Alergarea cu o hernie a coloanei vertebrale: beneficii, contraindicații, tehnică

Alergarea vă va ajuta să faceți față bolii, dar ar trebui să urmați recomandările medicului

Este imposibil să scapi de o hernie a coloanei vertebrale numai cu medicamente. Pentru a restabili deplina mobilitate a coloanei vertebrale, este necesar să se utilizeze toate tratamentele existente, inclusiv alergarea. Nivelul de stres, gradul de activitate al orelor este determinat de medicul curant. Alergarea cu o hernie a coloanei vertebrale poate schimba radical cursul bolii.

Sarcini admisibile la ieșirea discului intervertebral

Când discul intervertebral iese, este permisă utilizarea mai multor tipuri de activități sportive. Înotul este recomandat pacienților diagnosticați cu o hernie a coloanei vertebrale. Înotul este considerat util, deoarece atunci când efectuează exerciții în apă, pacientul nu face mișcări bruște, sarcina pe coloana vertebrală este minimă, nu există presiune asupra regiunii intervertebrale, din cauza scăderii greutății corporale sub apă. Este recomandat să mergeți cu bicicleta, accentul principal fiind pus pe membrele inferioare, coloana vertebrală nu suferă. Este util să faci yoga, pilates. Aceste sporturi calmează, întind și întăresc mușchii spatelui.

Medicii recomandă începerea mersului pe cursă. Mersul sportiv întărește semnificativ mușchii spatelui și îmbunătățește tensiunea arterială. Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți. Pacienții sunt interesați de următoarea întrebare: "Este posibil să alergi cu o hernie?" Personalitățile sportive nu pot refuza această activitate. Cum să fii în această situație? Este posibil să restabiliți activitatea fizică prin alergare?

Din păcate, alergarea nu este un panaceu pentru o hernie a coloanei vertebrale. Acest sport crește circulația sângelui, întărește corsetul muscular. Joggingul este foarte benefic pentru pacienții herniați, în ciuda controverselor privind beneficiile și daunele joggingului ca tratament pentru proeminența discului.

Pregătirea pentru o fugă

Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă întindeți mușchii, să faceți mișcare. Jogging-ul este permis numai în timpul unei perioade de remisie stabilă. Activitatea fizică activă poate fi dăunătoare, ar trebui să ascultați medicul curant, solicitând sprijinul medicului, discutând aspectele tratamentului de interes. În pauze, faceți exerciții relaxante, întinzând coloana vertebrală. Următoarele exerciții luate din yoga vă vor ajuta:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Medicii recomandă să faceți exerciții terapeutice ușoare pentru întinderea și întărirea coloanei vertebrale. Este util să petreceți 15-20 de minute în camera Pilates. O astfel de încărcare înainte de jogging va pregăti aparatul ligamentos și muscular al spatelui pentru stres grav..

Șase reguli de rulare corectă

Dacă este posibil să faci jogging va fi sugerat de medicul care conduce pacientul, având în vedere gradul de dezvoltare a patologiei degenerative. Următoarele linii directoare vă vor ajuta să profitați la maximum de cursurile dvs.:

1. Alergarea pe cont propriu nu este recomandată. Primele 2-3 sesiuni trebuie efectuate cu un instructor. Instructorul vă va ajuta să dezvoltați tehnica corectă de alergare.
2. Dureri de spate - încetarea alergării. În perioada de antrenament, o căldură plăcută se răspândește prin corp, durerea se retrage.
3. Este interzis să faceți mișcări bruste, răsucite. Ar trebui să alergi într-un ritm lent..
4. Creșterea duratei cursurilor cu permisiunea instructorului.
5. Împărțiți segmentul planificat al alergării în mai multe părți, faceți gimnastică în timpul pauzelor.
6. Utilizarea analgezicelor este interzisă. Pacientul nu simte durerea din cauza efortului fizic, cu toate acestea, există un risc ridicat de rănire a coloanei vertebrale.

Pe lângă calitățile pozitive, există și negative în alergare. Acest tip de activitate sportivă nu este permis să fie utilizat de toți pacienții cu diagnostic de hernie spinală. Pacienții continuă să studieze în ciuda diagnosticului înfricoșător, a complicațiilor, ceea ce este absolut imposibil de făcut, mai ales dacă au interdicția de a se instrui de la medicul curant. Merită să ascultați părerea medicului. Un medic cu experiență și calificat vă va ajuta să determinați antrenamentul, durata orelor, exercițiile între seturi.

Tehnica corectă de exerciții

Tehnica de alergare ar trebui să aibă prioritate maximă. Tehnica ar trebui să fie acordată o atenție specială, aveți grijă de aceasta în avans. Jogging-ul este permis afară, în sala de gimnastică pe bandă de alergat. Banda de alergat este mult mai confortabilă, pacientul ar trebui să folosească mai întâi aparatul. Aceste dispozitive sunt controlate de viteză. Joggingul pe o bandă de alergat vă va ajuta să dezvoltați o anumită viteză care nu provoacă durere sau disconfort. Tehnica corectă de antrenament, indiferent de loc, este următoarea:

• coloana vertebrală nu poate fi legănată, fixați-o în partea inferioară a spatelui, monitorizați poziția coloanei vertebrale în timpul antrenamentului;
• așezați-vă corect picioarele, sarcina din zguduituri cade pe zona degetelor mari - unghiul dintre picioare este mic, mențineți interiorul picioarelor în linie;
• mișcarea începe de la călcâi până la picioare.

Când alergați, nu vă balansați spatele, încercați să vă mențineți spatele drept, încercați să vă relaxați. Mutați-vă în mod natural, cu o întindere confortabilă a pasului pentru o încărcare uniformă pe picioare. Ținând spatele într-o poziție staționară verticală, riscul de rănire este redus, încercați să nu înclinați corpul înainte, să înclinați înapoi și să mențineți o postură corectă în timpul alergării.

Să alergăm pentru sănătate? Avantajele orelor

Aproape toți sportivii pun această întrebare. Cu o hernie a coloanei vertebrale, puteți alerga, cu toate acestea, unii pacienți vor fi răniți de exercițiu. Alergarea este prescrisă pe baza caracteristicilor clinice, a gradului de patologie, a stării fiziologice generale a victimei. „Nu este nevoie să confundăm tratamentul și prevenirea cu exploatarea”, răspund luminatorii oficiali ai medicinei. Alergarea este benefică dacă nu este suprautilizată.

Alergatul este o mie de lovituri la articulații. Pacienții cu un astfel de diagnostic nu ar trebui să folosească acest tip de activitate sportivă prea des, altfel, mai aproape de vârsta de 50 de ani, se vor confrunta cu artroză și osteocondroză. Medicii recomandă alergarea. Acest tip de alergare nu provoacă astfel de complicații. Beneficii de jogging:

• efect pozitiv asupra sistemelor nervoase și endocrine;
• pulsul este normalizat;
• vă permite să faceți față stresului;
• are un efect benefic asupra aparatului locomotor.

Întreruperea terapiei aerobice necesită exerciții de întindere, luând un duș de contrast. Atunci orele vor fi benefice. Concentrați-vă pe senzații. Ușurarea după curs înseamnă că alegerea este corectă.

Contraindicații la acest tip de activitate sportivă

Există multe contraindicații pentru a alerga cu o hernie vertebrală. Coloana vertebrală aparține principalelor sisteme ale corpului, aproape toată sarcina cade pe coloana vertebrală. Această zonă este sensibilă la stres, ar trebui să ascultați părerea specialistului care a recomandat acest tip de tratament. Alergarea este contraindicată în următoarele cazuri:

• stare febrilă, creștere minimă a temperaturii corpului;
• afectiuni respiratorii;
• exacerbarea patologiilor infecțioase și inflamatorii;
• formațiuni maligne cu metastaze la nivelul coloanei vertebrale;
• încălcarea funcționării sistemului cardiovascular;
• prezența tulburărilor severe în sistemul genito-urinar și respirator.

Hernia intervertebrală necesită o atenție sporită din partea pacientului și a medicului curant. Boala poate provoca leziuni grave corpului dacă pacientul ignoră recomandările medicului. În ciuda îmbunătățirii, după primele antrenamente, nu ar trebui să creșteți sarcina - această decizie este greșită. Pacientul se va simți mai bine după jogging, cu toate acestea, o creștere bruscă a activității fizice va provoca din nou simptome ale bolii, doar de câteva ori mai puternice decât manifestările anterioare. Alergarea poate perturba circulația sângelui în organele pelvine și poate provoca probleme grave cu sistemul de reproducere al unei femei. Aveți grijă să folosiți joggingul ca tratament pentru o hernie a coloanei vertebrale.

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Întrebare ascuțită: este posibil să alergi cu o hernie

Adesea, joggerii se confruntă cu întrebarea dacă este posibil să alergi cu un disc herniat? Nu există un răspuns simplu și neechivoc la această întrebare, deoarece această posibilitate depinde de un număr mare de factori. Să încercăm să ne dăm seama, împreună cu medicul sportiv Vladimir Demchenko, ce anume ar trebui să influențeze luarea deciziilor și construirea procesului de formare.

Localizarea herniei

În primul rând, localizarea herniei de disc și evoluția bolii sunt foarte importante. Dacă nu ați avut niciodată dureri acute de spate și dureri de tragere de-a lungul extremității inferioare, iar o hernie de disc este doar o constatare la un RMN, atunci limitările în alergare se pot referi doar la sarcini extreme asociate în principal cu alergarea pe munte, în special cu cursele de coborâre.

Stadiul bolii

Dacă o hernie de disc s-a manifestat clinic, atunci este foarte important în ce stadiu este procesul. În etapele acute și subacute (când există sindromul durerii), alergarea nu este indicată, dar dacă sindromul durerii nu se manifestă timp de două sau mai multe săptămâni, este posibilă reluarea antrenamentului pentru alergare.

Prezența inflamației nervului sciatic

Dacă sindromul durerii coboară sub articulația genunchiului, există senzații de scădere a sensibilității pielii la nivelul piciorului inferior și al piciorului, precum și a forței musculare la nivelul degetelor și mușchilor gambei. De asemenea, atunci când se îndoaie la picioare, durerea arzătoare apare de-a lungul membrului inferior. Cu aceste simptome, alergarea nu este indicată..

Recomandări

Dacă vă aflați într-o stare de remisie stabilă, nu aveți simptome de inflamație a nervului sciatic (sciatică) sau hernia nu s-a manifestat niciodată din punct de vedere clinic, atunci puteți începe antrenamentul, luând în considerare următoarele recomandări:

50 de exerciții de dezvoltare pentru antrenamentele la domiciliu
Descărcați complexul gratuit

1. Pentru a reduce sarcina de șoc pe coloana vertebrală:

• pantofi cu un grad ridicat de absorbție a șocurilor;
• cale ușoară;
• lipsa accelerațiilor explozive;
• atunci când aleargă în sus, alergarea în sus este posibilă, dar la coborâre, o tranziție la o treaptă;
• aterizarea pe antepic sau pe întregul picior;
• scădere în greutate (de preferință sub 80 kg);
• scăderea lățimii treptelor, creșterea cadenței.

2. Consolidați OFP și SBU:

• întărirea activă a mușchilor miezului (presă, extensori ai spatelui);
• alergare cu cea mai uniformă poziție a corpului;
• practică ușoară de aterizare.

3. Refuzați să utilizați analgezice înainte de exerciții.

4. Nu răciți partea inferioară a spatelui și a picioarelor în timp ce alergați.

Dacă aveți disconfort în regiunea lombară în timpul antrenamentului, trebuie să mergeți la un pas. Dacă până la sfârșitul antrenamentului simțiți oboseală și tensiune la nivelul spatelui inferior, trebuie să întindeți extensorii spatelui inferior și să folosiți un unguent pentru încălzire. Reduce șansa de a dezvolta complicații în regiunea lombară efectuând următoarea încălzire înainte de a jogging: efectuați mișcări circulare cu partea inferioară a spatelui, ca și cum ar roti un cerc, timp de 40 de secunde.

Dacă, după jogging, apar totuși senzații dureroase în regiunea lombară, este necesar să aplicați un unguent de încălzire și AINS (diclofenac, nise, mavalis etc.) în termen de două ore după antrenament, pentru a preveni umflarea și inflamația crescută în zona herniei, deoarece în această perioadă exacerbarea incipientă poate fi ușor întreruptă.

Adesea, cu astfel de simptome, este util să întindeți coloana vertebrală pe o bară orizontală timp de 3-5 minute sau să vă sprijiniți pe marginea unei mese. Este foarte important să terminați extracția fără probleme și să vă întindeți după procedură timp de cel puțin 30 de minute..

Este posibil să alergi cu o hernie a coloanei lombare?

Atletismul este regina sportului. Dar prietenia cu această regină nu va dăuna pacienților cu leziuni distrofice ale discurilor cartilaginoase intervertebrale ale coloanei vertebrale? Atletismul pe pistă include mersul pe cursă, săriturile, toate jocurile și inclusiv sporturile populare de alergare. Este vorba de alergare sprint, obstacol, cursă de ștafetă, chiar alergare de anduranță pentru distanțe de maraton și semimaraton. În ce măsură sunt prezentate cursurile de jogging, chiar dacă nu sportive, ci chiar de wellness, pentru pacienții cu proeminențe și hernii? Este posibil să alergi cu o hernie a coloanei vertebrale, de exemplu, cu o hernie de disc a coloanei lombare? Vom răspunde la această întrebare la fel de simplu și în același timp în detaliu.

Avantajele joggingului

Să luăm în considerare beneficiile joggingului, fără a atinge problemele tehnice profesionale și înregistrările sportive. Va fi vorba despre jogging sănătos și, mai presus de toate, o varietate precum jogging, de exemplu, jogging dimineața. Rularea pe o bandă de alergare specială aparține aceleiași categorii, dar totuși este lipsită de stimuli suplimentari care diversifică procesul de rulare și îmbunătățesc și mai mult funcția respirației externe și a sistemului cardiovascular. Vorbim despre schimbarea peisajului înconjurător, despre ascensiuni, coborâri și despre efectul aerului curat dacă se țin cursuri într-o zonă de parc forestier.

Joggingul ajută la creșterea rezistenței, antrenează sistemul cardiovascular, îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor și fluxul venos din aceștia. Acest din urmă fapt este foarte important, inclusiv pentru mușchii coloanei vertebrale, care suferă de hipoxie cronică în condiții de hipodinamie și activitate fizică scăzută..

Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii suplimentare, de a aduce greutatea corporală în concordanță cu valoarea ideală pentru înălțimea, sexul, vârsta. Alergarea are o proprietate antidepresivă, deoarece permite unei persoane să fie singură cu sine, dar, în același timp, îi oferă activitate fizică, distrăgându-l de gândurile prea posomorâte. Procesul monoton, „plictisitor” al alergării provoacă chiar și o euforie specifică atunci când vine vorba de distanțe mari, datorită creșterii producției de endorfine.

Făcând exerciții fizice în mod regulat, o persoană începe să se atașeze de oameni sănătoși, încrezători în sine, care au putere de voință, își pot atinge scopul. Drept urmare, joggingul crește stima de sine, transferând alergătorul la o anumită clasă de „supra-oameni” peste oamenii obișnuiți care fumează și beau bere.

Orice jogging, chiar și pe o bandă de alergat, ajută la intensificarea metabolismului, la îmbunătățirea funcției respirației externe și, dacă o persoană rulează în natură, contribuie la o mai bună saturație a țesutului cerebral cu oxigen. Joggingul regulat, chiar și dimineața, s-a dovedit că îmbunătățește somnul. Atunci când studiați prin intermediul statisticilor populației, s-a constatat că joggingul regulat la orice vârstă nu numai că îmbunătățește calitatea vieții, ci și îi crește durata. Chiar și în cazul pacienților cu factori de risc cardiovascular crescuți. Dacă pot fi modificate prin schimbări ale stilului de viață, atunci alergarea te poate ajuta să devii sănătos..

Indicații și contraindicații pentru alergare

La fel ca orice formă de educație fizică, joggingul este un tratament non-medicamentos pentru multe afecțiuni. În primul rând, se arată:

• Cu supraponderalitate, obezitate de grad scăzut (1-2);
• În prezența hipercolesterolemiei sau a nivelurilor ridicate de „colesterol rău”;
• Pentru a îmbunătăți funcția renală. Într-adevăr, în timpul alergării, transpirației, respirația se îmbunătățește, ceea ce ameliorează mecanismele renale de filtrare;
• Cu o serie de boli pulmonare cronice, deoarece îmbunătățește nu numai ventilația, ci și circulația sângelui în țesutul pulmonar;
• Cu anxietate, stres, insomnie cronică.

În cele din urmă, joggingul îmbunătățește funcționarea generală a sistemului cardiovascular, poate fi folosit ca mijloc de prevenire a infarctului și a accidentului vascular cerebral..

O concluzie poate fi extrasă din analiza indicațiilor pentru jogging. Indicațiile nu spun nimic despre faptul că alergarea îmbunătățește starea pacienților cu osteocondroză, cu proeminențe, cu hernii intervertebrale. Rămâne să aflăm dacă bolile sistemului musculo-scheletic sunt contraindicații pentru alergare și dacă sunt, atunci de ce și ce poate înlocui atunci alergarea?

• epuizare, cașexie;
• epilepsie cu convulsii convulsive, epilepsie;
• febră, adică febră mare, infecții acute;
• hipertensiune arterială și cu atât mai mult o criză hipertensivă;
• tulburări grave ale ritmului cardiac, însoțite de leșin, insuficiență cardiacă, în special în prezența edemului periferic;
• angina de efort, în special angina de odihnă.

Joggingul în sănătate nu este recomandat în caz de insuficiență vizuală gravă, în stadiile târzii ale varicelor sau tulburări cronice ale circulației venoase a extremităților inferioare. Alergarea este contraindicată în atacuri ischemice tranzitorii, ulcere trofice ale extremităților inferioare, tromboflebită, picior diabetic și așa mai departe..

Toate aceste contraindicații nu sunt legate de sistemul musculo-scheletic. Este cu adevărat posibil să faci jogging cu boli ale oaselor și articulațiilor? Se pare că nu, una dintre cele mai pronunțate contraindicații va fi artroza articulațiilor genunchiului, deoarece mulți alergători începători, chiar și cu o sarcină rațională, încep să simtă că genunchii încep să le doară.

Care este sarcina pe cartilajul articulațiilor genunchiului? Poate fi calculat cu ușurință. Dacă un om cântărește 100 kg, aleargă încet, din plăcere, timp de 30 de minute, cu o viteză de 2,5 trepte pe secundă, atunci:

• ca rezultat, fiecare cartilaj pe întreaga perioadă de antrenament de 4500 de ori de la faza de zbor va atinge masa întregului corp aterizat (cu excepția masei piciorului inferior și a piciorului piciorului de sprijin);
• va primi o sarcină totală de peste 420 de tone.

De altfel, 420 de tone reprezintă greutatea a 7 vagoane de cale ferată încărcate complet cu cărbune. Și, în același timp, fiecare încărcare unică pe cartilaj, care se adaugă la această cantitate uriașă, va fi șoc, pe măsură ce persoana aleargă, coborând întregul corp pe piciorul de sprijin. E periculos? Da, în cazul defectării mecanismelor compensatorii.

Există chiar și o leziune specifică la rulare. În fiecare an, 40 până la 55% din toți oamenii care practică în mod regulat sporturi de alergare sunt răniți. În primul rând, articulațiile genunchiului suferă, există chiar și o boală specială - „genunchiul alergătorului” sau sindromul durerii patelofemorale.

Cea de-a doua patologie cea mai frecventă este diversele leziuni ale piciorului, inflamația fasciei plantare, (fasciita plantară) inflamația cronică a articulației gleznei, entorsa ligamentelor sale. Pe locul trei se află înfrângerea articulațiilor șoldului, a spatelui inferior, a altor tendoane, a mușchilor și a suprafețelor articulare. Astfel, chiar și persoanele sănătoase care nu suferă de proeminențe și hernii, ca urmare a alergării regulate, pot prezenta complicații asociate cu patologia coloanei vertebrale lombosacrale și a mușchilor adânci ai spatelui. Acum să analizăm dacă este posibil să alergi cu hernii ale coloanei lombare.

Este posibil să alergi cu o hernie intervertebrală?

Se știe că un disc herniat este o încălcare a integrității cartilajului, un tampon elastic între vertebre și o hernie apare atunci când este expusă la un singur factor decisiv - presiune care depășește o anumită valoare critică.

Mulți factori care sunt numiți factori cauzali pot duce la apariția proeminenței și a herniei. Aceasta:

• vârsta pacientului. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai puțină apă în corpul său și cu cât este mai puțină apă, cu atât este mai puțin elastică țesutul cartilajului;
• greutate excesiva. Dacă nu afectează herniile din coloana cervicală, atunci partea inferioară a spatelui la persoanele obeze suferă cel mai mult, deoarece suportă cea mai mare sarcină;
• postură necorespunzătoare;
• scolioză;
• leziune inflamatorie a vertebrelor;

Dar totuși, presiunea excesivă este exercitată asupra unei anumite zone a discului intervertebral și duce la distrugerea acestuia. Dacă această presiune nu este treptată, dar are un mecanism de percuție (ca în timpul rulării), atunci acesta este fie:

• accelerează transformarea proeminenței într-o hernie;
• va crește dimensiunea proeminenței herniale;
• va transfera stadiul de remisie în prezența unei hernii în stadiul unei exacerbări accentuate.

Se poate argumenta că discurile au o greutate mai mică decât genunchii, deoarece, în cazul coloanei lombare, trebuie să se țină cont doar de partea superioară a corpului. Dar aici intră în joc următorii factori anatomici și fiziologici. Dacă persoana care conduce are:

• picioare plate sau pantofi selectați necorespunzător, acest lucru crește riscul de încărcare neuniformă pe discul intervertebral;
• scurtarea anatomică congenitală a unui membru cu cel puțin 5 mm, atunci aceasta va desincroniza extrem de mult sarcina în timpul alergării și va provoca proeminență și hernie;
• spondilolisteza, adică alunecarea ultimei vertebre lombare în raport cu sacrul, - în timpul alergării, instabilitatea și amplitudinea alunecării pot crește, ceea ce va duce la presiune critică și o hernie.

În cele din urmă, în cazul în care un pacient are congenital (sindroame Marfan, Ehlers-Danlos) sau a dobândit slăbiciune a aparatului ligamentos al coloanei vertebrale și al spatelui inferior, atunci acest lucru în timpul alergării poate duce, de asemenea, la distrugerea fatală a corpului discului intervertebral, ceea ce va provoca simptome caracteristice de exacerbare a herniei..

Ce trebuie făcut pentru pacienții cu hernie?

În primul rând, pentru a menține sănătatea și a preveni exacerbările, pacientul trebuie să aleagă alte tipuri de activitate fizică. Alergarea, haltere, sporturile de forță, de exemplu, artele marțiale, săriturile cu parașuta, schiul alpin au un efect foarte dăunător asupra cursului proeminențelor și herniei discurilor intervertebrale..

Sarcina sportivă ideală care nu implică presiune de șoc asupra coloanei vertebrale este tot felul de înot și ciclism. Înotul este mai preferabil, deoarece vă permite să vă angajați în munca altor zone ale mușchilor adânci ai spatelui, care nu sunt obișnuiți să fie activați în condiții de greutate, sub sarcină statică și dinamică. Într-adevăr, corpul nu cântărește nimic în apă și te poți deplasa în orice poziție. Prin urmare, toate tipurile de înot gratuit în piscină sunt extrem de utile, îmbunătățesc trofismul discurilor intervertebrale și chiar în unele cazuri, își măresc grosimea prin simpla îndepărtare a sarcinii. Acest mecanism este analog cu expansiunea țesutului cartilajului în timpul somnului. Dacă vă măsurați înălțimea dimineața, atunci, mai ales la tineri, cu cartilaj elastic, acesta va fi cu 1-2 cm mai mare decât seara, când țesutul cartilajului dintre vertebre „se așează”.

Înotul este cel mai bun exercițiu.

Ciclismul este prezentat pe teren accidentat, de-a lungul cărărilor, într-un ritm liniștit. Este recomandabil să descărcați de la bicicletă la fiecare 15 minute și să mergeți 5-10 minute. Acest lucru va schimba circulația sângelui în mușchii perineului, va schimba ritmul respirației și activitatea sistemului cardiovascular. În cele din urmă, schimbă poziția biciclistului și evită înclinarea..

Apropo, dacă alegeți o bicicletă pentru mers pe jos în scopul îmbunătățirii sănătății, atunci nu cumpărați o bicicletă rutieră, ci o bicicletă montană sau o bicicletă montană. Care este diferența dintre ele? Fără a intra în detalii tehnice, vom vorbi doar despre postură. Pe o bicicletă rutieră, o persoană stă în poziție verticală, cu spatele vertical, la fel ca un scaun într-un birou. Această bicicletă este potrivită pentru plimbări pe îndelete, cum ar fi cumpărăturile la dacha pentru alimente.

Bicicleta montană este predispusă la o poziție de conducere mai joasă, corpul este înclinat, iar sarcina este distribuită mai uniform între brațe și picioare. Stilul de condus este mai agresiv. Aceasta înseamnă că coloana lombară și fesele vor fi mai puțin încărcate. Ciclistul va avea capacitatea de a transfera greutatea corpului pe brațe sau pe picioare, în picioare pe pedale. O astfel de schimbare periodică a posturii va fi benefică doar. Într-adevăr, dacă amortizarea este necesară pe umeri, o ușoară ridicare în picioare pe pedale (cu picioarele îndoite la genunchi) sau cu o sarcină pe brațe, va fi mult mai sigură pentru proeminență și hernie decât mersul pe o bicicletă rutieră cu spatele drept, când toate umflăturile sunt date de lovituri sensibile în partea inferioară a spatelui.

Pentru pasionații de ciclism, există o altă opțiune - achiziționarea unei așa-numite biciclete fat, adică o bicicletă cu anvelope foarte groase. Capacitatea sa de absorbție a șocurilor este extrem de ridicată și chiar și persoanele cu proeminențe și hernii se vor simți confortabil cu un stil de călătorie rezonabil..

Este posibil să faceți jogging cu o hernie a coloanei lombare

O hernie a coloanei lombare este o boală destul de neplăcută și periculoasă care necesită un tratament lung și complex. Mulți pacienți cred în mod eronat că orice activitate fizică este strict interzisă cu un astfel de diagnostic. Cu toate acestea, cu o hernie a coloanei vertebrale, lipsa mișcării nu poate fi mai puțin periculoasă decât antrenamentul..

Activitatea fizică admisibilă este neapărat parte a terapiei, dar este selectată individual, luând în considerare starea și vârsta pacientului. Este util să faci jogging pentru o hernie a coloanei lombare, ce tipuri de sport poți face și cu ce intensitate?.

De ce apare o hernie intervertebrală?

Dacă mai devreme boala a fost considerată o manifestare a modificărilor legate de vârstă în organism, astăzi simptomele acesteia sunt diagnosticate și la pacienții tineri din cauza activității fizice insuficiente. Din păcate, activitatea fizică din timpul zilei este limitată la o plimbare de cinci minute până la cea mai apropiată stație. Cu toate acestea, pe lângă inactivitatea fizică, medicii identifică alte motive pentru manifestarea unei hernii intervertebrale..

1. Leziuni. Pericolul constă în faptul că o hernie poate să nu apară imediat, ci după câțiva ani, când coloana vertebrală va fi slăbită de stres constant.
2. O schimbare bruscă a stilului de viață. Dacă o persoană, după un stil de viață sedentar, a intrat brusc în mod activ la sport și nu a calculat sarcina, aceasta poate fi apariția unei hernii. Pentru a preveni ca sportul să provoace procese patologice, intensitatea antrenamentului trebuie crescută treptat.
3. Procese patologice congenitale. Dacă pacientul are antecedente de probleme musculare sau osoase, el / ea are nevoie în mod constant de proceduri preventive care să prevină formarea unei hernii. Printre acestea, există întotdeauna gimnastica medicală..
4. O schimbare bruscă a greutății. În primul rând, vorbim despre schimbări de greutate în timpul sarcinii, când organismul nu se poate adapta rapid la creșterea sarcinilor. Pentru a distribui uniform greutatea, experții recomandă purtarea unui corset sau bandaj special.
5. Sistem de alimentare incorect. Conform statisticilor, o hernie a coloanei vertebrale se manifestă cel mai adesea la persoanele care nu mănâncă carne. Faptul este că numai proteinele animale conțin aminoacizi esențiali și proteine ​​care hrănesc coloana vertebrală..
6. Deficitul de vitamine. Pentru a menține coloana vertebrală, corpul are nevoie de o gamă întreagă de vitamine. Nu există vase de sânge în discurile intervertebrale, deci este important ca țesuturile din jur să aibă suficienți nutrienți pentru a hrăni coloana vertebrală.

Rularea cu hernie de disc

Desigur, este permisă activitatea fizică cu o hernie intervertebrală, dar este important să se determine corect tipul de sport și sarcina. Înainte de a începe jogging-ul, este necesar să se consulte cu un medic și să se asigure că starea pacientului îi permite să alerge. Este necesar să înțelegem că, în unele cazuri, alergarea poate provoca complicații și poate duce la dizabilități.

Nu există o opinie unanimă despre jogging cu hernii de disc. Următoarele argumente vorbesc în favoarea antrenamentului de alergare:

• Procesele metabolice din coloana vertebrală sunt activate;
• Fluxul sanguin este normalizat;
• Procesele de regenerare sunt începute;
• Coloana vertebrală primește cantitatea necesară de nutrienți.

Cu toate acestea, nu uitați de pericole. Alergarea implică mișcări bruște care pot răni nucleul pulpos și țesuturile înconjurătoare.

Cum să alergi cu o hernie a coloanei vertebrale

1. Mișcările care cauzează durere sunt strict interzise. Orice disconfort indică faptul că coloana vertebrală nu poate face față stresului și un astfel de sport nu numai că nu beneficiază, ci chiar dăunează.
2. Primele curse se fac cel mai bine sub supravegherea unui medic sau a unui antrenor instruit. El trebuie să fie informat cu privire la orice disconfort pentru a face ajustări în timp util la procesul de instruire.
3. Orice mișcare care implică răsucirea coloanei vertebrale în mișcare este strict interzisă, deoarece rotirea și îndoirea pot provoca dureri severe.
4. Pe banda de alergat, trebuie să începeți antrenamentul cu sarcina minimă și viteza minimă. Antrenamentele ar trebui să fie scurte.
5. Jogging-ul este interzis dacă pacientul ia medicamente pentru durere sau are antecedente de defecte severe ale coloanei vertebrale.
6. Orice antrenament este interzis în timpul unei exacerbări. Puteți începe să faceți jogging numai după ce ați consultat un medic.

Cum să vă pregătiți pentru alergare

Orice alergare implică o sarcină intensă, astfel încât corpul să nu experimenteze stres grav, înainte de antrenament trebuie să vă pregătiți - pentru a întinde toate grupele musculare. Pentru a face acest lucru, este suficient să efectuați un set simplu de exerciții, sunt potrivite și asana yoga și Pilates..

Contraindicații

Regiunea lombară este o parte vulnerabilă a corpului, deoarece se confruntă cu stres grav în fiecare zi. Având în vedere că o persoană este o creatură bipedă, partea inferioară a spatelui este cea care susține poziția verticală a unei persoane. Spatele inferior este primul care răspunde la activitatea fizică de orice intensitate. Cel mai mare pericol îl reprezintă mișcările bruște care pot duce la manifestarea unei hernii intervertebrale sau la strângerea terminațiilor nervoase care trec în coloana vertebrală..

Factori de risc care fac coloana vertebrală mai vulnerabilă:

• Creșterea temperaturii corpului;
• Forma acută a bolilor virale și infecțioase;
• O formă acută de proeminență a unei hernii vertebrale, care este însoțită de sindromul durerii severe;
• Dezvoltarea formațiunilor tumorale maligne în diferite părți ale corpului;
• Patologii cronice în zona inimii, a sistemului digestiv, a sistemului respirator și a creierului.

Tacticile corecte de antrenament pentru alergare

Boala este periculoasă și, pe lângă durere, poate provoca complicații. Pentru ca instruirea să fie utilă și să aducă un beneficiu maxim, trebuie să urmați recomandări simple:

1. În timpul alergării, corpul nu trebuie lăsat să se balanseze, corpul trebuie să rămână drept și nemișcat;
2. Picioarele trebuie așezate paralel, unghiul dintre picioare este permis să fie minim;
3. Cel mai bine este să folosiți tehnica de alergare prin metoda de rulare, primul pas pe deget, apoi pe călcâi, nu puteți alerga doar pe degetele de la picioare sau doar pe tocuri, întregul picior ar trebui să fie implicat în antrenament.

Alte sarcini admise

Cu o hernie de disc, antrenamentul pentru alergare nu este singura activitate fizică permisă. Desigur, în perioada acută, trebuie să excludeți orice antrenament și să așteptați până când durerea dispare. Acest lucru este necesar pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală. Singura formă de sarcini admisibile este cea mai simplă exerciții care se efectuează în timp ce stați culcat.

În perioada de remisie, pacienților li se prescriu:

• Yoga;
• Pilates;
• Gimnastica de remediere.

Sarcinile trebuie să fie moderate, înainte de a începe procesul de instruire, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă starea pacientului permite, treptat intensitatea sarcinilor poate fi crescută.

rezumat

Alergatul este o formă utilă de exercițiu, dar cu o anumită precauție. Când planificați procesul de instruire, trebuie să prevedeți următoarele nuanțe:

• În primul rând, trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că nu există contraindicații pentru jogging;
• Alege haine și încălțăminte confortabile;
• Elaborați un plan de instruire;
• Respectați tehnica corectă de rulare.

Sub rezerva tuturor recomandărilor, alergarea va aduce, fără îndoială, beneficii și va îmbunătăți semnificativ starea pacientului..

Alergarea cu o hernie a coloanei vertebrale: în ce etapă sunt permise și contraindicate exercițiile?

Este imposibil să argumentăm că, cu o hernie intervertebrală, alergarea este categoric contraindicată.

Acest lucru este determinat de medic, pe baza unui caz specific, luând în considerare stadiul bolii și tabloul clinic..

Mulți medici cred că hernia și alergarea sunt concepte incompatibile. Dar sunt mulți medici care au o părere diferită.

Dovedesc convingător că joggingul este foarte util, întărește mușchii și normalizează funcționarea sistemelor corpului..

Principalul lucru este să nu exagerați, altfel, cu stres excesiv, nucleul pulpos va cădea și mai mult. Acest lucru va agrava durerea și, de asemenea, va deteriora terminațiile nervoase..

Avantajele alergării

Bineînțeles, joggingul este util și chiar și cu o hernie a coloanei vertebrale, puteți alerga, dar cu unele restricții. Pentru a nu dăuna coloanei vertebrale, trebuie să procedăm din caracteristicile patologiei, severitatea patologiei și starea fizică generală.

În timpul alergării, articulațiile experimentează mii de șocuri. Prin urmare, persoanele cu o hernie a coloanei vertebrale nu ar trebui să se implice în mod special în acest sport. Pentru a evita complicațiile, medicii recomandă jogging ușor..

Avantajele unor astfel de rulări:

• Ritmul cardiac se normalizează.
• Au un efect benefic asupra aparatului locomotor.
• Au un efect pozitiv asupra sistemului endocrin, precum și asupra sistemului nervos.
• Ameliorează stresul.

Ar trebui să te concentrezi asupra sentimentelor tale. Nu trebuie să existe disconfort după alergare. Există mai multe avantaje din alergarea normală, dar nu trebuie să uitați de boala dumneavoastră.

În timpul alergării, se întâmplă următoarele:

• Plămânii sunt bine ventilați.
• Sistemul imunitar este întărit.
• Corpul este saturat cu oxigen.
• Starea psiho-emoțională se îmbunătățește.
• Creșterea circulației sângelui.
• Peristaltismul intestinal este activat.

În funcție de severitatea herniei și de localizarea acesteia, se selectează tipul și durata alergării. Pentru antrenament, trebuie să achiziționați pantofi cu talpă absorbantă a șocurilor, precum și un corset pentru a susține coloana vertebrală.

Alergând cu o hernie

Unii oameni sunt convinși că alergarea regulată și lungă este benefică în diverse situații, continuând să facă mișcare chiar dacă există o hernie la nivelul coloanei vertebrale..

Dar dacă există o exacerbare a bolii, este mai bine să nu fugiți, deoarece activitatea fizică va crește durerea. Apare datorită presiunii segmentelor deplasate ale coloanei vertebrale pe terminațiile nervoase. Mușchii încep să spasmeze, încercând să oprească acest proces. Compresia nervoasă și poziționarea musculară anormală duc la durere.

Alergarea necorespunzătoare vă va disloca și mai mult vertebrele, pe măsură ce călcâiele vor atinge banda de alergare tare. Se produce deformarea restului discurilor intervertebrale..

Prin urmare, sunt necesare condiții pentru a exclude apariția rănirii:

• Acoperirea trebuie să fie moale.
• Timpul de funcționare trebuie dozat.
• Încălțăminte confortabilă.
• Uneori ai nevoie de un corset de fixare.

Dar, în orice caz, joggingul trebuie convenit cu un medic. Joggingul regulat poate duce la consecințe grave dacă o persoană are o hernie intervertebrală.

Decizia privind desfășurarea antrenamentului este luată numai de un medic, care evaluează natura herniei, localizarea, stadiul patologiei și starea generală a pacientului. Se recomandă să începeți să alergați în timpul remisiunii stabile, după ce ați obținut permisiunea medicului după ce ați discutat toate nuanțele.

Video: „Cum să te antrenezi în sala de sport cu o hernie a coloanei vertebrale?”

Contraindicații

În ciuda beneficiilor relative ale alergării, există multe contraindicații la un astfel de antrenament. Coloana vertebrală este unul dintre cele mai importante sisteme ale corpului, deoarece sarcina principală cade pe coloana vertebrală. Prin urmare, medicul este obligat să avertizeze despre pericolele alergării dacă există probleme de sănătate..

Alergarea este contraindicată:

• Pentru bolile respiratorii.
• Cu febră.
• Cu exacerbarea bolilor inflamatorii.
• Pentru tumorile maligne cu metastaze în coloana vertebrală.
• Pentru probleme cardiace.
• În caz de încălcare a funcționării normale a sistemului respirator.

Herniile intervertebrale necesită o atenție specială nu numai de la medic, ci și de la pacientul însuși. Dacă ignorați recomandările medicului, patologia poate provoca daune grave organismului. Primele antrenamente, desigur, vor aduce ușurare, dar nu ar trebui să vă măgulească.

În ciuda îmbunătățirii semnificative, sarcina nu ar trebui niciodată crescută. O creștere accentuată a activității fizice va provoca din nou semne ale bolii, dar deja mult mai puternică decât manifestările din trecut.

Ar trebui să fiți foarte atenți atunci când alergați cu o hernie în orice parte a coloanei vertebrale. Chiar și o perioadă scurtă de timp poate accelera distrugerea discului și poate provoca dureri severe. Dacă boala coloanei vertebrale se află într-un stadiu avansat, atunci alergarea este strict interzisă chiar și în timpul remisiunii..

Reguli de funcționare pentru herniile spinale

După găsirea unei hernii la nivelul coloanei vertebrale, medicii vă sfătuiesc de obicei să întrerupeți antrenamentul intens. Dar nu trebuie să uitați de sport, ar trebui să alegeți doar un tip care să nu vă înrăutățească sănătatea.

Când perioadele de exacerbare nu mai deranjează, atunci puteți alerga. Dar ar trebui să avertizați imediat că, în prezența unei hernii în coloana cervicală, alergarea este strict interzisă. Patologia este foarte gravă (de obicei inoperabilă) și este permisă doar gimnastica specială.

Cu o hernie în regiunile toracice și lombare, puteți alerga, dar urmând o serie de numeroase recomandări:

• Nu ar trebui să existe niciun disconfort sau chiar cea mai mică durere în timpul alergării. Nu trebuie să înduri, ar trebui să oprești imediat jogging-ul dacă apar astfel de simptome.
• Este recomandabil să începeți să alergați cu un instructor. El îți va corecta mișcările controlând tehnica de alergare..
• Nu vă exersați prea mult, altfel vă veți răni coloana vertebrală.
• Este necesar să excludeți mișcările bruște și să nu accelerați în timpul alergării.
• Pentru a odihni spatele inferior, distanța trebuie împărțită în etape.
• Nu puteți alerga în timp ce luați un analgezic. Nu va permite evaluarea stării fizice.

Respectând aceste reguli, puteți alerga cu o hernie intervertebrală..

Instruire

Ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de a vă exercita. Ar trebui făcute mai multe exerciții pentru a pregăti articulațiile și mușchii pentru activitatea fizică. De asemenea, puteți ridica un complex, dar cu o sarcină minimă pe coloana vertebrală. Ar trebui să includă diverse răsuciri ale torsului, care vor îmbunătăți circulația sângelui. Picioarele trebuie, de asemenea, întinse, dar nu cu genuflexiuni. După încălzire, puteți începe să alergați..

Tehnica de rulare corectă

Acest lucru este extrem de important. Tehnica trebuie acordată în prealabil atenție.

Este mai bine să începeți să faceți jogging pe o bandă de alergat, care este mult mai confortabilă și puteți regla viteza pe ea. Rularea pe banda de alergat vă va permite să dezvoltați viteza necesară, care nu va provoca senzații dureroase. După ce ați însușit tehnica corectă în sala de gimnastică, puteți începe să alergați pe stradă..

1. La alergare, picioarele trebuie așezate paralel, astfel încât tensiunea maximă să cadă pe degetele mari. Datorită acestui fapt, corpul nu se va clătina și nu se va legăna..
2. Este recomandabil să aterizați pe întregul picior, acest lucru va proteja coloana vertebrală. Pentru a distribui sarcina, trebuie să alegeți o lungime confortabilă a pasului.
3. Este foarte important să țineți corect partea superioară a corpului. Ar trebui să fie strict vertical. Această poziție va preveni leziunile coloanei vertebrale. Nu este de dorit să te apleci înainte sau înapoi, postura trebuie să fie uniformă.

Dacă nu există o tehnică, atunci o sarcină suplimentară cade pe coloana vertebrală..

Video: „Beneficiile și daunele alergării: cum să rulezi corect?”

Tipuri de antrenamente care rulează

Pentru persoanele cu hernie de disc, jogging-ul este în mod natural cel mai bun, dar există și alte tipuri de antrenament pentru alergare. De asemenea, nu sunt contraindicate..

Alergare clasică. Este destul de energic și este folosit atunci când hernia nu este deosebit de deranjantă. Tehnica acestei alergări necesită aterizarea pe vârf, nu călcâiul. Acest lucru reduce riscul pentru discuri. Dar, pentru a nu vă răni piciorul, nu ar trebui să alergați repede.

Alergat rapid. Cu o hernie, o astfel de alergare nu este de obicei recomandată, dar uneori, după consultarea cu un medic și o examinare amănunțită, este permisă. În acest caz, nu trebuie să uitați recomandările medicului și asigurați-vă că purtați pantofi profesioniști. Și fără mișcări bruște!

Rularea variabilă. Deplasarea în faze rapide și lente alternează. Această tehnică dezvoltă rezistența și îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, dar cu o distanță mare afectează negativ coloana vertebrală. Trebuie să alergi astfel nu mai mult de 20 de minute..

Sprint. Această alergare este dinamică și intensă. Așa aleargă sportivi profesioniști, care experimentează un stres extraordinar asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Bineînțeles, dacă există osteocondroză cu o hernie, atunci trebuie să uitați de un astfel de antrenament.

Profilactic. Există, de asemenea, un tip de alergare care este prezentat tuturor persoanelor cu hernie de disc. Aceasta este o alergare lentă, cu picioarele aterizând pe degetele de la picioare, cu trecerea la călcâi. Acest lucru atenuează impactul, iar sarcina totală este minimă. Antrenează-te mai bine pe o bandă de alergat sau pe un drum de pământ moale.

Completare

Alergarea ar trebui să se încheie cu un „cârlig”, adică exerciții fizice simple cu întindere. Corpul va fi deja încălzit, dar trebuie să aveți grijă să evitați rănirea. Acest lucru va restabili respirația și va tonifica corpul..

Concluzie

Alergatul este o formă benefică de activitate fizică în prezența unei hernii de disc. Principalul lucru este să ne amintim regulile antrenamentului de alergare. Dacă urmați recomandările de bază, atunci alergarea vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea și va avea un efect pozitiv asupra herniei. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că orice activitate poate fi dăunătoare atunci când regulile de siguranță sunt încălcate..

De asemenea, merită să ne amintim că, cu o hernie a coloanei cervicale și o exacerbare a bolii, alergarea este categoric contraindicată. Pentru alte tipuri de hernie, joggingul și utilizarea unei benzi de alergare vor fi utile, ceea ce vă va permite să setați un ritm constant și moderat.

Este posibil să alergi cu o hernie a coloanei lombare

Activitatea fizică este una dintre principalele condiții în tratamentul bolilor coloanei vertebrale, inclusiv a herniei intervertebrale. Dar dacă nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile înotului sau la exerciții speciale, atunci opinia experților despre alergare nu este atât de lipsită de ambiguitate. Luați în considerare dacă este posibil să alergați cu o hernie a coloanei vertebrale lombare și cum afectează o astfel de sarcină țesuturile afectate.

Caracteristicile bolii

O proeminență herniară se formează ca urmare a deteriorării membranei fibroase a discului. În funcție de mărimea unor astfel de leziuni, hernia poate fi foarte mică sau suficient de mare, ceea ce afectează gravitatea simptomelor. Uneori, o persoană poate să nu fie complet conștientă de prezența unei hernii până când aceasta nu este dezvăluită întâmplător, de exemplu, în timpul unei examinări cu raze X din alt motiv. Până când hernia stoarce vasele și fibrele nervoase care trec prin canalul spinal, pacientul nu simte mult disconfort. Situația se schimbă dacă există compresie a rădăcinilor - în spate apar dureri severe ale unui personaj de tragere sau de tragere, care nu mai pot fi ignorate.

În coloana lombară, simptomele sunt de obicei pronunțate, deoarece această zonă este cea mai vulnerabilă. Prezența unei hernii intervertebrale în partea inferioară a spatelui amenință cu ciupirea nervului sciatic sau sciatică, iar în cele mai severe cazuri - pareză și paralizie a membrelor. În plus, pot fi observate tulburări în activitatea intestinelor și a organelor sferei genito-urinare. Chiar și o mică hernie lombară provoacă disconfort sever, dureri de spate chinuitoare, parestezie a picioarelor.

Important! În această stare, orice mișcare neglijentă poate duce la complicații și, prin urmare, activitățile sportive care implică un stres intens pe coloana vertebrală sunt interzise. Acest lucru se aplică, în primul rând, sporturilor de forță, jocurilor de echipă, săriturilor, curse pe distanțe scurte și lungi, acrobației. Scuturările și întoarcerile ascuțite ale corpului, precum și vibrațiile cauzate de lovirea picioarelor pe pământ în timpul alergării, cauzează microtraumatismul fibrelor moi, deplasarea vertebrelor, edem crescut și procese inflamatorii.

Alergând cu o hernie lombară

Pe baza celor de mai sus, rezultă că, cu o hernie intervertebrală, nu sunt interzise toate tipurile de alergare, ci doar cele care necesită mult efort, adică curse de mare viteză și alergare pe distanțe lungi. În timpul unei astfel de alergări, mușchii spatelui experimentează o tensiune maximă, ceea ce duce la microtraumatismul fibrelor musculare. În plus, cu cât o persoană aleargă mai repede, cu atât picioarele sale lovesc mai tare pământul, iar discurile deteriorate nu pot absorbi astfel de vibrații. Ca rezultat, vertebrele se lovesc reciproc, se formează microfisuri în țesutul osos, iar țesuturile moi din jurul vertebrelor sunt deteriorate.

Dar joggingul ușor pe distanțe scurte, joggingul, nu provoacă prea mult stres, ceea ce înseamnă că pot acționa ca o terapie terapeutică pentru hernii, deși cu unele restricții. Joggingul este posibil doar cu permisiunea medicului curant, care va determina gradul admis de stres pe coloana vertebrală, ținând seama de dimensiunea și localizarea herniei, starea țesuturilor moi și prezența complicațiilor însoțitoare. În plus, trebuie să alergi corect, în caz contrar, în loc de beneficii, astfel de activități vor afecta doar corpul..

Cum să alergi cu o hernie lombară

În primul rând, trebuie să vă pregătiți mușchii pentru muncă. Dacă o persoană a fost sedentară înainte de a fi pus diagnosticul, nu ar trebui să înceapă cu alergarea, ci cu exerciții terapeutice de bază menite să lucreze mușchii lombari. Este necesar să faceți cel puțin 20-30 de minute pe zi timp de o săptămână, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat cu stresul. Setul de exerciții este selectat de medic în funcție de rezultatele examinării. În plus, sunt recomandate exerciții de respirație, care vor ajuta la controlul corect al respirației în timpul alergării..

Începând direct la jogging, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• în primele câteva zile, este recomandabil să alergi cu un instructor care te va ajuta să dezvolți tehnica corectă de alergare;
• pantofii au o mare importanță - ar trebui să fie ușori, confortabili, cu tălpi elastice;

Merită să luați în considerare traseul în avans: este recomandabil să împărțiți condiționat secțiunea planificată în segmente mici de 100-200 de metri și, după fiecare, să faceți o scurtă pauză pentru a reduce tensiunea coloanei vertebrale și a restabili respirația. În primele zile, distanța ar trebui să fie minimă și apoi treptat o puteți crește. Dacă dintr-o dată apar dureri la nivelul spatelui inferior, sunt observate amețeli sau alte semne de stare de rău, trebuie să opriți imediat joggingul și să vă odihniți bine coloanei vertebrale. Dacă acest lucru se repetă la fiecare antrenament, trebuie să consultați un medic și să alegeți un alt tip de terapie. În absența simptomelor neplăcute, puteți alerga zilnic, principalul lucru nu este să vă exersați prea mult.

Important! Nu puteți alerga după ce ați luat analgezice, deoarece efectul lor interferează cu evaluarea obiectivă a senzațiilor în timpul exercițiului. Acest lucru poate duce la complicații periculoase, până la imobilizarea completă a pacientului..

Tehnica de alergare

Tehnica corectă de alergare poate reduce stresul coloanei vertebrale și poate preveni tensiunea musculară. Condiția principală este libertatea de mișcare, adică nu trebuie să vă apăsați mâinile pe corp sau să încercați să controlați lățimea treptelor. Cu cât alergi mai casual, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari. Este recomandat să înclinați ușor corpul înainte, dar spatele și gâtul trebuie păstrate drept. Nu puteți să vă aplecați umerii, să vă lăsați bărbia la piept sau, dimpotrivă, să aruncați capul înapoi, deoarece această poziție a corpului duce la o distribuție incorectă a sarcinii și face dificilă alergarea.

Cum să respirați: inspirați prin nas, expirați după aproximativ 2-3 pași prin gură. Dacă respirația devine confuză sau există o lipsă de aer, trebuie să vă opriți, să respirați adânc și să vă plimbați. Pentru a vă obișnui mai ușor, trebuie să alergați încet, măsurat, cu o viteză constantă. Ritmul cardiac optim este de 120-130 de bătăi pe minut, maximul nu trebuie să depășească 140 de bătăi.

Consiliu. După o alergare, nu se recomandă oprirea bruscă - experții sfătuiesc să meargă puțin, să efectueze mai multe exerciții de încălzire și să refacă respirația.

Puteți alerga nu numai în aer curat. Exercițiul pe o bandă de alergat oferă aproape aceleași rezultate ca și jogging-ul în parc, dar este recomandat un antrenor electric, mai degrabă decât unul mecanic. O pistă mecanică necesită efort fizic suplimentar pentru a accelera pânza, ceea ce este contraindicat în cazul unei hernii lombare. Dacă pista rulează cu energie electrică, corpul primește o sarcină moderată ușor de controlat..

Contraindicații

Principala contraindicație pentru alergare este sindromul durerii persistente. Apare atunci când o hernie comprimă fibrele nervoase sau măduva spinării, iar țesuturile moi se umflă și se inflamează. Într-o astfel de stare, nu numai alergarea, ci și efectuarea exercițiilor elementare este imposibilă, astfel încât nervii să nu fie ciupiți și mai mult. După ameliorarea durerii, trebuie să așteptați câteva zile înainte de a începe activitățile fizice..

De asemenea, alergarea este contraindicată dacă:

• activitatea fizică provoacă amorțeală la nivelul picioarelor, senzație de furnicături, arsură;
• starea este complicată de instabilitatea vertebrelor;
• există o infecție virală sau bacteriană în organism;
• tumori oncologice la nivelul coloanei vertebrale;
• există probleme cu sistemul respirator și tulburări cardiace.

Nu trebuie să alergeți dacă vă simțiți rău, chiar dacă este un ușor disconfort. Avantajele joggingului sunt posibile numai dacă activitatea este plăcută..

Alte tipuri de activitate fizică

Pe lângă alergare, alte tipuri de activitate fizică sunt utilizate în tratamentul osteocondrozei, care sunt mai blânde pentru coloana vertebrală, dar în același timp au un efect terapeutic mult mai bun..

Masa. Tipuri de activitate fizică pentru osteocondroză

Atunci când alegeți un anumit tip de activitate, asigurați-vă că consultați medicul pentru a nu agrava afecțiunea.

Video - Este posibil să alergi cu o hernie a coloanei lombare

În plus față de activitatea fizică, terapia terapeutică pentru o hernie a coloanei lombare include mai multe metode, deoarece este posibil să se facă față bolii numai cu ajutorul unui efect complex. Puteți afla care sunt aceste tehnici, cât de eficiente sunt și cum să le aplicați corect pe site-ul nostru web..

Cultura fizică - clinici din Moscova

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare