Artroză și înot

Medicii recomandă înotul pentru osteoartrita pentru a îmbunătăți rezistența și a dezvolta flexibilitate. Conform cercetărilor, gimnastica în apă este cea mai eficientă metodă de tratament care nu are contraindicații. Cu toate acestea, este important să ne amintim că la diagnosticarea bolilor cronice ale articulațiilor, de exemplu, cu osteoartrita, este indicată terapia complexă, incluzând nu numai înotul, ci și administrarea de medicamente. Pacientul este sfătuit să se consulte mai întâi cu medicul și instructorul curant pentru a alege intensitatea optimă de antrenament.

Înotul este un tratament eficient pentru artroză

Spre deosebire de exercițiile cardio pe uscat, gimnastica în apă nu încarcă articulațiile deteriorate și este indicată și pentru persoanele cu patologii cardiace concomitente.

Înotul are un efect complex asupra sistemului musculo-scheletic, ajutând la oprirea simptomelor negative fără riscul de deteriorare mecanică. O tehnică blândă este recomandată de medici atât la diagnosticarea artrozei, cât și la prevenirea deformărilor. Cel mai eficient aerobic în apă pentru artroza articulației genunchiului, deoarece apa ajută la extinderea completă a durerilor picioarelor. De asemenea, pacienții observă următoarele îmbunătățiri după exerciții în apă:

normalizarea greutății, care ajută la reducerea sarcinii pe articulații;
refacerea proceselor metabolice;
ameliorarea sindromului durerii;
slăbirea procesului inflamator în centrul patologiei;
întărirea mușchilor;
îmbunătățirea abilităților funcționale ale articulației.

În același timp, s-a dovedit că apa caldă ajută la relaxarea cadrului muscular, iar apa rece este eficientă pentru durerile severe. Temperatura optimă este cel mai bine aleasă pe baza recomandărilor individuale ale medicului curant. Deteriorarea stării generale a corpului sau creșterea durerii indică o intensitate excesivă a antrenamentului sau o performanță necorespunzătoare a tehnicii.

Avantajele exercitării în apă

Spre deosebire de alte activități fizice ușoare, înotul are mai multe beneficii:

Fără limită de vârstă.
Exercițiile efectuate în apă sunt mai puțin dureroase decât cele efectuate pe uscat.
Ameliorarea durerii după prima ședință.
Aqua aerobic îmbunătățește bunăstarea psihologică a pacientului.
Creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor.
O tehnică eficientă pentru pierderea rapidă în greutate.

Înapoi la cuprins

Precauții

În ciuda faptului că hidroterapia nu are contraindicații, pacientul ar trebui să respecte recomandările medicale pentru a nu agrava starea corpului:

Temperatura indicată a apei de cel puțin 23 ° C. Hipotermia poate duce la spasm muscular și durere crescută..
În cazul artrozei articulației șoldului, este extrem de important să se evite mișcările și mișcările bruște ale picioarelor.
Cea mai bună opțiune este să vizitați bazinele dintr-un centru de reabilitare sau la o unitate medicală pentru a fi sub supravegherea medicilor calificați.
Dacă, în loc de piscină, pacientul a decis să se angajeze într-un rezervor natural, atunci pentru aerobic în apă ar trebui să aleagă o zonă plană la o adâncime mică..
Este permisă utilizarea suplimentară a cercurilor și plutelor. Echipamentul va ajuta la reducerea stresului la nivelul articulațiilor.
După ce ieșiți din apă, evitați vânturile reci și curenții de aer..
Primele lecții se fac cel mai bine sub îndrumarea unui instructor experimentat care va fi familiarizat cu istoricul pacientului. Exercițiile fizice excesiv de intense pot agrava starea generală de sănătate.
Brațele extreme trebuie efectuate cu precauție extremă în cazul artrozei articulației umărului.

Înapoi la cuprins

Complex sportiv în piscină

Exercițiu în apă

Pacientului i se recomandă nu numai să înoate, ci și să efectueze un astfel de complex sportiv:

Așezat pe marginea piscinei, trebuie să coborâți piciorul în apă și să faceți mișcări de leagăn.
După ce ați căzut în piscină, ar trebui să vă țineți cu mâinile în lateral. Piciorul îndoit la genunchi se ridică și apoi cade. Timpul optim de execuție este de o jumătate de oră pentru ambele membre. Exercițiul este deosebit de eficient dacă articulația genunchiului este afectată de artroză..
Ținându-se în lateral, leagăn cu picioarele drepte.
Trebuie să marș în apă într-un singur loc.
Cu artroza articulației umărului, ar trebui să aveți grijă.
După ce te-ai cufundat în apă până la talie, ținându-te în lateral cu mâna, ar trebui să-ți balansezi piciorul ca un pendul. Fixarea este afișată la punctele maxime. De asemenea, puteți face mișcări circulare..
Sprijinindu-vă spatele pe peretele piscinei și întinzându-vă brațele, trebuie să ridicați un picior drept. Ar trebui să existe o senzație de tensiune sub genunchi. Numărul optim de abordări este de 5 ori.
Stând în apă, ar trebui să vă strângeți cât mai mult posibil și să ridicați degetele de la picioare. Fixare afișată timp de 5 s. Numărul optim de abordări este de 10-20 de ori.

Medicii permit utilizarea unei biciclete de exerciții acvatice în piscină. Cu toate acestea, se recomandă preliminar întinderea mușchilor. În acest caz, sarcina trebuie distribuită uniform pe ambele picioare..

Înotând în piscină

Pentru a restabili mobilitatea articulațiilor, medicii recomandă mersul pe partea mică a piscinei. Arată mișcarea dreaptă, lateral sau înapoi. Este mai bine să combinați diferite direcții pentru a angaja toate grupele musculare. O astfel de sarcină poate acționa ca o încălzire sau un antrenament complet în caz de exacerbare a artrozei. Timpul optim de lecție este de 10-15 minute.

Vizităm piscina pentru tratamentul comun. Rămâne să înveți să înoți normal

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi nu vorbim despre cum ceva nu funcționează din tehnologie, ci despre îngrijirea sănătății! Din cauza unor probleme articulare, am fost sfătuit să merg la piscină. În general, o piscină pentru articulații este dragă! Pentru majoritatea oamenilor, acesta este cazul. În piscină, presiunea asupra articulațiilor scade, corpul devine ușor pentru el însuși, în timp ce este necesar să depășim rezistența apei. În plus, o persoană care vizitează regulat piscina devine mai rezistentă. Având în vedere că nu-mi place să înot sau, mai degrabă, nu-mi place deloc, m-a făcut puțin încordat. Cu toate acestea, m-am tras împreună, mai ales că au existat lucruri care m-au bucurat.

Și ceea ce m-a bucurat este că nu mi se cere nimic special - fără rezultate olimpice!

Tot ce este necesar este să înotați în moduri standard și să efectuați o serie de exerciții simple. Principalul lucru este să nu interferați cu plutitorii și să nu blocați calea, așa cum fac copiii mici seara.

De ce înotul este bun pentru articulații?

Există o întreagă secțiune de terapie prin efort pentru persoanele care suferă de diferite afecțiuni asociate articulațiilor, dar exercițiile efectuate în apă se remarcă mai ales pe fondul lor..

Ce dă apa?

Mușchii se relaxează în apă, ceea ce este deosebit de important în prezența mușchilor cu spasme
Reduce sarcina articulațiilor, întrucât o persoană devine „mai ușoară”, nu are nevoie să depășească gravitația
Înotul și exercițiile efectuate întăresc mușchii
Există o îmbunătățire a circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale

Este demn de remarcat faptul că, în stadiile inițiale ale bolilor, de exemplu, stadiul 1 al artrozei, puteți selecta în mod independent proceduri pentru dvs. în piscină, în timp ce etapele avansate necesită o invitație a unui specialist pentru consultații regulate ale pacientului..

Cum să te comporti în piscină. Exerciții comune

De fapt, eu, și mulți care au probleme similare, avem nevoie și înotem destul de calm de la capăt la capăt al bazinului cu o sută sau un târâtor. Este important ca apa să nu fie rece, am cam 28 de grade în piscina mea, e suficient. Mulți dintre cei care au probleme cu articulațiile, de exemplu, se plâng de rigiditate, observă îmbunătățiri clare și o scădere a sindromului durerii după ce au vizitat regulat piscina. Poate mă voi repeta. Vizită regulată)) Adică. du-te de câteva ori și nu uita că se rostogolește, trebuie să te abordezi cu atenție.

Încă nu știm cum să ne târâm, trebuie să luăm lecții de la un instructor care se află în piscină, dar asta este puțin mai târziu, mai întâi trebuie să mă adaptez la noile condiții. Dar noi cumva înotăm cu sân. Pentru mine, am stabilit 2 excursii la piscină pe săptămână cu un sejur total în apă de 45-50 de minute. Nu mai suport și nu are rost să conduc.

Există, de asemenea, un set complet util de aerobic acvatic, care include un set de exerciții simple efectuate în timp ce stați în apă, cum ar fi:

punem mâinile sub apă în fața noastră paralel cu podeaua, apoi le întindem în lateral. Apoi ne întoarcem mâinile la poziția lor inițială. Reluare.
ne așezăm mâinile la cusături, apoi le ridicăm paralel cu podeaua. Apoi le readucem în poziția lor inițială. Reluare.
stăm drepți, în timp ce expirăm, aducem omoplații cât mai aproape unul de celălalt, în timp ce inhalăm, îi diluăm. Reluare.

Dacă vorbim despre artroza foarte comună a articulației genunchiului, atunci o serie de alte exerciții pot fi utile aici:

stând în piscină, trebuie să ridici piciorul, aplecându-l la genunchi. De îndată ce unghiul a atins 45 °, coborâm piciorul până la podeaua piscinei. După cum se spune, reluați)
balansează-ți piciorul ca un pendul înainte și înapoi
ridicați un picior în lateral
faceți genuflexiuni în apă
mergi de-a lungul fundului piscinei, ridicând genunchii sus

Bineînțeles, ceea ce nu ar trebui făcut este în timp ce se confruntă cu o durere tăietoare, atunci când corpul este deja obosit să implore să se oprească și dă fără ambiguitate ultimatumuri, să persiste în a face ceea ce au făcut. Aici trebuie să vă opriți și să vă relaxați corpul. Și este posibil ca astăzi să răsuciți complet magazinul și să mergeți acasă să vă odihniți. Și este mai bine să consultați un medic sau un antrenor, poate că astfel de încărcături nu sunt potrivite pentru dvs..

Învățând să înoți corect

De când am început să înotăm, trebuie să o facem bine! În cel mai bun caz, vom înota încet și vom cheltui multă energie în proces, în cel mai rău caz, procesul de tratament nu va funcționa sau, și mai distractiv, îți poți planta inima. Nu avem nevoie de asta.

Există multe videoclipuri diferite pe YouTube pe această temă, dar am găsit un canal pe care instructorul intră în detaliu despre greșelile de înot pe care le fac mulți. Poate că va fi interesant și pentru tine, așa că alătură-te vizionării.

Videoclip despre un accident vascular cerebral eronat, dar foarte obișnuit, după cum sa dovedit, atunci când înotați sânul:

Apropo, sufăr la fel))) După ce am vizionat acest videoclip, mă voi îmbunătăți.

Picioarele trebuie, de asemenea, să efectueze mișcările corecte. În caz contrar, alunecarea în apă va fi foarte dificilă..

A treia problemă este aparatul de respirație. Respirația corectă este cheia unui înot plăcut și lung. Acest videoclip de la același autor explică cum să respirați corect dacă înotați în sân:

Bazin uscat

Citind diverse materiale despre beneficiile bazinelor de înot, am dat peste conceptul de „bazine uscate” sau „colțuri”. Întreaga persoană sau o parte a corpului său este ridicată cu ajutorul unor suspensii speciale atașate la tavan, ceea ce, de asemenea, potrivit dezvoltatorilor polonezi, permite ameliorarea tensiunii musculare excesive și a durerii. Mișcările au loc într-un plan orizontal, astfel încât pacientul care planează sau o parte din el să nu lupte direct în gravitație. În acest caz, o persoană poate ridica o greutate conectată printr-un sistem de blocuri (vă amintiți fizica școlii?). Mâna se întoarce și greutatea mică crește.

În loc de o concluzie

Desigur, tot ce am pictat aici este descris în multe locuri și vreau să aud de la o persoană care merge cu adevărat la piscină, răspunsul la întrebarea - „Te ajută?” Raspunsul este da. După prima dată, destul de ciudat, chiar și puterea mea a crescut. Este adevărat, atunci, când am început să-mi măresc încărcătura, deja ieșeam din piscină puțin obosită))) După asta nu mai am dureri pe care le-aș putea avea după ce am făcut educație fizică în sala de gimnastică, nu există rigiditate la nivelul articulațiilor, în general am început să simt totul din ce in ce mai putin. Simt că rezistența îmi crește, că de fiecare dată când pot înota din ce în ce mai mult fără opriri forțate, mă pot întoarce în apă.

La un nivel intuitiv, încercând să nu mă amestec pe nimeni pe căi, am efectuat câteva dintre exercițiile enumerate în articol chiar înainte de a le întâlni. Apropo, dacă începi să vii cu ei la piscină, te poți obișnui rapid cu apa..

Există un drum lung înainte, deoarece persoanele care suferă de articulații trebuie să viziteze piscina foarte mult timp - câțiva ani, sau mai bine toată viața. În această perioadă, vreau să învăț mai mult sau mai puțin tolerabil cum să înot brața (mă gândesc la un târâtor), să stăpânesc tot felul de viraje pentru a părăsi rapid tinerii care se antrenează și a nu răni psihicul sportivilor de înot cărora nu le place stilul meu de înot lent. Merită îndeosebi să lucrați la abilitatea de a respira. Așadar, a existat un nou stimulent pentru realizări mici în viață.

Abonați-vă la actualizările blogului!

Mulțumesc! V-ați abonat cu succes la conținutul noului blog!

Înot cu artroză a articulației genunchiului

Artroza genunchiului este o boală degenerativă. Durerea la genunchi, care este principalul simptom al bolii, apare la majoritatea persoanelor peste 65 de ani. Există momente în care vârsta este semnificativ redusă.

Ce experimentează articulația genunchiului cu artroză??

De mulți ani, genunchiul lucrează în tandem cu cartilajul. Ele ajută la eliminarea fricțiunii oaselor unele de altele, protejându-le de uzura prematură. Cartilajul, fiind amortizoare, eșuează în timp, articulațiile le pierd, ceea ce duce la disconfort, mersul devine mai greu. O persoană are o senzație de rigiditate, umflături la nivelul piciorului, forma articulației se schimbă, oasele încep să se prăbușească. Starea pacientului se agravează. În cazurile severe, mersul pe jos provoacă disconfort grav, imposibil.

Lichidul sinovial este utilizat pentru a lubrifia interiorul spațiului genunchiului. Odată cu deformarea, cantitatea scade brusc, particulele de cartilaj distruse pot pluti. Acestea provoacă dureri articulare severe, în special în cazul mersului lung. Osteofitele încep să se formeze pe oase. Neoplasmele distrug țesutul înconjurător. Devine mai dificil să mergi, să cobori cu ușurință, să urci scările este imposibil. Pentru a începe tratamentul, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie un regim de tratament, în special, va prescrie o intervenție chirurgicală.

Cum să vă ajutați cu artroză?

Durerea la picioare este o boală gravă, sistemele genunchiului sunt mecanismul de susținere al corpului. Oasele, tendoanele, ligamentele care alcătuiesc compoziția sunt susceptibile de deteriorare, rănire. Bolile asociate cu munca articulară anormală, inclusiv artroză, nu permit pacienților să efectueze munca de bază în mod normal. Multora le este greu să se ridice din pat, să coboare, să urce scările, să stea, să conducă un vehicul.

Este important să vă acordați tratament serios, pe termen lung, inclusiv metode tradiționale, monitorizare constantă independentă a sănătății dumneavoastră..

Acordați o atenție deosebită greutății. Dacă aveți kilograme în plus, trebuie să luați măsuri pentru a vă menține corpul la o greutate sănătoasă. Kilogramul în plus este o povară gravă, ceea ce duce la apariția prematură a bolii.

Pentru a vă monitoriza greutatea, articulațiile în general, nu ar trebui să renunțați la exercițiile de fizioterapie. Când picioarele încep să doară, diagnosticul de artroză a fost pus, iar măsurile de remediere ar trebui discutate cu medicul. După ce începeți antrenamentul.

Una dintre cele mai bune activități sportive este înotul, aerobic pe apă. Este important ca exercițiile să se desfășoare în apă cu o temperatură care nu depășește 36 ° C.

Avantajul exercițiului pe apă

Apa a fost folosită de mulți ani, chiar și în cele mai vechi timpuri, în scopuri terapeutice. Va avea un efect benefic asupra mușchilor.

Cu ajutorul procedurilor, mușchii pot fi relaxați, durerea poate fi redusă.
Hidroterapia ajută la întinderea, îndoiți genunchiul cu cea mai mică rezistență, ceea ce este important atunci când diagnosticați artroza.

Este eficientă manipularea apei pentru spațiul genunchiului?

Dezbaterea că mediul apei este util pentru bolile din cartilajul genunchiului se desfășoară de mult timp. În 2007, Consiliul Medical a efectuat un studiu care examinează eficacitatea exercițiilor de apă, exercițiile pe uscat și odihna completă pe genunchi. Pacienții care au avut anterior dureri severe în timpul mersului, dar au observat îmbunătățiri pozitive după ce procedurile de apă au început să se simtă mai bine.

Pentru a obține un efect de lungă durată, ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru implementarea recomandărilor. Pentru a vizita piscina în mod regulat, pentru o lungă perioadă de timp. Este mai bine să faceți activitățile prescrise de medic, să vizitați grupul de pacienți creat pentru tratamentul bolilor articulației genunchiului.

Exercițiile fizice sunt eficiente dacă pacientul nu poate merge singur, pentru care mersul nordic nu poate fi utilizat pentru tratament.

Exerciții efectuate în piscină

Adesea medicii recomandă utilizarea procedurilor de apă, mersul nordic pentru tratament. Pentru mulți este dificil să se miște, să efectueze exerciții de fizioterapie pentru astfel de pacienți este în apă.

Exercițiul fizic în spațiul apei include manipulări:

Pot folosi simulatorul?

Este posibil să utilizați dispozitivele, medicilor nu le deranjează, doar cu înțelepciune. Banda de alergat a fost eliminată din lista echipamentelor care ar trebui utilizate pentru durerile de picioare. Este mai bine să folosiți un ergometru pentru biciclete în loc de opțiuni de rezistență. Înainte de cursuri, ar trebui să acordați atenție nuanțelor:

Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul.
Nu folosiți greutăți mari atunci când utilizați mașina.
Analgezicele sunt excluse de la luare înainte de a începe cursurile.
Sarcina se aplică pe ambele picioare în mod uniform.

Pentru a trata problemele asociate cartilajului care nu vă permit să vă deplasați normal, să existați, ar trebui să acordați o atenție deosebită înotului, să faceți mișcare în piscină, să folosiți un simulator aprobat de un medic, altfel veți provoca vătămări grave.

Înot cu artroză și artrită

Mulți oameni suferă de boli ale articulațiilor sistemului musculo-scheletic și este necesar un tratament adecvat pentru ameliorarea stării și încetinirea deformării. Beneficiile înotului pentru artrită, artroză și alte patologii articulare sunt de neprețuit. Exercițiile regulate de biliard întăresc nu numai mușchii, ci și toate țesuturile corpului uman. Adesea, medicii recomandă înotul pacienților cu poliartrită reumatoidă, osteocondroză, artroză post-traumatică.

Caracteristicile bolilor articulare

Patologiile degenerative, care includ artroza articulației genunchiului, sunt însoțite de dureri severe la genunchi. Boala apare cel mai adesea la vârstnici, cu vârsta peste 60 de ani. Patologia se caracterizează prin uzura cartilajului articular, care este necesară pentru a amortiza și a facilita mișcarea osoasă. În acest caz, există o distrugere intensă a oaselor. Boala este însoțită de durere, umflături la nivelul genunchiului, rigiditate a mișcării.

Artrita reumatoidă aparține grupului de patologii de natură inflamatorie, în care membranele articulare și cartilajul sunt deteriorate. Un alt tip de boală articulară este artrita gută, care apare atunci când procesele metabolice ale acidului uric sunt perturbate. În acest caz, se formează cristale, care persistă pe articulații, provocând simptome de inflamație și durere..

Principalele semne caracteristice ale tuturor acestor patologii sunt: pierderea mobilității articulațiilor defecte, umflarea și durerea. Înotul este considerat una dintre cele mai eficiente și sigure metode de tratament și prevenire a bolilor articulare. Activitățile viguroase din piscină au un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic, întăresc mușchii și țesuturile corpului. Cea mai mare activitate fizică este ineficientă în lupta împotriva unor astfel de patologii, iar unele dintre activitățile sportive (mersul pe jos, alergarea) sunt complet interzise. Înotul cu artroză și artrită ajută la eliminarea blocurilor neuromusculare, ameliorarea inflamației și reducerea durerii. Când vă antrenați în piscină, nu există sarcini statice și efecte de impuls de șoc, deci nu există distrugerea țesuturilor și a cartilajului în timpul antrenamentului.

Beneficiile înotului în tratarea și prevenirea artritei

Boala este însoțită de inflamații articulare datorate bolilor infecțioase, tulburărilor metabolice și leziunilor. Când bacteriile intră în cavitatea articulară, se dezvoltă artrita infecțioasă. În încălcarea proceselor de metabolism biochimic din organism, apare artrita metabolică.

Înotul pentru artrită este singurul tip de activitate fizică permisă în cursul acut al bolii. Apa răcește articulațiile, ceea ce reduce semnificativ durerea și umflarea. Activitățile regulate în piscină promovează masajul țesuturilor periarticulare, ceea ce duce la scurgerea limfei. Înotul îmbunătățește, de asemenea, procesul metabolic în organism, eliminând astfel cauza dezvoltării patologiei.

Când înotați, trebuie acordată o mare importanță nivelului de încărcare. Antrenamentul intensiv este contraindicat pentru bolile articulare. Cea mai mică durere la genunchi ar trebui să fie un motiv pentru a opri exercițiul.

Când vă deplasați în apă, sunt implicați toți mușchii corpului, de aceea o astfel de formare este cea mai eficientă metodă de tratare și prevenire a artritei, precum și a altor boli. Când este scufundată în apă, nu are loc compresia articulațiilor, astfel încât o persoană este capabilă să efectueze diverse exerciții fără durere și disconfort. Condiția principală pentru un antrenament complet este temperatura apei. Pentru bolile articulare, hipotermia este foarte descurajată..

Durata și intensitatea orelor sunt determinate individual, în funcție de stadiul bolii, de vârsta pacientului și de nivelul de fitness fizic al acestuia. În stadiul de remisie, durata înotului crește și puteți vizita și piscina mai des. Dar în artrita acută, sarcina este redusă la minim sau absentă cu totul.

Înotul poate întări semnificativ anumite grupe musculare, ceea ce este foarte important pentru bolile articulare. Metodele recomandate de mișcare în apă sunt brațul și freestyle-ul. Dacă este imposibil să înoți într-un mod specific, în caz de coordonare afectată a mișcărilor, antrenamentul poate fi efectuat odată cu dezvoltarea elementelor individuale de înot.

Set recomandat de exerciții pentru antrenamentul în piscină cu artrită a articulațiilor:

Mutați alternativ picioarele (în sus și în jos), în timp ce vă aflați în apă pe spate (în timp ce țineți mâinile pe bară sau lateral).
Mișcarea bicicletei. În timp ce se află într-o poziție similară, picioarele se îndoaie la genunchi alternativ.
Cu degetele de la picioare, trebuie să vă prindeți de balustradă în apă și apoi să vă îndoiți și să vă îndoiți picioarele la genunchi în același timp.
Relaxare: împingerea laterală cu picioarele îndoite, întindeți-vă pe spate în apă.

Acest set de exerciții este de bază. Performanța regulată a elementelor va restabili mobilitatea articulațiilor defecte și va îmbunătăți bunăstarea. Cu un nivel bun de fitness fizic, se efectuează mișcări mai complexe în apă. Kinetoterapia este una dintre componentele tratamentului artritei. De asemenea, ar trebui să respectați anumite reguli în nutriție, să urmați cursuri de fizioterapie. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta inflamații articulare.

Beneficiile înotului în tratamentul și prevenirea artrozei

Cu modificări degenerative ale cartilajului articulațiilor și distrugerea țesutului articular, se dezvoltă artroza. Stadiul inițial al bolii se caracterizează numai prin deteriorarea cartilajului. Dar odată cu dezvoltarea procesului inflamator, are loc distrugerea secțiunilor osoase. Artroza este o patologie comună care apare cel mai adesea la persoanele supraponderale. Odată cu obezitatea, excesul de greutate corporală creează presiune puternică și stres asupra articulațiilor, ceea ce provoacă distrugerea lor.

Aproape toate articulațiile din corp sunt expuse artrozei, dar uzura se observă de obicei la articulațiile genunchiului și șoldului, care sunt cele mai sensibile la stresul funcțional. Principalul simptom caracteristic al bolii este durerea la mers, mai ales după o poziție imobilizată prelungită a corpului (dimineața, după o noapte de somn).

Înotul este bun pentru artroză? Majoritatea medicilor asigură că beneficiile înotului în piscină pentru defecte articulare sunt de neprețuit. Înotul ajută nu numai la întărirea tuturor mușchilor și țesuturilor, ci și la normalizarea proceselor metabolice din organism, care sunt responsabile de pierderea în greutate în exces. Cu artroza, este destul de dificil pentru oameni să facă sport, ceea ce la rândul său duce la o mobilitate redusă și la creșterea în greutate. Și pentru a reduce presiunea asupra articulației defecte, activitatea și mișcarea sunt esențiale. Acest cerc vicios poate fi rupt prin antrenamente regulate la piscină. În apă, articulațiile nu vor experimenta stres excesiv, ceea ce vă va permite să efectuați exerciții destul de complexe pentru munca mușchilor și a cartilajului..

Înotul cu artroză a articulației genunchiului este un complex de elemente aerobe care îmbunătățesc flexibilitatea, cresc rezistența umană. Temperatura recomandată a apei în timpul antrenamentului nu este mai mică de 350C.

Cursurile din piscină vă permit să efectuați mișcări ale picioarelor fără durere, în timp ce supraponderalitatea nu va aduce disconfort, deoarece în apă o persoană simte doar jumătate din masa sa. Cercetările arată că, cu exerciții fizice regulate, mușchii, ligamentele și cartilajul articular sunt întărite.

Pentru artroza severă, se recomandă efectuarea următorului set de exerciții:

Mersul pe jos. Mersul drept, în lateral, înainte cu spatele la o adâncime mică sau pe partea adâncă a bazinului ajută la creșterea tonusului muscular. Mersul în apă adâncă este considerat mai intens, deci este mai bine să începeți să mergeți în apă puțin adâncă.
Balansați-vă picioarele. Ținându-se lateral, piciorul se ridică și se apleacă la genunchi la un unghi de 450. Elementul se repetă pentru celălalt picior.
Ridicarea picioarelor în lateral. Stând până la talie în apă, picioarele sunt ridicate pe rând, menținând această poziție câteva secunde. Exercițiul vă permite să măriți raza de mișcare, să dezvoltați flexibilitate.
Martie în apă. Pentru a susține cvadricepsul și mușchii poplitei, care sunt în mare parte afectați de artroza articulației genunchiului, mișcările de marș se efectuează cu o ridicare ridicată a șoldului.
Squats. Sprijinându-vă spatele de peretele bazinului, efectuați genuflexiuni regulate de genuflexiune. Pentru început, nu trebuie să faceți mai mult de 5 repetări și să le măriți treptat numărul..
Mișcări circulare ale picioarelor. Îndoind piciorul la genunchi, mișcările circulare sunt efectuate de-a lungul unei traiectorii mari și mici.
Întinderea tendoanelor. Stând în adâncimea taliei în apă, sprijinindu-se de peretele bazinului, coapsa și mușchii fesieri sunt tensionați, brațele sunt extinse în lateral, palmele ating peretele. Un picior este întins înainte, care este îndreptat cât mai mult posibil. Poziția este menținută timp de 5 secunde, până când apare o senzație de întindere a tendoanelor. Recomandat să faci 5 repetări cu fiecare picior.
Înot în sân. Mod ideal pentru a vă deplasa în apă pentru artroza diferitelor articulații.

Astfel de exerciții simple, dar eficiente, vor reduce semnificativ durerea articulației genunchiului și îi vor îmbunătăți mobilitatea..

Înotul cu artroză a articulației șoldului este, de asemenea, utilizat pe scară largă în tratamentul bolii. Complexul de elemente din apă rămâne aproximativ același, dar execuția ia în considerare gradul și severitatea patologiei, o posibilă limitare a mobilității articulației șoldului. Pentru formele severe, se recomandă utilizarea înotului liber. În absența restricțiilor - tehnica bratului.

În tratamentul și prevenirea artrozei, stilul de viață al pacientului joacă, de asemenea, un rol important. Pierderea excesului de greutate și respectarea regulilor nutriționale, este posibil să se reducă riscul de a dezvolta boli articulare, pentru a atenua condițiile în timpul exacerbărilor.

Înotul terapeutic pentru bolile aparatului locomotor poate îmbunătăți în mod semnificativ funcția articulațiilor, poate crește gama de mișcări și poate elimina durerea. Încărcăturile scăzute în piscină pentru artrită și artroză sunt metode unice și eficiente de tratare a bolilor articulare.

Înot în Baku

Dacă sunteți interesat de formare înot în Baku, înot pentru copii în Baku, piscină pentru copii în Baku, înot terapeutic în Baku, înot profesional în Baku, atunci contactați-ne:

Email: Această adresă de email este protejată împotriva spamboților. Javascript trebuie să fie activat în browserul dvs. pentru a vizualiza adresa.

Înot pentru artroza articulației genunchiului pentru tratamentul bolii

Conţinut

Ce se întâmplă cu artroza articulației genunchiului?
Ce să faci pentru a te ajuta?
De ce exercițiul în apă este mai bun decât alt exercițiu?
Cât de eficient este exercițiul în apă pentru pacienții cu artroză a genunchiului?
Ce exerciții poți face în piscină?
Simulatorul pacientului cu artroză a genunchiului

Artroza genunchiului este o boală degenerativă.

Suferiți de dureri dureroase la genunchi? Dacă da, nu ești singur. Durerea la genunchi este o plângere foarte frecventă a persoanelor de toate vârstele. Artroza genunchiului este cea mai frecventă boală la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Pacienții de sex feminin cu artroză de genunchi reprezintă 25,4% din cazurile de osteoartrita, iar bărbații cu această boală - 17,6% din cazuri.

Ce se întâmplă cu artroza articulației genunchiului?

Osteoartrita afectează persoanele în vârstă, ale căror articulații au pierdut cartilajul de-a lungul mai multor ani de utilizare. Cartilajul este o substanță moale în jurul articulațiilor pentru a preveni frecarea oaselor. Cartilajul este un amortizor. Lichidul pentru articulații lubrifiază articulația, facilitând mișcarea oaselor. Când cartilajul se uzează, oasele încep să se rupă. Cele mai frecvente simptome sunt o senzație de rigiditate, în special dimineața sau după inactivitate, umflături în jurul articulațiilor și durere. Deteriorarea stării cartilajului afectează forma și compoziția articulației atât de mult încât nu mai funcționează normal.

Mai mult, cantitatea de lichid sinovial a pacientului scade. Cartilajul se descompune în particule care pot pluti în fluidul articular, provocând durere. Ca urmare, sunt eliberate substanțe chimice numite citokine (proteine care provoacă inflamații). Acest lucru provoacă și mai multe daune, durere, umflături. Osteofitele se formează la capetele oaselor, care afectează țesutul înconjurător și provoacă durere. Mișcările devin dureroase și dificile. Dificultăți de mers, urcare și coborâre a scărilor.

Ce să faci pentru a te ajuta?

Genunchii sunt unul dintre compușii complexi importanți din corp. Genunchii sunt compuși din ligamente, tendoane și oase. Acestea sunt extrem de sensibile la răniri și daune. Dar dacă luați măsuri pentru întărirea și susținerea genunchilor, durerea poate fi prevenită. Mulți pacienți cu artroză a genunchiului constată că durerea îi împiedică să își desfășoare activitățile zilnice normale: să se ridice din pat, să urce și să coboare scări sau să conducă o mașină. Când merg la serviciu, ei nu pot să lucreze în timpul zilei de muncă, mai ales atunci când este asociat cu statul în picioare prelungit sau cu nevoia de a sta mult timp.

Pe lângă tratamentul tradițional, pacientul însuși poate face multe pentru sănătatea sa. Pentru a vă ajuta, trebuie să vă schimbați stilul de viață..

Trebuie să scapi de acele kilograme în plus și să menții o greutate sănătoasă. Acesta este cel mai bun lucru de făcut pentru genunchii dureroși. Fiecare kg suplimentar pune stres suplimentar pe articulații și înrăutățește starea acestora. Dacă aveți deja dureri de genunchi, trebuie să faceți exerciții pentru a vă ajuta să vă recâștigați forța în mușchii din jurul articulației pentru a îmbunătăți funcția genunchiului și a reduce durerea. Pentru că, de fapt, genunchii nu fac rău. Mușchii din jurul articulației genunchiului doare.

Este necesar să se angajeze în exerciții de fizioterapie. Pentru a rămâne puternic și flexibil, există câteva activități fizice pe care medicul dumneavoastră le va aproba. Este foarte important. Deoarece mușchii slabi nu susțin bine articulațiile deteriorate și pot provoca leziuni la genunchi. Consolidați cvadricepsul și ischișorii care susțin picioarele la genunchi.

Cele mai bune activități sportive pentru artrozarea articulației genunchiului sunt înotul și aerobicul în apă. Este foarte eficient pentru artroza articulației genunchiului. Antrenamentul cu apă poate include exerciții aerobice care creează rezistență și flexibilitate. Exercițiile în apă se efectuează în apă caldă de 34-36 ° C.

De ce exercițiul în apă este mai bun decât alt exercițiu?

Apa a fost folosită în scopuri terapeutice de zeci de ani.

Hidroterapia ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii.
Hidroterapia este utilă în special pentru artroza genunchiului, deoarece apa permite genunchiului să se îndoaie și să se extindă cu o rezistență mai mică.
Apa caldă ajută la relaxarea mușchilor, în timp ce apa rece va ameliora durerea.
Corpul uman are o astfel de proprietate în apă ca flotabilitatea. Fiind adânc în talie în apă, o persoană simte doar aproximativ 50% din greutate. În timp ce vă aflați în apă până la piept, puteți scădea încă 25% din greutatea corporală. Fiind în apă, corpul uman cântărește cu 50-90% mai puțin decât pe uscat. Pentru pacienții cu artroză a genunchiului, acest lucru este foarte important, deoarece sarcina articulațiilor este redusă.
Exercițiul în apă permite pacientului cu artroză să consolideze mușchii.
Exercițiile care sunt dureroase pe uscat sunt mult mai puțin dureroase în apă pentru persoanele cu artroză.

Cât de eficient este exercițiul în apă pentru pacienții cu artroză a genunchiului?

La 17 octombrie 2007, un raport al comunității medicale internaționale a fost publicat în Biblioteca electronică Cochrane. Pacienții cu artroză a articulației genunchiului și șoldului au participat la studii timp de 3 luni. În cursul studiilor, pacienții au efectuat exerciții cu apă la intervale diferite. Alți pacienți au făcut exerciții la sol. Al treilea grup de pacienți nu a exercitat.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că la persoanele cu artroză a genunchiului, după exerciții regulate cu apă, durerea poate scădea cu mai mult de un punct pe o scară de la 0 la 20 și funcția articulară cu 3 puncte pe o scară de la 0 la 68. angajat în exerciții cu apă, a existat o îmbunătățire a funcției articulare și a calității vieții, schimbări pozitive în nivelul durerii.

Cercetătorii au descoperit că exercițiile acvatice sunt benefice pentru sănătatea genunchiului în artroză numai cu exerciții acvatice prelungite și regulate. Pe termen lung, exercițiile fizice în apă pot reduce durerea prin întărirea mușchilor care înconjoară articulațiile. Exercițiile acvatice sunt potrivite în special pentru acei pacienți cu dificultăți de mers pe jos din cauza artrozei severe.

Medicii sportivi recomandă sportivilor să folosească apa pentru reabilitarea leziunilor.

Ce exerciții poți face în piscină?

I. Mergând pe apă.

puteți merge în partea mai puțin adâncă sau mai adâncă a bazinului.
puteți merge înainte, în lateral și, de asemenea, înainte cu spatele în piscină pentru a tonifica diferiți mușchi.

II. Exercițiu în apă.

Înainte de a începe orice exercițiu în apă, asigurați-vă că discutați astfel de activități cu medicul dumneavoastră. Aceasta pentru a vă asigura că beneficiile depășesc riscurile pentru dvs. (de exemplu, supraîncărcarea articulațiilor deteriorate). Trebuie să vă întrebați medicul care exerciții de apă sunt potrivite pentru dvs. și în ce măsură, pentru a nu exagera și a nu vă face rău, agravând durerea.

Toate exercițiile acvatice susțin mușchii picioarelor, genunchiului și sporesc flexibilitatea acestuia. Exercițiul în apă oferă rezistență naturală la mușchii picioarelor, ceea ce face mai ușor de făcut decât pe uscat.

Există o categorie foarte mare de oameni care nu au fost ajutați de niciun tratament, ci doar înlocuirea articulațiilor. Deci, acestor pacienți li se recomandă să viziteze piscina ca reabilitare după artroplastia genunchiului. Toate tehnicile descrise mai jos sunt relevante și pentru cei care au fost supuși unei intervenții chirurgicale.

Majoritatea antrenamentelor acvatice constau în exerciții care se fac în poziție verticală

Balansați-vă picioarele. Așezându-vă la marginea piscinei, coborâți piciorul în apă și legați-l.
Îndoiți genunchiul. Ține-te de marginea piscinei în timp ce stai cu picioarele complet scufundate în apă. Ridicați încet piciorul cu genunchiul îndoit la un unghi de 45 °. Apoi, trebuie să reveniți într-o poziție în picioare. Faceți acest exercițiu pentru ambii genunchi până la 30 de minute în fiecare zi..
Martie în apă. Persoanele cu artroză a genunchiului își pierd puterea la nivelul cvadricepsului femural și al hamstrilor. Pentru ca acești mușchi să-și mențină forța, este util să mergi în apă, ridicând genunchii pentru o lungă perioadă de timp..
Înotați sânul. Înotul cu sân vă ajută picioarele să construiască forța musculară. Este foarte benefic pentru pacienții cu artroză a genunchiului..
Balansează-ți piciorul. Scufundați corpul în apă până la talie sau mai sus. Așezați o mână pe marginea piscinei pentru a vă sprijini și rotiți piciorul ca un leagăn. Faceți același lucru cu piciorul opus. Țineți și țineți piciorul în fața dvs. timp de cel puțin cinci secunde.
Ridicați picioarele în lateral. Ridicarea piciorului în lateral ajută la menținerea intervalului de mișcare și la ameliorarea durerii. Ține-te de marginea bazinului pentru a crește echilibrul. Ridicați un picior în lateral și coborâți-l încet. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Încercați 5 repetări cu fiecare picior.
Faceți genuflexiuni în apă. Stați cu spatele la marginea piscinei. Faceți genuflexiuni în apă, îndoindu-vă genunchii. Reveniți la poziția de pornire. Începeți să faceți 5 genuflexiuni. Apoi, puteți face mai mult fără a vă răni genunchii..
Faceți cercuri cu piciorul în apă. Țineți genunchiul în apă cât mai drept posibil. Faceți cercuri mici și mari cu piciorul. Repetați exercițiul cu celălalt picior..
Ridică piciorul drept. Efectuați exercițiul în timp ce stați în apă. Așează-te ca și cum ai sta pe un scaun. Coapsele tale vor fi paralele cu fundul bazinului. Genunchii ar trebui să fie la nivelul gleznelor. Apăsați spatele pe peretele piscinei. Asigurați-vă că vă țineți spatele nemișcat în timpul acestui exercițiu. Așezați-vă mâinile în lateral, palmele atingând peretele. Ridicați piciorul la o înălțime de 30 cm. Țineți-l în această poziție. Fă-o cu celălalt picior. Trebuie să vă îndreptați picioarele cât mai mult posibil. Inspirați în timp ce faceți acest exercițiu.
Intinderea hamstring. Efectuați în timp ce stați până în talie în apă. Stați cu spatele pe peretele piscinei. Strângeți mușchii coapsei și gluteii. Întindeți brațele în lateral. Palmele ating peretele piscinei. Extindeți cât mai mult piciorul în fața dvs. Îndreptați genunchiul rănit până când vă simțiți că se întind. Țineți întinderea timp de cinci secunde. Puneți piciorul în poziție în picioare. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Mergeți în apă în jurul piscinei. Efectuați în timp ce stați până în talie în apă. Păstrați-vă într-o parte a piscinei. Asigurați-vă că ambele picioare sunt în contact complet cu fundul piscinei. Faceți o plimbare în jurul piscinei. Începeți acest exercițiu încet, crescând treptat ritmul. Mersul pe mare este mai intens decât mersul pe apă. Începeți cu o plimbare în apa puțin adâncă și mergeți până la capătul adânc al piscinei. Ridicați genunchii sus în timp ce vă plimbați în jurul perimetrului piscinei. Adaugă intensitate și arde calorii. Începeți cu o ușoară creștere. Apoi, atingeți o ridicare ridicată a genunchiului și ultra ridicat. Lucrați-vă genunchii energic pe tot parcursul antrenamentului..
Stați cu spatele la marginea piscinei. Apa trebuie să fie la nivelul taliei sau pieptului. Ridicați și încordați degetele de la picioare și țineți-le în această poziție timp de 5 secunde. Relaxa. Începeți cu 10 repetări. Când genunchii dureroși sunt capabili să o facă, creșteți la 20 de repetări pe sesiune.

III. Piscina are adesea o sală de gimnastică.

Simulatorul pacientului cu artroză a genunchiului

Simulatorul poate fi utilizat pentru pacienții cu artroză a genunchiului? Da, poti. Dar nu fiecare simulator este potrivit. Nu utilizați un aparat de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat. Este inacceptabil să folosiți un simulator care creează o sarcină de șoc pe articulație. Echipamentele de antrenament de forță sunt interzise. Puteți utiliza ergometrul pentru bicicleta de exerciții. Dar, înainte de a merge la simulator, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:

Înainte de a începe antrenamentul la simulator, trebuie să faceți o încălzire: încălziți mușchii, efectuați gimnastică articulară.
Nu puteți să vă ghemuiți cu greutăți atunci când lucrați cu simulatorul.
Nu utilizați analgezice înainte de a vă exercita pe simulator, pentru că altfel, folosind simulatorul, nu veți simți durerea și riscați rănirea articulației.
Sarcina pe simulator trebuie să fie simetrică, adică pe ambele articulații. Altfel, articulația va fi supraîncărcată.

Cu artroza articulației genunchiului, exercițiile în apă, înotul îmbunătățesc starea articulației: mișcare, flexibilitate, ameliorează durerea și rigiditatea articulațiilor. Puteți folosi un antrenor aprobat de medicul dumneavoastră. Acest lucru va încetini dezvoltarea artrozei genunchiului. Un simulator corect selectat contribuie la tratamentul eficient al bolii și la reabilitarea pacientului.

Efectul înotului asupra articulațiilor în artroză și artrită

Un bazin articular este o modalitate excelentă de a îmbunătăți capacitatea motorie a membrelor, de a întări țesuturile moi și osoase, de a preveni și vindeca simptomele artritei, reumatismului și a altor afecțiuni musculo-scheletice..

Efectul înotului va fi pozitiv în perioada de recuperare după afecțiunile artritice ale articulațiilor genunchiului și șoldului (gonartroză și coxartroză), displazie, deoarece apa ajută la întărirea cartilajului și a țesutului osos.

Înainte de a începe să participați la cursurile de înot, ar trebui să obțineți aprobarea medicului curant, deoarece, în unele cazuri, încărcarea cu apă poate agrava starea pacientului și poate anula dinamica pozitivă din tratament. Acest lucru se aplică afecțiunilor acute și avansate, cursului purulent al bolii, perioada de după operație.

Deci, înotul cu artroză și artrită: argumente pro și contra.

Efect benefic

Înotul și articulațiile sunt concepte destul de compatibile. O vizită la piscină pentru artroză și artrită este recomandată pentru majoritatea pacienților, deoarece beneficiile acestui tip de activitate fizică sunt enorme:

Făcând exerciții articulare în piscină, puteți strânge în mod vizibil și în același timp relaxa mușchii, reduce durerea și reduce intensitatea edemului.
În timpul terapiei cu exerciții de gimnastică, umărul, glezna, șoldul și alte articulații se pot răni, ceea ce nu se va întâmpla dacă mergeți să înotați în piscină.
Sarcina pe picioare atunci când vizitați piscina este redusă, ceea ce vă permite să oferiți o odihnă salvatoare pentru articulațiile articulare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se află în apă, corpul încetează să mai simtă masa și articulațiile extremităților inferioare sunt descărcate.
În timpul înotului cu artrită, fluxul sanguin în zona genunchiului este activat cu o sarcină minimă minimă, care are un efect pozitiv asupra recuperării țesuturilor articulare.
Un masaj uniform cu apă rece în tot corpul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la începerea procesului de recuperare a țesuturilor deteriorate și la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.
Înotul și aerobicul în apă pentru artroza articulației genunchiului pe un curs individual contribuie la revenirea capacităților dinamice la articulațiile deteriorate, fără riscul de rănire și supraîncărcare. Această abordare vă permite să evitați dezvoltarea în continuare a bolii, precum și intervenția chirurgicală: artroscopie, endoproteză.
Lecțiile regulate de înot ajută la accelerarea metabolismului, la scăderea greutății corporale crescute, care este foarte valoroasă pentru leziunile articulare ale extremităților inferioare.

Recomandări importante

Pentru ca piscina cu artroză a articulației genunchiului și alte boli similare să aducă numai consecințe pozitive, trebuie respectate următoarele condiții.

Trebuie să înotați în apă moderat rece, a cărei temperatură nu va fi mai mică de 37 de grade. Înotul într-o piscină rece va avea efectul opus al wellness-ului..
Înainte de a vizita o sesiune de înot, nu trebuie să mâncați abundent, cu toate acestea, nu trebuie să vă antrenați pe stomacul gol. Cea mai bună soluție este o gustare moderată cu 2 ore înainte de curs.
Pentru pacienții care suferă de boli articulare avansate, cu dezvoltare purulentă a artritei, proces inflamator activ, cursurile în piscină sunt interzise.
Nu este recomandat să înotați pentru orice inflamație în organism, fie că este o infecție virală, răceli, ARVI și alte boli.
Persoanele vârstnice trebuie să fie supuse unui examen medical aprofundat înainte de a începe exercițiul. Este necesar să verificați tensiunea arterială, funcția inimii și alți parametri importanți. În bolile acute ale sistemului cardiovascular, înotul în piscină poate pune viața în pericol.
Înainte de a începe gimnastica cu apă, se recomandă să faceți o încălzire ușoară pe uscat, astfel încât corpul să fie pregătit pentru sarcină.
În caz de leziuni traumatice ale membrelor - vânătăi severe, luxații, răni deschise, ar trebui să vă abțineți de la vizitarea piscinei.
Dacă pacientul nu înoată prea bine, acesta nu este un motiv pentru a-ți refuza plăcerea de a participa la ședințe de aerobic pe apă. Trebuie să informați oficialul (antrenorul) cu privire la particularitatea dvs. și acesta vă va pregăti o vestă de salvare adecvată pe care să o purtați în timpul sesiunii.
Dacă apar senzații neplăcute în timpul antrenamentului - eșec și dificultăți de respirație, dureri acute la nivelul articulațiilor, sesiunea de gimnastică cu apă trebuie oprită și consultați imediat un medic.

O selecție de exerciții acvatice pentru articulații

Înotul calm măsurat cu artroză a articulației genunchiului este un substitut excelent pentru o plimbare lentă în aer. Cu toate acestea, pentru a trata boala, este necesar nu numai să înotați, ci să efectuați un set de exerciții gimnastice.

O sesiune de aerobic acvatic constă de obicei în trei etape:

Încălzire.
Complexul principal.
Exerciții finale pentru restabilirea respirației.

Potrivit medicilor - reumatologi, cele mai bune exerciții în piscină pentru artroză și alte patologii articulare sunt:

Înot intens în orice stil sportiv care necesită un stres crescut pe membre.
De ce mersul într-o piscină umplută cu apă este atât de benefic pentru artrita articulației genunchiului de tipul reumatoid și reumatic? Faptul este că acest exercițiu creează o bună sarcină de refacere a articulațiilor din această zonă, fără amenințarea suprasolicitării..
Făcând genuflexiuni. Pentru cei care nu au pregătire atletică sigură, puteți începe cu mai multe abordări, crescând treptat numărul de repetări de până la 25 de ori la rând. Odată cu creșterea încărcăturii, ar trebui să se țină seama de sfaturile unui medic și de un antrenor, precum și de gradul de distrugere articulară pe fondul artritei și artrozei..
Balansarea membrelor în direcții diferite, efectuând mișcări circulare cu picioarele și brațele. Este important aici să nu permiteți scuturări bruște pentru a evita luxațiile articulațiilor articulare..
Întinzându-vă piciorul sau palma de peretele piscinei, trebuie să vă strângeți și să vă relaxați degetele de la picioare.
Exercitați „Bicicleta” dintr-o poziție în picioare în poziție verticală în piscină. Intensitatea mișcării picioarelor trebuie aleasă ținând cont de starea articulației, cardiace, vasculare, respiratorii, de recomandările antrenorului și ale medicului curant..
Mișcări încrucișate ale membrelor drepte - picioare și brațe, imitând munca foarfecelor.
Trageți alternativ rotula la zona claviculei și bărbie.
Ridicarea ganterelor în apă. Alegerea greutății lor ar trebui să ia în considerare și opinia instructorului și a medicului curant..
Oscilații și mișcări de rotație ale membrelor inferioare cu ponderare suplimentară cu greutăți speciale.
Mișcări intense ale picioarelor, în timp ce țineți mâinile de partea piscinei.
Ținând lateral, efectuați o flexie alternativă și extensia membrelor.
Stând în poziție verticală în piscină, ridicați și coborâți alternativ folosind degetele de la picioare. Acest lucru ar trebui făcut cu tensiunea întregului picior..
Este necesar să vă așezați pe partea laterală a piscinei, coborâți picioarele în apă. Ridicați și coborâți alternativ tibiile.
După ce ați coborât complet în piscină, ținându-vă de balustradă, ridicați alternativ picioarele îndoite la genunchi până la piept. Numărul de repetări - de până la 25 de ori, în funcție de condițiile articulațiilor.

Recenzii

Puteți face o programare cu un medic care lucrează în orașul dvs. direct pe site-ul nostru.

După ce am studiat recenziile medicilor - reumatologi despre efectul aqua aerobic în bolile articulațiilor, devine evident că înotul este un excelent înlocuitor pentru terapia exercițiilor fizice fără amenințarea suprasolicitării și rănirea membrelor..

Sergei Petrovich, 18 ani de experiență medicală: „După ce a trecut faza acută de artrită sau artroză, medicamentele singure nu sunt suficiente. Recomand pacienților să urmeze o dietă săracă în sare, exerciții fizice și relaxare spa. În opinia mea, cea mai eficientă formă de exercițiu pentru bolile articulare este în piscină. Acest tip de încărcare ajută la restabilirea activității motorii a brațelor sau picioarelor, la întărirea corsetului muscular, la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației bolnave și, de asemenea, la reducerea excesului de greutate. Am observat cu mult timp în urmă că cei care preferă înotul se recuperează mult mai repede decât alții "..

Elena Semyonovna: „De mulți ani am fost tratată pentru artrita genunchiului, boala fie se calmează, fie se întoarce din nou. Sunt obișnuit de mult să renunț la sărat și la cârnați, îmi mențin greutatea normală. Acest lucru este chiar bun, deoarece astfel de restricții sunt benefice pentru figură și ten. Și pentru ca articulațiile să nu se prăbușească, la sfatul medicului, merg la piscină de 3 ori pe săptămână. Pe lângă faptul că silueta a devenit mai bună, iar picioarele sunt mai puternice, am observat că genunchiul acum nu doare atât de mult chiar și cu mișcări diferite, iar umflarea a început să deranjeze mai puțin. Mai mult, antrenamentul în piscină nu este deloc la fel de dificil pe cât este admis în aceeași sală de sport ".