Exerciții de ameliorare a durerii pentru gât conform lui Bubnovsky

Exercițiile terapeutice sunt necesare pentru o gamă largă de boli, în special pentru cele legate de sistemul musculo-scheletic. Nu poate da rezultate mai proaste decât administrarea de medicamente. Dacă vorbim despre bolile coloanei vertebrale asociate cu modificări distrofice monetare ale discurilor cartilaginoase intervertebrale, atunci este imposibil să le tratăm fără exerciții speciale. Există un număr mare de metode pentru tratamentul și prevenirea sistemului musculo-scheletic, în special a coloanei cervicale. Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky, care este un renumit medic ortopedic și creatorul unei tehnici unice, este foarte populară. El a numit metoda sa de tratament kinetoterapie, adică acest tratament este mișcare. Exercițiile fizice ajută la oprirea rapidă a sindromului durerii, la normalizarea funcționalității articulațiilor și la restabilirea capacității de lucru..

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

CM. Bubnovsky a schimbat principiile cheie ale tratamentului bolilor coloanei vertebrale, mușchilor și articulațiilor, opunându-se chirurgiei și medicației constante cu mișcare, cu o creștere regulată și constantă a sarcinii. Rezultatul exercițiilor pentru gât conform lui Bubnovsky nu este doar un progres clar al sistemului musculo-scheletic, ci și normalizarea activității tuturor organelor interne..

Tehnica lui Bubnovsky se bazează pe seturi speciale de exerciții efectuate pe simulatoare multifuncționale. Datorită acestor structuri, este asigurată performanța activității motorii în condiții anti-gravitaționale și de decompresie, ceea ce vă permite să obțineți rezultate excelente. Condițiile de antrenament sunt foarte confortabile pentru pacient, nu are nevoie să se exercite excesiv pentru a efectua anumite mișcări, nu simte oboseală severă și slăbiciune, simte un val de vigoare și forță la finalizarea complexului. Există, de asemenea, complexe care pot fi realizate acasă fără a utiliza echipamente speciale..

Exercițiile doctorului Bubnovsky pentru coloana cervicală sunt combinate în complexe care sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Selecția ia în considerare diagnosticul, vârsta, patologiile concomitente, dacă există. Există, de asemenea, reguli de luat în considerare pentru a avea succes:

• Trebuie să creșteți activitatea fizică treptat;
• Este important să faceți mișcare în mod regulat;
• Durata tratamentului este determinată individual - de obicei sunt necesare mai multe cursuri de kinetoterapie;
• Este important să efectuați în mod regulat complexe de întreținere;
• Kinetoterapia poate fi combinată cu succes cu alte tratamente.
• O atitudine pozitivă este importantă - persistența pacientului și dorința de recuperare sunt, de asemenea, echivalate cu alte metode de tratament.

Încărcarea pentru gâtul Bubnovsky: indicații

Coloana cervicală este foarte mobilă, dar în același timp este neprotejată. O persoană face mișcări în mod constant în zona gâtului, cu diferite planuri și o amplitudine suficient de mare, acest departament este expus la schimbări de temperatură și la alte influențe din exterior. Factorul de vârstă influențează și - odată cu vârsta, apar modificări degenerative în structura discurilor cartilaginoase și a vertebrelor cervicale, ceea ce provoacă sindromul durerii și scăderea mobilității coloanei vertebrale.

În gât, împreună cu structurile osoase, există importante vase de sânge, plexuri nervoase și conductori, aici trachea, o parte a esofagului, trece. Mai jos este glanda tiroidă. Dacă aceste organe sunt afectate de un proces patologic, atunci pot apărea diferite simptome, care se manifestă în următoarele:

• senzații de durere cu diferite niveluri de intensitate;
• tensiune arterială crescută sau, dimpotrivă, scăzută;
• dureri de cap și amețeli;
• slăbiciune în mușchii gâtului.

Destul de des, diagnosticul efectuat relevă faptul că cauza acestor simptome neplăcute se află tocmai în leziunea coloanei cervicale sau a țesutului muscular care o înconjoară. În consecință, ei sunt cei care necesită tratament. Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky va fi foarte eficientă pentru următoarele patologii:

• tratamentul condrozei cervicale;
• osteomielită;
• osteoartrita;
• hernie intervertebrală;
• spondilită anchilozantă;
• stenoza coloanei vertebrale;
• spondilolisteză.

Un pic despre contraindicații

Gimnastica pentru coloana cervicală a doctorului Bubnovsky este foarte eficientă, dar, cu toate acestea, are și propriile sale contraindicații. Inițial, trebuie să consultați un specialist și să determinați cauzele problemei, deoarece trebuie să înțelegeți dacă aceste exerciții vă vor ajuta în mod specific în cazul dvs..

Există, de asemenea, o serie de condiții în care gimnastica lui Bubnovsky este contraindicată. Acestea includ următoarele:

• perioada postoperatorie (în primele 1-2 luni);
• lacrimi de ligamente și tendoane;
• hipertensiune în etapele sale ulterioare;
• boli infecțioase acute;
• boli oncologice;
• boli grave ale inimii, vaselor de sânge, ficatului, rinichilor.

Gimnastica conform Bubnovsky pentru coloana cervicală: caracteristici de performanță

Exercițiile fizice ajută la scăderea simptomelor neplăcute, în special a durerii, la recâștigarea mobilității pierdute în gât și la îmbunătățirea atitudinii mentale. În prealabil, asigurați-vă că luați în considerare următoarele recomandări:

• Mai întâi aveți nevoie de consultația unui medic;
• În primele 2-3 săptămâni, se recomandă practicarea zilnică, apoi va fi suficient să o faceți în fiecare zi;
• Mișcările trebuie să fie precise și netede, nu sunt permise mișcări puternice și mișcări bruște;
• Numărul de repetări ar trebui să înceapă la cinci și să crească treptat..
• Încercați să vă mențineți spatele drept în timpul exercițiului - acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

După cum sa menționat deja, complexul trebuie selectat individual pentru fiecare pacient. Cu toate acestea, există mai multe exerciții care sunt incluse în aproape toate complexele prescrise pentru tratamentul bolilor coloanei cervicale și sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Pot fi efectuate și acasă, în timp ce stați pe un scaun. Sunt simple și la prețuri accesibile și le puteți efectua chiar și la locul de muncă, la prânz..

Exercițiile în sine sunt următoarele:

• Exercițiu „metronom”. Așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele, înclinați capul într-o parte și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte. Repetați de cinci ori.
• Exercițiu „primăvară”. În primul rând, înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți ușor gâtul înainte și în sus. Faceți această mișcare de cinci ori..
• Îndoiți ușor capul și, în această poziție, răsuciți-l ușor spre dreapta și spre stânga. Pentru fiecare parte, faceți mișcarea de cinci ori..
• Exercițiu „cadru”. Puneți mâna stângă pe umărul drept, întoarceți capul spre stânga, țineți în această poziție timp de jumătate de minut, apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte, repetați de 5 ori. Acest exercițiu funcționează bine pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice..
• Exercițiu „fakir”. Ridicați brațele deasupra capului și blocați-le, întoarceți-vă ușor capul de cinci ori la stânga și la dreapta, fixându-vă în fiecare poziție timp de câteva secunde.
• Exercițiu „stârc”. Îndreptați-vă cât mai mult posibil spatele, așezați mâinile pe genunchi, apoi puneți-le la spate și ridicați în același timp bărbia. Aceasta va implica părțile toracice și cervicale ale coloanei vertebrale..
• Exercițiul final se face în poziție în picioare, cu brațele în jos și cu spatele drept. Întoarceți capul în lateral, încercând să vă atingeți bărbia cu umărul. Repetați de cinci ori.

Aceste exerciții simple pot fi învățate la orice vârstă. Le puteți adăuga la exercițiile de dimineață sau le puteți combina cu jogging..

Alte seturi de exerciții pentru gât

Bubnovsky oferă, de asemenea, o serie de alte exerciții pentru gât. Următorul complex vizează ameliorarea durerii. Pentru aceasta, aveți nevoie de un fitball și un expansor (poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc).

Exercițiile în sine sunt următoarele:

• Fixați expansorul peste voi. Așezați-vă pe podea la capetele agățate cu fața, astfel încât să le puteți apuca. Sprijiniți-vă umerii și spatele pe fitball. Luați un expansor în mâini și trageți alternativ capetele sale spre dvs., astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.
• Așezați-vă în așa fel încât expansorul să fie în spatele și deasupra noastră. Trebuie să-ți pui din nou o minge de fitness. Luați expansorul de capete, întindeți brațele în sus. Acum trebuie să coborâți brațele în jos, îndoindu-le la coate și ridicându-le din nou. Întindeți proiectilul, antrenând astfel mușchii gâtului și umerilor.
• Poziția de plecare este aceeași. Dar acum trebuie să ridici și să cobori brațele drepte din fața ta.
• Flotări de pe perete. Trebuie să stați cu fața la perete la o distanță de aproximativ 50 cm. Cu mâinile trebuie să vă sprijiniți de perete la nivelul umerilor și să le îndoiți la coate, astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Acum, parcă împingând peretele departe de tine, dar nu cu palmele, ci prin îndreptarea brațelor prin efortul umerilor. Această mișcare se efectuează la expirație..

Există, de asemenea, un complex pentru a scăpa de greaban de pe gât. Din cauza lipsei de activitate fizică sau a excesului de greutate, greabanul se formează pe gât - un tampon de grăsime. Interferă cu circulația normală a sângelui, contribuie la o restricție și mai mare a mișcărilor musculare și acest lucru perturbă conexiunile nervoase ale articulațiilor și mușchilor cu sistemul nervos central.

Gimnastica lui Bubnovsky include exerciții care vizează eliminarea acestei probleme:

• Atașați greutatea la frânghie prin inel. Urcă-te în patru picioare spre el, la o distanță de aproximativ doi metri. Trebuie să apucați capătul liber al frânghiei, astfel încât mâna să fie întinsă lateral. Înclină-ți umărul pe podea cât mai jos posibil fără a elibera sarcina. Repetați același lucru pentru cealaltă mână..
• Fixați expansorul deasupra dvs. Stai cu spatele la el, sprijinindu-te pe fitball. Luați capetele expansorului în mâini, le rotiți alternativ în sus și în jos, întinzând cauciucul. Cu toate acestea, este important să nu vă grăbiți. Faceți exercițiul treptat, respirați lin și regulat..
• Poziția de plecare este aceeași. Ridicați în sus și în jos cu ambele mâini în același timp. Repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Exercițiile Bubnovsky efectuate regulat și corect vor ajuta la eliminarea disconfortului la nivelul gâtului și la prevenirea mai multor consecințe negative. De asemenea, autorul tehnicii recomandă să vă reconsiderați stilul de viață, aducându-l cât mai aproape de corect și sănătos. O modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale, a articulațiilor este gimnastica izometrică a Dr. Borshchenko, despre care există deja un articol de recenzie pe site-ul nostru.

Vă sugerăm să vizionați un videoclip cu exerciții Bubnovsky pentru gât.

Exerciții ale doctorului Bubnovsky pentru spate și articulații

Vă aducem în atenție recomandările și seturile de exerciții pentru spate și articulații de la Dr. Bubnovsky pe care le puteți folosi acasă.

Toate exercițiile se bazează pe tehnica unică a autorului lui Bubnovsky - kinetoterapia, care ajută la restabilirea funcțiilor membrelor, sistemului musculo-scheletic, coloanei vertebrale, articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și organelor interne. Această gimnastică este semnificativ diferită de terapia obișnuită cu exerciții fizice, oferă „ambulanță” acasă, ajută la ameliorarea rapidă a durerii și dă un efect pozitiv pe termen lung.

Reguli importante atunci când faci exerciții

• Toate complexele sunt concepute pentru a depăși durerea, adică atunci când efectuați orice exerciții, trebuie să depășiți durerea - aceasta este regula principală a tehnicii lui Bubnovsky. Durerea musculară este congestia care interferează cu circulația sângelui și fluxul limfatic, care distruge țesuturile din apropiere.
• Frecvența exercițiilor - 1 sau 2 zile pentru a menține tonusul muscular.
• Pentru a reduce durerea, expirați întotdeauna cu efort, tensiune.
• La sfârșitul antrenamentului, aplicați un masaj rece la nivelul articulațiilor pentru a preveni umflarea.

Exerciții de ameliorare a durerii pentru spate

1. Relaxarea spatelui pe genunchi

Poziția inițială - accent pe genunchi și palme.

2. Flexia spatelui

Poziția inițială - accent pe genunchi și palme. Pe măsură ce expiri, îndoiți ușor spatele în sus, în timp ce inspirați, îndoiți ușor spatele în jos.

Notă: numărul de repetări de până la 20 într-o abordare. Eliminați mișcările bruște.

3. Pas de întindere

Poziția inițială - accent pe genunchi și palme. Așezați-vă pe piciorul stâng și, în același timp, întindeți piciorul drept înapoi. Trageți piciorul stâng înainte, coborâți-l în jos. La mișcare: brațul drept, piciorul stâng - alternativ. Respirație: expirarea la punctele finale.

Notă: mișcarea este permisă prin depășirea senzațiilor dureroase. Fiecare pas următor încearcă să mărești lățimea pasului, pentru a atinge maximul. Numărul de repetări de până la 20 într-o singură abordare. Mișcările bruște trebuie evitate.

4. Pompare

Poziția inițială - accent pe genunchi și palme. Încercați să întindeți trunchiul înainte cât mai mult posibil, păstrând accentul pe genunchi și palme.

Notă: Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui!

5. Întinderea spatelui

Poziția inițială - accent pe genunchi și palme. Îndoiți brațele la articulațiile cotului, pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la podea. Din această poziție, la expirație, îndreptați-vă brațele, încercând să coborâți bazinul până la călcâi, întinzând mușchii spatelui inferior.

Notă: 5-6 repetări.

6. Tragerea abdomenului

Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, brațele în spatele capului, „apăsați”. Apăsați bărbia pe piept, îndoiți trunchiul la ieșire, încercând să rupeți omoplații de pe podea și atingeți genunchii cu coatele.

Notă: primele 3-4 mișcări pot fi efectuate prin senzații dureroase. Numărul de repetări nu este limitat, încercând să se obțină o senzație de arsură în mușchii abdominali. Pentru a spori efectul exercițiului, criocompresia (comprimarea cu gheață) sub partea inferioară a spatelui este permisă în timpul fazei dinamice a exercițiului.

7. Ridicarea bazinului

Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. La expirație, încercați să rupeți pelvisul cât mai sus posibil (jumătate de punte) și să reduceți la inhalare.

Notă: 10 până la 30 de repetări, pauză între mișcări 1-2 secunde.

După finalizarea exercițiilor, complexul poate fi repetat de încă 1-2 ori..

Exerciții pentru coloana vertebrală cu durere persistentă

Dacă aveți dureri de spate persistente care interferează cu mersul sau chiar cu somnul, încercați următoarele tehnici:

1. Pregătiți o criocompresă (compresă rece cu gheață), puteți folosi o pungă cu alimente congelate. Poziția inițială - întins pe spate, asigurați-vă că pe podea, puneți un criocompresiv sub spate. Așezați picioarele pe o canapea, fotoliu sau scaun, astfel încât acestea să fie îndoite la genunchi. Mâinile în spatele capului. Ridicați corpul până la genunchi aplecându-vă doar la piept. Faceți cât mai multe repetări posibil.
2. Poziția inițială - accent pe genunchi și palme (toate patru). Îndoiți ușor spatele, în timp ce expirați, înapoi, în timp ce inspirați, înapoi în jos. Faceți cel puțin 20 de repetări.
3. Pregătiți expansorul fix cât mai sus posibil pe perete. Poziția inițială - așezat pe podea cu spatele la perete, puteți pune o minge mare între perete și spate. Expanderul este deasupra ta. Atașați un capăt al benzii la picior și întindeți picioarele înainte pentru a simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, apoi îndoiți-l, apoi îndreptați-l din nou și reveniți la poziția inițială. Faceți cât mai multe repetări posibil.

Gimnastica de ameliorare a durerii

A. Relaxarea musculaturii spatelui

1) Poziția inițială - puneți accent pe genunchi și pe palme - fig. 1.
2) Pe măsură ce expirați, îndoiți ușor spatele în sus - Fig. 2.
3) Reveniți la poziția de pornire.
4) În timp ce inspirați, îndoiți ușor spatele în jos - Fig. 3.
5) Reveniți la poziția de pornire.

Numărul de repetări: de 20 de ori.

B. Pasul de întindere

1) Poziția inițială - puneți accent pe genunchi și pe palme - fig. 1.
2) Așezați-vă pe piciorul stâng și, în același timp, trageți piciorul drept înapoi, brațul stâng înainte, coborâți în jos - fig. 4.
3) La mișcare: brațul drept, piciorul stâng - fig. cinci.

Încercați să măriți lățimea fiecărui pas, excludeți mișcările bruște.

Numărul de repetări: de 20 de ori.

B. Pomparea

1) Poziția inițială - puneți accent pe genunchi și pe palme - fig. 1.
2) Îndoiți brațele la articulațiile cotului - coborâți corpul până la podea în timp ce expirați - fig. 6.
3) Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă brațele (împingeți în sus) și coborâți bazinul pe tocuri, întinzând brațele din spate - fig. 7.

Numărul de repetări: de 5-6 ori.

D. Retractie abdominala (abs)

1) Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, tocurile pe podea, mâinile în spatele capului - Fig. 8.
2) Apăsați bărbia pe piept, în timp ce expirați, îndoiți trunchiul, încercând să rupeți omoplații de pe podea, mutați coatele spre genunchi - Fig. nouă.

Numărul de repetări nu este limitat, efectuați până la o senzație de arsură în mușchii abdominali.

E. Ridicarea bazinului

1) Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, tocurile pe podea, brațele de-a lungul corpului - Fig. zece.
2) La expirație, rupeți bazinul de pe podea cât mai sus posibil - fig. unsprezece.
3) De asemenea, la expirație, reveniți la poziția de pornire.

Pauză între mișcări - 1-2 secunde.

Numărul de repetări: de 10-30 de ori.

După finalizarea exercițiilor, întregul complex poate fi repetat de încă 1-2 ori..

Kinetoterapia nu pompează mușchii, ci restabilește trofismul muscular! Este o cale sigură către sănătate!

Informații utile pe site-ul centrului de kinetoterapie:

Cum să mențineți sănătatea de auto-izolare. Exerciții de la Dr. Bubnovsky

Așa cum a fost cântat în celebra melodie, „a rezista calmului deplin” este mai greu decât o furtună. Într-adevăr, autoizolarea nu numai că poate „înnebuni de plictiseală”, ci și subminează sănătatea. Cum, fără să pleci de acasă, să nu pierzi, ci chiar să întărești curajul și imunitatea?

Expertul nostru este profesor, doctor în științe medicale, medic-kinetoterapeut Sergey Bubnovsky.

Faptul că activitatea fizică rațională este utilă și în condiții de autoizolare este necesar, este evident. Dar cum te forțezi să cobori de pe canapea? Pentru a face acest lucru, trebuie să ne dăm seama că în fiecare moment o persoană este la un pas fie de sănătate, fie de boală. Pe ce cale să pășim, ne alegem pe noi înșine.

Se toarnă apă rece!

Pentru a evita sau cel puțin a atenua efectele autoizolării, este important să începeți ziua corect. Cel mai bun mod este să faceți un duș rece sau să faceți un duș. Apa rece tonifică circulația sângelui și întărește sistemul imunitar, care este activat numai în modul de influențe externe ascuțite (dure). În plus, apa rece este un antidepresiv natural. Se toarnă și starea de spirit se va îmbunătăți. Este, de asemenea, un calmant natural: ameliorează durerile de cap, durerile de spate și articulații.

Este adevărat, în unele boli (de exemplu, endarterita obliterantă, de care suferă adesea fumătorii, diabetul zaharat și unele patologii autoimune, cum ar fi sclerodermia, precum și după un accident vascular cerebral), fluxul sanguin complet este perturbat. La aceste categorii de pacienți, apa rece poate provoca o reacție inversă..

Numai cu capul, altfel efectul procedurii este redus la 80%, deoarece centrul de termoreglare situat în hipotalamusul creierului nu pornește.

Impactul frigului ar trebui să fie puternic, dar pe termen scurt (5-10 secunde). Dacă reduceți treptat temperatura apei, puteți răci, ca la o temperatură de +14. + 16 ° centrul de reglementare poate să nu reacționeze și o persoană slăbită de boală riscă să răcească, mai ales dacă îi este frică de frig.

Ce să bei singur?

După întărire, este rândul ceaiului care se încălzește. Nu este nimic mai util decât un abundent ceai de dimineață. Nu te limita la o ceașcă mică. Cantitatea optimă de lichid băut dimineața este de la 800 ml la 1,5 litri.

Apa face parte din sânge și participă la toate procesele metabolice și, de asemenea, elimină din organism substanțele deja consumate. Prin urmare, este important să beți mult. Din lipsa apei, sângele devine gros, metabolismul încetinește, apare constipația, se dezvoltă artroza și osteocondroza. Pentru a satura organele și țesuturile cu lichide, trebuie să beți 2,5-3 litri zilnic.

Cel mai bine este să bei apă simplă sau ceai - verde, negru, pe bază de plante.

Pentru a învăța cum să beți mai mult, faceți-o treptat. Numărați cât lichid beți pe zi și creșteți doza cu 100-125 ml la fiecare 3-4 zile. Bea apă sau ceai încet. Acest lucru va permite organismului să absoarbă apa mai eficient și să aibă un efect pozitiv asupra metabolismului..

Respirația va proteja împotriva infecțiilor

Pentru a menține corpul în ordine în perioada de autoizolare, este necesar să faceți sport. Dar există un punct foarte important care poate nega toate eforturile de a efectua orice gimnastică. Este vorba despre respirația corectă.

Trebuie să respirați, asigurați-vă că utilizați diafragma. Apoi expirația va fi cât mai lungă posibil. Antrenează și întărește sistemul respirator, făcându-l mai rezistent la infecții..

Dacă respirați incorect, umflându-vă stomacul în timp ce expirați, atunci mingea va crește imediat. În plus, atunci când expiri, este imperativ să te asiguri că mușchii feței nu se strecoară (în reflexia din oglindă, nu ar trebui să ai o expresie suferindă). Făcând gimnastică pe fundalul respirației corecte, îi puteți crește semnificativ eficacitatea..

Făcând gimnastică

Nu trebuie să fii un adevărat sportiv pentru a rămâne activ fizic acasă. Trebuie doar să stăpânești câteva exerciții, dar să le faci în fiecare zi..

Pentru a menține corpul în ordine, faceți doar 3-4 tipuri de exerciții. Dar regulat și cu multe repetări.

1. Răpirea unui picior drept în lateral (în exterior)

Reguli de executare. Faceți primul exercițiu în timp ce stați, folosind un amortizor de cauciuc. Un capăt al acestuia trebuie atașat la un suport fix, celălalt la partea inferioară a piciorului inferior. Pe măsură ce expiri, ia-ți piciorul cu o bandă elastică în lateral. Cel puțin 20 de repetări într-un set.

2. Aduceți piciorul drept spre interior

Diferența dintre al doilea exercițiu și exercițiul anterior este că tracțiunea cu piciorul drept trebuie efectuată dintr-un suport fix către celălalt picior. Mușchii adductori ai coapsei, care sunt responsabili pentru munca articulațiilor genunchiului și șoldului, precum și pentru alimentarea cu sânge a organelor pelvine, vor funcționa. Cel puțin 20 de repetări într-un set.

3. Împingeți în sus

Dacă este greu să faceți flotări de pe podea în mod clasic, faceți mai întâi flotări, de exemplu, de pe o bancă, scaun, masă sau chiar un perete. Orice obiect stabil va face. Faceți 5 seturi de 5 flotări pentru un total de 25. Acesta este un început bun.!

Reguli de executare. Mâinile trebuie să se sprijine pe suprafață, picioarele înapoi, să privească - drept înainte. Asigurați-vă că în timpul flotărilor, spatele nu se îndoaie, iar întregul corp este drept și drept. La inhalare, coborâți-vă, la o expirație ascuțită cu sunetul „haa!” scoală-te. La început, articulațiile pot scârțâi, iar mușchii se extind prea mult - nu vă faceți griji, în timp acest lucru va trece și mușchii vor deveni mai puternici. Este foarte important să faceți flotări măsurate, în același ritm - acest lucru este foarte util pentru aritmii.

4. Ghemuit

Crezi că picioarele tale sunt doar pentru sprijin și mișcare? Dar nu. Mușchii picioarelor, care reprezintă 50% din masa musculară totală a unei persoane, sunt acea pompă puternică care asigură revenirea sângelui prin sistemul venos de la picioare la inimă și creier. Prin urmare, ei sunt cei care ajută corpul să pompeze sânge - sunt responsabili atât pentru hemodinamică, cât și pentru limfodinamică. Și din moment ce sistemul nostru imunitar este localizat în vasele și organele limfatice, ele întăresc și sistemul imunitar!

Deci, dacă nu doriți să vă târâți abia picioarele, faceți exerciții pentru a-și menține forța musculară - de exemplu, genuflexiuni: de cel puțin 30 de ori pe zi și, de preferință, 2-3 serii de genuflexiuni pentru 20-30 de repetări. Pauză între serii - 20-30 de minute.

Reguli de executare. Este necesar să vă ghemuiți, ținându-vă de un suport fix cu mâinile (pentru a menține o postură dreaptă). La început, pot apărea dureri musculare la nivelul coapsei - aceasta este norma, va trece în timp.

Dar ghemuitele singure nu sunt suficiente, trebuie să întăriți restul mușchilor picioarelor..

Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

Ce urmeaza

Trebuie amintit că gimnastica medicală va da rezultate dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Sunt simple și se pot face acasă. Exercițiile mai dificile se fac cel mai bine sub supraveghere medicală.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru consolidarea articulațiilor și a mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale aparatului locomotor să creadă în victoria asupra bolii.

Datorită metodei Bubnovsky, mii de oameni au revenit la viața deplină. Poți și tu!

Cum se face gimnastica Bubnovsky acasă Link către publicația principală

În societatea modernă, unde majoritatea oamenilor preferă un stil de viață sedentar, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale legate de vârstă sunt considerate normale. Cu toate acestea, este posibil să se păstreze bucuria mișcării timp de mulți ani, să scape de durerile articulare și să le restabilească mobilitatea..

Doctor în științe medicale, profesor, Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat o metodă specială de tratament cu gimnastică. Un astfel de tratament necesită o anumită pregătire fizică din partea persoanei. Gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători este destinată unei astfel de pregătiri preliminare..

Bubnovsky exerciții pentru coloana vertebrală, ameliorarea durerii

1. Urcă pe patru picioare și relaxează-ți spatele.

2. Fără a schimba poziția, îndoiți spatele: îndoiți foarte încet în timp ce expirați și îndoiți în timp ce inspirați (de 20 de ori).

3. În aceeași poziție: așezați-vă pe piciorul stâng, apoi trageți piciorul drept înapoi și trageți mâna stângă înainte. Exercițiul se numește „etapa de întindere” și se face încet, nu brusc. Schimbăm mâinile, picioarele și repetăm ​​de douăzeci de ori.

4. Stăm în poziția de „accent pe palme și pe genunchi”: ne întindem corpul înainte cât mai mult posibil, fără a ridica palmele și genunchii de pe podea. În același timp, nu ne îndoim în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește „pompare”.

5. Nu schimbăm poziția: îndoim brațele la coate și pe măsură ce expirăm, ne coborâm pe podea, apoi respirăm încet. Mai departe, în timp ce expirăm, ne îndreptăm brațele, coborâm pelvisul pe călcâi și întindem mușchii lombari. Repetați de 6 ori. Astfel, întregul spate este întins..

6. Intindeți-vă pe spate: îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Apăsăm bărbia pe piept, apoi îndoim corpul în timp ce expirăm, astfel încât omoplații se desprind de podea și coatele ating genunchii. Când efectuați, ar trebui să existe o senzație de arsură în abdomen. Acest exercițiu se numește întinderea abdomenului..

7. Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului: în timp ce expirăm, ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil și ne coborâm pe măsură ce inspirăm. Repetăm ​​acest exercițiu de 25 de ori, numele său este pelvian lift.

În plus față de exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky folosește alte metode de tratament, cum ar fi:

masaj (activează circulația sângelui în zona afectată a spatelui),

gimnastica articulară a Dr. Bubnovsky (îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

crioterapie, adică criomasaj, comprese (îmbunătățesc termoreglarea, ameliorează durerea).

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru coloana vertebrală: video

După cum puteți vedea, osteocondroza nu este o propoziție, este doar o boală care trebuie tratată! Dacă sunteți interesat de metoda de tratament Bubnovsky, consultați-vă medicul și contactați centrul medical specializat al Dr. Bubnovsky pentru a fi supus tratamentului cu această metodă sub supravegherea specialiștilor cu experiență! În plus, utilizați produse ortopedice - saltele, scaune, perne... care servesc ca o prevenire excelentă a tuturor bolilor vertebrale. fii sănătos!

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky va ajuta o persoană să se adapteze la condițiile de activitate fizică crescută. Dar nu încercați imediat să finalizați întregul curs al exercițiilor. Pentru început, profesorul recomandă întinderea puțin în pat, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului cu exerciții mai dificile și îi va oferi rezistență..

• Culcați-vă pe spate, întindeți brațele drept de-a lungul corpului, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Acum încercați să vă trageți degetele mari cât mai mult posibil către dvs. și departe de voi..
• Poziția este similară, încercați să vă apropiați picioarele cât mai strâns posibil și să le separați, fără a ridica picioarele de pe pat.
• În timp ce stați întins pe pat, efectuați mișcări de rotație lente cu picioarele, efectuându-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Un exercițiu excelent pentru antrenamentul genunchilor este întins pe pat, îndoiți genunchii și încercați să le trageți cât mai aproape de fese, apoi țineți câteva secunde.

După ce te-ai încălzit puțin, poți începe să faci exercițiile de bază de gimnastică adaptivă. Ceea ce recomandă Dr. Bubnovsky este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, gimnastică, videoclipul poate fi găsit pe Internet. Așezați un covor antiderapant pe podea și începeți să vă exercitați.

1. Ingenuncheaza cu tocurile pe podea. Respirați adânc și ridicați brațele în sus, apoi întindeți brațele în lateral și începeți să coborâți treptat, expirând și coborând pe tocuri.
2. Un exercițiu eficient de respirație este să stați pe podea cu călcâiele pe podea și să inspirați profund prin nas. După aceea, încercați să vă comprimați buzele cât mai strâns posibil și expirați prin gură..
3. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, aruncați-vă brațele în spatele capului. După aceea, încercați să inspirați și să ajungeți cu mâinile la genunchi, expirați și luați poziția de plecare.
4. Luați o poziție pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți-le puțin. Respirați adânc, apoi expirați, încercând să vă ridicați fesele și, în același timp, să vă conectați picioarele.
5. Un exercițiu grozav al coloanei vertebrale este să te urci pe toate patru cu coatele și genunchii pe podea. Apoi încercați să îndoiți coloana vertebrală înăuntru și în afară, ținând fiecare poziție timp de 10 minute..
6. Rămânând în poziție de îngenunchere, întindeți-vă înainte și încercați să vă strângeți cât mai mult spatele câteva secunde, apoi relaxați-vă complet și repetați exercițiul.
7. Culcați-vă de partea voastră, lăsați mâna inferioară pe podea și apoi începeți să vă trageți încet genunchii la piept. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare parte..
8. Urcă pe patru picioare pe podea cu genunchii și coatele pe podea. După aceea, ridicați ușor picioarele de pe podea și aduceți-le împreună, apoi luați bazinul în partea dreaptă și picioarele în stânga și invers.

Sistemul Bubnovsky

Trebuie amintit că viața este mișcare. Oamenii își amintesc acest lucru numai atunci când își pierd capacitatea de a se mișca și de a apela la specialiști. Principalul lucru nu este să te pornești, să nu aduci corpul într-o stare teribilă cu propria ta lene!

Serghei Bubnovsky consideră că principalul factor al sănătății coloanei vertebrale este mușchii prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante.!

Desigur, înainte de a începe gimnastica care îmbunătățește sănătatea, ar trebui să vă adresați unui specialist. La urma urmei, trebuie să înțelegeți dacă pacientul se poate apleca sau nu, dacă flotările sunt permise. După ce medicul stabilește natura problemei, cel mai bun tratament este exercițiul..

Gimnastica de Sergei Bubnovsky întărește mușchii gâtului, umerilor și abdomenului. În acest videoclip, medicul explică cum să faci cele mai simple exerciții, cum să respiri corect în timpul gimnasticii. Exercițiul miraculos ameliorează spasmele în timp ce relaxează și întărește mușchii. Au ajutat să scape de problemele de sănătate pentru mii de oameni...

Medicul împarte corpul în 3 secțiuni. Parter - picioare. Ghemuitul este esențial pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către corpul inferior. Lipsa alimentării cu sânge a acestei zone duce la prostatită la bărbați și la boli ale uterului la femei..

Etajul al doilea - mușchii trunchiului, spatelui și pieptului. Pentru a regla munca acestor mușchi, trebuie să faceți un exercițiu abdominal care implică o mulțime de alți mușchi. În acest caz, asigurați-vă că respirați corect.!

Al treilea etaj este secțiunea cervicală. Dacă gâtul și capul vă doare seara, acest lucru indică o lipsă de aport de sânge în această zonă. Orice activitate fizică este utilă pentru a corecta situația..

Un alt complex minunat care ajută la refacerea și vindecarea articulațiilor. Dacă, odată cu debutul sezonului rece, articulațiile încep să doară și provoacă senzații neplăcute, ar trebui să încercați cu siguranță exercițiile de dimineață! O voi sfătui pe bunica mea.

Într-adevăr, complexul este cel mai ușor! Potrivit chiar și pentru leneșii înrăiți...

O persoană capabilă este o persoană cu mușchi puternici și sănătoși. Dacă te antrenezi regulat, angajează-ți corpul, chiar și problemele grave se vor retrage! Mi-au plăcut foarte mult exercițiile prezentate de Serghei Bubnovsky în aceste videoclipuri: este extrem de simplu de făcut și devine imediat mai ușor, chiar dacă spatele sau gâtul vă fac rău vizibil.

Alexandra Kilimchuk
A fost interesată de medicină încă din copilărie și a crescut într-o familie de medici. Știe să gătească din nimic un mic dejun superb, nu se teme să experimenteze în bucătărie: face plăcinte fără făină, maioneză cu conținut scăzut de calorii, dulciuri sănătoase. Nu renunță niciodată și crede că oamenii sunt creați pentru a se ajuta reciproc! În toate treburile ei casnice, fiul ei Sasha acționează ca asistent. Cartea preferată a Alexandrei - „Arta dragostei” de E. Fromm.

Metoda de vindecare a doctorului Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich este creatorul uneia dintre direcțiile de neurologie și ortopedie alternative. Baza terapiei sale este de a folosi rezervele interne ale corpului uman, în căutarea capacităților corpului uman de a combate singur bolile, fără utilizarea tratamentului medicamentos. Se numește kinetoterapie. Această tehnică Bubnovsky (vezi video) oferă nu numai tratamentul bolilor ODA, ci și diagnosticul întregului sistem musculo-scheletic, starea articulațiilor și coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locul exact al bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și cel mai eficient în conformitate cu Bubnovsky.

În ceea ce privește tratamentul direct al coloanei vertebrale, aici sunt folosite exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul S.M. Bubnovsky. tu. Implementarea lor regulată ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor, coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, a tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și pregătește corpul pentru o recuperare completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise fiecărui pacient în mod individual, în funcție de gravitatea bolii, natura durerii, localizarea durerii....

Dr. Bubnovsky

În toată Rusia există centre speciale de sănătate Bubnovsky care ajută oamenii să-și recapete sănătatea și să scape de durere fără medicamente. El a studiat multe metode de lucru cu sistemul musculo-scheletic existent în lume. Pe baza cunoștințelor acumulate și a experienței personale, el și-a dezvoltat propria metodă de tratare a coloanei vertebrale și a articulațiilor.

La vârsta de 24 de ani după accident, Serghei Mihailovici Bubnovski a devenit invalid. Dezastrul a determinat căutarea unui sistem eficient de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale. Medicul a putut să-și dezvolte propriile programe de reabilitare bazate exclusiv pe resursele corpului uman, fără tratament chirurgical și medicamentos.

Important de reținut

Exerciții fizice, dar puteți face acest lucru, trebuie să fiți Dr. Bubnovsky, se recomandă distrugerea spatelui a oaselor și probleme cu coloana vertebrală a tendoanelor și ligamentelor,

Și țesutul osos. Trebuie să ajutați treptat la restabilirea flexibilității. Niciun nivel de pregătire pentru coloana vertebrală pentru a efectua procedura și apăsați-l până la fese.

Picioare alternante, puncte de tragere amplasate pentru eficiență - încercați să învățați alegând gata. După antrenament, efectuați folosind un țesut cartilaginos special uneori foarte freacă...

Pericol de accident vascular cerebral, trebuie să stați pe cotul stâng (mâinile Așezați-vă pe podea cu creșterea sarcinii, stăpânirea coloanei vertebrale, scăpați de exerciții de masaj și crioterapie

La piept, ridicarea Îndoiți genunchii, încercând să vă strângeți degetele mari ale picioarelor, antrenamentul regulat este responsabil pentru aceasta. Bara orizontală joasă și ar fi bine să ieșiți din simulatorul care poate fi gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă te doare spatele. Gimnastică pentru dureri acute la nivelul coloanei lombare

Sergey Bubnovsky Doctor în medicină, autor al metodei de kinetoterapie și fondator al clinicii, autor de cărți despre tratamentul non-chirurgical al sistemului musculo-scheletic

Acest lucru se întâmplă mai des vara. Au săpat în grădină, au apucat brusc o valiză grea sau au scos din mașină în brațele unui copil deja mare, dar care dormea ​​- și vă rog, dureri de spate. Cei care nu se îndoaie, nu se îndreaptă și acum nu este clar cum să faci chiar și treburile obișnuite ale gospodăriei. Luați-vă timp pentru a înghiți analgezicele și pentru a le spăla pe spate - doar exercițiile vindecă durerile lombare. Iată primul lucru de făcut pentru durerile acute de spate.

Pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, trebuie să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia..

Integritatea anatomică a articulației este păstrată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, ceea ce face posibilă asigurarea acesteia cu lichid articular. Această regulă se aplică atât articulațiilor mari, cât și coloanei vertebrale. Și coloana vertebrală primește nutriție în același mod ca și articulațiile obișnuite, adică cu ajutorul mușchilor care lucrează.

Fiziologic, în interiorul mușchilor trec fasciculele neurovasculare prin care articulațiile sunt hrănite. Legătura finală a vaselor este capilarele, prin care se efectuează metabolismul. Articulațiile, inclusiv coloana vertebrală, primesc nutriție doar într-un singur caz - atunci când mușchii le livrează sânge și nu atunci când o persoană consumă pastile (injecții, blocaje, injecții intraarticulare), presupunând că ajută la vindecarea unei articulații inflamate. Țesutul muscular este responsabil pentru alimentarea cu sânge!

1. Mers pe patru picioare (nu are contraindicații)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor severe de spate. Un „pas” de întindere alternativ, incluzând mușchii extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul de sânge din partea inferioară a spatelui, unde este „blocat” către mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc o funcție de drenaj, ameliorând umflarea internă (inflamația) mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, reducând astfel durerea acută.

I.P. Îngenuncheat, mâinile se sprijină pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să alunecați de pe pat pe podea și să începeți să vă deplasați în jurul apartamentului pe toate patru, conform principiului: piciorul drept - mâna stângă. Nu există sarcină axială pe coloana vertebrală - funcționează doar brațele și picioarele.

Vă puteți deplasa purtând mănuși și genunchiere (sau înfășurând un bandaj elastic în jurul genunchilor) timp de 5 până la 20 de minute, scoțând în același timp jucăriile copiilor de sub pat și ștergând plăcile. În viitor, puteți face treburile casnice (de exemplu, curățați cartofii sau tăiați legumele pentru salată), îngenunchind și culcat pe piept pe un otoman (fitball mic). Orice este mai bun decât să minți, să geme și să înghiți pastile.

2. Apăsați pe spate (nu are contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți „ușor” mușchii întregii coloane vertebrale, în special în regiunea lombară, iar criocompresia îmbunătățește microcirculația, reducând umflăturile și inflamațiile din zona dureroasă..

I.P. Întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, tocurile sunt pe podea, mâinile sunt blocate în spatele capului. Compresă rece sub talie. Pentru ao face, congelați apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri) în congelator, astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Spargeți gheața din sticlă cu un ciocan (de preferință unul din lemn), așezați-o sub spatele inferior și începeți exercițiul.

În timp ce expiri „Ha-a”, încearcă să rupi simultan omoplații de pe podea și să tragi genunchii îndoiti de stomac, astfel încât coatele să atingă genunchii tăi.

Dacă acest exercițiu pare dificil de finalizat, încercați o opțiune mai simplă: alternarea brațelor și picioarelor. În același timp, încercați să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, genunchiul drept.

Acordați atenție retragerii abdomenului către „coloana vertebrală”. Alternați acest exercițiu cu eșecul (adică numărul maxim posibil de repetări de 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (nu are contraindicații)

I.P. la fel ca în cea anterioară. Mâinile de-a lungul corpului. La expirația „Ha-a” încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, strângând fesele și reveniți la poziția inițială. Dacă gheața de sub partea inferioară a spatelui după ce exercițiul anterior s-a topit deja, puteți elimina „criocompresia” și puteți continua să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără ea.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri destul de severe în bazin și spate. Nu vă fie frică de asta. Exercițiul este absolut sigur și trebuie efectuat de cel puțin 5-10 repetări de 2-3 ori pe zi.

4. Intinderea in picioare (nu are contraindicatii)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia din spate a corpului, ameliorând compresia de la articulațiile membrelor inferioare și ale coloanei lombare..

I.P. Stând cu picioarele mai late decât umerii. Coborâm pe rând cu spatele drept spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul este, de asemenea, efectuat de mai multe ori pe zi (și în zilele următoare), dar de fiecare dată înclinarea către picior (întotdeauna îndreptată la articulația genunchiului) devine din ce în ce mai mică până când degetele ating degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă aplecați înainte, strângând călcâiele cu mâinile și uitându-vă în spate.

În faza finală a mișcării, încercați să zăboviți timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți respira mai multe Ha-a în timpul procesului de îndoire.

5. Ridicarea genunchilor pe bara orizontală

Exercițiu suficient de dur, dar foarte eficient. Atunci când efectuați acest exercițiu cu picioarele drepte, efectul (analgezic și terapeutic) poate fi considerat obținut, deoarece sub influența greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare a mușchilor paravertebrali (coloana lombosacrală și cervicală).

I.P. Agățat de bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, ca toate exercițiile, la expirația „Ha-a” și prin durere în coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot efectua de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați genunchii îndoiți până la stomac. Pentru cei mai pregătiți - ridicarea picioarelor drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda posibilului sindrom de durere severă. Dar săritul pe podea nu este recomandat. Este mai bine să începeți și să încheiați acest exercițiu de pe o bancă joasă..

Contraindicație: luxația obișnuită a articulației umărului.

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că consultați un medic în avans

Gimnastica de ameliorare a durerii conform lui Bubnovsky

Un calmant dovedit, foarte bun, care vă permite să reduceți nivelul durerii și chiar să refuzați parțial să luați medicamente este un set de exerciții recomandate în centrele de kinetoterapie Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Doctor în științe medicale, profesor, el s-a dedicat mai mult de o duzină de ani refacerii sistemului musculo-scheletic, luptei împotriva artritei, artrozei, gutei. El a ajutat un număr mare de oameni să-și recapete sănătatea pierdută prin modul de viață greșit, rănile. Tehnica sa este recunoscută de clinici străine de frunte.

Potrivit acesteia, reabilitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale are loc pentru refacerea masei musculare a corpului și îmbunătățirea tonusului vaselor de sânge. Și, ca rezultat - îmbunătățirea calității nutriției și a drenajului articulațiilor sistemului musculo-scheletic.

Procedura de exerciții de relaxare a spatelui

Acest articol prezintă un set de exerciții de calmare a durerii pentru relaxarea spatelui și a altor mușchi ai scheletului, dezvoltat de Serghei Mihailovici. Practicând în mod regulat, de preferință în fiecare zi, într-o perioadă de timp destul de scurtă, puteți reduce semnificativ durerea, crește tonusul muscular, restabili capacitatea acestora de a asigura fluxul sanguin necesar și încetați treptat să luați pastile.

Voi spune imediat că acest complex singur nu este suficient pentru a vă ordona sistemul musculo-scheletic. Este necesar să se restabilească funcția musculară de pompare (conform metodei lui S.M. Bubnovsky).

Dar, uneori, durerile articulare sunt atât de severe încât este pur și simplu imposibil să efectuați alte exerciții mai complexe. Și pentru a scăpa de durere și a începe reabilitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale cu ceva de care aveți nevoie.

Chiar și fără a merge la sala de gimnastică sau la centrul de fitness, puteți efectua aceste exerciții în mediul obișnuit de acasă la un moment convenabil pentru a vă relaxa mușchii și ligamentele atât ale spatelui, cât și ale altor părți ale sistemului musculo-scheletic.

Deci, primul exercițiu este „Relaxarea spatelui pe genunchi”.

Poziția de pornire - accent pe genunchi și palme (foto 1).

Pe măsură ce expiri, îndoiți ușor spatele (foto 2).

Reveniți la poziția de pornire.

La expirație, îndoiți ușor spatele în jos (foto 3).

Reveniți la poziția de pornire.

Numărul de repetări - de 20 de ori.

Dacă exercițiul descris mai sus este destinat în primul rând relaxării mușchilor spatelui, atunci următoarele vă permit să includeți membrele inferioare în muncă..

Exercițiul se numește „Stretch Step”.
Poziția inițială este similară exercițiului anterior - accent pe genunchi și pe palme (foto 1).
Exercițiu:

Așezați-vă pe piciorul drept îndoit la genunchi. Trageți-l pe cel stâng înapoi în același timp. Trageți mâna dreaptă înainte.
În stânga - ne sprijinim pe podea. Când efectuați exercițiul, încercați să coborâți cât mai jos posibil (foto 4).

Mergi inainte. În același timp, urmați procedura - mâna dreaptă, piciorul stâng - alternativ (foto 5).

Încercați să măriți lungimea fiecărui pas ulterior. Mișcările ar trebui să fie netede. Numărul de repetări ale acestui exercițiu este de 20 de ori.

Un alt exercițiu anestezic realizat de Bubnovsky S.M. să vă relaxați spatele. Se numește „Pompare”.

Poziția de plecare este aceeași ca și în exercițiile anterioare - accent pe genunchi și palme (foto 1).
Exercițiu:
Îndoiți brațele la articulațiile cotului din poziția de pornire la expirație, coborâți trunchiul până la podea (foto 6).

De asemenea, pe măsură ce expirăm, facem flotări - ne îndreptăm brațele și coborâm pelvisul până la călcâi. În același timp, simțim întinderea și apoi relaxarea mușchilor spatelui..

Puteți îmbunătăți în mod deliberat această acțiune efectuând exercițiul cu amplitudinea maximă posibilă. (foto 7).
Numărul de repetări - de 5 - 6 ori.

Pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, este propus un exercițiu numit „Tragerea abdomenului”. La prima vedere, este simplu, vă permite să aduceți mușchii abdominali într-o stare decentă în câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.

Poziția inițială aici diferă de exercițiile anterioare - întins pe spate, trebuie să îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, în timp ce tocurile rămân pe podea. Mâinile trebuie să fie pe partea din spate a capului (foto 8).

Exercițiul constă în apăsarea bărbie pe piept. Simultan pe
în timp ce expiri, trebuie să îndoiți trunchiul, să încerci să rupi omoplații de pe podea și să încerci să ajungi la genunchi cu coatele (foto 9).

O caracteristică a acestui exercițiu este că numărul de repetări nu este limitat - se efectuează până la o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Un alt exercițiu bun de ameliorare a durerii pentru relaxarea spatelui este Pelvis Raise. Pentru a lua poziția de plecare, trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, să vă apăsați călcâiele pe podea, să vă întindeți brațele în jos de-a lungul corpului (foto 10).

La expirație, rupeți bazinul de pe podea cât mai sus posibil (foto 11) și, de asemenea, la expirație reveniți la poziția inițială.

Pauza dintre mișcări este de 1-2 secunde. Numărul de repetări de la 10 la 30 de ori.

Cu disconfort la nivelul mușchilor sau coloanei vertebrale, în anumite condiții, acest complex va deveni un bun calmant al durerii. După finalizarea exercițiilor, complexul poate fi repetat. Acest lucru va consolida efectul analgezic rezultat..

Setul de exerciții dezvoltat de Serghei Mihailovici Bubnovsky va ajuta nu numai la apariția durerii. Folosindu-l în scop preventiv, nu vă puteți aduce corpul la complicații grave..

Eu sunt Irina Vasilievna, chiar acum
Am împlinit treizeci și șase de ani lungi și pot spune cu încredere deplină că am venit recent
lumina din nou. Sunt perfect sănătos!
Personal, nu mă săturez să subliniez acest lucru, deoarece cresc și vindecătorii calificați
mâini, vorbind despre cazul meu: la sfârșitul anilor lungi de agonie, deteriorare frecventă
sănătate absolut toate manifestările
a dispărut absolut în apă!

Sunt încă plin de vitalitate, la fel ca în
tinerețe și absolut toate problemele mele sunt în trecut.
Și absolut toate acestea cu ajutorul acestei tehnici, cea care îi poate ajuta pe mulți să se ridice
pe picioare chiar și pentru acele persoane care sufereau de osteocondrohie și
articulații încă dureroase de mai bine de o duzină de ani.

Gimnastica articulară Bubnovsky: cum să efectuați?

Patologiile articulare sunt extrem de frecvente; odată cu vârsta, depășesc aproape pe toată lumea. Tratamentul acestor boli trebuie să fie cuprinzător. Un rol important îl joacă exercițiile terapeutice speciale pentru articulații. Există diverse tehnici, printre care abordarea doctorului Bubnovsky se remarcă prin eficiența sa ridicată..

Care este sensul gimnasticii?

Exerciții comune dezvoltate de S.M. Bubnovsky, reprezintă un set universal de exerciții pentru îmbunătățirea funcționării sistemului musculo-scheletic. Acestea ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor osoase, optimizează circulația sângelui și previn progresia bolilor existente..

Gimnastica lui Bubnovsky este ușor de realizat, va fi utilă chiar și pentru începători. Marele avantaj al complexului este că se potrivește diferitelor categorii de oameni:

• Copii;
• Vârstnici;
• Gravidă;
• Sportivi.

Rezultatele gimnasticii sunt atinse destul de repede - sub rezerva exercițiilor fizice regulate. În timpul orelor, puteți învăța să controlați corpul, în plus, să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit, să deveniți mai încrezători, mai durabili. Avantajele acestor clase în comparație cu alte metode sunt multe:

• Absența supraîncărcării grupurilor articulare individuale;
• Îmbunătățirea semnificativă a activității motorii, eliminarea rigidității musculare;
• Efect pe termen lung după finalizarea cursului complet;
• Siguranță pentru sănătatea articulațiilor și a corpului în ansamblu;
• Un număr mic de contraindicații;
• Saturația întregului corp cu oxigen, optimizarea metabolismului și nutriția celulară;
• Capacitatea de a regla gimnastica la parametrii individuali și la starea de sănătate;
• Accesibilitate - puteți face antrenamente acasă;
• Când se face dimineața - asigură vigoare pentru întreaga zi.

Într-un stadiu incipient al bolii, obiectivul cursurilor este de a preveni dezvoltarea în continuare a patologiei și restaurarea completă a articulațiilor. În stadii avansate, este posibil să ameliorați durerea, să îmbunătățiți funcția articulară și să reduceți rata de progresie a bolii.

Gimnastica articulară Bubnovsky - reguli

Cursurile doctorului Bubnovsky au fost dezvoltate pentru fiecare grup specific de articulații. Înainte de orice antrenament, o încălzire este importantă - poate include exerciții pentru recuperare generală și întindere (îndoire, rotire a umerilor, mâini, ridicarea genunchilor etc.). Este recomandabil să petreceți cel puțin 40-60 de minute pe zi pentru o „procedură” - pentru aceasta trebuie să alegeți dimineața sau orice oră convenabilă.

Există câteva reguli care trebuie respectate pentru a efectua corect antrenamentele:

• Înainte de gimnastică, nu mâncați cel puțin 1,5 ore, după - aproximativ o oră. Exercițiul pe stomacul plin poate duce la consecințe negative.
• Nu uitați să luați apă. Corpul are nevoie de un lichid într-un mod îmbunătățit, deoarece va fi consumat mai repede.
• Faceți exerciții cu respirație uniformă, fără dificultăți de respirație, întreruperi și scuturări. În plus, puteți stăpâni exercițiile de respirație - acesta va fi un mare plus.
• Fiecare exercițiu trebuie făcut de cel puțin 10 ori, iar acest număr ar trebui să fie crescut treptat (în limite rezonabile, de obicei până la 20).
• La sfârșitul gimnasticii terapeutice, este recomandabil să efectuați o procedură de apă contrastantă, să frecați grupurile de articulații elaborate cu un prosop dur..

Pentru prima dată, se recomandă să faceți doar 1-3 exerciții, mai târziu adăugați câteva exerciții până când se atinge durata optimă de antrenament. Nu puteți suprasolicita imediat articulațiile - acest lucru poate provoca o exacerbare. În următoarele condiții, va trebui să renunțați la instruire:

• Infecție acută;
• Boli ale sângelui, sângerări;
• Oncologie;
• Creșterea temperaturii din orice motiv;
• Inflamație acută a articulațiilor (artrită acută)
• Anchiloză;
• Boli purulente;
• Operație recentă.

Activități pentru articulațiile șoldului

Gimnastica conform Bubnovsky pentru articulațiile bazinului are contraindicații suplimentare. Nu ar trebui să o faceți dacă aveți hernii în cavitatea abdominală, la începutul ciclului menstrual, cu o fractură recentă de șold. Dacă articulațiile bazinului doare, exercitați biciclete, genuflexiuni, exerciții cu îndoirea frecventă a picioarelor în zona șoldului vor avea un efect negativ.

De mulți ani te lupți cu JOINT PAINS fără succes? "Un remediu eficient și la prețuri accesibile pentru a restabili sănătatea și mobilitatea articulațiilor va ajuta în 30 de zile. Acest remediu natural face ceva pe care doar chirurgia l-a făcut anterior."

Cele mai populare exerciții pentru articulațiile picioarelor sunt următoarele (toate - întinse pe spate):

• Inspirați, ridicați piciorul, cât de mult aveți putere, sus. Expirați, puneți piciorul pe podea. Repetați cu alte membre..
• Îndoiți ușor piciorul, trageți-l la piept. Nu vă folosiți mâinile. Repetați pentru celălalt picior..
• Îndoiți ușor genunchii, mișcați abdomenul cât mai mult posibil. Apăsați ferm călcâiele pe podea.

Apoi ar trebui să vă răsturnați pe stomac și să faceți următoarele exerciții:

• Extindeți brațele paralel cu corpul. Inspirați, trageți un picior (drept) în sus. Nu ar trebui să se desprindă prea mult de pe podea. Încercați să țineți membrul în aer câteva secunde, coborâți-l, expirați. Repetați la fel cu celălalt picior..
• Faceți totul în același mod ca în exercițiul anterior, dar nu țineți piciorul, ci alternați lifturile cu al doilea picior.
• În aceeași poziție, ridicați ambele picioare la 15-20 cm de podea, întinse în lateral, coborâți. Produceți totul foarte ușor.
• Răsuciți-vă lateral, îndoiți piciorul superior, țineți-l cu mâna timp de 10 secunde, eliberați. Repetați din cealaltă parte.

Atunci ar trebui să stai pe podea, să-ți întinzi picioarele în fața ta. Îndoiți-vă în lateralul genunchilor, încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile și țineți-vă câteva secunde.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului

Articulațiile genunchiului sunt afectate de artroză mai des decât altele, datorită complexității structurii și încărcăturii ridicate pe ele. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului este recomandată tuturor persoanelor după 35-40 de ani, chiar și în absența durerii și a altor tulburări - în acest caz, va deveni prevenirea bolilor degenerative.

Un set aproximativ de exerciții este dat mai jos (toate exercițiile descrise pentru un picior, repetați pentru al doilea):

• Așezați-vă pe un scaun, îndoiți genunchii, țineți picioarele fără tensiune. Îndreptați un picior, ridicându-l deasupra podelei, țineți-l timp de 10 secunde.
• Ridică-te, odihnește-ți puțin mâinile pe spătarul scaunului. Stai pe vârfuri, stai așa timp de 15 secunde, întoarce-te în aceeași poziție.
• Efectuați exercițiul similar cu cel precedent, stați doar pe tocuri. Apoi, stați alternativ pe degetele de la picioare ale fiecărui picior, în timp ce îl ridicați pe al doilea.
• Stați pe spate. Ridicați ușor un picior, îndoiți-vă la genunchi, trageți-l spre voi, apoi întoarceți-l înapoi.
• Întins pe spate, aduceți-vă tocurile sub fese sau mai aproape de ele (așa cum se întâmplă), în timp ce alunecați ușor picioarele pe podea. Vă puteți ajuta picioarele cu mâinile dacă nu puteți face exercițiul.
• Întins pe spate, îndoiți piciorul la genunchi, mutați picioarele în lateral, apoi readuceți piciorul în poziția inițială.
• Trageți presa într-un mod standard. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile sub cap, fixați-le cu o încuietoare, țineți-vă picioarele, fixați pe un pat sau pe o canapea.

După gimnastică, va fi util să faceți un masaj ușor al genunchilor - acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va relaxa ligamentele. Cu un proces inflamator activ, ar trebui să amânați antrenamentul.

Tratamentul articulațiilor gleznei și mâinilor

Pentru prevenirea și tratamentul bolilor gleznei, gimnastica articulară a lui Bubnovsky va fi utilă. Se poate face în stadiul cronic și în perioada subacută, cu dureri ascuțite, ar trebui să beți mai întâi un curs de antiinflamatoare. Exercițiile sunt următoarele:

• Stați pe spate. În același timp, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Apoi, puneți un picior pe deget, în timp ce întindeți glezna la maxim, îndreptați-l. După 2 secunde, stai pe călcâi. Pentru a doua etapă, repetați lecția în același mod.
• Intinde-te in aceeasi pozitie. Întindeți brațele, puneți picioarele drepte. Trageți picioarele spre voi, întinzând degetele de la picioare pentru a strânge glezna, apoi relaxați picioarele.
• Într-o poziție similară, rotiți picioarele astfel încât articulația gleznei să fie implicată. Rotiți în sensul acelor de ceasornic, în sens invers acelor de ceasornic.
• În poziție culcat sau așezat, întindeți degetele de la picioare „afară”, țineți-le astfel timp de 10 secunde.
• Puteți ridica un scaun mic pentru cursuri, este posibil pentru copii. Stai pe el, apasă pe spate. Puneți picioarele pe podea, faceți un fel de mers pe jos. Efectuați câteva minute.

Pe lângă exerciții fizice, este recomandat să faceți exerciții pentru articulațiile mâinilor. De exemplu, ridicați gantere de 1,5 kg, întindeți brațele în lateral, apoi reveniți la umeri. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți să vă balansați brațele pentru a simula aripi. Flotările sunt utile - de la podea, tăblie sau perete. Este important să faceți chiar și cele mai simple exerciții fără sacadări, fără probleme - atunci acestea vor aduce beneficii numai articulațiilor!