Antrenament în sala de sport pentru scolioză: un set de exerciții

Sănătatea întregului organism depinde de starea coloanei vertebrale. Abaterea sa de la linia verticală, scolioza, duce la multe probleme: mialgie, nerv nervos și osteocondroză. Deși scolioza la vârsta adultă nu poate fi corectată, situația poate fi împiedicată să se înrăutățească. Pentru a face acest lucru, trebuie să antrenați un corset muscular care va ține coloana vertebrală în poziția corectă. Citiți mai multe despre antrenamentul în sală pentru scolioză - în acest articol.

Scolioza este o boală din secolul XXI

Conform statisticilor medicale oficiale, în lume există aproximativ 50 de milioane de oameni care suferă de scolioză. Fiecare a șasea persoană de pe planetă are o abatere a coloanei vertebrale de la axa verticală. Scolioza nu este o boală fatală, dar poate aduce o mulțime de probleme pacientului. La ce duce curbura coloanei vertebrale??

• tulburări neurologice;
• tulburări ale tractului digestiv;
• paralizie;
• pierderea sensibilității corpului;
• dureri de spate și cefalee;
• spasme musculare.

Scolioza se dobândește doar în copilărie. Un stil de viață sedentar, studierea la școală și poziția necorespunzătoare la birou duc la curbarea structurilor osoase. Diagnosticul „scoliozei de gradul I” se face dacă abaterea de la verticală este de 5-7 grade. Aceasta este considerată o variantă normală și nu este tratată. Dar dacă abaterea ajunge la 14 grade sau mai mult, atunci pacientul trebuie să consulte un medic pentru tratament. Ca măsură preventivă, pacientului i se recomandă masaj, proceduri de fizioterapie, precum și întărirea corsetului muscular..

Antrenamentul scoliozei: beneficii și daune

Antrenamentul de forță folosește adesea exerciții pentru a întări mușchii spatelui. Prin urmare, antrenamentul de forță adaptat bolii poate fi folosit pentru a corecta situația. Antrenamentul pentru scolioză are de obicei mai multe obiective:

• îndreptarea maximă posibilă a coloanei vertebrale;
• eliminarea durerii din spate;
• întărirea corsetului muscular;
• prevenind curbarea în continuare.

Dacă nu faceți nimic cu scolioza, mușchii slabi pur și simplu nu pot menține vertebrele în poziția corectă. Prin urmare, dacă petreceți mult timp așezat, nu uitați de prevenirea scoliozei și de întărirea la timp a mușchilor. Pe lângă un spate sănătos, acest lucru va aduce multe beneficii: bunăstare excelentă, un corp frumos și o piele tânără..

Dar clasele au un dezavantaj. Dacă alegeți un tip greșit de sport, atunci există posibilitatea de a agrava problema de mai multe ori. De exemplu, în timpul antrenamentului de forță cu gantere, sarcina axială pe coloana vertebrală crește de mai multe ori, ceea ce poate duce la apariția herniilor intervertebrale și deplasarea vertebrelor. De aceea, dacă abaterea coloanei vertebrale de la axa verticală este mai mare de 10 grade, înainte de a începe orice antrenament, ar trebui să consultați un specialist: un neurolog sau kinetoterapeut..

Contraindicații

Ce antrenament este interzis pentru scolioză? Merită să excludeți toate sporturile care includ o sarcină inegală: acestea sunt, în primul rând, gimnastică și acrobație. În plus, persoanele cu scolioză nu ar trebui să facă salturi și rotații. Antrenamentul în sala de sport pentru scolioză trebuie redus la minimum. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentele cu gantere și bara. În antrenamentul de forță, următoarele exerciții trebuie să fie complet excluse:

• deadlift;
• genuflexiuni;
• lunges;
• presă pe bancă șezând și în picioare;
• balansând brațele în lateral în timp ce stai în picioare;
• pante;
• aplecat peste rândul de gantere;
• răsucire;
• scândură.

Din păcate, cel de-al doilea și următorul grad de scolioză impun restricții destul de grave asupra sportului în antrenamentul de forță. Cu toate acestea, ele nu sunt singurele care pot provoca daune. Alergarea, sporturile de echipă, săriturile sunt, de asemenea, interzise. Este mai bine ca o persoană cu scolioză să se abțină de la sporturi de echipă, cum ar fi hochei, fotbal sau tenis, deoarece acestea pot duce la accidentări suplimentare.

Posibile tipuri de sarcini

Desigur, scolioza este o boală gravă cu multe limitări. Dar există multe sporturi pe care le puteți face fără a vă afecta coloana vertebrală..

1. Fizioterapia este un set de exerciții care au ca scop întărirea mușchilor spatelui. Gimnastica terapeutică poate include atât lecții de grup, cât și lecții individuale, al căror conținut variază în funcție de scopul antrenamentului.
2. Intinderea nu este un exercitiu, dar aduce beneficii extraordinare organismului. Întinderea poate elibera cleme musculare, relaxa coloana vertebrală și reduce durerea. Dacă vă întindeți în fiecare zi, veți vedea în curând îmbunătățiri semnificative. Este, de asemenea, o idee bună să o combinați cu alte sporturi..
3. Înotul este una dintre cele mai frecvente metode de combatere a scoliozei. Înotul poate îmbunătăți starea întregului sistem musculo-scheletic. A fi în apă ameliorează tensiunea din coloana vertebrală, întărește corsetul muscular și contribuie la formarea posturii corecte.
4. Ciclismul este un antrenament cardio eficient care întărește mușchii nucleului, eliminând în același timp stresul coloanei vertebrale. Prin urmare, puteți merge cu un vehicul pe două roți cât doriți..
5. Sunt permise și câteva exerciții de forță în sala de sport pentru scolioză..

Un set de exerciții pentru scolioză

Ce exerciții puteți face în acest caz? În ciuda faptului că multe antrenamente în sala de sport pentru scolioză în regiunea toracică ar trebui să fie sever limitate, există încă un set de exerciții care pot fi utilizate pentru a întări mușchii spatelui..

1. Încălzirea este o parte esențială a antrenamentului pentru scolioză. Se poate face la început sau la sfârșit. Mai întâi, trebuie să stați pe perete, apăsându-vă umerii, fesele și călcâiele pe acesta. Încercați să vă îndreptați spatele cât mai mult posibil și să stați așa câteva minute. Apoi, puteți începe exerciții cardio. Squats fără greutăți ajută la încălzirea mușchilor și la creșterea circulației sângelui în ele.
2. Apoi, puteți începe să faceți exercițiile de bază. Principalul lucru este că sunt simetrice și oferă aceeași sarcină pe ambele părți ale spatelui. Exercițiul „foarfece” antrenează mușchii abdominali. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și, în același timp, să ridicați și să coborâți picioarele, imitând mișcarea foarfecelor.
3. Urcă-te pe toate patru și arcuiește și coboară alternativ spatele. Exercițiu încet și lin.
4. Fără a schimba poziția, extindeți mâna dreaptă înainte. Ridicați piciorul stâng în același timp. Alternați diferite părți ale corpului în timp ce ridicați și coborâți membrele opuse în același timp. Acest exercițiu nu numai că întărește spatele, dar promovează și echilibrul..
5. Cel mai eficient mod de a vă întări spatele acasă este exercițiul de pește. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă pe podea și, în același timp, să vă ridicați capul, umerii și brațele și picioarele. Trebuie să țineți această poziție cât mai mult posibil..

Antrenament în sala de sport pentru scolioză

De mult se știe că antrenamentul de forță este mult mai eficient decât gimnastica convențională. Cu exerciții bine alese și greutăți potrivite, întărirea spatelui și oprirea durerii se poate realiza mult mai repede. Un antrenor profesionist este capabil să proiecteze un program eficient care să țină cont de stările dumneavoastră medicale. Dar dacă nu există nicio oportunitate de a consulta un specialist? În acest caz, un program de exerciții pentru fetele cu scolioză în sala de gimnastică vă poate ajuta:

• tragerea blocului superior spre piept cu o prindere largă;
• hiperextensie;
• blocare orizontală a blocului;
• trageri pe o bară orizontală sau într-un gravitron.

Acest lucru este suficient pentru a începe să vă întăriți spatele. Ulterior, li se pot adăuga exerciții cu o sarcină axială minimă: îndoiri cu bara, presă pe bancă cu gantere și deadlift. În același timp, programul de antrenament în sala de sport pentru scolioză pentru bărbați arată exact la fel, deoarece obiectivul complexului pentru orice sex este același - întărirea spatelui.

Ce simulatoare pot fi utilizate?

Nu toată lumea. Exercițiile de scolioză în sala de sport ar trebui efectuate în mod ideal pe următoarele mașini:

1. Barele paralele sunt un instrument eficient și accesibil, care poate fi găsit pe orice teren de sport..
2. Antrenorul pull-up - gravitronul - este un antrenor excelent pentru începători. Vă permite să reglați sarcina astfel încât chiar și persoanele fără pregătire specială să poată efectua mai multe trageri.
3. Antrenorul de blocuri vă permite să trageți blocul orizontal. Acest exercițiu antrenează latissimus dorsi..
4. Rândul de scripete superior este un exercițiu care simulează o tracțiune. Folosește aceiași mușchi: latissimus dorsi și bicepsul umărului. În acest simulator, puteți antrena alți mușchi schimbând tehnica. Rândul vertical poate fi realizat cu o prindere îngustă și largă, până la piept sau în spatele capului.

Consultanță de specialitate

Ce spun experții despre antrenamentul pentru scolioză în sala de gimnastică? Ei vă sfătuiesc să nu vă concentrați pe spate în timpul antrenamentului. Exercițiile de spate nu trebuie să depășească 30 - 40% din numărul total de sarcini. La urma urmei, probabil că doriți nu numai să vă întăriți spatele, ci și să obțineți un corp armonios..

Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție, urmând tehnica. În caz contrar, puteți agrava situația numai dacă primiți noi daune. Dacă aveți îndoieli, este mai bine să începeți fără greutăți..

Program de întărire a spatelui acasă

Acasă, este destul de dificil să întăriți spatele, deoarece multe exerciții sunt „pe lista neagră” din cauza încărcării crescute pe coloana vertebrală. Dar dacă aveți motivație, acest lucru este posibil! Unul dintre cele mai eficiente exerciții este hiperextensia la domiciliu. Dar cum o poți face dacă nu ai un simulator special? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o a doua persoană care să vă țină picioarele. Așezați-vă pe marginea unei canapele sau a unui pat, astfel încât jumătate din corpul dvs. să fie întins și spatele, începând cu partea inferioară a spatelui, să fie în greutate. Apoi coborâți și îndoiți trunchiul de cel puțin 30 de ori. Două sau trei abordări vor fi suficiente pentru ca a doua zi să simțiți efectul antrenamentului.

Ca metodă suplimentară de a scăpa de scolioză, puteți lua în considerare agățarea de o traversă. Pentru ca vertebrele să se fixeze în poziție și distanța dintre ele să crească, este suficient să stai așa câteva minute în fiecare zi. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale..

Exerciții cu gantere

Adesea oamenii sunt interesați dacă este posibil să faci exerciții cu o bară sau gantere pentru scolioză. La urma urmei, majoritatea antrenamentelor de bază care vizează întărirea mușchilor feselor și picioarelor conțin astfel de exerciții în compoziția lor. Răspunsul experților este lipsit de ambiguitate: exercițiile cu gantere pentru scolioză în sala de sport sunt categoric imposibile. Acest lucru pune o sarcină axială pe coloana vertebrală, agravând problemele existente. Ce ar trebui să facă cei care vor să pompeze un corp frumos și armonios? Puteți găsi oricând o alternativă în sala de gimnastică. De exemplu, în loc de genuflexiuni, puteți folosi un crossover pentru a vă duce piciorul înapoi. Și în loc să se arunce - îndoirea picioarelor în simulator.

Metode de prevenire suplimentare

Ce, pe lângă programul de exerciții în sala de sport pentru scolioză, îți poți vindeca spatele? Pentru stadiile severe de scolioză (a patra și a cincea), tratamentul chirurgical este de obicei prescris. În cazuri mai ușoare, masajul, fizioterapia, terapia manuală pot fi eficiente. De asemenea, un neurolog vă poate prescrie medicamente pentru a vă îmbunătăți circulația locală și pentru a umple vitaminele esențiale. Cel mai rapid efect se observă dacă problema este abordată în mod cuprinzător..

Rezultat

Scolioza este o afecțiune care nu poate fi corectată la vârsta adultă. Dar puteți preveni deteriorarea ulterioară și ameliorarea durerii, făcând exerciții în sala de sport. Cu scolioza, există multe restricții, este important să le respectați pe toate, astfel încât boala să nu progreseze..

Antrenamentul scoliozei. Este posibil să exersezi în sala de sport cu scolioză?

Antrenamentul scoliozei. Este posibil să exersezi în sala de sport cu scolioză?

Bună ziua, dragii mei! Astăzi vom aborda astăzi o problemă atât de urgentă ca antrenamentul pentru scolioză. Este posibil să vizitați sala de sport cu scolioză și care este specificul antrenamentului la o persoană cu o astfel de problemă? În timpul activității mele de instructor de programe de grup și de antrenor online, mă întâlnesc periodic cu faptul că un procent destul de mare de oameni au probleme cu spatele, în special scolioza sau osteocondroza. De aceea, adesea trebuie să lucrez cu astfel de clienți atunci când compun programe individuale de formare. Trebuie să spun imediat că antrenamentul pentru scolioză nu este contraindicat, dar trebuie să organizați corect antrenamentele pentru a nu vă afecta sănătatea în niciun fel, deoarece venim la sală nu doar pentru un corp frumos, ci și pentru sănătate..

Să definim mai întâi ce este scolioza.?

Scolioza este o abatere a coloanei vertebrale de la linia sa verticală, în cuvinte simple, curbură. O persoană cu scolioză are o coloană vertebrală curbată, spre deosebire de o persoană sănătoasă fără scolioză..

Există mai multe tipuri de scolioză, în funcție de locul în care se află curbura:

- lordoză lombară și cervicală;

- cifoza toracică și sacrococcigiană;

Și acum să trecem la latura practică a problemei și să aflăm dacă antrenamentul este contraindicat în scolioză sau nu merită totuși să vă anulați atât de devreme?!

Este posibil să te antrenezi cu scolioză?

În 95 de cazuri din 100 de persoane cu diagnostic de scolioză au auzit probabil aceste cuvinte de la medicul lor: „Nu trebuie să lucrați în sala de sport și să ridicați greutăți mari!” Această frază este rostită de toți ortopedii și, pe de o parte, au dreptate, dar, pe de altă parte, se dovedește că fiecare a 10-a persoană de pe planetă nu poate practica în sala de gimnastică...

La ce au dreptate medicii? Desigur, atunci când există curburi în coloana vertebrală, atunci devine ușor vulnerabilă la ridicarea unor greutăți mari și nu poate rezista presiunii mari de compresie atunci când faceți niște exerciții, de exemplu, genuflexiuni. De aceea, antrenamentul pentru scolioză ar trebui să fie radical diferit de antrenamentul normal pentru o spate și o coloană vertebrală sănătoase. Dar puteți și chiar trebuie să vizitați sala de sport cu scolioză, DAR! luând în considerare toate contraindicațiile și recomandările medicului și ale antrenorului dumneavoastră.

Cum să te antrenezi cu scolioză? Exerciții recomandate și interzise

Să analizăm în primul rând exercițiile care absolut nu pot fi efectuate cu scolioză de orice tip și formă..

EXERCIȚII INTERZISE:

1. Squats pe umăr.
2. Toate presele în picioare: presă armată cu gantere, presă cu bara din spatele capului / din piept, extinderea brațelor din spatele capului până la triceps cu greutate mare în picioare.
3. Deadlift clasic și gamă completă Sumo Row *
4. Deadlift cu picior drept românesc
5. În unele cazuri, sunt interzise exerciții precum lunges și îndoirea picioarelor în timp ce sunt culcate, deoarece pot provoca tensiuni inutile în partea inferioară a spatelui, creând o presiune excesivă asupra vertebrelor **

* Posibil numai în mașina Smith și numai în amplitudinea scurtată.

* Dacă nu simțiți niciun disconfort în partea inferioară a spatelui atunci când efectuați plângeri și îndoiți picioarele în timp ce stați culcat, atunci puteți include aceste exerciții în programul dvs. de antrenament, dar cu greutăți mici.

Și acum să ne uităm la acele exerciții care, dimpotrivă, vă vor ajuta să vă întăriți corsetul muscular în jurul coloanei vertebrale și să aveți un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale în ansamblu..

EXERCIȚII RECOMANDATE:

1. Exercițiu de scândură
2. Bună dimineața Exercițiu
3. Scufundări pe bare inegale
4. Trageri în gravitron
5. Hyperextension / Reverse Hyperextension (pe podea / pe mașină / pe minge)
6. Rândul blocului superior până la piept
7. Trageți blocul inferior de centură
8. Barcă
9. Gantera cu o singură mână, înclinată, cu accent pe genunchi.

Datorită acestor exerciții, vertebrele sunt întinse și nu există presiune compresivă asupra lor..

Deci, să rezumăm acum toate cele de mai sus și să evidențiem regulile de bază ale antrenamentului pentru scolioză în sala de sport..

1. Folosiți curele sau corsete speciale pentru a susține coloana vertebrală.
2. Nu lua greutăți mari! Greutatea maximă cu care puteți lucra este de 50-60% din propria greutate.
3. Evitați exercițiile care cauzează un efect de stoarcere asupra vertebrelor: genuflexiuni, alergare, sărituri de frânghie etc..
4. Încălziți-vă la începutul fiecărui antrenament și începeți antrenamentul cu hiperextensie.
5. Întindeți coloana vertebrală la sfârșitul antrenamentului și între exerciții: agățat pe bară, într-o poză de pisică / câine.
6. Utilizați exerciții unilaterale, cum ar fi împușcătura cu un singur braț pe o mașină de bloc sau un suport pentru genunchi, deoarece funcționează la fel de bine pe ambele părți ale spatelui. Este important să faceți același număr de repetări și abordări pe fiecare parte.!

Asta este, poate, tot ce am vrut să vă spun. Sper că toți cei care au scolioză au fost liniștiți puțin de mine, deoarece acest diagnostic nu este încă un verdict și ar fi foarte prost să abandonezi complet sala de sport. Doar că antrenamentul pentru scolioză are unele diferențe și caracteristici despre care știți acum. Prin urmare, dacă aveți scolioză, dar în același timp există o dorință sălbatică de a vă antrena în sala de sport și de a arăta frumos, atunci consultați-vă medicul, consultați un antrenor competent și pregătiți-vă pentru sănătate! O sală de sport pentru scolioză cu un antrenament bine conceput vă va ajuta să scăpați nu numai de durerile de spate, dacă există, ci vă va oferi și posibilitatea de a avea o siluetă atletică frumoasă..

Cu stimă, Yanelia Skripnik!

Tratamentul scoliozei cu exerciții de forță

Locul în evaluarea autorilor: în afara competiției (deveniți autor)
Data: 2011-03-19 Vizualizări: 281800 Evaluare: 4.9

Medalii articole:

peste 100 comentarii

peste 100 de mii vederi

Pentru care articole li se acordă medalii:

Medalie de bronz:

1. Articolul este inclus în TOP 100 2. Articolul are mai mult de 100 de comentarii 3. Articolul are peste 100.000 de vizualizări

Medalie de argint:

1. Articolul este inclus în TOP 50 2. Articolul are mai mult de 500 de comentarii 3. Articolul are peste 500.000 de vizualizări

Medalie de aur:

1. Articolul este inclus în TOP 10 2. Articolul are mai mult de 1.000 de comentarii 3. Articolul are peste 1.000.000 de vizualizări

Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale, o boală care se dobândește doar în copilărie. Și numai la această vârstă este 100% tratabil. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puține oportunități de a influența forma coloanei vertebrale. După 22 de ani, forma sa nu este aproape supusă niciunei modificări. Dar, cu ajutorul antrenamentului, chiar și la această vârstă, puteți întări corsetul muscular și puteți salva o persoană de disconfort la spate..

Eficacitatea tratamentului cu scolioză, în funcție de vârstă, poate fi distribuită aproximativ după cum urmează.
1. Până la 14 ani până la 100%
2. Până la 18 ani 50% - 60%
3. Până la 22 de ani 30% - 40%
4. După 22 10% - 20%

Este clar că acestea sunt cifre foarte aproximative, iar eficacitatea tratamentului depinde în mare măsură de stadiul bolii..

Antrenamentul de forță pentru scolioză la orice vârstă are 3 obiective principale:
1. Îndreptarea coloanei vertebrale (parțială sau completă).
2. Prevenirea curburii ulterioare a coloanei vertebrale.
3. Ameliorarea durerilor de spate și a disconfortului.

În funcție de stadiul bolii și de vârstă, unele dintre aceste sarcini pot fi implementate 100% sau practic neimplementate. În general, principalul motiv pentru dezvoltarea scoliozei este un corset muscular slab în jurul vertebrelor. Datorită faptului că nimic nu le ține, vertebrele sunt ușor deplasate lateral. Prin urmare, întărirea mușchilor spatelui este instrumentul principal în lupta împotriva diferitelor curburi ale coloanei vertebrale. Și nimic nu creează mușchi ca antrenamentul de forță.

Exerciții pentru scolioză

La antrenament, o atenție sporită trebuie acordată în mod natural spatei (30% - 40% din toate exercițiile). Dar nu uita de restul corpului. La urma urmei, pentru a crea un corp armonios și frumos, un spate nu este suficient. Prin urmare, antrenăm întregul corp. Și la fiecare antrenament 3-4 exerciții pentru mușchii superficiali și adânci ai spatelui.

În cazul nostru, toate exercițiile pentru mușchii spatelui sunt bune, atât cu greutăți libere, cât și pe simulatoare..

Trebuie remarcat faptul că, în etapa inițială a antrenamentului, este recomandabil să efectuați:

1. Rânduri din blocul superior pentru cap și piept.
2. Tije bloc orizontale.
3. Hiperextensii.
4. Trapez cu gantere și bara (ridică din umeri).

Primele două exerciții sunt bune, deoarece lucrează aproape toți mușchii situați lângă omoplați (romboid, infraspinatus și supraspinatus, trapez și așa mai departe). Hiperextensia antrenează extensorii coloanei vertebrale. Acestea sunt mușchii adânci ai spatelui care se află aproape de coloana vertebrală. Toate aceste patru exerciții sunt destul de simple de realizat și pot fi date chiar și copiilor fără teama că ar putea fi răniți..

Cu cât o persoană începe mai devreme să tragă de bar, cu atât mai bine. Opțiunile de extragere trebuie alternate. Atât capul, cât și pieptul. Pull-up-urile dezvoltă bine mușchii spatelui.

Pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness, puteți adăuga la exercițiile de mai sus:

1. În spatele capului se îndoaie.
2. Deadlift.
3. Rând de bara îndoit.
4. Balansați gantere înclinate.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar destul de dificile și, dacă sunt efectuate inept, sunt periculoase. Ar trebui să începeți cu greutăți mici. 10 kg (greutate bară) pentru fete și 20 kg pentru băieți. În plus, trebuie să vă asigurați că faceți aceste exerciții absolut corect. Toate exercițiile se fac cel mai bine în 3 - 4 seturi de 10 - 15 ori. După fiecare antrenament, agățați-vă de bară timp de aproximativ 20 de secunde pentru a întinde coloana vertebrală..

De asemenea, puteți încerca să combinați diferite aparate dentare cu antrenamentele. Dar amintiți-vă, acesta este doar un plus la antrenamentele dvs. Și este mai bine să le scoateți în timpul orei..

În cele din urmă, observ că autorul acestor rânduri a avut scolioză de la vârsta de 8 ani. La 14 ani am început să ridic greutăți. O am acum - nici nu știu. Poate a mai rămas ceva. Dar spatele meu se simte grozav.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom remedia!

Terapie cu exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este un tovarăș al multor oameni datorită particularităților stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente ale terapiei este gimnastica pentru scolioză, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să o faceți.

Exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale: caracteristici

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să înlocuiască kinetoterapia. Un set de exerciții efectuate în mod regulat pentru scolioză ajută la rezolvarea acestor sarcini:

• redă forța și elasticitatea șoarecilor, formează un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
• elimina tensiunea patologica din muschi;
• preveni progresia bolii prin oprirea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
• îmbunătățiți activitatea inimii și a vaselor de sânge, normalizați respirația;
• reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

Având în vedere acest lucru, exercițiile terapeutice pentru scolioză sunt o metodă cheie de tratament conservator, iar acest lucru este recunoscut de ortopedi și verberologi din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie în etapele inițiale ale curburii patologice a coloanei vertebrale. Ele sunt, de asemenea, utilizate în mod necesar în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozei..

Pentru ca exercițiile să dea sens, trebuie să le selectați luând în considerare ce parte a coloanei vertebrale dezvoltă tulburări. Acestea trebuie făcute în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea mai întâi tehnica..

Gimnastica pentru scolioză la domiciliu: reguli de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte mai multe reguli de bază care trebuie luate în considerare la elaborarea unui complex.

1. Este important să se excludă toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

• pull-up-uri și agățat pe bare și bare de perete;
• elemente din acrobație precum salturi, salturi, „rândunică”;
• exerciții de forță folosind gantere și greutăți;
• alergat rapid;
• orice sărituri;
• rotația trunchiului în poziție verticală.

2. Primele lecții trebuie făcute într-un ritm lent. Trebuie să controlați și să monitorizați răspunsul corpului la oricare dintre exerciții.

3. Sarcinile cu numărul de repetări sunt setate treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie suprasolicitați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alterneze în mod regulat exerciții pentru mușchii centurii umărului și exerciții pentru picioare și regiunea lombară.

Exercițiile pentru scolioza coloanei vertebrale la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, trebuie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, odihnește-te, în timpul tratamentului, întinde-te de partea ta timp de 30 de minute.

Etapele antrenamentului pentru scolioză

Fiecare dintre sesiuni ar trebui să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - acest lucru va ajuta la obținerea efectului maxim de la fiecare exercițiu..

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

• Încălzire. Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru efectuarea sarcinilor de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, stabilirea ritmului corect de respirație.
• Sarcini de bază. Include corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din corp.
• Concluzie. În acest stadiu, reducem treptat sarcina, restabilim ritmul obișnuit de respirație.

În fiecare etapă, este important să acordați suficientă atenție respirației corecte. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a unui flux suplimentar de oxigen către mușchi..

Exerciții pentru scolioză acasă: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare dintre elementele exercițiilor de fizioterapie pentru scolioză trebuie selectate individual. Iată un exemplu de lecție standard utilizată pentru această problemă..

1. Încălziți

Complexul terapiei de efort pentru scolioză ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. Mai întâi, apăsați spatele pe orice suprafață plană, verticală, asigurându-vă că vițeii, omoplații și fesele îl ating. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să faceți doi pași înapoi.

Acum exercițiile direct:

• Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați ambele mâini în același timp, întindeți-le în lateral și ușor înapoi. Repetați exercițiul de patru ori..
• Ridică-te drept, pune-ți picioarele împreună, așează-ți mâinile pe centură. Îndoiți picioarele alternativ la genunchi, ridicându-le ușor în sus, ghemuiți-vă superficial. Repetați de 3-5 ori.
• Poziția de plecare este similară exercițiului anterior. Mergeti pe loc. Când mergeți, nu ridicați genunchii sus. Pentru un număr de unul sau doi, inspirați, pentru un număr de trei sau patru, expirați. Când inspirați, ridicați brațele în sus prin părți, în timp ce expirați, coborâți-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozei vor fi după cum urmează:

• Intinde-te pe spate, pune mainile in spatele capului. În timp ce inspirați, întindeți coatele în lateral, expirați, luați poziția de plecare. Acești pași trebuie repetați de cinci ori..
• Poziția de plecare este aceeași. Îndoiți un picior, trageți genunchiul spre stomac, repetați același lucru cu celălalt picior, apoi două împreună. Repetați exercițiul de 3-4 ori..
• Trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă întindeți brațele la cusături, să vă așezați palmele pe podea. Pe măsură ce inspirați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați un picior în sus cât puteți. Apoi, pe măsură ce expiri, revino la poziția inițială. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă repetarea fiecărui exercițiu de cel puțin trei ori..
• Acum culcați-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul capului. Trebuie să faceți tracțiune pasivă. Inhalând, încercați să vă trageți capul și umerii în sus și picioarele în jos în același timp..
• Stai întins pe burtă. Simulează mișcările de înot cu brațele și picioarele în același timp.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

• Trebuie să te ridici drept, să-ți pui mâinile pe brâu. Trebuie să mergi pe loc. Când respirați, ridicați brațele în sus și în același timp treceți la mersul pe degetele de la picioare. Expirând, coborâți brațele și călcați-vă pe călcâi acum..
• Poziția de plecare este aceeași. Mergeți cu genunchii înalți.

În fotografie veți vedea un set aproximativ de exerciții pentru scolioză.

Cele mai bune exerciții pentru scolioză

Ortopedii și vertebrologii elvețieni, împreună cu specialiștii în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru corectarea scoliozei, care ajută la maximizarea utilizării eficiente a principalelor grupe musculare, sporind fermitatea și elasticitatea acestora. Include următoarele exerciții:

Exerciții pentru mușchii spatelui:

• Intindeți-vă pe burtă cu mâinile în lateral. Ridicați capul în sus și încercați să ridicați umerii în timp ce strângeți și dezlegați mâinile într-un pumn. Începeți de cinci ori, treceți treptat până la 15.
• Culcați-vă pe burtă și plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați alternativ picioarele fără a vă ridica bazinul de pe podea. Exercițiul trebuie repetat de cinci ori..

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

• Întindeți-vă pe partea dreaptă, ridicați acum piciorul drept de-a lungul corpului și puneți piciorul stâng drept deasupra. Ridicați piciorul stâng lin și coborâți-l la fel de lin. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori..
• Culcă-te de partea ta. Trageți brațul inferior în sus, lăsați-vă cealaltă mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați același lucru pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte, trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru mușchii abdominali, efectuați următorul exercițiu:

• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a îndoi genunchiul și țineți-l câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Apoi ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi lucrați de până la 7 ori.

Exercițiu de corectare a posturii:

• Stați pe spate. Păstrați picioarele unite, așezați mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți ușor, fără a smuci.

Exercițiu pentru a îndrepta coloana vertebrală:

• Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți o pungă de nisip cu o greutate de cel mult 1 kg în avans. Așezați-vă pe un scaun, așezați punga pe cap, astfel încât să nu cadă. Apoi ridică-te ușor și mergi puțin, astfel încât geanta să nu-ți cadă de pe cap.

Tipuri de terapie prin efort pentru scolioză

Curbura laterală a coloanei vertebrale duce la sarcini grele pe aparatul ligamentar. Mușchii împerecheați primesc diferențe semnificative de tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în permanență în formă bună, ceea ce duce în timp la deteriorarea și pierderea contractilității lor. „Adversarii” lor pereche din partea opusă sunt întotdeauna contractați, relaxați. Din cauza lipsei de mișcare, acestea sunt slăbite, ceea ce poate provoca și mai mult atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozei la domiciliu să includă patru tipuri de încărcături:

• Asimetric. Acestea vă permit să antrenați mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul muscular opus este relaxat.
• Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție naturală din punct de vedere anatomic. Sarcina este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, ca urmare, tonusul lor este nivelat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
• Detorsiune. Ajută la ameliorarea tensiunii de la mușchii tensionați, stimulând în același timp mușchii relaxați.
• Fortifiant. Ajută la stimularea sistemului imunitar, contribuie la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea dezvoltării fizice generale a întregului corp.

Vă rugăm să rețineți că eficacitatea utilizării exercițiilor de fizioterapie pentru scolioză va fi determinată de cât de responsabil vă luați cursurile, indiferent dacă respectați toate prescripțiile. De asemenea, este important să vă monitorizați în permanență postura..

Terapie de efort pentru scolioză

Scolioza este o încălcare a posturii, în care există o curbură laterală a coloanei vertebrale sub forma literei C sau S. Această boală a sistemului musculo-scheletic introduce dizarmonie semnificativă în aspectul extern al unei persoane și, în timp, poate avea un efect negativ asupra organelor interne (inimă, plămâni, stomac). Utilizarea terapiei de efort în tratamentul scoliozei vă permite să eliminați complet problema în etapele incipiente, iar în etapele avansate 3 și 4, exercițiile devin o parte integrantă a complexului de tratament.

Conţinut

Din acest articol veți afla care sunt regulile pentru efectuarea terapiei de exerciții pentru scolioză și ce exerciții include. Respectarea recomandărilor enumerate va ajuta la eliminarea problemei coloanei vertebrale sau la prevenirea fiabilă.

Reguli de terapie prin efort pentru scolioză

O gamă largă de metode sunt utilizate pentru tratarea scoliozei. Aceasta include fizioterapia și medicamentele, dar cel mai pronunțat efect poate fi obținut numai în timpul exercițiilor speciale..

De ce terapia exercițiilor este utilă pentru scolioză:

• refacerea tonusului muscular normal;
• activarea circulației sângelui în locul curburii;
• reducerea unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
• analgezic.

Exercițiile sunt selectate în funcție de tipul de scolioză. Poate fi unilaterală și bilaterală. Unilateral - o formă mai simplă, se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale toracice sub forma literei C. În cazuri mai complexe, coloana lombară este de asemenea supusă deformării. În această formă de scolioză, coturile regiunilor toracice și lombare sunt direcționate în direcții diferite, drept urmare coloana vertebrală formează litera S. În cazul scoliozei unilaterale, accentul special în terapia exercițiilor fizice este pus pe studiul regiunii toracice, în cazul curburii în formă de S, regiunile toracice și lombare sunt elaborate. De asemenea, orele de terapie prin efort pot fi selectate în funcție de gradul de scolioză.

În efectuarea terapiei cu exerciții fizice, principalul lucru este abordarea corectă pentru a obține un efect terapeutic pronunțat și a nu vă face rău în timpul exercițiului.

1. Sunt excluse exercițiile care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ tragerea în sus și agățarea de bara orizontală, elemente acrobatice, ridicarea greutăților, alergarea, săriturile.
2. Primele antrenamente au loc într-un ritm calm, cu un număr minim de abordări.
3. Numărul de seturi și dificultatea exercițiilor crește treptat.
4. Este permisă doar tracțiunea pasivă a coloanei vertebrale.
5. Toate părțile coloanei vertebrale ar trebui să fie implicate în antrenament..

Un alt punct important este regularitatea antrenamentului. Este indicat să le faceți în fiecare zi, crescând treptat timpul. După finalizarea unui set de exerciții pentru scolioză, ar trebui să simți relaxare și ușurință în corpul tău, este important după exerciții să te odihnești timp de 20-30 de minute, culcat pe partea ta.

Ce exerciții nu trebuie făcute cu scolioză?

Scolioza este una dintre formele tulburării posturale în care există o curbură laterală a coloanei vertebrale. Acest lucru afectează negativ starea organelor interne, bunăstarea generală și poate duce la dureri de spate severe și alte simptome neplăcute. Un set de exerciții efectuate în mod regulat pentru scolioză vă poate ajuta. Ar trebui să se facă numai conform instrucțiunilor unui medic. Cu o curbură a posturii, nu sunt permise toate activitățile fizice.

Exerciții pentru spate cu scolioză: ceea ce este interzis?

O serie de activități fizice și exerciții sunt contraindicate persoanelor cărora le-a fost diagnosticată o curbură laterală a coloanei vertebrale. În special, ar trebui să evitați orice activități care pot afecta negativ articulațiile și mușchii, agravând starea actuală. Deci, cu scolioză, trebuie să renunțați:

• agățat de bara orizontală și trăgând în sus;
• efectuarea unei varietăți de elemente acrobatice;
• jogging;
• săritura în lungime și în înălțime.

Ridicarea greutăților este, de asemenea, contraindicată, adică orice antrenament de forță este interzis. Exercițiile pentru tratamentul scoliozei sunt blânde, netede și fără sarcini grele.

O gamă completă de exerciții terapeutice pentru scolioză

Un set de exerciții de terapie prin efort pentru scolioză este efectuat în mai multe etape:

• încălzire - este necesar pentru a pregăti, încălzi mușchii, activa circulația sângelui, acest lucru ajută la stabilirea unei respirații adecvate și reduce probabilitatea de rănire în etapele ulterioare de antrenament;
• etapa principală - se efectuează exerciții pentru aceasta pentru scolioză, care vizează oprirea spasmelor, îndreptarea coloanei vertebrale, îndepărtarea clemelor nervoase;
• relaxare - constă în efectuarea unor mișcări netede pentru ameliorarea tonusului muscular crescut și restabilirea respirației.

Exerciții pentru scolioză acasă

După ce ați participat la cursuri de terapie prin efort și ați făcut o idee despre caracteristicile exercițiului, antrenamentele se pot face acasă. Veți obține o eficiență mai mare dacă combinați exerciții de fizioterapie cu utilizarea masajului Drevmass. Dispozitivul este compact, ușor de utilizat, potrivit pentru oameni de toate vârstele. Puteți comanda un astfel de simulator în compania noastră. Specialiștii Drevmass vor oferi asistență de consultanță cu privire la funcționarea acestor produse.

Etape de antrenament

Toate exercițiile pentru scolioză în timpul antrenamentului pot fi împărțite la intensitate. Începeți cu sarcini minime, în mijlocul unui antrenament, încărcările cresc cât mai mult posibil și până la sfârșit acestea scad. Acest lucru este necesar în primul rând pentru a evita rănirea, a menține funcția normală a inimii și a normaliza respirația..

Condițional, terapia exercițiilor pentru scolioză poate fi împărțită în următoarele etape:

• Încălzire. Are ca scop încălzirea mușchilor, creșterea circulației sângelui, ceea ce permite mușchilor să se întindă mai liber și articulațiile să se rotească mai ușor. De asemenea, în această etapă, vă reglați respirația la ritmul dorit..
• Scena principală. Include exerciții pentru ameliorarea spasmelor musculare, alinierea coloanei vertebrale, îndepărtarea clemelor nervoase.
• Relaxare. Reduceți treptat intensitatea exercițiilor pentru a restabili respirația normală și ritmul cardiac.

Orice impact asupra sistemului musculo-scheletic, fie că este vorba de exerciții fizice sau de masaj, este în mod necesar împărțit în aceste 3 etape. Numai în acest fel veți primi un efect terapeutic pronunțat, fără a afecta corpul..

Un set de exerciții

Luați în considerare o serie de exerciții pentru scolioză, pe care le-am împărțit în etape.

1. Stați pe perete în așa fel încât să vă atingă călcâiele, picioarele, fesele, omoplații și partea din spate a capului. În această poziție, coloana vertebrală este perfect aliniată vertical. Remediați-l în această stare și îndepărtați-vă de perete.
2. În poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate, ridicați brațele drepte în sus și luați-le înapoi prin părți. Repetați rotația.
3. Puneți-vă în poziție, ridicând ușor genunchii, în timp ce inspirați, ridicați brațele drepte în sus, în timp ce expirați, coborâți.

Setul de exerciții de bază depinde de tipul și stadiul scoliozei și este selectat individual. Să luăm în considerare principalele.

Pentru scolioza toracică în formă de C:

• Întins pe spate, trageți genunchiul îndoit la bărbie, în timp ce rotunjiți spatele. Executați cu al doilea picior.
• Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați bazinul și nucleul astfel încât numai picioarele, umerii și omoplații să atingă podeaua. Remediați, faceți încă 4-5 ori.
• În poziție înclinată, ridicați-vă pe mâini astfel încât partea superioară a corpului să fie deasupra podelei și să se formeze o deviere în locul curburii. Remediați, apoi întindeți-vă pe podea cu brațele în lateral și relaxați-vă. Faceți 4-5 seturi.

Pentru scolioza lombară

1. În poziția culcat, puneți mâinile în spatele capului, puneți palmele pe spatele capului, faceți 4-5 ridicări ale corpului în zona de curbură.
2. Întins pe spate, ridică picioarele drepte la un unghi de 30 de grade. Rotiți picioarele pentru a simula ciclismul.
3. Luați o poziție laterală, astfel încât exteriorul arcului de curbură să arate în sus. Așezați mâna sub cap, cu cealaltă mână în fața corpului. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 30 de grade, fixați câteva secunde, coborâți.
4. Extindeți brațul în sus din interiorul arcului coloanei vertebrale. Coborâți brațul, apoi mutați piciorul în lateralul curburii convexe. Combinați ridicarea brațului și a picioarelor, alternând părțile laterale.

Deoarece scolioza se caracterizează prin formarea unui arc, sunt necesare exerciții pentru a încărca zona din exteriorul curburii.

1. Întindeți-vă pe spate, faceți o îndoire în regiunea toracică, trageți brațul care se află în interiorul arcului înainte.
2. În poziție în picioare, luați mâna înapoi din exteriorul deviației, ridicați cealaltă mână în sus.
3. Așezați-vă pe partea dvs. pe partea din interiorul arcului, faceți ridicările corpului.
4. Ridicați brațul întins din partea arcului interior, coborâți cealaltă mână, întindeți brațele, încercând să aliniați coloana vertebrală.

• Exercițiu „Mers pe loc”, dar cu trecerea la șosete în timp ce ridicați brațele în sus în timp ce inspirați.
• Mers pe loc cu ridicarea ridicată a genunchiului.

În etapa inițială, toate exercițiile sunt efectuate până în momentul oboselii. Nu ar trebui să supraîncărcați prea mult corpul. În timp, trebuie să măriți numărul de abordări. Dacă simțiți durere în timpul oricărui exercițiu, nu mai folosiți-o..

Tipuri de sarcini de terapie prin efort

Scolioza se caracterizează prin modificări ale corsetului muscular datorită curburii. Deoarece în scolioză, coloana vertebrală formează un arc, apoi din partea sa exterioară mușchii sunt extrem de întinși și tensionați.

Pe partea interioară a arcului, mușchii sunt ciupiți, spasmodici și, în cele din urmă, se atrofiază. Prin urmare, în timpul orelor de terapie prin efort, se utilizează diferite tipuri de sarcini:

• exercițiile se efectuează cu impactul alternativ pe una dintre părți, în timp ce partea opusă este relaxată;
• încărcare uniformă pe mușchii de pe ambele părți, care este necesară pentru a îndrepta coloana vertebrală;
• alternarea sarcinii pe diferite grupe musculare pentru a exclude suprasolicitarea unora și antrenamentul insuficient al altora;
• exerciții generale de întărire pentru a menține întregul corp într-o formă bună. În timpul unor astfel de exerciții, terapia exercițiilor fizice implică presa, brațele, picioarele, fesele.

Prevenirea

Dezvoltarea scoliozei începe adesea în copilărie, când sistemul osos al copilului este încă în curs de formare. În această perioadă, este important să monitorizați stilul de viață al copilului pentru a evita problemele coloanei vertebrale..

Ce măsuri trebuie luate:

• locul de dormit trebuie să fie corect: moderat dur, cu o pernă mică. Dacă un copil se află într-un cărucior, ar trebui să aibă un spate tare, un cărucior cu hamac nu va face decât să înrăutățească postura;
• educație fizică regulată, exerciții cu o minge, pe un perete suedez, cu un cerc;
• de asemenea, trebuie să stai corect. Este interzis să stai într-o poziție cu picioarele încrucișate cu un picior ondulat sub sine, sprijinindu-și capul pe mână
• dacă trebuie să stați mult timp în poziție șezândă, trebuie să faceți pauze de 10 minute la fiecare oră și să efectuați o încălzire ușoară în acest moment;
• pentru un copil din școala primară, este mai bine să cumpărați un rucsac, în viitor poate fi înlocuit cu o geantă, dar este important să vă asigurați că copilul îl poartă alternativ pe umeri diferiți;
• locul de muncă sau biroul trebuie să respecte pe deplin parametrii corpului. În poziție așezată, o palmă trebuie să treacă între piept și masă, picioarele trebuie să fie pe podea, scaunul să fie moderat rigid, astfel încât corpul să nu cadă înapoi.

Recomandările enumerate se aplică nu numai copiilor, adulții sunt, de asemenea, expuși riscului de curbură a coloanei vertebrale, de aceea este extrem de important să se monitorizeze activitatea fizică, somnul adecvat și igiena ocupațională.

Mașină de exerciții Drevmass

Tratamentul scoliozei cu terapie prin efort este o muncă grea, dar numai el vă va ajuta să depășiți această problemă. Mulți dintre cei care doresc să elimine curbura sau să găsească măsuri pentru prevenirea acesteia își pun întrebarea: cum să facă acest lucru mult mai eficient? Pentru tratamentul scoliozei și prevenirea tuturor bolilor spatelui, a fost dezvoltat simulatorul-masaj Drevmass. Designul său este realizat în așa fel încât să afecteze în mod eficient toate grupele musculare ale spatelui, gâtului, pieptului și bazinului.

Simulatorul Drevmass este format dintr-un cadru cu role netede de diferite diametre instalate în el. Când vă întindeți cu spatele pe mașină, coloana vertebrală este plasată în depresiunea dintre role, iar capetele lor netede acționează direct asupra mușchilor paravertebrali. Sunt masate profund, spasmele sunt ameliorate de mușchii ciupiți, tonul mușchilor întinși revine, circulația sângelui este restabilită.

În special pentru tratamentul scoliozei, setul complet al simulatorului-masaj include o rolă cu diferite diametre ale laturilor. Acest design vă permite să efectuați un masaj asimetric cu studiul arcului extern de curbură.

În timpul exercițiilor de bază pe simulator, lucrați întreaga suprafață a spatelui, puteți masa și pieptul, ceea ce este foarte important în tratamentul scoliozei. Exercițiul pe simulator este o prevenire eficientă a oricăror boli ale aparatului locomotor și o modalitate de a vă menține corpul în formă bună.

Pe scurt despre avantajele Drevmass:

• potrivit pentru tratamentul scoliozei, radiculitei, herniei, osteocondrozei și prevenirii acestora;
• poate fi folosit de persoane de orice vârstă, de la adolescenți la pensionari;
• din lemn durabil, ecologic, durabil, ușor și compact;
• ușor de folosit;
• exercițiile combină atât terapia exercițiilor, cât și masajul.

Faceți terapia de exerciții pentru tratamentul scoliozei și mai eficientă, utilizați aparatul de exerciții Drevmass.

13 exerciții de yoga pentru corectarea scoliozei

Efectuați aceste asane în mod regulat și vă vor ajuta să corectați curbura coloanei vertebrale și să restabiliți o postură frumoasă..

Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale. Pentru a corecta această încălcare, trebuie să creați un corset muscular puternic care să susțină coloana vertebrală în poziția corectă și, în același timp, să întindă mușchii strânși, să dezvolte mobilitatea articulațiilor șoldului. Exercițiul vă va ajuta să faceți acest lucru. Vă vom arăta cum să faceți asanele recomandate de Fundația Națională pentru Scolioză din SUA. Sunt potrivite chiar și pentru începători.

Atenție: dacă aveți un al treilea sau al patrulea grad de scolioză, dureri de spate și gât, este mai bine să consultați un medic, să lucrați cu un antrenor în terapia exercițiilor fizice sau yoga.

Întinderea ipostazelor

1. Întinzând spatele și umerii într-o poziție unghiulară

• Stați pe perete, întindeți brațele înainte la nivelul umerilor și lăsați-vă palmele pe perete.
• Faceți câțiva pași înapoi și întindeți-vă spatele. Păstrați picioarele la lățime de șold.
• Treptat, pe măsură ce umerii și spatele coapselor se întind, se mișcă din ce în ce mai departe. În mod ideal, mâinile pe perete ar trebui să fie la nivelul șoldului, iar corpul să fie în unghi drept..

2. Întinderea spatelui și a umerilor

• Apucați o chiuvetă, o masă sau o altă suprafață care este ferm fixată la nivelul șoldului.
• Pas înapoi în timp ce țineți chiuveta. Păstrați-vă picioarele și spatele drept, simțiți întinderea mușchilor spatelui.
• Din această poziție, așezați-vă și aplecați-vă în picioare, încercând să vă mențineți spatele drept. Coaste sunt pe șolduri.
• Mergeți înainte câțiva centimetri, mergeți într-o ghemuire adâncă și apoi reveniți la poziția de pornire.

3. Intinderea spatelui in pozele de pisica si vaca

• Urcă pe patru picioare, umerii peste încheieturi, șoldurile peste genunchi.
• Arcuiește-ți spatele în regiunea toracică, fixează-l pentru câteva secunde.
• Îndoiți-vă și blocați din nou poziția pentru câteva clipe.
• Îndoiți-vă încet și cu atenție.

Puteți încerca să faceți aceste ipostaze în segmente. Acest lucru va funcționa mai bine pe zonele dure ale spatelui..

Începeți să vă arcați spatele din spatele inferior treptat, vertebră cu vertebră, ajungând în regiunea toracică și gât. Când întreaga spate este arcuită, începeți să o îndoiți înapoi: mai întâi, regiunea toracică se îndoaie treptat, doar apoi - lombara.

4. Întinderea umerilor și a spatelui în postura de cățeluș care se întinde

• Urcă pe patru picioare, umerii peste încheieturi, șoldurile peste genunchi.
• Faceți câțiva pași cu mâinile înainte, coborâți stomacul, de parcă doriți să vă atingeți șoldurile, îndreptați-vă brațele.
• Atingeți podeaua cu fruntea, relaxați-vă gâtul. Bazinul este încolăcit ușor pentru a menține spatele drept.
• Pentru a vă întinde bine spatele, întindeți brațele înainte pe podea și șoldurile înapoi. Dacă aveți scolioză corectă, mișcați brațele spre dreapta..

5. Întinderea flexorului șoldului

• Lunge înainte cu piciorul drept, cu piciorul stâng în spate pe genunchi..
• Coborâți degetele pe podea de ambele părți ale piciorului drept.
• Țineți spatele drept, coborâți umerii, îndreptați pieptul, priviți înainte și în sus.
• Încercați să simțiți tensiunea în zona inghinală și a coapsei din spatele piciorului în picioare..
• Țineți poza timp de 30 de secunde, schimbați picioarele și repetați.

6. Intinderea muschiului piriformis in postura porumbelului

• Așezați-vă pe podea, puneți piciorul drept înainte și îndoiți-vă la genunchi, luați piciorul stâng înapoi și încercați să vă îndreptați.
• Ambele șolduri sunt orientate înainte, partea din spate este dreaptă, fără lăsări în partea inferioară a spatelui.
• Mențineți corpul cu brațele drepte sau îndoiți coatele și coborâți pe antebrațe.
• Așezați-vă în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

7. Întinderea hamstrilor

• Așezați-vă pe podea, ridicați o bandă obișnuită sau extindeți.
• Ridicați un picior, puneți o bandă pe picior și, legănându-vă ușor, încercați să trageți piciorul mai aproape de dvs., în timp ce nu îndoiți genunchiul.
• Întindeți mușchii timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

8. Răsucirea coloanei vertebrale

• Intindeți-vă pe spate cu brațele în lateral.
• Mutați pelvisul ușor spre dreapta, îndoiți piciorul drept spre genunchi și mișcați genunchiul spre stânga, încercând să ajungeți la podeaua de lângă coapsa stângă.
• Întoarceți capul spre dreapta și relaxați-vă.
• Țineți poza timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

Exerciții pentru întărirea mușchilor

9. Ridicarea brațelor și picioarelor

• Stai întins pe burtă, întinde brațele înainte.
• Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp.
• Respirați uniform, mențineți poziția timp de cinci cicluri de respirație.
• Repetați exercițiul cu brațul stâng și piciorul drept ridicate.

Există o altă variantă a acestui exercițiu:

• Stai întins pe burtă, întinde brațele înainte.
• Așezați palmele pe un podium de aproximativ 20 de centimetri sau, dacă aveți suficientă mobilitate pe umeri, pe scaunul unui scaun.
• Apăsând palmele pe eminență, ridicați corpul de pe podea, astfel încât palmele să fie la nivelul umerilor.
• Țineți poza timp de cinci respirații și coborâți-vă.
• Repetați de mai multe ori.

10. Întărirea mușchiului rectus abdominis

• Intinde-te pe spate cu bratele intinse deasupra capului.
• Ridicați picioarele drepte la 90 de grade, mențineți această poziție timp de cinci secunde.
• Coborâți picioarele la 60 de grade și mențineți această poziție timp de cinci secunde.
• Coborâți picioarele la 30 de grade și zăboviți din nou timp de cinci secunde sau la fel de mult.
• Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se desprinde de pe podea. Dacă nu îl puteți ține, coborâți picioarele cât mai încet posibil fără întârziere..

11. Poziție cu jumătate de barcă

Această poziție ajută, de asemenea, la întărirea mușchiului rectus abdominis..

• Stați pe spate.
• Ridicați partea superioară a spatelui și a picioarelor de pe podea. Spatele lăsat pe podea.
• Întindeți-vă brațele drepte de-a lungul corpului în paralel cu podeaua.
• Degetele de la picioare sunt la nivelul ochilor.
• Țineți poza timp de 30 de secunde.

12. Bara laterală

Un nou studiu, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis, a confirmat eficacitatea scândurii laterale în tratarea scoliozei la adolescenți și adulți. Dr. Fishman și colegii săi au testat eficacitatea plăcii laterale pe 25 de participanți - persoane între 14 și 85 de ani cu scolioză idiopatică (a căror origine nu a fost identificată). Cercetătorii au verificat mai întâi postura fiecărui participant cu o radiografie, apoi au explicat cum se face scândura laterală și le-au cerut să țină postura timp de 10-20 de secunde în fiecare zi..

Deoarece scolioza este o poziție asimetrică, Dr. Fishman a decis să o trateze asimetric cerând pacienților să îndeplinească doar poziția pe partea mai slabă..

În medie, pacienții au efectuat scândura laterală 1,5 minute pe zi, șase zile pe săptămână, timp de șase luni. Dintre 19 pacienți care au efectuat poza de trei ori pe săptămână, coloana vertebrală s-a îmbunătățit cu 40,9%. La adolescenți, curbura a fost corectată cu o medie de 49,6%, la adulți - cu 38,4%.

Iată cum puteți face scândura laterală:

• Stați în poziție verticală, umerii peste încheieturi, corpul în linie dreaptă.
• Ridică o mână de pe podea, desfășoară-ți corpul astfel încât pieptul să fie orientat lateral și întinde mâna deasupra ta.
• Dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale spre dreapta, efectuați scândura cu sprijin pe brațul drept.
• Țineți poza timp de 10-30 de secunde. Încercați să stați în bar puțin mai mult în fiecare zi..

13. Relaxarea într-o poză de cadavru

Acest exercițiu vă ajută să vă relaxați după un scurt antrenament..

• Culcați-vă pe spate cu un prosop pliat sub genunchi și ceva sub cap pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră.
• Închide ochii și relaxează-te complet.
• Respirați profund și calm, încercați să simțiți tensiunea părăsind corpul.
• Relaxați-vă timp de cinci minute.
• Apoi ridicați-vă ușor și ușor..

Faceți aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și veți îmbunătăți flexibilitatea și postura..