezultatul dorit. Încercați fizioterapia, blocada cu corticosteroizi, AINS, terapia cu efort.

Și pare să ajute, dar nu pentru mult timp și apoi totul revine din nou.

• La RMN, aproape orice adult poate găsi un fel de modificări degenerative în articulația umărului, care sunt atribuite greșit sursei de durere și încep să le „trateze” cu încăpățânare.

• Medicamentele utilizate în tratament reduc inflamația și ameliorează durerea, inclusiv atunci când provine dintr-o hernie de disc.

De unde vine durerea de umăr??

• Discurile herniate pot imita și durerile de umăr. Un exemplu clinic este o hernie C5-6 pe stânga, 5,5 mm. Plângeri de durere în zona umerilor, disconfort la întoarcerea gâtului.

• Zona de inervație C5-6 este chiar în zona umerilor

• De obicei, un bun traumatolog și neurolog va suspecta imediat că ceva nu este în regulă și se va referi la un RMN al coloanei cervicale pentru a clarifica diagnosticul. Dar lumea reală este departe de a fi ideală și se întâmplă adesea ca pacientul să rămână blocat pentru o lungă perioadă de timp cu un „diagnostic al umărului”.

• În acest caz, toate tratamentele trebuie să fie direcționate către eroul principal al ocaziei - hernia de disc.

• În ciuda dimensiunii sale și a asigurărilor unor medici că intervenția chirurgicală este indicată în acest caz, nu este. În acest exemplu clinic, trebuie să încercați să renunțați la acesta și să realizați o reducere a dimensiunii herniei..

• De îndată ce dimensiunea sa scade, reclamațiile vor dispărea.

P.S. Și fără injecții cu Diprospan și Kenalog - într-o societate decentă acest lucru este considerat obscurantism!

Despre ciupire

M-am dus la un doctor cumva - durerile de la coate mi-au ieșit, ajută-l pe doctor!
-Ei bine, ce vrei este vârsta (40 de ani în total !!).
M-am plimbat în jurul a încă doi - un neurolog și un chirurg (am fost la clinici plătite, am făcut chiar poze) au spus despre același lucru, uzura articulațiilor etc..
Să facem o blocadă, spune el.
Au făcut câteva injecții - a fost suficient timp de șase luni, apoi din nou coatele au început să doară.
Soția are probleme minore cu coloana vertebrală (și cine nu le are) și prietenii i-au recomandat prietenului lor, un vertebrolog.
A venit, m-am uitat la soția mea, la copii.
Mă întreabă - nimic nu deranjează?
Spun, coloana vertebrală a regulilor, care sunt doar articulațiile cotului.
Verificat coloana vertebrală, acesta este subiectul meu, spune.
-Stai întins pe spate, relaxează-te!
S-a întins, l-a luat cu un prosop și mi-a făcut o buclă sub bărbie, l-a tras - s-a crăpat pe măsură ce ondulația chiuvetei este întinsă!
Ridică-te spune ridică mâinile, apleacă-te.
M-am ridicat, m-am aplecat, surprinzător, durerile au trecut!
Ca urmare, cauza acestei dureri a fost ciupirea coloanei cervicale.
Dar asta nu este tot.
Vara aceasta am vizitat un prieten în Daghestan, mi-am amintit de vertebrologul Ivan cu un cuvânt amabil, i-am spus povestea.
Prietenul meu, Aslan este și el familiarizat cu el, și-a declarat problema.
-De asemenea, îi sunt recunoscător lui Ivan, am avut arsuri la stomac groaznice, m-am chinuit constant, am băut pastile, dar nu am făcut nimic și apoi Ivan a venit așa (el însuși este din Ucraina, are propria clinică, vine în Rusia de 1-2 ori pe an într-un singur sanatoriu acolo, sub el, se face check-in pentru probleme ale coloanei vertebrale, o persoană este recrutată de 40, nu are nevoie de publicitate - lucrează la globii oculari), s-a uitat la spate, s-a ajustat și arsurile la stomac au dispărut!
-O_o.
Motivul arsurilor la stomac a fost - din nou, un nerv ciupit din cauza căruia sfincterul nu s-a închis complet, de unde problema. Chinuit de peste 10 ani.
S-ar părea, unde este coloana vertebrală și ce legătură are arsurile la stomac, dar se pare, care este legătura și cine s-ar fi gândit!
Deci, există încă specialiști în pepite pe pământ.
Sănătate tuturor!