Tratarea herniei lombare cu yoga

Un bărbat este la fel de tânăr precum coloana vertebrală.

Bernard McFadden, care este pe bună dreptate numit „tatăl” educației fizice, a spus adesea că fiecare persoană este la fel de tânără precum coloana vertebrală. Și într-adevăr este. Coloana vertebrală este nucleul unei persoane, nucleul sănătății sale. Nu este de mirare în yoga, unul dintre cele 3 canale bioenergetice importante, sushumna nadi trece exact de-a lungul coloanei vertebrale.

Astăzi, puțini oameni se pot lăuda cu o postură excelentă și o coloană vertebrală absolut sănătoasă, iar acest lucru nu este surprinzător: beneficiile civilizației și modul de viață modern ne privează de mobilitate. Folosim din ce în ce mai mult transportul, mai degrabă decât mersul pe jos atunci când trebuie să ajungem undeva, așezat în fața computerului timp de 8 ore pe zi și fără a face gimnastică. Toate acestea duc la faptul că mușchii coloanei vertebrale se atrofiază treptat. Cea mai mică sarcină va fi plină de răniri. Prin urmare, mulți oameni moderni se confruntă cu o astfel de problemă ca o hernie a coloanei vertebrale..

Cea mai frecventă hernie a coloanei lombare este o patologie larg răspândită a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, ea se dovedește a fi cea mai receptivă la practica yoga. Tehnicile de yoga pot îmbunătăți semnificativ starea unei persoane cu această afecțiune, dar numai cu o singură condiție, dacă practica este construită corect. În ciuda faptului că toate asanele de yoga sunt concepute pentru a întări corpul, nu toate asanele sunt la fel de utile atunci când vine vorba de hernii spinale. Iată câteva recomandări cu privire la ce să excludeți din practica dvs. și ce asanas să nu efectuați, chiar dacă chiar doriți și o faceți perfect:

1. Adâncurile se îndoaie înainte spre picioarele drepte. Cu herniile coloanei lombare, excludem din practica noastră pashchimotanasana, padangushthasana, jana-sirshasana și asane similare. Exercițiile în care picioarele sunt menținute drepte pun o sarcină puternică pe discul intervertebral, contribuind astfel la o creștere a herniei.
2. Devieri adânci. Eliminăm din practică deviațiile în care brațele sunt folosite pentru întărire. Aceste asane includ: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
3. Răsuciri. Nu este recomandat să efectuați asane în care există elemente de răsucire în timp ce stați și stați în picioare. Prin urmare, înlocuim răsucirile în timp ce stăm în picioare și așezăm cu răsucire întinsă.
4. Jumping. Pasaje de picioare. Picăturile și aruncările de picioare privesc, fără îndoială, foarte impresionante și fac parte integrantă din practică într-o direcție precum Ashtanga Vinyasa, de exemplu. Dar cu hernii, din păcate, eliminăm astfel de elemente..

Și atunci ce se poate și ce trebuie făcut astfel încât nu numai să nu vă rănească coloana vertebrală, ci și să beneficiați și să îmbunătățiți starea acesteia.

1. Diferite tehnici de tracțiune sunt foarte utile pentru hernia coloanei sacrale. Aceasta include asane precum: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana folosind o centură (centura este situată peste pelvis la nivelul pliurilor inghinale și este atașată la peretele suedez sau cârlige, dacă există), utkatasana (este, de asemenea, mai bine să o efectuați cu o centură, pentru a obține o tracțiune mai bună).
2. Să nu uităm de presă. În caz de hernii ale coloanei sacrale, merită să acordați atenție mușchilor abdominali, deoarece acestea asigură fixarea coloanei lombare, iar ardha navasna este cel mai potrivit pentru a le întări
3. Marjariasana. Una dintre cele mai yoga-asane terapeutice. Există destul de multe variații în efectuarea marjariasana: aceasta este atât opțiunea standard (alternarea îndoirilor și rotunjirea coloanei vertebrale în poziția palmă-genunchi), cât și opțiunea cu ridicarea alternativă a piciorului și apoi aducerea acestuia la frunte cu un genunchi îndoit; puteți efectua, de asemenea, marjariasana în poziția genunchi-cot. Este recomandabil să alternați diferite opțiuni pentru efectuarea marjariasana cu shashankasana.
4. Corectează-ți postura. Postura corectă este de o mare importanță pentru terapia cu succes a herniei. Prin urmare, asanele incluse în complex ar trebui să țină seama de particularitățile posturii dvs. și să o corecteze..
5. Învățarea relaxării. Pentru o terapie reușită a herniei coloanei vertebrale, merită să fim atenți nu numai la activitatea mușchilor, ci și la relaxarea lor, prin urmare, de fiecare dată când terminăm setul de exerciții cu shavasana profundă și de înaltă calitate. Puteți spori efectul terapeutic yoga al shavasana utilizând aromoterapie, muzică plăcută etc. Asigurați-vă că utilizați diferite elemente auxiliare în timpul efectuării shavasanei: recuzită, pături, suporturi, în funcție de caracteristicile posturii dvs..

Yoga pentru hernia coloanei lombosacrale

Discurile herniate provoacă dureri de spate severe și mult disconfort. Cu o hernie a coloanei lombosacrale, specialiștii prescriu adesea terapie yoga. Cu ajutorul acestuia, este posibil să se realizeze relaxarea tuturor grupurilor musculare necesare, să se restabilească fluxul de sânge în zona deteriorată și scurgerea limfei, contribuind la refacerea rapidă a țesutului cartilajului deteriorat. De asemenea, după efectuarea asanelor, există o îmbunătățire a activității tuturor părților coloanei vertebrale și crește distanța dintre vertebre..

Lucruri de luat în considerare atunci când faci yoga

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești câteva reguli simple:

• Controlul dietei. O nutriție adecvată, bogată în vitamine și minerale, va ajuta la umplerea deficitului de nutrienți din organism. Cu ajutorul lor, procesul de refacere a țesutului cartilaginos și a activității motorii are loc mai repede..
• Respingerea completă a obiceiurilor proaste. Alcoolul, drogurile și nicotina afectează negativ întregul corp ca întreg. Procesul de regenerare a discurilor intervertebrale este imposibil cu utilizarea tuturor acestor substanțe toxice.
• Somn normal, plin. Dacă o persoană are o hernie intervertebrală, atunci merită să acordați o atenție specială somnului și locul pentru acesta. Pentru a dormi mai bine și mai sănătos, ar trebui să alegeți salteaua potrivită cu o pernă.

Yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale este o alternativă la tratamentul chirurgical. Dar, înainte de a începe să o faceți, ar trebui să consultați cu siguranță un specialist. Dacă asanele sunt selectate incorect, atunci puteți provoca leziuni, ciupiți hernia sau nervii existenți. Puteți citi mai multe despre posibilitățile yoga pentru scolioză în acest articol..

Instrucțiuni pentru desfășurarea orelor

Pentru ca în timpul yoga cu o hernie a coloanei lombare, să nu apară răni sau alte probleme, trebuie să urmați recomandările specialiștilor. Acestea vă vor ajuta să obțineți cel mai corect efect terapeutic. Înainte de a începe, trebuie să vă scoateți ochelarii sau lentilele de contact, dacă există. Camera trebuie să fie caldă, bine ventilată în prealabil.

Pregătește un prosop și o pătură de care ai putea avea nevoie în timpul asanelor pentru a șterge sudoarea, pune-l sub cap sau pentru meditație. Yoga se face cel mai bine dimineața devreme sau noaptea târziu. Deși nu este interzisă desfășurarea orelor în orice moment convenabil. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și liberă, fără a restricționa mișcarea. Exercițiile se efectuează pe o podea goală sau pe un covor special antiderapant cu picioarele goale.

Toate asanele trebuie efectuate foarte încet, fără mișcări bruște. Precizia este, de asemenea, foarte importantă. Este necesar să rămâneți în poziție atâta timp cât corpul poate suporta. Dacă aveți durere sau disconfort, ar trebui să apelați la un profesor de yoga calificat. Respirația este uniformă, continuă prin nas. Gura trebuie să fie închisă. Dacă nu puteți efectua nicio asana, iar răspunsul specialistului nu vă ajută, încercați să citiți cărți. Au o mulțime de informații pentru începători..

Fiecare exercițiu se efectuează timp de cel puțin 4-5 minute, care trebuie să se încheie în mod necesar cu relaxarea musculară (poziția omului mort). După finalizarea întregului complex, merită să faceți un duș fierbinte pentru o relaxare mai lungă, nu mai devreme de 20 de minute după terminarea tuturor exercițiilor.

Cu precauție extremă, femeile ar trebui să practice yoga în perioada de gestație. Și atunci ar trebui să se facă sub supravegherea unor persoane special instruite. Este bine să faci yoga după masă? Cel mai bine este să luați 3-4 ore de la ultima masă. Este permis să începeți o lecție la 1,5 ore după o gustare ușoară.

În ce cazuri yoga va fi benefică și în ce rău

Puteți practica yoga pentru multe boli. Acestea includ artrita și artrozele, curbura patologică a coloanei vertebrale (lordoză, cifoză, scolioză), boli ale sistemului nervos autonom. Terapia yoga este, de asemenea, utilizată pentru hernia coloanei cervicale, toracice sau lombare, a patologiilor sistemului genito-urinar, endocrin și respirator.

Un efect terapeutic bun se obține în caz de tulburări de somn, coșmaruri, sindrom de oboseală cronică și boli nervoase. Se pare că nu există restricții în conduita yoga, iar opiniile și experiențele multor oameni mărturisesc acest fapt. Cu toate acestea, există și contraindicații. Motivele pentru care nu li se permite să practice anumite exerciții fizice includ:

• operațiuni recent transferate de orice natură;
• leziuni cerebrale traumatice (deschise și închise);
• tulburări psihice grave;
• boală cardiacă acută (de exemplu, infarct miocardic);
• deteriorarea sistemului musculo-scheletic de către agenții infecțioși;
• tumori canceroase.

În plus, există și alte motive din cauza cărora merită abandonat temporar setul de clase:

• temperatura corpului crescută;
• durere ascuțită de tragere în coloana lombară, toracică sau cervicală;
• oboseală fizică severă;
• stres emoțional;
• să fii într-o baie sau saună în ajun și imediat după yoga.

Care asane sunt cele mai potrivite pentru tratamentul herniei

A face yoga este foarte benefic pentru menținerea coloanei vertebrale a unei persoane. Vârsta biologică se pune pe baza flexibilității sale. Merită să dedici puțin timp cursurilor și poți simți un val de forță, creșterea dispoziției și un sentiment de bucurie. Principalele exerciții pentru hernia intervertebrală sunt următoarele.

Vrikshasana (poza copacului)

Este minunat pentru durerile de spate prin întinderea coloanei vertebrale. În plus, se dezvoltă mușchii extremităților inferioare, tehnica de respirație și ventilația plămânilor se îmbunătățesc..

• poziție - în picioare, corpul este relaxat;
• piciorul drept se îndoaie la genunchi, se întoarce spre dreapta și sprijină piciorul pe celălalt picior la înălțimea maximă, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate în jos. Pentru dezvăluirea completă a oaselor șoldului, piciorul este retras în lateral cât mai mult posibil;
• piciorul stâng stă drept pe podea, fiind un suport. Degetele nu sunt trase, genunchiul este ridicat;
• atenția este concentrată, este necesar să se mențină echilibrul;
• cu o respirație profundă, brațele sunt extinse peste cap prin părți și atinge cu palmele. Apoi coboară treptat la nivelul pieptului;
• privirea este îndreptată drept, corpul este încordat, ca o sfoară, fără un sentiment de tensiune, respirația este uniformă și profundă;
• durează cât este confortabil să fii în această poziție;
• la expirație, brațele și piciorul jos, o scurtă pauză și la următoarea inhalare, asana se repetă cu celălalt picior.

Uttanasana

Ajută la întinderea completă a creastei, în special a coloanei lombare și toracice și, de asemenea, tonifică partea din spate a coapsei. Pentru a efectua corect exercițiul, ar trebui mai întâi să vă ridicați în Tadasana. Apoi:

• fără probleme la expirație, coborâți corpul și brațele înainte cât mai mult posibil;
• cu mâinile trebuie să apuci vițeii, apoi să-ți pui palmele pe podea pe partea picioarelor și în spatele tocurilor;
• spațiul dintre pubis și piept ar trebui să crească, nu trebuie să vă stoarceți;
• picioarele îndoite trebuie să fie cât mai drepte;
• rămânerea în această poziție necesită o astfel de perioadă de timp în care se simte confortul.

Este foarte important ca corpul să fie relaxat fără tensiune. Este foarte dificil să efectuați inițial corect asana..

O întrebare clar. Yoga pentru proeminențe și hernii ale coloanei vertebrale.

„Am o proeminență (hernie) a coloanei vertebrale. Pot practica yoga cu diagnosticul meu? "

Fiecare instructor de yoga, mai devreme sau mai târziu, trebuie să răspundă la această întrebare. Răspunsurile sunt foarte diferite - de la categoric - „nu, în niciun caz!”, La cele simplificate - „consultați un medic”.

Este bine dacă întrebătorul are cunoștințe suficiente în materie medicală și știe cu ce medic să se consulte. La urma urmei, există o mulțime de medici în zilele noastre - neurologi, vertebrologi, chirurgi, reabilitori, ortopezi, traumatologi și chiar și câțiva osteopați și chiropractici pentru a porni! Deși este cel mai logic să consultați această problemă cu un medic de exerciții fizice (exerciții de fizioterapie - așa stă această abreviere, dacă cineva nu știe). Unde îl pot găsi? Tu stii? La fel.

Și, în general, nu este un fapt faptul că o persoană va merge la spital pentru a rezolva o astfel de problemă - va stabili o programare, va sta la coadă (și chiar și fără coadă, nu este întotdeauna ușor să găsești timp, să arăți voință și disciplinat să apară la ora stabilită).

Dar, să spunem, medicul a reușit să pună o întrebare. Despre yoga. Poate sa? Sau nu? Cu proeminența mea (hernie)?

În epoca noastră de progres tehnologic, comunicare dezvoltată și conștientizare pe scară largă, se poate presupune că medicul știe ce este yoga, ce fac acolo și chiar (oh, noroc!).

Dar chiar și într-un astfel de caz (super reușit), el nu este absolut obligat să-ți cunoască instructorul, stilul, aptitudinea profesională, „sănătatea” sa, în cele din urmă.

Și ce va crede un medic informat și conștiincios când va auzi o astfel de întrebare? Și se va gândi, cel mai probabil, la următoarele - „Acum voi spune -„ da, o poți face pentru sănătate ”și dacă un instructor analfabet se încurcă și, iresponsabil (sau necugetat), permite acestui pacient să facă ceva contraindicat sau chiar și brusc într-un curs de yoga ceva nu merge bine (orice se poate întâmpla în viață - nu puteți prevedea totul) - cui va veni pacientul cu durere și, eventual, cu plângeri? Mie! Zbor aici, încerc, obțin rezultate bune și voi fi responsabil pentru greșelile altor persoane? Poate o voi juca în siguranță și voi spune - ce sunt eu...

Ei bine, ce va spune el - nu este greu de ghicit (spun ei, vi se arată cursuri de terapie cu exerciții fizice cu un astfel de diagnostic). Variațiile vor fi, desigur, diferite, dar sensul este același! Întrebarea despre yoga, de fapt, a rămas deschisă. Să o închidem oricum.

Yoga pentru proeminențe și hernii ale coloanei vertebrale.

Trebuie să plătești pentru orice în viață. Aceasta este legea. Și pentru o poziție verticală. Și coloana vertebrală o plătește.

Nu mă voi înșela dacă numesc proeminența (hernia) discului intervertebral una dintre cele mai frecvente patologii. Proeminența este, în mare, o „pre-hernie”. Și ce este o hernie va deveni clar dacă te uiți la structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală umană (columna vertebralis) este formată din vertebre, există discuri între ele. Discurile intervertebrale sunt utilizate pentru a conecta corpurile vertebrale, pentru a asigura coloanei vertebrale stabilitate, mobilitate, absorbție de șoc... În centrul discului există un nucleu pulpos, în jurul nucleului există fibre cartilaginoase - un inel fibros (și uitați-vă la manualul de anatomie al școlii, dacă sunteți interesat).

Din multe motive (patologii genetice, tulburări metabolice, traume, ridicări grele, stil de viață sedentar, poziție forțată prelungită), discul poate fi deteriorat, devine fragil; odată cu așa-numitele procese degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale, elasticitatea fibrelor de colagen ale inelului fibros scade, de asemenea, brusc. Nucleul pulpos începe să iasă dincolo de corpurile vertebrale. Atât de mult pentru proeminență. Dacă inelul fibros își pierde integritatea (se produce ruptura sa), este diagnosticată o hernie de disc. Dar chiar și în cazul bombării fără ruperea inelului fibros, se poate face un diagnostic de hernie intervertebrală dacă dimensiunea bombei este semnificativă (de obicei mai mare de 6 mm).

Simptomele depind de locul în care se află hernia sau proeminența. Proeminențele herniale pot comprima rădăcinile nervilor spinali și, uneori, măduva spinării. Există dureri de spate, amorțeală la nivelul extremităților, afectare a sensibilității, scăderea forței musculare (până la pareză și paralizie), durerea poate radia (poate fi efectuată) de-a lungul nervului comprimat, pot apărea deseori disfuncții ale organelor pelvine. asimptomatic. Totul depinde de stadiul, localizarea procesului și caracteristicile individuale ale organismului.

Recent, terapia exercițiilor fizice, yoga, Pilates au ocupat un loc ferm printre metodele de tratare a proeminențelor și a herniilor coloanei vertebrale. Setul de exerciții depinde de stadiul bolii (remisie, fază subacută sau acută). Și, bineînțeles, trebuie să cunoașteți bine anatomia și să reprezentați locația herniei pentru a alege exercițiile potrivite care vor ajuta la îmbunătățirea bunăstării și a recuperării și nu la agravarea stării (ceea ce, din păcate, este posibil și dacă nu înțelegeți esența procesului).

De exemplu, dacă o hernie de disc iese în partea stângă, atunci este contraindicată comprimarea părții stângi (atunci când se îndoaie, se răsucește), iar tracțiunea moderată pe partea stângă va ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea semnificativă a stării. Privind rezultatele unui RMN, un specialist poate spune în mod clar când sunt contraindicate îndoirile înainte și în ce locație a herniei este necesar să se evite categoric îndoirile înapoi (în plus, într-o anumită parte a coloanei vertebrale).

Chiar și în perioada acută, când sunt necesare odihnă și odihnă la pat, este prescris un set de exerciții terapeutice (inclusiv exerciții de respirație, exerciții de relaxare, exerciții de întindere - cu ajutorul stilului terapeutic, de exemplu). Îmbunătățesc circulația sângelui și procesele metabolice în zona afectată a coloanei vertebrale, ameliorează spasmul și normalizează tonusul muscular, reducând astfel durerea și inflamația. În perioada subacută a bolii, complexul de tratament se extinde semnificativ. În perioada de remisie, cu ajutorul mișcărilor, se formează și se menține un corset muscular, care, cel puțin, împiedică progresul procesului și, cu o atitudine serioasă față de clase, contribuie la recuperarea completă. Dar pentru a obține succes într-o chestiune atât de dificilă ca tratamentul herniei, este necesar să se respecte (și strict) o serie de reguli.

1. Exercițiul trebuie să fie regulat (în perioadele acute și subacute - zilnic, de 2 ori pe zi, în perioada de remisie - cel puțin de 3 ori pe săptămână).

2. Complexul trebuie să fie compus corect, ținând seama de localizarea focarului patologic.

3. Trebuie acordată o atenție deosebită respirației corecte..

4. Mișcările trebuie să fie netede, lente. Exercițiile ascuțite, sacadate, sărituri sunt contraindicate..

5. Mișcările se efectuează conștient, cu concentrare deplină pe senzații. Dacă apar disconfort și durere, este necesar să reduceți sarcina prin reducerea amplitudinii și vitezei de mișcare (până la excluderea acestui exercițiu din complexul dvs.).

Desigur, pe măsură ce vă exercitați și întăriți mușchii și ligamentele, va fi posibil să extindeți complexul până la eliminarea completă a oricăror restricții. Dar acest lucru va necesita răbdare, timp, voință. Principalul lucru de reținut este că în această viață „imposibilul este posibil” și „o persoană poate face totul”.

Complex pentru proeminențe (hernii) în coloana cervicală.

Odată cu localizarea proeminențelor (hernii) în coloana cervicală, este adesea posibil să se observe obiceiul înrădăcinat de a trage capul în umeri, încordând centura umărului, agravând astfel starea discurilor intervertebrale (în mușchii spasmodici strânși, fluxul sanguin este împiedicat și, prin urmare, procesele metabolice din discurile intervertebrale sunt întrerupte). Același efect este cauzat de o poziție forțată prelungită cu o coloană cervicală tensionată (așezat în fața ecranului monitorului, de exemplu). Prin urmare, este foarte important să dezvoltați stereotipul corect de postură - în acest caz, relaxați-vă și desfășurați umerii, întindeți gâtul (în yoga, puteți auzi adesea expresia - „îndreptați-vă umerii departe de urechi.” Această mișcare singură (direcționăm umerii în jos și întindem coroana capului în sus) îmbunătățește semnificativ bunăstarea și promovează un efect terapeutic în tratamentul proeminențelor (hernii) în coloana cervicală. Încercați să efectuați complexul, fără a uita de această mișcare utilă.

4. Bandhguliasana (în Tadasana, în Vajrasana)

Respirație gratuită sau yoga completă, de la 3 la 15 cicluri.

Exercițiile dinamice simple, dar foarte eficiente (sukshma vyayama), precum și exercițiile de rezistență și unele exerciții statice pot îmbunătăți semnificativ circulația sângelui și pot întări corsetul muscular în coloana cervicală.

În exercițiile următoare, este important să le efectuați ușor și încet. Nu sunt permise mișcări ascuțite și rapide, care nu numai că nu vor fi utile, dar pot provoca și vătămări (până la încălcarea proeminenței herniale). Atunci când efectuați exerciții dinamice, este recomandat să vă concentrați asupra senzațiilor, să sincronizați mișcările și respirația și să evitați durerea și disconfortul..

Poziția de plecare - Tadasana sau Virasana (Vajrasana).

1. Înclinări ale capului spre dreapta și spre stânga (pentru a spori efectul: ne așezăm mâinile la aproximativ 30-45 de grade și, cu mâna opusă înclinării capului, ne întindem în jos.) Este important să întindem coloana vertebrală în direcție verticală, direcționând marginile interioare ale omoplaților spre centru și direcționând cozile în jos. răsucindu-l ușor spre interior.

2. Întoarce capul la stânga și la dreapta, menține bărbia paralelă cu podeaua. Pentru a spori efectul - întindeți brațele în lateral, paralel cu podeaua - Uthittahastasana (dar la început, mâinile pot fi așezate pe șolduri),

3. Role semicirculare ale capului spre dreapta și stânga.

4. Strângeți mâinile în încuietoare și așezați-le pe ceafă. Înclinați ușor bărbia spre piept.
Nu este necesar să apăsați pe spatele capului cu mâinile - greutatea brațelor și a capului este suficientă pentru a simți întinderea mușchilor gâtului și a coloanei vertebrale superioare toracice. De la 3 la 15 cicluri de respirație, rămâneți în această poziție, observând senzațiile. Apoi începem să ridicăm ușor capul într-o poziție verticală, rezistând ușor mâinile încleștate în încuietoare.

5. Prindeți pumnul mâinii stângi cu mâna dreaptă și apăsați mâinile sub bărbie. Pentru 3-15 cicluri de respirație, apăsați bărbia pe mâini și cu mâinile pe bărbie, menținând bărbia paralelă cu podeaua.

6. Apăsați palma dreaptă spre tâmpla stângă și pentru 3-15 cicluri de respirație apăsați ușor palma pe tâmplă și cu tâmpla pe palmă, menținând capul într-o poziție strict verticală

Apoi repetați în partea dreaptă.

7. Înclinați capul spre dreapta, puneți mâna dreaptă pe urechea stângă, timp de 3-5 cicluri de respirație, observați senzația de tensiune în gâtul din stânga, apoi începeți să ridicați ușor capul în poziție verticală, rezistând ușor cu mâna dreaptă. Pentru a îmbunătăți efectul, trageți mâna stângă în jos.

Apoi repetați invers.

8. Repetați rulourile capului la stânga și la dreapta.
9. Culcat pe spate, ridicați capul de la podea la o distanță egală cu grosimea palmei și țineți-vă capul în această poziție.
(Acest lucru se poate face astfel: puneți palma sub ceafă - apoi scoateți mâna de sub cap, continuând să vă țineți capul la o înălțime dată a palmei).
Timpul de retenție poate fi crescut treptat, începând de la mai multe cicluri de respirație și ajungând până la 1-3 minute..
Când efectuați acest exercițiu, este important să nu vă trageți capul în umeri, să nu vă țineți respirația și să nu permiteți tensiunea musculară excesivă. Dacă totuși vă simțiți suprasolicitați, verificați distanța de la podea la cap cu palma și, probabil, veți descoperi că capul s-a ridicat excesiv deasupra nivelului podelei. În acest caz, egalizați distanța față de original și continuați exercițiul..

10. Makarasana (în unele transcripții Nakrasana) - poza de crocodil. Poză de relaxare.

11. Shavasana (dacă este necesar, puteți pune o pătură sau o rolă sub cap). Poză de relaxare.

Un set de exerciții pentru proeminențe și hernii în coloana toracică.

Adesea, persoanele diagnosticate cu proeminențe sau hernii în coloana toracică arată încovoiate, tensionate și rigide. Se pare că vor să se ascundă de lumea din jurul lor, să „închidă” în sine. Sarcini în localizarea zonei cu probleme în coloana toracică: pentru a forma postura corectă, stereotipul corect al mișcărilor, întări corsetul muscular, învățați să vă relaxați, reducând astfel tonusul muscular crescut. scăpând de spasme și durere.
Și pe scurt, sarcina este să „se întindă și să se deschidă”. Deschide-te către lume - și lumea se va deschide către tine. Și adevărul este dezvăluit - verificați-l singur!)

1. Tadasana.
Este important să extindeți coloana vertebrală pe o axă verticală și să deschideți cutia toracică, direcționând umerii înapoi și în jos..

Aici, la fel ca în Tadasan, încercați să întindeți coloana vertebrală pe verticală și extindeți umerii, deschideți pieptul.
3. Matsyendrasana a) fără recuzită.

Așezați-vă pe spate - întindeți-vă și, sprijinindu-vă pe mâini și pe ceafă - deschideți-vă.
b) Puteți folosi elemente de recuzită (cărămizi, suporturi, pături).

Direcționăm umerii și omoplații către partea inferioară a spatelui și ne întindem capul înainte și spre interior - prelungind și întinzând coloana cervicotoracică. Desfășurăm umerii și îndreptăm marginile interioare ale omoplaților către interior, către coloana vertebrală, deschizând pieptul.
5. Sukhasana cu fața la perete (așezat pe suport, mâinile pe perete).
Ne apăsăm strâns palmele de perete, parcă am împinge peretele de la noi. Întindeți capul în sus, îndreptați umerii în jos.
6. Majariasana.

7. Goasana. Întindem coroana înainte și coccisul înapoi, prelungind coloana vertebrală.

8. Solduri de la Goasana

Un set de exerciții pentru proeminențe și hernii în coloana lombară.

Datorită structurii scheletului, coloana lombară este cel mai susceptibilă la sarcini axiale și, prin urmare, proeminențele și herniile se găsesc în el de multe ori mai des decât în ​​alte părți ale coloanei vertebrale..
Întăriți mușchii spatelui, formați stereotipul corect al mișcărilor (atunci când ridicați greutățile, când vă îndoiți, când vă deplasați dintr-o poziție așezată în poziție în picioare), întindeți și descărcați regiunea lombară, relaxați zona spasmodică, activați circulația sângelui în mușchi și, ca rezultat, îmbunătățiți procesele metabolice în intervertebral discurile vor ajuta un complex bine conceput.

1. Tadasana
Extindem coloana vertebrală în direcție verticală, direcționând cozile în jos și ușor înainte (ca și cum ar fi răsucit-o spre interior, reducând astfel deviația lombară)

PS. Trebuie să spun că hiperlordoza coloanei lombare, adică o deviere pronunțată a spatelui inferior (deși uneori pare destul de atractiv din exterior, mai ales la fetele tinere), poate juca un deserviciu în ceea ce privește apariția proeminențelor și herniilor. Și în acest caz, formarea posturii corecte și a unui stereotip motor util (direcția coccisului în jos și în interior) va fi pur și simplu salvarea de la problemele inevitabile ale spatelui.

2. Subta Tadasana (exercițiile de respirație care implică mâinile vor ajuta la relaxarea regiunii lombare)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (se poate efectua cu centură)

6. Ecopada Prazarita padasana (se poate executa cu centura)

9. Balasana (se poate executa fără recuzită și cu recuzită: pe suport, pe cărămizi - capul și mâinile sunt pe blocuri)

10. Urhva Mukha Svanasana (câine orientat în jos).

11. Shavasana (fără recuzită și cu recuzită - susțineți sub coapse, scaun sub tibie)

Autorii articolului: Tatiana Krasnova, Tamara Krasnova

Terapia yoga pentru herniile intervertebrale (2). Contraindicații

Strategia terapiei yoga este de obicei construită în două direcții: în primul rând, elementele potențial periculoase care pot agrava cursul bolii sunt excluse din practică (cu hernia de discuri, de exemplu, pot fi sarcini axiale excesive care cresc presiunea pe discul intervertebral) și, în al doilea rând, în practică ar trebui introduse elemente care au un efect pozitiv în mod intenționat asupra bolii (de exemplu, tehnici de tracțiune pentru hernia de discuri).

În plus, practica trebuie să fie accesibilă și ușor reproductibilă, astfel încât pacientul să o poată adopta imediat. Dacă aceste cerințe sunt îndeplinite, practica yoga poate fi numită terapeutică.

Iogoterapia herniilor intervertebrale (MPH) trebuie să îndeplinească cerințele de mai sus. Să luăm în considerare principalele direcții și principii pe care ar trebui construit programul de formare în acest caz..

Tehnici contraindicate pentru hernia de discuri intervertebrale:

Adâncurile se îndoaie spre picioarele drepte.

În ceea ce privește herniile coloanei lombare, acestea sunt pashchimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, precum și asanas similare acestora, în care un picior drept (sau ambele picioare) este adus în corp: urdhva mukha pashchimottanasana, versiuni profunde ale padangustasana etc. În ceea ce privește herniile coloanei cervicale, această contraindicație se aplică înclinărilor profunde ale capului, jalandhara bandha, precum și asanelor în care se efectuează (sarvangasana, khalasana etc.).

Când coloana vertebrală este îndoită (mișcarea care are loc la îndoire), spațiul intervertebral scade, presiunea din secțiunile anterioare ale discului crește; nucleul pulpos se deplasează înapoi și apasă pe fibrele posterioare ale inelului (A.I. Kapanji, 2009). În cazul în care au avut loc deja deteriorarea inelului fibros și prolapsul nucleului pulpos, îndoirile înainte pot crește sau provoca o proeminență herniară. Îndoirile înainte provoacă debutul bolii în 12-13% din toate cazurile (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Acest lucru este mai puțin frecvent decât ridicarea greutăților (64%), dar totuși suficient de des pentru a considera această postură nefavorabilă în cursul osteocondrozei.

Atunci când efectuați o înclinare spre picioarele drepte, o parte din această mișcare are loc datorită rotației pelvisului pe axa articulațiilor șoldului; este general acceptat faptul că în acest caz partea inferioară a spatelui rămâne dreaptă, poziția vertebrelor una față de alta nu se schimbă - prin urmare, o astfel de înclinare pentru partea inferioară a spatelui este sigură. Cu toate acestea, mobilitatea articulațiilor șoldului (inclusiv în acest plan) este diferită pentru diferite persoane; la un moment dat volumul acestei mișcări este epuizat și apare o înclinație suplimentară datorită flexiei coloanei lombare - cu toate consecințele care decurg (descrise mai sus). La persoanele cu ligamente rigide și mușchii din spatele coapselor, rotația bazinului poate fi limitată și de tensiunea acestor structuri. Momentul în care mișcarea pelviană se oprește și începe flexia coloanei vertebrale este foarte greu de capturat cu precizie - vorbim literalmente despre milimetri, care măsoară raporturile corpurilor vertebrale, locația nucleului pulpos și a inelului fibros și, la un moment dat, îndoindu-se înainte, efectuate, așa cum ni se pare, datorită rotației pelvisului, poate duce la o deplasare posterioară a nucleului pulpos.

În plus față de motivele biomecanice de mai sus, înclinarea picioarelor drepte cu hernii lombare poate avea efecte negative datorită efectului asupra nervului sciatic și a structurilor pe care le inervează. Fără a intra în detaliile anatomice, observăm doar că nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul uman, este o continuare a plexului sacru nervos, lasă cavitatea pelviană pe partea din spate a coapsei și apoi urmează în jos, împărțind în fosa popliteală în mică și tibială. ramuri. În cursul nervului sciatic, ramurile motorii și senzoriale pleacă de la acesta către mușchii coapsei, piciorului inferior și piciorului.

Patologia coloanei vertebrale lombare este foarte des însoțită de durere de-a lungul nervului sciatic: arsură, cerebrală, ruptură în natură, aceste dureri erau denumite anterior „inflamația nervului sciatic”. Mai târziu a devenit cunoscut faptul că motivul acestei simptomatologii patologice nu este inflamația, ci compresia nervilor spinali (cel mai adesea hernie), care dă senzații dureroase de-a lungul întregului nerv..

În cazul osteocondrozei lombare și al herniei de discuri, se folosește un test de diagnostic, numit simptom Lasegue: pacientul, în poziție culcat, ridică piciorul, îndreptat la articulația genunchiului, cu patologie a coloanei lombare, durerea se simte de obicei de-a lungul nervului sciatic și în regiunea lombară. La îndoirea piciorului la articulația genunchiului (!), Durerea dispare. Acest simptom este detectat în 61% în stadiul de exacerbare și în 55% în stadiul de remisiune relativă (V.P. Veselovsky, E.S.Strokov, 1971). Apariția durerii nu este asociată cu o întindere a nervului sciatic, așa cum se credea anterior: printre mușchii coapsei, nervul este situat într-o formă de undă și nu rectiliniu; În experimentele pe cadavre, diferiți autori au observat întinderea nervului numai cu o flexie semnificativă a piciorului în articulația șoldului. La pacienți, durerea apare adesea deja atunci când se îndoaie cu 10-15 grade, când nu se vorbește despre întinderea nervului (Ya.Yu. Popelyansky).

În acest caz, durerea și reacțiile patologice apar atunci când mușchii și țesuturile fibroase din spatele coapsei sunt întinse, ceea ce duce la includerea unor mecanisme reflexe nefavorabile, care implică aparent elementele musculare ale regiunii lombare. Prin urmare, chiar și astfel, la prima vedere, variantele moi de flexie a articulației șoldului cu un picior drept, cum ar fi supta padangustasana - 1, ar trebui tratate cu precauție, în special la pacienții care au avut recent o exacerbare a durerii lombare. Trebuie remarcat faptul că, în practică, supta-padangustasana-1 în unele cazuri are un efect pozitiv - aparent, în aceste cazuri, există o ameliorare reflexă a spasmelor musculare ale coloanei lombare.

Aceasta este următoarea categorie de tehnici contraindicate în herniile intervertebrale. În ceea ce privește coloana cervicală, aceasta ar trebui înțeleasă ca aruncarea profundă a spatelui capului în orice poziție a corpului. În ceea ce privește coloana vertebrală lombară, cu hernii de disc, nu trebuie efectuate toate deviațiile care pot provoca o creștere semnificativă a lordozei lombare - acestea sunt în principal asane care folosesc mâinile pentru a întări deviația: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana și multe altele.

Odată cu creșterea lordozei oricărei părți a coloanei vertebrale, diametrul foramenului intervertebral scade și riscul de încălcare a rădăcinii nervului spinal crește. În plus, în deflexia profundă, există pericolul convergenței marginilor posterioare ale corpurilor vertebrale; cu proeminențe herniale posterioare și posterioare-laterale, aceasta poate duce la „încălcarea” herniei între marginile vertebrelor și poate provoca sechestrarea (separarea unui fragment) a nucleului pulpos.

În cazul herniilor lombare, sunt permise deviații superficiale, efectuate numai de mușchii spatelui dintr-o poziție înclinată, fără sprijin pe mâini: sarpasana, niralamba bhujangasana, diverse variante de shalabhasana.

Așezat și stând în picioare

Inelul fibros al discului intervertebral este format din fibre de țesut conjunctiv care sunt fuzionate cu corpurile vertebrale și sunt situate în direcții diferite. Cu rotație axială, fibrele care merg opuse direcției de mișcare sunt întinse, iar fibrele cu direcția opusă sunt relaxate; tensiunea fibrelor este maximă în fibrele centrale ale inelului, care au direcția cea mai oblică. Datorită acestui fapt, nucleul pulpos este puternic comprimat (A.I. Kapanji, 2009). Prezența unei sarcini axiale verticale, precum și deplasări suplimentare sub formă de flexie, mărește presiunea asupra nucleului pulpos și sarcina pe fibrele fibroase ale inelului. Prin urmare, în cazul herniei de discuri, răsucirea nu se realizează în timp ce stați (ardha matsyendrasana, marichiasana etc.) și în picioare (toate variantele asanelor în picioare, cum ar fi "parivritta"). Combinațiile de răsuciri cu pante sunt puternic nedorite (parivrittta janu sirshasana și altele asemenea).

În terapia yoga a herniilor intervertebrale, răsucirea culcată este utilizată în versiuni dinamice și statice; în acest caz, nu există sarcină verticală axială, ceea ce crește presiunea pe disc, în plus, nu există flexiuni și extensii pronunțate. Practica arată că elementele de răsucire în poziția orizontală a coloanei vertebrale sunt sigure de utilizat în prezența herniei de discuri.

Sarcini axiale pe coloana vertebrală

Desigur, o creștere a sarcinii axiale pe discul intervertebral poate crește proeminența hernială sau o poate provoca. Prin urmare, sunt excluse asanele în care crește sarcina verticală axială - de exemplu, sirshasana cu sprijin complet sau parțial pe cap, uttana padasana și altele asemenea pentru herniile coloanei cervicale.

CONTINUARE - PRINCIPII DE PRACTICĂ PENTRU HERNIA INTERVERTEBRALĂ

Yoga pentru hernia coloanei lombare: recomandări și contraindicații

Toți cei care iubesc această metodă populară de îmbunătățire a sănătății vorbesc despre beneficiile yoga pentru sănătate. Există multe exerciții care au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, mulți sunt preocupați de modul în care afectează organismul în bolile cronice? Este yoga utilă pentru o hernie a coloanei lombare?

Hernia coloanei lombare

O hernie a coloanei vertebrale apare cu o sarcină neuniformă asupra inelului fibros intervertebral, când membrana sa este ruptă și o parte a nucleului pulpos iese. Această patologie este adesea însoțită de durere în zona deteriorată și, uneori, de modificări externe - umflătură, curbură, inflamație. Printre cauzele probabile care cauzează boala, medicii notează:

• diverse leziuni;
• lipsa substanțelor necesare organismului;
• stil de viata sedentar;
• dietă și băut necorespunzător;
• sarcini excesive;
• ședere prelungită într-o poziție incomodă;
• o schimbare bruscă a modului de activitate.

Cu această patologie a coloanei vertebrale, se recomandă yoga, dar cursurile trebuie efectuate numai cu vizite regulate la medic. Toate exercițiile necesită o execuție corectă, altfel pacientul este amenințat cu leziuni - întinderea mușchilor sau ligamentelor, ciupirea nervilor.

Dacă este intenționat și practicat în mod regulat sub îndrumarea unui instructor, yoga vă va ajuta să scăpați permanent de o hernie a coloanei lombare. În orice caz, această tehnică de vindecare va aduce o ușurare semnificativă persoanei care suferă de această boală..

Asane recomandate

Există anumite complexe de yoga care sunt cele mai eficiente în tratarea diferitelor boli. Există multe cursuri de yoga pe Internet care pot ajuta la vindecarea diferitelor boli. Unul dintre aceste cursuri, autorul acestui articol, a experimentat și a putut vindeca o hernie a coloanei vertebrale. Pe baza cunoștințelor acumulate, a comunicării cu medicii și specialiștii, am pregătit recomandări pentru cei care suferă de o hernie a coloanei lombare prin întocmirea unei liste cu următoarele asane:

• tadasana;
• vriksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

Cu o hernie, se recomandă cele mai blânde asane, este foarte important să nu creezi stres inutil pe coloana vertebrală. Videoclipul va ajuta un începător să le completeze corect. Chiar și o ușoară durere de spate ar trebui să fie un semnal pentru a ieși din poziție, numai că acest lucru trebuie făcut fără probleme și, dacă vă simțiți rău, exercițiul trebuie oprit.

Sfaturi și precauții

Exercițiul trebuie început numai atunci când nu există o exacerbare a bolii. Nu practica yoga în timpul atacurilor de durere, precum și în termen de 48 de ore după acestea. Hernia de disc nu este o boală gravă, dar are propriile sale caracteristici și contraindicații.

Păstrați primele seturi de exerciții scurte. În acest caz, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine. Disconfortul explicit și durerea chiar mai severă indică stres excesiv, ar trebui evitat. Disconfortul, în special în regiunea lombară, trebuie raportat imediat instructorului. El va selecta exercițiul potrivit pentru a ajuta la reducerea stresului asupra zonelor cu probleme..

Yoga va fi cel mai eficient dacă:

1. angajează-te dimineața devreme sau seara târziu;
2. excludeți antrenamentul pe stomacul plin;
3. monitorizează îndeaproape bunăstarea ta;
4. evita suprasolicitarea;
5. relaxează-te complet după curs.

Toate complexele concepute pentru a întări coloana vertebrală implică mișcări netede și măsurate. Nu ar trebui să le efectuați într-un ritm rapid, astfel încât să puteți nega complet efectul de vindecare și chiar să dăunați corpului. Cu o hernie a coloanei vertebrale, nu este nevoie să vă aduceți corpul la epuizare, yoga nu se aplică metodelor în care o persoană face exerciții la limita capacităților sale.

Yoga pentru o hernie a coloanei lombare - cum să o faceți?

Cursurile trebuie începute numai după consultarea medicului dumneavoastră. Specialistul va analiza toate contraindicațiile și caracteristicile evoluției bolii, după care va selecta setul optim de exerciții. Urmărirea videoclipului vă va ajuta să stăpâniți asane complexe și să consolidați materialul primit de la instructor. Creșterea sarcinii și creșterea dificultății exercițiilor ar trebui să fie treptată. Durata șederii în fiecare asana este selectată individual. Îndoirea înainte, arcuirea spatelui sunt nedorite în această boală.

Unele exerciții necesită accesorii suplimentare - pături, curele, covor, scaune.

Yoga ajută la declanșarea mecanismului de regenerare și auto-vindecare a diferitelor sisteme ale corpului. Este foarte important să schimbi viața obișnuită a unei persoane, deoarece ea a condus la apariția patologiei coloanei vertebrale. Pentru ca antrenamentul cu o hernie a coloanei lombare să fie eficient, ar trebui:

• monitorizați cu atenție dieta;
• fii atent la odihnă;
• renunță la alcool și cafea;
• exclude fumatul;
• reglați tiparele de somn.

Obiceiuri proaste, munca excesivă, lipsa somnului, toate acestea afectează sănătatea coloanei vertebrale.

Este foarte important să excludeți din alimentele dietetice, a căror utilizare afectează starea articulațiilor - alimente sărate și afumate, semifabricate, băuturi alcoolice și stimulante.

Pentru ca sistemul musculo-scheletic să se recupereze și să revină treptat la normal, organismul trebuie să primească proteine, vitamine și oligoelemente. Doar o poziție orizontală a corpului cu relaxare completă poate fi considerată odihnă completă..

Sănătate și yoga

În această postare, vom vorbi despre modul în care yoga cu hernii de disc vă poate ajuta să scăpați de durere și disconfort..

În timpul nostru, hernia intervertebrală a devenit o boală destul de frecventă.

Reprezintă o proeminență a inelului fibros situat în corpul vertebral, dincolo de limitele normei anatomice, uneori cu ruptura și mișcarea completă a nucleului pulpos din centru de-a lungul vectorului de proeminență cu eliberarea conținutului său în canalul spinal..

Nu apare la un moment dat, ci este un rezultat natural al proceselor distructive care au loc la nivelul coloanei vertebrale. Factorul decisiv este cel mai adesea ridicarea incorectă a unui obiect greu cu spatele rotunjit. Hernia de disc este o consecință a modificărilor degenerative ale țesuturilor discurilor intervertebrale.

Următorii factori pot fi motivul dezvoltării unei hernii intervertebrale:

1. Regim de băut inadecvat.

Din cauza lipsei de apă curată în organism, unul dintre primii care suferă este țesutul conjunctiv care alcătuiește discurile intervertebrale. Dacă există o lipsă de apă, atunci discurile încep literalmente să „se usuce” și încetează să își îndeplinească pe deplin funcția de absorbție a șocurilor pentru coloana vertebrală. Sarcina axială începe să fie distribuită pe corpul vertebral în sine, ceea ce accelerează formarea unei hernii.

2. Distribuția incorectă a sarcinii în cazul unei poziții incorecte a coloanei vertebrale.

Datorită faptului că o persoană, ignorând poziția fiziologică a coloanei vertebrale, începe să se aplece sau să îndoaie spatele atunci când ridică greutăți, resursa disponibilă a forței vertebrelor este redusă semnificativ.

3. Lipsa unei activități fizice adecvate.

Datorită stilului de viață sedentar și a detrenării sistemului musculo-scheletic, nu există o nutriție adecvată a țesuturilor care alcătuiesc discul intervertebral. Coloana vertebrală se află constant într-o stare fiziologică anormală, provocând un grad crescut de disconfort în timp.

4. Dieta dezechilibrată.

Structura țesuturilor coloanei vertebrale este reînnoită în mod constant datorită nutrienților care intră în organism cu alimente. Cele mai importante pentru sănătatea oaselor sunt fosforul, calciul, potasiul și magneziul. Odată cu lipsa lor, țesutul osos capătă o structură poroasă, iar discurile intervertebrale încetează să facă față funcției lor..

Discurile herniate sunt diagnosticate folosind raze X, RMN și CT.

Simptomele unei hernii de disc depind în mod direct de locația sa.

Cel mai frecvent „punct slab” este coloana lombară, mai puțin cervicală și toracică.

Coloana vertebrala lombara:

- amorțeala degetelor de la picioare
- durere localizată la nivelul piciorului sau al piciorului inferior
- amorțeală în zona inghinală
- durere prelungită (de la 3 luni sau mai mult) în regiunea lombară
- durere la nivelul piciorului, care se răspândește cel mai adesea de-a lungul părții laterale și spatelui, mai rar de-a lungul părții din față a coapsei

Tratamentul unei hernii de disc se bazează fie pe un operator (eliminarea defectului cu o operație chirurgicală), fie pe o abordare conservatoare (tehnici motorii, manuale și de fizioterapie).

Yoga cu hernie intervertebrală (video)

Yoga pentru hernia intervertebrală poate fi de mare ajutor în vindecarea de această afecțiune, dacă se bazează pe principiul yoghin de bază - ahimsa și este susținută de o schimbare a dietei.

Atunci când efectuați exerciții de yoga (asanas), persoanele cu hernie de disc ar trebui să fie ghidate de următoarele principii:

1. Dacă în timpul exercițiului nu există durere în zona cu probleme, atunci vi se potrivește și îl puteți folosi. Dacă apare o ușoară durere, atunci poate fi efectuat și un astfel de exercițiu, dar cu mare atenție și precauție. Dacă, în timp ce efectuați o asana, simțiți o durere ascuțită, atunci nu ar trebui să o efectuați în acest moment..

2. Evitați loviturile, șocurile ascuțite la spate, săriturile

3. La început, evitați să răsuciți coloana vertebrală

4. Este recomandabil să efectuați un set de exerciții de mai multe ori pe parcursul zilei (cel puțin de trei ori)

5. Nu ar trebui să depuneți eforturi agresive puternice în zonele cu probleme - faceți fiecare exercițiu fără probleme și conștient

6. Începeți să efectuați asane cu sarcini minime, crescându-le treptat în timp.

7. Nu vă puneți sarcina de a vindeca coloana vertebrală într-o singură zi - repetările regulate și persistente vor aduce efectul de vindecare dorit în timp..

Fiți extrem de atenți atunci când efectuați această asana dacă aveți probleme cu coloana lombară. Nu creați stres excesiv și compresie în această zonă.

Străduiți-vă mai întâi să scoateți coloana vertebrală din bazin și abia apoi faceți o ușoară deviere.

Dacă în timp ce efectuați această asana există durere sau disconfort sever, îndepărtați-o din practica dumneavoastră.

Cel mai bun efect terapeutic se obține prin includerea simulatorului Drevmass în antrenamentele zilnice, urmată de implementarea complexului propus.

Este posibil să faci yoga cu o hernie a coloanei vertebrale și care dintre ele?

Yoga este extrem de benefică pentru sănătate în general și pentru sistemul musculo-scheletic în special. Inclusiv este util pentru hernii intervertebrale și proeminențe.

Cu ajutorul yoga, este posibilă tratarea (și prevenirea) herniei intervertebrale în toate părțile coloanei vertebrale: lombare (inclusiv sacrale), toracice și cervicale. Unele asane sunt restaurative și sunt utilizate după intervenția chirurgicală pentru a elimina o hernie vertebrală..

1 Este posibil să faci yoga cu o hernie?

Este posibil să faci yoga cu o hernie în partea inferioară a spatelui? Majoritatea exercițiilor de yoga sunt interzise pentru aceste condiții, dar unele sunt încă disponibile. Există puține dintre ele, dar nu numai sunt sigure pentru herniile coloanei vertebrale, ci și utile (ajută la reducerea simptomelor).

Există, de asemenea, asane permise pentru herniile gâtului și ale coloanei toracice. Dacă vorbim despre un fel de complex de yoga cu drepturi depline, acceptabil pentru o hernie a spatelui inferior, atunci acesta este complexul Iyengar.

Cu herniile vertebrale, majoritatea asanelor de yoga sunt interzise.

Nu se poate efectua niciun exercițiu fără a consulta mai întâi un medic (cel puțin un terapeut, dar mai bine cu un neurolog sau vertebrolog). Inclusiv ignoră opinia antrenorilor de yoga: numai medicii din specializările corespunzătoare (în afecțiuni ale aparatului locomotor) pot fi competenți în aceste chestiuni.
la meniul ↑

1.1 În ce cazuri este imposibil?

Există contraindicații relative și absolute la yoga pentru herniile și proeminențele spinale:

1. Prezența complicațiilor unei hernii sub formă de comprimare (stoarcere, ciupire) a nervilor spinali sau a arterelor vertebrale.
2. Prezența anomaliilor congenitale sau a deformărilor coloanei vertebrale (inclusiv anomalia cervicală Kimmerle).
3. Prezența artrozei sau artritei de orice etiologie (cauză), inclusiv a cauzelor autoimune.
4. Prezența ultimei etape a herniei vertebrale - sechestrare (hernie sechestrată).
5. Prezența neoplasmelor benigne în coloana vertebrală sau prezența neoplasmelor maligne în orice organ.
6. Prezența unui suspect, dar care nu este dovedită prin tehnici imagistice de examinare a unei hernii intervertebrale.

1.2 Ce efect va avea exercițiul regulat?

Efectuarea de asane sigure destinate tratamentului herniei de disc poate avea un efect pozitiv asupra stării pacientului. Exercițiul sistematic va duce la mai multe efecte pozitive:

• eliminarea spasmului compensator al corsetului muscular spate;
• îmbunătățirea mobilității tuturor părților coloanei vertebrale, eliminarea imobilizării parțiale;
• reducerea semnificativă sau eliminarea completă a sindromului durerii;
• îmbunătățirea circulației generale a sângelui în toate țesuturile corpului, inclusiv în spate - ceea ce înseamnă că hernia va progresa mult mai lent (flux îmbunătățit de sânge - funcționare îmbunătățită a mecanismelor de apărare);
• întărirea corsetului muscular al spatelui și, ca rezultat, reducerea sarcinii pe coloana vertebrală (la urma urmei, mușchii spinării descarcă coloana vertebrală).

1.3 Cât și cât de des trebuie făcut?

Clasele ar trebui să fie sistematice, constante. Nu este necesar să faci mișcare în fiecare zi, ba chiar poate fi dăunător. Cursurile ar trebui să aibă loc la fiecare două zile, iar între ele puteți face gimnastică regulată sau terapie cu exerciții fizice.

Cel mai bine este să faci yoga în aer liber

În mod ideal, durata unei lecții ar trebui să fie de 45 de minute (pe zi), de cel puțin 30 de minute pe zi. Nu este necesar să vă angajați mai mult de o oră: acest lucru va duce la congestie excesivă a întregului sistem musculo-scheletic.

Se crede că, în doar o săptămână, yoga ar trebui să dureze 160-180 de minute. Pe baza acestei cifre, puteți elabora independent un program de curs.
la meniul ↑

2 Ce asane se pot face cu o hernie a coloanei vertebrale?

Există 5 asane de bază de yoga (exerciții, posturi) utilizate pentru herniile spinale. Acestea se disting prin eficiență ridicată, siguranță în execuție și disponibilitate. Ultimul punct înseamnă că exercițiile sunt atât de ușor de realizat încât sunt accesibile persoanelor fără pregătire fizică..

1. Urdhvottanasana. Îndreptați-vă spatele, blocați-vă mâinile în spatele capului. După aceea, prin rotirea mâinilor, poziția se schimbă - partea din spate a palmei trebuie ridicată, apoi partea din față. Când efectuați asana, stomacul ar trebui să fie atras și toți mușchii ar trebui să fie tensionați..
2. Câine orientat în jos. Ridicați-vă drept, apoi ridicați-vă degetele de la picioare și aplecați-vă, astfel încât degetele să atingă podeaua. Apoi transferați-vă greutatea pe tocuri în timp ce vă scoateți șosetele. Asana trebuie completată cu o prindere cruciformă a capului cu mâinile.
3. Urdhva mukha svanasana. Poziția de plecare este un suport pe brațele drepte în poziție culcată, cu singura diferență că picioarele și brațele ar trebui să fie la lățimea umerilor. Îndoiți-vă ușor pentru a dezvălui articulația umărului și pieptul.
4. Shavasana. Așezați-vă pe podea, cu brațele la cusături, cu picioarele ușor depărtate. Relaxați cât mai mulți mușchi, de la mușchii brațelor la mușchii feței, respirați uniform și profund. Scopul exercițiului este de a elimina spasmul mușchilor spatelui..
5. Fluture. Culcați-vă cu brațele și picioarele întinse. În momentul inhalării, trebuie să ridicați picioarele drepte, iar la ieșire, întindeți-le încet pe părți.

2.1 Caracteristicile claselor pentru hernia cervicală

Coloana cervicală este cea mai rezistentă la deteriorarea mecanică. În timpul oricărui exercițiu fizic, acesta trebuie protejat cât mai mult posibil..

Asane yoga eficiente pentru herniile din spate

Inclusiv yoga. Prin urmare, orice asana care implică mușchii cervicali sau regiunea cervicală în general trebuie efectuată cât mai lent posibil. Dar, pe lângă siguranță, există un alt motiv pentru performanța lentă a asanelor: atunci când acestea sunt efectuate rapid, reduceți eficacitatea exercițiilor la aproape zero. Sarcina maximă asupra mușchilor (și trebuie să fie antrenați în primul rând în regiunea cervicală) se realizează cu mișcări lente.

Fără o încărcătură grea, mușchii nu se vor "rupe", iar fără micro-pauze, nu vor fi întăriți.
la meniul ↑

2.2 Caracteristicile claselor pentru hernia lombară și lombosacrală

Coloana lombosacrală este mult mai rezistentă la deteriorarea mecanică decât colul uterin. Acest departament are o încărcătură uriașă (din întregul corp): este practic suportul întregii coloane vertebrale.

Asanele din spatele inferior trebuie, de asemenea, făcute încet. Este important să nu faceți acele asane care implică o sarcină de rotație sau axială pe coloana vertebrală. În primul rând, ar trebui să excludeți exercițiile în care există o întoarcere în jurul axei sale..

Îndoirile ascuțite (atât în ​​față, cât și în lateral) sunt, de asemenea, interzise. Fie că trebuie făcute încet, fie deloc (pentru unele forme de hernie).
la meniul ↑

2.3 Yoga pentru herniile intervertebrale ale spatelui inferior (video)

2.4 Ce asanas nu se poate face cu o hernie a coloanei vertebrale?

Există peste o sută de exerciții de yoga care sunt contraindicate în herniile spinale. Următoarele grupuri de asane sunt interzise:

1. Orice asana care implică sarcină de rotație sau axială (răsucire, rotirea corpului în jurul axei sale).
2. Orice asana care implică o performanță ascuțită a exercițiilor.
3. Orice asana care necesită pregătire fizică serioasă (de exemplu, în picioare pe cap, exerciții cu un braț).
4. Orice asana care provoacă durere sau disconfort. Inclusiv cele recomandate pentru herniile de spate (este posibil să nu fie adecvate pentru o anumită proporție de pacienți).

3 Yoga Iyengar: descrierea complexului

Iyengar Yoga este un subgrup (varietate) de Hatha Yoga. A fost inventat de yoghinul Iyengar Bellur. Ideea fundamentală a lui Iyengar este că principalul criteriu al sănătății este armonia.

Prin urmare, toate exercițiile din Iyengar Yoga necesită poziția corectă a corpului în timpul orelor, astfel încât toate părțile corpului să se dezvolte simultan (armonios). Asanele de la Iyengar implică efectuarea statică a diferitelor exerciții folosind suporturi.

În ciuda faptului că yoga Iyengar a fost inițial creată pentru îmbogățirea și dezvoltarea spirituală, poate fi folosită și în scopuri medicinale. Este minunat pentru herniile spinale, deoarece include doar asane sigure..

Iyengar poate fi practicat independent, dar este recomandat să găsiți un mentor (yoghin) care să dezvolte un curs individual de studiu. După aceea, lista asanelor este recomandată să fie convenită cu medicul și numai după aceea puteți începe antrenamentul.