Este posibil să alergi cu osteocondroză?

Alergatul este sportul multora. Exercițiile de dimineață vă pot îmbunătăți sănătatea, vă bucurați și puteți fi mereu în stare bună. Dar se întâmplă că el poate dăuna sau agrava boala existentă. Dacă aveți probleme cu spatele, nu vă grăbiți să mergeți la o alergare de dimineață, mai întâi, aflați dacă puteți alerga cu osteocondroză.

Este posibil să alergi cu boli de spate?

Alergatul ajută la întărirea mușchilor spatelui, pe această bază mulți oameni cred că va fi benefic dacă există probleme cu coloana vertebrală. Mecanismul de rulare este simplu - corpul este ridicat de la sol, după care atinge suprafața sa. Coloana vertebrală nu este deosebit de plăcută astfel de tremurături. Prin urmare, alergarea cu osteocondroză este o problemă importantă și serioasă..

Astăzi, medicii au demonstrat că tremurăturile care apar în timpul alergării nu dăunează vertebrei, deoarece sarcina este blocată de articulațiile picioarelor. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți include alergarea cu această boală. În primul rând, trebuie să vă contactați medicul.

În medicină, se disting mai multe tipuri ale acestei boli: colul uterin, sacrul, pieptul. Alergarea cu osteocondroză a coloanei cervicale este contraindicată. Deși medicii susțin această problemă, ei spun că alergatul este cel mai eficient mod de a trata bolile de spate.

Ar trebui să faci jogging pentru dureri de gât?

Alergatul este cel mai simplu mod de a intra în formă. Dar înainte să o faci, gândește-te la asta, dar poți să o faci și tu. Procesul de alergare este suficient de simplu de înțeles - corpul uman se desprinde de la suprafață (coloana vertebrală este întinsă), după care intră din nou în contact cu solul. În acest moment, sarcina este de cinci ori mai mare decât greutatea sa. Credeți că este util pentru persoanele cu dureri de spate evidente? Dar, trebuie înțeles că întreaga sarcină în timpul alergării este distribuită inegal, iar cea mai mare parte se îndreaptă către articulațiile genunchiului.

Alergatul are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, deoarece corpul este în poziție verticală în timpul antrenamentului. De asemenea, sângele este îmbogățit cu oxigen, ligamentele sunt întinse și toți mușchii sunt tensionați. Medicii spun că alergarea cu osteocondroză poate fi utilă, doar că există reguli care trebuie luate în considerare atunci când mergeți la antrenament.

Sfaturi și recomandări ale experților

Atunci când o persoană merge la alergare, indiferent dacă este începător sau profesionist, este necesar să se facă o încălzire. Nu contează cât de mult alergi, principalul lucru este să o faci corect. Sfaturi pentru cei cu osteocondroză:

• Este important să vă așezați corect picioarele - marginile interioare ar trebui să fie paralele între ele. Dacă faceți un mic unghi între degetele mari, sarcina va cădea peste ele. Poziționarea corectă a piciorului asigură faptul că trunchiul nu se leagănă, reducând astfel sarcina pe vertebră;
• Aterizează pe întregul tău picior. Pentru pacienții cu osteocondroză, acest lucru este important, deoarece distribuie sarcina uniform;
• Nu trebuie să faci pași foarte largi, principalul lucru este să alergi astfel încât picioarele tale să fie în poziția corectă;
• În timp ce faceți jogging, nu vă înclinați corpul de pe axa verticală. Acest lucru este necesar pentru a nu distruge coloana vertebrală. Nu vă aplecați înainte sau înapoi.

Alergatul și osteocondroza sunt concepte compatibile dacă alegeți încălțămintea potrivită, locul pentru alergare și o faceți corect. Este foarte important să alegeți încălțăminte de înaltă calitate, profesională și confortabilă. Ar trebui să aibă o talpă groasă pentru o amortizare bună și adecvată.

Apropo de viteza de rulare, este minimă. Mai degrabă, se poate numi mersul pe cursă, unde vă puteți monitoriza ritmul cardiac. Dacă pacientul tocmai a început să facă sport, atunci mai întâi trebuie să faceți mers terapeutic, apoi să mergeți la sport. După un timp, începe să alergi, făcând-o bine, dar încet.

Cel mai bine este să începeți să alergați pe o bandă de alergat. Cel mai eficient tratament pentru osteocondroză este alergarea subacvatică. Apa îți ia tulpina de pe spate. Dar o astfel de instruire se poate face doar în centrele medicale..

Dacă decideți că alergarea este ceea ce aveți cu adevărat nevoie, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă tehnica este efectuată incorect, riscați să agravați boala, iar apoi tratamentul va fi lung și dureros.

Este posibil să alergi cu osteocondroză și cum să faci exerciții fizice corect

Dacă, înainte de diagnosticarea osteocondrozei, o persoană era implicată activ în jogging, atunci îi este greu să renunțe la antrenamentul obișnuit. Dar cu această patologie degenerativă-distructivă, multe sporturi sunt contraindicate datorită probabilității mari de distrugere ulterioară a discurilor intervertebrale și a vertebrelor. Este posibil ca un pacient să alerge cu osteocondroză, medicul decide numai după ce a studiat rezultatele studiilor instrumentale.

Este posibil să alergi cu osteocondroză

Este important să știți! Medicii sunt șocați: „Există un remediu eficient și accesibil pentru OSTEOCHONDROZĂ.” Citiți mai multe.

Osteocondroza oricărei localizări este o patologie progresivă severă care nu este încă susceptibilă de vindecare definitivă. Clinic, prezintă dureri de spate persistente sau episodice care se agravează odată cu mișcarea. După terapie, se obține o remisie stabilă, care se caracterizează prin absența simptomelor severe..

Pacientul se simte bine, așa că vrea să ducă un stil de viață activ obișnuit, de exemplu, să facă alergări de dimineață. Dar, în majoritatea cazurilor, un neurolog sau vertebrolog îl descurajează puternic să facă acest lucru..

Motivul principal este un risc ridicat de recidivă, o deteriorare gravă a bunăstării. În timpul unui astfel de antrenament, coloana vertebrală este supusă unui stres semnificativ. Când corpul este ridicat de la sol, urmat de coborârea la suprafața sa, vertebrele deformate încalcă puternic discurile intervertebrale situate între ele. Aceste structuri și-au pierdut deja rezistența, elasticitatea și, sub influența sarcinilor dinamice, se aplatizează și se prăbușesc și mai mult..

Beneficiu și rău

Scuturarea puternică a corpului în timpul alergării afectează negativ starea structurilor cartilaginoase și osoase ale coloanei vertebrale. Și cu complicațiile osteocondrozei (hernii, proeminențe), joggingul poate fi periculos. Orice mișcare bruscă și incomodă va provoca:

• discuri de deplasare;
• încălcarea rădăcinii coloanei vertebrale;
• compresia arterei vertebrale.

Deși în timpul aterizării, sarcina principală cade pe tibie, sarcina rămasă este suficientă pentru microtraumatismul țesuturilor..

În condiții normale de sănătate, beneficiile alergării sunt evidente. În timpul antrenamentelor, circulația sângelui se îmbunătățește, o cantitate suficientă de nutrienți și oxigen este furnizată celulelor, mușchilor, ligamentelor, tendoanelor sunt întărite. Toate acestea se întâmplă și în timpul alergării cu osteocondroză. Dar rata de regenerare a țesuturilor deteriorate este mult mai mică decât rata de distrugere a acestora..

Indicații

După o serie de studii de laborator și instrumentale, un pacient cu osteocondroză este trimis la un medic de kinetoterapie. El este cel care este implicat în reabilitarea pacientului, întocmește un program individual pentru kinetoterapie și gimnastică. Medicul de terapie prin exerciții fizice decide asupra capacității pacientului de a alerga.

Orice stadiu, formă, localizare a osteocondrozei nu este o indicație pentru acest tip de antrenament sportiv. Medicul poate face o excepție pentru evoluția necomplicată a patologiei. Dar el avertizează întotdeauna pacientul că alergatul nu este o metodă de terapie complexă, spre deosebire de înot, yoga, Pilates, aerobic de apă.

Ce stadiu al bolii permite jogging-ul

Medicii permit jogging pacienților cu osteocondroză de gradul I. În acest stadiu, semnele radiografice ale patologiei sunt destul de slabe, prin urmare, în timpul tratamentului, prognosticul pentru recuperare este favorabil..

Cu osteocondroza 2 (moderată) și severitate ridicată, nu puteți alerga. Modificări ireversibile distructive-degenerative au apărut în discurile intervertebrale și corpurile vertebrale. Chiar și microtrauma minoră a structurilor vertebrale va provoca:

• progresia bolii;
• răspândind-o în țesuturile sănătoase.

Cu osteocondroza cervicală de orice grad, alergarea este strict interzisă. Această parte a coloanei vertebrale nu este echipată cu un aparat musculo-ligamentos puternic, iar o încălcare a stabilității segmentelor poate duce la comprimarea arterei vertebrale și la dezvoltarea foametei de oxigen a creierului..

Cum să rulați corect

Dacă medicul de terapie cu exerciții fizice a permis joggingul scurt, atunci trebuie respectate anumite reguli pentru a reduce riscul de exacerbare a osteocondrozei. Una dintre ele este să oprești antrenamentul atunci când apare chiar și un disconfort minor. Pentru a face jogging, aveți nevoie de adidași cu talpă absorbantă a șocurilor și un suport confortabil pentru gât, care va reduce sarcinile dinamice atunci când picioarele ating suprafața.

Chiar și OSTEOCHONDROZA „neglijată” poate fi vindecată acasă! Amintiți-vă să-l ungeți cu el o dată pe zi..

Picioarele trebuie să fie paralele în timpul joggingului pentru a preveni legănarea corpului. Medicii de terapie prin exerciții fizice recomandă așezarea completă a picioarelor la suprafață. Acest lucru contribuie la distribuirea corectă și uniformă a sarcinilor pe toate părțile coloanei vertebrale. Lungimea pasului depinde de tehnica de exercițiu și de confortul persoanei. Dar partea superioară trebuie să rămână întotdeauna staționară în raport cu axa verticală..

Reguli fundamentale

Înainte de a face jogging, ar trebui să pregătiți mușchii, ligamentele, tendoanele pentru încărcăturile viitoare. Cu osteocondroză, pentru încălzire, trebuie să alegeți exerciții de întindere - înclinarea corpului înainte și înapoi, în lateral. Astfel de mișcări predispun la o creștere a distanței dintre vertebre și discuri, stimulează o îmbunătățire a circulației sanguine. După încălzire, nu puteți începe imediat să alergați - mai întâi trebuie să mergeți.

Se recomandă utilizarea dispozitivelor ortopedice. Acestea pot fi bandaje moi sau corsete cu inserții din metal dur sau plastic. Stabilizează discurile și vertebrele, înmoaie sarcina în timpul mișcărilor excesiv de ascuțite.

Tehnici de alergare

Atunci când recomandă pacientului o anumită tehnică de alergare, medicul de terapie prin exerciții fizice ia în calcul capacitatea sa fizică, vârsta și istoricul altor patologii cronice. Localizarea osteocondrozei și severitatea manifestărilor clinice contează..

Mers rapid

Acesta este unul dintre cele mai blânde tipuri de antrenament sportiv, care este, de asemenea, utilizat pentru tratarea osteocondrozei cervicale, toracice, lombare. Mersul scandinav cu stâlpi speciali este deosebit de eficient terapeutic. Menține tonusul muscular în părțile superioare și inferioare ale corpului în același timp, prin urmare este util pentru toate patologiile sistemului musculo-scheletic.

Jogging

În ciuda intensității mai mari a jogging-ului decât mersul pe jos, este considerată, de asemenea, una dintre metodele de tratare a osteocondrozei, dar numai în stadiul inițial al dezvoltării patologiei. Exercițiile de întindere trebuie făcute înainte și după antrenament. Acest lucru va evita spasmul muscular și va spori efectul clinic..

Alergare clasică

În timpul antrenamentului, nu puteți accelera, înclina corpul în lateral, înainte sau înapoi. Alergarea clasică este indicată cu modificări distructive minime ale discurilor intervertebrale, care nu prezintă niciun simptom. Când faceți jogging, trebuie să atingeți suprafața mai întâi cu degetul și apoi apoi să coborâți până la călcâi.

Alergat rapid

O astfel de tehnică de rulare poate fi permisă în caz de osteocondroză în cazuri excepționale, de obicei în absența semnelor de progresie a osteocondrozei. Pentru a evita rănirea care agravează evoluția bolii, este necesar să faceți jogging în vreme caldă și uscată.

Rularea variabilă

Alternarea fazelor de mișcare rapidă și lentă cu alergarea alternativă permite reducerea oarecum a riscului de microtraumatism pentru cartilaj și țesuturi osoase. În timpul unui astfel de antrenament, starea sistemului respirator și cardiovascular se îmbunătățește, mușchii, aparatul ligamentos-tendinos sunt întărite.

Alergând cu obstacole

Medicii nu recomandă ca pacienții, chiar și cu stadiul inițial al osteocondrozei, să facă jogging cu obstacole. În timpul antrenamentului, mișcările bruște sunt inevitabile, ceea ce înrăutățește starea structurilor vertebrale. Când piciorul atinge suprafața, discurile intervertebrale sunt supuse nu mai puțin stres decât picioarele inferioare.

Sprint

Această tehnică se caracterizează printr-o dinamică ridicată și sarcini excesive pe întregul sistem musculo-scheletic. Acesta este unul dintre sporturile profesionale care cauzează adesea dezvoltarea osteocondrozei și a bolilor articulare..

Profilactic

Alergarea nu este cea mai bună prevenire a osteocondrozei cervicale, toracice și lombare. Va fi benefic numai atunci când vă antrenați de 1-3 ori pe săptămână, în conformitate cu toate recomandările medicale. Pentru prevenirea osteocondrozei, mersul în aer curat și mersul nordic sunt mult mai utile.

Contraindicații

Miopia, glaucomul, astmul bronșic, insuficiența pulmonară sunt contraindicații absolute pentru alergare. Un astfel de antrenament sportiv nu este recomandat pacienților cu vârsta peste 50 de ani sau cu boli articulare (artrită, artroză). Alergarea este interzisă în multe patologii cardiovasculare din cauza încărcărilor grave care apar pe vene, artere, miocard.

Articole similare

Cum să uitați de durerile articulare și de osteocondroză?

• Durerile articulare vă limitează mișcările și o viață împlinită...
• Ești îngrijorat de disconfort, crăpături și dureri sistematice...
• Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
• Dar, judecând după faptul că citești aceste rânduri, nu te-au ajutat prea mult...

Însă ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru OSTEOCHONDROZĂ! Citiți mai multe >>>

Alergarea cu osteocondroză

Alergarea cu osteocondroză provoacă controverse: este util sau nu? Dacă există complicații, osteocondroză într-un stadiu avansat, a început o exacerbare - alergarea este cu siguranță dăunătoare. Dar dacă procesul patologic este la început, alergarea va fi un antrenament complex excelent. Principalul lucru este să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, să alergați cu tehnica corectă și să nu urmăriți înregistrările sportive..

Ce se întâmplă cu discurile cu osteocondroză?

Țesuturile cartilaginoase ale discurilor intervertebrale nu au propriul sistem circulator. Nutrienții din ele provin din țesuturile moi din apropiere. Mai mult, sistemul de circulație a sângelui aici este reprezentat de multe capilare mici. Anii trec, încărcăturile deformează încet discurile intervertebrale. Dar trebuie să vă amintiți că țesuturile cartilajului din corpul uman nu au un mecanism de regenerare. Ele constau doar dintr-o zecime de celule, cota leului este ocupată de fluidul intercelular. De aceea, toate asigurările că s-a găsit o metodă unică de refacere a îmbinărilor este o minciună..

În același timp, circulația sângelui în țesuturile din apropiere se înrăutățește. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din două motive: partea din spate se confruntă cu un efort fizic prea mare sau, dimpotrivă, se află constant în poziții statice și tensionate constant. Una dintre aceste poziții ale corpului este așezată.

O mare parte a populației din ultimele decenii își petrece toate orele de lucru așezate într-un fotoliu în fața unui computer. Dar aceasta este o poziție destul de periculoasă pentru spate. În primul rând, pune mult stres pe discurile spinale. În al doilea rând, circulația sângelui stagnează în același timp. În al treilea rând, mușchii care susțin în mod normal vertebrele și îi împiedică să rănească discurile devin mai slabi. În al patrulea rând, supraponderalitatea câștigă încet, iar sarcina crește în consecință.

După cum puteți vedea, factorii de risc pentru dezvoltarea timpurie a osteocondrozei sunt, în primul rând, lipsa de activitate, ședința constantă, munca la birou, supraponderalitatea. Nu este surprinzător faptul că apare întrebarea - este posibil să alergi pentru a minimiza riscul de a dezvolta boala?

Argumente împotriva alergării

Pacienții care decid să alerge cu osteocondroză riscă să crească sarcina pe discurile lor intervertebrale. La urma urmei, în esență, procesul de alergare constă în salturi constante și cade la pământ, dând o lovitură articulațiilor. Și greutatea principală atunci când provoacă aceste leziuni merge la țesuturile cartilaginoase ale extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale..

Discul intervertebral deformat din cauza osteocondrozei primește din ce în ce mai multe microtraume în timpul alergării. Dacă pacientul nu urmează tehnica corectă, alergarea cu osteocondroză poate provoca atacuri de durere mai severe, o deteriorare generală.

• Vezi și: de ce doare spatele după alergare

S-ar putea concluziona că joggingul este un tip prost de activitate fizică în osteocondroză. Mulți medici spun că în cazul proceselor degenerative-distrofice, în special în cazul osteocondrozei coloanei cervicale, este mult mai util să înotați în piscină, mai ales pe spate, deoarece apa distribuie uniform încărcătura. Dar există și argumente care vorbesc despre beneficiile alergării, introducându-l în lista activității fizice permise..

Mai mult, acestea se referă doar la etapa inițială a dezvoltării procesului patologic. Dacă există deja complicații, nu trebuie să fugiți. Chiar și joggingul cu osteocondroză cervicală complicată poate crește simptomele negative..

De ce alergarea este încă utilă?

Într-adevăr, în perioada de exacerbare, alergarea cu osteocondroză este cu siguranță dăunătoare. Dar acest tip de activitate fizică ajută la înfrângerea unui număr mare de factori negativi care accelerează procesele degenerative-distrofice și duc la noi exacerbări. Din nou, momentul tehnicii corecte de alergare este important. Și nu uitați de necesitatea consultării medicului dumneavoastră..

Aproape toți medicii sunt de acord că alergarea este destul de acceptabilă în cazul pacienților a căror patologie tocmai a început să se dezvolte. Principalul lucru nu este să exagerați, jog. Înainte de a merge direct la jogging, trebuie să te plimbi, să te încălzești. Efectuați înclinări și răsuciri ale trunchiului, rotații cu mâinile și în gleznă. Dacă decideți să încercați să alergați cu osteocondroză a coloanei cervicale, mai întâi frământați și mușchii cervicali.

Trebuie să alergi pe o suprafață moale, o pistă de cauciuc este ideală. Solul moale și nivelat va fi, de asemenea, o alegere bună, dar este strict interzis antrenamentul pentru osteocondroză pe asfalt dur. Această acoperire duce la leziuni și mai grave ale discurilor intervertebrale. Fii atent la modul în care alergi. Picioarele ar trebui să atingă mai întâi suprafața cu degetul de la picioare și abia apoi - cu zona călcâiului. Deci, reduceți sarcina din toamnă, înmuiați-o. Ține-ți spatele drept când alergi, fără să te apleci.

Pantofii ar trebui să se amortizeze bine, să fie puțin mai mari decât piciorul - aproximativ lățimea degetului mare. Dacă începe un atac de durere în timpul antrenamentului, opriți-l imediat, ajungeți acasă, relaxați-vă, luați regulat analgezice.

Dacă toți acești factori sunt îndepliniți, alergarea va fi benefică ca măsură preventivă sau terapeutică într-un stadiu incipient în dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice. Circulația sângelui și procesele metabolice în țesuturile afectate se vor îmbunătăți. Greutatea corporală va scădea și, odată cu aceasta, sarcina asupra articulațiilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale. Mușchii spatelui vor deveni mai puternici și vor începe din nou să susțină bine vertebrele, astfel încât să nu rănească discurile intervertebrale.

Autor: Petr Vladimirovici Nikolaev

Chiropractor, traumatolog ortoped, ozon terapeut. Metode de tratament: osteopatie, relaxare post-izometrică, injecții intraarticulare, tehnici manuale moi, masaj tisular profund, tehnici de ameliorare a durerii, cranioterapie, acupunctură, administrare intraarticulară de medicamente.

Cum se tratează osteocondroza coloanei lombare?

Cum se tratează osteofitele coloanei lombare?

Centura lombară pentru osteocondroză

Exacerbarea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare

Permit medicii să alerge cu osteocondroză

Exercițiul moderat ajută la întărirea corpului, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății. În același timp, există un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale a unei persoane. Jogging-ul este o formă populară de exercițiu fizic care poate fi practicat nu numai pe stadion, ci și în parc. Astfel de exerciții ajută la ridicarea tonului, dar nu sunt prezentate tuturor pacienților. În prezența leziunilor și a altor probleme la nivelul coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să vizitați un specialist și să aflați cât de sigure vor fi cursurile și care sunt beneficiile reale..

Este permis joggingul pentru bolile coloanei vertebrale

Exercițiile de alergare ajută la construirea masei musculare și, prin urmare, mulți pacienți sunt încrezători că vor fi utili în orice stare. Dar aici este important să luăm în considerare un punct. În procesul de mișcare, corpul este respins de pe suprafața pământului, urmat de atingerea acestuia. În acest caz, coloana vertebrală are un impact special, care se manifestă în puncte ascuțite și inconfortabile. Prin urmare, este necesar să începeți să alergați cu osteocondroză cu precauție..

Sfaturi de rulare sigure:

1. Sarcinile de pe coloana vertebrală datorate împingerii constante trebuie blocate de articulațiile picioarelor.
2. Un astfel de mecanism de protecție ne face mai ușor antrenamentul, dar înainte de acesta, este imperativ să dezvoltăm cel mai potrivit program de exerciții fizice împreună cu un specialist..
3. Dacă pacientul prezintă osteocondroză ușoară, atunci puteți face jogging într-un ritm lent.

Osteocondroza se manifestă în segmentul lombar, în zona toracică și a gâtului. În aceste situații, performanța de rulare și toleranța sunt diferite..

Este posibil să alergi cu dureri de gât

Desigur, alergând, puteți reveni rapid într-o formă fizică bună, vă puteți strânge și corecta silueta. Dar trebuie amintit că în timpul alergării, coloana vertebrală se întinde mai întâi și apoi intră în contact cu suprafața.

Avantajele alergării:

1. Coloana vertebrală în timpul exercițiului se află într-o poziție verticală strictă, care are un efect pozitiv asupra stării sale.
2. Fluxul de sânge este, de asemenea, normalizat, în urma căruia creierul și țesuturile coloanei vertebrale sunt mai bine saturate cu oxigen și substanțe nutritive..
3. În acest caz, ligamentele sunt întinse, iar mușchii sunt supuși unei anumite tensiuni..

Efectul pozitiv se realizează prin respectarea anumitor reguli și prin respectarea unui anumit program.

Cum să rulați corect: sfaturi de specialitate

Puteți începe să alergați numai după preîncălzirea mușchilor și încălzirea. În prezența osteocondrozei, trebuie urmate următoarele recomandări:

1. Când alergați, puneți părțile interioare ale picioarelor paralele între ele. Dacă există un unghi între degetele mari, presiunea le este redistribuită. Dacă picioarele sunt poziționate corect, corpul va fi stabil, ca urmare a cărui sarcină pe coloana vertebrală este minimizată.
2. Trebuie să vă coborâți complet pe picior, ceea ce este un alt factor în uniformitatea distribuției sarcinii.
3. Pașii nu trebuie să fie prea lungi. Poziția picioarelor contează.
4. Evitați abaterile în poziția verticală a carcasei. Acest lucru va elimina riscul de afectare a coloanei vertebrale. Curburile înainte și înapoi nu sunt permise.
5. Alegeți încălțăminte confortabilă, proiectată profesional pentru alergare. Talpa groasă preferată pentru o amortizare mai bună.
6. Minimizați intensitatea alergării, alegeți ritmul unui mers sportiv rapid. Ar trebui să începeți cu un mers terapeutic și apoi să treceți la un sport.
7. Adaptarea corpului la alergare este facilitată de banda de alergat.
8. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiului.

Nu alerga pe asfalt sau suprafețe de beton extrem de dure. În prezența osteocondrozei, solul moale este potrivit. Acest lucru este permis dacă boala se află într-un stadiu incipient de dezvoltare..

Alergarea cu osteocondroză

Joggingul este una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a te implica în sport. Joggingul regulat crește rezistența corpului, are un efect pozitiv asupra aspectului și este o prevenire excelentă a multor boli. În același timp, astfel de încărcături nu sunt întotdeauna indicate pentru bolile sistemului musculo-scheletic și, în unele cazuri, sunt complet interzise pentru a nu provoca complicații. Este posibil să alergi cu osteocondroză și cum va afecta un astfel de efect starea coloanei vertebrale??

Caracteristicile bolii

Osteocondroza se caracterizează prin deteriorarea discurilor spinale, în care există o distrugere treptată a structurii cartilajului. Această boală este cronică, se dezvoltă lent și nu se manifestă pentru o perioadă foarte lungă de timp. În primele etape, aportul de sânge la țesuturi este redus, iar discurile primesc mai puțini nutrienți decât este necesar. Acest lucru duce la o îngroșare a țesutului cartilajului, la o scădere a elasticității acestuia, discurile devin mai subțiri și își pierd proprietățile de absorbție a șocurilor. Vertebrele, care mușchii slăbiți țin mult mai rău, pun presiune pe discuri și le rănesc, provocând formarea de proeminențe și hernii.

Dacă doriți să știți mai detaliat ce este proeminența coloanei vertebrale, precum și să luați în considerare tipurile lor, diagnosticarea și metodele eficiente de tratament, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

În această stare, orice sarcină poate accelera distrugerea cartilajului și, în timp ce rulează, coloana vertebrală este foarte afectată. Impactul picioarelor pe sol în timpul alergării provoacă anumite vibrații pe tot corpul, iar vertebrele răspund cel mai mult. Este adevărat, unele dintre vibrații sunt amortizate de articulațiile gleznei, genunchilor și bazinului și, dacă alergați corect, impactul negativ poate fi redus.

Important! Merită să ne amintim că, cu cât discurile sunt mai deteriorate, cu atât coloana vertebrală este mai vulnerabilă, deci intensitatea activității fizice ar trebui determinată de medicul curant pe baza rezultatelor examinării..

Contraindicații la jogging

Baza pentru tratamentul osteocondrozei este activitatea fizică - gimnastică, înot, exerciții individuale de yoga, mers terapeutic. De obicei, medicii nu includ alergarea în această listă, deoarece beneficiile sale pentru organism în ansamblu sunt deseori anulate de efectele nocive asupra coloanei vertebrale. Dar totuși, nu există o interdicție completă pentru astfel de activități cu osteocondroză, dacă nu există contraindicații.

Contraindicațiile pentru alergare includ:

• stadiul avansat al osteocondrozei cu leziuni extinse ale coloanei vertebrale;
• prezența herniilor intervertebrale;
• sindromul durerii acute;
• terminații nervoase ciupite;
• deplasarea vertebrelor;
• perioada de exacerbare a bolilor cronice;
• patologii grave ale sistemului respirator și ale sistemului cardiovascular;
• perioada de recuperare după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.

Consiliu. Chiar și cu simptome ușoare, este imposibil să se decidă în mod independent dacă să înceapă joggingul, deoarece absența durerii severe nu garantează că discurile sunt capabile să reziste la astfel de sarcini. Deci, mai întâi trebuie să vă supuneți unei examinări într-o clinică (de obicei, pentru osteocondroză este prescrisă o radiografie sau un RMN), după care medicul va selecta cea mai optimă metodă de tratament și va stabili dacă este posibil să alergați.

Cum să rulați corect cu osteocondroză

Alergarea poate fi diferită și, pentru ca aceasta să beneficieze corpul, trebuie să știi cum să te miști corect. În primul rând, pacientul trebuie să respecte mai multe reguli importante în timpul joggingului, altfel nu pot fi evitate complicațiile.

Reguli fundamentale

Regulile sunt suficient de simple, iar respectarea lor nu necesită mult efort..

Masa. Reguli de funcționare pentru osteocondroză

Nu puteți alerga imediat după masă, la căldură, dacă vă simțiți rău. Jogging-ul ar trebui să fie distractiv și, dacă faci totul prin forță, va fi dificil să obții un efect pozitiv. Viteza de rulare recomandată pentru osteocondroză este de aproximativ 20 km pe oră. Desigur, ar trebui să începeți cu o viteză mai mică până când corpul se obișnuiește, dar în viitor merită să respectați acest parametru și să încercați să-l depășiți. Acest lucru este suficient pentru a întări corpul, deoarece principalul lucru aici nu este viteza, ci regularitatea sarcinilor. Când alergați, trebuie să vă ascultați în permanență senzațiile și, în conformitate cu acestea, ajustați atât viteza, cât și durata alergărilor.

Important! Deoarece alergarea este doar o parte a terapiei complexe, trebuie combinată cu exerciții terapeutice și cursuri de masaj. Doar în astfel de condiții puteți obține o îmbunătățire vizibilă sau chiar scăpați complet de problemele de spate..

Tehnica de alergare

În primul rând, merită să ne amintim că, cu osteocondroză, sarcina principală este de a îmbunătăți corpul și nu de a obține anumite succese în ceea ce privește viteza sau distanța parcursă. Aici nu trebuie să fii egal cu ceilalți, este mai bine să te concentrezi pe sentimentele tale și să mergi cu încredere către obiectivul desemnat. Cel mai bun moment pentru jogging este dimineața și înainte de culcare, dar multe depind de situația specifică, astfel încât toată lumea decide când să alerge. Este recomandabil să faceți jogging în fiecare zi, cel mult în fiecare zi și, dacă este posibil, în același timp.

Dacă doriți să știți mai detaliat cum să vă încălziți pentru spate, precum și să luați în considerare exercițiile și ipostaze de încălzire, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Întotdeauna trebuie să începeți cu o încălzire pentru a vă încălzi mușchii. Se recomandă să acordați o atenție specială părții problematice a coloanei vertebrale. Realizează ușoare înclinații și întoarceri ale corpului, picioarele oscilante, înclinații și rotații ale capului. Durata acestei încălziri este de 5-7 minute. La alergare, spatele trebuie să rămână drept, brațele, îndoite la coate, trebuie menținute la un nivel chiar sub piept. Cea mai bună opțiune pentru jogging este jogging. În timpul mișcării, corpul nu trebuie să se balanseze dintr-o parte în alta și nu trebuie să faceți pași prea largi. Pentru a distribui sarcina cât mai uniform posibil, așezați piciorul pe centrul piciorului și nu doar pe partea din față a acestuia.

Este foarte important să vă mențineți respirația uniformă. Încearcă să inspire și să expire în trei până la patru pași, în timp ce inspiră prin nas și expiră prin gură. Dacă ritmul nu funcționează, ar trebui să vă opriți, să vă îndreptați și să stați puțin, astfel încât respirația să fie restabilită. Lipsa de aer în timpul alergării interferează cu coordonarea normală a mișcărilor, ceea ce afectează negativ distribuția sarcinii, deci este important mai întâi să învățăm cum să controlăm respirația și abia apoi să creștem intensitatea alergării..

După ce ați ajuns la punctul final al distanței, nu trebuie să vă opriți brusc. Experții recomandă să mergeți puțin, să efectuați câteva coturi și întoarceri ale trunchiului și să respirați adânc și să expirați. După aceea, puteți da corpului puțin odihnă și apoi treceți la procedurile de apă..

Video - Rularea cu osteocondroză

Cultura fizică - clinici din Moscova

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare

Avantajele alergării pentru osteocondroză

În societatea modernă, patologiile sistemului musculo-scheletic, articulațiilor și țesutului muscular sunt frecvente. În primul rând, acest lucru se datorează hipotensiunii și activității fizice insuficiente. Corpul are nevoie de mișcare constantă pentru o funcționare normală. Hipotensiunea este cauza multor boli, dintre care una este osteocondroza.

Tratamentul patologiei este un proces lung, în mai multe etape, care implică activitate fizică. Sunt toate sporturile la fel de eficiente și benefice pentru bolile coloanei vertebrale? Va alerga inofensiv cu osteocondroză? Medicii nu recomandă alergarea în perioada de exacerbare a patologiei, precum și pentru pacienții cu formă avansată de osteocondroză. Dar ce se întâmplă cu alte situații? Să ne dăm seama.

Ce este osteocondroza

Osteocondroza este o boală caracterizată prin modificări patologice severe la nivelul discurilor intervertebrale, care este însoțită de dureri și spasme musculare. Dacă mai devreme simptomele bolii s-au manifestat la bătrânețe, astăzi situația s-a schimbat. Motivele „întineririi” osteocondrozei:

• Stil de viata sedentar;
• Alimentație necorespunzătoare;
• Obiceiuri proaste.

Mulți pacienți cu dureri de spate refuză în mod deliberat să facă mișcare, crezând că vor dăuna coloanei vertebrale. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Într-adevăr, anumite sporturi pot provoca complicații și pot agrava starea pacientului. Dar respingerea absolută a antrenamentului nu este mai puțin periculoasă pentru sănătatea pacientului..

Efectul pozitiv al exercițiilor de fizioterapie pentru osteocondroză este după cum urmează:

1. Fluxul sanguin este activat, capilarele sunt umplute cu sânge și oxigen, ca urmare, țesuturile primesc cantitatea necesară de nutrienți;
2. În timpul efortului fizic, inhalarea devine mai profundă și mai completă, dioxidul de carbon este îndepărtat mai repede din organism, procesul de ventilație este normalizat;
3. Activitatea fizică, cu condiția să fie selectată corect, este plăcută și declanșează sinteza hormonului fericirii;
4. Sportul are un efect general de întărire asupra corpului, activează activitatea tuturor organelor interne și a proceselor metabolice.

Cu osteocondroza, cel mai important lucru pentru pacient este alegerea unui sport propriu-zis. La urma urmei, activitatea fizică ar trebui să fie benefică, nu dăunătoare.

Opiniile experților despre beneficiile alergării la osteocondroză au fost împărțite. Unii cred că alergarea îmbunătățește starea pacientului, în timp ce alții sunt categoric împotriva acestor sarcini. Toți medicii au cu siguranță dreptate..

Modificări în patologie

Nu există vase de sânge în țesutul cartilajului, nutrienții necesari provin din țesuturile moi. În plus, țesutul cartilajului nu este regenerat. Ca urmare a multor ani de stres, apare deformarea discurilor intervertebrale, odată cu aceasta, fluxul sanguin se înrăutățește..

Există două motive principale pentru modificările patologice:

• Activitate fizică excesivă;
• Lipsa deplină a sportului.

Cea mai periculoasă postură pentru coloana vertebrală este așezarea. În acest caz, discurile intervertebrale experimentează prea mult stres, iar congestia se dezvoltă în sistemul circulator. Mușchii își pierd tonusul, forța și rezistența și țesutul muscular este cel care susține vertebrele și previne rănirea discului.

Sportul este o prevenire excelentă a osteocondrozei, dar este posibil să alergi cu simptome ale bolii?.

Când nu poți fugi

Joggingul implică sărituri și lovituri constante pe o suprafață dură, sarcinile principale căzând pe membrele inferioare și pe coloana vertebrală. În timpul jogging-ului, discurile intervertebrale primesc mai multe microtraume și, dacă nu se respectă tehnica corectă de rulare și nu se respectă recomandările, disconfortul crește, atacurile de durere apar mai des și devin mai lungi.

Cu toate acestea, există medici care susțin că alergarea este utilă pentru osteocondroză, dar numai în stadiul inițial al bolii..

Avantajele alergării pentru boală

În majoritatea cazurilor, alergarea cu deformarea articulațiilor este periculoasă, dar acest tip de activitate fizică ajută să facă față unor simptome ale patologiei. Pentru ca antrenamentul să fie benefic, este necesar să se țină seama de starea pacientului și să se urmeze tehnica de alergare. Desigur, înainte de a începe pregătirea, trebuie să vizitați un medic și să vă consultați..

Cum să rulați cu osteocondroză:

1. Jogging-ul este permis numai în etapele inițiale ale bolii;
2. Nu trebuie să stabiliți recorduri, trebuie să vă antrenați pentru plăcere, nu vă grăbiți, joggingul este suficient;
3. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți bine - efectuați îndoiri, genuflexiuni, rotiri ale corpului, încălziți bine picioarele, mușchii gambei;
4. Cu osteocondroza coloanei cervicale, ar trebui să încălziți și mușchii gâtului;
5. Pentru jogging, alegeți o suprafață moale, elastică - iarbă, pistă de cauciuc, dar antrenamentul pe asfalt este interzis.

Este important să urmați tehnica de alergare - aterizarea piciorului pe o suprafață dură ar trebui să arate ca o rulare netedă de la degetul de la picioare la călcâi. Alergarea doar pe degetele de la picioare pune o presiune puternică asupra mușchilor inferiori ai piciorului, ceea ce duce la inflamația tendonului lui Ahile. Alergatul pe tocuri este periculos prin supraîncărcarea spatelui.

Tehnica de rulare de la degetele de la picioare la călcâi vă permite să distribuiți sarcina cât mai uniform posibil în timpul alergării pe întreaga zonă a piciorului, înmuiind astfel forța de impact la aterizare.

La alergare, amplitudinea articulației gleznei trebuie să fie maximă, iar poziția piciorului să fie confortabilă.

Spatele rămâne drept în timpul antrenamentului. De asemenea, trebuie să alegeți încălțămintea sport potrivită - cu capacitate maximă de absorbție a șocurilor. Adidașii trebuie să fie puțin mai mari decât picioarele tale - cu un deget lat. Dacă simțiți durere în timp ce alergați, trebuie să vă opriți imediat, să vă relaxați mușchii picioarelor și să luați un anestezic.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără a face jogging, consultați-vă medicul și dezvoltați un regim de antrenament optim. Este strict interzis antrenamentul contrar interdicției unui specialist, acest lucru nu va face decât să agraveze starea de sănătate și să accelereze dezvoltarea proceselor patologice la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Cel mai bine este să opriți durerea din punct de vedere medical, să așteptați o perioadă de remisie și, după aprobarea medicului, să începeți antrenamentul..

Începeți să faceți jogging - această tehnică și viteză sunt sigure pentru coloana vertebrală și articulații, în același timp, mușchii devin mai durabili.

Funcționare optimă pentru osteocondroză

Pentru toate formele de osteocondroză, cel mai bine este să mergeți pe o bandă de alergat electrică. Centura se mișcă automat, deci nu este necesar niciun efort pentru ao deplasa în timpul antrenamentului. Reduce stresul articulațiilor, discurilor intervertebrale și vertebrelor.

În caz de osteocondroză, este strict interzisă rularea pe o bandă de alergat mecanică - pentru a pune pista în mișcare, vor fi necesare eforturi suplimentare, care duc inevitabil la impacturi.

Medicii recomandă nici măcar alergarea, ci mersul într-un ritm intens. În timpul antrenamentului, trebuie să controlați pulsul, ajustând ritmul la ritmul cardiac. Este interzisă crearea unei pante a pistei.

Pentru începători, cel mai bine este să începeți mergând într-un ritm moderat, crescând treptat viteze și crescând durata antrenamentelor. Când mușchii sunt suficient de puternici, puteți începe să alergați într-un ritm lent..

Există clinici în care benzile de alergat mecanice sunt instalate în bazine, sub apă. În acest caz, apa neutralizează sarcina pe bandă, dar eficiența procesului de antrenament este menținută și mușchiul inimii este întărit. Dacă este posibil, găsiți o clinică unde este disponibil un astfel de serviciu.

Dacă nu este posibil să te antrenezi pe o bandă de alergat, antrenează-te în aer liber. Alegeți cărări într-un parc sau pădure. Pantofii trebuie să fie confortabili, cu tălpi groase care absorb șocurile și neutralizează vibrațiile.

Sfaturi utile

Pentru a vă maximiza beneficiile și ușurarea antrenamentului, urmați aceste instrucțiuni simple:

• Monitorizați constant tehnica de alergare, în primul rând, acest lucru se aplică începătorilor, apoi poziționarea corectă a picioarelor va funcționa automat;
• Interiorul picioarelor trebuie să fie paralel;
• Este permis un mic unghi între degetele de la picioare, în acest caz, sarcina în timpul respingerii cade pe degetul mare;
• Folosiți tehnica de rulare - de la picioare la călcâi, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform pe întregul picior;
• Alegeți lungimea optimă a pasului, astfel încât antrenamentele dvs. să fie nu numai utile, ci și confortabile;
• Corpul superior rămâne nemișcat în jurul axei verticale, acest lucru va încetini și chiar va opri procesele distructive din coloana vertebrală;
• În timpul antrenamentului, nu vă aplecați înapoi sau înainte;
• Alergarea pe suprafețe dure va provoca daune, deoarece de fiecare dată când intră în contact cu asfaltul, are loc un impact - microtrauma mușchilor și articulațiilor;
• Începeți întotdeauna o alergare cu o încălzire - exersați și întindeți toți mușchii și articulațiile, în timpul încălzirii trebuie să ascultați cu atenție senzațiile - la cel mai mic semn de disconfort, trebuie să opriți sau să schimbați exercițiul;
• Fiecare alergare trebuie începută cu mersul pe jos, crescând treptat ritmul, trecând la alergare;
• Urmăriți poziția trunchiului în timpul antrenamentului - acesta ar trebui să rămână egal;
• Pantofii ar trebui să fie pantofi de alergare cu tălpi ortopedice groase;
• După ce faci jogging, trebuie să te întinzi, să-ți tragi respirația, să faci un duș de contrast.

Cel mai bun sport pentru osteocondroză

Este necesar să înțelegem că alegerea sportului optim pentru deformări și leziuni ale coloanei vertebrale este un proces individual. Există mai multe criterii importante de luat în considerare:

• Vârsta pacientului;
• Antrenament fizic;
• Stare de sănătate;
• Prezența patologiilor concomitente.

O boală cu același nume "osteocondroză" la diferiți pacienți se manifestă și se dezvoltă în moduri diferite - simptomele, intensitatea durerii, rata de progresie a bolii diferă. De asemenea, ar trebui să țineți cont de probabilitatea apariției complicațiilor care pot fi manifestate prin influența de gen a bolilor concomitente.

Pentru majoritatea pacienților, medicii recomandă înot și aerobic în apă. Aceste sporturi au un efect general de întărire asupra întregului corp. În plus, în apă, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită cât mai uniform posibil și scade. Mediul acvatic face ca toate mișcările să fie moi și fine. Acest lucru vă permite să obțineți rapid rezultate eficiente și acțiuni terapeutice pozitive..

Înotul este, de asemenea, o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. În timpul antrenamentului, greutatea este normalizată, corsetul muscular devine mai puternic, tonul corpului crește.

Beneficiile și efectele negative ale antrenamentelor pentru osteocondroză

Buna dragii mei cititori!

Joggingul este util pentru osteocondroză - medicul curant ar trebui să fie primul care răspunde la această întrebare. Doar după consultarea cu el, puteți începe activitatea fizică, în special - alergarea. Antrenamentul de jogging nu trebuie practicat în nicio etapă a bolii. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Osteocondroza se caracterizează prin deteriorarea discului vertebral, în care există o distrugere treptată a structurii cartilajului. Această boală se dobândește, se dezvoltă încet și nu se manifestă mult timp. Într-un stadiu incipient, aportul de sânge către țesuturi scade și discurile primesc mai puțini nutrienți decât este necesar..

Acest lucru duce la o îngroșare a țesutului cartilajului, la o scădere a elasticității acestuia, discurile devin mai subțiri și își pierd proprietățile de absorbție a șocurilor. Vertebrele slăbesc și mai mult mușchii, punând presiune pe discuri, rănindu-i, stimulând formarea herniilor.

Osteocondroza se caracterizează prin modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, care duc la ciupirea rădăcinilor nervoase.

În această stare, indiferent de tipul de încărcare, este posibil să se accelereze distrugerea cartilajului, un efect puternic apare atunci când se fac exerciții pentru coloana vertebrală. Întindeți-l în timp ce alergați, provocând vibrații pe tot corpul - vertebrele răspund bine la ele. Este adevărat, o parte a vibrației este slăbită de mușchii articulației gleznei, genunchilor și pelvisului, dar astfel efectul negativ poate fi mai mic.

Important! Merită să ne amintim că, cu cât discurile sunt mai grele, cu atât coloana vertebrală este mai vulnerabilă, deoarece intensitatea activității fizice poate fi determinată doar de medicul curant pe baza rezultatelor examinării..

1. Rularea ajută la osteocondroză
2. Beneficiile și efectele negative ale alergării cu osteocondroză
3. În ce etapă poți fugi
4. Când nu poți fugi
5. Reguli de antrenament
6. Funcționare optimă pentru osteocondroză
7. Cum se înlocuiește rularea

Rularea ajută la osteocondroză

Mulți oameni se întreabă dacă este dăunător să alergi cu osteocondroză. Totul depinde de ce tip de osteocondroză și de cât de grav sunt afectate articulațiile. În acest caz, stadiul bolii joacă un rol important, deoarece se caracterizează prin manifestările sale. Mai mult, toți oamenii aleargă diferit..

Dacă pacientul este angajat în sporturi active, atunci trebuie mai întâi să consulte un medic pentru a nu agrava situația și a nu cauza apariția efectelor secundare. Doar un medic profesionist va putea alege programul de instruire potrivit care va aduce un rezultat pozitiv.

Interzicând unei persoane să alerge cu osteocondroză, medicul pleacă de la faptul că unele exerciții sportive cresc semnificativ încărcătura, care afectează corpul de câteva ori mai puternic decât de obicei. La jogging, sarcina care acționează asupra corpului nu este împărțită în mod egal, iar o proporție semnificativă a acesteia se află pe oase și articulații.

Dar, în ciuda tuturor contraindicațiilor, alergarea cu osteocondroză este utilă, deoarece va elimina stagnarea, sângele începe să circule mai repede, ceea ce are un efect suplimentar de întinerire asupra corpului.

În timpul unei alergări, aproape toate ligamentele sunt prelungite, toate grupele musculare sunt antrenate intens și corpul începe să producă noi celule active, ceea ce ajută la menținerea acestuia în stare bună. Alergatul este un instrument fantastic care are un efect pozitiv, fără efecte dăunătoare asupra corpului..

Trebuie remarcat faptul că, în timpul unei alergări, corpul primește o sarcină semnificativă, care are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Sub influența unor astfel de sarcini, mobilitatea tuturor vertebrelor crește, în timp ce acestea primesc o cantitate imensă de componente necesare și devin puternice.

Oamenii se întreabă dacă este posibil să alergi cu manifestări de osteocondroză și cum afectează dezvoltarea și evoluția bolii. Dacă o persoană este diagnosticată cu prima etapă a bolii și nu prezintă niciun disconfort, joggingul mic va beneficia doar. În etapele ulterioare ale bolii, merită să limitați activitatea fizică la mers..

Osteocondroza poate contribui la formarea mai multor alte boli, în special, cum ar fi:

• impotenţă;
• infertilitate;
• tulburări ale sistemului genito-urinar.

Riscul de a dezvolta rapid aceste boli este mult mai mare datorită efectelor asupra sistemului nervos.

Osteocondroza și sportul sunt concepte complet compatibile, dar există unele limitări. După ce ați luat decizia de a vă angaja în exerciții fizice pentru tratamentul osteocondrozei, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră care vă va sfătui ce sport este mai bine să alegeți și ce intensitate ar trebui să fie. Trebuie să fii foarte atent să alergi chiar și cu o fază inițială ușoară de osteocondroză și, la început, este mai bine să mergi.

Cu osteocondroză, mai pronunțată decât în ​​gradele 2 și alte grade dificile, nu ar trebui să alergi deloc, deoarece acest lucru poate provoca leziuni ireparabile vertebrelor rănite și poate contribui la dezvoltarea bolii. În plus, nu ar trebui să faceți jogging cu flare-up-uri. Oricine decide să facă jogging ar trebui să consulte un medic. Amintiți-vă că nu este bine să alergați pe suprafețe dure, este mai bine să alegeți locuri cu suprafețe moi.

Sporturile cu osteocondroză trebuie să fie moderate și este important să consultați mai întâi un medic care va determina gradul de activitate fizică care va fi adecvat. În timpul unei alergări, o persoană își ridică corpul de la sol și, prin urmare, intră în contact cu o suprafață dură.

Există părerea că alergarea nu dăunează coloanei vertebrale. Faptul este că tremurăturile care apar sunt ușor înmuiate din cauza impactului asupra articulațiilor șoldului.

Aceasta înseamnă că sporturile cu osteocondroză sunt utile, dar este necesar să limitați încărcătura și să consultați un medic.

Acestea încep să alerge numai după o încălzire, în care toate grupele musculare funcționează. Exercițiul trebuie să înceapă de la coloana cervicală și să treacă uniform prin partea inferioară a corpului. Toate mișcările sunt destul de lente și netede pentru a încălzi toate părțile corpului, dar nu deteriora antrenamentul intens.

Osteocondroza poate stimula dezvoltarea altor boli, deci nu trebuie să faceți jogging în prezența unei hernii a coloanei vertebrale și cu deplasarea vertebrelor sau a articulațiilor genunchiului.

În plus, joggingul este contraindicat în caz de boli oculare și boli cardiovasculare. Nu este necesar să se efectueze cursuri chiar și în timpul exacerbării altor boli.

Pentru a determina cum să faceți jogging cu osteocondroză, trebuie să vizitați un medic care, după o examinare, va stabili ce tipuri de încărcături pot fi efectuate pe coloana vertebrală..

Dacă o femeie dorește să facă sport cu osteocondroză severă, atunci este mai bine să vizitați sala de sport și apoi după ce consultați un medic care poate determina intensitatea încărcăturii.

Beneficiile și efectele negative ale alergării cu osteocondroză

Tremurarea corpului în timpul alergării afectează negativ starea cartilajului și a structurilor osoase ale coloanei vertebrale. Și în cazul bolilor concomitente de osteocondroză (hernie), alergarea poate fi periculoasă. Cel puțin, mișcările bruște vor provoca:

• disc offset;
• încălcarea rădăcinii coloanei vertebrale;
• compresia arterei vertebrale.

Sarcina principală cade pe partea inferioară a piciorului, ceea ce este suficient pentru microtrauma tisulară.

În condiții normale, beneficiile alergării sunt evidente. În timpul exercițiului, circulația sângelui se îmbunătățește, o cantitate suficientă de nutrienți și oxigen pătrunde în celule, mușchi, ligamente și tendoane. Toate acestea se întâmplă în timpul alergării. Dar rata de regenerare a țesuturilor deformate este mult mai mică decât rata de distrugere.

În ce etapă poți fugi

Dacă este detectată prima etapă a bolii și nu există simptome de durere, joggingul ușor nu va afecta corpul. Dacă forma este mai mare, puteți merge doar pe jos.

Osteocondroza stimulează adesea alte patologii, inclusiv infertilitatea, dificultăți în sistemul genito-urinar.

Boala este compatibilă cu terapia exercițiilor fizice, dar un specialist trebuie consultat înainte de a începe. El vă va ajuta să alegeți intensitatea corectă a încărcăturii și să vă ofere sfaturi cu privire la exerciții. Precizia este necesară chiar și în faza ușoară a osteocondrozei.

Prima alergare ar trebui înlocuită de mers pe jos. Acest lucru oferă corpului șansa de a se obișnui cu stresul. Pe măsură ce boala progresează, va trebui să renunțați la alergare. În caz contrar, vertebrele vor fi grav rănite. Boala va progresa mai puternic, sănătatea se va deteriora. În plus, vei avea un impact negativ din sport dacă faci mișcare în timpul exacerbărilor..

Pacienții care doresc să trateze osteocondroza prin jogging ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi.

Când nu poți fugi

Exercițiile de alergare includ sărituri și loviri constante pe o suprafață dură, cu sarcinile principale care cad pe membrele inferioare și pe coloana vertebrală. Discurile intervertebrale primesc multă microtraumă în timpul joggingului și, dacă nu urmați tehnica corectă de rulare și nu urmați instrucțiunile, disconfortul crește, atacurile devin mai lungi.

Unii medici recomandă înotul în piscină cu osteocondroză, deoarece sarcina este distribuită moderat în apă.

Dar există medici care spun că alergatul este bun pentru osteocondroză, dar numai în stadiul inițial este dureros.

Reguli de antrenament

O persoană diagnosticată cu osteocondroză trebuie să țină cont de faptul că exercițiile sportive sunt selectate personal, ținând cont de evoluția bolii. Dar există câteva linii directoare generale care fac ca activitatea fizică să fie benefică..

Tine minte:

• cu osteocondroza colului uterin, exercițiile sportive sunt permise numai dacă boala este la început;
• dacă durerea severă este chinuită, atunci el rămâne fără efort fizic;
• alergarea cu osteocondroză nu este contraindicată, dar chiar utilă;
• iarna puteți schia și vara puteți merge cu bicicleta;
• este util să trageți în sus barele orizontale, dar numai pentru unele forme ale bolii, consultați medicul despre acest lucru.

Din punct de vedere, exercițiile pe care o alege o femeie va depinde nu numai de preferințele sale personale, ci și de instrucțiunile medicului. Exercițiile pentru osteocondroză trebuie să fie moderate, fără a supraîncărca regiunile cervicale, umărului și lombare.

După jogging, trebuie să scoateți sarcina de pe coloana vertebrală înotând.

• suprafața trebuie să fie cu arc, deci este mai bine să alegeți trepte;
• în sala de sport, trebuie să folosiți o bandă de alergat electronică;
• viteză excelentă pentru alergare - 15-20 km / h;
• incaltaminte comoda cu talpa elastica;
• după alergare ar trebui să mergi la baie;
• este necesar să aterizezi complet;
• nu este nevoie să faci pași mari;
• în timpul alergării, trebuie să mențineți postura.

În stadiile incipiente, osteocondroza toracică sau lombară vă permite să alergați încet sau să mergeți. Dacă boala se află în coloana cervicală, nu ar trebui să faceți acest sport. Trebuie să aveți în vedere regulile atunci când alergați pentru a evita complicațiile..

Consultați-vă medicul înainte de a vă exercita.

Pentru a evita rănirea spatelui în timpul exercițiilor, urmați regulile de bază.

1. Încălzire. Dacă decideți să începeți să alergați cu osteocondroză a colului uterin, frământați această zonă înainte de a începe, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui, circulația oxigenului și întinderea mușchilor..
2. Exercițiu numai pe bandă de alergat. Este acoperit cu o bază de cauciuc moale, stresul asupra zonei afectate și a articulațiilor este redus.
3. Nu folosi jogging-ul. Mișcările bruște sunt contraindicate pentru aceste simptome. Alergarea poate duce la prolapsul coloanei vertebrale și agravarea bolii.
4. Folosiți pantofi speciali cu tălpi groase, amortizante. De asemenea, va ajuta la ușurarea impactului asupra sistemului musculo-scheletic..
5. Terminați alergarea într-un ritm plăcut. Apoi, normalizați respirația și tonusul mușchilor, cartilajului și articulațiilor. Nu veți putea termina brusc o cursă.
6. La final, merită să faceți exerciții pentru a întinde ligamentele, mușchii și cartilajul. Mișcările trebuie efectuate cu atenție, urmând toate sfaturile medicului.

Funcționare optimă pentru osteocondroză

Pentru orice formă de osteocondroză, cel mai bine este să rulați pe un simulator electronic de rulare. Mașina mișcă pânza, nu este necesară nicio forță pentru a o muta. Stres redus asupra articulațiilor, discurilor intervertebrale și vertebrelor.

Cu osteocondroză, este strict interzis să rulați pe un simulator mecanic de rulare - vor fi necesare eforturi suplimentare pentru a porni, ceea ce va duce inevitabil la răniri..

Medicii recomandă să nu alergi, ci să mergi într-un ritm bun. În timpul exercițiului, este necesar să controlați ritmul cardiac ajustând ritmul de funcționare la ritmul cardiac. Este interzisă înclinarea pistei.

Pentru începători, cel mai bine este să începeți să mergeți într-un ritm moderat, crescând treptat viteza și prelungind durata activității. Când mușchii sunt suficient de puternici, puteți alerga într-un ritm lent..

Există clinici în care benzile de alergat mecanice sunt instalate în bazinele subacvatice. Apa neutralizează sarcina pe bandă, dar eficiența procesului de antrenament este menținută, iar mușchiul inimii este întărit. Dacă puteți, căutați o clinică în care există acest serviciu..

Dacă nu te poți antrena pe bandă, antrenează-te în aer liber. Alegeți cărări într-un parc sau pădure. Pantofii trebuie să fie confortabili, cu tălpi groase care neutralizează vibrațiile.

Cum se înlocuiește rularea

Formularele includ:

• igiena de dimineață;
• complexe speciale de exerciții gimnastice, inclusiv tensiunea statică a grupelor musculare necesare și relaxarea post-izometrică a acestora pe o bancă gimnastică, fixată în unghi, cu suspensii simetrice pe o bară orizontală;
• selectarea exercițiilor de yoga asanas și Pilates;
• gimnastica de forță cu gantere (o selecție de exerciții și o notă pentru punerea lor în aplicare trebuie completate de către medicul de terapie cu exerciții.);
• înot, aerobic în apă;
• mersul măsurat, calea sănătății;
• încălzirea de seară.

Consiliu. Dacă aveți nevoie pentru a obține încărcături cardio, atunci mersul nordic cu stâlpi este foarte util pentru bolile coloanei vertebrale. Alergatul trebuie înlocuit cu alergarea pe o bicicletă staționară sau pe o bicicletă culcată.

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală - beneficiile și contraindicațiile

Cum să scapi de burta și părțile laterale cu antrenamentele care rulează

Efectul yoga în osteocondroza cervicală, indicații și reguli pentru cursuri

Set terapeutic de exerciții pentru osteocondroză și muncă sedentară

Fuga pe stomacul gol este o modalitate eficientă de a slăbi sau de a dăuna organismului?