Masajul spatelui: cum se face simplu și corect

Chiar și acum 5 mii de ani, vindecătorii chinezi au descoperit proprietățile uimitoare ale masajului, care ajută la aproape toate afecțiunile. Masajul este unul dintre cele mai frecvente tratamente naturale de astăzi. Desigur, este mai bine să apelați la specialiști pentru acest lucru, dar puteți învăța cum să o faceți singur, de exemplu, sufletul pereche. Este necesar, în primul rând, pentru:

• relaxarea corpului după o zi de lucru,
• reduce stresul,
• relaxare,
• îmbunătăți starea de spirit.

În plus, este o oportunitate de a lăsa deoparte problemele acumulate pentru o vreme, de a raționaliza gândurile și de a restabili echilibrul interior..

O sesiune poate dura aproximativ 20-30 de minute. Nu ar fi o greșeală să combinați diferite stiluri de masaj, de exemplu, elemente thailandeze și clasice, presopunctură și profunzime. Ghidat de regulile prezentate mai jos, este foarte posibil să învățați cum să vă masați pe cei dragi într-un timp scurt, iar recunoștința lor va fi recompensa dvs. pentru munca depusă.

Când este util masajul la spate

• îmbunătățește funcția inimii prin creșterea cantității medii de sânge pompat pe minut;
• se stabilește o livrare mai activă de substanțe nutritive în țesuturile corpului: glucoză, aminoacizi, oxigen;
• mușchii spatelui se relaxează;
• capilarele suplimentare se deschid și celulele care conțin oxigen sunt activate;
• tensiunea arterială este normalizată.

Principiul de bază al masajului este deplasarea în direcția fluxului sanguin în vene, ocolind ganglionii limfatici, prin efectuarea mișcărilor succesive..

Tehnicile clasice de masaj includ:

1. Calcatul din spate, cu care ar trebui să înceapă fiecare sesiune. Are ca scop relaxarea corpului și pregătirea acestuia pentru mișcări mai intense. Calcatul se efectuează de-a lungul și peste spate cu întreaga palmă, precum și într-un cerc în jurul omoplaților. Puteți combina atingeri ușoare, abia perceptibile de jos în sus, cu mișcări mai puternice de sus în jos.

2. Frecarea se efectuează de la părți la coloana vertebrală și spate. Este deosebit de important să frecați bine gâtul și umerii. În acest fel, depunerile de sare, edemul și tensiunea musculară pot fi eliminate într-o oarecare măsură..

3. Frământarea se efectuează cu ajutorul ambelor mâini, prinzând pliurile pielii cu degetele și deplasând treptat mâinile de la coloana vertebrală spre lateral. Fiecare parte a spatelui este masată separat. Frământarea ajută sistemul cardiovascular, crește fluxul sanguin către țesuturi, ajută la curățarea acestora de subprodusele metabolice.

4. Tăierea se efectuează cu palmele mâinilor, pentru un efect mai moale - o palmă sub formă de lingură. Palma se face peste mușchi, ocolind oasele, umerii și rinichii. Mișcările ar trebui să fie elastice, scurte și nedureroase, favorizând o mai bună circulație a sângelui și contracția musculară.

5. Vibrația se efectuează cu vârfurile degetelor într-o mișcare circulară de la talie la gât, aducând relaxarea mușchilor și reglarea metabolismului.

Se recomandă încheierea sesiunii cu mișcări relaxante, blânde. Pentru un beneficiu maxim, mișcările trebuie efectuate la un ritm specific, cu accent pe locurile de durere sau tensiune..

Masaj de bază pentru spate pentru începători

În fiecare zi, mușchii corpului nostru „funcționează”, sunt în tensiune constantă. Nici nu credem că stilul nostru de viață duce la dureri în spate, picioare și spate. Masajul relaxant este excelent pentru ameliorarea stresului după o zi grea.

Un masaj bine făcut vă va permite să scăpați de stres, tonus și chiar vă va ajuta să uitați de probleme și să vă ridicați starea de spirit. Singurul dezavantaj este că nu se poate face singur, fără ajutorul cuiva..

Oricine poate stăpâni tehnica, nu este nimic dificil. Uneori, chiar și atingerile simple sunt suficiente pentru a obține efectul dorit. Ei bine, dacă folosești și un ulei special, atunci „pacientul” tău va merge la nirvana și îți va fi cu siguranță recunoscător!

Vă invităm să învățați câteva tehnici simple de masaj la spate care vă vor ajuta să îl faceți plăcut și eficient. Toate aceste tehnici (în totalitate sau parțial) sunt aplicate pentru a masa abdomenul, capul și picioarele. De fapt, aceasta este baza pentru o mare varietate de tipuri de masaj..

Etape de masaj la spate

1. Masajul trebuie făcut pe o suprafață suficient de dură. Desigur, o masă de masaj este ideală, dar din moment ce acest lucru nu este posibil acasă, alegeți cel mai ferm pat. Este important să aveți o foaie curată, deoarece clientul dvs. va fi întins cu fața în jos.

ridicând un pat cu un marș greu

2. Mâinile trebuie spălate bine.

3. Masajul spatelui se efectuează folosind uleiuri pentru a glisa ușor mâinile peste spate. Se toarnă ulei în palma mâinii și se freacă puțin, astfel încât mâinile să fie calde și atingerea ulterioară pe spatele clientului să fie caldă.

folosim ulei de masaj

4. Începeți cu un masaj ușor superficial. Trebuie să vă deplasați de la partea inferioară a spatelui la umeri și spate, în timp ce mișcările către umeri ar trebui să fie mai intense, dar în acest stadiu este încă moale. Mișcările se efectuează cu toată palma (mângâind).

mângâind din spatele inferior

5. Acum presiunea poate fi ușor crescută rulând ușor cu marginea palmelor de-a lungul coloanei vertebrale și eforturile la netezirea zonei umerilor cu o palmă complet extinsă.

6. Mutați-vă mâinile în lateralele clientului și faceți mișcări ușoare, ușor de apucat (de jos în sus).

masează părțile laterale ale spatelui

7. Mișcările netede încep să întindă umerii, efectuând mișcări circulare cu mâinile. Nu exagerați, aveți grijă să nu răniți.

începem să ne întindem umerii

8. Puteți trece la un masaj mai intens. Mutați-vă în sus, apucând mici pliuri de piele cu vârful degetelor. Masați mai întâi stânga, apoi partea dreaptă a spatelui, fără a atinge coloana vertebrală. Ne deplasăm de jos în sus până la umeri, pe care îi masăm puțin mai greu.

masaj cu mișcări incitante

9. Umerii pot fi suplimentar masați separat, deoarece acest loc adesea „suferă” de un stil de viață sedentar. Pur și simplu creștem timpul de masaj în această zonă. Este foarte bine să aplicați elementele de presopunctură aici, apăsând ușor pe punctele individuale din această zonă..

Este important să vă asigurați că clientul nu are dureri. Mai ales în jurul gâtului.

10. Efectuăm mișcări de masaj mai puternice ale spatelui. Folosind o presiune ușoară, puteți face masaj cu pumnii în partea superioară a spatelui, la mică distanță de coloana vertebrală. Nu încercați să zdrobiți pacientul, ascultați-l și urmăriți reacția lui.

11. Pentru a finaliza masajul, puteți, de asemenea, să bateți ușor sau să atingeți întregul spate (de jos în sus) cu vârful degetelor. Acesta va calma pielea.

Lecție video de masaj la spate

Masajul clasic al spatelui este foarte accesibil și este prezentat în mod competent, cu comentarii despre tehnica de a efectua o anumită etapă.

Masaj pentru copii

Copiii adoră acest masaj foarte mult, deoarece nu este doar o procedură plăcută pentru ei, ci și o comunicare amuzantă cu mama sau tata..

• „Rails Rails” - cu mâna dreaptă și apoi cu stânga, trageți de-a lungul spatelui de jos în sus, trasând 2 linii
• „Sleepers sleepers” - trasați linii transversale cu mâna
• „Trenul mergea târziu” - cu o camă imitați foarte ușor mișcarea trenului (de jos în sus)
• „Și împrăștiați bobul” - folosiți palmele mâinilor pentru a mângâia întregul spate
• „Puii au venit, ciupiți, ciupiți și plecați” - o ușoară „ciocănire” a spatelui cu tampoanele degetelor într-o manieră haotică.
• „Gâștele au venit și s-au ciupit, s-au ciupit și au plecat” - ciupire ușoară a spatelui.
• „Au venit elefanți, călcați, călcați și stânga - apăsând cu pumnii pe spate.
• „Și la sfârșit a venit chanterelle și a frecat totul cu coada” - trebuie să-ți mângâi spatele cu mâinile.

Distribuiți „Masajul spatelui: cum se face simplu și corect”

Cum se masează corect spatele și gâtul. Video

Masajul este o procedură populară și plăcută, benefică pentru sănătate. Nu este un secret faptul că multe tehnici profesionale de masaj sunt utilizate pentru diferite boli și pentru prevenirea acestora..

Masajul modern are multe tipuri și tehnici, are un efect pozitiv asupra diferitelor organe și țesuturi umane. Dar întrebarea este, cum să masăm corect spatele și gâtul? Deoarece această zonă a coloanei vertebrale este cea mai vulnerabilă și adesea devine cauza osteocondrozei și durerii la mulți oameni moderni cu vârsta peste 30 de ani..

Masajul spatelui și gâtului - beneficii și eficacitate

Spatele și gâtul sunt zone destul de vulnerabile și solicitante ale corpului. Prin urmare, masajul acestor zone este cel mai frecvent. Este recomandat să o facă pentru toate persoanele, în special pentru cei care au o boală precum osteocondroza.

Atunci când este aplicat corect, beneficiile masajului sunt enorme:

• ameliorează durerea atunci când vertebrele sunt ciupite;
• relaxează perfect și are un efect sedativ bine pronunțat;
• ameliorează perfect oboseala și ajută la relaxare la sfârșitul unei zile grele de muncă;
• redă elasticitatea pielii și previne îmbătrânirea prematură;
• elimină simptomele de curbură a coloanei vertebrale, ameliorează tonusul muscular excesiv și previne apariția migrenelor;
• crește imunitatea;
• îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la combaterea celulitei din spate;
• restabilește tonul mușchilor slabi;
• eficient în combaterea depunerii de sare.

Masajul coloanei cervicale este util în special persoanelor cu muncă sedentară. Din cauza lipsei mișcării gâtului în timpul zilei de lucru, apar dureri în această zonă și crăpături la nivelul articulațiilor.

Masajul zonei gâtului și gulerului relaxează mușchii, ameliorează oboseala și insomnia, elimină iritabilitatea și calmează. Îmbunătățește procesele metabolice și fluxul sanguin. Potrivit ca agent de întărire împotriva bolilor coloanei vertebrale și a depunerilor de sare.

Contraindicații

Înainte de a face un masaj la spate și gât, va fi corect să vă familiarizați cu principalele contraindicații pentru aceste proceduri. Acestea includ:

• sângerări și traume, prezența rănilor deschise;
• boli infecțioase severe;
• inflamația ganglionilor limfatici;
• tuberculoză;
• infecții purulente;
• încălcarea coagulării sângelui;
• boli psihice grave;
• arsuri în zona de masaj;
• ateroscleroză, tromboflebită;
• boli venerice;
• boli de piele, prezența alunițelor, verucilor, abceselor etc..

Tipuri de masaj

Pentru a masa în mod corespunzător spatele și gâtul, merită să aflați care este scopul acestei proceduri. În funcție de aceasta, există varietăți de masaj la spate:

1. Terapeutic - utilizat în prezența bolilor coloanei vertebrale și ale sistemului cardiovascular, ameliorează edemul;
2. Relaxarea este cel mai frecvent tip de masaj. Ameliorează tensiunea musculară, crește fluxul sanguin, mărește sistemul imunitar al corpului și îmbunătățește starea pielii;
3. Reflex - are o proprietate analgezică pronunțată. Se utilizează pentru a îmbunătăți activitatea organelor interne prin influența terapeutului de masaj asupra punctelor speciale ale spatelui care sunt interconectate cu acestea..
4. Sport - conceput în primul rând pentru sportivi. Efectuată după sau înainte de o competiție pentru ameliorarea tensiunii musculare sau a oboselii. Crește rezistența și are efectul dorit. Poate fi preliminar, antrenament și restaurativ.
5. Cosmetic - anticelulitic, îmbunătățește starea pielii.

Tipuri de masaj în zona gâtului:

1. Clasic - include tehnici standard de masaj: mângâiere, frământare, frecare, stoarcere, vibrații;
2. Relaxant - folosit pentru ameliorarea spasmelor musculare;
3. Punct - un efect local asupra punctelor de acupunctură de pe gât, care sunt responsabile pentru organele interne;
4. Cosmetic - folosit pentru a scăpa de depunerile de grăsime din zona gâtului, îmbunătățirea stării pielii, restabilirea elasticității acesteia;
5. Wellness sau terapeutic - utilizat pentru diferite boli ale coloanei cervicale, depunerea de sare.

Cum se face corect un masaj la spate și gât: sfaturi și trucuri

În ciuda popularității acestei proceduri, nu mulți oameni știu cum să maseze corect spatele și gâtul. Trebuie amintit că se efectuează la două ore după masă. Apa potabilă este permisă cu cel mult o oră înainte de masaj.

Maseurul trebuie să se pregătească temeinic pentru sesiune:

• unghiile trebuie tăiate scurt;
• pregătiți în prealabil un prosop curat și o cremă hidratantă pentru masaj;
• camera unde se desfășoară sesiunea și mâinile maseurului trebuie să fie calde pentru a asigura relaxarea persoanei;
• Masajul spatelui se efectuează în decubit dorsal pe o suprafață extrem de dură. În mod ideal, ar trebui folosită o masă de masaj dedicată;
• trebuie să ai grijă de igienă. Procedura trebuie efectuată cu mâinile curate pe pielea curată pentru a evita introducerea infecției;
• pentru a masa atât spatele, cât și gâtul, aplicați corect ulei de masaj pentru a vă face mâinile mai moi și a le face mai ușor să alunece pe piele. Este necesar să o frecați intens între palme pentru a le face mai calde;
• sesiunea durează mai mult de jumătate de oră, deoarece spatele și gâtul sunt zonele cele mai problematice;
• mișcarea mâinilor ar trebui să urmeze cursul fluxului sanguin;
• evitați atingerea ganglionilor limfatici.

Masaj pentru începători

Mulți oameni doresc să efectueze această procedură pe cont propriu, dar nu știu cum. Nu este dificil să masezi corect spatele și gâtul. Pentru a obține un anumit rezultat, este suficient să folosiți o tehnică standard de masaj. Include tehnicile:

1. Mângâierea - de obicei cu această mișcare a mâinilor începe sesiunea. În acest fel, pielea este pregătită pentru un efect mai activ asupra acesteia. Mângâierea se efectuează cu toată palma de-a lungul suprafeței spatelui peste și de-a lungul, în jurul omoplaților. Mișcările ușoare ar trebui combinate cu mai intense.
2. Frecare - mișcările se fac din partea laterală a spatelui până la centrul său. O atenție specială este acordată zonei umerilor și a gâtului. Această tehnică servește ca un bun remediu în lupta împotriva depunerii de sare..
3. Frământarea - un pli de piele este capturat de mâini. Mișcările se efectuează de la coloana vertebrală către părțile laterale ale spatelui. Recepția se efectuează pe rând pentru fiecare dintre părțile sale. Are un efect bun asupra stării inimii și a sistemului vascular, crește circulația sângelui.
4. Patting - efectuat cu două mâini exclusiv pe mușchi. Mișcările sunt scurte și elastice. Procedura nu ar trebui să fie dureroasă. Favorizează o contracție musculară bună, îmbunătățește fluxul sanguin.
5. Vibrații - de la zona lombară la cea a gâtului, se efectuează mișcări ritmice circulare cu vârful degetelor, ceea ce contribuie la relaxarea treptată a mușchilor.

Masajul spatelui trebuie terminat cu o presiune ușoară. Cel mai bine se fac ritmic, concentrând mișcările mâinilor pe locuri mai tensionate și dureroase..

Masajul zonei gâtului și gulerului include aproximativ aceleași tehnici. Dar tehnica lor are unele diferențe:

Cum se face un masaj la spate: o descriere pas cu pas

• Pregătitoare. Înainte de a începe procedura, trebuie să pregătiți tot ce aveți nevoie pentru ea și să vă pregătiți.
• Masajul ar trebui să înceapă cu o ușoară mângâiere a regiunii lombare, cu o tranziție treptată la umeri. Toate mișcările acestei etape ar trebui să fie ușoare, pregătindu-se pentru acțiuni mai active. Durata procedurii este de 15 minute. Este necesar să creșteți treptat forța de presiune. Cu marginea palmelor, trageți de-a lungul coloanei vertebrale din partea inferioară a spatelui până în zona umerilor. Frecarea cu întreaga suprafață a palmei.
• Apoi, mâinile trebuie mutate în zonele laterale ale spatelui și apucând mișcările mâinilor de jos în sus. Apoi concentrează-te pe umeri. Frământați cu mișcări circulare netede și nedureroase.
• În această etapă, începe un masaj mai intens. Trebuie să prinzi mici pliuri de piele, deplasându-se de jos în sus, într-o parte a spatelui, apoi în alta. Umerii trebuie masați mai tare, aplicând presiune în punctul de presiune. Procedura trebuie să fie nedureroasă! Masați-vă bine partea superioară a spatelui cu pumnii, păstrând o distanță mică de coloana vertebrală.
• În cele din urmă, bateți ușor cu palmele sau vârful degetelor.

Etapele masajului gâtului

Cum se masează corect gâtul și zona gâtului? În primul rând, durata acestei proceduri pentru osteocondroză ar trebui să fie de aproximativ 20 de minute. În al doilea rând, masajul poate fi efectuat atât în ​​poziție culcată, cât și în poziție așezată..

• După pregătirea sesiunii, chiar la începutul procedurii, este necesar să mângâi ușor gâtul.
• Apoi încălziți mușchii cervicali laterali prin frecare, deplasându-vă treptat în zona umerilor.
• Frământați mușchii din zona gâtului și a gulerului. Procedura se desfășoară printr-o mișcare circulară cu întreaga palmă și degetele mari. Ar trebui să fie în general nedureroasă..

Când se masează spatele și gâtul, trebuie evitată expunerea la coloana vertebrală.

• Sesiunea se încheie cu lovituri ușoare și lovituri.

Există multe metode de masaj al coloanei cervicale. Totul depinde de severitatea bolii și de tipul acesteia. Masajul obișnuit se efectuează pe baza tehnicilor clasice descrise mai sus..

Auto-masaj gât

Masajul la spate necesită întotdeauna o altă persoană, iar masajul gâtului este ușor de făcut singur. Principalul lucru este să urmați corect și cu precizie recomandările, astfel încât procedura să fie eficientă..

1. Pentru început, este convenabil să vă așezați, să îndepărtați părul, să vă încălziți palmele cu ulei de masaj.
2. Coborâți ușor bărbia și începeți procedura mângâind de la linia părului până la zona umerilor.
3. Apoi, ar trebui să faceți mișcări de rotație circulare cu vârfurile degetelor în gât. Pot fi alternate cu mângâieri mai intense..
4. Faceți pielea ușoară furnicături de-a lungul coloanei vertebrale.
5. Ridicați bărbia și faceți mișcări de mângâiere în zona laringelui.
6. Efectuați mișcări circulare din partea de jos a claviculei până la bărbie cu indexul și degetul mare. Faceți mișcări de mângâiere cu palmele și repetați procedura din nou. Această etapă poate dura de la 5 la 10 minute.
7. Trebuie să finalizați procedura cu mângâieri ușoare pe întreaga suprafață a palmei..

Auto-masajul regulat al gâtului ajută la evitarea letargiei și a mușchilor lăsați. Tonifică, ameliorează oboseala și îmbunătățește bunăstarea.

Caracteristici ale efectuării masajului pentru copii

Unii copii necesită masaj încă de la o vârstă fragedă, atât pe spate, cât și pe gât. Este corect să o faci fără durere pentru a nu provoca frică la copil..

Masajele pentru copii sunt de obicei terapeutice, revigorante și relaxante. Relaxarea se caracterizează printr-un efect mai blând, mai calm. Masajul tonifiant implică o utilizare mai intensivă a tuturor tehnicilor de bază.

Acasă, masajul de divertisment pentru copii se face foarte des, care se desfășoară cu o rimă amuzantă. De obicei, copiilor le place foarte mult. Acesta este atât un joc, cât și o procedură utilă. Un exemplu de masaj de joacă al unui copil:

1. „Șine, șine, traverse, traverse” - alternativ cu mâinile, liniile transversale și longitudinale sunt trasate de-a lungul spatelui;
2. „Trenul vine târziu” - cu vârfurile degetelor unei mâini, trageți de-a lungul liniei coloanei vertebrale de jos în sus, simulând un tren. Mișcarea trebuie să fie moale, mângâiată.
3. „Mazărea cade din ultima trăsură” - întregul spate este masat cu vârful degetelor;
4. „Puii au venit și au ciocănit” - „ciocănit” moale cu vârfurile degetelor pe spate;
5. „Gâștele au venit și s-au ciupit” - furnicături ușoare;
6. „Elefantul a venit și a călcat în picioare” - presiune moale cu pumnii peste tot în spate;
7. „Un elefant mic a fugit după el” - presiune rapidă, haotică, cu încheieturile;
8. „O veveriță a alergat și a măturat totul cu coada” - ultima mângâiere a spatelui cu palmele.

Învățarea de a face masaj la spate și gât este mai utilă ca niciodată la orice vârstă. Utilizarea corectă a acestuia va aduce beneficii mari corpului, tonifiază mușchii, ameliorează oboseala și ameliorează multe boli..

Cum să masezi corect spatele și gâtul, poți învăța mai clar din videoclipul de antrenament.

Lecții de masaj corecte: tehnică, atmosferă, eficiență

Masajul este una dintre cele mai vechi tendințe în medicină. După ce a apărut cu câteva mii de ani în urmă în est, această direcție nu și-a pierdut deloc relevanța și este capabilă să ofere beneficii semnificative corpului pacientului. Când se face corect, nu numai sănătatea fizică este restabilită, ci și echilibrul mental.

La nivelul modern al medicinei, tendințele ezoterice nu sunt recunoscute în țara noastră. Cu toate acestea, mulți folosesc combinația de efecte reflexe și mecanice asupra țesuturilor ca mijloc de recuperare după o zi grea de muncă. Și nu există nicio dorință de a merge la un salon special. În acest caz, cel mai bine este să înțelegeți cum să învățați cum să masați acasă..

Casele și zidurile ajută. Un sentiment de securitate și apropiere cu cei dragi vă va permite să maximizați potențialul de frecare a corpului cu mâinile. Beneficiile pentru sănătate vor fi maximizate. Utilizarea tehnicilor vă permite, de asemenea, să stabiliți cel mai apropiat contact spiritual posibil cu partenerul dvs..

1. Lecții de masaj: o introducere în beneficiile masajului și comoditatea de a face acasă
2. Pregătirea camerei pentru masaj
3. Instrucțiuni de bază pentru masaj
4. Tehnici de masaj de bază
5. Folosind uleiuri esențiale
6. Efectul unui masaj clasic
7. Efect extern
8. Efect intern
9. Indicații
10. Contraindicații
11. Concluzie

Lecții de masaj: o introducere în beneficiile masajului și comoditatea de a face acasă

Cu utilizarea regulată a masajului, puteți obține următoarele aspecte pozitive pentru sănătatea pacientului:

• circulația sângelui în organism este normalizată;
• starea de oboseală este îndepărtată;
• munca inimii și a vaselor de sânge din corp se îmbunătățește;
• procesul de somn și odihnă se îmbunătățește;
• procesele metabolice sunt îmbunătățite;
• sănătatea mintală a unei persoane este normalizată;
• sarcina musculară este îndepărtată;
• se previn spasmele musculare;
• multe senzații de durere se opresc;
• umflarea membrelor și a altor părți ale corpului este îndepărtată;
• tulburările nervoase se opresc;
• stagnarea în corp dispare.

Masajul general efectuat acasă are un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu. Efectul întineririi este atins. În absența contraindicațiilor, această metodă de recuperare este una dintre cele mai bune.

Atunci când se efectuează tehnica frământării țesuturilor cu mâinile, riscul de a dezvolta patologii cronice legate de vârstă scade. Nivelul depozitelor de grăsime subcutanată scade. Pielea va deveni suplă și netedă. Procesul de digestie va deveni normalizat.

Hormonul serotonină va fi produs activ în creier. Acesta va maximiza starea de spirit a pacientului și va oferi o dispoziție bună pentru o lungă perioadă de timp. Indicatorii imunității umane se vor îmbunătăți.

Masajul poate fi efectuat atât pe întregul corp al pacientului, cât și pe o zonă separată. De exemplu, dacă o persoană are o durere de spate, atunci implementarea tehnicilor de îmbunătățire a sănătății pe coloana vertebrală va îmbunătăți sănătatea și va ameliora durerea..

Dacă picioarele unei persoane sunt umflate, atunci un masaj efectuat pe țesuturile și mușchii extremităților inferioare va ameliora umflarea și va reduce cantitatea de umflare în viitor. Aceeași regulă se aplică și altor zone problematice ale corpului care nu permit unei persoane să trăiască bine și calitativ..

Beneficiul fără îndoială constă în îmbunătățirea pielii. Pielea este cel mai mare organ uman. În timpul acțiunii asupra țesuturilor, zonele moarte ale pielii sunt îndepărtate. Tonul pielii devine sănătos și roz. Elasticitatea este restabilită. Deteriorarea mecanică a pielii dispare mai repede. Saturația pielii cu sânge și oxigen se îmbunătățește.

În timpul sesiunii, toxinele și substanțele chimice dăunătoare sunt eliminate din corp. Dacă starea pielii se îmbunătățește, atunci procesele metabolice din țesuturi devin mai bune și mai eficiente..

Masajul la domiciliu este adesea folosit impactul asupra zonelor corpului, cum ar fi fața, brațele, picioarele. Există un efect cosmetic, mai ales dacă se folosesc creme și uleiuri. Pielea întinerește și devine elastică, fermă. Funcția de respirație umană este îmbunătățită. Inspirați și expirați devin mai adânci.

Pregătirea camerei pentru masaj

Înainte de a învăța cum să înveți cum să masezi, trebuie să înțelegi în ce constă pregătirea unei camere de masaj. Locul în care se desfășoară procedura ar trebui să aibă un sens sacru. Crearea unei atmosfere adevărate se realizează prin furnizarea de lumină și aer în cameră.

Ar trebui să existe suficient spațiu liber, astfel încât maseurul să se poată deplasa cu ușurință în jurul pacientului. În apropierea locului în care se află pacientul, ar trebui să existe o masă sau un dulap pe care să fie așezate prosoape umede, creme, uleiuri esențiale. Totul ar trebui să fie ușor accesibil.

Atmosfera ar trebui să fie primitoare și relaxată. Lumina ar trebui să fie naturală, slabă. Dacă se folosește lumină naturală, este mai bine să o estompezi. Temperatura camerei trebuie să fie confortabilă pentru pacient. Deoarece în majoritatea cazurilor este gol sau se folosește doar partea inferioară a hainelor sale, cea mai bună temperatură este de 25 grade Celsius. Nici cald, nici rece. Aerul trebuie să fie curat. Uneori umplut cu parfumul aromatic al uleiurilor și cremelor esențiale.

Aceste mirosuri sunt bune:

• Eucalipt;
• Tămâia;
• Lavandă;
• Pin;
• Lămâie;
• Salvie;
• Muşeţel;
• Portocale;
• Melissa;
• Muscată.

Alegerea aromelor depinde de efectul dorit. Lămâia stimulează sistemul nervos, pinul se relaxează. Parfumul poate fi creat adăugând câteva picături de ulei în apă și difuzând în jurul camerei cu o sticlă de pulverizare sau cu o lampă de parfum..

Este important să pregătiți camera în prealabil și să aveți grijă de absența prafului în cameră..

Instrucțiuni de bază pentru masaj

Masajul nu tolerează agitația. Fiecare mișcare trebuie selectată corect, pe loc și cu o presiune suficientă asupra zonei corpului. Prin urmare, timpul sesiunii este lung: 45-60 de minute.

Înainte de a începe procedura, merită să stabiliți ce efect se dorește după aceasta. Dacă intenționați să obțineți un efect relaxant, atunci este recomandabil să utilizați tehnici de relaxare musculară (de exemplu, bătaie). Și concentrați-vă asupra impactului asupra principalelor grupe musculare. Pe spate, aceștia sunt mușchii spatelui inferior, pe picioare - zona șoldurilor, pe brațe - bicepsul.

Este important să înțelegem corect ce punct să influențăm slab și care cu forță crescută. Majoritatea mișcărilor sunt efectuate prin flux limfatic. Principalele departamente și metode de masaj sunt indicate în tabelul de mai jos:

În timpul procedurii, trebuie respectată igiena. Mâinile maseurului trebuie să fie curate. Corpul pacientului este cât se poate de relaxat. Pentru o alunecare mai lină a mâinilor peste corp, se recomandă utilizarea unei creme sau unguent.

Tehnici de masaj de bază

În timpul sesiunii, se efectuează mișcări de masaj de următoarele tipuri:

• Frământarea - această acțiune surprinde o zonă a pielii. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui.
• Vibrația - implică mișcări ritmice cu vârful degetelor peste o zonă a pielii
• Frecare - efectuată prin deplasarea palmelor de-a lungul zonei masate. Previne depunerea sărurilor în articulații dacă coloana cervicală este masată prin frecare
• Mângâierea este cea mai populară tehnică. Mișcarea terapeutului de masaj corespunde mișcării de frecare, dar gradul de impact asupra zonei pielii este mult mai mic
• Patting - folosit pentru a viza țesutul muscular. Întărește circulația sângelui. Mișcarea mâinilor trebuie să fie scurtă și elastică.

Folosind uleiuri esențiale

Utilizarea uleiurilor esențiale permite de câteva ori creșterea eficacității tehnicilor de masaj. Este important să alegeți concentrația și proporția corectă a uleiurilor. Proporția este de 5-10 picături de ulei esențial pe lingură de ulei de bază. Temperatura uleiului trebuie să fie la temperatura camerei. Dacă această temperatură nu este atinsă, se aplică încălzirea cu abur..

Diferite uleiuri esențiale sunt utilizate pentru diferite tipuri de tehnici. Tabelul de mai jos arată ce uleiuri sunt cele mai potrivite pentru fiecare tip de masaj.

Efectul unui masaj clasic

Poate fi diferit. Totul depinde de scopul efectului asupra țesuturilor. Dar, în orice caz, se realizează o creștere a indicatorilor de imunitate, tonusul și elasticitatea pielii cresc. O persoană se relaxează atât psihologic, cât și fiziologic.

Cel mai adesea, dacă masajul se face acasă, este răcoros și relaxant. Frecarea corpului ca procedură medicală trebuie efectuată de o persoană cu pregătire adecvată.

Clasic, se obișnuiește separarea efectelor externe și interne..

Efect extern

• Îmbunătățește starea pielii și a terminațiilor nervoase.
• Nivelul de eficiență crește.
• Procesele metabolice din țesuturi sunt îmbunătățite.
• Scade nivelul grăsimii subcutanate.
• Tensiunea crescută a mușchilor corpului dispare.
• Durerile de cap dispar.
• Elimină umflarea membrelor.

Efect intern

• Reducerea stresului coloanei vertebrale.
• Durerile de spate dispar.
• Organele interne se află în poziția corectă, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării lor.
• Consolidarea proceselor de recuperare.
• Timp redus de reabilitare.
• Patologiile inimii și ale vaselor de sânge sunt eliminate.
• Tulburările neurologice sunt eliminate.

Indicații

Masajul profesional este obligatoriu dacă este prescris de un medic. Aceasta poate face parte dintr-o terapie terapeutică complexă sau independentă. Atunci când efectuați acest tip de procedură, se recomandă efectuarea unei sesiuni de către specialiști cu educație medicală..

Aceste patologii includ:

1. Boli ale sistemului cardiovascular
2. Patologii ale organelor care îndeplinesc funcții respiratorii
3. Leziuni ale aparatului locomotor al pacientului
4. Tulburări nervoase cauzate de traume
5. Boli cronice ale tractului gastro-intestinal
6. Procese inflamatorii în zona genitală
7. Patologii cutanate
8. Întreruperea proceselor metabolice
9. Patologii ale urechii, gâtului, nasului
10. Patologii oculare

Contraindicații

În ciuda numărului semnificativ de aspecte pozitive, există o serie de contraindicații atunci când procedura va aduce prejudicii, nu beneficii.

Aceste probleme includ:

• Prezența proceselor inflamatorii, însoțită de o temperatură crescută.
• Simptome de febră.
• Starea de greață.
• Vărsături.
• Neoplasme maligne (cancer).
• Probleme cu inima.
• Flebeurism.
• Risc crescut de formare a cheagurilor de sânge.
• Ateroscleroza vasculară.
• Nevroze.
• Boala hipertonică.
• Tuberculoza acută.
• Insuficiență hepatică.
• Alte forme acute de afectare a ficatului.
• Fracturi deschise.
• Leziuni mecanice grave ale pielii.

Contraindicațiile nu pot fi ignorate în niciun caz. Acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra stării unei persoane..

Concluzie

Masajul este una dintre cele mai frecvente metode utilizate pentru tratarea leziunilor, patologiilor cronice ale organelor interne, pentru a realiza dinamica pozitivă a proceselor metabolice. Este folosit ca tratament și pur și simplu pentru relaxare după o zi grea.

Utilitatea metodei este fără îndoială. Cu toate acestea, datorită numărului mare de contraindicații, este mai bine să consultați un medic.

Cum să înveți să faci masaj la spate

Chiar și în cele mai vechi timpuri, vindecătorii au descoperit proprietățile unice ale masajului. De-a lungul timpului, au început să apară diverse metode, direcții, metode de efectuare a masajului. Acum, în lumea modernă, este oficial o profilaxie curativă împotriva multor boli și afecțiuni. Desigur, desigur, uneori trebuie să apelați la un profesionist, dar, de asemenea, puteți stăpâni această artă pe cont propriu, acasă.

Cum să înveți să masezi acasă

În primul rând, o procedură de masaj acasă este o modalitate bună de relaxare, deconectare de la agitația zilnică, ameliorarea stresului și pur și simplu îmbunătățirea stării de spirit. Acesta este un fel de meditație. Nu este niciodată prea târziu să înveți cum să o faci, ci doar să știi câteva dintre elementele de bază ale masajului. Alocați de la treizeci de minute la o oră pentru sesiune, nu mai este recomandat. Puteți combina diferite stiluri examinându-le mai întâi. De exemplu, există un masaj cu elemente clasice, presopunctură sau un fel de thailandez. În general, prin efectuarea unui masaj la spate aveți un efect pozitiv asupra tuturor organelor. Activitatea circulației sângelui se îmbunătățește, aportul de substanțe nutritive, cum ar fi glucoza, aminoacizii, oxigenul, crește. Tensiunea arterială se îmbunătățește și multe alte lucruri bune se întâmplă corpului tău. Masajul trebuie efectuat în mișcări succesive pentru a promova sângele în vene fără a atinge ganglionii limfatici.
Mușchii corpului sunt stresați zilnic, fiind în tensiune constantă. Uneori, nici măcar nu observăm cum noi înșine dăunăm spatelui, spatelui inferior, coccisului. Probabil că singurul dezavantaj al masajului este că este extrem de dificil să îl efectuezi singur, fără ajutorul cuiva. Și toată lumea poate stăpâni tehnica primară elementară, există suficiente atingeri banale pentru relaxarea mușchilor.

Tehnica simplă de masaj a spatelui

Toate aceste prescripții se manifestă parțial în masajul diferitelor părți ale corpului, aceasta este baza. Spatele unei persoane are un număr mare de mușchi, în care se acumulează oboseală și durere. Pentru masaj, aveți nevoie de o suprafață solidă, acordați preferință celui mai tare pat, puneți o cearșaf curată. Spălați-vă bine mâinile, este recomandat să folosiți un ulei de masaj sau orice altă cremă pentru o alunecare mai bună a mâinilor pe spate. Separați puțin lichid pe mâini, frecați, încălzind palmele singure.
• Deci, începeți cu manipulări simple de la coccis la umeri, iar în spate, acordați mai multă atenție zonei umerilor. Efectuați acțiuni cu palma plină.
• Creșterea presiunii, cu marginea mâinii, mergeți de-a lungul coloanei vertebrale, extinzând complet palma pe umeri.
• Mutați-vă pe marginea părților laterale, cu mișcări ușoare, trageți ușor pielea de jos în sus.
• Deplasați-vă spre umeri și printr-o mișcare circulară, începeți să le frământați, vedeți că presiunea nu este prea puternică, fără a provoca durere.
• Încălzind suprafața spatelui, începe cel mai intens masaj. Cu mișcări ascendente, apucați pliurile pielii cu vârful degetelor. Lucrați la stânga, apoi la dreapta, coloana vertebrală pentru moment.
• Umerii acumulează întotdeauna cel mai mare stres, trebuie să fie rezolvați cu cea mai mare atenție. Acordați-le o atenție specială, faceți un masaj de presopunctură cu presiune.

• Când efectuați masaj, întrebați întotdeauna despre senzațiile de durere, efectuați cu ușurință toate mișcările.

Cu mișcări ușoare, apăsătoare cu pumnii, treceți deasupra.
• Finalizați bătând în spate cu degetele, acest lucru se va calma.

Cum să faci un masaj pe spate unui tip

Cui dintre noi nu îi place masajul? Chiar și fără un certificat profesional, vă puteți ajuta pe cei dragi și vă puteți oferi o mare plăcere. Rareori recurge cineva la o metodă atât de simplă de a seduce un bărbat. Cu manipulări abile, îl puteți aduce pe tipul în starea dorită, vă puteți relaxa sau invers, porniți. Pe baza acestui fapt, nu va fi de prisos să luați la bord recomandări pentru efectuarea masajului pentru bărbatul dumneavoastră..
• Creați un mediu relaxant înainte de a continua. Unele parfumuri, cum ar fi lemn de santal, iasomie, portocală, au proprietăți plăcute. Puteți aprinde bețișoare de tămâie sau o lampă de aromă cu aceste parfumuri.
• Începutul, ca la un masaj clasic, este o suprafață dură, mâini curate, orice cremă cu o aromă plăcută. Pune-ți mâinile peste tot pe spate, încălzindu-l, frecând crema.
• Începeți de la coadă, ridicându-vă treptat spre umeri, mișcați degetele de ambele părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru va ameliora durerea și nervii ciupiți, dacă există..
• Treceți la gât, frământați partea din spate a capului și partea de sus a umerilor cu ambele mâini. Asigurați-vă că nu lucrați cu degetele, ci complet cu palma, imaginați-vă procesul de frământare a aluatului. Dacă faci totul bine și tipul se relaxează, cu senzația că o piatră îi cade de pe umeri, te poți săruta după.
• Executați o atingere ușoară a vârfurilor degetelor de-a lungul părților laterale ale trunchiului, despicându-vă. Dar nu fi inconfortabil.
• După spate, vă puteți deplasa și în picioare, începând de la călcâi, mergând până la zona inghinală. Puteți include diverse articole în masaj, cum ar fi o pană sau o bucată de mătase. După un astfel de masaj, bărbatul va fi pregătit pentru orice pentru tine.

Cum să faci un copil masaj la spate

Jucându-vă cu bebelușul, îi puteți oferi un masaj distractiv și la fel de util. Copiilor le place, procesul în sine este plăcut, cu o comunicare amuzantă de la părinți
• Probabil toată lumea știe „Șine, șine” - executat cu o mână, apoi cu cealaltă mână, urcând de jos.
• Apoi, trasați două linii orizontale - „traverse”.
• Folosiți pumnul foarte atent pentru a descrie „trenul întârziat”.
• Bateți spatele cu palmele - „cereale presărate”.
• „Puii au venit și au ciocănit” - atingeți ușor cu vârful degetului.
• „Gâștele au venit și au fost ciupite” - folosiți acțiuni de ciupire pentru a merge pe suprafața totală a spatelui.
• Apoi apăsați din nou cu pumnii, va fi „a venit elefanții călcați și plecați”.
• În concluzie, ca și în cazul masajului pentru adulți, mângâiți spatele - „Și la sfârșit a venit galbenul, a frecat totul cu coada”.
După cum puteți vedea, procesul de masaj poate fi nu numai util, ci și seducător și jucăuș. Extindeți-vă cunoștințele și practica pentru sănătatea celor dragi.

Scrie comentariul tău Anuleaza raspunsul

Pentru a posta un comentariu, trebuie să vă conectați..

Cum să faci masaj înapoi unei alte persoane sau unei persoane

Ghid cuprinzător cu videoclip.

Când se poate și nu se poate face masaj la spate

Un masaj non-profesional merită încercat dacă:

• Spatele te doare din cauza tensiunii musculare. Masajul pentru durerile de spate (Recenzie) ajută la relaxarea și ameliorarea durerii. Dar dacă aveți boli ale aparatului locomotor, cum ar fi deplasarea vertebrelor sau hernia, efectul va fi de scurtă durată..
• Vrei să te înveseli. Masajul ajută la ameliorarea stresului și la ameliorarea depresiei în timpul depresiei Efectele tratamentului terapiei de masaj la persoanele depresive: o meta-analiză.
• Căutați o modalitate de a dormi mai bine. Masajul crește Terapia prin masaj poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru diferite boli, ajută la combaterea insomniei.

Cu dureri severe de tragere și mobilitate limitată, este mai bine să nu faceți masaj acasă, ci să consultați un specialist. În timpul sarcinii, este util doar un fel de masaj: moale, neted, fără presiune și mișcări ascuțite șocante. Și numai după consultarea unui medic.

Ilya Nazarov, maseur profesionist

• boli de sânge și administrarea de anticoagulante;
• deteriorarea pielii din zona de masaj;
• tumori, umflături de origine necunoscută în zona masajului;
• exacerbări ale oricăror boli care necesită tratament intensiv imediat;
• sângerări externe și interne;
• procese infecțioase acute;
• temperatura ridicata;
• neoplasme maligne și tuberculoză.

Cum să faci un masaj pe spate unei alte persoane

Cum să vă pregătiți pentru un masaj la spate

Masajul trebuie făcut pe o astfel de suprafață, astfel încât corpul să nu cadă. Puteți folosi o canapea tare, o canapea sau un pat. Dacă mobilierul este prea moale, este mai bine să vă mutați pe podea, spumă de călătorie sau pătură.

Așezați o pernă de masaj în formă de potcoavă sau înfășurați un prosop gros sub cap.

Așezați o pernă sau un prosop mic sub tibie. Acest lucru va elibera presiunea din partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să vă relaxați..

Va trebui să vă dezgoliți spatele. Femeile trebuie să-și scoată sutienul sau cel puțin să-l desfacă, astfel încât nimic să nu le împiedice mâinile să alunece pe piele.

Cum se alege ulei sau smântână

Uleiul sau crema de masaj permit mâinilor să alunece bine pe piele. Există opțiuni clasice potrivite chiar și pentru bebeluși: „Alice”, „Nega”, „Balet”, „Cremă pentru bebeluși” cu o vulpe pe pachet (numită „Vulpe”, „Chanterelle), ulei pentru bebeluși Johnson.

De asemenea, puteți folosi migdale, avocado, shea, jojoba, semințe de struguri, cânepă, uleiuri de argan. Nu înfundă porii pielii.

Pentru aromă, puteți adăuga uleiuri esențiale: 4 picături pe lingură de ulei de bază. Principalul lucru este că o persoană nu are alergii..

În ultimă instanță, puteți lua ulei de floarea soarelui.

Ce reguli de masaj trebuie să vă amintiți

• Mutați-vă aproape de coloana vertebrală și nu atingeți osul.

În timpul masajului, nu atingeți coloana vertebrală în sine. Acest efect este folosit doar de persoanele cu anumite abilități, așa-numiții chiropracticieni..

Ilya Nazarov, maseur profesionist

• Deplasați-vă în direcția fluxului limfatic: de jos în sus și de la centru la laterale. Urmați cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu.
• Nu te grabi. Urmați toate tehnicile clasice de masaj: mângâierea, frecarea și în special frământarea lentă și delicată. Acest lucru va avea mai mult efect..
• Asigurați-vă că mușchii sunt complet relaxați. Dacă simțiți tensiunea lor, merită să schimbați tehnica sau să opriți masajul..

Cum se face masaj la spate

Efectuați fiecare mișcare a Bazelor generale ale masajului clasic de două sau trei ori. Întregul complex va dura 15 minute.

Dacă persoana este incomodă sau suferă, opriți-vă.

Mângâieri plane superficiale

Aplicați ulei sau smântână pe palme pentru a le încălzi.

Puneți degetele împreună și așezați palmele pe spate. Abia dacă atingeți pielea, alunecați de la sacrum de două sau trei ori până la gât, în zona dintre gât și umăr, până la articulațiile umărului.

Mângâieri plane profunde

Apăsați ușor pe palme și deplasați-vă în aceleași direcții ca data trecută.

Frecare alternativă

Puneți degetele împreună și așezați palmele pe spate. Mutați-vă mâinile înainte și înapoi, schimbând ușor pielea. Puteți freca în orice direcție: de-a lungul sau peste.

Lovituri spiralate

Așezați-vă mâinile pe corp, conectați degetele. Efectuați mișcări spirale de jos în sus - de la partea inferioară a spatelui până la umeri. Asigurați-vă că pielea nu se mișcă.

Frecare în spirală

Cu patru degete împreună, faceți mișcări circulare departe de degetul mare. Începeți de jos și mergeți treptat în spirală.

Calcat

Îndoiți degetele și așezați falangele medii pe piele. Mutați-vă de la mijlocul spatelui în zona dintre gât și umăr și din partea inferioară a spatelui la axile. Nu apăsați: mișcarea este ușoară și nu schimbă pielea.

Tăierea

Așezați ambele palme pe margine, mișcați mâinile înainte și înapoi în orice direcție. Lucrați la dreapta și la stânga coloanei vertebrale.

Mângâieri secvențiale separate

Rulați alternativ palmele din partea inferioară a spatelui până la zona dintre gât și umăr, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale și apoi pe cealaltă.

Rake mângâind

Deschideți degetele și mergeți cu o astfel de „greblă” de la coloana vertebrală spre laterale. Mai întâi lucrați cu ambele mâini pe o parte, apoi pe cealaltă.

Umbrire

Răspândiți degetele pe partea laterală a coloanei vertebrale. Faceți mișcări mici înainte și înapoi, deplasându-vă treptat în lateral.

Rake mângâind

Îndepărtați-vă degetele de coloana vertebrală spre părțile laterale. Vedeți videoclipul de mai sus.

Mângâiere în formă de pieptene

Curlează-ți degetele de parcă vrei să faci pumnul. Așezați articulațiile pe spate și glisați-le de jos în sus către părțile laterale ale coloanei vertebrale.

Frecare în spirală cu degetele mari

Așezați degetele mari de fiecare parte a coloanei vertebrale. Lucrați aceste zone într-o mișcare spirală, mergând treptat în sus.

Mângâiați secvențial separat cu două degete

Tehnica este realizată în același mod ca mângâierea secvențială regulată: o mână urmează traseul celeilalte. Cu toate acestea, în acest caz, nu lucrați cu întreaga palmă, ci doar cu două degete. Mergeți-le pe ambele părți ale coloanei vertebrale de jos în sus.

Umbrire pe părțile laterale ale coloanei vertebrale

Această tehnică este prezentată mai sus: mișcări scurte de mângâiere cu degetele depărtate. Acum, în poziția de plecare, acestea din urmă sunt îndreptate nu spre lateral, ci spre umeri. Trageți aproape de coloana vertebrală de jos în sus.

Calcat

Mângâiere ușoară cu falangele medii ale degetelor. Vedeți videoclipul de mai sus.

Planare pe părțile laterale ale coloanei vertebrale

Îndreptați-vă palma și puneți patru degete împreună și apucați-o pe cea mare cu cealaltă mână. Așezați palma pe spate cu o margine. Glisați în sus de jos, lângă coloana vertebrală. „Stroke” în dreapta și în stânga coloanei vertebrale fără a intra în ea.

Mângâieri plate ponderate

Efectuați mângâierea cu care ați început masajul, dar cu o singură palmă. Puneți-l pe al doilea pe primul: acest lucru va crește presiunea și va crește impactul. Efectuați în trei direcții: de la sacrum la gât, zonele dintre gât și umăr, până la umerii înșiși.

Rulând pe degetul mare

Așezați mâna perpendiculară pe coloana vertebrală astfel încât degetele unite să arate spre lateral. Cu o mișcare circulară cu cealaltă mână, apucați țesutul în fața degetului mare și rotiți-l peste el. Apoi urcați puțin mai sus și repetați mișcarea.

Faceți două treceri în fiecare dintre cele trei direcții de pe ambele părți ale coloanei vertebrale:

• de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
• de la mijlocul coloanei vertebrale până la zona dintre gât și articulația umărului;
• de la coloana lombară până la axilă.

Calcat

Mângâiere ușoară cu falangele medii ale degetelor. Vedeți videoclipul de mai sus.

Rulând pe pumn

Faceți un pumn, așezați-l pe partea inferioară a spatelui, la dreapta coloanei vertebrale, astfel încât articulațiile să fie îndreptate spre umeri. Prindeți țesutul într-o mișcare circulară cu cealaltă mână și rotiți rola formată pe pumn. Deplasați-vă încet.

Repetați tehnica în trei direcții de ambele părți ale coloanei vertebrale:

• de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
• de la mijlocul coloanei vertebrale până la zona dintre gât și articulația umărului;
• de la coloana lombară până la axilă.

Mângâieri secvențiale separate

Glisați palma plată paralel cu coloana vertebrală la stânga și la dreapta coloanei vertebrale. Mâna a doua ajunge din urmă cu prima, făcând aceeași mișcare. Există un videoclip de mai sus.

Frământarea semicirculară

Aduceți patru degete împreună, puneți degetul mare în lateral. Așezați palma chiar deasupra spatelui inferior paralel cu coloana vertebrală.

Rotiți patru degete perpendiculare pe coloana vertebrală, apucați rola pielii și a mușchilor. Fără eliberare, mișcați degetele în poziția inițială, apoi eliberați. Mutați palma puțin mai sus și repetați.

Mergeți în această mișcare de la partea inferioară a spatelui la axilă și apoi de la mijlocul spatelui până la zona dintre gât și umăr. Repetați de cealaltă parte.

Mângâierea spirală plană

Așezați palma pe corp, conectați degetele. Efectuați o mișcare în spirală de la talie până la umeri. Vedeți videoclipul de mai sus.

Frământarea încrucișată

Videoclipul arată evoluția laturii. Trebuie să aplicați această tehnică pe zona de la coloana cervicală până la umăr: întindeți partea superioară a mușchiului trapez.

Așezați palmele pe partea coloanei vertebrale chiar sub gât, cu degetele unite îndreptate spre cap. Apucă-ți mușchii și pielea și mișcă-te cu o mână spre tine. Apoi, fără să eliberați rola, mișcați cealaltă mână spre dvs. și întoarceți-o pe prima înapoi. După aceea, mișcă-ți mâinile puțin mai departe de umăr și apucă o altă rolă.

Elaborați laturile dreapta și stânga.

Mângâieri secvențiale separate

Glisați palma plată paralelă cu coloana vertebrală în lateral. De îndată ce o mână ajunge la final, repetați același lucru cu cealaltă. Puteți viziona videoclipul de mai sus.

Mângâiere plană adâncă, apoi superficială

Aceleași tehnici cu care ați început, numai în ordine inversă. Efectuați în trei zone: de la sacrum la gât, de la sacrum la umeri și de la sacrum la zonele dintre gât și umeri..

Cum să vă faceți un masaj la spate

Vă puteți masa spatele cu bile: masaj sau tenis. Le puteți cumpăra din magazinele de sport sau de pe AliExpress..

Cum să vă pregătiți pentru un masaj

• Găsiți spațiu liber pe podea, puteți așeza un covor.
• Găsiți un loc lângă perete: unele tehnici sunt realizate în poziție verticală.
• Purtați haine largi care nu restricționează mișcarea.

Ce reguli de masaj trebuie să vă amintiți

• Rulați numai mușchii și alte țesuturi moi, nu atingeți coloana vertebrală.
• Respirați profund și uniform.
• Rulați fiecare zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
• Dacă există durere în orice moment când este apăsat, mutați mingea în zonele din apropiere și rotiți-le.

Ce mișcări să efectuezi

Există videoclipuri în clipurile video de mai jos. Puteți face clic pe pictogramă și puteți asculta despre ce vorbește prezentatorul (în engleză). Videoclipul complet poate fi găsit aici.

Studiul părții superioare împotriva peretelui

Așezați mingea pe partea superioară a spatelui, la dreapta coloanei vertebrale și apăsați-o de perete cu corpul. Faceți două sau trei mișcări circulare cu umărul. Simțiți masajul frământând țesuturile moi. Apoi, îndoiți și îndreptați genunchii, rotind mingea în sus și în jos pe spate într-un interval mic..

Mutați masajul în același loc, la stânga coloanei vertebrale și repetați din nou.

Rularea zonei omoplaților pe podea

Intinde-te pe podea. Așezați mingea sub omoplatul din dreapta coloanei vertebrale. Coborâți bazinul, îndoiți picioarele, înfășurați brațele în jurul umerilor, astfel încât partea superioară a spatelui să fie rotunjită.

Mișcându-vă corpul înainte și înapoi, rulați masajul sub voi. O poți călări în cercuri mici.

Repetați de cealaltă parte.

Întinderea părții de mijloc

Stați pe perete, așezați mingea sub spate la dreapta coloanei vertebrale și apăsați cu corpul. Așezați-vă puțin și îndreptați-vă din nou: masajul se va deplasa în sus și în jos pe spate, flexând mușchii.

Mutați mingea spre stânga și repetați..

Rulare lombară

Așezați-vă pe covor, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Așezați mingea sub partea inferioară a spatelui la dreapta coloanei vertebrale și coborâți-vă ușor pe ea. Încercați mai întâi să vă îndreptați picioarele. Dacă există suficientă presiune, rămâneți în această poziție pentru o vreme..

Dacă doriți să intensificați antrenamentul, îndoiți din nou picioarele, ridicați ușor bazinul și mișcați-l astfel încât mingea să descrie cercuri mici de-a lungul spatelui. Rulați masajul dintr-o parte în alta și de sus în jos.