Înot cu artroză și artrită

Mulți oameni suferă de boli ale articulațiilor sistemului musculo-scheletic și este necesar un tratament adecvat pentru ameliorarea stării și încetinirea deformării. Beneficiile înotului pentru artrită, artroză și alte patologii articulare sunt de neprețuit. Exercițiile regulate de biliard întăresc nu numai mușchii, ci și toate țesuturile corpului uman. Adesea, medicii recomandă înotul pacienților cu poliartrită reumatoidă, osteocondroză, artroză post-traumatică.

Caracteristicile bolilor articulare

Patologiile degenerative, care includ artroza articulației genunchiului, sunt însoțite de dureri severe la genunchi. Boala apare cel mai adesea la vârstnici, cu vârsta peste 60 de ani. Patologia se caracterizează prin uzura cartilajului articular, care este necesară pentru a amortiza și a facilita mișcarea osoasă. În acest caz, există o distrugere intensă a oaselor. Boala este însoțită de durere, umflături la nivelul genunchiului, rigiditate a mișcării.

Artrita reumatoidă aparține grupului de patologii de natură inflamatorie, în care membranele articulare și cartilajul sunt deteriorate. Un alt tip de boală articulară este artrita gută, care apare atunci când procesele metabolice ale acidului uric sunt perturbate. În acest caz, se formează cristale, care persistă pe articulații, provocând simptome de inflamație și durere..

Principalele semne caracteristice ale tuturor acestor patologii sunt: ​​pierderea mobilității articulațiilor defecte, umflarea și durerea. Înotul este considerat una dintre cele mai eficiente și sigure metode de tratament și prevenire a bolilor articulare. Activitățile viguroase din piscină au un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic, întăresc mușchii și țesuturile corpului. Cea mai mare activitate fizică este ineficientă în lupta împotriva unor astfel de patologii, iar unele dintre activitățile sportive (mersul pe jos, alergarea) sunt complet interzise. Înotul cu artroză și artrită ajută la eliminarea blocurilor neuromusculare, ameliorarea inflamației și reducerea durerii. Când vă antrenați în piscină, nu există sarcini statice și efecte de impuls de șoc, deci nu există distrugerea țesuturilor și a cartilajului în timpul antrenamentului.

Beneficiile înotului în tratarea și prevenirea artritei

Boala este însoțită de inflamații articulare datorate bolilor infecțioase, tulburărilor metabolice și leziunilor. Când bacteriile intră în cavitatea articulară, se dezvoltă artrita infecțioasă. În încălcarea proceselor de metabolism biochimic din organism, apare artrita metabolică.

Înotul pentru artrită este singurul tip de activitate fizică permisă în cursul acut al bolii. Apa răcește articulațiile, ceea ce reduce semnificativ durerea și umflarea. Activitățile regulate în piscină promovează masajul țesuturilor periarticulare, ceea ce duce la scurgerea limfei. Înotul îmbunătățește, de asemenea, procesul metabolic în organism, eliminând astfel cauza dezvoltării patologiei.

Când înotați, trebuie acordată o mare importanță nivelului de încărcare. Antrenamentul intensiv este contraindicat pentru bolile articulare. Cea mai mică durere la genunchi ar trebui să fie un motiv pentru a opri exercițiul.

Când vă deplasați în apă, sunt implicați toți mușchii corpului, de aceea o astfel de formare este cea mai eficientă metodă de tratare și prevenire a artritei, precum și a altor boli. Când este scufundată în apă, nu are loc compresia articulațiilor, astfel încât o persoană este capabilă să efectueze diverse exerciții fără durere și disconfort. Condiția principală pentru un antrenament complet este temperatura apei. Pentru bolile articulare, hipotermia este foarte descurajată..

Durata și intensitatea orelor sunt determinate individual, în funcție de stadiul bolii, de vârsta pacientului și de nivelul de fitness fizic al acestuia. În stadiul de remisie, durata înotului crește și puteți vizita și piscina mai des. Dar în artrita acută, sarcina este redusă la minim sau absentă cu totul.

Înotul poate întări semnificativ anumite grupe musculare, ceea ce este foarte important pentru bolile articulare. Metodele recomandate de mișcare în apă sunt brațul și freestyle-ul. Dacă este imposibil să înoți într-un mod specific, în caz de coordonare afectată a mișcărilor, antrenamentul poate fi efectuat odată cu dezvoltarea elementelor individuale de înot.

Set recomandat de exerciții pentru antrenamentul în piscină cu artrită a articulațiilor:

1. Mutați alternativ picioarele (în sus și în jos), în timp ce vă aflați în apă pe spate (în timp ce țineți mâinile pe bară sau lateral).
2. Mișcarea bicicletei. În timp ce se află într-o poziție similară, picioarele se îndoaie la genunchi alternativ.
3. Cu degetele de la picioare, trebuie să vă prindeți de balustradă în apă și apoi să vă îndoiți și să vă îndoiți picioarele la genunchi în același timp.
4. Relaxare: împingerea laterală cu picioarele îndoite, întindeți-vă pe spate în apă.

Acest set de exerciții este de bază. Performanța regulată a elementelor va restabili mobilitatea articulațiilor defecte și va îmbunătăți bunăstarea. Cu un nivel bun de fitness fizic, se efectuează mișcări mai complexe în apă. Kinetoterapia este una dintre componentele tratamentului artritei. De asemenea, ar trebui să respectați anumite reguli în nutriție, să urmați cursuri de fizioterapie. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta inflamații articulare.

Beneficiile înotului în tratamentul și prevenirea artrozei

Cu modificări degenerative ale cartilajului articulațiilor și distrugerea țesutului articular, se dezvoltă artroza. Stadiul inițial al bolii se caracterizează numai prin deteriorarea cartilajului. Dar odată cu dezvoltarea procesului inflamator, are loc distrugerea secțiunilor osoase. Artroza este o patologie comună care apare cel mai adesea la persoanele supraponderale. Odată cu obezitatea, excesul de greutate corporală creează presiune puternică și stres asupra articulațiilor, ceea ce provoacă distrugerea lor.

Aproape toate articulațiile din corp sunt expuse artrozei, dar uzura se observă de obicei la articulațiile genunchiului și șoldului, care sunt cele mai sensibile la stresul funcțional. Principalul simptom caracteristic al bolii este durerea la mers, mai ales după o poziție imobilizată prelungită a corpului (dimineața, după o noapte de somn).

Înotul este bun pentru artroză? Majoritatea medicilor asigură că beneficiile înotului în piscină pentru defecte articulare sunt de neprețuit. Înotul ajută nu numai la întărirea tuturor mușchilor și țesuturilor, ci și la normalizarea proceselor metabolice din organism, care sunt responsabile de pierderea în greutate în exces. Cu artroza, este destul de dificil pentru oameni să facă sport, ceea ce la rândul său duce la o mobilitate redusă și la creșterea în greutate. Și pentru a reduce presiunea asupra articulației defecte, activitatea și mișcarea sunt esențiale. Acest cerc vicios poate fi rupt prin antrenamente regulate la piscină. În apă, articulațiile nu vor experimenta stres excesiv, ceea ce vă va permite să efectuați exerciții destul de complexe pentru munca mușchilor și a cartilajului..

Înotul cu artroză a articulației genunchiului este un complex de elemente aerobe care îmbunătățesc flexibilitatea, cresc rezistența umană. Temperatura recomandată a apei în timpul antrenamentului nu este mai mică de 350C.

Cursurile din piscină vă permit să efectuați mișcări ale picioarelor fără durere, în timp ce supraponderalitatea nu va aduce disconfort, deoarece în apă o persoană simte doar jumătate din masa sa. Cercetările arată că, cu exerciții fizice regulate, mușchii, ligamentele și cartilajul articular sunt întărite.

Pentru artroza severă, se recomandă efectuarea următorului set de exerciții:

1. Mersul pe jos. Mersul drept, în lateral, înainte cu spatele la o adâncime mică sau pe partea adâncă a bazinului ajută la creșterea tonusului muscular. Mersul în apă adâncă este considerat mai intens, deci este mai bine să începeți să mergeți în apă puțin adâncă.
2. Balansați-vă picioarele. Ținându-se lateral, piciorul se ridică și se apleacă la genunchi la un unghi de 450. Elementul se repetă pentru celălalt picior.
3. Ridicarea picioarelor în lateral. Stând până la talie în apă, picioarele sunt ridicate pe rând, menținând această poziție câteva secunde. Exercițiul vă permite să măriți raza de mișcare, să dezvoltați flexibilitate.
4. Martie în apă. Pentru a susține cvadricepsul și mușchii poplitei, care sunt în mare parte afectați de artroza articulației genunchiului, mișcările de marș se efectuează cu o ridicare ridicată a șoldului.
5. Squats. Sprijinându-vă spatele de peretele bazinului, efectuați genuflexiuni regulate de genuflexiune. Pentru început, nu trebuie să faceți mai mult de 5 repetări și să le măriți treptat numărul..
6. Mișcări circulare ale picioarelor. Îndoind piciorul la genunchi, mișcările circulare sunt efectuate de-a lungul unei traiectorii mari și mici.
7. Întinderea tendoanelor. Stând în adâncimea taliei în apă, sprijinindu-se de peretele bazinului, coapsa și mușchii fesieri sunt tensionați, brațele sunt extinse în lateral, palmele ating peretele. Un picior este întins înainte, care este îndreptat cât mai mult posibil. Poziția este menținută timp de 5 secunde, până când apare o senzație de întindere a tendoanelor. Recomandat să faci 5 repetări cu fiecare picior.
8. Înot în sân. Mod ideal pentru a vă deplasa în apă pentru artroza diferitelor articulații.

Astfel de exerciții simple, dar eficiente, vor reduce semnificativ durerea articulației genunchiului și îi vor îmbunătăți mobilitatea..

Înotul cu artroză a articulației șoldului este, de asemenea, utilizat pe scară largă în tratamentul bolii. Complexul de elemente din apă rămâne aproximativ același, dar execuția ia în considerare gradul și severitatea patologiei, o posibilă limitare a mobilității articulației șoldului. Pentru formele severe, se recomandă utilizarea înotului liber. În absența restricțiilor - tehnica bratului.

În tratamentul și prevenirea artrozei, stilul de viață al pacientului joacă, de asemenea, un rol important. Pierderea excesului de greutate și respectarea regulilor nutriționale, este posibil să se reducă riscul de a dezvolta boli articulare, pentru a atenua condițiile în timpul exacerbărilor.

Înotul terapeutic pentru bolile aparatului locomotor poate îmbunătăți în mod semnificativ funcția articulațiilor, poate crește gama de mișcări și poate elimina durerea. Încărcăturile scăzute în piscină pentru artrită și artroză sunt metode unice și eficiente de tratare a bolilor articulare.

Înot în Baku

Dacă sunteți interesat de formare înot în Baku, înot pentru copii în Baku, piscină pentru copii în Baku, înot terapeutic în Baku, înot profesional în Baku, atunci contactați-ne:

Email: Această adresă de email este protejată împotriva spamboților. Javascript trebuie să fie activat în browserul dvs. pentru a vizualiza adresa.

O vizită la piscină pentru artrozele articulațiilor

Conţinut

1. Tratamentul cuprinzător al artrozei articulațiilor
2. Rolul exercițiului în osteoartrita
3. O vizită la piscină în diferite etape ale dezvoltării artrozei

Artrozele articulațiilor se caracterizează prin uzura prematură a țesutului cartilajului din cauza tulburărilor metabolice, ca urmare a proceselor inflamatorii post-traumatice și infecțioase sau a efortului fizic excesiv prelungit asupra articulației. Osteoartrita nu este o boală inflamatorie. Principalele simptome ale artrozei sunt reduse la dureri acute în articulație în timpul efortului fizic, decolorarea și dispariția completă în timpul odihnei și odihnei relative. Poate fi o scricare a articulației la îndoire, ușoară umflare, tensiune musculară.

Tratamentul cuprinzător al artrozei articulațiilor

Osteoartrita este o boală lent progresivă care, fără un tratament adecvat, va duce la deformarea articulațiilor și la deteriorarea oaselor. În acest caz, singura ieșire va fi intervenția chirurgicală. Cu semnele principale ale artrozei, tratamentul se concentrează pe restabilirea circulației sanguine în țesutul cartilaginos și calmarea durerii. Terapia pentru artroză include tratament medicamentos, fizioterapie, recuperare spa (băi de noroi și sare), metode netradiționale (acupunctură), nutriție dietetică, exerciții fizice speciale.

Tratamentul artrozei începe cu dezvoltarea unei diete individuale. Dieta pacienților cu artroză constă în principal din alimente care conțin vitamine din grupa B. Crește utilizarea fibrelor, legumelor (sfeclă, usturoi, dovleac, dovlecei) și a fructelor uscate (prune uscate și caise uscate). Utilizarea cărnii și a fructelor de mare este foarte limitată. Toate alimentele ar trebui să fie aburite fără a utiliza grăsimi. O atenție specială ar trebui acordată dietei pacienților cu obezitate, acest fapt agravând semnificativ evoluția bolii.

Rolul exercițiului în osteoartrita

Activitatea fizică intensivă cu artroză este contraindicată și aproape imposibilă. Dacă articulația șoldului, gleznei sau genunchiului este afectată, atunci pacientul ar trebui să uite de maraton. În caz de deteriorare a articulației umărului sau cotului, sarcinile de putere și exercițiile de pe bara transversală sunt inacceptabile. Cu toate acestea, exercițiile de educație fizică care îmbunătățesc sănătatea sunt esențiale pentru restabilirea mobilității articulațiilor, prevenirea atrofiei musculare și îmbunătățirea fluxului sanguin..

Întreaga gamă de exerciții fizice pentru artroză poate fi împărțită condiționat în grupuri: gimnastică și atletism, înot și yoga pentru artroză. Cu artroză, activitatea fizică trebuie să fie moderată și porționată, nu mai mult de 35 de minute pe zi, cu pauze la fiecare 10-15 minute. Mișcările bruște și exercițiile de întindere ar trebui excluse. O plimbare rapidă în parcul de dimineață cu următoarele elemente este perfectă: ridicarea genunchilor la fiecare pas, aruncarea picioarelor înapoi în încercarea de a ajunge la fese, ghemuit în timpul mersului, rotații circulare ale brațelor, trunchiul se rotește cu brațele îndoite la coate. Exercițiile pot fi arbitrare, cu accent pe articulația cu probleme, dar nu puteți suprasolicita articulația, este inacceptabil să continuați să vă exercitați prin durere. Alergările ușoare și scurte sunt, de asemenea, benefice..

Acasă, pe un covor de sport, puteți efectua următoarele exerciții: culcat pe spate, trageți ușor genunchii la stomac și întoarceți-l înapoi, repetați de mai multe ori; apoi ridicăm piciorul întins la 10-15 cm de podea și îl ținem, schimbăm piciorul și repetăm ​​acțiunile; mai departe, fără schimbarea poziției, simulăm ciclismul; în concluzie, ne așezăm pe covor, îndoim un picior și, strângând piciorul cu mâinile, îl îndreptăm. Durata fiecărui exercițiu depinde de caracteristicile individuale și de starea corpului. Este mai bine să începeți mic, crescând treptat numărul de repetări..

O vizită la piscină în diferite etape ale dezvoltării artrozei

Exercițiul în piscină calmează durerile articulare, favorizează pierderea în greutate și îmbunătățește circulația pielii. În procesul procedurilor de apă, efectul apei se vindecă în sine, mișcările în apă sunt însoțite de hidromasaj, îmbunătățind fluxul sanguin și crescând tonusul. Înotul în piscină este deosebit de sănătos cu abordarea corectă. Piscina trebuie vizitată pe tot parcursul anului de mai multe ori pe săptămână. În piscină, mușchii se relaxează, sarcina articulațiilor scade, dar, în același timp, datorită densității apei, mișcările sunt mai eficiente și rezultatul se obține mai repede. Piscina este o alternativă bună pentru persoanele obeze cărora le este greu să se antreneze în condiții normale.

Cu artroza, puteți înota în orice stil obișnuit, asigurați-vă că vă folosiți picioarele. În caz de boală a articulațiilor genunchiului, mersul în apă dă rezultate bune. Clătirea și mișcările circulare voluntare ale membrelor sunt, de asemenea, eficiente.

Bazinul, cu vizite regulate, este, de asemenea, o bună măsură preventivă împotriva artrozei. Cu artroza primară, este permis un program de formare independent. Boala de o formă mai severă necesită o abordare profesională în elaborarea unui set de exerciții și distribuirea corectă a sarcinii pentru articulația problematică.

Osteoartrita este un diagnostic serios, dar nu este deloc o cruce asupra unei vieți active în mișcare. Este imposibil să învingi boala doar cu medicamente și fizioterapie - depinde mult de capacitatea pacientului de a-și schimba stilul de viață, adică de a începe să mănânce corect și de a-și face cu răbdare propriile evidențe în educația fizică. Înotul, yoga, plimbările de dimineață, gimnastica la domiciliu și alimentația sănătoasă vor ajuta la prevenirea altor boli posibile.

Vizităm piscina pentru tratamentul comun. Rămâne să înveți să înoți normal

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi nu vorbim despre cum ceva nu funcționează din tehnologie, ci despre îngrijirea sănătății! Din cauza unor probleme articulare, am fost sfătuit să merg la piscină. În general, o piscină pentru articulații este dragă! Pentru majoritatea oamenilor, acesta este cazul. În piscină, presiunea asupra articulațiilor scade, corpul devine ușor pentru el însuși, în timp ce este necesar să depășim rezistența apei. În plus, o persoană care vizitează regulat piscina devine mai rezistentă. Având în vedere că nu-mi place să înot sau, mai degrabă, nu-mi place deloc, m-a făcut puțin încordat. Cu toate acestea, m-am tras împreună, mai ales că au existat lucruri care m-au bucurat.

Și ceea ce m-a bucurat este că nu mi se cere nimic special - fără rezultate olimpice!

Tot ce este necesar este să înotați în moduri standard și să efectuați o serie de exerciții simple. Principalul lucru este să nu interferați cu plutitorii și să nu blocați calea, așa cum fac copiii mici seara.

De ce înotul este bun pentru articulații?

Există o întreagă secțiune de terapie prin efort pentru persoanele care suferă de diferite afecțiuni asociate articulațiilor, dar exercițiile efectuate în apă se remarcă mai ales pe fondul lor..

Ce dă apa?

• Mușchii se relaxează în apă, ceea ce este deosebit de important în prezența mușchilor cu spasme
• Reduce sarcina articulațiilor, întrucât o persoană devine „mai ușoară”, nu are nevoie să depășească gravitația
• Înotul și exercițiile efectuate întăresc mușchii
• Există o îmbunătățire a circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale

Este demn de remarcat faptul că, în stadiile inițiale ale bolilor, de exemplu, stadiul 1 al artrozei, puteți selecta în mod independent proceduri pentru dvs. în piscină, în timp ce etapele avansate necesită o invitație a unui specialist pentru consultații regulate ale pacientului..

Cum să te comporti în piscină. Exerciții comune

De fapt, eu, și mulți care au probleme similare, avem nevoie și înotem destul de calm de la capăt la capăt al bazinului cu o sută sau un târâtor. Este important ca apa să nu fie rece, am cam 28 de grade în piscina mea, e suficient. Mulți dintre cei care au probleme cu articulațiile, de exemplu, se plâng de rigiditate, observă îmbunătățiri clare și o scădere a sindromului durerii după ce au vizitat regulat piscina. Poate mă voi repeta. Vizită regulată)) Adică. du-te de câteva ori și nu uita că se rostogolește, trebuie să te abordezi cu atenție.

Încă nu știm cum să ne târâm, trebuie să luăm lecții de la un instructor care se află în piscină, dar asta este puțin mai târziu, mai întâi trebuie să mă adaptez la noile condiții. Dar noi cumva înotăm cu sân. Pentru mine, am stabilit 2 excursii la piscină pe săptămână cu un sejur total în apă de 45-50 de minute. Nu mai suport și nu are rost să conduc.

Există, de asemenea, un set complet util de aerobic acvatic, care include un set de exerciții simple efectuate în timp ce stați în apă, cum ar fi:

• punem mâinile sub apă în fața noastră paralel cu podeaua, apoi le întindem în lateral. Apoi ne întoarcem mâinile la poziția lor inițială. Reluare.
• ne așezăm mâinile la cusături, apoi le ridicăm paralel cu podeaua. Apoi le readucem în poziția lor inițială. Reluare.
• stăm drepți, în timp ce expirăm, aducem omoplații cât mai aproape unul de celălalt, în timp ce inhalăm, îi diluăm. Reluare.

Dacă vorbim despre artroza foarte comună a articulației genunchiului, atunci o serie de alte exerciții pot fi utile aici:

• stând în piscină, trebuie să ridici piciorul, aplecându-l la genunchi. De îndată ce unghiul a atins 45 °, coborâm piciorul până la podeaua piscinei. După cum se spune, reluați)
• balansează-ți piciorul ca un pendul înainte și înapoi
• ridicați un picior în lateral
• faceți genuflexiuni în apă
• mergi de-a lungul fundului piscinei, ridicând genunchii sus

Bineînțeles, ceea ce nu ar trebui făcut este în timp ce se confruntă cu o durere tăietoare, atunci când corpul este deja obosit să implore să se oprească și dă fără ambiguitate ultimatumuri, să persiste în a face ceea ce au făcut. Aici trebuie să vă opriți și să vă relaxați corpul. Și este posibil ca astăzi să răsuciți complet magazinul și să mergeți acasă să vă odihniți. Și este mai bine să consultați un medic sau un antrenor, poate că astfel de încărcături nu sunt potrivite pentru dvs..

Învățând să înoți corect

De când am început să înotăm, trebuie să o facem bine! În cel mai bun caz, vom înota încet și vom cheltui multă energie în proces, în cel mai rău caz, procesul de tratament nu va funcționa sau, și mai distractiv, îți poți planta inima. Nu avem nevoie de asta.

Există multe videoclipuri diferite pe YouTube pe această temă, dar am găsit un canal pe care instructorul intră în detaliu despre greșelile de înot pe care le fac mulți. Poate că va fi interesant și pentru tine, așa că alătură-te vizionării.

Videoclip despre un accident vascular cerebral eronat, dar foarte obișnuit, după cum sa dovedit, atunci când înotați sânul:

Apropo, sufăr la fel))) După ce am vizionat acest videoclip, mă voi îmbunătăți.

Picioarele trebuie, de asemenea, să efectueze mișcările corecte. În caz contrar, alunecarea în apă va fi foarte dificilă..

A treia problemă este aparatul de respirație. Respirația corectă este cheia unui înot plăcut și lung. Acest videoclip de la același autor explică cum să respirați corect dacă înotați în sân:

Bazin uscat

Citind diverse materiale despre beneficiile bazinelor de înot, am dat peste conceptul de „bazine uscate” sau „colțuri”. Întreaga persoană sau o parte a corpului său este ridicată cu ajutorul unor suspensii speciale atașate la tavan, ceea ce, de asemenea, potrivit dezvoltatorilor polonezi, permite ameliorarea tensiunii musculare excesive și a durerii. Mișcările au loc într-un plan orizontal, astfel încât pacientul care planează sau o parte din el să nu lupte direct în gravitație. În acest caz, o persoană poate ridica o greutate conectată printr-un sistem de blocuri (vă amintiți fizica școlii?). Mâna se întoarce și greutatea mică crește.

În loc de o concluzie

Desigur, tot ce am pictat aici este descris în multe locuri și vreau să aud de la o persoană care merge cu adevărat la piscină, răspunsul la întrebarea - „Te ajută?” Raspunsul este da. După prima dată, destul de ciudat, chiar și puterea mea a crescut. Este adevărat, atunci, când am început să-mi măresc încărcătura, deja ieșeam din piscină puțin obosită))) După asta nu mai am dureri pe care le-aș putea avea după ce am făcut educație fizică în sala de gimnastică, nu există rigiditate la nivelul articulațiilor, în general am început să simt totul din ce in ce mai putin. Simt că rezistența îmi crește, că de fiecare dată când pot înota din ce în ce mai mult fără opriri forțate, mă pot întoarce în apă.

La un nivel intuitiv, încercând să nu mă amestec pe nimeni pe căi, am efectuat câteva dintre exercițiile enumerate în articol chiar înainte de a le întâlni. Apropo, dacă începi să vii cu ei la piscină, te poți obișnui rapid cu apa..

Există un drum lung înainte, deoarece persoanele care suferă de articulații trebuie să viziteze piscina foarte mult timp - câțiva ani, sau mai bine toată viața. În această perioadă, vreau să învăț mai mult sau mai puțin tolerabil cum să înot brața (mă gândesc la un târâtor), să stăpânesc tot felul de viraje pentru a părăsi rapid tinerii care se antrenează și a nu răni psihicul sportivilor de înot cărora nu le place stilul meu de înot lent. Merită îndeosebi să lucrați la abilitatea de a respira. Așadar, a existat un nou stimulent pentru realizări mici în viață.

Abonați-vă la actualizările blogului!

Mulțumesc! V-ați abonat cu succes la conținutul noului blog!

Avantajele înotului pentru articulații

Dacă aveți articulații dureroase, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie primul lucru care îți vine în minte ca ceea ce vrei să faci. Dar, în realitate, exercițiul este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ușura articulațiile dureroase. Dar este important să faceți tipul corect de exercițiu pentru a îmbunătăți durerile articulare și a nu le agrava. În acest articol, vom analiza simptomele artritei și beneficiile înotului pentru articulații..

Durerea articulară poate fi cauzată de mai multe lucruri diferite, inclusiv vârsta, rănirea sau infecția. Abilitatea de a recunoaște câtă durere vă confruntați vă poate ajuta să dezvoltați un diagnostic corect al durerii articulare, care la rândul său poate îmbunătăți tratamentul, astfel încât să nu mai suferiți de dureri epuizante..

Una dintre principalele cauze ale durerii articulare este artrita, dar din moment ce există mai multe tipuri diferite de artrită, tipul de durere pe care îl experimentați poate varia foarte mult. Dureri articulare după gripă.

Tipuri de artrită și simptomele acestora

Osteoartrita este uzura cartilajului care amortizează între articulații care protejează oasele. Când acest cartilaj se descompune, provoacă oasele să se frece unul împotriva celuilalt. Cu acest tip de artrită, mișcarea devine dificilă, rigiditatea articulară, inflamația și lipsa de coordonare sunt prezente..

Artrita reumatoidă este o boală autoimună, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar propriu al organismului se atacă în mod necorespunzător - caz în care atacă articulațiile. Simptomele includ furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, dificultăți de somn și noduli sub piele.

Guta: O acumulare de purine - un produs secundar al acidului uric - cristalizează în jurul articulației, provocând dureri severe. Guta apare cel mai frecvent în jurul degetului mare și al piciorului. Zona poate apărea roșie și durerea se poate agrava în 24 de ore. Abilitatea ta de a merge poate fi, de asemenea, dificilă. Tratamentul leziunilor ligamentului genunchiului.

Spondiloartropatia: Aceasta este o altă tulburare autoimună în care sistemul imunitar atacă ligamentele corpului care se atașează de os. Simptomele includ durere și rigiditate, care se simte de obicei în partea inferioară a spatelui, dar poate afecta și brațele și picioarele.

Lupus: O altă boală autoimună, lupusul afectează nu numai articulațiile, ci și plămânii, pielea, creierul, rinichii și alte organe. Durerea articulară și umflarea sunt simptome frecvente ale lupusului, durerii toracice, căderii părului, durerii musculare și sensibilității la lumină.

Artrita infecțioasă: Când bacteriile sau un virus infectează articulațiile, este cunoscută sub numele de artrită infecțioasă. Infecția se poate răspândi în articulații prin sânge. Artrita infecțioasă afectează doar o articulație, dar tinde să fie o articulație mare. Durerea severă la mișcare este cel mai frecvent simptom al artritei infecțioase. Alte simptome includ căldură sau roșeață în jurul articulației, umflături și pierderea poftei de mâncare, ritm cardiac crescut și frisoane.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau pur și simplu trăiți cu dureri articulare de care nu puteți scăpa, consultați-vă medicul pentru a afla de ce s-ar putea să primiți tratament pentru a vă îmbunătăți durerea. Cum se tratează artralgia articulațiilor?

Avantajele înotului pentru articulații

Fundația pentru artrită recomandă înotul ca tratament natural pentru durerile articulare. Este o activitate cu impact zero care vă permite să utilizați toate grupele musculare, îmbunătățind sistemul cardiovascular..

Fundația a explicat: „Cercurile de înot pot fi foarte meditative, nu există muzică puternică, nu există cântare zdrobitoare - doar tu și apa. Susținerea apei și lipsa stimulării articulare fac din înot o alegere bună pentru persoanele care nu pot face activități performante, cum ar fi alergarea. ".

Când vine vorba de înotul în poală, există multe mișcări și mișcări diferite pe care le puteți folosi care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. și nu vă vor face rău. De asemenea, puteți utiliza dispozitive de înot pentru asistență.

Beneficiile înotului pentru articulații:

• Vă menține sistemul cardiovascular fără a vă afecta articulațiile.
• Ajută la rezistență, sănătate musculară și cardiovasculară.
• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
• Tonifică mușchii și crește forța.
• Antrenament bun pe tot corpul care necesită echipament minim.
• Promovează relaxarea și reduce stresul.
• Îmbunătățește coordonarea, postura și echilibrul.
• Crește flexibilitatea și de ce durerea articulațiilor?

Sfaturi pentru înot

• Nu înotați în bazine sau corpuri de apă excesiv de fierbinți, deoarece acest lucru poate crește rapid tensiunea arterială.
• Înotați într-un mediu sigur cu un salvamar.
• Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după înot.
• Stai bine hidratat.
• Asigurați-vă că puteți înota sau lua lecții.
• Nu exagerați dacă sunteți începător.

Pe lângă faptul că sunt exerciții articulare cu impact redus, înotul oferă și alte beneficii pentru sănătate, care la rândul lor ajută la întărirea articulațiilor. Beneficiile înotului pentru articulații au fost arătate de mai multe studii pentru a îmbunătăți respirația și circulația, a reduce ritmul cardiac și a menține tensiunea arterială mai sănătoasă - toate sunt excelente pentru sănătatea generală. În plus, înotul unește pur și simplu trei componente vitale ale exercițiilor: întinderea, întărirea mușchilor și aerobic. Funcționează pe mai multe grupuri musculare diferite în același timp, făcându-l un antrenament complet și cuprinzător al corpului.

Înotul nu trebuie rezervat numai înotului; Există multe alte activități legate de apă care funcționează bine și pentru pacienții cu dureri articulare sau sensibilitate. Cei care caută exerciții pe bază de apă, care vor avea un impact mai mic asupra sistemului osos, pot încerca aerobic în apă, plimbări cu barca adâncă sau chiar se pot întinde în piscină. Apa oferă o formă blândă dar eficientă de rezistență în toate aceste activități. Practicanții de exerciții cu apă pot folosi, de asemenea, palete de mână, scufundări, greutăți de apă și alte articole de antrenament pe bază de apă. În lumea exercițiilor pe bază de apă, persoanele care suferă de dureri articulare găsesc o gamă largă de activități din care să aleagă - la intensități diferite - astfel încât să poată crea un regim de exerciții fizice care crește forța și ameliorează durerile articulare. Cum se reduce inflamația articulațiilor?

Efectul înotului asupra articulațiilor în artroză și artrită

Un bazin articular este o modalitate excelentă de a îmbunătăți capacitatea motorie a membrelor, de a întări țesuturile moi și osoase, de a preveni și vindeca simptomele artritei, reumatismului și a altor afecțiuni musculo-scheletice..

Efectul înotului va fi pozitiv în perioada de recuperare după afecțiunile artritice ale articulațiilor genunchiului și șoldului (gonartroză și coxartroză), displazie, deoarece apa ajută la întărirea cartilajului și a țesutului osos.

Înainte de a începe să participați la cursurile de înot, ar trebui să obțineți aprobarea medicului curant, deoarece, în unele cazuri, încărcarea cu apă poate agrava starea pacientului și poate anula dinamica pozitivă din tratament. Acest lucru se aplică afecțiunilor acute și avansate, cursului purulent al bolii, perioada de după operație.

Deci, înotul cu artroză și artrită: argumente pro și contra.

Efect benefic

Înotul și articulațiile sunt concepte destul de compatibile. O vizită la piscină pentru artroză și artrită este recomandată pentru majoritatea pacienților, deoarece beneficiile acestui tip de activitate fizică sunt enorme:

• Făcând exerciții articulare în piscină, puteți strânge în mod vizibil și în același timp relaxa mușchii, reduce durerea și reduce intensitatea edemului.
• În timpul terapiei cu exerciții de gimnastică, umărul, glezna, șoldul și alte articulații se pot răni, ceea ce nu se va întâmpla dacă mergeți să înotați în piscină.
• Sarcina pe picioare atunci când vizitați piscina este redusă, ceea ce vă permite să oferiți o odihnă salvatoare pentru articulațiile articulare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se află în apă, corpul încetează să mai simtă masa și articulațiile extremităților inferioare sunt descărcate.
• În timpul înotului cu artrită, fluxul sanguin în zona genunchiului este activat cu o sarcină minimă minimă, care are un efect pozitiv asupra recuperării țesuturilor articulare.
• Un masaj uniform cu apă rece în tot corpul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la începerea procesului de recuperare a țesuturilor deteriorate și la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.
• Înotul și aerobicul în apă pentru artroza articulației genunchiului pe un curs individual contribuie la revenirea capacităților dinamice la articulațiile deteriorate, fără riscul de rănire și supraîncărcare. Această abordare vă permite să evitați dezvoltarea în continuare a bolii, precum și intervenția chirurgicală: artroscopie, endoproteză.
• Lecțiile regulate de înot ajută la accelerarea metabolismului, la scăderea greutății corporale crescute, care este foarte valoroasă pentru leziunile articulare ale extremităților inferioare.

Recomandări importante

Pentru ca piscina cu artroză a articulației genunchiului și alte boli similare să aducă numai consecințe pozitive, trebuie respectate următoarele condiții.

1. Trebuie să înotați în apă moderat rece, a cărei temperatură nu va fi mai mică de 37 de grade. Înotul într-o piscină rece va avea efectul opus al wellness-ului..
2. Înainte de a vizita o sesiune de înot, nu trebuie să mâncați abundent, cu toate acestea, nu trebuie să vă antrenați pe stomacul gol. Cea mai bună soluție este o gustare moderată cu 2 ore înainte de curs.
3. Pentru pacienții care suferă de boli articulare avansate, cu dezvoltare purulentă a artritei, proces inflamator activ, cursurile în piscină sunt interzise.
4. Nu este recomandat să înotați pentru orice inflamație în organism, fie că este o infecție virală, răceli, ARVI și alte boli.
5. Persoanele vârstnice trebuie să fie supuse unui examen medical aprofundat înainte de a începe exercițiul. Este necesar să verificați tensiunea arterială, funcția inimii și alți parametri importanți. În bolile acute ale sistemului cardiovascular, înotul în piscină poate pune viața în pericol.
6. Înainte de a începe gimnastica cu apă, se recomandă să faceți o încălzire ușoară pe uscat, astfel încât corpul să fie pregătit pentru sarcină.
7. În caz de leziuni traumatice ale membrelor - vânătăi severe, luxații, răni deschise, ar trebui să vă abțineți de la vizitarea piscinei.
8. Dacă pacientul nu înoată prea bine, acesta nu este un motiv pentru a-ți refuza plăcerea de a participa la ședințe de aerobic pe apă. Trebuie să informați oficialul (antrenorul) cu privire la particularitatea dvs. și acesta vă va pregăti o vestă de salvare adecvată pe care să o purtați în timpul sesiunii.
9. Dacă apar senzații neplăcute în timpul antrenamentului - eșec și dificultăți de respirație, dureri acute la nivelul articulațiilor, sesiunea de gimnastică cu apă trebuie oprită și consultați imediat un medic.

O selecție de exerciții acvatice pentru articulații

Înotul calm măsurat cu artroză a articulației genunchiului este un substitut excelent pentru o plimbare lentă în aer. Cu toate acestea, pentru a trata boala, este necesar nu numai să înotați, ci să efectuați un set de exerciții gimnastice.

O sesiune de aerobic acvatic constă de obicei în trei etape:

• Încălzire.
• Complexul principal.
• Exerciții finale pentru restabilirea respirației.

Potrivit medicilor - reumatologi, cele mai bune exerciții în piscină pentru artroză și alte patologii articulare sunt:

1. Înot intens în orice stil sportiv care necesită un stres crescut pe membre.
2. De ce mersul într-o piscină umplută cu apă este atât de benefic pentru artrita articulației genunchiului de tipul reumatoid și reumatic? Faptul este că acest exercițiu creează o bună sarcină de refacere a articulațiilor din această zonă, fără amenințarea suprasolicitării..
3. Făcând genuflexiuni. Pentru cei care nu au pregătire atletică sigură, puteți începe cu mai multe abordări, crescând treptat numărul de repetări de până la 25 de ori la rând. Odată cu creșterea încărcăturii, ar trebui să se țină seama de sfaturile unui medic și de un antrenor, precum și de gradul de distrugere articulară pe fondul artritei și artrozei..
4. Balansarea membrelor în direcții diferite, efectuând mișcări circulare cu picioarele și brațele. Este important aici să nu permiteți scuturări bruște pentru a evita luxațiile articulațiilor articulare..
5. Întinzându-vă piciorul sau palma de peretele piscinei, trebuie să vă strângeți și să vă relaxați degetele de la picioare.
6. Exercitați „Bicicleta” dintr-o poziție în picioare în poziție verticală în piscină. Intensitatea mișcării picioarelor trebuie aleasă ținând cont de starea articulației, cardiace, vasculare, respiratorii, de recomandările antrenorului și ale medicului curant..
7. Mișcări încrucișate ale membrelor drepte - picioare și brațe, imitând munca foarfecelor.
8. Trageți alternativ rotula la zona claviculei și bărbie.
9. Ridicarea ganterelor în apă. Alegerea greutății lor ar trebui să ia în considerare și opinia instructorului și a medicului curant..
10. Oscilații și mișcări de rotație ale membrelor inferioare cu ponderare suplimentară cu greutăți speciale.
11. Mișcări intense ale picioarelor, în timp ce țineți mâinile de partea piscinei.
12. Ținând lateral, efectuați o flexie alternativă și extensia membrelor.
13. Stând în poziție verticală în piscină, ridicați și coborâți alternativ folosind degetele de la picioare. Acest lucru ar trebui făcut cu tensiunea întregului picior..
14. Este necesar să vă așezați pe partea laterală a piscinei, coborâți picioarele în apă. Ridicați și coborâți alternativ tibiile.
15. După ce ați coborât complet în piscină, ținându-vă de balustradă, ridicați alternativ picioarele îndoite la genunchi până la piept. Numărul de repetări - de până la 25 de ori, în funcție de condițiile articulațiilor.

Recenzii

Puteți face o programare cu un medic care lucrează în orașul dvs. direct pe site-ul nostru.

După ce am studiat recenziile medicilor - reumatologi despre efectul aqua aerobic în bolile articulațiilor, devine evident că înotul este un excelent înlocuitor pentru terapia exercițiilor fizice fără amenințarea suprasolicitării și rănirea membrelor..

Sergei Petrovich, 18 ani de experiență medicală: „După ce a trecut faza acută de artrită sau artroză, medicamentele singure nu sunt suficiente. Recomand pacienților să urmeze o dietă săracă în sare, exerciții fizice și relaxare spa. În opinia mea, cea mai eficientă formă de exercițiu pentru bolile articulare este în piscină. Acest tip de încărcare ajută la restabilirea activității motorii a brațelor sau picioarelor, la întărirea corsetului muscular, la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației bolnave și, de asemenea, la reducerea excesului de greutate. Am observat cu mult timp în urmă că cei care preferă înotul se recuperează mult mai repede decât alții "..

Elena Semyonovna: „De mulți ani am fost tratată pentru artrita genunchiului, boala fie se calmează, fie se întoarce din nou. Sunt obișnuit de mult să renunț la sărat și la cârnați, îmi mențin greutatea normală. Acest lucru este chiar bun, deoarece astfel de restricții sunt benefice pentru figură și ten. Și pentru ca articulațiile să nu se prăbușească, la sfatul medicului, merg la piscină de 3 ori pe săptămână. Pe lângă faptul că silueta a devenit mai bună, iar picioarele sunt mai puternice, am observat că genunchiul acum nu doare atât de mult chiar și cu mișcări diferite, iar umflarea a început să deranjeze mai puțin. Mai mult, antrenamentul în piscină nu este deloc la fel de dificil pe cât este admis în aceeași sală de sport ".

Înot cu artroză și artrită

Caracteristicile bolii

Artroza este cauzată de o tulburare metabolică a articulației. Cartilajul este distrus, ceea ce în timp poate duce la următoarele fenomene:

1. Deformități osoase articulare.
2. Procese inflamatorii.
3. Modificări ireversibile ale țesuturilor periarticulare.

Cartilajele care sunt responsabile pentru funcționarea normală a membrelor încep să-și piardă elasticitatea. Motivul principal sunt fisurile din cartilaj în sine, din care pleacă proteoglicanii și proteinele sale „de construcție”. De asemenea, celulele pot funcționa defectuos, ducând la pierderea proteoglicanilor.

Particularitatea și insidiositatea bolii este că boala se poate dezvolta mai mult de un an. În cea mai mare parte a vieții sale, o persoană poate să nu fie conștientă de prezența acestei patologii. Dar într-o zi boala se va declara ca un sindrom de durere ascuțită.

Următoarele motive duc la distrugerea cartilajului:

• insuficiență metabolică;
• supraponderal;
• stres excesiv la genunchi (mai ales la sportivi);
• eșecul nivelurilor hormonale;
• aport insuficient de sânge;
• ereditate;
• varsta inaintata;
• a suferit răni;
• boli de fond (psoriazis, poliartrită reumatoidă).

Opțiuni de activitate recomandate

Activitățile și sporturile utile pentru gonartroză sunt următoarele.

Yoga și Pilates

Lucrați cu un instructor bun care vă va monitoriza siguranța acțiunilor.

Nu opriți practica, regularitatea va răsplăti sub forma unei sănătăți mai bune și a unor exacerbări mai rare.

Mersul pe jos

Deplasați-vă cu măsură și cu atenție, evitați săriturile și mai ales căderile. Terenul pentru plimbările dvs. ar trebui să fie cât mai confortabil și nivelat posibil..

Utilizați un baston nordic sau baston pentru a ușura mișcarea. Acest tip de mers este o sarcină ideală pentru gonartroză la orice vârstă..

Ciclism

Și aici este recomandat să faceți fără extreme. În prima etapă a artrozei, puteți merge pe distanțe lungi, dar fără sărituri și curse de mare viteză.

Experții în reabilitare sfătuiesc să exerseze pe bicicletele de exerciții, în timp ce sarcina, amplitudinea este întotdeauna controlată și nu există nicio probabilitate de rănire din cauza căderii.

Schiatul este chiar mai sănătos decât mersul pe jos pentru a reduce stresul la genunchi.

Alunecarea, mișcările uniforme sunt foarte bune pentru întărirea mușchilor și prevenirea excesului de greutate..

Pasul de patinaj este exclus.

Orașe și golf

Aceste sporturi combină numeroși factori benefici: îndoiri și exerciții pentru brațe, mers pe jos și iarbă moale, expunere prelungită la aer curat, genuflexiuni puțin adânci.

Înot

Cel mai universal tip de sarcină pentru orice problemă articulară este considerată pe bună dreptate activitate în apă. Ajută la maximizarea utilizării mușchilor și, în același timp, la ameliorarea articulațiilor. Puteți face aerobic cu apă în grup, individual cu un antrenor sau puteți înota independent în orice stil. Chiar și mersul simplu în apă este util, principalul lucru este să te miști uniform.

Dar, în același timp, sporturile nautice și, în special, orice opțiuni pentru înot, cu artroză sunt pline de pericole mari. În ciuda beneficiilor lor pentru mușchi, există întotdeauna posibilitatea de a deveni mai rău sau mai rău din cauza umezelii și a răcirii. Acest lucru este valabil mai ales pentru înotul în sezonul rece pentru întărire. Este posibil să nu simțiți efectul temperaturii apei asupra articulațiilor până când boala nu trece la a doua etapă.

Aceleași precauții se aplică artrozei psoriazice, manifestările cutanate din apa clorurată și modificările de temperatură pot fi semnificativ crescute. Artrita reumatoidă și artrozele sunt boli diferite, dar, din păcate, este foarte ușor să provocați dezvoltarea primei pe fundalul celei de-a doua.

Dacă condițiile din piscină nu vă permit să evitați răcirea corpului, iar articulațiile reacționează la antrenamentul în apă cu dureri dureroase, trebuie să opriți exercițiile. Este posibil să agravați situația. Este necesar să mergeți la o consultație cu un reumatolog.

Terapia yoga

Yoga pentru artroză oferă rezultate mai productive decât terapia fizică convențională. La urma urmei, cu ajutorul său, tonul mușchilor genunchiului este restabilit. În plus, yoga vă permite să eliminați zonele de tensiune musculară, ceea ce face dificilă deplasarea pacientului. Datorită acestui fapt, puteți obține același ton muscular la ambii genunchi. Dar este, de asemenea, necesar ca yoga să se alterneze cu terapia prin efort. Masajul în acest caz este, de asemenea, foarte important. Cu toate acestea, yoga este mai potrivit pentru adulții peste 25 de ani..

Yoga include o mare varietate de tehnici. Dar, în cazul artrozei, este mai bine să acordați preferință hatha yoga. Dacă yoga este efectuată de pacienți în mod regulat, aceasta va face posibilă realizarea unei activități echilibrate în toate grupele musculare. Yoga și exercițiile speciale de sănătate pot restabili articulația genunchiului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că yoga va da rezultate pozitive numai sub îndrumarea unui maestru cu experiență, deși se poate face acasă. Dar nu este recomandat să o faci acasă..

Ce se întâmplă în corp

Medicii disting trei etape ale bolii:

1. La început, mulți nu observă simptomele sau nu le acordă importanță. Durerea, sfărâmăturile, limitarea mobilității nu deranjează în mod constant și apar adesea după o leziune, ceea ce declanșează în cele din urmă procesul de deformare.
2. Următoarea fază a dezvoltării artrozei este asociată cu dureri și disconfort foarte vizibile; tratamentul medicamentos este necesar pentru a menține mobilitatea și starea fizică și psihologică normală a pacientului (bolile articulare sunt un factor de risc pentru depresie).
3. Ultima etapă este deja practic egală cu dizabilitatea, deformarea articulațiilor și durerea constantă exclud posibilitatea retragerii medicamentului. Principalul lucru este să alegeți doza potrivită, astfel încât medicamentele să dăuneze tuturor celorlalte sisteme corporale într-o măsură mai mică..

În fiecare etapă a bolii, este necesar să faceți exerciții fezabile pentru a menține cadrul osos cu ajutorul mușchilor, altfel apar nu numai slăbirea și pierderea rezistenței, ci apar contracturi și cleme musculare, care împiedică funcționarea articulației deja deteriorate..

Educația fizică este întotdeauna necesară, dar trebuie să o faci cu înțelepciune.

Este posibil să faci sport cu artroză a articulației genunchiului

În această situație, singura alegere corectă va fi activitatea fizică moderată, deoarece multe exerciții nu numai că nu sunt periculoase pentru artroză, dar vor aduce și beneficii semnificative în tratamentul bolii. Nu uitați că una dintre componentele importante în tratamentul patologiei articulare este exercițiile de fizioterapie.

De asemenea, sportul individual nu este contraindicat în osteoartrita genunchiului. Puteți schia, înota, rema, juca golf, tenis de masă. În același timp, nu există stres crescut asupra articulației și pericolul progresiei bolii. Prin urmare, nu se poate spune că sportul și artroza deformantă sunt concepte incompatibile.!

Unde sa încep

Dacă sportul nu te-a atras deloc până în momentul diagnosticării, atunci este timpul să-i dai atenție. Cel mai bine este să începeți cu un set de exerciții de fizioterapie, dacă este posibil, în grup

Acolo, nu numai instructorul va verifica corectitudinea mișcărilor, dar va exista și un anumit efect al socializării: de obicei este mai dificil să exersezi puțin și prost într-un grup decât acasă..

Gonartroza, ca și alte boli articulare, este asociată cu dureri constante. Această senzație epuizantă vine chiar din dimineața, după o lungă imobilitate este dificil de mișcat, este necesar să „dispersați”, să încălziți articulația, să întindeți cartilajul

Pentru a face un set de exerciții imediat după trezire este prea dificil, trebuie să vă călcați cu grijă pe picior. Când simți ușurare și ușurare a durerii, poți începe să faci mișcare.

Disconfortul în timpul gimnasticii este de altă natură, dacă este tensiunea musculară de la întindere, atunci ar trebui să reduceți intensitatea sau amplitudinea, dar să nu vă opriți din exerciții. Dacă este durere în articulații, nu neapărat genunchiul, șoldul sau regiunea gleznei, mâinile și degetele sau degetele de la picioare, umerii pot fi afectați. Este necesar să se revizuiască tehnica efectuării mișcării sau să se elimine cu totul un astfel de exercițiu. Sarcina asupra organului bolnav ar trebui să fie minimă și restul articulațiilor ar trebui, de asemenea, scutite.

Timpul pentru practicarea sportului trebuie crescut treptat, începând de la 15-20 de minute pe zi. Încălzirea și exercițiile fizice timp de o jumătate de oră vor fi mai benefice decât un antrenament lung și obositor..

Analgezicele nu trebuie luate înainte de exerciții fizice, acestea pot simți senzațiile plictisitoare și veți pierde momentul în care trebuie să vă opriți.

Complex sportiv în piscină

Exercițiu în apă

Vă permite să îndoiți și să îndreptați articulațiile cu o rezistență mai mică.

Pacientului i se recomandă nu numai să înoate, ci și să efectueze un astfel de complex sportiv:

• Așezat pe marginea piscinei, trebuie să coborâți piciorul în apă și să faceți mișcări de leagăn.
• După ce ați căzut în piscină, ar trebui să vă țineți cu mâinile în lateral. Piciorul îndoit la genunchi se ridică și apoi cade. Timpul optim de execuție este de o jumătate de oră pentru ambele membre. Exercițiul este deosebit de eficient dacă articulația genunchiului este afectată de artroză..
• Ținându-se în lateral, leagăn cu picioarele drepte.
• Trebuie să marș în apă într-un singur loc.
• Cu artroza articulației umărului, ar trebui să aveți grijă.
• După ce te-ai cufundat în apă până la talie, ținându-te în lateral cu mâna, ar trebui să-ți balansezi piciorul ca un pendul. Fixarea este afișată la punctele maxime. De asemenea, puteți face mișcări circulare..
• Sprijinindu-vă spatele pe peretele piscinei și întinzându-vă brațele, trebuie să ridicați un picior drept. Ar trebui să existe o senzație de tensiune sub genunchi. Numărul optim de abordări este de 5 ori.
• Stând în apă, ar trebui să vă strângeți cât mai mult posibil și să ridicați degetele de la picioare. Fixare afișată timp de 5 s. Numărul optim de abordări este de 10-20 de ori.

Înotând în piscină

Pentru a restabili mobilitatea articulațiilor, medicii recomandă mersul pe partea mică a piscinei. Arată mișcarea dreaptă, lateral sau înapoi. Este mai bine să combinați diferite direcții pentru a angaja toate grupele musculare. O astfel de sarcină poate acționa ca o încălzire sau un antrenament complet în caz de exacerbare a artrozei. Timpul optim de lecție este de 10-15 minute.

Încă ți se pare că este imposibil să vindeci articulațiile.

Judecând după faptul că citești aceste rânduri acum, victoria în lupta împotriva inflamației țesutului cartilaginos nu este încă de partea ta...

Și v-ați gândit deja la tratamentul internat? Acest lucru este de înțeles, deoarece durerea articulară este un simptom foarte periculos, care, dacă nu este tratat prompt, poate duce la o mobilitate limitată. O criză suspectă, rigiditate după o noapte de odihnă, pielea din jurul zonei cu probleme este încordată, umflându-se în locul dureros... Toate aceste simptome îți sunt familiare de la sine.

(funcție (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName („script”); s = d.createElement („script”); s.type = 'text / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = adevărat; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
var m5c7780e466284 = document.createElement (‘script’); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); funcția f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >altceva < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Totul despre artroză» Tratamentul artrozei

Tipuri de artroză și principalele caracteristici ale acestora

Primul simptom al acestei afecțiuni este durerea articulară. Dar este prezent și în orice alte patologii asociate sistemului musculo-scheletic. Cum vă puteți da seama dacă această durere indică o problemă? Dacă artrozele au afectat deja articulația, atunci persoana va simți durere în timpul oricărui efort (de exemplu, când face jogging, se apleacă sau se ghemuit). Dar când o persoană se întinde și ia o poziție confortabilă pentru zona afectată, durerea va începe să se estompeze. Cu o nouă încărcare, va apărea din nou.

Principalul simptom al artrozei este durerea articulară în timpul efortului.

În medicină, există mai mult de o duzină de tipuri de artroză care afectează articulațiile umane. Dar se găsesc cel mai adesea următoarele tipuri:

• Genunchi (gonartroză) - apare la persoanele după 45-50 de ani, precum și la cei care au suferit leziuni și sunt supraponderali. Sportivii sunt cei mai sensibili la gonartroză;
• Artroza articulațiilor șoldului (coxartroza) - apare la persoanele de orice vârstă, este foarte dificil de tratat. Provoacă durere severă, șchiopătare și mers pe rață;
• Cervical - prezent la persoanele în vârstă. Este însoțit de insuficiență vizuală, tinitus și modificări ale posturii;
• Umăr - deformează articulațiile mâinilor. Este prezent la sportivi, precum și la oamenii care lucrează mult cu mâinile;
• Mâini și degete - se manifestă sub formă de neoplasme osoase pe falangele degetelor, provoacă durere la apăsare;
• Coloana vertebrală - cauzată de supraîncărcarea oricărei părți a coloanei vertebrale. Este însoțit de dureri dureroase care se calmează în repaus;
• Glezna - Cauzată de leziuni la nivelul piciorului și gleznei. Grup de risc - sportivi (fotbaliști, jucători de hochei, patinatori) și iubitori de tocuri înalte.
• Poliosteoartrita - se desfășoară sub forma artrozei generale a extremităților.

Artroză ceea ce este bun pentru articulații și ceea ce este rău

Util

Activitate fizică regulată

Pentru ca o articulație să funcționeze bine, substanțele nutritive trebuie furnizate cartilajului în timp util. În cartilajul în sine, nu există vase de sânge, deci primește nutriție din țesuturile din jur. Și când ne mișcăm, aportul de sânge crește.

Mersul pe jos și înotul sunt deosebit de utile. Acordați-le cel puțin o oră în fiecare zi (este posibil cu întreruperi), iar riscul de artroză va scădea.

Alternanță de muncă și odihnă

Îmbinările pot rezista destul de mult la stres, dar nu o pot „tolera” tot timpul. Prin urmare, în timpul muncii fizice, trebuie să faceți pauze la fiecare 1,5-2 ore.

Este util să faceți exerciții de întindere pe acele zone care au fost deosebit de stresate - acest lucru le va reduce tensiunea și va îmbunătăți fluxul sanguin. De asemenea, este bine să încărcați îmbinările, care cu greu se mișcă în timpul funcționării..

Alimente bogate în colagen

Colagenul este o proteină care face parte din cartilaj, tendoane, oase, făcându-le mai elastice și mai rezistente. Colagenul este sintetizat în organism, dar odată cu vârsta și cu stresul crescut, producția sa încetinește, deci este util să obțineți colagen din alimente. Există o mulțime de carne în jeleu, dar există și mult colesterol. Mai bine să mănânci jeleu și pește jeleu. Se prepară cu gelatină, un derivat al colagenului.

Pantofi cu talpă moale elastică

Fiecare pas este, de fapt, impactul piciorului pe sol. Talpa moale elastică asigură o amortizare bună, presiunea asupra cartilajului intraarticular este redusă, ceea ce înseamnă că riscul uzurii lor premature este redus.

De asemenea, pentru sănătatea articulațiilor de susținere este important ca pantofii să fie spațioși, vârful lor să fie suficient de moale, iar călcâiul să nu depășească 4 cm

Nociv

Cu efort fizic sever, presiunea asupra articulațiilor crește de multe ori. Acest lucru duce la microtraumatismul cartilajului și la distrugerea sa prematură. Riscul este deosebit de mare dacă munca sau antrenamentul în sala de sport nu se potrivește cu capacitatea fizică a persoanei.

Anumite tipuri de fitness sunt dăunătoare articulațiilor în sine. Este vorba de haltere, aerobic cu pas, alergare, sărituri..

Lucrare lungă de același tip

Croitoreasele au adesea artroză a mâinilor, în timp ce pictorii au adesea artroză a articulațiilor umerilor. Este simplu: primele efectuează mișcări cu degetele timp de câteva ore la rând, al doilea ține o rolă sau o perie în mână. Mișcările prelungite și uniforme cresc sarcina pe articulație. Precum și o ședere îndelungată într-o singură poziție: ghemuit, aplecat sau... așezat pe un scaun de birou. Nu uitați să vă ridicați și să vă încălziți.

Alimente grase, fast-food, dulciuri

Abuzul de astfel de alimente duce la creșterea accelerată în greutate. Kilogramele în plus măresc semnificativ sarcina articulațiilor de susținere - genunchi și șold. Nu este de mirare că încep să se deterioreze treptat. Oamenii de știință au calculat că femeile obeze dezvoltă artroza articulațiilor genunchiului de patru ori mai des decât colegii lor subțiri și este mai severă.

Pantofi slabi și tocuri înalte

Pantofii strâmți strâng articulațiile piciorului, iar acest lucru duce la tulburări metabolice în ele.
În ceea ce privește tocurile înalte, acestea dăunează nu numai piciorului în sine, ci și articulațiilor genunchiului: atunci când mergeți pe tocuri stiletto, presiunea asupra părții lor interioare crește. Prin urmare, astfel de pantofi nu sunt potriviți pentru purtarea zilnică, este indicat să le purtați numai în ocazii speciale și chiar și atunci doar 3-4 ore.

Sfaturile de mai sus sunt relevante numai dacă articulația este sănătoasă. Dacă semnele artrozei: rigiditate, durere, limitarea intervalului de mișcare - au apărut deja, trebuie să acționați diferit.

• Reduceți stresul asupra zonei afectate. Dacă aceasta este o articulație a picioarelor, pe lângă încălțăminte confortabilă, cumpărați branțuri ortopedice. Folosiți un baston, dacă este necesar. Nu lucrați în timp ce stai ghemuit sau îngenuncheat. Dacă articulațiile mâinilor sunt rănite, nu strângeți rufele, nu tricotați - în general, nu încărcați degetele. Nu ridicați greutăți oricum.
• Produsele utile pentru articulație trebuie incluse în dietă. Dar este inutil să ne bazăm doar pe ele în caz de boală - distrugerea cartilajului se desfășoară într-un ritm atât de mare încât hrana nu o poate compensa. Trebuie să luați medicamente din grupul de condroprotectori. Acestea conțin substanțele glucozamină și sulfat de condroitină, din care sunt sintetizate în organism unele componente ale cartilajului. Condroprotectorii nu numai că asigură hrana cartilajului, ci și inhibă distrugerea acestuia, îl fac mai umed și elastic și reduc și durerea articulară.
• Plimbările lungi și cursurile de fitness în timpul exacerbărilor vor trebui abandonate. Dar trebuie să efectuați gimnastică specială, care îmbunătățește starea funcțională a articulației și întărește mușchii din jur. În niciun caz nu trebuie să exersați „prin durere” - acest lucru accelerează distrugerea cartilajului articular! Mai târziu, când vă simțiți mai bine în timpul tratamentului, puteți merge la înot și la mers..

Relația dintre sport și boală

Sportivii profesioniști și entuziaștii în aer liber sunt mai predispuși să dezvolte depozite de sare în genunchi și glezne. Pentru a înțelege cât de compatibile sunt artrozele și sportul și dacă este posibil să se angajeze în educație fizică cu această boală, trebuie să aflați relația lor. Depunerile de sare în extremități pot fi o problemă gravă atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru amatori. Oamenii care nu își pot imagina viața fără a face sport nu pot evita diferite tipuri de leziuni. După cum sa menționat anterior, aceasta este cauza directă a dobândirii artrozei. Această afecțiune afectează în primul rând genunchii și gleznele. Prin urmare, unele sporturi conduc la patologie la nivelul membrelor..

Medicii recomandă insistent să limitezi activitatea fizică și să le faci moderate, dar nu ar trebui să renunți deloc la sport.

Sportul este obligatoriu, ideal este mersul pe jos sau alergatul

Recent, exercițiile de fizioterapie au devenit foarte populare. Ortopedii spun că, cu artroza genunchiului, poți chiar să faci niște sport. Principalul lucru este să alegeți astfel de exerciții în care să existe un minim de sarcini pe articulația afectată. Clasele vor avea un mare beneficiu:

• schi;
• înot;
• canotaj;
• tenis de masa;
• golf.

În cazul gonartrozei, este strict interzis:

1. Exerciții în care sarcina principală cade pe articulația dureroasă.
2. Exercițiu forțat (repetitiv).
3. Exerciții și exerciții periodice.
4. Sarcini de unică folosință excesive.
5. Activități dureroase.

Cu artroza, sporturile precum fotbalul, hocheiul, tenisul, voleiul, schiul alpin, patinajul și surfingul sunt interzise. Și la întrebarea: dacă refuză sau nu un stil de viață sportiv activ, fiecare trebuie să decidă ce este mai important pentru el - sport sau sănătate.

Pentru terapia prin efort, trebuie să consultați un specialist - un ortoped, antrenor de fitness sau medic sportiv. Numai în acest caz, pacientul va primi asistență calificată și terapie de calitate..

Trăsături caracteristice ale cursului artrozei

Durerea este un simptom constant al artrozei. Crește după o activitate fizică prelungită, modificări ale condițiilor meteorologice. Această boală se caracterizează prin dureri inițiale care pot scădea la câteva minute după începerea mișcării. Noaptea, sindromul durerii se poate agrava, interferând cu un somn adecvat. Pentru a ameliora durerea, experții recomandă planificarea unei vizite la piscină cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru nu garantează disconfort până dimineața..

Boala continuă cu exacerbări periodice. Recidiva poate fi provocată de leziuni articulare, abuz de alcool, expunere la factori de stres. Artroza este însoțită de o deformare articulară, care poate fi încetinită cu ajutorul unor exerciții fizice speciale. Fără stres constant și moderat, articulația se va îndoi, durerea se va intensifica, ceea ce va duce la dizabilități și la necesitatea recurgerii la intervenții chirurgicale complexe.

Artroză și bazin

Vizitând piscina, puteți face exerciții speciale care reduc semnificativ durerile articulare. Apa însăși are un efect de vindecare asupra corpului. Mișcarea în apă este însoțită de hidromasaj, care crește tonusul muscular.

Acest lucru relaxează mușchii, reducând sarcina pe oase și articulații. Cu toate acestea, ar trebui să vizitați piscina tot timpul anului și de mai multe ori pe săptămână. Dacă suferiți de artroză, atunci puteți înota în orice mod convenabil, folosind picioarele. Mersul în apă poate da rezultate bune. Dacă utilizați un plasture medicamentos, îndepărtați-l înainte de scufundarea în apă. Bazinul este, de asemenea, o măsură preventivă excelentă împotriva artrozei.

Ce activități sportive este cel mai bine de evitat

Nu toate variantele de activitate fizică sunt permise chiar și în prima etapă a artrozei. Nu agravați situația și nu vă implicați în sporturi de echipă și extreme, unde sunt posibile leziuni la genunchi. Luați în considerare, de asemenea, că orice sarcină statică mare dăunează articulațiilor, fie că ridicați greutăți sau vă măriți propria greutate. Se va agrava:

• baschet, fotbal, rugby, volei și alte sporturi de echipă;
• schi alpin și sărituri cu schiurile;
• hochei;
• Ridicare de greutăți;
• lupte simple;
• tenis.

Viața sportivilor și a dansatorilor profesioniști este adesea plină de răni și pericole pentru sănătate. În astfel de cazuri, persoana, desigur, decide și evaluează singură riscurile. Dacă sunteți implicat în sport sau fitness, dar amator, și ați fost diagnosticat cu gonartroză, atunci ar trebui să vă gândiți să vă modificați antrenamentele.

Rezistența fizică și activitatea unui sportiv amator, desigur, este mai mare decât cea a unuia care nu vizitează sala de sport. Dacă corpul este obișnuit să facă mișcare, atunci vă puteți permite mai mult decât alți pacienți cu artroză și nu reduceți sarcina asupra mușchilor. Dar presiunea asupra articulațiilor afectate trebuie îndepărtată. Toate exercițiile cu sprijin pe picioare trebuie mutate la sol și efectuate dintr-o poziție culcată sau așezată. Este necesar să se excludă săriturile și elementele de aerobic pas, să nu facă nimic cu picioarele drepte.

Dansul amator nu va afecta artrozele dacă nu săriți, nu vă ridicați partenerul, nu efectuați mișcări cu o amplitudine mare sau genuflexiuni adânci, îndoiri sau ridicări de picioare. Femeile sunt aproape de două ori mai susceptibile de a suferi de boli articulare din cauza modificărilor hormonale inevitabile care apar de-a lungul vieții.

Este util pentru artroză să te angajezi în dans oriental sau să dezbraci plastic, dar fără să te odihnești pe genunchi și să te antrenezi excesiv.