Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

În epoca tehnologiilor informatice avansate și a medicinei, am început să suferim tot mai des de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele în vârstă de 55-60 de ani erau susceptibile la boli similare, acum aproape fiecare 2 este susceptibilă la o astfel de afecțiune.

Dacă te-ai îngrijorat mult timp de durerea coloanei vertebrale, atunci te poți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii apelează din ce în ce mai mult la exerciții conform metodei doctorului Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și terapeut de reabilitare

Serghei Mihailovici Bubnovsky este o personalitate destul de interesantă. În timpul serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze cu cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând, le-a testat pe el însuși, apoi a ajutat oamenii.

În timp ce era încă student la o universitate de medicină, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ale căror șanse de mântuire erau extrem de mici. Sistemul de recuperare al lui Serghei Mihailovici include refacerea organelor sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genito-urinar. Medicul a scris multe cărți utile pe această temă..

Cea mai mare parte a tehnicii se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este tratarea articulațiilor, ligamentelor și coloanei vertebrale fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă..

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Învață să respiri corect.
• Respectarea tehnicii de exercițiu.
• Cunoașteți ordinea exercițiului și respectați-l strict.
• Utilizarea unor măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Refuzul medicamentelor.

Avantaje ale utilizării gimnasticii restaurative a lui Bubnovsky:

• Sarcina corectă asupra tuturor mușchilor coloanei vertebrale și încărcarea de vioiciune și bună dispoziție.
• Aprovizionare suficientă cu oxigen a tuturor organelor, articulațiilor și ligamentelor din corp datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Mobilitate articulară crescută, aspect îmbunătățit.
• Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, deci este posibil să o faceți acasă.

Lista exercițiilor prezentate mai jos, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează recuperarea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care cauzează durere. De asemenea, aceste exerciții contribuie la reducerea probabilității unei hernii de disc..

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale dureroase și, de asemenea, întărește mușchii care o susțin.

Setul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, dar previne și apariția sa ulterioară:

Încălzire:

• Urcă pe patru picioare, concentrându-te asupra genunchilor și palmelor. În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet în cameră până când durerea coloanei vertebrale începe să dispară.
• Înainte de a face acest lucru, este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul acestui exercițiu trebuie să respirați profund.
• Pașii trebuie să se facă fără probleme și întinși. Când mișcați piciorul stâng înainte, mâna dreaptă ar trebui să meargă și înainte și invers.

Apoi, se efectuează un set de exerciții care ajută la scăderea nervilor ciupiți din zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale din regiunea toracică:

1. Luați poziția corpului ca în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor în sus, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă anterior. Urcă-te în patru, încercând în același timp să miști corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi în zona din spate atunci când efectuați acest exercițiu. Acest exercițiu este, de asemenea, utilizat pentru a întinde coloana vertebrală..
3. Inspirând profund - îndoiți brațele la coate, în timp ce expirați - coborâți ușor. Următoarea inhalare este să vă ridicați lin, să expirați - să vă îndreptați brațele și să vă coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii din zona lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este suficientă forță.
4. Întins pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, în timp ce expirați, rupeți partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. În timp ce inhalați, readuceți încet corpul în poziția inițială. Trebuie să efectuați exercițiul fără probleme de 15 ori..

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

În primul rând, trebuie să puneți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență..

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebrele cervicale mai mobile:

1. Stând cu fața spre oglindă, brațele sunt coborâte și relaxate. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încercați să vă atingeți bărbia până la piept. Efectuați de 15 ori.
2. Stați cu fața spre oglindă, așa cum este descris mai sus, înclinați capul spre stânga și spre dreapta, zăbovind pe fiecare parte timp de 10 secunde. Fă mișcare până te simți obosit.
3. Efectuați întoarcerile capului cât mai mult posibil, pe fiecare parte capul întârzie 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
4. Așezați-vă pe un scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în față. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce aruncați capul înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, discurile intervertebrale deplasate vor reveni la locurile lor, iar hernia va începe să scadă în timp până când dispare complet:

1. Așezat pe podea sau pe un scaun, folosiți benzi de rezistență pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori..
2. Dacă benzile de rezistență sunt fixate deasupra, tragerea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezat pe podea, întindeți picioarele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 20 de ori..
4. Intinde-te pe spate si incearca sa iti pui picioarele drepte in spatele capului. În viitor, încearcă să atingi podeaua cu șosetele. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
5. Stați pe spate. Relaxați mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați, grupați-vă (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, apoi trebuie să vă apropiați coatele și genunchii). Efectuați de 10-20 de ori.
6. Culcă-te de partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), puneți accent pe podea. Respiră adânc. În timp ce expiri, trage genunchii la piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica pentru scolioza coloanei vertebrale

Înainte de a efectua gimnastică, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale, care provoacă scolioză, va fi eliminată, tonusul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheat, îndoiți coatele. Capul privește înainte. Respirați adânc, în timp ce expirați, deplasați-vă încet greutatea corporală la călcâi, aplecându-vă înainte. Repetați acest exercițiu de 20 de ori..
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți încet pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta cu o revenire suplimentară a corpului la poziția inițială.
3. Îngenuncheat, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și readuceți încet corpul în poziția inițială. Efectuați până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, durerea nu trebuie să apară la nivelul coloanei vertebrale..
4. Flotări. Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu flotări complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastica Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru oameni de toate vârstele. În plus față de acțiunea terapeutică, acestea sunt utilizate pentru prevenire.

Tratamentul coloanei cervicale durează mai mult de trei luni:

1. În poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după mai multe abordări, mergeți la flotări. Dacă flexia clasică a extensiei brațelor în poziție înclinată este dificilă, este necesar să se treacă la flotări incomplete (cu accent pe genunchi). Faceți exercițiul cât aveți putere.
2. Cu mâna, sprijiniți-vă de perete, cu genunchiul și tibia, puneți accentul pe o bancă înaltă. Cu mâna liberă cu un expansor, face mișcări către tine și departe de tine. Exercițiile fizice lucrează mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expansor, puteți folosi o ganteră, ridicând-o în sus și în jos.
3. Întins pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-le puțin mai late decât umerii. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în spatele capului, apoi să revină la poziția lor inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o ganteră într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și aduceți-l înapoi, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și începeți din nou. Repetați exercițiul de cel mult 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky îmbunătățește activitatea întregului sistem musculo-scheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Zdrobiți gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Îngenunchează ușor și mergi cât poți. La început va fi foarte dureros și dur, dar durerea va dispărea treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să faci 2 pași, apoi în fiecare zi treptele trebuie mărite.
2. Așezat pe podea cu picioarele întinse, încercați să acoperiți șoseta și trageți-o spre voi. Exercițiul întinde articulațiile genunchiului și oxigenează țesuturile.
3. Picioarele sunt mai late decât umerii, ținând suportul cu mâinile, ghemuit cu spatele drept. Genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Squats ar trebui să fie mărite cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenuncheat, brațele întinse înainte. La expirație, este necesar să coborâți fără probleme între picioare. Trebuie să efectuați exercițiul de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletală a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă pentru următoarele boli:

• osteocondroză;
• boala genunchiului;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioada de reabilitare după infarct miocardic, accident vascular cerebral.

Mai multe exerciții MTB:

• Așezat pe podea, puneți picioarele pe perete, apucați mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă aplecați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală se va întinde, spatele se va îndoi, iar omoplații vor converge..
• Așezat pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Stând cu spatele la simulator, țineți mânerul cu o mână dureroasă, ridicându-l cât mai mult posibil.

Setul de exerciții al lui Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Exercițiile Fitball vă ajută să lucrați toți mușchii coloanei vertebrale, întărindu-i semnificativ:

• Culcat pe minge, accentul principal ar trebui să fie pe piept, picioarele sprijinite de perete. Când inspirați, ridicați corpul în sus, în timp ce expirați, coborâți-l. Repetați exercițiul atâta timp cât aveți suficientă forță.
• Întins pe minge, întoarceți capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Apucând mingea cu mâinile, îngenuncheați, încercând să vă trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind benzi de rezistență

Astăzi, expansorul este un instrument versatil care este disponibil în aproape fiecare casă și ocupă destul de puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltate în scopuri de restaurare..

Puteți cumpăra un astfel de simulator de la orice magazin de sport. În zilele noastre, extensia Smartelastic este deosebit de populară. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și solicitată.

Un set de exerciții de întindere cu un expansor vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expansorul ferm în mâini. Odihnați-vă pe el, apoi înclinați ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori, mărind și mai mult numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să-l tragem spre noi înșine. Trebuie să tragi atâta timp cât ai suficientă putere. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat ferm de perete. Stați aproape de perete, ținând capetele strâns în mâini. Trageți încet expansorul la piept, spatele ar trebui să fie drept în timpul exercițiului, picioarele să fie puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de reabilitare pentru o fractură a coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

1. Întins pe spate, țineți-vă de un suport fix și stabil cu mâinile. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expansorul pe podea până când călcâiul se atinge. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior..
2. Totul este la fel ca cel descris în exercițiul de mai sus, doar ambele picioare sunt fixate cu o bandă. Exercițiul se face de 5-6 ori pentru 2-3 seturi.
3. Întins pe piept, odihnește-ți picioarele pe podea, cu un picior fixat cu un expansor. Prindeți ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercițiu pentru fiecare picior de 20 de ori.
4. Mers pe patru picioare cu un pas larg. Trebuie să vă mișcați în acest mod extrem de încet și trebuie să faceți pași cât mai largi posibil. Durata exercițiului de la 5 la 30 de minute.
5. Așezați-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea ei, coborâți picioarele sub nivelul băncii, ușor îndoite la genunchi. Faceți rânduri pentru a ridica picioarele, în timp ce respirați profund și expirații. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 seturi.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Flotări de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercițiu de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, ghemuit ușor. Picioarele ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați profund. Repetați de 5-10 ori, 2-3 seturi.
3. Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați o ridicare netedă a piciorului la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați de 5-10 ori în 2 seturi.

Concluzie

Poți fi absolut sănătos și fericit la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta, precum și să dedicați ceva timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Gimnastica Dr. Bubnovsky: îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor

Durerile de spate și articulații reprezintă o problemă de îngrijorare pentru mulți. Motivele sale pot fi diferite: neurologice, reumatologice, ortopedice, vertebrologice. Administrarea de medicamente poate atenua simptomul, dar nu elimină cauza. Doctorul S.M. Bubnovsky recomandă efectuarea unui set special de exerciții care vor ajuta la prevenirea bolilor articulațiilor și a coloanei vertebrale și reapariția acestora. Gimnastica lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală poate fi efectuată acasă. Luați în considerare ce este.

Bazele tehnicii Bubnovsky

Principalele postulate la care metodologia S.M. Bubnovsky, următoarele:

• exerciții;
• nutriție adecvată;
• proceduri de apă.

În combinație, aceste componente ajută la progres..

Exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă sunt concepute ținând seama de caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor. Acestea sunt menite să ofere coloanei vertebrale o sarcină uniformă, care va afecta pozitiv toți mușchii, ligamentele, vertebrele și articulațiile..

Gimnastica conform Bubnovsky pentru coloana vertebrală are următoarele avantaje:

• Ține cont de toate caracteristicile corpului.
• Asigură o încărcare uniformă a mușchilor, articulațiilor, ligamentelor și vertebrelor.
• Promovează saturația țesutului muscular cu substanțe nutritive.
• Îmbunătățește procesele metabolice din țesuturi și mușchi.
• Oferă vigoare, energie și bună dispoziție.
• Crește mobilitatea, elasticitatea, tonusul articulațiilor, mușchilor și vertebrelor.
• Exercițiile se pot face și acasă.

Exercițiile pentru coloana vertebrală Bubnovsky se bazează pe următoarele elemente:

• Relaxare și arcuire a spatelui.
• Întinderea mușchilor picioarelor și brațelor.
• Întinderea vertebrelor abdominale și dorsale.
• Ridică fesele.
• Studiul piciorului.

Sistemul Bubnovsky pentru coloana vertebrală: pregătire

Înainte de a începe exercițiile, studiați următoarele instrucțiuni:

• Un set de exerciții trebuie făcut în fiecare zi dacă vă simțiți bine.
• Trebuie să o faceți pe stomacul gol, deci ar trebui să treacă cel puțin două ore între a mânca și a face mișcare..
• Înainte de a începe să faceți gimnastică, faceți o încălzire pentru a vă ajuta să vă încălziți mușchii. Masați-vă mâinile, genunchii, tibiile și așa mai departe printr-o mișcare circulară.
• După terminarea antrenamentului, faceți un duș răcoros și odihniți-vă.
• Respirați corect și profund.

Tehnica lui Bubnovsky pentru tratarea coloanei vertebrale: exerciții

Luați în considerare câteva dintre exercițiile pe care gimnastica Bubnovsky le include pentru îmbunătățirea articulațiilor și a coloanei vertebrale:

• Pentru a relaxa mușchii și vertebrele spatelui, urcați pe patru picioare și, odihnindu-vă genunchii și palmele pe suprafață, relaxați-vă cât mai mult posibil.
• În aceeași poziție, expirați cât mai mult aer din plămâni și arcați regiunea toracică în sus. Fără a inhala, rămâneți în această poziție timp de zece secunde, relaxați-vă și, după câteva secunde, repetați exercițiul. Acest exercițiu include gimnastică pentru coloana toracică conform Bubnovsky, ajută la prevenirea osteocondrozei cervicale și toracice.
• În aceeași poziție, așezați-vă pe piciorul drept și împingeți stânga înapoi. Întindeți mușchii trăgând piciorul stâng înapoi și piciorul drept înainte și invers. Dacă faci totul corect, vei simți o ușoară durere în mușchii coapsei. Acest exercițiu este util pentru ameliorarea spasmelor musculare și pentru eliminarea rădăcinilor nervoase ciupite..
• Fără a schimba poziția de plecare, întindeți trunchiul înainte și arcați-vă spatele. Ține-l în această poziție cât de mult poți..

• Exercițiu pentru mușchii abdominali. Intinde-te pe spate cu mainile la spate. În această poziție, apăsați bărbia pe piept și ridicați omoplații cât mai sus posibil de pe podea. Repetați până când simțiți o tensiune puternică în mușchii abdominali.
• Exercițiu pentru fese. Intinde-te pe spate cu bratele intinse asezate sub fese, cu palmele in jos. În această poziție, trebuie să rupeți regiunea pelviană cât puteți. Repetați de cel puțin 25 de ori. Apoi, ia o poziție de plecare și odihnește-te..
• Exerciții pentru picioare. Luați o poziție predispusă și, în timp ce inspirați, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, iar apoi piciorul drept, în timp ce expirați, coborâți-l. Exercițiile fizice sunt utile în special pentru cei pentru care articulațiile picioarelor sunt problematice..
• Trebuie să stați pe o suprafață ridicată cu degetele de la picioare, tocurile ar trebui să atârne de podea. Mâinile trebuie să se țină de un fel de sprijin pentru a „revărsa” picioarele în sus și în jos. Acest exercițiu este util în tratarea articulațiilor mici ale piciorului..
• Pașii în loc cu genunchii înalți pot ajuta la încălzirea mușchilor și la îmbunătățirea fluxului sanguin..
• În aceeași poziție de pornire cu brațele îndoite la coate, în timp ce inspirați, coborâți corpul până la podea. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți brațele, deplasându-te până la tocuri. Acest exercițiu este util atât pentru osteocondroză, cât și pentru herniile intervertebrale și spondiloza coloanei vertebrale..

De asemenea, exercițiile pe mingea pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky s-au dovedit bine. Sunt utile pentru hernia intervertebrală, osteocondroză și doar pentru prevenire, ajută la scăderea durerii și accelerează procesul de vindecare.

Luați în considerare câteva dintre aceste exerciții:

• Așezați-vă pe fitball și îndreptați-vă spatele, dar nu-l îndoiți. Puneți mâinile pe genunchi. Întindeți capul în sus pentru a simți o întindere ușoară în coloana vertebrală. Țineți timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

• Următorul exercițiu se face împotriva peretelui. Mingea trebuie așezată sub spate, picioarele trebuie să fie așezate puțin mai late decât umerii. Ghemuiți-vă lin, rostogolind mingea pe coloana vertebrală. Repetați de până la cinci ori. Dacă simțiți durere, încetați să vă exercitați.
• Esența următorului exercițiu este că, în picioare pe perete, trebuie să vă aruncați puțin cu spatele pe fitball, rostogolindu-l ușor pe lateral și în sus și în jos. Această acțiune ajută la stimularea muncii musculare și ajută la scăderea clemelor..
• Exercițiu util pentru scolioză și pentru prevenirea acesteia. Trebuie să puneți accent pe mâini, să vă sprijiniți tibiile pe fitball. Faceți rânduri și rearanjați ușor periile, imitând astfel mersul pe jos.
• Apoi, întindeți-vă pe fitball cu spatele, puneți mâinile în spatele capului și lăsați-vă picioarele pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut, apoi odihniți-vă și repetați acțiunea.
• Al treilea exercițiu se face pe podea. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați picioarele pe minge. Ridicați corpul și fixați această poziție. Trunchiul cu picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Întindeți brațele înainte, întăriți-vă privirea spre tavan. Faceți 15 repetări.
• Următorul exercițiu vizează relaxarea mușchilor spatelui. Culcați-vă cu stomacul pe minge, odihniți-vă mâinile și picioarele pe podea, relaxându-vă cât mai mult spatele. După 3-5 minute, schimbați poziția și întindeți-vă pe fitball cu spatele. Picioarele ies ca suport. Rulați mingea sub coloana vertebrală pentru câteva minute.
• Așezați-vă pe podea, puneți o minge sub spate, care ar trebui să se sprijine de perete. Mutați corpul de la stânga la dreapta, oferind astfel un masaj ușor al vertebrelor. Acest complex este util la sfârșitul unei zile grele - ajută la ameliorarea tensiunii și relaxare..

Toate aceste exerciții, pe care medicul Bubnovsky le recomandă pentru îmbunătățirea articulațiilor și a coloanei vertebrale, ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării. Pentru a beneficia la maximum de ele, luați în considerare și următoarele linii directoare:

• Nu este întotdeauna posibil să scapi de problemele existente doar prin exerciții fizice. În orice caz, aveți nevoie de consultarea medicului și de punerea în aplicare a măsurilor prescrise de aceștia, în special, luarea medicamentelor.
• Nu vă fie frică de senzațiile dureroase ale mușchilor articulațiilor. Înseamnă că faci totul bine..
• Creșteți sarcina și durata gimnasticii treptat.
• Tu însuți poți alege când să faci gimnastică - dimineața sau seara. Concentrați-vă pe ritmurile biologice. Dar este mai bine să o faci în fiecare zi la aceeași oră..

Cei care practică în mod regulat exerciții acasă conform metodei doctorului Bubnovsky pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, observă că se simt mult mai bine, că au reușit să scape de durere și rigiditatea mișcărilor. Exercițiile fizice ajută la tratarea bolilor coloanei vertebrale, dar este mai bine să le faceți pentru prevenire chiar înainte ca acestea să apară - astfel încât să puteți menține sănătatea sistemului musculo-scheletic și să nu vă confruntați cu simptome neplăcute.

Cum să îndepărtați burtica acasă: 10 exerciții Bubnovsky

Gimnastică de la Bubnovsky pentru pierderea în greutate a burții. Exerciții pentru presă, de la constipație și hernie a coloanei vertebrale

Sergey Bubnovsky Doctor în medicină, autor al metodei de kinetoterapie și fondator al clinicii, autor de cărți despre tratamentul non-chirurgical al sistemului musculo-scheletic

Am descris și am arătat deja cum să ameliorăm durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și am demonstrat, de asemenea, gimnastică pentru articulațiile genunchiului. Astăzi, Dr. Bubnovsky va explica cum să îndepărtați burtica acasă și, în același timp, să scăpați de constipație, hemoroizi și dureri în coloana lombară..

Burta mare

Indicație: burta mare sau „agățată” pentru corectarea cosmetică. Ptoză (ptoză) a organelor interne, diskinezie biliară, constipație, hemoroizi, sindrom de colon iritabil.

I.P. întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului.

Tragerea abdomenului către coloana vertebrală (puteți ține mingea cu mâinile pentru a vizualiza coborârea acesteia). Numărul mișcărilor nu este mai mic de 50.

S-ar părea un exercițiu simplu, dar, după cum arată practica, majoritatea oamenilor au o diafragmă inactivată și mulți consideră că este dificil să înțeleagă și să simtă acest exercițiu, deoarece mușchii abdominali sunt, de asemenea, slab dezvoltați. Gândiți-vă la exercițiu, învățați să simțiți un fel de „lipire” a abdomenului de coloana vertebrală, atunci bolile descrise mai sus vor dispărea neobservate pentru dvs..

Mingea ajută în prima etapă, întrucât trebuie vizibil „să se cufunde în stomac” la o expirație lungă.

Masaj abdominal cu baston rotund

I.P. așezat pe marginea unui scaun sau chiar în picioare, înclinând corpul înainte, de preferință după un duș (corp umed), masează abdomenul cu un băț, luându-l de capete, de jos în sus. În același timp, puteți masa fesele și partea inferioară a spatelui. De la unu la cinci minute.

Acest masaj poate fi atribuit frământării dure. În același timp, rulourile grase se simt pe stomac, sunt dureroase la frământare. Nu există pericolul unui astfel de masaj. Învinge durerea, ce poți face.

Este mai bine să o efectuați după un duș sau după ce frecați orice cremă anticelulitic în pielea abdomenului. Combinați acest masaj cu exercițiul anterior și scăpați de burtica „agățată” sau „boala oglinzii”.

Crunchii mincinoși

I.P. întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi se întind pe un scaun (canapea). Palmele sunt apăsate pe urechi, coatele sunt întoarse în lateral. Flexia trunchiului la expirația „Ha-a”, încercând să atingeți genunchii cu coatele. Cerința minimă este ridicarea omoplaților de pe podea. 20 până la 50 de repetări într-un singur set, cât mai multe posibil.

Exercițiul este complet sigur, dar necesită sincronizarea flexiei trunchiului și expirația „Ha-a”. Efectul devine vizibil atunci când reușești să faci 50 de repetări la rând. O ușoară întârziere în flexia completă îmbunătățește efectul acestui exercițiu. În același timp, încercați să vă sugeți stomacul.

Plimbare cu mingea

I.P. culcat pe podea. Puneți o minge sub burtă (baschet, fotbal, volei). Rulați mingea în sensul acelor de ceasornic (de la dreapta la stânga, de jos în sus), adică pe întreaga suprafață a abdomenului - 5-10 cercuri. Dimineața sau seara, întotdeauna pe stomacul gol, după ce ai băut cel puțin un pahar cu apă.

Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de masaj visceral pentru diskinezie biliară, atonie intestinală (boala Crohn) și constipație. Are un bun efect cosmetic asupra burții mari, tonificând mușchii abdominali.

Nu este recomandat pentru hemoroizi și prolapsul organelor interne și în stadiul acut al pielonefritei.

Contraindicații: afecțiuni hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicectomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute.

Acest exercițiu poate fi atribuit și unui tip de masaj dur sau frământării, din nou destul de dureros, dar sigur..

Semi-plug

I.P. întins pe spate, ținându-se de un suport fix cu brațele drepte. Ridicarea picioarelor (drepte sau ușor îndoite la genunchi) la un nivel de 90o și mai mult (spre podea), încercând să atingeți suportul fix cu picioarele. Este recomandabil să nu atingeți podeaua cu tocurile atunci când coborâți picioarele.

Ridicarea și coborârea picioarelor la expirația „Ha-a”. Respirați ca o locomotivă. Nu vă gândiți la inhalare, se va întâmpla automat. Efectuați exercițiul pentru 10 până la 20 de repetări într-o singură serie. Mai mult este permis, dar fără fanatism. Principalul indicator al adecvării exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali..

Principala indicație pentru acest exercițiu este osteocondroza coloanei vertebrale, inclusiv cu hernia de discuri. Exercițiile fizice îmbunătățesc motilitatea intestinală și circulația sângelui în organele interne.

Contraindicații absolute: hernia liniei albe a abdomenului, hernia ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: durere acută în coloana lombară, hemoroizi în stadiile acute sau subacute, prolapsul uterului.

Răsucirea bazinului

Exercițiu pentru mușchii oblici ai abdomenului (taliei). Este o prevenire excelentă a osteocondrozei coloanei lombare, deoarece îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale în coloana lombară. Concentrat asupra persoanelor apte fizic. Efectuat într-un ritm lent.

I.P. întins pe spate, brațele laterale, picioarele îndoite. Coborârea picioarelor spre dreapta și stânga până când genunchii ating podeaua. Încercați să nu ridicați palmele și omoplații de pe podea. 10 până la 20 de repetări în fiecare direcție. Efectuați fiecare mișcare pe expirația „Ha-a”. Crăpăturile coloanei lombare în primele 3-4 mișcări sunt permise.

Nituire

Exercițiul este destinat persoanelor apte fizic. Doar sincronizarea completă a expirației și ridicarea picioarelor permite efectuarea corectă a acestui exercițiu. Un exercițiu foarte eficient, care vă permite să dezvoltați un control excelent al mușchilor întregului trunchi.

I.P. întins pe spate. Mâinile drepte în spatele capului. În timp ce expiri „Ha-a”, îndoiți trunchiul, încercând să atingeți picioarele drepte cu brațele drepte. Până la 20 de repetări.

Contraindicații: hernie (linia albă a abdomenului, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză).

Apăsați tija

Exercițiul este complicat de nevoia de a atașa simulatorul de picioare și de suport fix (FS) și de a alege un loc potrivit în casă. Sunt necesare manșete suplimentare pentru picioare cu carabiniere sau bandaje de cauciuc. Tehnica pentru efectuarea exercițiului în sine este destul de simplă..

I.P. întins pe podea, ținând NOP cu brațele întinse. Tracțiune simultană la abdomen cu coapsele simulatorului, atașate la un capăt la treimea inferioară a picioarelor, cealaltă la punctul superior al NOP. Efectuați cel puțin 20 de repetări

Strânge perfect abdomenul inferior. Cu osteocondroza coloanei lombare, ajută la scăderea durerilor de spate acute și cronice.

Roller

La efectuarea acestui exercițiu, sunt implicați mușchii brâului extremităților superioare (umeri, mușchi pectorali) și, bineînțeles, mușchii abdominali.

Exercițiu doar pentru aptitudinile fizice. Principala greșeală este devierea coloanei lombare la revenirea la I.P. Este mai bine să începeți cu extensia incompletă a portbagajului..

I.P. îngenunchind, sprijinindu-și mâinile pe mânerele rolei. Extinderea trunchiului până când stomacul atinge podeaua, brațele drepte și flexia inversă completă până la revenirea la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 10 la 20 și este permisă mai mult. Două expirații în procesul de extensie și flexie a trunchiului.

După efectuarea exercițiului pentru prima dată sau după o pauză lungă, puteți simți o "foaie de placaj" în stomac. Nu ar trebui să fie intimidant. Unul dintre cele mai bune exerciții de întindere a coloanei vertebrale profunde.

Contraindicații: hernie (linia albă a abdomenului, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză), hemoroizi în faza acută sau subacută.

Balansoar

Acest exercițiu se adresează cursanților în stare fizică, deoarece necesită o mare rezistență din partea mușchilor abdominali și o bună coordonare.

Spre deosebire de exercițiile anterioare pentru mușchii abdominali, în timpul acestui exercițiu, respirația este aproape absentă (1 expirație pentru 4-6 mișcări), ceea ce în sine este o afecțiune dificilă. În același timp, mușchii abdominali oblici (talia) sunt perfect aprinși. De fapt, acest exercițiu se referă la aerobic de forță, deoarece efectul se realizează numai cu un număr mare de repetări ale mișcărilor efectuate într-un singur ritm.

I.P. întins pe podea pe spate. Palmele sunt lipite de urechi. Alternați contactul cu coatele genunchilor transversal. În acest caz, genunchiul piciorului îndoit trebuie apăsat cât mai aproape de stomac, iar celălalt picior trebuie îndreptat simultan de-a lungul podelei, dar fără a-l atinge. Faceți 10-20 repetări pe fiecare parte

Indicații principale: toate bolile cronice ale tractului gastro-intestinal de la gastroduodenită cronică la colită cronică, diskinezie biliară, scăderea motilității intestinale.

Exercițiul trebuie efectuat cu osteocondroză a coloanei toracice. Exercițiile fizice sunt utile și pentru bolile planseului pelvian (prostatită la bărbați, endometrioză la femei).

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că consultați un medic în avans

Bubnovsky

În lumea modernă a vitezei superioare și a stresului constant, un număr din ce în ce mai mare de oameni se confruntă cu probleme într-un fel sau altul asociate cu boli ale sistemului musculo-scheletic (ODA). Din păcate, aceste boli nu depind de vârstă sau de statutul social al unei persoane. Printre astfel de probleme și boli, cele mai frecvente sunt osteocondroza discurilor intervertebrale (uneori cu hernii), boli articulare (inclusiv spondilita anchilozantă și artrita reumatoidă), precum și consecințele operațiilor și leziunilor anterioare. Nu ultimul loc este ocupat de boli ale coloanei vertebrale toracice, tratamentul și diagnosticul cărora merită atenție..

Tratament în centrul Bubnovsky

Dacă vă confruntați cu probleme similare, probabil că ați avut deja timp să oferiți tratamentul coloanei vertebrale, tratamentul articulațiilor folosind scheme standard folosind diferite tipuri de medicamente antiinflamatorii și analgezice, un curs de „blocaje”, purtarea corsetelor și bandajelor și, „desigur,„ restricții la mișcări și încărcături.

Cu alte cuvinte, tratamentul coloanei vertebrale, tratamentul articulațiilor se reduce la formula: „Fără stres, mai multe medicamente. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală! "
Toate acestea duc la un singur rezultat - lipsit de sarcină și, în consecință, nutriția, mușchii și ligamentele slăbesc și se atrofiază, ceea ce duce la o tulburare metabolică și mai mare în zona afectată. La rândul său, aceasta înseamnă dezvoltarea în continuare a unei boli a coloanei vertebrale sau a articulației - cu o lipsă de nutriție, articulațiile și coloana vertebrală se uzează și devin fragile.

Este dificil să ne imaginăm că tratamentul coloanei vertebrale, tratamentul articulațiilor cu această abordare vor fi eficiente.!

În același timp, din anumite motive, toată lumea uită că cea mai periculoasă sarcină pentru o persoană care suferă de mușchi slabi ai trunchiului este mișcarea propriei greutăți în spațiu!

Atunci când decideți ce tip de tratament al coloanei vertebrale sau tratamentul articulațiilor este necesar, este extrem de important să se țină seama de starea țesutului muscular al pacientului. Mușchii sunt cei care hrănesc vertebrele și articulațiile cu tot ceea ce este necesar, deoarece fasciculele neurovasculare trec prin mușchi. Și, desigur, atunci când nutriția coloanei vertebrale și a articulațiilor este perturbată, funcția lor este perturbată..

Prin urmare, dureri de spate, mobilitate articulară afectată, osteocondroză etc..

Dar, în mod ciudat, medicina medicinală nu acordă atenție acestui țesut conjunctiv foarte important al corpului..

Este posibil să se trateze eficient coloana vertebrală și articulațiile fără intervenții chirurgicale și medicamente??

De mai bine de 20 de ani, problemele legate de tratarea bolilor aparatului locomotor au fost rezolvate cu succes în clinicile care lucrează conform metodelor profesorului Bubnovsky în peste cincizeci de orașe din Rusia, CSI și din străinătate.

Profesorul Bubnovsky, fondatorul kinetoterapiei moderne, este creatorul unei abordări fundamental diferite a problemei cum se tratează coloana vertebrală și se tratează articulațiile. Tratamentul în conformitate cu sistemul său unic - fără medicamente și intervenții chirurgicale - permite oamenilor să recâștige o calitate decentă a vieții și restabilește capacitatea maximă de lucru.

Tratamentul articulațiilor, tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu sistemul profesorului Bubnovsky

Tratamentul coloanei vertebrale, tratamentul articulațiilor cu kinetoterapie este un tratament de mișcare. Mobilitatea insuficientă a stilului nostru de viață modifică starea mușchilor adânci, ducând la atrofierea acestora, care, la rândul său, perturbă sistemul nutrițional al articulațiilor prin fluxul sanguin..

Cea mai importantă componentă a tratamentului conform sistemului S.M. Bubnovsky cu ajutorul kinetoterapiei sunt exerciții terapeutice speciale care sunt sigure pentru articulații și coloana vertebrală, care sunt efectuate de pacient pe simulatoarele multifuncționale de decompresie și antigravitațională (MTB) Bubnovsky. Combinația de gimnastică specializată, baie rusă și crioterapie formează baza sistemului profesorului Bubnovsky.

Tratamentul eficient al coloanei vertebrale și tratamentul articulațiilor conform metodei Bubnovsky are loc datorită includerii în activitatea activă și restaurării mușchilor adânci care alimentează articulațiile și coloana vertebrală cu tot ce au nevoie. Serghei Mihailovici a dovedit că baza fundamentală pentru tratamentul majorității problemelor cu articulațiile și coloana vertebrală este tocmai activarea mușchilor care nu lucrează. Mușchii care nu lucrează se atrofiază în timp, iar acest lucru nu face decât să complice tratamentul articulațiilor, tratamentul coloanei vertebrale.

Principalul criteriu de recuperare conform sistemului profesorului Bubnovsky este refacerea constantei musculare a pacientului, care se caracterizează prin capacitatea de a efectua exerciții cu greutăți (exerciții sigure, de natură terapeutică) fără durere..

Pentru sute de mii de oameni care au venit la centrele Bubnovsky, oferim o abordare fundamental diferită, făcând atât tratamentul articular, cât și tratamentul coloanei vertebrale de succes. O abordare individuală care nu recunoaște soluțiile standard, deoarece suntem convinși că nici cu diagnostice similare nu există pacienți identici!

După tratamentul coloanei vertebrale sau tratamentul articulațiilor la „Centrul Dr. Bubnovsky” de pe Khodynka și „Centrul Dr. Bubnovsky” de la Dm. Ulyanov, vei putea depăși frica mișcării de vindecare și vei realiza că poți și ar trebui să te descurci fără droguri, deoarece acestea nu sunt capabile să-ți redea sănătatea fără diligența, răbdarea și propriile tale eforturi..

Clinica Dr. Bubnovsky este dotată cu tot ceea ce este necesar pentru un sejur confortabil al pacienților, la dispoziția dumneavoastră sunt vestiare confortabile, dușuri și un dulap. Avem o saună și camere de masaj.

Numai mișcarea îți poate oferi o viață deplină!

Tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky

Durerile de spate pot apărea la toată lumea și la aproape orice vârstă. Acestea pot fi cauzate de o varietate de motive, de la supraîncărcarea excesivă a spatelui sau lipsa de mișcare și se termină cu probleme grave de sănătate din sistemul musculo-scheletic și sistemul nervos. Majoritatea persoanelor din acest caz apelează la diferite medicamente, dar nu toate vindecă - cel mai mult ameliorează pur și simplu simptomele. Există și alte terapii. Cu toate acestea, tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky este acum foarte popular. Medicul a reușit să dezvolte o tehnică unică, dar simplă, care permite nu numai să scape de durere, ci și să vindece spatele.

Cine este Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doctor în științe medicale, profesor și autor al mai multor cărți dedicate îmbunătățirii corpului uman. El a reușit să creeze o tehnică interesantă, simplă, dar eficientă, care vă permite să faceți față durerilor de spate fără intervenții chirurgicale sau luând medicamente. Baza acestei metode este studiul muncii corpului uman, precum și tratamentul datorat rezervelor interne ale propriului corp..

Serghei Mihailovici a reușit să combine într-un mod unic două abordări opuse - educația fizică și sfaturile medicale. Acum tehnica sa este foarte populară, iar eficacitatea sa este confirmată atât de medici, cât și de pacienți. Munca medicului nu a trecut neobservată, specialistul are premii și scrisori de mulțumire pentru munca sa.

Acum Bubnovsky conduce Centrul de Kinetoterapie, care se află la Moscova și se ocupă cu tratamentul diferitelor boli asociate cu sistemul musculo-scheletic uman. De asemenea, centrul desfășoară cursuri de reabilitare pentru persoanele care au răni grave sau au supraviețuit operațiilor severe..

Tehnica lui Bubnovsky - evidențieri

Setul de exerciții pentru tratamentul spatelui, dezvoltat de Bubnovsky, se numește „kinetoterapie”. Este extrem de simplu și se poate face independent acasă. Acțiunea sa vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Toate exercițiile complexului pot fi efectuate de toată lumea, dar ele vor ajuta la uitarea durerilor articulare și a durerii pentru totdeauna.

Pe o notă! De obicei, un pacient cu probleme de spate este supus unei intervenții chirurgicale sau medicamente. Dacă terapia are loc în conformitate cu metoda Bubnovsky, atunci persoana va folosi resursele propriului corp pentru vindecare și nu va experimenta efectul medicamentelor sau nu va face griji cu privire la necesitatea unei operații..

Bubnovsky crede că este imposibil să vindeci spatele folosind medicamente. Durerile vor reveni cu siguranță - chiar și cu o ușurare vizibilă, va urma o recidivă în viitor. Iar utilizarea setului de exerciții recomandat va face posibilă scăparea durerii pentru totdeauna, prin restabilirea tuturor funcțiilor coloanei vertebrale. Există mai multe programe Bubnovsky. Există tehnici pentru copii, pentru adulți de orice vârstă, gravide, pentru cei care fac sport.

Kinetoterapia include un diagnostic complet al stării mușchilor și oaselor unei persoane, articulații, coloanei vertebrale - acest diagnostic se numește miofascial. Datorită acestuia, puteți determina cu exactitate principala cauză a durerii și puteți face deja față în mod intenționat eliminarea acesteia. În plus față de anumite exerciții, kinetoterapia include nutriție adecvată și băut abundent, proceduri de apă și o serie de exerciții de respirație.

Pe o notă! Kinetoterapia permite nu numai depășirea durerilor de spate, ci și îmbunătățirea stării generale a corpului. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat și consecvent..

Masa. Indicații și contraindicații.

Pe o notă! Pe lângă tehnica de exercițiu, Dr. Bubnovsky a venit și cu un simulator special care va ajuta la restabilirea tonusului muscular și la îmbunătățirea funcției articulare. Puteți utiliza simulatorul numai în centre specializate.

Avantaje

Tehnica lui Bubnovsky nu este într-adevăr ideală, dar are o mulțime de avantaje, printre care se numără:

• simplitatea exercițiilor efectuate;
• distribuția uniformă a sarcinii pe corp și în special pe coloana vertebrală;
• capacitatea de a lucra calitativ majoritatea grupelor musculare;
• îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi;
• luând în considerare caracteristicile organismului în fiecare caz;
• mobilitate corporală crescută;
• în unele cazuri - capacitatea de utilizare independentă fără participarea medicilor.

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu Bubnovsky

Un set de exerciții conform lui Bubnovsky este selectat în centre specializate pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic. Medicii sunt ghidați, în primul rând, de specificul bolii și de severitatea acesteia. Fiecare pacient este învățat tehnica corectă de exerciții. În funcție de modul în care se desfășoară procesul de tratament, precum și de eficacitatea terapiei prescrise, complexul poate fi ajustat.

Atenţie! Exercițiile efectuate necorespunzător pot agrava starea de sănătate a spatelui.

În timpul exercițiului, o serie de procese care apar în zona discurilor intervertebrale sunt normalizate, starea întregului corset muscular și a ligamentelor sunt, de asemenea, normalizate.

Pe o notă! Utilizarea metodei Bubnovsky în tratamentul spatelui poate ameliora complet o persoană de hernii intervertebrale, cu condiția ca exercițiile să fie sistematice și exercițiile să fie efectuate corect. Aceasta este o alternativă bună la operațiile care au tratat anterior herniile spinale..

Reguli fundamentale

Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, este important să respectați o serie de reguli:

• trebuie să efectuați exerciții în fiecare zi, cu condiția să vă simțiți bine, nu puteți sări peste antrenament în alte cazuri;
• ar trebui să exersați pe stomacul gol, adică din momentul în care mâncați, trebuie să așteptați aproximativ 2 ore înainte de a începe antrenamentul;
• merită să ne amintim despre încălzire - pentru aceasta, înainte de exerciții, trebuie să întindeți articulațiile și mușchii principali;
• este important să beți multă apă (și anume, băutură curată);
• respirația trebuie să fie profundă și calmă;
• fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 10 ori. În timp, numărul de repetări poate fi mărit;
• complexul se realizează în timpul zilei în etape (3-6 abordări);
• după finalizarea complexului, trebuie să faceți un duș, să vă odihniți aproximativ 30 de minute și abia apoi să vă desfășurați activitățile zilnice.

Descrierea exercițiului

Complexele lui Bubnovsky includ exerciții diferite. Pentru a vă face o idee despre tehnică, merită explorate unele dintre ele:

• pentru a vă relaxa mușchii spatelui, vă puteți îngenunchea, vă puteți sprijini pe mâini și vă puteți lăsa, complet relaxat;
• în tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale, fiind în poziția de mai sus, trebuie să eliberați tot aerul din plămâni și apoi să vă îndoiți spatele într-un arc spre tavan. În această poziție, trebuie să zăbovești 10 secunde;
• dacă rămâi în această poziție și miști un picior în spate și stai pe celălalt, atunci mușchii coapselor pot fi bine întinși. Ar trebui să simțiți puțină durere - aceasta înseamnă că întinderea se face corect. Exercițiile fizice sunt eficiente pentru condroză și ameliorează bine spasmele;

Un set de exerciții pentru durerile de spate și articulații

Luați în considerare tehnica de efectuare a exercițiilor pe care Bubnovsky le recomandă să le efectueze pentru cei care au dureri de spate. Acest lucru va necesita o cameră liberă, o pereche de saltele de antrenament și o dispoziție bună..

Pasul 1. Se recomandă să vă târâți prin cameră în patru labe timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi.

Pasul 2. Apoi, trebuie să vă întindeți pe spate, așezând un pachet de gheață înfășurat într-un prosop sub partea inferioară a spatelui. Palmele mâinilor sunt aplicate pe cap. Apoi, trebuie să vă îndoiți în regiunea toracică, astfel încât coatele să fie îndreptate spre genunchi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți spatele, iar gheața va elimina inflamația și umflarea..

Pasul 3. Acesta este urmat de o serie de mișcări asincrone ale brațelor și picioarelor. Întins pe spate, trebuie să îndoiți un picior la genunchi, trăgându-l în cap, iar cotul mâinii opuse se întinde până la genunchi. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în partea inferioară a spatelui. Poate fi efectuat chiar și atunci când simțiți durere..

Pasul 4. Apoi se efectuează mersul în genunchi, acesta va ajuta la îmbunătățirea stării articulațiilor picioarelor. Trebuie să vă mișcați pe podea, pe un covor întins. Dacă nu există covor, se recomandă purtarea genunchiurilor moi.

Pasul 5. Pentru următorul exercițiu, puteți folosi o rolă mată. Ar trebui să vă odihniți pe genunchi și ușor, cu spatele drept, să vă coborâți fesele până la călcâi. Dacă nu este posibil să vă așezați, atunci o rolă este așezată pe piciorul inferior și trebuie să vă așezați pe ea.

Pasul 6. După aceea, trebuie să fii ca fesele. Deci, trebuie să vă deplasați în fiecare zi timp de 20 de minute..

Pasul 7. Apoi, trebuie să faceți o serie de flotări care vor îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și vor ușura durerile de spate. Le puteți efectua în mod clasic sau în genunchi. Brațele de la coate ar trebui să se îndoaie cu cel puțin 90 de grade.

Pasul 8. Pentru a scăpa de durerile de spate severe, trebuie să vă așezați pe podea, să apucați degetele de la picioare cu o mână și să le îndreptați (piciorul).

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cursul complet al exercițiilor pentru spate conform lui Bubnovsky, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Video - Ține-ți spatele drept. Program cu Dr. Bubnovsky

Tehnica Bubnovsky nu este degeaba populară - funcționează cu adevărat și vă permite să vă vindecați spatele. Principalul lucru aici este dorința pacientului de a face față durerii. Fără atitudinea adecvată și regularitatea exercițiului, tehnica va fi inutilă..

Cultura fizică - clinici din Moscova

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare

Centrul medical "Mositalmed"

• Recepție de la 700
• Neurologie de la 700
• Fizioterapie din 155