Exerciții pentru osteocondroza toracică

Osteocondroza este cea mai frecventă boală a scheletului axial uman. Aceasta este o patologie degenerativă-distrofică a osului și a țesuturilor cartilaginoase, începând de la aproximativ 25 de ani, și progresând constant de-a lungul vieții. Este posibil și chiar necesar să preveniți și să tratați consecințele sale formidabile! Din acest articol, veți afla cum, cu ajutorul unor exerciții fizice simple, să evitați o serie de probleme asociate cu dezvoltarea osteocondrozei coloanei vertebrale toracice. Citiți și înarmați-vă cu cunoștințe utile, deoarece, așa cum spun medicii, este mai bine să preveniți o boală decât să o vindecați mai târziu.

Conţinut

Încălzirea și pregătirea pentru exerciții

Metoda conservatoare de tratare a osteocondrozei nu necesită abilități speciale de la o persoană și chiar mai puțini bani. Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza toracică sunt cele mai simple, dar, cu toate acestea, mijloace destul de eficiente de medicină preventivă. Angajându-vă în exerciții de fizioterapie metodică, îmbunătățiți circulația sângelui în regiunea toracică și în întreaga coloană vertebrală. La urma urmei, prin stimularea fluxului sanguin, există o îmbunătățire a proceselor metabolice ale țesutului cartilajului, care primește substanțe nutritive și material de construcție din structurile vecine - mușchi, ligamente. Îmbogățit cu elementele necesare, țesutul cartilaginos se uzează mai puțin, se întărește și, ca urmare, discurile intervertebrale nu suferă de osteocondroză. Și dacă au suferit deja distrofie, atunci acest proces poate fi inversat!

Principalul avantaj al terapiei prin efort este simplitatea și disponibilitatea pentru fiecare pacient. Pentru antrenament, aveți nevoie doar de o cameră spațioasă, bine ventilată. În același timp, diverse echipamente de gimnastică pot fi utilizate opțional pentru exerciții pe regiunea toracică: un covor, brancarde din cauciuc, o minge.

Pregătirea adecvată trebuie să stea în calea sănătății coloanei vertebrale. Și acest lucru privește un aspect atât de important precum consultarea inițială cu un medic de profil adecvat (traumatolog-ortoped, kinetoterapeut). Specialist calificat:

1. vă va face cunoștință cu complexul de exerciții de fizioterapie, exerciții speciale pentru spatele toracic
2. determinați regimul optim de exerciții,
3. intensitatea creșterii activității fizice,
4. va regla planul de dietă.

Condiții pentru succes atunci când faceți terapie de efort pentru coloana toracică:

1. Treceți la un examen medical (asigurați-vă că nu există boli similare care se complică - angină pectorală, colelitiază). Adică pentru a exclude contraindicațiile la clase.
2. Dozează sarcina treptat, treci la exerciții mai complexe fără fanatism.
3. controlează-ți corpul, apariția senzațiilor neplăcute servește drept semnal de încetinire și revenire la sarcini mai puțin intense. În acest caz, este recomandabil să vă consultați din nou cu medicul dumneavoastră..
4. Este contraindicat să efectuați mișcări aspre și bruște chiar la începutul antrenamentului..
5. Sincronizați respirația cu ritmul exercițiului.
6. Durata cursurilor nu trebuie să depășească 25-30 de minute pe zi. Cursul de exerciții este convenit cu medicul.
7. Clasele sistematice și metodice. În fiecare zi și fără „goluri”.

Încălzire

Înainte de a începe exerciții speciale pe coloana toracică, se recomandă încălzirea mușchilor și întinderea întregului corp de sus în jos. Acest lucru ajută la evitarea rănirii. După aceea, efectuarea mișcărilor complexe nu provoacă durere. Pur și simplu, acesta este un exercițiu simplu de dimineață..

Iată ordinea sa:

1. Rotația capului în lateral, îndoirea către umeri, mișcări de încuviințare.
2. Încălzirea brațelor: rotație în direcții diferite
3. Tors: se întoarce, se îndoaie, se răsucește.
4. Șolduri: rotație circulară, mișcare laterală.
5. Încălziți picioarele: orice mișcare a articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei

Încălziți pentru coloana toracică:

1. Stați pe perete, apăsați tocurile, fesele, omoplații și partea din spate a capului. Menține-ți postura și fă 2 pași înainte. Aplatizați omoplații, înghețați timp de 5 secunde. Faceți umerii să se închidă înainte, rămâneți timp de 5 secunde.
2. Palmele pe umeri. Faceți rotații circulare alternativ cu umerii și coatele. Aici este important să simțiți cum funcționează mușchii pectorali.
3. Efectuați exerciții de ridicare a umărului. Ridicați dreapta, stânga și ambele împreună alternativ.

Nu uitați să vă monitorizați respirația. Acum corpul este „acordat” și gata pentru senzații speciale.

Contraindicații disponibile

Dacă în timpul unui examen medical sunteți găsiți:

• probleme cu inima și vasele de sânge,
• boli ale ficatului și vezicii biliare,
• accidente cerebrovasculare,

atunci trebuie urgent să începeți tratamentul pentru aceste boli. În caz contrar, riscați să primiți complicații de la aceste organe. Cu toate acestea, orele de terapie prin efort nu au afectat niciodată bunăstarea generală a unei persoane, dacă sunt efectuate corect și în mod regulat..

Beneficiile terapiei prin efort sunt mult mai evidente decât absența oricărei activități fizice. Amintiți-vă întotdeauna acest lucru!

Exerciții de respirație

Controlul respirației este foarte important atunci când efectuați orice complex gimnastic. Și implementarea exercițiilor de respirație cu osteocondroză toracică este permisă chiar și în perioada exacerbărilor și după operații.

Una dintre cele mai eficiente metode de exerciții de respirație este gimnastica Strelnikova. Constă în alternarea inhalării rapide și puternice prin nas cu o expirație lentă prin gură..

Masaj

Masajul pentru osteocondroză este cel mai relevant pentru zona gulerului cu osteocondroză cervicală. Cu osteocondroza toracică, masajul este prescris și efectuat la discreție, în funcție de gravitate.

Important pentru un masaj îndreptat împotriva osteocondrozei este că acesta trebuie efectuat de un specialist certificat.

Exerciții și gimnastică pentru osteocondroza regiunii toracice

Stând pe un scaun

Este mai bine să începeți exerciții speciale pentru osteocondroza coloanei toracice la domiciliu din poziția șezând. Și iată-le:

1. Apăsați aproape de spătarul scaunului, îndoiți-vă înapoi până când apare o senzație de tensiune în piept. Apoi, ne îndoim spatele înainte, în timp ce facem o îndoire superficială. Repetați de 4-6 ori.
2. Din aceeași poziție, punem mâinile pe talie, ridicăm umerii în sus, zăbovim câteva secunde. Repetați de 4-6 ori.
3. Facem răsucire: cu o mână am apucat spătarul scaunului din partea opusă, întoarcem corpul în aceeași direcție până când se simte o ușoară durere în regiunea toracică. Atenție, pot exista senzații destul de dureroase aici, prin urmare, în funcție de gradul de boală, vă sfătuim să consultați un medic.
4. Luăm în mâini un băț / prosop de gimnastică sau alt echipament (principalul lucru este că brațele sunt drepte și întinse pe părți), îl ridicăm deasupra capului, îl întindem și facem rotații în lateral. Repetați de 8-10 ori.

Urmăriți un videoclip despre exercițiile de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice:

Culcat pe spate

Pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei toracice, puteți efectua un set de exerciții în timp ce vă întindeți pe spate. Trebuie să începeți cu mici repetări. Mai bine să o faci corect din punct de vedere tehnic, dar nu suficient. Aici, după cum se spune, cui îi place:

1. Luăm o rolă (puteți răsuci strâns același prosop), o punem sub spate (pe marginea pieptului inferior și a spatelui inferior). Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se sprijină pe podea, mâinile sunt în spatele capului. Încet, dar sigur ridicăm umerii fără a folosi gâtul. Încercăm să rămânem în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 8-10 ori. Aici și presa este pompată, știi.
2. Repetăm ​​același lucru cu rola mutată chiar deasupra. Pot exista dureri ușoare, a căror intensitate depinde de gradul de neglijare a osteocondrozei.
3. Culcați-vă cu tot corpul pe podea, fără rolă. Poziție încrucișată - brațele în lateral, picioarele sunt opționale. Ne întoarcem mâna spre mâna opusă, încercăm să ajungem fără să ne luăm spatele de pe podea. Repetăm ​​același lucru pe de altă parte. Repetați de 8-10 ori.
4. Din poziția piciorului drept și a brațelor de-a lungul corpului, facem viraje în lateral. Mâinile nu sunt implicate. Ne întindem în poziția de plecare. Repetăm ​​același lucru și pentru cealaltă parte. Doar de 8-10 ori pentru partea dreaptă și partea stângă.

Stând pe patru picioare

Poate cea mai confortabilă și mai fiziologică poziție avantajoasă pentru efectuarea unui set de exerciții. Sarcina este distribuită uniform pe membre, în timp ce spatele are timp să lucreze și să se odihnească în același timp:

1. Exercițiu „pisicuță”: îndoiți-vă spatele până la capăt, zăboviți câteva secunde. Apoi îl îndoim cu un „curcubeu” și încercăm din nou să rămânem în această poziție. Repetați - de 8-10 ori.
2. Îndoiem brațul drept și piciorul stâng sub corp, apoi ne îndoiți și le ridicăm. Schimbăm brațul și piciorul, o facem încet, dar corect. Aici este important să simțiți cum funcționează întregul corp. Repetați de 8-10 ori pentru fiecare pereche de membre.
3. Palmele sunt pe podea, corpul se sprijină doar pe mâini, picioarele drepte. Se dovedește devierea în regiunile cervicale, toracice și lombare ale spatelui. Întindem vârful capului în sus și înapoi. Înghețăm și legănăm puțin, încercând să ne îndoim și mai mult. Ne întoarcem în orice poziție convenabilă, ne odihnim câteva secunde. Repetați de 5-7 ori.

Mașină de exerciții Drevmass

Din acest videoclip veți afla cum să scăpați de durerea persistentă în spatele toracic utilizând simulatorul Drevmass:

Cu osteocondroză, puteți face exerciții pe coloana toracică, făcând doar 5 minute pe zi pe un simulator special Drevmass conceput pentru aceste probleme. Simulatorul este excelent ca profilaxie, precum și în cazul apariției osteocondrozei coloanei vertebrale.

Simulatorul Drevmass acționează nu numai asupra simptomului, ci și asupra cauzei bolii! Ameliorează stresul de pe discurile intervertebrale prin întinderea coloanei vertebrale în lungime. Acțiunea are loc prin role de diferite dimensiuni.

Îmbunătățește alimentarea cu sânge a cartilajului și nutriția discurilor datorită acțiunii asupra mușchilor paravertebrali ai spatelui! Astfel, are un efect pozitiv asupra stării funcționale a cartilajului și a discurilor..

Tonifică mușchii spatelui, întărindu-i și stabilizându-i. Are un efect pozitiv asupra componentei elastice a discurilor intervertebrale!

Dacă doriți să primiți sfaturi cu privire la autotratarea unei spate rupte și a altor boli ale coloanei vertebrale cu ajutorul simulatoarelor profesionale Drevmass, vă vom răspunde cu plăcere apelând linia telefonică gratuită 8 800-700-37-79 sau e-mail [email protected].

De asemenea, puteți comanda un apel înapoi sau puteți lăsa feedback-ul / sugestia dvs..

Sperăm că acest material a fost util pentru dvs. și vă dorim sănătate și viață lungă.!

Echipa Drevmass

exerciții pentru coloana vertebrală

Qigong pentru osteocondroză și radiculită

Qigong pentru osteocondroză și radiculită - un curs video de la studioul SovaFilm din seria Path to Health and Excellence, demonstrând un program de gimnastică de bază bazat pe sistemul tradițional chigong de sănătate chinezesc.
Cursul video este conceput pentru a ajuta persoanele care suferă de osteocondroză și radiculită și are ca scop prevenirea noilor senzații de durere, asigurând o distribuție uniformă a încărcăturilor musculare.

Backbends - Yoga intermediară - Exerciții de spate: chilelavida

Elena Malova (chilelavida) prezintă o nouă lecție video de yoga Vinyasa pentru cei care continuă acasă. Complexul de astăzi include exerciții pentru spate, exerciții pentru coloana vertebrală. Practica, așa cum am menționat mai sus, este pentru cei avansați. Pentru cei care cunosc deja toate ajustările posturilor în yoga.
Practica va fi undeva între yoga statică și yoga de flux. Ar trebui să știi deja cum să construiești. Adică ar trebui să ai deja o bază. Va fi, de asemenea, o imersiune completă în yoga. Elena va vorbi un minim de cuvinte, astfel încât să puteți fi pe deplin în acest proces. Numai numele asanelor fără nicio instrucțiune.

Gimnastică de remediere pentru coloana vertebrală

Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală este un program video de gimnastică medicală care vizează prevenirea și corectarea durerilor de spate cauzate de tulburări posturale.
Setul de exerciții prezentate pentru coloana vertebrală vă va ajuta corpul să devină puternic și flexibil, să dobândească o postură corectă, să îmbunătățească tonusul general și bunăstarea.

Qigong Chan Mi Gong

Qigong Chan Mi Gong - raport video de la seminarul educațional și de îmbunătățire a sănătății lui Maken Isakov de la Universitatea de Stat Urală de Cultură Fizică, dedicat tipului de qigong budist.
Chan Mi Gong are multe variante, în funcție de școală, obiective și dacă Chan Mi Gong este utilizat ca formă independentă sau ca pregătire pentru antrenament..

Hatha yoga - Trikonasana - Tracțiune spinării: chilelavida

Continuăm ciclul lecțiilor video de yoga Vinyasa pentru continuarea Elenei Malova (chilelavida). Astăzi, un set de exerciții de yoga pentru întregul corp. Înainte de a începe, aș dori să vă reamintesc că Elena are două programe. Una pentru foarte, foarte începători, pe care chilelavida a înregistrat-o cu mama ei, care nu făcuse niciodată yoga înainte. Totul i-a ieșit grozav. Programul de formare este compus din șapte lecții complete de o oră și două bonusuri.
Există, de asemenea, un program de yoga pentru nivelul intermediar. Acesta este un program de antrenament mare și solid. Există 16 lecții de yoga, mai mult de o oră. Și asta, desigur, este pentru cei care practică de aproximativ un an sau mai mult. Program foarte detaliat.

Yoga pentru nivelul intermediar al spatelui - întindere pentru spate, răsuciri: chilelavida

O altă lecție video online de yoga Vinyasa de la chilelavida. Astăzi, un set de exerciții pentru antrenarea spatelui. Site-ul are deja un videoclip mai calm - întărind spatele - îl puteți viziona online sau descărca. Și astăzi vom practica puțin mai intens, cu răsuciri și devieri..
Înainte de a începe, am dori să vă reamintim că a fost lansat programul autorului Elenei Malova „Yoga în tine”, unde există 16 lecții depline. Fiecare include exerciții de respirație și muncă corporală, precum și meditație și relaxare. Toate cele 16 lecții nu sunt la fel. Dacă doriți să exersați cu chilelavida pentru a lucra întregul corp și mintea, atunci asigurați-vă că căutați cursul „Yoga în tine”.

Categoria de gimnastică comună Dikul nr. 1

Categoria de gimnastică comună nr. 1 Dikul - un set video de exerciții pentru coloana vertebrală, conceput pentru bărbați pregătiți și puternici, care sunt familiarizați cu activitate fizică semnificativă.
Acest curs video comun de gimnastică prezintă exerciții de forță efectuate într-un ritm rapid, care ajută la întărirea mușchilor întregii coloanei vertebrale, precum și a mușchilor centurii abdominale și a umărului. Acest curs de exerciții musculare va crește forța și tonusul muscular..
Exercițiile cu un baston gimnastic și gantere pentru regiunea umar-scapulară completează cursul principal de gimnastică articulară.

Categoria de gimnastică comună Dikul nr. 3

Gimnastica articulară din categoria Dikul 'nr. 3 - set video de exerciții pentru coloana vertebrală, conceput pentru persoanele cu vârsta sub 40 de ani care sunt familiarizați cu activitatea fizică.
Complexul prezentat de exerciții de fizioterapie este mai dinamic în comparație cu gimnastica articulară din categoria a 4-a.
Complexul de gimnastică pentru articulațiile din această categorie promovează dezvoltarea articulațiilor, a mușchilor din toate părțile coloanei vertebrale și a presei abdominale. Programul prezentat de exerciții pentru corp ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, la creșterea forței și tonusului muscular și la îmbunătățirea posturii..
În plus față de principalul complex de gimnastică articulară, sunt oferite exerciții cu un baston gimnastic și gantere pentru a rezolva regiunea scapulară a umărului.

Gimnastica articulară Dikul categoria 4

Gimnastica articulară Dikul categoria 4 - curs video de exerciții de fizioterapie pentru regiunea lombosacrală. Acest curs video de gimnastică pentru articulații este recomandat copiilor de la 11 ani și femeilor de 45-50 de ani. Sindrom de durere ușoară posibil.
Lecțiile prezentate de gimnastică articulară ajută la întărirea mușchilor abdominali, precum și la antrenarea mușchilor adânci și a ligamentelor regiunii lombosacrale..
Exercițiile din acest curs de exerciții terapeutice sunt concepute pentru a crește tonusul muscular al coloanei vertebrale. Exercițiile se efectuează într-un ritm moderat și cu puțin efort.
Ca supliment, sunt oferite exerciții cu un baston gimnastic și gantere pentru regiunea umăr-scapulară.

Gimnastica articulară din categoria Dikul '5

Al 5-lea complex de gimnastică articulară Dikul este conceput pentru a fi utilizat atât de copii cu vârste cuprinse între 12-17 ani, cât și de femei după 40 de ani.
Gimnastica articulară servește la rezolvarea tuturor ligamentelor și mușchilor, crește gama de mișcare a articulațiilor, exercițiile de întindere fac coloana vertebrală mai puternică și mai flexibilă.
Exercițiile acestui complex de gimnastică terapeutică contribuie la studiul moale al tuturor părților coloanei vertebrale. Datorită cursului video al exercițiilor de gimnastică articulară ale lui Dikul, vă veți îmbunătăți postura, veți întări corsetul muscular și veți crește flexibilitatea întregii coloane vertebrale.
Exercițiile cu baston gimnastic sunt foarte eficiente în prevenirea osteocondrozei cervicale și a herniilor cervicotoracice Durată totală: 01:15:42

Terapia Yoga. Tutoriale video Healthy Back

Mulți oameni sunt familiarizați cu simptome, cum ar fi o criză la nivelul gâtului și articulațiilor, senzație de disconfort și durere la nivelul spatelui inferior, amorțeală a extremităților... Osteocondroza este foarte frecventă în aceste zile, chiar și tinerii suferă deja de această boală insidioasă și știu direct ce durere spate și articulații.
Osteocondroza este o scădere sau mai degrabă subțierea țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale: discurile își schimbă forma, se formează creșteri și distanța dintre vertebre scade, nervii sunt ciupiți și ne îngrijorează durerea. În plus, în țesutul cartilajului apar goluri, care sunt umplute treptat cu depozite de săruri de calciu: de aici apare crăpătura caracteristică a articulațiilor..
Cel mai frecvent motiv este forța musculară insuficientă sau subdezvoltată (mușchii gâtului slabi, dezvoltarea insuficientă a mușchilor spatelui și a spatelui inferior, precum și a mușchilor abdominali). Pentru a preveni bolile și profilaxia, activitatea sportivă este pur și simplu necesară pentru menținerea tonusului muscular. O tehnică ideală în acest caz este exercițiile bazate pe gimnastică și yoga..
În lecția video Terapia yoga: exerciții și posturi de yoga special pentru persoanele care suferă de dureri de spate, tulburări ale coloanei cervicale și toracice, scolioză etc. Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de un dispozitiv de însoțire pentru a reduce sarcina: bețe, o rolă și o curea. Cu aceste dispozitive, veți putea fi în posturi de yoga mult mai mult timp fără tensiune, fără a vă simți obosit, ceea ce va duce la relaxarea mai profundă a mușchilor și la creșterea tonusului muscular redus..
Puteți descărca gratuit tutoriale video și, prin urmare, veți obține: mușchii dorsali antrenați (corset muscular); crizele de durere te vor părăsi sau se vor agrava mult mai rar; îmbunătățește postura și bunăstarea generală.
Păstrați-vă mușchii instruiți, nu-i lăsați să se slăbească: altfel, vertebrele fără corset vor ciupi nervii și vasele de sânge. Tonusul muscular normal, care „ține” coloana vertebrală, este asigurat doar de gimnastica zilnică pe baza unui curs video! Iată ameliorarea durerii de spate.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroză - complexe de exerciții de wellness

O persoană care întâmpină adesea dureri în coloana cervicală, toracică sau lombară, mai ales după menținerea unei posturi statice incomode pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să efectueze în mod regulat exerciții care alcătuiesc exerciții terapeutice pentru osteocondroză. În absența unei boli, acestea vor acționa ca profilaxie și, dacă sunt prezente, vor ajuta la atenuarea bunăstării și la prevenirea deteriorării stării..

Ce este osteocondroza

Cuvântul "osteocondroză" în medicină este înțeles ca o boală asociată cu modificări degenerative în țesuturile cartilajului articular. Conform statisticilor, frecvența deteriorării discurilor intervertebrale este mai mare decât articulațiile în sine. Pentru a trata osteocondroza, trebuie să înțelegeți motivul dezvoltării sale:

• Vârstă - datorită reducerii treptate a patului vascular al discurilor intervertebrale (în special la persoanele cu vârsta peste 35 de ani), apar modificări ale tiparului alimentar, ceea ce creează dificultăți la refacerea lor.
• Traumatism la spate.
• A fi supraponderal.
• Tulburare posturală (congenitală sau dobândită).
• Mobilitate crescută a segmentelor coloanei vertebrale.
• Corset muscular slab.
• Activitate fizică excesivă pe spate.
• Păstrarea prelungită a posturilor incomode.
• Tulburări de metabolism, dietă nesănătoasă.

Principalul simptom este durerea de spate dureroasă, care poate fi agravată de un sentiment de paralizie la nivelul membrelor. Dacă osteocondroza este o boală cronică, pierderea în greutate, atrofia membrelor vor apărea și printre simptome. Senzațiile de durere pot fi observate numai într-un singur sector - cervicotoracic, lombar etc. sau se pot răspândi pe întregul spate, dau inimii, sacrului, capului, însoțite de amețeli, „zboară” în fața ochilor.

Gimnastica pentru osteocondroză

Terapia conservatoare este utilizată în majoritatea etapelor acestei boli - medicii recurg rar la intervenții chirurgicale, iar experții numesc kinetoterapia sau gimnastica una dintre cele mai importante tehnici. Se selectează cu atenție la severitatea stării pacientului, prezența / absența modificărilor legate de vârstă, bolile concomitente. Gimnastica terapeutică pentru osteocondroză nu este doar o modalitate de a bloca dezvoltarea bolii, ci poate fi folosită și în scop preventiv..

• Cum să aflați operatorul celular după numărul de telefon
• Fondue - ce este: rețete cu fotografii
• Anamneza - ce este

Pentru ce este

Exercițiile pentru osteocondroză au mai multe obiective: în primele etape, acestea stimulează procesul de regenerare a țesutului cartilajului și decompresia rădăcinilor nervoase și, mai târziu, previn distrugerea ulterioară a discurilor intervertebrale. Cu ajutorul lor, puteți obține rapid o relaxare musculară, ameliorarea stării în cazul unei exacerbări a durerii. După prima lună de exerciții fizice regulate, exercițiile terapeutice se vor face simțite:

• elasticitatea musculară va crește;
• postura se va îmbunătăți;
• va începe procesul de întărire a corsetului muscular;
• mobilitatea coloanei vertebrale va reveni;
• circulația sângelui este activată și metabolismul se va îmbunătăți;
• frecvența remisiilor va scădea.

Metodele autorului

Dacă calanetica, yoga sau Pilates pot fi prevenirea bolii, atunci tratamentul este selectat individual, adesea din cele 8 tehnici principale de gimnastică pentru osteocondroză. Toate acestea sunt adaptate la condițiile de domiciliu, deci nu este nevoie să vizitați centrul medical. Cel mai evident efect de vindecare este dat de:

• Complexul Butrimov - bazat pe tehnici chinezești, necesită performanțe dimineața și seara.
• Exercițiile terapeutice ale Dikul pentru osteocondroză - exerciții izometrice pentru gât și exerciții cu un băț și o minge.
• Gimnastica lui Shishonin este potrivită pentru pacienții cu inactivitate fizică, nu are contraindicații, dar protejează mai mult decât vindecă.
• Kinetoterapia conform lui Bubnovsky - kinetoterapia, potrivită pentru toată lumea, poate acționa ca o prevenire a osteocondrozei. Este transferat în condițiile de acasă numai după cursuri cu un specialist.

Exercitarea regulilor

Principalul lucru este că complexele de terapie prin efort pentru osteocondroza coloanei vertebrale sunt selectate împreună cu un medic pentru fiecare parte a spatelui individual și luând în considerare posibilele boli concomitente care interzic activitatea fizică. Câteva reguli mai importante:

• Gimnastica terapeutică nu este educație fizică, nu sport: toate exercițiile se desfășoară fără probleme, fără sacadări.
• Monitorizați-vă sănătatea: gimnastica nu ar trebui să provoace exacerbări ale osteocondrozei.
• Creșteți numărul abordărilor treptat, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu el.
• Exercițiile terapeutice pentru spate cu osteocondroză nu se practică pe fondul exacerbării: numai în timpul remisiunii.

Terapie de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Actualizare articol 28.01.2020.

Cine nu are osteocondroză a coloanei vertebrale? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre oameni au diverse tulburări ale două sisteme - sistemele de sprijin și motor. Și ceea ce este trist este că majoritatea celor care suferă sunt în vârstă de muncă: de la 29 la 49 de ani. Adică, cea mai mare parte a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, iar acestea sunt date doar pentru Rusia..

Durerile de spate sunt resimțite de mulți oameni în momente diferite din viață. Când tratamentul acestor dureri a adus un rezultat de succes, majoritatea pacienților revin la cursul normal al vieții și își continuă activitățile profesionale. La unii, boala capătă o formă cronică, ducând la o scădere a capacității de lucru, iar la unii chiar la încetarea acesteia.

Prevalența pe scară largă a durerilor de spate este flagelul secolului nostru. Și, probabil, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteocondroza..

Odată cu boala, osteocondroza afectează cartilajul intervertebral și discurile. Metabolismul este deranjat în ele. Acest lucru determină dezvoltarea modificărilor sistemului osos și muscular al coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este o osteocondroză periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale unei persoane a fost dovedită. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luați în serios terapia exercițiilor pentru osteocondroză, deoarece mulți medici spun: metodele fizice sunt cea mai de bază terapie pentru osteocondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 de vertebre, între ele există discuri elastice. Oferă fermității și flexibilității coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu, încadrat de un inel fibros, și acoperit deasupra și dedesubt de cartilaj.

Odată cu osteocondroza, circulația sângelui în coloana vertebrală în sine și metabolismul din aceasta suferă. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se usuce, elasticitatea și rezistența lor se pierd, iar înălțimea lor scade. Treptat, inelul fibros își pierde capacitatea de a ține coloana vertebrală încărcată, iese în afară. Se întâmplă ca inelul fibros să se rupă, iar acest lucru duce la o hernie intervertebrală.

Datorită unor astfel de încălcări, mobilitatea întregii coloanei vertebrale poate suferi și poate apărea curbura acesteia..

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv cu stres moderat și fără eforturi exagerate.

În era noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în principal sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală sunt exercițiile de fizioterapie (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din această cauză, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește; saturația sanguină a întregii coloane vertebrale se îmbunătățește, aparatul muscular al spatelui se întărește, distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale încetinește.

În special terapia exercițiilor pentru osteocondroză este utilă persoanelor cu factori predispozanți:

1. Varsta in varsta.
2. Oameni care se află constant într-o poziție non-standard a corpului.
3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
4. Cine are picioarele plate și picioarele cu bâta.
5. Cu leziuni vertebrale preexistente.

Osteocondroza coloanei vertebrale are localizare diferită și se împarte în osteocondroza coloanei cervicale, coloana toracică și lombosacrală.

Principiile generale ale terapiei de efort pentru orice osteocondroză

1. Educația fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră bine ventilată, o opțiune excelentă - în aer liber.
2. Clasele se țin doar în perioada de remisie a bolii (când nu există simptome).
3. Hainele din clasele de terapie prin exerciții fizice ar trebui să fie largi, nu restricționează mișcarea și respirabil.
4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul de repetări cresc treptat.
5. Dacă încep senzații dureroase, trebuie să opriți imediat exercițiile..
6. Clasele anterioare și încheierea măsurătorilor tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Când acești indicatori diferă de normal, sarcina ar trebui redusă..
7. Este recomandabil să vă ascultați respirația pe parcursul întregii sesiuni, acest lucru va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere se efectuează la expirație..
8. Este foarte important să creșteți treptat sarcina și numărul de repetări, acest lucru va reduce riscul de rănire și va preveni suprasolicitarea..
9. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, astfel încât să puteți obține un rezultat timpuriu..
10. Înainte de a începe studii independente, trebuie să vă consultați cu medicul și să conveniți cu un set de exerciții cu acesta.

Trebuie amintit că terapia exercițiilor nu se efectuează atunci când încep semnele de exacerbare: durere. După o terapie complexă de exerciții, acestea se pot intensifica și provoca neplăceri..

Terapie de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale superioare (cervicale)

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este intens saturat cu vasele care hrănesc creierul. Prin urmare, într-o măsură mai mare, manifestările de osteocondroză provoacă un aport scăzut de sânge la cap..

Există câteva sindroame neurologice în osteocondroză:

1. Sindromul periartritei umăr-scapular.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă limitarea neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritații. Adică, se manifestă prin durere în spate, braț, incapacitate din cauza durerii teribile de a acționa cu mâna din partea dureroasă.

1. Sindromul radicular (sciatica cervicobrahială).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate, deoarece foramenul intervertebral scade, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade, de asemenea,.

Simptome: durere intensă, agravare cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt tensionați.

1. Sindromul cardiac.

Este similar cu angina pectorală, deoarece există dureri în regiunea inimii, dar fără modificări ale inimii în sine. Alte manifestări: tahicardie și extrasistolă datorită iritării rădăcinilor nervilor spinali.

1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizat prin dureri de cap, amețeli cu eșalonare și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, „muștele” apar în fața ochilor; există dureri și afectare a sensibilității la nivelul faringelui, palatului dur, limbii, însoțite de o voce răgușită, sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă ca durere sau arsură pe ceafă și în regiunea occipitală.

Tulburările de somn și de memorie, schimbările de dispoziție și anxietatea, iritabilitatea, resentimentele, slăbiciunea, letargia și senzația de greutate în cap sunt caracteristice.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să acopere atât metode medicinale de tratament, cât și fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica de remediere.

Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroză cervicală

În timpul expunerii la coloana cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, așa că folosim un complex de terapie prin efort cu participarea altor grupuri musculare..
Complexul folosește atât odihna, cât și schimbarea acțiunilor. Complexul de terapie prin efort are o parte pregătitoare, principală și finală.
Pregătirea este o încălzire, dispersăm sângele. Principalul este exercițiile directe pentru gât, ultimul este relaxarea și distragerea atenției..

Exerciții culcate pe spate

1. I.P. - întindeți-vă pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
2. Mâinile la umeri: mișcări circulare cu coatele într-o direcție și cealaltă, de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
3. Mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Mers întins - 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
4. Mâinile întinse spre tavan, trage alternativ brațele spre tavan, ridicând omoplatul de pe podea. Repetați de 6-8 ori.
5. Mâinile de-a lungul corpului, ridicați-vă mâinile în lateral - inspirați, trageți genunchiul în piept - expirați fără să ridicați capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți-o timp de 4 puncte. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
7. Ridicați capul de pe podea, rotindu-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 puncte, coborâți-l, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4-6 ori, apoi în același mod în direcția opusă.
8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inspirați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
9. Mâinile de-a lungul trunchiului. Aplatizați omoplații, apăsându-i pe podea, mențineți această poziție timp de 4 puncte. A se relaxa. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, întinsă pe partea dreaptă

1. Mâna dreaptă este extinsă, urechea dreaptă se află pe ea, ridică mâna dreaptă cu capul, menține poziția timp de 4 puncte, coboară și relaxează-te. Repetați de 2-4 ori.
2. Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă în sus, inspirați, expirați mai jos. Repetați de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții în timp ce stați întins pe partea stângă.

Terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală, întinsă pe stomac

1. Capul sprijinit pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție timp de 4 puncte, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
2. Capul sprijinit pe bărbie, palmele sub bărbie. Uneori, întindeți brațele înainte, două - întinse în lateral, trei - întindeți înainte, patru - poziția de plecare. Repetați de 2-4 ori.
3. Brațele sunt întinse înainte. Stil de înot „crawl”, repetați de 4-8 ori.

Terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală în poziția „șezând”

Toate exercițiile sunt efectuate încet până se simte durerea..

1. Apăsați cu palma dreaptă pe genunchiul drept, țineți 4 puncte. Cealaltă mână este aceeași. Apoi cu ambele mâini în același mod. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
2. Trageți umărul drept la urechea dreaptă, apoi umărul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
3. Trageți ambii umeri la urechi, repetați de 4-6 ori.
4. Mișcări circulare mai întâi cu umărul drept, apoi cu stânga, apoi cu două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
5. Mâinile în lateral - inspiră, îmbrățișează umerii - expiră. Repetați de 3-4 ori.
6. Ne așezăm pe partea dreaptă a scaunului:
   1. - Mână sus-jos,
   2. - „tăierea lemnului” - mână înainte și înapoi,
   3. - ridică mâna - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic,
   4. - ridicați mâna în sus și coborâți și agitați.
7. Ne așezăm pe partea stângă a scaunului - repetăm ​​aceleași exerciții.
8. Stăm drept - cu mâinile ridicate - inspirăm, genunchii încleștați expiră.

Stil de viață cu osteocondroză a coloanei cervicale

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisie au fost lungi, iar exacerbările au fost deranjate mai rar, este necesar să se respecte principiile generale ale terapiei de efort, care au fost scrise mai sus.

Este important să ne amintim că este mai bine să nu facem mișcări de rotație circulare ale capului, acest lucru poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei cervicale

• Vizite regulate la ortoped de la vârsta școlară timpurie. Corectați curbura coloanei vertebrale și tulburările de postură, după cum este necesar.
• Faceți sport, în primul rând înotul, pentru a forma un corset muscular.
• Mănâncă alimente care adaugă calciu și magneziu în organism (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazăre, pâine integrală, produse lactate, brânzeturi).
• Preveniți acumularea excesivă de greutate.
• Pungile nu pot fi agățate pe umăr, este indicat să purtați rucsaci.

Terapie de exerciții pentru osteocondroza toracică

Osteocondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteocondroza cervicală și lombară datorită celei mai mici mobilități și a celei mai mari protecții datorită mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză mamară:

1. durere toracică, mai gravă noaptea, cu o ședere lungă într-o poziție a corpului, cu hipotermie, cu îndoire laterală și rotire, cu efort fizic mare;
2. durere intercapulară atunci când brațul drept sau stâng se ridică;
3. durerea se agravează cu respirația profundă;
4. durere între coaste în timp ce mergeți;
5. o senzație de strângere în piept și spate.

Durerea în timpul unei exacerbări a bolii poate dura câteva săptămâni.

Există simptome suplimentare ale osteocondrozei mamare:

- zonele individuale ale pielii devin amorțite;

- picioare reci, uneori arzătoare și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se rup;

- durere în faringe și esofag;

- organele digestive nu funcționează bine.

Osteocondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgia..

Dorsago este o durere toracică ascuțită, ascuțită. Se întâmplă după o muncă monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respiri și, dacă partea superioară a corpului se rotește, durerea crește.

Dorsalgia nu este durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Senzațiile de durere se intensifică atunci când respirați profund, noaptea și poate exista o lipsă de aer. Trece după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei mamare:

- conducerea frecventă a unei mașini;

- a primit leziuni ale coloanei vertebrale;

- muschi slabi ai spatelui;

- scolioză și alte tulburări de postură.

De ce este periculoasă osteocondroza toracică?

Dacă tratamentul nu este în timp util și incorect, atunci osteocondroza regiunii toracice poate provoca următoarele boli:

- proeminență și hernie a coloanei vertebrale toracice;

- compresia maduvei spinarii;

- probleme cu inima, intestinele, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, diskinezie a vezicii biliare;

- nevralgia intercostală - compresia sau iritarea nervilor intercostali.

Ce se poate confunda cu osteocondroza toracică

Datorită varietății simptomelor, poate fi ușor confundat cu următoarele boli:

- angină pectorală, atac de cord. Diferență: după administrarea medicamentelor pentru inimă, durerile în piept nu dispar, cardiograma pacientului este normală;

- apendicita, colecistita, colica renala;

- gastrită, ulcer, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor se distinge de osteocondroză prin tuse, dificultăți de respirație și febră..

Prevenirea osteocondrozei toracice

Vă recomandăm pentru prevenirea bolilor:

- culcați-vă 40-50 de minute în timpul zilei - ușurați sarcina de la coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă de pe scaun, faceți 2-4 înclinări în direcții diferite, întindeți-vă, îndreptați-vă umerii dacă munca este sedentară;

- este de dorit să faci sporturi nautice: înot, scufundări, aerobic acvatic;

- încercați să nu vă răciți prea mult, păstrați-vă spatele cald;

- faceți regulat exerciții de kinetoterapie.

Valoarea terapiei de efort pentru osteocondroza toracică

Terapia prin exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset muscular puternic, datorită acestui fapt, în viitor, pot fi evitate recăderile bolii. Este posibilă creșterea mobilității coloanei toracale, creșterea intervalului de mișcare în articulații: atât la nivel intervertebral, cât și la costal-vertebrate;

asigurați o respirație profundă adecvată; dezvoltați și întăriți mușchii centurii umărului; pentru a întări mușchii spatelui, a restabili curbele fiziologice și a forma postura corectă, reducând astfel sarcina pe coloana vertebrală și pe discurile intervertebrale; elimina rigiditatea musculaturii profunde ale spatelui; întărește mușchii respiratori; îmbunătățiți ventilația pulmonară; preveni posibilele complicații.

Terapia prin exerciții fizice afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - acest lucru este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece o respirație profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni obligă pacienții să reducă treptat adâncimea de intrare, se obține hipoventilație (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate provoca dezvoltarea pneumoniei și a unui număr de alte patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții fizice are un efect extrem de pozitiv asupra evoluției bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să urmați principiile generale ale claselor, care sunt descrise mai sus..

Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică

1. IP - întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Apăsați-vă picioarele pe piept cu mâinile, trageți spre voi, rupând ușor partea inferioară a spatelui, strângeți mușchii abdominali. Fixează poziția timp de 5 secunde. Reveniți încet la IP. Repetați de 2 ori.
2. IP - brațele sunt extinse în spatele capului, picioarele sunt îndreptate. Întindeți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-l câteva secunde. La fel și cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori de fiecare parte..

IP - întins pe spate, cu brațele drepte în lateral. Foarfece orizontale. Încrucișează-ți brațele drepte în fața ta și desparte-le. Repetați de 10-12 ori.

SP - pe patru picioare, nasul se uită la podea, nu ne aruncăm capul înapoi, brațul drept drept în lateral. Din această poziție, mâna în sus și în jos. Același lucru este diferit. Repetați de 10-12 ori cu fiecare mână.

Terapie de exerciții pentru osteocondroza coloanei lombare

Cel mai adesea, datorită particularităților structurii anatomice și a sarcinii funcționale, coloana vertebrală lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură la nivelul spatelui inferior și al extremităților inferioare. Durerea apare ca urmare a iritării rădăcinilor nervilor spinali. Edemul apare în jurul zonei afectate a rădăcinii, care intensifică durerea, țesutul muscular înconjurător este implicat în procesul dureros. Apare un spasm muscular, care apasă pe rădăcina afectată, se obține un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru, este necesar să se afecteze sistemul muscular, să se prevină sau să se reducă spasmul mușchilor adânci ai spatelui, să se întărească corsetul muscular.

Pentru aceasta, este necesar să efectuați cursuri de kinetoterapie, să vă auto-masați și să vă comportați corect în viața de zi cu zi..

Cu dureri severe la nivelul coloanei lombare și la nivelul extremităților inferioare, se recomandă un complex de terapie cu exerciții fizice ușoare (în poziții ușoare).

Sarcinile terapiei prin efort în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spatelui tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei în coloana lombară.

Când faceți exercițiile, trebuie să urmați principiile generale ale orelor, care sunt descrise mai sus..

Complexul de exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară

Mod de schimbare.

Culcat pe spate

1. Mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 4-5 ori.
2. Îndoiți și îndreptați picioarele în timp ce strângeți și desfaceți simultan degetele. 10 ori.
3. Rotații circulare ale picioarelor de 4-6 ori în fiecare direcție. Rep. 2.
4. Trageți alternativ genunchii la piept. De 6 - 8 ori.
5. Răpire alternativă la partea laterală a brațului drept - piciorul drept, brațul stâng - piciorul stâng. De 4-6 ori.
6. Mâinile în „încuietoare” din spatele capului. Ridicând capul, trageți degetele de la picioare spre voi. Repetați de 8 ori.
7. Mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la picioare - inspirați, reveniți la IP - expirați. Repetați de 8 ori.
8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați-le la lățimea umerilor. Cu genunchiul drept, ajungeți la piciorul stâng, apoi cu genunchiul stâng, ajungeți la piciorul drept. Repetați de 4-6 ori.
9. Ciclism simulat. 5 cercuri în fiecare direcție.
10. Pune-ți mâna pe burtă. Respirați adânc cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
11. Brațul stâng de-a lungul corpului, chiar în partea de sus. Schimbarea alternativă a poziției mâinii. Repetați de 10-12 ori.
12. Picioarele lățimii umerilor, brațele despărțite. Cu mâna dreaptă, ajungeți la mâna stângă, reveniți la SP, apoi cu mâna stângă, ajungeți la mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
13. Trageți alternativ genunchii la piept folosind mâinile. 6- 8 mâini.
14. Îndoiți și îndreptați picioarele în timp ce strângeți și desfaceți simultan degetele. 10 ori.

Terapie de exerciții, întinsă pe o parte

1. Pe partea stângă a. Mișcări de leagăn ale brațului și piciorului în sus. De 4-6 ori.
2. Tragând genunchiul spre piept. De 6-8 ori.
3. Mișcări de leagăn ale picioarelor înainte și înapoi. De 6-8 ori.

În partea dreaptă, repetați toate exercițiile care au fost făcute pe partea stângă.

Exerciții pe patru picioare

1. Răpirea alternativă a brațelor drepte în lateral. De 10-12 ori.
2. Alternați mișcările de leagăn cu un picior drept înapoi. De 8-10 ori.
3. Alternând tragerea în sus a genunchiului drept spre brațul stâng, apoi spre stânga spre brațul drept. De 6-8 ori.
4. Trageți genunchiul drept spre piept, rotunjiți spatele, trageți bărbia spre piept. Întoarceți piciorul la IP și stați pe tocuri cu fesele, trageți brațele înainte. La fel și cu celălalt picior. Repetați de 6-8 ori.
5. Mișcare alternativă de leagăn cu un picior drept în sus și brațul opus în sus. Apoi repetați cu celălalt braț și picior. De 6-8 ori.
6. Mâinile „pășind” spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân la locul lor. De 5 ori în fiecare direcție.
7. Așezați-vă pe călcâi fără a vă lua mâinile de pe podea (într-un ritm lent) și întindeți brațele înainte, aplecându-vă spatele până la podea. De 6-8 ori.
8. Trecerea la o poziție așezată pe dreapta, apoi pe fesiera stângă, fără a vă lua mâinile de pe podea. De 6-8 ori.
9. Puneți mâinile drepte pe podea, ridicați capul. Coborând capul spre piept (fără a îndoi brațele), arcuiește-ți spatele (mai ales în centură), apoi apleacă-te. Efectuați încet, de 8-10 ori.

Mod de antrenament

(pe lângă exercițiile regimului de antrenament blând).

Cu senzații de durere nesemnificative și în afara stadiului de exacerbare, se recomandă exerciții terapeutice în conformitate cu regimul de antrenament.

- completează formarea corsetului muscular;

- pentru a normaliza intervalul de mișcare în articulațiile extremităților inferioare;

- exerciții strict dozate legate de mișcările coloanei lombare.

Culcat pe spate

1. Poziția inițială - picioarele sunt îndoite la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile în „încuietoare” din spatele capului. Ridicând capul și umerii de pe podea. De 6-8 ori.
2. I.p. - tibiile se sprijină pe suport, o minge grea este prinsă între picioare. Mutați mingea spre dreapta și spre stânga. De 6-8 ori.
3. Shinele se sprijină pe suport, o minge grea între picioare. Tragând genunchii până la bărbie, cu capul de pe podea. De 6-8 ori.
4. Mâinile cu gantere sunt mutate în partea stângă, genunchii se îndoaie în dreapta și invers. De 6-8 ori.

Brațele de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte. Prin laturi, trageți mâinile în sus în spatele capului în același timp, picioarele spre voi, inspirați. Mâinile în jos și picioarele se relaxează - expiră. Repetați de 4 ori.

Culcat pe burtă

1. Brațele sunt întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, întorcându-vă corpul spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă..
2. Luând brațele drepte înapoi, ridicând partea superioară a corpului, ridicați picioarele, îndoite la genunchi. De 6-8 ori.
3. Alternează flexia și extensia picioarelor în articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

Când vă exercitați, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Ritmul cardiac este măsurat la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteocondroză a coloanei lombare

Pentru a preveni exacerbarea osteocondrozei, este necesar să se evite acțiunile fizice și pozițiile spatelui, ducând la o contracție ascuțită a mușchilor spatelui inferior..

Poziția culcată reduce sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar așezarea cu o astfel de osteocondroză este importantă cât mai puțin posibil. În poziție în picioare, este necesar să schimbați postura mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, trebuie evitată o poziție lungă pe jumătate înclinată a corpului - în această poziție, discurile sunt sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, ne îndreptăm la fiecare sfert de oră, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte lin câteva rotații ale corpului, precum și câteva îndoiri înainte și înapoi (3-5 minute; fără tensiune și efort).

Este important să evitați mișcările bruște și pașii când mergeți. Este mai bine să călătorești în picioare în transport.

Când lucrează sedentar, pacientul trebuie să-și monitorizeze poziția și să o controleze prin efort volitiv - îndreptați-vă spatele, nu uitați de îndreptarea regulată și îndoirile netede..

Este important ca șoferii să ia în considerare cum să își poziționeze scaunul pentru un sprijin lombar maxim. Este imperativ să fie necesară o pauză de 5 minute după 2-3 ore de condus constant, timp în care se încălzesc.

Munca în picioare necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita înclinarea spre el. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungi mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă aplecați, ci să vă ghemuiți cu spatele drept.

De asemenea, se recomandă evitarea ridicărilor grele, utilizarea unui corset lombar în timpul muncii fizice și, bineînțeles, efectuarea zilnică a exercițiilor terapeutice pentru osteocondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia exercițiilor fizice?

Complexele compilate mai sus permit, dacă sunt efectuate corect, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor osteocondrozei. Bineînțeles, acest lucru necesită o anumită perioadă de timp. În plus, cel mai adesea, osteocondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale simultan. Într-un spital, terapia exercițiilor fizice se efectuează numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este destul de logic ca întreaga coloană vertebrală să fie tratată..

Dacă se efectuează toate aceste complexe, atunci pacientul va avea o formație de corset muscular și - atenție - un bonus: va apărea o strângere a figurii. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, stres suplimentar asupra corpului și nu trebuie să vină.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sala de gimnastică (desigur, nu va exista o ușurare musculară), mușchii adânci vor fi întăriți, ceea ce este foarte important pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu este timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, o senzație de ușurință în coloana vertebrală, este oferit un complex de terapie de exerciții de cinci minute, format din cele mai importante exerciții..

COMPLEX DE EXERCITIU - CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCHONDROZA CERVICALĂ

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe centură, genunchii împreună, accentul pus pe picioare.

1. Rotiri lente ale capului spre dreapta și stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La inhalare - reveniți la poziția inițială - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
2. Înclinări lente ale capului spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La inspirație - la poziția de plecare. Repetați de 3-4 ori.
3. Înclinând încet capul în jos, ajungeți cu bărbia spre piept (dinții sunt închiși, gura nu se deschide), întindeți-vă cât mai jos posibil la expirație. Reveniți la I.P. - inspirați. Nu aruncați capul înapoi! Repetați de 3-4 ori.
4. Trageți încet bărbia spre mijlocul claviculei drepte, apoi drept și spre mijlocul claviculei stângi. Repetați de 4 ori.
5. Înclinați încet capul în jos și cu bărbia „trageți” un semicerc de la un umăr la altul și în spate (dinții sunt închiși, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
6. Întindeți capul în sus, țineți câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-i câteva secunde pe pumni. Repetați de 2-3 ori.
8. Exercițiu pentru contrarezistență: mâinile în „încuietoare”, așezați-le pe frunte. Apăsați cu palmele pe frunte și fruntea pe palme, țineți câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
9. De asemenea, cu palmele pe partea din spate a capului.
10. La fel, punându-ți palma pe partea laterală a capului. Înclinarea capului în lateral, oferind rezistență cu mâna.
11. De asemenea, palmă pe zona templului. Rotind capul în lateral, oferind rezistență cu mâna.
12. I.P. - brațele sunt îndoite la coate, palma este așezată pe palmă, la nivelul bărbie. Intindeți palmele alternativ cu fruntea, bărbia, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați o dată.

Terapie de exerciții-5 minute pentru osteocondroză toracică

1. I.P. - așezat, brațele de-a lungul corpului. Ridicarea brațelor în sus - inspirați, coborârea brațelor - expirați. Repetați de 2-3 ori.
2. I.P. - la fel. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
3. Așezat, palmele până la umeri. Mișcări circulare în articulațiile umărului. De 10 ori în fiecare direcție.
4. Așezat, palmele până la umeri, coatele laterale. Aduceți coatele în fața dvs., înclinați capul înainte, rotunjiți spatele - expirați; ia coatele înapoi, apleacă-te în piept, capul drept - inspiră. Repetați de 3-4 ori.

I.P. - așezat, brațele drepte în lateral. Foarfece orizontale. Încrucișează-ți brațele drepte în fața ta și desparte-le. Repetați de 10-12 ori.

Terapie de exerciții-CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCHONDROZA LUMBARĂ

1. I.P. - întins pe burtă. Brațele sunt îndoite la coate și lipite de corp, picioarele sunt drepte. Ridicați partea superioară a corpului pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga cu o rotire a capului. Reveniți la ip, relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori.
2. Brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt drepte. „Crawl” cu mâinile, cu ridicarea corpului. Repetați de 4-6 ori.
3. I.P. - de asemenea, mâini „alamă”. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
4. Perii sub bărbie, târându-se „pe burtă”, trage alternativ genunchiul până la cot. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
5. La fel, picioarele sunt drepte. Ridicând alternativ picioarele în sus, degetul „privește” spre podea. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.
6. Brațele și picioarele sunt drepte. În același timp ridicați brațele și picioarele drepte, zăboviți câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialistă în educație fizică adaptativă Ekaterina Shishulina