Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală: video, exerciții

Sănătatea, dispoziția și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - scheletul central și sprijinul întregului corp. Chiar și o ușoară tensiune musculară, curbura sau deplasarea vertebrelor pot fi însoțite de senzații dureroase care provoacă spasm reflex al fibrelor musculare și, în cele din urmă, conduc la formarea unui cerc vicios de „durere - spasm - durere”.

Sănătatea, dispoziția și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - scheletul central și sprijinul întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întineririi întregului corp cu restabilirea mobilității și îmbunătățirea nutriției coloanei vertebrale..

Printre astfel de specialiști se numără Mirzakarim Norbekov, autorul unei metode unice de tratare a modificărilor legate de vârstă, precum și a bolilor progresive în mod constant ale sistemului musculo-scheletic și a patologiilor cronice ale organelor interne..

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de îmbunătățire a sănătății autorului său.

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de îmbunătățire a sănătății autorului său

Treptat, fără sărituri bruște și tensiuni inutile, exercițiile pentru coloana vertebrală conform Norbekov, al căror videoclip vă prezentăm acum atenției, implică fiecare vertebră în lucru, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară..

Coloana cervicală, coloana toracică, coloana lombosacrală - toate primesc suficientă atenție în timpul exercițiului. În timp, gimnastica articulară pentru coloana vertebrală vă permite să scăpați de durerile cronice de spate, sentimentele de oboseală și slăbiciune, starea de spirit proastă și lipsa de dorință de a vă mișca. Principalul lucru este să îi alocați timp în fiecare zi, fără a lua pauze..

Gimnastica articulară pentru coloana vertebrală vă permite să scăpați de durerile cronice de spate, senzația de oboseală și slăbiciune, starea de spirit proastă și lipsa de dorință de mișcare.

O astfel de încărcare pentru coloana vertebrală este pur și simplu necesară persoanelor în vârstă și celor care rămân în aceeași poziție mult timp, lucrează la computer, se mișcă puțin, suferă de supraponderalitate sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Efectuând exerciții, puteți simți o senzație de ușurință uitată în spate și în tot corpul, umpleți-vă cu vioiciune și energie pentru întreaga zi.

Toate procesele de gândire, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se propagă prin corp prin coloana vertebrală.

O coloană vertebrală sănătoasă este fundamentul sănătății fizice și mentale

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin menținerea unei coloane vertebrale sănătoase, vă veți îmbunătăți calitatea vieții și veți face ca bătrânețea și bolile sale inerente să se retragă. Vă propunem să începeți calea către sănătate chiar acum, începând să efectuați un complex gimnastic simplu.

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală (video):

Gimnastică comună M.S. Norbekova (cu introducere):

Recenzii despre gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală:

Coloana vertebrală trebuie tratată! Mai bine să începi când ești tânăr, ca să nu începi... Program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai pe corp, ci și pe dispoziție și suflet. (Lyuba)

Gimnastica respiratorie Norbekova

Dr. Norbekov a dezvoltat nu doar exerciții de respirație, ci a luat în considerare și importanța sănătății psihologice a omului. Principiul principal al tratamentului a fost expresia „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!” Gimnastica respiratorie Norbekov este o serie de pași relaxanți și un sistem de respirație foarte simplu.

Gimnastica respiratorie Norbekov

Scopul acestei metode este de a satura țesuturile cu oxigen și de a scăpa de dioxidul de carbon. Gimnastica respiratorie Norbekov este mult mai simplă decât alte metode, deoarece nu necesită exerciții fizice. Corpul tău trebuie să fie relaxat.

Așezați-vă pe scaunul care vă este confortabil. Corpul este relaxat, spatele drept, mâinile pe genunchi, iar picioarele pe podea. imaginați-vă că vă aflați în cel mai plăcut loc pentru dvs., fie că este o plajă, o pajiște sau altceva. Închideți ochii, respirați uniform, gândiți-vă doar la bine. Concentrați-vă pe ceva, imaginați-vă că nu există nimic și nimeni în jur, nimeni nu vă deranjează.

Strângeți pe rând fiecare grup muscular, apoi încordați și relaxați mușchii de pe față. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie ca într-un vis: inhalați adânc și lung, apoi expirați fără pauză, întrerupeți și inspirați din nou. Așezați-vă mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, prefaceți-vă că respirați prin ele. Acum încearcă să respiri prin picioare, inspirând, ar trebui să simți o răceală în locul la care te gândești. Și o ultimă dată încearcă să respiri prin locul care doare sau doare.

La sfârșit, stai drept și respiră adânc fără pauză. Respirați în jur de 100 de respirații și apoi relaxați-vă. După un astfel de sistem respirator, este indicat să faceți un masaj relaxant..

Această metodă vă permite să faceți respirația mai profundă și mai calmă, să relaxați nervii și să îmbunătățiți sistemul cardiovascular..

Tehnici de vindecare: Stăpânirea respirației în conformitate cu Khvan și Norbekov

Respirația corectă este baza activității vitale a corpului uman. Fără mâncare, o persoană poate trăi până la 60 de zile, fără apă - undeva aproximativ 7 zile, iar fără aer, persoana obișnuită poate trăi aproximativ 5-6 minute. Aproape toate bolile respiratorii (astm bronșic, amigdalită, amigdalită etc.) sunt cauzate de respirație necorespunzătoare.

Toate celelalte ritmuri vitale ale organismului nostru sunt subordonate respirației, ritmului acesteia. Prin urmare, efectuând exerciții de respirație, vă acordați rezonanța cu corpul dumneavoastră. Desfășurând exerciții de respirație, normalizați starea corpului și astfel vă acordați valul sănătății. Vă clarificați calea către corpul vostru către mecanismele de vindecare ascunse.

Stăpânind respirația lui Hwang

Să ne așezăm confortabil, mai bine pe un scaun. Corpul este relaxat, ochii sunt închiși, limba nu atinge pereții gurii. Capul tău ar trebui să fie gol: ai nevoie de spațiu gol pentru acele imagini pe care le vei evoca. Imaginați-vă un cerc sau un pătrat în care mișcați gânduri străine, eliberându-vă capul de ele. Pur și simplu le puteți scoate din cap, în afara capului se dizolvă imediat în aer. Dacă ai un alt mod de a te elibera de gânduri străine, folosește-l. Faceți-o așa cum vă place.

Vom începe cu o introducere rapidă a sistemului și, urmând principiile sale, vom derula câteva exerciții imediat. Făcând cu atenție aceste exerciții, veți înțelege esența a ceea ce se spune, nu numai cu mintea. Lasă corpul tău să încerce sistemul nostru.

Și apoi - ascultă vocea corpului tău. Dacă aveți chef să repetați exercițiul, repetați-l. Dacă nu există dorință, nu vă forța corpul. Citește mai departe. Ei bine, dacă vrei să te odihnești - odihnește-te. Este important să învățați chiar de la primii pași de stăpânire a sistemului pentru a vă asculta corpul.

Înainte de orice exercițiu - acordați-vă!

Exercițiile trebuie să înceapă cu o anumită atitudine. Studiind în funcție de sistem, în curând veți putea intra rapid în starea de spirit a lui Norbekov, care are mai multe componente, dintre care principala este imaginea tinereții și a sănătății. Dar această atitudine se formează treptat. Pentru dezvoltarea sa, pas cu pas, ar trebui să stăpâniți respirația meditativă (respirația lui Norbekov), să învățați să evocați senzații de căldură, frig, furnicături (senzații T-P-X) în diferite părți ale corpului, să amintiți din memorie imaginea sănătății absolute (imaginea tinereții și a sănătății - OMZ).

Între timp, ar trebui să începeți exercițiile fizice și să terminați setul de exerciții cu respirația lui Yu.Hwan..

Respirație corectă

În primul rând, să ne uităm la această problemă. Respirația corectă este baza activității vitale a corpului uman. Fără mâncare, o persoană poate trăi până la 60 de zile, fără apă - undeva aproximativ 7 zile și fără aer, persoana medie va trăi aproximativ 5-6 minute.

Aproape toate bolile respiratorii (astm bronșic, amigdalită, amigdalită etc.) sunt cauzate de respirație necorespunzătoare.

Orice organ, dacă este privat de mișcare, va începe să se atrofieze puțin. La fel și sistemul respirator: forțat să lucreze cu jumătate de gură, va da primele semne de probleme prin apariție
boli.

Proprietățile vindecătoare ale țipătului

Primul. În sistemul nostru respirator - în procesul de eliminare a afecțiunilor de mai sus - plânsul este folosit ca atribut obligatoriu.

Al doilea. Când respirați cu tensiune și țipă, apare imediat o senzație de căldură: acesta este un semn al unui proces biochimic care are loc în dinamică, în care se eliberează căldură. După asimilare
oxigen, corpul rămâne o parte a oxigenului nedezvoltat. Și acesta din urmă, după cum știm, este cel mai puternic agent oxidant. Prin urmare, pentru a evita reacțiile oxidative inutile, este necesar să eliminați excesul de oxigen. Facem exact acest lucru efectuând exerciții de respirație, care sunt completate de o expirație tensionată cu un strigăt..

Al treilea. După ce a strigat, o persoană se simte mai liberă, de parcă s-ar elibera de un cadru strâns. Încercați-o și veți simți ce este - un strigăt cu toată forța plămânilor. Încearcă să țipi și vei simți de ce le place copiilor să țipe.

Veți înțelege bucuria mamei și a moașei atunci când un nou-născut strigă cu toată puterea sa de copil. El țipă că este în sfârșit liber, se naște!

Strigă și tu, strigă, să fii mai sănătos. Strigă și ignoră pe oricine. Nu contează cine și ce poate spune despre asta. Sănătatea este a ta și, în primul rând, ai nevoie de o cale respiratorie sănătoasă.

Învățând să respire corect

Deci, învățăm să respirăm. Stăm deja confortabil și în capul nostru - bine, nici măcar un gând. Numai goliciunea, gata să accepte Noul. Inspiră - rece - prin nas. Expirați - cald - prin gură. Inhalarea este de aproximativ jumătate din lungimea expirației. Respirăm calm, inspirăm - 6 secunde, ne oprim - 2 secunde, expirăm - 6 secunde.

În timp ce inhalăm, repetăm ​​mental „in-d-o-o-x”, la expirație - in-y-d-o-o-x ”. Fiecare inhalare aduce răceală, fiecare expirație - căldură. Numărăm în timp ce respirăm. Inspirăm și expirăm de cel puțin 10-11 ori. La sfârșitul exercițiului de respirație - inspirați și expirați brusc cu un strigăt, vom plânge de 3 ori.

Acum practică. Respirați și faceți un exercițiu ușor.

De exemplu, frământați-vă puțin gâtul. Ce, și te doare capul dimineața? Mai ales. Ai respirat? Asa de. Îndreptați-vă, țineți capul drept. Acum înclină încet capul, mai întâi în jos, ca și cum ai conduce bărbia pe piept. Coborâți capul cât de jos puteți. Acum - mișcare inversă, mișcați încet capul în poziția de pornire.

Acum, încercați să aruncați capul înapoi, către omoplați, mișcarea capului este netedă și fără grabă. Reveniți la poziția de pornire la fel de încet. Repetați fiecare mișcare de 2-3 ori.

Acum, pentru următorul element al exercițiului. Înclinați-vă capul mai întâi spre stânga, încercând să vă atingeți umărul cu urechea. Apoi, încercați să vă atingeți umărul drept cu urechea dreaptă. Simțiți că mușchii gâtului se întind? Și ceva în gâtul tău se croiește? Iată o durere de cap, sigur - osteocondroza. încearcă din nou.

Mutați încet capul pe un umăr și apoi pe celălalt. Efectuați mișcările de 2-3 ori. Este în regulă dacă nu ai putea înclina capul chiar pe umăr. În timp, toate acestea se vor întâmpla mult mai ușor..

După exercițiu, respirați din nou pe sistemul Hwana. Vă amintiți cum se face acest lucru? Inspiră - rece - prin nas. Expirați - cald - prin gură. Inhalarea este mai scurtă decât expirația, de aproximativ două ori. Respirăm calm, inspirăm - 6 secunde, ne oprim - 2 secunde, expirăm - 6 secunde. În timpul inhalării, repetăm ​​mental "in-d-o-o-x", la expirație - "in-y-d-o-o-x". Fiecare inhalare aduce răceală, fiecare expirație - căldură. La sfârșitul exercițiului de respirație - inspirați și expirați brusc cu un strigăt (de 3 ori).

Pauză. Anunță corpul tău ce s-a întâmplat cu el. Dă-i timp, nu te grăbi.

După ce corpul se calmează, începem să stăpânim respirația lui Norbekov..

Stăpânind respirația lui Norbekov

Proprietățile vindecătoare ale respirației lui Norbekov

Respirația lui Norbekov este cel mai uimitor, mai misterios și mai versatil instrument al acestui sistem. Natura sa este uimitoare, capacitățile sale de vindecare pot fi numite fantastice, iar tehnologia de dezvoltare este surprinzător de simplă. Poți stăpâni cu ușurință și această respirație. Respirând conform lui Norbekov, avem ocazia:

• maximizați energia corpului nostru;
• direcționează, după bunul plac, fluxuri de energie vindecătoare către orice organ, către orice celulă a corpului nostru:
• conectați fără nicio dificultate la resursele energetice ale lumii exterioare;
• cititor, dacă acest lucru nu este suficient pentru tine, nu te poți înșela adăugând la aceste caracteristici niciunul dintre.

Baza efectului respirației asupra proceselor care au loc în noi este, ca să spunem foarte simplu, acordul nostru cu ritmul lucrurilor care ne ocupă. „Odată ajuns pe val” a ceea ce ne îngrijorează, putem intra în rezonanță cu problema, adică acordarea unei astfel de unde dă o anumită coincidență a parametrilor. Ceea ce, la rândul său, duce la interacțiuni suplimentare. (La nivel de probleme subtile, desigur.)

Stăpânirea tehnicii de respirație conform Norbekov

Respirația lui Norbekov este folosită nu numai pentru acordarea unei lecții. Nu va pregăti doar corpul pentru lecție, îl va elibera de gânduri inutile, de tot felul de „risipă” emoțională - iritație, resentimente etc..

Respirația lui Norbekov este primul tău pas într-o stare meditativă specială sau în starea Norbekov. Prin urmare, respirația lui Norbekov se numește altfel respirație meditativă..

Exercițiile de meditație (nu doar respirația, despre care vorbim acum) eliberează spațiul pe care urmează să-l umpleți cu noi senzații și imagini. La urma urmei, așa cum spune înțelepciunea estică, nu puteți vărsa nimic într-un castron plin. Mai întâi trebuie să goliți conținutul vechi. Meditația vă ajută să vă umpleți de lumină, bucurie
și - câștigă determinare și forță înainte de curs.

Respirația Norbekov efectuează prima lansare a proceselor de auto-vindecare în organism. Este important să practicați respirația Norbekov în mod regulat. De regulă, ei sunt angajați în el înainte de cursuri sau între seturi de exerciții fizice. Amintiți-vă însă regula: nu vă puteți forța să exersați respirația Norbekov. Organism
trebuie să „întindă” această respirație corectă.

Deci, începem să stăpânim respirația.

Să ne concentrăm asupra degetului arătător. Acum hai să ne urmărim respirația. Nu încercăm să-l accelerăm, să întârziem sau să-l încetinim - doar îl urmăm. Inspiră, expiră, inspiră, expiră. Cu fiecare respirație, creștem ușor mental lungimea (nu timpul - lungimea!) Expirației. Aruncați pleoapele, încercați să vă relaxați ochii.

Imaginați-vă aerul pe care îl respirăm mental. Să-l pictăm în orice culoare care ne vine în minte. În același timp, observăm cu marginea conștiinței că inhalarea aduce răceală în noi, iar expirația duce la căldură. Ambele procese sunt însoțite de o senzație de furnicături ușoare, abia perceptibile, furnicături. Acest lucru se observă mai ales atunci când respirați prin nas. Care este acest sentiment?

Puțin mai târziu, cititor, vei afla despre asta. Continuăm să urmăm procesul de respirație cu ochiul minții noastre. Să creștem ușor contrastul și intensitatea culorii fluxului de aer. Imaginea color a procesului este un lucru auxiliar, dar vă permite să surprindeți esența metodei. De îndată ce se întâmplă acest lucru, necesitatea unei imagini color va dispărea..

Acum să direcționăm inhalarea-expirația către deget. Imaginați-vă că aerul intră prin deget și iese și prin el, și nu prin gură sau nas..

Inhalarea spală degetul cu răceală, îl satură cu energie proaspătă, cu expirație caldă, zgura de energie consumată este îndepărtată din deget. Este atât de simplu. Respirarea aduce binele, respira răul. Chiar și un copil înțelege acest lucru..

Nu există nimic complicat în tehnica respirației, potrivit Norbekov. Foarte curând ne vom obișnui atât de mult încât nu o vom observa, așa cum nu observăm procesul de respirație fizică..

Cum să vă transferați și să vă direcționați respirația

Respirați cu degetul pentru o vreme (un minut sau două) pentru a vă obișnui. Imaginea procesului în curs nu mai este necesară, „opriți-o”. Acum să respirăm prin palmă, prin mână, apoi prin întregul braț. Când arată bine, să facem un mic experiment..

Să respirăm prin una dintre palme, fixându-ne toată atenția doar asupra senzațiilor de expirație și inhalare - ca și cum nu am observa. Imaginați-vă că, la fiecare expirație, o anumită cantitate de căldură este reținută în palma mâinii.
Palma va începe imediat să se încălzească. Să reparăm acest moment.

Acum să repetăm ​​exercițiul într-un mod diferit. Neobservând expirația, ținem în palma doar răceala inhalării. După un minut sau două, va exista senzația că palma s-a răcit. (De fapt, ea poate
rămâneți normal, dar sentimentul nostru va fi așa.)

În același mod, puteți provoca în palma mâinii o senzație distinctă de furnicături, furnicături. Aceste senzații vor fi în continuare utile, să ne amintim de ele. Vom vorbi mai multe despre acest lucru în continuare..

Nu este necesar să se utilizeze această metodă de invocare a senzațiilor cheie. Același obiectiv poate fi atins în moduri diferite. Sarcina noastră este să o alegem pe cea care ni se potrivește cel mai bine. Să ne ascultăm corpul. Pe măsură ce călătoriți pe mările necunoscute de noi posibilități, trimiteți adesea intuiția voastră. Ea, ca o pasăre care zboară mereu spre uscat, te va conduce cu siguranță pe calea cea bună. Capacitățile umane sunt grozave, tocmai ne obișnuiam să ne suprimăm.
Și poți face multe.

Faceți alte exerciții de transfer al respirației după cum doriți. Ați reușit deja să stabiliți respirația lui Norbekov în deget, în mână, în palmă, ceea ce înseamnă că o puteți transfera în orice zonă a corpului dvs. sau o puteți direcționa către oricare dintre organele dvs..

De exemplu, să ne imaginăm mental că glanda tiroidă, ca și palmele (exercițiul anterior), poate respira. „Respirăm” glanda tiroidă. Inspiră - expiră, răcoros - cald. Facem 5-10 inhalări și expirații, ne bucurăm de minunata „respirație” a glandei tiroide.

De ce să nu încerci să respiri cu plexul solar? De ce nu? „Respiră” la fel de calm precum organul anterior.

Apoi „respirăm” cu picioarele. După aceea, dăm oricărui organ bolnav capacitatea de a „respira”. „Respirăm” printr-un organ nesănătos și ne bucurăm de cât de bine și de liber se dovedește.

Unde să nu-ți direcționezi respirația

Atenţie! Respirația lui Norbekov nu ar trebui niciodată îndreptată către două zone interzise: către regiunea inimii și către regiunea creierului. Aceeași interdicție se aplică lucrării cu senzații cheie (energii) T-P-H. Funcțiile inimii și creierului nu tolerează nicio interferență, sunt normalizate în procesul de recuperare generală a corpului.

După aceea, puteți continua cu exercițiile sistemului Norbekov. La început, tocmai ai învățat să respiri corect, urmând un ritm dat. Apoi, folosind această abilitate, ați încercat să „respirați” cu această sau acea parte a corpului, acest organ sau acelea, inclusiv organele bolnave..

Respirația ritmică a ajutat corpul tău, una sau alta dintre părțile sale, să se simtă la fel, sănătos și tânăr. Respirația meditativă evocă un sentiment de sănătate. Și tu, făcând asta, îți amintești vremea când nu cunoșteai bolile. Odată fixată, această imagine va trezi puterile de auto-vindecare ale corpului tău. Și el va începe să vă ajute în depășirea slăbiciunii și a bolilor. Respirația meditativă pregătește corpul pentru trecerea la starea de spirit, sau starea, Norbekova. Publicat de econet.ru.

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-vă conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Gimnastica articulară conform Norbekov - o oportunitate de a avea articulații sănătoase pentru toată lumea

Gimnastica articulară Norbekov este un set de exerciții care vizează restabilirea funcționării normale a tuturor articulațiilor corpului. În comparație cu terapia de exerciții convenționale, nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor. O mare importanță în aceasta este dată stării interioare a unei persoane, stării sale emoționale. Luați în considerare ce este o astfel de gimnastică și cum se efectuează.

Gimnastica articulară conform Norbekov: descriere

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este autorul propriei sale metodologii și specialist în domeniul medicinei alternative. Este fondatorul și șeful Institutului pentru auto-vindecare umană din Moscova. Metoda de învățare accelerată a autoreglării psihosomatice, pe care a dezvoltat-o ​​în 1998, este considerată cea mai accesibilă și mai eficientă dintre multe alte sisteme de sănătate..

Astăzi tehnica este practicată activ atât în ​​Rusia, cât și dincolo de granițele sale. Ca bază a sistemului, autorul a luat medicina orientală antică și informații despre succesiunea sistemului de cunoaștere despre viața umană. Ideea principală este că corpul uman are abilități naturale nelimitate. Înțelepții orientali au considerat corpul casa sufletului și au insistat ca orice tratament să înceapă cu vindecarea sufletului uman. Aceste cunoștințe au devenit baza sistemului de îmbunătățire a sănătății Norbekov. La seminariile despre sistemul Norbekov, specialiștii îi învață pe oameni să-și controleze și să-și schimbe starea psihofizică într-o direcție pozitivă.

Oamenii care au stăpânit tehnica controlează remarcabil starea lor emoțională și starea de spirit. Această cunoaștere este deosebit de importantă, având în vedere ritmul modern al vieții, care necesită un autocontrol emoțional constant..

De asemenea, liniștea sufletească are un efect benefic asupra aspectului psihologic, social, profesional..

Conform conceptului general, gimnastica lui Norbekov este definită ca un tratament de bună dispoziție. Autorul insistă asupra faptului că nu este atât de important ce exerciții se efectuează, mult mai importantă este starea emoțională a pacientului..

Gimnastica conform Norbekov pentru articulații este un complex de exerciții simple similare cu elementele exercițiilor de fizioterapie. Sarcinile sale principale sunt următoarele:

• Oferind unei persoane putere și un efect benefic asupra corpului său.
• Refacerea funcțiilor corpului, control complet. Disconfortul la nivelul articulațiilor provoacă multe probleme în mișcări, limitează posibilitățile. Prin utilizarea gimnasticii, sănătatea fizică și emoțională poate fi îmbunătățită.
• Funcționarea ligamentelor musculare se îmbunătățește. Exercițiul sistematic contribuie la formarea unui corset muscular elastic și flexibil la o persoană.

Contraindicații

Gimnastica Norbekov pentru articulații are contraindicații, care includ următoarele:

• Perioada postoperatorie;
• Boli cardiovasculare;
• Boli cronice;
• Durere la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale;
• Sarcina;
• Probleme mentale.

Unul dintre avantajele gimnasticii este că nu are restricții de vârstă..

Presetare

Autorul gimnasticii insistă asupra faptului că este foarte important să creezi o atitudine pozitivă înainte de a face mișcare. Repetarea lor mecanică în scopul recuperării, în opinia sa, nu numai că nu aduce beneficii, ci și dăunează. Prin urmare, înainte de a începe să efectuați gimnastica comună a lui Norbekov, faceți următoarele:

• relaxați întregul corp și mușchii, inclusiv fața;
• încercați să relaxați organele interne, astfel încât să apară un sentiment de limbă;
• acordați-vă exercițiilor pozitive;
• este util să masezi urechile, trăgându-le în direcții diferite - acest lucru va ajuta la activarea corpului.

Cea mai bună gimnastică comună Norbekov: exerciții

Exercițiile de mai jos trebuie făcute cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice. Repetați-le de 8-10 ori.

Următoarele exerciții se fac pentru articulațiile mâinilor:

• Ține-ți mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă mai întâi pe strângere și apoi pe decuplare.
• Efectuați clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte, ca și cum ați dori să dați cuiva un „clic”.
• Efectuați mișcări asemănătoare ventilatorului cu degetele, mai întâi de la degetul mic și apoi înapoi..
• Scutură-ți mâinile.
• Întindeți brațele înainte, coborâți mâinile. Trage-le spre tine. După, dimpotrivă, ridicați periile în sus și „trageți-le” spre voi.
• Întindeți-vă brațele direct, palmele paralele cu podeaua. Întoarceți pensulele una spre cealaltă spre interior, apoi opuse, una de cealaltă în lateral. Scutură-ți mâinile.
• Strângeți degetele într-un pumn și efectuați mișcări circulare.
• Întindeți brațele în lateral, îndoiți-vă la cot. Rotiți antebrațele într-un cerc, mai întâi înainte, apoi înapoi. Scutură-ți mâinile.
• Efectuați „moara” cu mâinile drepte, mai întâi una, apoi a doua. În acest caz, atenția ar trebui să se concentreze asupra articulației umărului..
• Stai drept, pune mâinile în jos, ține capul drept. Efectuați mișcări către umeri, apoi, dimpotrivă, luați-le înapoi, încercând să aduceți omoplații.
• Apoi lasă umerii în jos. Ridicați-le, încercând să vă atingă urechile.
• Concentrându-vă pe umeri, efectuați-le într-o mișcare circulară cu brațele în jos, înainte și înapoi..
• Stai drept, coboară brațele în jos, întoarce mâinile cât mai mult posibil, apoi întoarce-le de la tine. Scutură-ți mâinile.
• Așezați picioarele la lățimea umerilor. Cu mâna dreaptă, apucați cotul cu stânga și trageți-l înapoi în spate, la nivelul gâtului. În acest caz, numai brațele, capul și umerii ar trebui să se întoarcă. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână..

Următoarele exerciții sunt pentru articulațiile picioarelor:

• Ridicați-vă drept, ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi. Efectuând mișcări elastice, trageți degetul în jos de la dvs., apoi cu un picior drept spre dvs..
• Mișcarea este similară cu cea anterioară, dar piciorul trebuie mai întâi tras în interior, apoi rotit în lateral. Trebuie să alternați tensiunea și relaxarea.
• Așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclină-te înainte și așează-ți mâinile pe genunchi. Ghemuit, efectuați mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați-vă picioarele cu genunchii înapoi.
• Puneți picioarele împreună, așezați mâinile pe genunchi, înclinați spatele înainte și îndreptați-l. Ghemuit, efectuați rotații ale genunchiului, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Aducând genunchii înapoi, îndreptați-vă picioarele.
• Poziția de pornire - în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și duceți-l cât mai departe posibil. Retrați-vă cu mișcări elastice. Faceți același lucru și pentru piciorul stâng..
• Poziția de plecare este aceeași. Luați piciorul drept îndoit la dreapta, apoi coborâți-l, ridicați-l din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori și faceți același lucru pentru celălalt picior..
• O poziție de plecare similară. Țineți piciorul îndoit în lateral și efectuați mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați dori să desenați un cerc pe perete. La fel și pentru a doua etapă.

Pentru coloana vertebrală, gimnastica articulară implică următoarele exerciții:

• Lăsați capul la piept și atingeți-l cu bărbia. Coborâți-l ușor din ce în ce mai jos pentru a simți tensiunea în coloana cervicală.
• Trageți bărbia în sus, înclinând ușor capul înapoi. Alternează tensiunea și relaxarea.
• Înclinați-vă capul în lateral. În timp ce înclinați, încercați să ajungeți la umăr cu urechea, fără a vă deplasa articulațiile umărului..
• Trebuie să vă imaginați că nasul dvs. este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână pe loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus..
• Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, în timp ce vă țineți înapoi și efectuați mișcări elastice. Încearcă să întorci capul cât mai mult posibil.
• Faceți capul complet în jurul axei. Faceți exercițiul fără probleme și în ambele direcții.
• Ridică-te drept cu mâinile în partea de jos a încuietorii din fața ta. Aduceți umerii împreună extinzând brațele înainte și în jos. Apoi, strângeți brațele din spate și aduceți omoplații împreună, cu sternul înainte și în sus.
• Ridicați un umăr și trageți-l pe celălalt în jos, apoi invers..
• Stai drept cu brațele de-a lungul trunchiului.
• Trageți brațele și umerii în jos și apoi în sus, schimbând tensiunea și relaxarea.
• Rotiți umerii înainte și înapoi, în timp ce vă îndoiți și vă îndoiți în regiunea toracică cu brațele în jos.
• Stai drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, uniți-vă brațele de parcă ați acoperi ceva. Apoi, ia brațele înapoi și întinde vârful capului în sus, aducând omoplații laolaltă.
• Puneți o mână în jos și puneți-o pe cealaltă în spatele capului, astfel încât cotul să fie îndreptat în sus. Întindeți cotul cu o mișcare elastică. Apoi schimbă-ți mâna.
• Așează-ți mâinile pe umeri. Efectuați rotații complete ale corpului în sensul acelor de ceasornic și invers. În acest caz, picioarele trebuie să rămână nemișcate..
• Poziția de plecare este aceeași. Aplecați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, țintind spre tavan cu privirea. Repetați același lucru pentru a doua parte. Apoi îndoiți-vă înapoi și efectuați aceleași rotiri în jurul axei corpului. Îndreptați-vă, înclinați-vă în lateral. De asemenea, răsuciți în jurul axei, în timp ce rotiți în sus și în jos.
• Acum trebuie să faceți o respirație liniștitoare, ridicându-vă brațele la inhalare și coborând la expirație..

Acest lucru completează complexul celei mai bune gimnastice articulare din Norbekov. Efectuarea regulată a acestor exerciții va ajuta la menținerea sănătății articulațiilor pentru o lungă perioadă de timp, precum și la îmbunătățirea stării de spirit și a stării corpului în ansamblu. Vă oferim să urmăriți videoclipul complet cu exercițiile.

ALSHAR

• Formă și timp
• Rețete cu reguli
• Sanatate si frumusete
• femei
• Loc de munca
• Casă
• Putere și slăbiciune

• Companii
• Jumătate feminină
• Traseu și indicatoare
• Carduri
• Comenzi
• Lecții
• Dicționar explicativ

• Albume
• Magazin oriental
• Mii și una de nopți
• Galerie

• Sari la conținut

Curs de bază Norbekov

GIMNASTICA MEDITATIVĂ RESPIRATORIE
Meditație: „Ascultă-ți sufletul”
După încălzire, atunci când corpul este suficient de pregătit pentru exercițiile de bază, ar trebui să învățăm să intrăm într-o stare de lucru sau, cu alte cuvinte, să obținem o stare de meditație, adică o anumită stare naturală a spiritului în care se desfășoară de obicei antrenamentul..
"Meditaţie". Cât din acest termen s-a contopit pentru urechea umană modernă. Orice s-a contopit, cu excepția simplei conștientizări - o folosim neîntrerupt. În copilărie, apropo, noi doar cu ajutorul ei și am primit cunoștințe, experiență, câștigând inteligență și ingeniozitate. În anii maturi folosim din când în când: „Aceasta nu este o afacere regală”, „Răsfățarea”, „A fost odată.”, „Ceva din viața yoghinilor”, „Nu mai am ce să fac”. un mod eficient de învățare, învățare și vindecare.
Meditația, sau mai degrabă practica mindfulness, face ca invizibilul anterior să fie vizibil. De-a lungul acestei cărți, voi încerca să mă refer la procesul meditativ ca fixare sau atenție. Cu toate acestea, cuvântul „meditație” este asociat cu ceva exotic, dacă nu chiar complet mistic și ocult. Să o simplificăm - cel mai bun va fi.
Din punct de vedere general acceptat, meditația este o acțiune de câteva ore care are loc în liniște cu ochii deschiși sau închiși, care are loc undeva în Indochina sau în sectele noastre, efectuată de călugări sau de cei care nu au nimic de-a face.
Ne vom da seama. Meditația este un proces pe care l-am stăpânit perfect în copilărie, pe care îl stăpânim încă acum, dar rar **. De ce? Nu există o tradiție care să se ocupe de sine, de igiena mentală. Când ajungem într-o fundătură, practica meditativă ne ajută spontan în ajutor..
Practica meditativă poate fi înțeleasă ca o stare special organizată:
- cineva (profesor, vecin, loc de muncă, soț, copii);
- ceva (o situație, exemplul cuiva, o carte, o imagine, un videoclip);
- de unul singur (se presupune un nivel ridicat de interes);
Procesul meditativ poate fi împărțit după un alt criteriu:
- meditație pe interior (cu ochii închiși);
- meditație la exterior (cu ochii deschiși);
- meditație combinată, combinând concentrația atenției asupra schimbărilor interne care apar ca urmare a schimbărilor care au loc în lumea externă.
Ultimul tip de meditație este cel mai promițător. Acesta este tipul de meditație pe care îl vom învăța pe măsură ce stăpânim această carte..
Mintea noastră, comportamentul nostru sunt guvernate de circumstanțele în care ne aflăm. Trăim în medie 15 minute pe săptămână. În restul timpului existăm, fără a acorda o atenție serioasă nimic. De exemplu, un copil de cinci ani trăiește până la 30 de minute pe zi - prin urmare, un an de viață este egal cu 5-10 ani din viața unei persoane de patruzeci de ani. Nu este aceasta cheia longevității? Și nu în clisme, diete și chefir. Prin utilizarea activă și cu îndemânare a fixării, până la vârsta de cincizeci puteți trăi la fel de mult ca o persoană de trei sute de ani.
O astfel de viață neatentă ne conduce la o viață inadaptată, inadecvată, stupidă, care nu se potrivește nici cu mediul, nici cu noi. Viața, care la sfârșitul vieții ar face posibilă afirmarea: „Viața trebuie trăită în așa fel încât ceilalți să nu fie de acord!”
Din nou. Repetiția este mama învățării.
Doar nu vă lăsați intimidați de cuvântul „meditație”. Sunt adesea întrebat dacă există o contradicție aici cu religia, cu credința ortodoxă. Răspund: nu există nicio contradicție cu religia și nu poate exista - pur și simplu pentru motivul că meditația este starea noastră cea mai naturală, pur și simplu nu numim această stare prin acest cuvânt în viața obișnuită, atât.
Imaginați-vă că vă gândiți la ceva propriu sau visați cu ochii deschiși - și, parcă, ați renunțat la realitate pentru o vreme. În această stare, puteți merge cu mașina prin stația de metrou și puteți trece pe lângă propria casă, nu? Dacă sunteți foarte dornici de o anumită activitate, nu observați nicio interferență în jur, nu auziți zgomot, voci. Această stare de concentrare puternică asupra a ceva - aceasta este meditația. În viață, suntem foarte des într-o stare de meditație atât de spontană. Și dacă învățăm să provocăm această stare din propria noastră voință și intrăm în mod conștient în ea, putem folosi această stare pentru auto-vindecare..
Există o legătură între stările mentale ale unei persoane, starea sa interioară, dorințele, aspirațiile, complexele și bolile sale - atât funcționale, cât și organice. Psihicul afectează fiziologia. Cu toate acestea, dimpotrivă - și: „Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă”.
Schema este foarte simplă: informație - emoții - gânduri - acțiune - relaxare. Dacă cel puțin o legătură cade, încep încălcările. Se observă că furia puternică și prelungită duce la boli cardiovasculare; leziunile la gleznă, tibie și genunchi apar adesea atunci când o persoană (așa cum i se pare) nu are de ales, libertate și un scop foarte necesar.
O persoană care trăiește sub jugul anxietății interioare neîncetate este forțată să se abțină în mod constant. Această stare poate fi comparată cu poziția unui bucătar care încearcă să țină capacul într-o tigaie care fierbe. Tensiunea este epuizantă emoțional, mental, fizic. Există o componentă psihofiziologică în dezvoltarea oricărei boli..
După ce ați înțeles cu atenție relațiile dintre sănătate, stres, boală, veți înțelege de ce meditația este un proces simplu de auto-ajutorare reciprocă care ajută la eliminarea reacției obișnuite la excitare care a apărut într-un moment în care viața umană era cât mai aproape de natură și reacția „bate” sau alerga „a servit ca instrument esențial de autoconservare.
Pentru majoritatea oamenilor, meditația nu poate fi un panaceu sau „face totul”. Cel mai probabil, va deveni una dintre etapele procesului complex de pornire a mecanismului de autovindecare. În plus, există o serie de aspecte, precum durerea și treaba neterminată, cariera și munca, fricile și fobiile, sexualitatea și intimitatea, obținerea excelenței în comunicare și la locul de muncă, traumele timpurii etc., pe care terapia occidentală le tratează mai eficient. Cu toate acestea, terapia occidentală încearcă din ce în ce mai mult să adopte experiența practicilor de meditație și să le lege de rezolvarea problemelor imediate (psihosinteză, muncă de respirație Reichiană, jocuri de rol în sandbox, metode transpersonale).
Fii atent la diagramă. Societățile umane au fost create cu un răspuns înnăscut la stimulii externi. Sub acțiunea unui iritant, corpul produce o cantitate excesivă de hormoni, tensiunea arterială crește, numărul contracțiilor inimii se accelerează, mușchii se tonifică: iar acum întregul corp este pregătit pentru acțiune, dar limitele decenței, frica de Codul penal al Rusiei, principiile morale, îndoiala de sine, această acțiune este mai des nu permit să se facă totul. Și lanțul emoției - relaxarea este ruptă.
Toate acțiunile ulterioare reprezintă încercări nereușite de a închide circuitul. „Timpul este cel mai bun doctor”, „Băut și liber”, „Perseverența și munca vor macina totul”, „Ceea ce nu ne omoară, ne face mai puternici” - aceasta este o mică listă de proverbe care reflectă reacția din „pătratele” mesei. Fără fixare, conținut semnificativ, proverbele nu fac decât să agraveze o condiție deja dificilă. De exemplu: „Timpul este cel mai bun doctor”.
Ce se întâmplă dacă mi se întâmplă mereu aceeași situație? „Răbdare și muncă.” - și dacă am văzut întotdeauna același copac cu un ferăstrău tocit, pentru că nu găsesc timp să-l ascut.
În prezent, numărul iritanților a crescut și numărul posibilităților de ameliorare a stresului, care se acumulează în organism, a scăzut până când găsește o ieșire sub formă de dureri de cap, dureri de spate sau o slăbire generală a sistemului imunitar al corpului, scăderea tonusului, oboselii, somnolenței și letargiei. Apoi, medicii diagnostichează „sindromul oboselii cronice”, vindecătorii - „ochi rău”, „răsfățarea”, rudele și prietenii - „nevroza”. Durerea, disfuncția organelor interne depinde adesea de obiceiurile și stereotipurile de comportament atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi, de la societate și predispoziția psihologică individuală la anumite boli.
Exemplu. Am fost jigniți. Vreau să rup și să arunc. Ucide. Cum s-ar fi putut face acum 20 mii de ani. Si relaxeaza-te. Ciclul procesului este complet. Stimul - acțiune - relaxare. Dar acum acest lucru nu este posibil. Suferit. Am pus o apărare și, din moment ce este pus post factum, ceva ne-a „agățat”. Și atât de regulat.
Și nu se poate face nimic (fizic). Așa că îndurăm. Luăm un calmant. Stimulante. Droguri slabe (alcool, cafea, tutun). Suntem tratați pentru efectele administrării de medicamente pe care le-am folosit pentru a trata efectele administrării sedativelor. Noi tolerăm. Nu putem suporta. Suntem grav bolnavi. Suntem tratați. Și acest lucru poate continua foarte mult timp. Dar numai dacă nu închidem ciclul de stres. Prin realizarea problemei prin concentrarea atenției asupra ei: evidențierea esenței sale, trăirea ei, efectuarea unor acțiuni, acceptarea ei ca un dat, lăsând-o să plece etc. - este posibilă o ieșire reală din impasul în care ne-am adus. Fixare în ceea ce privește înțelegerea: "De ce mi-a fost dată această situație?"
Care este atitudinea Bisericii Ortodoxe Ruse față de meditație? Dacă cineva ascultă, privește, citește ierarhi contemporani, avem impresia că ea, cu toată autoritatea ei, atacă practica lor și practicienii înșiși. Dacă ne întoarcem la clasicul ortodox - „Iubirea”, atunci aici puteți găsi o descriere care nu este mai rea decât psihotehnica modernă.
„Imaginați-vă inima, îndreptați-vă ochii, ca și când ar privi cerul prin piept și imaginați-o cât mai viu posibil și ascultați cu atenție cu urechile cum bate și bate din nou și din nou. Când vă adaptați la acest lucru, atunci începeți fiecare ritm inimile, privind în ea, aliniază cuvintele de rugăciune.
Astfel, cu primul ritm al inimii tale spune sau gândește „Doamne”, cu al doilea - „Isus”, cu al treilea - „Hristos”, cu al patrulea - „ai milă” și cu al cincilea - „eu” și repetă asta de multe ori. Apoi, pe măsură ce te obișnuiești cu asta, apoi începe să introduci și să epuizezi întreaga Rugăciune a lui Iisus în inima ta, împreună cu respirația, așa cum învață părinții, adică trăgând în aer, spune, imaginează-ți: „Doamne Iisuse Hristoase” și emițând de la tine: „Miluiește-mă”... Fă-o mai des și mai mult și vei simți în curând o durere subtilă și plăcută în inima ta, atunci căldura și topirea vor apărea în ea. Dar, în același timp, ferește-te în orice mod posibil de la reprezentări în minte și apariții de orice fel. Nu acceptați deloc imaginații, pentru că sfinții părinți poruncesc cu tărie să păstreze lipsa de vedere în timpul rugăciunii interioare, pentru a nu cădea în amăgire.
Când norii se risipesc, aerul este arătat curat, dar când visele pătimașe sunt împrăștiate de soarele neprihănirii de către Iisus Hristos, atunci de obicei în inimă se nasc lumina și gândurile în formă de stea datorită iluminării inimii aerului de către Iisus Hristos ".
Un alt text dedicat practicii „a face inteligent”: „Deci, frate, vrei ca rugăciunea ta să fie roditoare - nu te limita niciodată în rugăciunea ta la o singură rugăciune, ci roagă-te împreună cu mintea și inima - înțelegând și realizând cu atenție toată rugăciunea ; simt totul cu inima mea ".
Deși s-au scris deja un număr incredibil de teste despre rugăciune, totuși, fenomenul rugăciunii nu poate fi explicat fără contextul meditației. Rugăciunea este foarte simplă și în același timp dificilă, există rugăciuni lungi și sunt și scurte, ca o suflare („Isus”). Adepții direcției care mărturiseau aspectul secret și mistic al creștinismului erau numiți isihaști. Pe vremea lui Anthony Pechersky, aceștia erau acuzați de „farmec”, că erau purtați de „false viziuni”.
Pentru a fi vindecați, trebuie să-L auzim în noi înșine. În suflet, în mod ideal, există liniște, pace. Această pace și liniște ne relaxează și ne face să ne simțim fericiți doar pentru că ne-am născut pentru această viață. Lasă acest gând acum să fie principalul și singurul pentru tine..
Intră într-o poziție confortabilă, așezat ideal pe un scaun. Spatele este drept, mâinile sunt în genunchi, picioarele sunt îndoite (în niciun caz nu stați într-o poziție cu picioarele încrucișate!). Toți mușchii din corp sunt relaxați. Pentru a face acest lucru, toate grupele musculare trebuie tensionate alternativ, apoi relaxate: mușchii coapselor, picioarelor, antebrațelor, umerilor, spatelui, brâului umărului, mușchilor faciali, mușchilor globilor oculari. Asigurați-vă că pleoapele nu tremură, deoarece principalul simptom al relaxării insuficiente este tensiunea în pleoape și mușchii frunții.
Verificați limba: ar trebui să fie într-o stare semi-suspendată, să nu atingă pereții gurii.
Cel mai bun mod de a ameliora stresul este un zâmbet, ușor, abia perceptibil, ca Mona Lisa. Încearcă să zâmbești doar cu colțurile buzelor. Fixează acest zâmbet cu privirea ta interioară, direcționează-ți toată atenția către el, iar tensiunea va dispărea parcă de la sine..
Întotdeauna, când simți tensiunea interioară, zâmbește - este testat, funcționează ireproșabil. Dezvoltați obiceiul de a privi lumea cu un zâmbet ca un copil.
Acum imaginați-vă că parcă ecranul televizorului este oprit în fața ochilor tăi închiși. Un ecran întunecat, stins, și îl privești. Acum faceți acest lucru: îndepărtați-vă mental ochii de pe televizor și întoarceți-i elevii spre interior - spre interior. Lăsați-vă privirea interioară să vă „plimbe” corpul. Lasă-l să treacă de mână și picior. Urmăriți ce senzații apar în corp. După „mers” prin corp, întoarceți din nou ochii, elevii spre exterior, către ecranul imaginar întunecat al televizorului din fața voastră. Unele surse îl numesc „ecran mental”.
Când sunteți gata, puteți deschide ochii. Așa că ai intrat într-o stare de scufundare în tine. Ai fost atent la corpul tău - și ai simțit cum răspunde corpul. Este o stare de vindecare.
Acum să trecem la respirația meditativă însăși..
Suflare
Relaxează-te, închide ochii. Acum veți reuși mai ușor decât prima dată și de fiecare dată va fi mai ușor și mai ușor să intrați în această stare..
Când sunteți mulțumit că mușchii din corpul dvs. sunt relaxați, concentrați-vă pe calmarea respirației. Nu este nevoie să o încetiniți în mod deliberat sau să încercați cumva să o schimbați artificial, respirația ar trebui să fie liberă. Pentru început, respirați adânc, expirați, apoi curățați-vă gândurile, respirați calm, încet. Este minunat dacă inhalarea continuă până la 4-5 secunde, apoi o respirație scurtă și aceeași expirație calmă. Când respirația s-a calmat, observați bătăile inimii: s-a mai liniștit. S-a întâmplat reflex, indiferent de voința ta.
Când mușchii corpului s-au relaxat, respirația și bătăile inimii sunt calme, verificați din nou gândurile: pur și simplu nu ar trebui să fie. Imaginați-vă un pătrat sau un cerc în fața dvs. și, de îndată ce apare un gând străin, fiți ca un spărgător de gheață: totul este pe laturi.
Dacă totuși simțiți că după acest preparat vă este greu să vă concentrați, verificați din nou respirația. Ochii sunt încă închiși. În timp ce inspirați, spuneți-vă mental: in-d-o-o-x, în timp ce expirați - in-y-d-o-o-x. Dacă accepți acest lucru, poți spune „Slavă Ție, Doamne”, în timp ce inspiri și expiri. În același timp, concentrează-ți toată atenția asupra a ceea ce simți, a ceea ce se întâmplă în interiorul tău exact în aceste secunde; simți mișcarea aerului din interior. Este suficient să faci 8-10 astfel de respirații.
Acum ești complet relaxat în corp - creierul tău este liber de gânduri străine și gata de lucru..
Deci, atunci când ești complet relaxat, ochii tăi sunt închiși, toate gândurile sunt „dizolvate”, fii atent la senzațiile tale atunci când respiri prin nas. Cu fiecare inhalare vă simțiți răcoros în nazofaringe și cu fiecare expirație - caldă. Este atât de natural încât nu l-ai observat niciodată. Acum fixează această senzație, simte-o mai bine. Respirați 10-15 astfel de respirații înăuntru și afară, simțiți căldura și răceala mai luminoase. Observați cum această răceală coboară până la nivelul glandei tiroide și căldura pare să crească.
Acum transferați-vă atenția din nazofaringe în glanda tiroidă, ca și cum ați respira prin el, ca și cum ar fi nasul acolo. Respirați 5-6 respirații înăuntru și în afară.
Imaginați-vă că respirați prin zona plexului solar, simțiți răceala acolo cu fiecare respirație, imaginați-vă mai clar cum se răspândește prin corp în toate direcțiile și, cu fiecare expirație, aerul cald și evacuat pleacă prin acest loc.
Pentru a face mai ușor efectuarea acestui exercițiu, vă puteți imagina că aveți două nasuri: unul este lăsat în locul său, iar celălalt este locul unde respirați. În același timp, ne păstrăm atenția în același timp în aceste locuri, dar mai ales acolo unde respirăm. Acest truc este foarte util la început la învățare, la însușirea acestui exercițiu..
* * *
Etapa următoare.
Puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Și imaginați-vă că respirați prin palme, simțind cu fiecare respirație răceala ridicându-vă pe brațe și cu fiecare căldură de expirație, ca și cum ar fi adunat din toate colțurile corpului și lăsând prin mâini exact prin palme. În același timp, rețineți că acolo unde respirăm în acest fel, simțim un fel de mișcare, unele senzații subtile, ca și când ceva prinde viață acolo, începe să se bucure, apar unele senzații, ceea ce numim de obicei pielea de găină..
Acum respirați în același mod prin picioare. Apoi selectați orice organ problematic. Poate fi orice loc care deranjează sau îți face griji, ceea ce îți vine imediat în minte, dar numai cu excepția zonei inimii și a capului! Amintiți-vă: nu lucrăm la inimă, nu ne atingem încă capul. Încă studiem. Dacă nu știți prin ce organ să respirați, nu puteți greși cu ficatul..
Respirați prin zona hipocondrului drept (unde este situat ficatul), în același mod, în timp ce inhalați, vă simțiți răcoros și în timp ce expirați - cald.
Dacă aveți mai multe zone problematice, respirați-le una câte una, dar alegeți nu mai mult de 2-3 dintre cele mai „preferate”. Nu pulverizați.
Dacă în același timp simțiți nu numai căldură și răcoare, ci și durere - minunat! Înseamnă că faci totul bine, ești „în top zece”, aceasta este zona ta problematică încă nu foarte sănătoasă, răspunde, după cum poate, la atenția ta. În acest caz, respirați mai bine prin el, încercând să expirați, cu căldura expirației, ca să spunem așa, pentru a-l încălzi, liniștiți-l. Fixați-vă atenția că durerea nu este destul de obișnuită, are o nuanță plăcută.
Încearcă să te distrezi făcând acest exercițiu. Felul în care ai masat toate locurile în care ai respira cu o astfel de respirație, nimeni nu poate face mai bine pentru tine, doar tu poți..
Toate aceste exerciții și alte exerciții sunt efectuate după „imaginea tinereții”. Evocă senzația de aer de munte sau de pădure, o grădină după ploaie - fiecare are al său. Imaginați-vă tânăr și sănătos. Respirați acest aer cu fiecare celulă. Încearcă să simți bucuria de a respira prin organul tău nesănătos..
Ascultă-te. Încercați cu privirea interioară să vedeți, să simțiți acea parte a corpului, acel organ în care în momentul în care vă fixați atenția, gândurile. Toate senzațiile și ideile despre corpul tău și organele interne ar trebui să fie doar plăcute, ia-le de la sine, încearcă să o rezolvi calm, fără nicio tensiune, simți dorința de a-ți imagina acest lucru, ca și când ai asculta și ai privi atent ce se întâmplă acolo; sau într-un mod de afaceri pentru a verifica - cum sunt lucrurile acolo, cum merge munca, totul este în ordine, aveți nevoie de ajutor sau poate este timpul să faceți curățenia acolo, să o faceți să strălucească și să fie frumoasă.
Dar nu te forța, mai ales la început, mai ales când imediat nu primești totul așa cum vrei. Sistemul nu este o pastilă. Va ieși sigur și în curând.
Așadar, haideți să repetăm ​​pe scurt exercițiile pe care ar trebui să le puteți efectua până în această zi.
1. Complex automanual (masaj al punctelor biologic active ale capului).
2. Exerciții pentru coloana vertebrală.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.
Dacă ați stăpânit acest program într-o singură zi, minunat. Dacă ați petrecut 2-3 zile pe ea, nici asta nu este rău. Dar laudă-te oricum. O meriți.
A 3-a lecție
SENSAȚII - LIMBA CORP
PROGRAM
Încălzire:
- complex de masaj al punctelor biologic active ale capului;
- exerciții pentru coloana vertebrală;
- exerciții pentru articulații.
Exerciții de respirație.
Exerciții de dezvoltare a concentrării și a gândirii imaginative.
Captarea arbitrară a senzațiilor de bază - căldură, furnicături, frig, căutând strălucirea senzațiilor.
Noțiuni de bază asupra emoțiilor; principiul pendulului.
Dynin: „Vigoros” - trebuie să vorbești mai vesel. Sunt „veseli”? - Mai multa distractie.
K / f „Bun venit sau fără intrare neautorizată”

Bani pe articol

1. 50 de ruble pentru fiecare material nou și 50 de ruble pentru fiecare 1000 de vizualizări. Veniturile autorului depind în mod direct de numărul de vizualizări ale articolelor sale. Numărul de vizualizări, la rândul său, depinde de calitatea textului și de relevanța acestuia. Articolele interesante și utile câștigă de multe ori mai multă apă goală.

2. După înregistrare, toată lumea primește drepturile autorului - posibilitatea de a încărca materiale, recenzii foto și videoclipuri. Materialul poate fi publicat numai după aprobarea editorului. Pentru publicarea mai multor materiale demne, un autor luminos primește drepturile editorului și are capacitatea de a publica în mod independent, de a edita articole și de structura secțiunilor jurnalului, de a șterge spamul autorilor și de a modera comentariile.

3. Pentru a plăti articole, trebuie să specificați un cont Yandex.Money în contul dvs. personal. Prin poștă, confirmați verificarea autorului și a contului său pentru o protecție suplimentară a transferului de bani și feedback de la autor. În secțiunea Întrebări, găsiți răspunsul la orice întrebare cu privire la editarea și plata articolelor sau adresați-vă întrebarea dumneavoastră la redacție.

4. Dacă autorul nu a scris un singur articol în ultimele 30 de zile, atunci contul său este considerat inactiv și acumularea de bani este suspendată. Dacă autorul publică materiale noi, atunci contul este considerat din nou activ și primirea banilor din toate articolele este reînnoită. Pentru ca acumularea de bani pentru articole să nu fie întreruptă, este suficient să scrieți un articol pe lună.

5. Puteți adăuga materialul dvs. online sau prin scrisoare la redacție: [email protected] Drepturile asupra materialului aparțin autorului. Banii pentru articolele postate sunt creditați atât timp cât articolele sunt pe site și în timp ce contul autorului este activ. Astfel, fiecare material scris începe să vă aducă un venit mic, dar constant..

6. Repostarea materialelor interesante de pe un alt site este permisă dacă este într-adevăr un articol util la cerere - este necesar un link către sursă. Plata pentru repostare numai din 1000 de vizualizări. Rescriere, plagiat, înșelăciune artificială a vizualizărilor, linkuri și coduri de recomandare, încălcare sistematică a regulilor - blocarea contului.