Exerciții de fizioterapie și exerciții pentru artroza genunchiului: exerciții pentru vârstnici și o revizuire a tehnicilor

Gimnastica terapeutică pentru artroza articulației genunchiului este una dintre cele mai eficiente metode incluse în complexul de măsuri terapeutice recomandate pentru această boală complexă și periculoasă. Medicina modernă consideră că gonartroza nu poate fi vindecată numai cu medicamente fără a utiliza mijloace atât de eficiente precum masajul, fizioterapia. În unele cazuri, chirurgia este utilizată, încercată și testată medicina tradițională.

Fizioterapia și gimnastica pentru artroza articulației genunchiului sunt o modalitate sigură de a restabili funcționalitatea genunchiului afectat. Deformarea sa provine din stres, profesional sau de vârstă, ducând la dezvoltarea proceselor inflamatorii și degenerative.

În viața de zi cu zi, genunchiul este expus aproape la cel mai puternic impact, care se datorează incapacității inițiale a unei persoane de a avea o poziție verticală și a muncii pe care o desfășoară. Utilizarea exercițiilor de fizioterapie pentru artroza articulației genunchiului este o modalitate fiabilă de a îmbunătăți calitatea vieții pacientului, de a restabili funcționalitatea anterioară și de a restabili capacitatea de a efectua munca obișnuită.

Probleme care apar cu artroza

Articulația genunchiului oferă unei persoane funcții de mers și de sprijin. Îmbinarea este un complex complex furnizat de natură pentru sarcina cea mai rațională cauzată de scopul principal. Dar o persoană care are și o deformare profesională specifică a articulațiilor este mai expusă riscului ca sistemul să nu funcționeze. O sarcină constantă și specifică provoacă procese inflamatorii care determină:

modificări distrofice;
distrugerea țesutului osos și al cartilajului;
întărirea ligamentelor:
atrofie musculară.

Doar în ansamblu, metoda modernă este capabilă să prevină pericolele pe care le presupune artroza. Într-o stare netratată, nu numai că poate deforma complexul articular, dar poate duce și la dizabilitatea completă a pacientului..

Indicații de utilizare

Există mai multe reguli general acceptate care trebuie respectate atunci când alegeți un curs de tratament. În primul rând, gama de exerciții de cultură fizică poate fi recomandată doar de specialistul corespunzător, antrenamentul se desfășoară în volumul prescris, fiecare exercițiu trebuie să fie motivat și intenționat.

Artrita este o denumire generală pentru patologiile articulare tipice ale unei boli frecvente care afectează 25% din totalul persoanelor cu boli articulare. Cele mai frecvente sunt artrita și artrozele. Dar, în ciuda apropierii acestor concepte, ele diferă semnificativ. Artrita distruge țesutul conjunctiv al articulației, artroză - cartilaj.

Artrita este inflamatorie, artrozele sunt asociate cu tulburări metabolice. Deoarece terapia medicamentoasă pentru aceste boli vizează atingerea unor obiective diferite, este logic să presupunem că versiunea gimnasticii de remediere și metodologia acesteia pot diferi una de alta..

Diferențele specifice între diferitele forme de artroză duc la faptul că sarcina principală a terapiei de exerciții, care vizează întărirea articulațiilor genunchiului în artroză, necesită o analiză suplimentară a patologiilor existente:

osteoartrita se dezvoltă pe fondul lipsei de oxigen și apare mai ales la vârsta de lucru (40-60 de ani);
gonartroza este adesea cauzată de fricțiunea articulațiilor și nu este inflamatorie, deși se caracterizează prin procese degenerative;
coxartroza nu afectează numai țesutul cartilajului, ci provoacă și distrugerea oaselor, perturbând funcționalitatea generală a sistemului;
condroza este însoțită în anumite zone de degenerarea țesutului cartilaginos în os, nu doar o persoană în vârstă o poate suferi, așa cum se credea anterior, se poate manifesta și ca urmare a stresului profesional constant.

Un medic profesionist, care prescrie exerciții terapeutice, trebuie să ia în considerare atât natura bolii, cât și gradul de dezvoltare a acesteia, precum și metoda complexă de tratament care este utilizată în această leziune..

Revizuirea tehnicilor existente

Prevalența bolii în rândul populației în vârstă de muncă la o anumită vârstă a forțat mulți specialiști să dezvolte tehnici originale și îmbunătățite menite să consolideze articulațiile în etapele inițiale ale bolii, să trateze într-un stadiu mai periculos, să se vindece folosind o metodă terapeutică complexă.

Exercițiile de artroză a genunchilor doctorului Gitt au fost rezultatul muncii sale profesionale ca chiropractor. Metoda de tratament constă în efectuarea de exerciții universale, care trebuie făcute în mod repetat, pe o perioadă de timp, evitând durerea și foarte atent. Vitaly Demyanovich Gitt consideră că tehnica sa ajută la întărirea și vindecarea articulațiilor dureroase, dacă face parte dintr-un complex medical.

Doctorul Evdokimenko este convins că pregătirea gimnastică bazată pe experiența sa ajută la exacerbarea patologiei. El a identificat cele mai bune 8 exerciții de gimnastică pentru articulația genunchiului pentru artroză, al căror videoclip este prezentat mai jos. Medicul crede că gimnastica lui se poate face acasă. Nu are restricții de vârstă, cursul poate dura de la 2 la 4 săptămâni.

Valentin Dikul a dezvoltat un set unic de exerciții bazate pe sistemul de rezistență și ulterior l-a îmbunătățit, crescând potențialul fizic al articulațiilor afectate. Dar pentru sistemul Dikul este nevoie de o sală de sport, de preferință bine echipată și chiar mai bună - un antrenor profesionist care va ajuta și va dezvolta o lecție și va determina sarcina, concentrându-se pe un simptom specific.

Conform metodei lui Popov, musulmanul Dzhamaldinov a creat un kit inovator de reabilitare, conform căruia lecția poate fi realizată chiar și cu dureri severe. Ca specialist în domeniul reabilitării, el a rafinat ceea ce făcuse Popov. Contribuția sa a făcut posibilă utilizarea exercițiilor la bătrânețe, obținând rezultate bune și restabilind semnificativ o articulație dureroasă. Cu instrucțiuni adecvate, lucrul asupra propriei persoane poate fi efectuat de către pacient și sub supravegherea unui medic și, ca întreg exercițiu la domiciliu.

Gimnastica propusă de Dzhamaldinov este potrivită pentru pacienții vârstnici cu artroză de genunchi diagnosticată datorită faptului că poate fi efectuată în poziție șezândă. Complexul este potrivit și pentru cei cu sindrom de durere severă. Mai mult, exercițiile fizice ajută să scapi de el într-un timp scurt..

Esența metodei dezvoltate:

Pacientul stă pe marginea scaunului. Mersul este imitat de picioare. Degetele sunt trase cât mai mult posibil, tocurile sunt apăsate pe podea. În același timp, genunchii și șoldurile sunt masate cu mâinile. După cinci minute de un astfel de antrenament, încep să ridice tocurile de pe podea..
Picioarele sunt lărgite de umeri. Apoi, pacientul trebuie să-i întoarcă mai întâi spre interior (cu genunchii și șosetele aduse laolaltă), și apoi în lateral. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că tocurile nu se desprind de podea..

„Walking” - algoritmul de execuție este similar cu primul exercițiu. Singura diferență este că șosetele sunt strânse strâns pe podea și numai călcâiele se mișcă..

Apăsați tocurile pe podea, iar genunchii și picioarele sunt efectuate mișcări spre interior și spre exterior.
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, pacientul se așează pe marginea scaunului și se apleacă spre genunchi cu tot corpul, apoi se îndreaptă.
Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Cu toate acestea, coturile sunt mai intense, degetele ajung spre picioare..

Completați complexul cu primul exercițiu.

Vladimir Kotlyar a aplicat principiile Taijiquanului ca bază pentru propriul său sistem. Acest sistem nu numai că a demonstrat eficiență ridicată și capacitate de eliminare a artritei articulare, dar afectează și varicele, în timp ce se observă o scădere a gradului bolii. Autorul intenționează să-și îmbunătățească tehnica, astfel încât contractura să fie eliminată și cu ajutorul acesteia..

Ortoped-traumatolog de cea mai înaltă categorie Novikov, cu ajutorul cercetărilor moderne și al propriei experiențe, a ajutat sute de sportivi, balerini, dansatori care au primit leziuni profesionale să revină în serviciu. În urma terapiei sale de reabilitare, mai mulți gimnasti s-au întors la sport, mai mult de un ligament a reușit să se recupereze, mai mult de un picior a dobândit aceeași funcționalitate. Experiența sa valoroasă este folosită și în tratamentul artrozei.

Principala condiție pentru alegerea corectă a exercițiilor, de la care boala se retrage și încetează să constrângă articulația genunchiului afectată, este un profesionist și corect diagnosticat. Chiar și exercițiile de dimineață necesită o selecție pricepută, pentru că altfel poate face rău în locul beneficiului scontat. Un membru bolnav cu daune suplimentare poate duce la invaliditate completă.

Consecințe ireversibile în absența tratamentului

Neacordat la timp sau asistența incorectă pentru leziuni, leziuni și procese degenerative-distrofice în articulația genunchiului devine adesea cauza dezvoltării a tot felul de complicații. Un chist notoriu sub genunchi este cunoscut sub numele de chistul Becker sau Baker. Becker, al cărui nume de familie a devenit un termen omonim pentru patologie, a observat că o astfel de proeminență se formează adesea la locul rănirii sau deteriorării..

Motivul apariției sale este lichidul care pătrunde dintr-un anumit motiv în tendon. Anterior, se credea că există o contraindicație și mai mult decât una, pentru tratamentul conservator al educației. Este greu să te uiți la fotografia acestei creșteri patologice..

Un fluid care în mod normal nu permite segmentelor articulației să se frece și să se deterioreze reciproc, în procesul patologic, poate asigura o prăbușire completă a lucrării sale. Ruptura chistului este deosebit de periculoasă, ceea ce duce la pătrunderea substanțelor nocive în țesuturi..

Tratament recomandat și măsuri de prevenire

Doctorul în științe medicale Bubnovsky este recunoscut în cercurile medicale largi, are o mare autoritate asupra patologiei sistemului musculo-scheletic. Centrul său de kinetoterapie, care a făcut multe dezvoltări unice în acest domeniu, recomandă gimnastica pentru artroza genunchiului, potrivit lui Bubnovsky. Biroul clinicii poziționează fructul multor ani de eforturi ca o metodă care poate garanta:

dispariția durerii;
tratament fără medicamente;
revenirea întregului volum de mobilitate al articulației afectate;
refacerea țesutului cartilajului articulației genunchiului.

Doar exercițiile regulate, consistente și prelungite pot aduce beneficii semnificative, dar metoda Bubnovsky a redat mai mult de o sută de persoane mobilitatea pierdută a articulației genunchiului, capacitatea normală de lucru și posibilitatea unei vieți depline.

Există, de asemenea, gimnastică la domiciliu dezvoltată de medic. Acesta include următoarele elemente:

Flexie și extensie a picioarelor în timp ce stai întins pe podea.
În aceeași poziție, ridicând alternativ picioarele.
Alternează flexia și extensia piciorului drept și stâng.
Apăsați piciorul îndoit la genunchi pe corp și fixați-l. Apoi reveniți la poziția anterioară.
Picioarele îndreptate sunt ridicate alternativ în sus.
„Bicicletă”.
Bucla picioarelor pe stomac.
Ridicarea unui membru în timp ce stai pe un scaun.
Rotiți piciorul în lateral, ținându-vă de spătarul scaunului.
Rotiți piciorul înainte și înapoi, fiind lateral spre spătarul scaunului.

Complexe de exerciții eficiente

Mai jos sunt mai multe seturi de exerciții pentru articulațiile genunchiului cu artroză, care au fost utilizate în mod activ înainte de dezvoltarea medicilor de mai sus. După consultarea unui medic, oricare dintre ele poate fi efectuată acasă..

Este important să ne amintim că complexul este precedat de exerciții de încălzire a mușchilor. Etapa pregătitoare durează aproximativ 3 minute. Exercițiile complexului se efectuează direct încet, fără sacadări, sarcina ar trebui să crească treptat. Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. Durata crește treptat la 40 de minute.

La diagnosticarea artrozei articulației genunchiului la pacienții vârstnici, gimnastica poate fi efectuată în trei poziții:

așezat pe un scaun;
întins pe spate, stomac;
stând în picioare.

Poziția recomandată este aleasă de medicul curant. Numărul de repetări - de 5 ori.

Complexul 1

Pacientul se întinde pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și ușor ridicate deasupra podelei. Țineți membrele în această poziție timp de 5 secunde și coborâți-le încet pe podea.

Poziția de plecare este mincinoasă. Coapsa este înfășurată în jurul mâinii și trasă până la stomac. Țineți timp de 5 secunde până când apare o senzație de tensiune musculară.

În poziție înclinată, îndoiți genunchii. Alternativ, trageți-le până la stomac, încet, fără smucituri, îndreptați-le și coborâți-le pe podea. Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 °. Exercițiul a fost efectuat corect dacă pacientul a simțit tensiune musculară.

Pacientul în decubit dorsal ridică corpul și se sprijină pe coate. Apoi picioarele sunt ridicate și imită mișcarea foarfecelor.

Într-o poziție înclinată, picioarele simulează mișcările atunci când mergeți cu bicicleta.

Complexul 2

Exercițiile se efectuează într-o poziție înclinată, fruntea se sprijină pe podea.

Un picior este drept. Îndoiți al doilea la genunchi și țineți-l în greutate timp de 10 secunde. Repetați cu alte membre.

Fără a ridica pelvisul de pe suprafața podelei, îndoiți alternativ genunchii.

Alternativ, picioarele drepte ies de pe podea cu 20 cm și sunt ținute timp de aproximativ 30 de secunde. După fiecare ridicare, piciorului i se permite să se relaxeze. Numărul de repetări - o dată pentru fiecare membru.

Ridicați încet picioarele drepte (alternativ) și țineți o secundă. Ar trebui să existe 10 urcări lină.

Complexul 3

Pacientul se întinde pe partea dreaptă, îndoaie piciorul stâng la genunchi și îl sprijină pe podea. Cea dreaptă în poziție dreaptă se ridică la o înălțime de 25 cm de la podea. Rotiți-vă spre partea stângă și repetați exercițiul.

Poziția de plecare este similară exercițiului anterior. Puneți o pernă sub cap. Piciorul drept este îndoit la genunchi și plasat sub stânga. Accent pe mâna stângă. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și tras până la stomac, după care este tras înapoi cât mai departe posibil. Numărul de repetări - de 5 ori.

Poziția ca în exercițiul anterior. Piciorul stâng este tras până la stomac și se sprijină pe podea. Piciorul drept se desprinde de pe podea la o înălțime de 30 cm și persistă o vreme.

Complexul 4

Trebuie să vă așezați pe un scaun înalt și să vă balansați picioarele cu o amplitudine mică. Apoi ridicați un membru și țineți-l câteva secunde. Repetați cu al doilea picior..

Nu există linii directoare generale pentru toți pacienții a căror articulație a genunchiului a suferit artrită sau artroză. Setul de exerciții trebuie selectat profesional și individual, luând în considerare stadiul și natura bolii, patologiile concomitente și starea generală a corpului pacientului. Desemnarea de sine a exercițiilor de gimnastică în astfel de cazuri este absolut inacceptabilă..

Un set de exerciții pentru articulațiile genunchiului cu artroză - gimnastică video vizuală

Artroza (gonartroza) articulației genunchiului este o boală destul de neplăcută care afectează semnificativ calitatea vieții pacientului. În acest caz, gimnastica pentru artroza articulației genunchiului devine o măsură importantă a tratamentului, care vizează reducerea durerii și eliminarea simptomelor neplăcute. De asemenea, îmbunătățește starea generală a unei persoane, ajută la întărirea oaselor, a sistemului cardiovascular. Este foarte important ca exercițiile să fie selectate de medic..

Beneficiile exercițiilor de fizioterapie

Succesul în tratamentul artrozei, atât a genunchiului, cotului, cât și a altor articulații, este determinat de dedicarea pacientului și de selecția corectă a exercițiilor. Pentru a accelera rezultatele, se recomandă ca gimnastica pentru artroză să fie combinată cu măsuri de fizioterapie. În acest caz, se va concentra pe următoarele rezultate:

Reducerea sindromului durerii;
Spațiu articular mărit;
Îmbunătățirea circulației sângelui;
Ajutați la întărirea mușchilor;
Corectarea tulburărilor coloanei vertebrale;
Îmbunătățirea funcțiilor sistemului respirator.

Vă rugăm să rețineți că exercițiile pentru artroză vor fi eficiente numai dacă vă exercitați în mod regulat. Apoi, în prima și a doua etapă a artrozei, articulația afectată poate fi refăcută extrem de repede. Este posibil ca boala să nu dispară fără urmă, dar nu va progresa. Pacientul, pe de altă parte, poate evita intervențiile chirurgicale și dizabilitățile, precum și să revină complet la ritmul obișnuit al vieții..

Exerciții pentru artroza articulației genunchiului: reguli de execuție

Exercițiile pentru articulațiile genunchiului pentru artroză trebuie să respecte o serie de reguli care le fac sigure și eficiente. Luați în considerare următoarele reguli:

Trebuie găsit un echilibru între odihnă și stres intens asupra articulațiilor. Odihnați-vă genunchiul la fiecare 5-6 ore pentru repararea cu succes a cartilajului.
Se recomandă să faceți exerciții timp de 30-40 de minute pe zi, dar nu la rând, ci împărțind acest timp în perioade de zece minute.
La începutul sesiunii, efectuați mișcările încet și creșteți treptat amplitudinea..
Efectuați terapie de exerciții de trei ori pe zi, câte 4-6 repetări pentru fiecare exercițiu.
Mișcarea trebuie să fie moale, nu puneți presiune puternică pe genunchi și nu ignorați durerea.
După finalizarea setului de exerciții, relaxați-vă. Poți să te întinzi pe spate câteva minute cu picioarele întinse.

Un set de exerciții pentru articulațiile genunchiului cu artroză

Exercițiile de fizioterapie pentru artroza articulației genunchiului ajută la prevenirea apariției complicațiilor artrozei și face posibilă restabilirea activității articulațiilor, prevenind deformarea osoasă în viitor. Programul include complexe întregi de clase. Exercițiile se efectuează în diferite poziții ale corpului, pot fi efectuate și în apă și pe simulatoare speciale.

Exerciții culcate pe spate

În decubit dorsal, educația fizică pentru artroza articulației genunchiului de gradul 2 poate include următoarele exerciții:

Extindeți picioarele, îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul drept, țineți piciorul în această poziție timp de 5-7 secunde, apoi coborâți-l în poziția inițială. Faceți același lucru și pentru celălalt picior..
Îndoiți un picior la genunchi, trageți-l cât mai mult posibil la stomac, țineți-l 5-7 secunde, apoi coborâți mai întâi piciorul până la podea, apoi genunchiul. Faceți același lucru și pentru celălalt picior..
De asemenea, sunt utile mișcările care simulează ciclismul și implică alternanța unei faze active și odihnă pentru câteva secunde..
Pentru a relaxa articulația genunchiului, îndoiți două picioare și încercați să vă atingeți fesele cu tocurile. Reparați pentru o perioadă scurtă de timp în această poziție, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.
Îndreptați două picioare, ridicați-le cu aproximativ 15 grade și efectuați o mișcare asemănătoare foarfecii în care picioarele se ridică alternativ și apoi coborâ.

Exerciții în poziție predispusă

În poziție predispusă, pot fi efectuate următoarele exerciții:

Ridicați un picior drept de 30 de grade de pe podea, țineți-l în această poziție câteva secunde, în timp ce strângeți mușchii fesieri. Mușchii picioarelor ar trebui să fie relaxați cât mai mult posibil, corpul ar trebui să fie apăsat pe podea. Respirați uniform. Coborâți ușor piciorul și repetați același lucru pentru al doilea.
Faceți exercițiul anterior, dar într-un ritm rapid, ținându-vă piciorul timp de 1-2 secunde. Acest lucru va face posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în articulația bolnavă..
Ridicați picioarele și brațele drepte de pe podea. Țineți-le o jumătate de minut, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Pentru a întări mușchii genunchiului, puteți complica sarcina glisând ușor și extinzând brațele și picioarele ridicate.
Îndoiți un picior în unghi drept, ridicați-l de pe podea și blocați-l timp de jumătate de minut. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie în același timp, iar stomacul este ferm apăsat pe podea. Coborâți ușor piciorul, odihniți-vă și repetați același lucru pentru celălalt.
Faceți exercițiul anterior într-un ritm rapid, dar cu mișcări destul de fine. Faceți cel puțin două secunde pauză între repetări..

Exerciții în picioare

În poziție în picioare, exercițiile terapeutice pentru artroza articulației genunchiului pot include următoarele exerciții:

Trebuie să prinzi spătarul unui scaun, să stai pe vârfuri și să stai timp de un minut. După câteva repetări și o scurtă odihnă, faceți exercițiul într-o versiune mai dinamică. Strângeți articulațiile genunchiului și mențineți-le drepte.
Stând lângă spătarul scaunului, faceți tranziții ușoare de la degetul de la picioare la călcâi. Acest lucru va ajuta la creșterea circulației..
Apucați spătarul scaunului cu ambele mâini. Luați picioarele drepte în lateral alternativ. Păstrați-vă mișcările netede pentru a vă întări mușchii genunchiului.
Întoarceți-vă spre spatele scaunului lateral, apucați-l cu o mână. Balansați înainte și înapoi alternativ pentru a vă menține picioarele drepte.

Exerciții de șezut

Așezat pe un scaun, puteți efectua următorul complex:

Îndreptați-vă spatele. Puneți mâinile pe genunchi și blocați-vă în această poziție. Strângeți și relaxați mușchii coapsei pentru a menține articulațiile genunchiului nemișcate..
Poziția de plecare este aceeași. Prindeți spatele scaunului cu mâinile. Ridicați picioarele drepte, întindeți-le în lateral, apoi aduceți-le împreună și coborâți-le în poziția inițială.
În poziție șezând, îndreptați două picioare și încercați să atingeți podeaua cu mâinile fără a vă îndoi genunchii.
Îndoiește și îndoiți alternativ articulația genunchiului pe fiecare picior, fixând piciorul drept în partea de sus pentru câteva secunde.
Așezați două picioare pe podea, împărțiți-le la lățimea picioarelor. Ridică-te apoi de pe scaun și întinde-ți brațele. Reveniți la poziția de pornire după 2-3 secunde.

Exercițiu în apă

O opțiune alternativă este exercițiile de fizioterapie în apă. Această tehnică ține seama de specificitatea impactului mediului acvatic asupra corpului uman, deoarece presiunea hidrostatică accelerează fluxul de sânge către articulațiile bolnave, accelerează metabolismul. Adesea, exercițiile în apă sunt prezentate persoanelor care suferă de durere atunci când efectuează complexul obișnuit. De asemenea, exercițiile cu apă pentru artroza articulației genunchiului sunt utile persoanelor în vârstă. Exercițiile pot fi după cum urmează:

Mergeți încet de-a lungul fundului bazinului timp de 3-5 minute, îndoindu-vă și desfăcând genunchii.
Îndoiți picioarele înapoi alternativ în apă, încercând să vă atingeți fesele cu tocurile..
Mergeți încet prin piscină, făcând ghemuiri parțiale în acest proces, astfel încât fața dvs. să rămână deasupra suprafeței apei. Faceți-le de până la 30 de ori.
Înotați în diferite stiluri, folosindu-vă picioarele cât mai mult posibil.

Când exercițiul este contraindicat

Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice pentru artroza genunchiului pot fi efectuate numai în timpul remisiunii. Cu o exacerbare a bolii, orice sarcină este contraindicată. Se efectuează, de asemenea, următoarele contraindicații:

boli cronice în stadiul de exacerbare;
rani grave;
probleme cu circulația cerebrală și coronariană;
sângerare;
temperatura corpului crescută;
umflarea articulației genunchiului;
orice hernie;
perioada postoperatorie;
boli grave ale inimii și vaselor de sânge.

Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stării pacientului și la accelerarea procesului de vindecare. Combinați-le cu alte terapii prescrise de medicul dumneavoastră și veți vedea în curând rezultate remarcabile. Vă oferim să urmăriți câteva lecții care să demonstreze implementarea exercițiilor de artroză a articulației genunchiului.

Exerciții pentru artroza articulației genunchiului

Dacă vrei să scapi de durerile artritice pentru totdeauna, trebuie să faci exerciții pentru articulațiile genunchiului..
Exercițiul vă va ajuta să vă consolidați ligamentele și mușchii, iar aceștia vor „transporta” lubrifiantul la articulație.

Și nu funcționează fără lubrifiere! Exercițiile trebuie efectuate sistematic, de preferință în fiecare zi. Trebuie să începeți cu un număr confortabil de repetări și să creșteți constant sarcina..

Nu este necesar să faceți întregul volum de exerciții simultan prin durere, este mai bine să faceți mai multe abordări pe zi. După câteva luni de exerciții active și regulate, veți simți ușurare și veți câștiga încredere în mișcare..

Set de exerciții pentru artroza genunchiului

Este necesară o abordare integrată pentru tratamentul artrozei genunchiului.

Exercițiu pentru artroza articulației genunchiului

Sunt necesare exerciții de dimineață pentru a elimina durerile nocturne. Se mai numește „pornire”.

Articulația genunchiului este într-o poziție staționară noaptea și nu primește suficientă nutriție.
Cu ajutorul încărcării, începem procesul de circulație a sângelui în jurul zonei bolnave, ameliorând astfel durerea.

Exercițiile de dimineață se fac de obicei în timp ce stați culcat sau așezat.

Nu faceți mișcare în timpul exacerbărilor dacă aveți febră, răceală sau hipertensiune arterială.

Gimnastică pentru artroza articulației genunchiului. Video

Gimnastica pentru artroză este pur și simplu necesară, ca bază pe care se va construi tratamentul principal.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să „încălziți” articulația. Masați-l cu orice cremă de încălzire, faceți genuflexiuni ușoare.

Toate mișcările trebuie efectuate încet, fără grabă, fără mișcări bruște, numărul de repetări și abordări trebuie ajustat în funcție de bunăstare.

Dacă aveți dureri severe, ușurați sarcina sau treceți la exerciții mai blânde.

Educație fizică pentru artroza articulației genunchiului

Principalul „scop” al educației fizice este restabilirea tonusului muscular și creșterea „nutriției” articulației bolnave.

Cea mai importantă regulă atunci când efectuați orice exercițiu fizic este o performanță regulată, sistematică și o creștere treptată a sarcinii și amplitudinii..

Tratamentul articulației iubește „mișcarea lină”. Cu artroza, puteți practica cu bicicleta staționară, înotul, mersul pe jos, yoga sunt benefice..

Mersul vindecător

Dacă alergarea este cu siguranță dăunătoare pentru artroza genunchiului, atunci mersul pe jos este ceea ce „a ordonat medicul”

În plus față de beneficiile directe, mușchiul inimii este suplimentar întărit, întregul corp este saturat cu oxigen, imunitatea este îmbunătățită și greutatea este redusă.

Nordic walking

Aici trebuie să acordați o atenție deosebită „modului scandinav de mers pe jos”, acum la modă.
Utilizarea stâlpilor de schi ameliorează cea mai mare parte a stresului asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Alegerea lungimii bastoanelor este de o mare importanță, cel mai simplu mod de a calcula este de a multiplica înălțimea unei persoane cu un factor de 0,7 și rotunjirea la un multiplu mai mic de 5.

Dacă obțineți 127, atunci lungimea bastoanelor de care aveți nevoie este de 125 cm.

Trebuie să începeți să mergeți puțin câte puțin, crescând treptat timpul și intensitatea mersului.
Videoclipul vă va ajuta să mergeți corect cu bețe.

Mergând în genunchi

Un remediu excelent pentru artrită, pentru prevenirea gonartrozei genunchilor.

Nu are contraindicații, o poți face singur acasă. Când mergeți pe genunchi, corpul produce o cantitate mare de lichid pentru articulații.

Cum să mergi?

Pentru a evita rănirea genunchilor este necesară o mochetă sau orice suprafață non-dură.

Puneți-vă în genunchi, țineți trunchiul în poziție verticală, fără a vă îndoi nici în față, nici în spate.
Faceți „pași” înapoi, apoi înainte.

Îngenunchiat, stai pe călcâie.
Stai pe fund, întinde-ți picioarele, trage-ți picioarele spre tine cu mâinile.

Începeți cu 3-5 minute de mers pe genunchi și creșteți durata în fiecare zi.

Este minunat dacă adăugați cățărări pe scări și mers simplu pe jos 3-5 km pe zi.

Exerciții Bubnovsky pentru artroza articulației genunchiului

Bubnovsky S.M. un promotor înflăcărat al activității fizice pentru artrită și artroză, cu o respingere completă a medicamentelor pentru durere și a altor medicamente.

În tehnica sa, folosește exerciții de forță, tratament prin durere, depășind pacienții cu lene și frică..
Cursurile se desfășoară pe simulatoare speciale de rezistență, sub supravegherea unui specialist.

Gimnastica genunchiului nu ajută la artroză: o listă de exerciții

Datorită încărcării mari, articulația genunchiului este adesea supusă unor deformări legate de vârstă. Cu toate acestea, problema apare adesea nu din cauza anilor trecuți. Deteriorarea suprafețelor osteoarticulare ca urmare a leziunilor, entorse, rupturi și microfracturi ale mușchilor sunt cele mai urgente situații în cazul deteriorării genunchiului. Procesul de vindecare este departe de a fi rapid, deoarece terapia se efectuează într-un mod conservator și chirurgical. Dar orice opțiune de tratament necesită exerciții pentru întărirea articulației genunchiului. Terapia prin exerciții fizice contribuie nu numai la reabilitarea rapidă după operație pentru orice afecțiuni, ci ajută și la întărirea mușchilor și la stabilizarea aparatului ligamentos al extremităților inferioare.

Articulația genunchiului suferă cel mai adesea, deoarece are o gamă largă de mișcări.

Efect de vindecare

Mușchii și ligamentele întregului membru inferior participă la activitatea genunchiului. Sarcina principală a articulației genunchiului este extensia, flexia și rotația piciorului inferior față de șold. Sunt deosebit de eficiente în poziția îndoită a articulației șoldului. Din partea membrului inferior al piciorului, în procesul mișcărilor active, sunt implicați mușchii sartorieni și gastrocnemius, iar acțiunile de rotație în starea îndoită sunt realizate datorită tensiunii fasciei tibiale. Numărul maxim de articulații ale fibrelor și ligamentelor musculare este situat în fosa poplitee. Impactul asupra acestui segment este cel al gimnasticii izometrice - exerciții moderne pentru dezvoltarea articulației genunchiului după operație.

Mișcarea în genunchi este un proces complex care acoperă activitatea multor structuri anatomice ale membrului. Deteriorarea oricărei părți a lanțului duce la evenimente care duc la formarea de boli ale articulației genunchiului.

Exercițiile de fizioterapie (terapia exercițiilor) singure nu sunt capabile să vindece niciuna dintre bolile articulare. Dar ajută la întărirea ligamentelor și a mușchilor, ceea ce este benefic în terapia conservatoare complexă sau după o intervenție chirurgicală. Terapia prin exerciții fizice facilitează în mod eficient mișcările picioarelor în artroză, ceea ce este deosebit de important pentru vârstnici. Exercițiile fizice regulate pentru mușchi le cresc rezistența fizică, iar tendoanele devin elastice. Videoclipurile cu exerciții pentru tratamentul artrozei pot fi vizualizate în surse publice.

Impact asupra genunchilor

Pentru orice leziune la genunchi, sunt potrivite exercițiile simple ale lui Sergei Bubnovsky. Conceput pentru a facilita mișcarea pe suprafețele articulare, dovedit la milioane de oameni. Esența exercițiilor lui Sergei Bubnovsky pentru articulația genunchiului este simplă - pentru a activa alimentarea cu sânge locală pentru a facilita munca articulației. În același timp, coloana vertebrală este întărită, ceea ce reduce presiunea greutății corporale pe genunchii afectați. Efectul gimnasticii articulare se manifestă în următoarele:

durerea este ușurată;
regimul motor crește;
se stabilizează producția de lichid intra-articular sinovial;
mușchii și ligamentele care sunt direct implicate în activitatea articulației genunchiului sunt întărite;
se creează o atitudine pozitivă la pacient, deoarece exercițiile sunt simple, iar rezultatul se observă destul de repede.

Din nou, gimnastica nu vindecă artroza, este imposibilă, dar poate ameliora simptomele.

Cu toate acestea, gimnastica articulară nu este capabilă să vindece o articulație grav modificată. Cu artroza, în special cu 3-4 grade, durerea nu va scădea foarte mult, prin urmare doar o operație în scopul protezării va avea un efect radical. Cu toate acestea, în perioada de recuperare, corpul antrenat va primi un avans în timpul reabilitării, care va avea loc mult mai repede..

În această stare, în afară de operație, nimic nu va ajuta.

Principalele exerciții pentru articulația genunchiului, dezvoltate de Sergey Bubnovsky, sunt prezentate mai jos..

Mâinile pot fi așezate pe stomac.

Brațele de-a lungul corpului.

Cel mai bine efectuat pe suprafețe moi.

Trei tipuri diferite de gimnastică la genunchi sunt suficiente pentru a obține efectul exercițiilor Dr. Bubnovsky.

Principii de implementare

Oricât de grave ar fi deteriorarea articulației genunchiului, antrenamentul gimnastic va fi întotdeauna benefic pentru pacient. Kinetoterapia nu este capabilă să vindece articulația afectată, dar îi poate îmbunătăți funcția, precum și stabiliza fluxul sanguin și poate activa tonusul muscular înainte de operație. Există două seturi de exerciții la genunchi.

Dintre acestea, o parte a antrenamentelor este destinată facilitării mișcării și ameliorării durerii cu un tratament conservator. De asemenea, ea servește ca un ajutor excelent în pregătirea pacientului pentru diverse operații, în special endoproteză. Și a doua parte a complexului de antrenament este utilizată pentru reabilitare după leziuni traumatice ale ligamentelor, precum și pentru accelerarea mersului în perioada postoperatorie.

Principalele reguli ale gimnasticii medicale sunt prezentate mai jos.

Utilizare regulată. O singură utilizare a oricărui exercițiu nu va ajuta la nimic. În plus, realizat dinamic pe un genunchi neinstruit, poate duce la afectarea suplimentară a mișcărilor active. Prima parte a exercițiilor trebuie efectuată timp de cel puțin 3 luni și după o intervenție chirurgicală pe articulația genunchiului - înainte de manipulări ușoare independente în artroplastie..
Acumularea treptată a încărcăturilor. Exercitiile fizice prea intense vor duce la ruptura ligamentului si la incordarea musculara..
Nu poți exagera. Cu antrenament regulat, 30-40 de minute pe zi sunt suficiente pentru efectul deplin al gimnasticii.
Supravegherea de către personalul medical. Începutul oricărui antrenament se desfășoară sub supravegherea unui medic sau a unui instructor de terapie exercițială. În perioada postoperatorie, starea piciorului este monitorizată de terapeuții de reabilitare care dezvoltă un complex individual de efecte terapeutice ale activității fizice dozate..
Simetrie. Chiar dacă o singură articulație este deteriorată, ambele ar trebui să funcționeze complet. Acest lucru va asigura un flux uniform de sânge și va facilita mișcarea la ambele membre..
Strict fără durere. Dacă exercițiile cauzează disconfort grav, atunci ar trebui să încetați să le utilizați. Numai un specialist cu experiență va oferi îndrumări suplimentare cu privire la activitatea fizică. Durerea ușoară nu este un obstacol în calea exercițiilor fizice, deoarece expansiunea musculară și creșterea intervalului de mișcare la genunchiul rănit sunt imposibile fără.

Fiecare pacient care suferă de patologie în articulația genunchiului i se arată utilizarea unui set de exerciții pentru gimnastica terapeutică. În cazul leziunilor ușoare, antrenamentul va ajuta la restabilirea lucrului articular cât mai curând posibil, iar în cazul leziunilor severe, va asigura succesul reabilitării postoperatorii. Deși terapia prin efort nu poate vindeca complet genunchiul, poate îmbunătăți starea tuturor mușchilor și tendoanelor implicate în mișcare.

Tehnici ale lui Pavel Evdokimenko

Accentul principal al gimnasticii autorului este îmbunătățirea stării funcționale a genunchilor. Tehnica lui Pavel Evdokimenko este excelentă pentru asistență completă în tratamentul conservator al artrozei, precum și pentru pregătirea preoperatorie a pacientului. Esența claselor este antrenamentul static și dinamic al mușchilor și tendoanelor care sunt responsabile pentru munca articulației. Un ciclu lent alternează cu unul rapid, care asigură participarea maximă a întregului membru inferior la procesul de tratament.

Partea statică asigură fixarea piciorului într-o anumită poziție, care menține forma musculară în tensiune. Exercițiile dinamice asigură fluxul sanguin complet și elasticitatea necesară a aparatului ligamentar.

Mai jos sunt mișcările terapeutice tipice propuse de Pavel Evdokimenko.

Puteți folosi un picior, dați o sarcină celuilalt.

Efectuați cu ambele picioare.

Mâinile de-a lungul corpului.

Chiar și utilizarea regulată a tehnicii lui Pavel Evdokimenko nu este capabilă să vindece articulația. Dar, ca preparat preoperator, este perfect, ceea ce va permite pacientului să se recupereze rapid după endoproteză..

Cu artroza articulației genunchiului

Odată cu înaintarea în vârstă, apar modificări distrofice la nivelul genunchiului - spațiul articulației se îngustează, scade cantitatea de lichid sinovial, scade volumul mișcărilor active - așa apare osteoartrita, care afectează cel mai adesea persoanele peste 50 de ani. În mod conservator, nu puteți decât să încetiniți progresia acesteia, dar numai operația poate elimina radical problema. Cu toate acestea, complexul de terapie prin efort facilitează starea pacienților în orice situație. Pe de o parte, gimnastica ajută la reducerea durerii și ușurează mișcarea, pe de altă parte, ajută la pregătirea pentru operație și recuperare după aceasta. Prin urmare, în caz de deteriorare a articulației genunchiului, exercițiile de fizioterapie vor ajuta toți oamenii.

Cu gonartroza de gradul 2, sunt necesare mișcări intensive, care vor întări pe cât posibil mușchii și ligamentele. Cu ajutorul gimnasticii de remediere, este necesar să se întârzie progresia bolii, să se prelungească bucuria muncii depline a articulației genunchiului. Mai jos sunt cele mai relevante exerciții pentru dezvoltarea intensivă a genunchiului.

Puteți utiliza un ham pentru a crește sarcina.

Fara oprire? Intinde-te pe podea.

Scaunul este mai bun cu spătar.

Puteți să vă țineți de suport și să faceți jumătăți de genuflexiuni.

Cu artroza de gradul 3, nu va fi posibilă restabilirea mișcării în articulația genunchiului. Progresia ulterioară este inevitabilă, astfel încât exercițiile vizează întărirea mușchilor și ligamentelor responsabile de activitatea articulației. Terapia de efort în această situație este necesară pentru pregătirea preoperatorie pentru endoproteză.

Cele mai relevante exerciții sunt prezentate mai jos:

Mențineți o poziție uniformă a corpului.

Antrenamentul pentru artroza articulației genunchiului de gradul 3 ar trebui să înceapă din momentul în care a apărut perspectiva tratamentului chirurgical. Chiar și cu endoprotezele planificate după 3 luni, exercițiile fizice regulate au ajutat foarte mult pentru recuperarea rapidă după operație.

Cu gonartroza articulației genunchiului

Procesele distrofice în articulația genunchiului vor duce inevitabil la epuizarea țesutului cartilajului și la o scădere a eliberării lichidului sinovial. Această leziune se numește gonartroză. Boala duce la imobilitate completă în articulație, ceea ce face imposibilă nu doar mersul, ci și ieșirea din pat. La 1 și 2 grade de gonartroză, exercițiile de fizioterapie pot ameliora durerea și îmbunătăți capacitățile motorii. Dar cu cât boala progresează, cu atât sunt mai puține șanse să îmbunătățească calitatea vieții în osteoartrita. Cu toate acestea, cu gonartroza de orice grad, terapia cu exerciții fizice va ajuta la întărirea sistemului muscular, precum și la stabilizarea fluxului sanguin venos și arterial. În viitor, operația radicală efectuată va restitui complet bucuria mișcării pacientului, iar exercițiile efectuate înainte și după exerciții vor scurta brusc perioada de reabilitare..

Cu cât este mai mare gradul de deteriorare a articulațiilor, cu atât ar trebui să fie mai blând antrenamentul. Gimnastica izometrică, menită să îmbunătățească fluxul sanguin în genunchi, ajută. Principalul său avantaj în gonartroză este direcția efectului asupra vaselor și mușchilor care sunt direct implicați în activitatea articulației. Mai jos sunt cele mai populare exerciții.

Se poate face în picioare.

Genunchiul ar trebui să fie de 90 de grade la punctul final.

Gonartroza nu poate fi vindecată cu exerciții fizice. Doar o operație poate schimba radical viața unui pacient. Cu toate acestea, înainte și după aceasta, gimnastica este absolut necesară pentru reabilitarea rapidă a pacientului..

Pentru leziuni la genunchi

Genunchiul este o formațiune anatomică complexă care constă din diferite tipuri de țesuturi. Deoarece este expus la stres crescut în timpul mersului, sunt posibile leziuni. În cazul deteriorării articulației genunchiului, oasele, ligamentele, vasele de sânge și cartilajul sunt afectate. În fiecare situație specifică, se aplică anumite metode de tratament. Dar, în orice caz, este prescrisă terapia exercițiilor, care este necesară pentru restabilirea rapidă a activității motorii în articulație..

În cazul rupturii ligamentului genunchiului, tratamentul chirurgical este singura opțiune de tratament reușită. O odihnă completă pentru genunchi este necesară înainte de intervenție, deoarece gradul de deteriorare nu poate fi agravat. Primele exerciții pot fi începute imediat după operație. În ziua 1, mișcarea activă a degetelor de la picioare este permisă, iar din ziua 2 intervalul de mișcare crește semnificativ. În caz de deteriorare a ligamentelor fără ruptură, terapia conservatoare este posibilă cu începutul terapiei de efort de la 2 zile după leziune. Exercițiul pentru toate leziunile tendinoase este semnificativ diferit de patologia osteoarticulară, de exemplu, cu artrită.

Leziunile la genunchi sunt foarte frecvente.

Mai jos sunt exercițiile actuale pentru întinderea ligamentelor, precum și pentru rupere după operație.

Tensiunea musculară. Interpretat în pat. Este necesar să se strecoare și să se relaxeze alternativ mușchii coapsei și ale piciorului inferior. Această activitate simplă atinge două obiective simultan - prevenirea atrofiei musculare și îmbunătățirea alimentării cu sânge a ligamentelor deteriorate..
Flexia gleznei. Interpretat în pat. Este necesar să îndoiți și să îndoiți articulația gleznei spre genunchi. Exercițiul poate fi efectuat frecvent - culcat în pat de până la 10 ori pe zi timp de 5-15 minute.
Cercuri unice. Întins, efectuați mișcări circulare cu piciorul. Rotația trebuie făcută încet, dar durata exercițiului poate fi mărită la maximul tolerabil.
Rulând mingea. Efectuată după extinderea regimului motor. Este nevoie de o minge medicamentoasă, care este instalată între picioare. Trebuie rulat la o distanță de extremitățile inferioare divorțate în lățimea umerilor.

Dacă ligamentul încrucișat este rupt, este indicată și intervenția chirurgicală. Exercițiile de reabilitare sunt similare cu cele utilizate pentru leziunile altor tendoane. Cu toate acestea, este important să efectuați exerciții terapeutice numai sub supravegherea unui specialist în tratament sau a unui instructor de terapie exercițială. Efortul fizic necontrolat poate crește deteriorarea tendoanelor, ducând la o nouă operație.

Chist pe piciorul stâng.

Cu chistul lui Baker, lichidul sinovial se acumulează într-o capsulă din fosa poplitee. Acest lucru provoacă durere și dificultăți la flexarea articulației. Tratarea conservatoare este absolut inutilă, aici chiar și exercițiile persistente vor fi ineficiente. După operație, terapia de exerciții este neapărat prescrisă pentru a întări mușchii piciorului inferior și ai coapsei. Dar exercițiile sunt prescrise de un terapeut de reabilitare, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului..

Cu boli de natură distrofică în articulația genunchiului fără intervenție chirurgicală, apare inevitabil o limitare completă a mișcărilor active. Cu contractură (rigiditate), terapia exercițiilor fizice va ajuta la menținerea mușchilor în stare de lucru, adică la prevenirea atrofiei. Fizioterapia înainte de operație este utilizată în conformitate cu tehnica izometrică și după operație - la recomandarea instructorului într-un mod de economisire. În contractură, singura metodă de terapie radicală este artroplastia genunchiului..

Sinovita genunchiului stâng.

Cu sinovita, procesul inflamator captează țesutul cartilajului. Terapia prin exerciții fizice se efectuează numai după ce simptomele acute scad în funcție de modul de recuperare cu o creștere treptată a sarcinilor. Cu bursita, o variantă specială a sinovitei, tratamentul se efectuează prin debridare chirurgicală cu suport antibiotic. În plus, se utilizează terapia anestezică, care reduce sensibilitatea reală a țesuturilor la stres. Prin urmare, terapia de efort este prescrisă după normalizarea temperaturii și retragerea opiaceelor. În cazul luxării articulației genunchiului, este necesar ajutorul unui chirurg, deoarece de obicei nu poate fi ajustat de unul singur. Primele 2 zile aveți nevoie de odihnă, dar puteți începe să vă mișcați activ degetele de la picioare. Ulterior, regimul este extins, iar terapia de efort se efectuează conform regimului de refacere a tendonului. În același mod, reabilitarea se efectuează pentru o fractură a oaselor articulației genunchiului..

În caz de recurență, care apare mai des din cauza unui defect genetic, tratamentul chirurgical este singura alternativă pentru a readuce copilul la bucuria deplinii depline. În perioada postoperatorie, recuperarea se efectuează în conformitate cu metoda lui Sergey Bubnovsky sau tehnica de formare izometrică.

După o fractură de genunchi

O fractură este o leziune gravă în care nu numai oasele sunt rănite, ci și ligamentele. Acest lucru lasă o amprentă asupra trăsăturilor exercițiilor de fizioterapie. Imediat după rănire, este necesară odihnă absolută, iar membrul este fixat într-o stare nemișcată. Apoi se efectuează o intervenție chirurgicală pentru stabilizarea articulației..

Cele patru etape ale reabilitării cu terapie prin efort după o fractură sunt descrise mai jos..

Înainte de operație. Exercițiile de fizioterapie se desfășoară fără stres pe articulația genunchiului. Piciorul este fix, poți să strecori doar grupuri musculare individuale sau să-ți miști degetele de la picioare.
Imediat după operație. Perioada timpurie necesită o abordare blândă a activității fizice. Dar chiar și cu deteriorarea ACL (ligamentele încrucișate anterioare), terapia cu exerciții fizice trebuie începută din prima zi. Primele exerciții se fac în pat. Esența lor este dezvoltarea treptată a mușchilor picioarelor. Deoarece fractura are loc în mod neașteptat, nu se efectuează pregătirea preoperatorie preliminară pentru pacient. Prin urmare, instructorul de terapie prin efort trebuie să explice pacientului că antrenamentul muscular trebuie început treptat.
Începeți să mergeți. Aceasta este ultima etapă a tratamentului internat. Mișcările active, chiar și după ruperea ligamentelor, se efectuează conform tehnicii izometrice.
Recuperare ambulatorie. Această etapă durează până la 6 luni. Sarcina pe articulație crește treptat, astfel încât antrenamentul după o fractură Bubnovsky este destul de potrivit. Include un set de exerciții asociate nu numai cu întărirea mușchilor genunchiului, ci și cu stabilizarea coloanei vertebrale..

La fiecare etapă de recuperare, se utilizează o varietate de tehnici de recuperare după rănirea cu articulația genunchiului fracturată.

Exerciții terapeutice pentru artroza articulației genunchiului. Exerciții video pentru articulațiile genunchiului

Terapia de exerciții pentru artroză a articulației genunchiului vine în ajutor atunci când pacientul trebuie să depășească durerea și să elimine simptomele artrozei. Exercițiile de fizioterapie conțin un anumit set de exerciții pentru articulații, care permit nu numai refacerea genunchilor, ci și întărirea acestora..

După ce ați decis să faceți exerciții de fizioterapie, asigurați-vă că consultați un reumatolog sau un instructor de terapie exercițială.

Exercițiile terapeutice pentru gonartroză (așa cum în medicină numesc artroza genunchiului) vor permite pacientului să-și revină dacă este consecvent și persistent. Combinând terapia cu exerciții fizice, fizioterapie, tratament cu nămol, lipitori, electroforeză, pacientul are toate șansele să-și refacă genunchii.

Iată câțiva factori pozitivi pe care îi exercită terapia exercițiilor fizice:

durerea dispare;
spațiul comun devine mai mare;
fluxul sanguin se îmbunătățește;
mușchii adiacenți ai articulației sunt întăriți;
problemele coloanei vertebrale sunt corectate;
funcțiile sistemului respirator sunt îmbunătățite.

Gimnastica construită corect pentru articulațiile genunchilor, efectuată sistematic și persistent, va ajuta și în cazul în care afecțiunea a trecut de gradul 2. Dacă artroza nu dispare complet, atunci nu va exista niciun progres în distrugerea articulației. Pacientul nu va avea nevoie de o intervenție chirurgicală, nu va fi invalidat și va putea reveni la viața normală..

Exercițiile de fizioterapie pentru artroza articulației genunchiului au reguli care trebuie respectate pentru a evita suferința și deteriorarea inutile a genunchiului:

Sarcinile intense trebuie intercalate cu repaus. Cartilajul se regenerează dacă articulația genunchiului este în repaus la fiecare cinci până la șase ore.
Eficiența deosebită poate fi obținută dacă nu încărcați genunchiul imediat cu o jumătate de oră de antrenament, dar împărțiți timpul în perioade de zece minute.
Merită să faceți exerciții încet, crescând puțin amplitudinea..
Educația fizică pentru artroza genunchiului este prezentată de trei ori pe zi pentru 4-6 repetări ale fiecărei mișcări.
Nu neglijați durerea în timpul exercițiului pentru articulațiile dureroase ale genunchiului. Mutați genunchiul ușor până când apare ușoară durere..
După ce faci gimnastică, cu siguranță ai nevoie de odihnă..

Exercițiul terapeutic pentru articulațiile genunchiului previne complicațiile și restabilește activitatea articulațiilor. Osul nu se mai deformează deoarece procesul dureros se oprește. Cursurile trebuie abordate într-un mod cuprinzător, combinând exerciții fizice cu simulatoare, exerciții în apă și cursuri de reabilitare.

Cu artroză, o puteți face și pe o bicicletă staționară, sunt prezentate exerciții Pilates, asane de hatha yoga și micromotii. Este important să faceți gimnastică la genunchi sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Pentru a dezvolta mușchii pentru artroza articulației genunchiului, se folosesc stepper - simulatoare care funcționează pe principiul mersului.

Un set de exerciții de terapie exercițială pentru artroză a articulației genunchiului

Întins pe spate:

Întindeți picioarele, îndoiți genunchiul, ridicați piciorul. Linger pentru 5-7 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
Îndoiți membrul, trageți-l de corp, înghețați timp de 5-7 secunde. Cu mișcări de alunecare, coborâți mai întâi piciorul până la podea, urmat de genunchi. La fel și cu celălalt picior.
Simulează mișcările ciclismului alternând intensitatea cu odihna.
Îndoiți-vă picioarele, încercând să atingeți mușchii fesieri cu tocurile. Înghețați, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă.
Îndreptați ambele membre, ridicându-le cu 15 grade, simulați mișcarea foarfecelor în plan vertical.

Întins pe burtă:

Ridicați piciorul îndreptat la genunchi la aproximativ 30 de grade de podea, țineți-l câteva secunde, strângând strâns fesele. Picioarele sunt tensionate, corpul este apăsat pe podea. Respirați regulat. Coborâți ușor până la podea, repetați ca o oglindă.
Jucați exercițiul 1 într-un mod mai activ, ținând piciorul timp de una sau două secunde. Acest exercițiu pentru articulația genunchiului va îmbunătăți circulația sângelui..
Ridicați brațele și picioarele deasupra podelei în același timp. Încercați să mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde, reveniți încet la poziția inițială. Pentru a întări genunchiul, faceți exercițiul mai puțin ușor mișcându-vă brațele și picioarele.
Îndoiți piciorul la un unghi de 90, ridicați și înghețați timp de jumătate de minut. Abdomenul este apăsat pe podea, spatele nu se îndoaie. Coborâți lin piciorul, faceți o pauză și repetați într-o imagine în oglindă.
Efectuați exercițiul anterior de genunchi rapid, dar fără probleme, cu pauze de cel puțin 2 secunde.

Permanent:

Așezați-vă pe un scaun, stați pe vârfuri, înghețați timp de 1 minut. Joacă toate acestea mai activ. Întindeți și îndreptați-vă genunchii.
Stând lângă un scaun, rotiți ușor piciorul de la picioare la călcâi.
Așezați ambele mâini pe spătarul scaunului. Faceți rânduri pentru a lua picioarele drepte în lateral.
Stând lateral spre scaun, apuca spatele cu o mână. Balansați alternativ înainte și înapoi cu picioarele drepte.

Așezat pe un scaun:

Strângeți și relaxați mușchii de deasupra genunchiului, lăsând articulațiile genunchiului nemișcate.
Apucând scaunul cu mâinile, ridicați membrele drepte și întindeți-le. Aplatizați și coborâți.
Ridicați picioarele, atingeți podeaua cu mâinile fără a vă îndoi genunchii.
Trageți rând pe rând un picior după celălalt spre stomac, aplecându-vă la genunchi.
Ambele picioare stau pe podea, le întind în lateral cu lățimea piciorului, ridică-te de pe scaun, întinde brațele, stai două sau trei secunde și revii la poziția inițială.

Există contraindicații pentru exerciții fizice cu articulații dureroase. Exercițiul este posibil numai cu remisie persistentă. Când articulațiile sunt inflamate, nu încărcați genunchii..

Există, de asemenea, situații în care nu trebuie făcută gimnastică articulară:

boli cronice în faza acută;
leziuni grave;
încălcări ale fluxului sanguin în creier și în vasele coronare;
temperatura ridicata;
genunchi umflat;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
perioada după operație;
hernie oriunde.

Exercițiile fizice pentru artroza articulației genunchiului sunt interzise dacă provoacă dureri severe. Este interzis să vă ghemuiți jos, să mergeți prea mult, să purtați greutăți, să efectuați diverse sacadări. Când cronica s-a înrăutățit pe parcursul unui set de exerciții, trebuie să o abandonezi cel puțin o săptămână.

Efectuarea încărcării și exercițiile ulterioare ale complexului de exerciții fizice pentru artroză permite medicamentelor să funcționeze mai activ în organism. Dar nu ne putem permite întotdeauna un antrenor personal sau o vizită la un centru de reabilitare..

În acest caz, nu dispera și pur și simplu începe să faci gimnastică pentru articulațiile genunchiului acasă. În acest caz, trebuie să fii foarte atent să nu exersezi când simți durere. Exercițiile trebuie abordate într-un mod echilibrat și, la cele mai mici senzații neplăcute, abandonează-le.

Osteoartrita începe dacă puneți prea mult stres pe articulații, dacă sunteți supraponderal sau deteriorați grav articulațiile genunchiului. Pentru a scăpa de durere, trebuie să vă schimbați complet atitudinea față de sănătate. Nu abuzați de sare, pierdeți în greutate, nu ridicați greutăți și nu faceți gimnastică medicală.

Exercițiu video pentru artroza articulației genunchiului
Medicul de gimnastică Evdokimenko
Exercițiile doctorului Jamaldinov
Exerciții de Sergei Bubnovsky
Recenzii ale pacienților

Exercițiu video pentru artroza articulației genunchiului

Medicul de gimnastică Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, care a scris mai mult de zece cărți despre această boală insidioasă, și-a creat propria tehnică de exerciții unice pentru articulațiile dureroase.