Sporturi pentru artrită: de făcut și de făcut

În ciuda mobilității limitate a articulațiilor afectate, artrita și sportul sunt compatibile. Cu toate acestea, este necesar să alegeți metoda de încărcare luând în considerare starea pacientului. Se recomandă încărcături rare: înot, Pilates, fitness. Alergarea, fotbalul, săriturile sunt interzise. În timpul unei exacerbări, este mai bine să refuzați sportul.

Este posibil să faci sport cu artrită?

Activitatea fizică moderată favorizează circulația sângelui. Acest lucru accelerează fluxul sanguin și reduce probabilitatea depunerii de cristale pe articulații. Exercitiile fizice cresc apararea organismului, chiar daca artrita este cauzata de anomalii genetice. Scade șansa de acumulare a limfocitelor defecte, îmbunătățește recuperarea colagenului.

Reguli generale de instruire

În stadiul de exacerbare a artritei, sportul este contraindicat. Când apare remisia, exercițiul începe cu o sarcină ușoară. La alegerea unei scheme de exerciții, se iau în considerare următoarele reguli:

Îmbinările dureroase nu trebuie să se îndoaie.
Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire, în timp ce ar trebui să fie implicată și zona afectată. Se utilizează întinderea, relaxarea piezometrică.
Sarcinile axiale pe articulație sunt excluse.
Nu puteți lua analgezice: acest lucru face posibilă oprirea antrenamentului la timp dacă exercițiul este excesiv..
Este necesar să alegeți un sport pentru artrită, ținând cont de stadiul bolii: cu o afecțiune avansată, greutățile nu pot fi folosite, se recomandă doar terapia de exerciții.
Exercițiile pentru picioare se efectuează cu o implicare minimă a articulației afectate.
Cu o durere minimă, lecția ar trebui finalizată.
Antrenamentul de forță trebuie alternat cu antrenamentul de stabilizare. Bicicleta ajută la acest lucru..
Exerciții aerobice, fitness-ul este permis în absența exercițiilor de percuție (sărituri etc.).
La sfârșitul antrenamentului, se efectuează exerciții de flexibilitate atletică.

Când aveți îndoieli de unde să începeți, este recomandat să acordați atenție înotului. În acest sport, articulațiile nu sunt încărcate, toate grupele musculare funcționează. Înotul este indicat în special pentru artrita articulației genunchiului..

Exercițiu sănătos

Cu artrita reumatoidă, puteți face fitness, Pilates, înot, aerobic pe apă, ciclism. Cu o exacerbare, mersul pe jos este util; nu este de dorit să lucrați fizic în această stare. Culturismul este posibil numai cu permisiunea medicului, dacă zonele inflamate nu sunt implicate în procesul de instruire. Este mai bine să faci sport de trei ori pe săptămână..

Exercițiile descrise mai jos sunt doar orientative. Înainte de a efectua, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Complexul sportiv terapeutic se efectuează pe simulatoare, fiecare exercițiu se repetă de 15 ori în 2 seturi:

extensia picioarelor în timp ce stai, apoi culcat;
bicicleta - 5 minute;
aducerea mâinilor împreună cu un fluture;
întărirea umerilor pe bancă la 45 °;
presă pe bancă;
pomparea bicepsului cu gantere pe o bancă înclinată;
răsucire.

Înapoi la cuprins

Ce sporturi sunt interzise?

Săriturile, fotbalul, alergarea cu artrită sunt contraindicate. Aceste sporturi vor afecta doar articulațiile inflamate. Alergătorii vor trebui să fie atenți la sarcini mai blânde. Același lucru este valabil și pentru haltere și atletism, hochei, baschet, turism montan, orice tip de lupte. De asemenea, este mai bine să refuzați culturismul. Selectarea sarcinii trebuie efectuată de către medic, ținând seama de toleranța individuală.

Sport pentru artrita

Când se dezvoltă o boală, numai medicul curant poate determina dacă sporturile sunt periculoase pentru artrită. Prin urmare, este necesar, în primul rând, să se efectueze un studiu complet al pacientului pentru a stabili gradul de dezvoltare a bolii, pentru a determina cauza principală a apariției acesteia. Acest lucru este necesar pentru a selecta complexul sportiv optim.

Este posibil să faci sport cu artrită?

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra artritei reumatoide. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc sistemul imunitar uman. În stadiul inițial al dezvoltării bolii, activitățile sportive au un efect deosebit de benefic asupra stării articulațiilor, deoarece fluxul sanguin îmbunătățit în zona afectată provoacă un proces rapid de reparare a țesuturilor cu ajutorul colagenului. Un stil de viață atletic cu artroză beneficiază în următoarele aspecte:

reduce inflamația articulațiilor;
gama de mișcare devine mai largă;
întărește mușchii, ajută la construirea masei musculare, care protejează articulațiile deteriorate de leziuni;
crește elasticitatea țesuturilor și a cartilajului.

Înapoi la cuprins

Activități utile

Sporturile adecvate pentru artrită includ schiul, alergarea pe îndelete și aerobicul. Este util să achiziționați o bicicletă, deoarece este un antrenor excelent. Cu boli ale aparatului locomotor, este util să mergeți la centre de fitness, băi și saune, care normalizează fluxul sanguin și îmbunătățește nutriția articulațiilor, ameliorează spasmele musculare.

Sport interzis

Cu artroza, nu trebuie să abandonați complet stilul de viață sportiv. Trebuie doar să minimizați stresul asupra articulațiilor. Există unele sporturi pe care medicii nu le recomandă pentru această afecțiune. Nu este de dorit să te angajezi în hochei, fotbal, baschet, lupte și toate tipurile de haltere (culturism, ridicarea barei)..

Recomandări de instruire

Înainte de a începe să faceți mișcare, este necesar să încălziți corpul și articulațiile pentru a preveni durerea în timpul exercițiului.

Doar specialiștii pot alege programul sportiv potrivit. Este necesar să începeți să lucrați într-un mod blând, nepripit, cu un interval de mișcare care crește treptat. Este necesar să se reducă numărul de performanțe de același tip și exerciții rapide, pentru a nu suprasolicita fizic articulațiile. Pentru o mai bună adaptare în timpul orelor, trebuie să folosiți genunchiere, pantofi ortopedici, bandaje. Sfârșitul antrenamentului ar trebui să aibă loc într-un mod blând, cu mișcări ușoare și ușoare și îndoiri, ceea ce ajută la reducerea durerii musculare a doua zi..

Terapie complexă de exerciții

Pentru a reduce simptomele artritei reumatoide, medicii prescriu un curs de masaj, înot, fizioterapie și exerciții de fizioterapie. Acesta din urmă este necesar pentru a întări mușchii, a crește mobilitatea și a încetini procesul distructiv. Terapia prin efort este potrivită pentru aproape toți pacienții. Dar trebuie luate în considerare numai contraindicațiile privind utilizarea educației fizice:

stadiul agravat al artritei cu durere severă;
boli de fond ale organelor interne, care se desfășoară într-o formă acută;
afectiuni cronice existente.

Înapoi la cuprins

Exerciții de flexibilitate

Acestea constau dintr-un complex de întinderi și mișcări pe îndelete. Aceste tipuri de exerciții sunt necesare pentru a menține articulațiile sănătoase și țesutul înconjurător. De asemenea, îmbunătățesc postura pacientului și reduc riscul de rănire. Trebuie să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Este recomandabil să rezistați la fiecare exercițiu individual timp de aproximativ 30-40 s.

Exerciții pentru dezvoltarea mobilității

Ele ajută la dezvoltarea articulațiilor articulare, le cresc mobilitatea. Acest tip de exercițiu este recomandat în fiecare zi de 5-10 ori. Pacienții care sunt îngrijorați de artrită observă că după ce ați făcut acest exercițiu seara dimineața, mobilitatea articulațiilor va fi mai bună. Fitness, yoga și Pilates includ o combinație optimă de exerciții de întindere și mișcare. Dacă medicul curant aprobă, atunci acestea pot fi incluse în sarcina suplimentară.

Exerciții de forță

Acestea cresc țesutul muscular, care este necesar pentru a proteja articulațiile. O poți face atât în sala de sport, cât și acasă. Este necesar să se dezvolte principalele grupe musculare - spatele, umerii, picioarele, pieptul. Se recomandă utilizarea exercițiilor de forță de 8-10 ori în fiecare zi, cu un număr de repetări de 8-10 ori. Ganterele, amortizoarele elastice sub formă de bandă acționează ca echipament auxiliar.

Exercitii aerobice

Alergarea cu încălțăminte potrivită poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.

Sprijină controlul asupra greutății pacientului, îmbunătățesc somnul, starea de spirit și bunăstarea. Aerobicul ușor este considerat a fi înot, drumeții și schi și nu jogging. Trebuie să faceți de aproximativ 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Exercițiile generale de întărire ajută la îmbunătățirea roboților sistemului cardiovascular și vizează prevenirea complicațiilor.

Sport pentru artrită: este posibil să faci și cum să alegi exerciții?

În ciuda faptului că articulația genunchiului afectat are o mobilitate limitată, sportul pentru artrită este recomandat ca o modalitate de atenuare a manifestărilor bolii. Intensitatea încărcăturii trebuie aleasă ținând cont de stadiul bolii. Este mai bine să preferați exercițiile blânde (Pilates, fitness, înot), dar alergarea sau săriturile sunt interzise.

Este posibil să faci sport cu artrită

Exercițiul moderat este obligatoriu pentru artrita reumatoidă

Mulți oameni sunt interesați de posibilitatea sportului cu artrita reumatoidă. S-a dovedit că activitatea fizică nu este doar recomandată, ci obligatorie în acest caz. Exercițiile regulate și corect selectate sunt deosebit de importante în prima etapă a bolii. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui, care la rândul său contribuie la procesul de reparare a țesuturilor deteriorate datorită muncii colagenului. În plus, activitățile sportive periodice pentru artrita articulației genunchiului au următoarele avantaje:

reduce inflamația articulațiilor;
ajuta la întărirea și construirea țesutului muscular, care protejează articulația de leziunile ulterioare;
crește gama de mișcare;
crește elasticitatea țesuturilor și a cartilajului.

Sport interzis

Activitatea fizică selectată incorect duce la durere și exacerbări

Studiind subiectul artritei reumatoide și al sportului, este important să știm că anumite exerciții fizice și activități pot provoca recidive și complicații: inflamație reînnoită, durere crescută și umflături. Uneori există leziuni concomitente. Când este diagnosticată artrita articulației genunchiului, următoarele activități sunt contraindicate categoric:

mers și alergare vioi;
coborâri lungi și urcări de scări;
antrenament intens de forță, precum și cele care includ mișcări bruște;
sărind în loc și peste o frânghie;
snowboarding și patinaj pe gheață;
aqua aerobic și înot în apă rece.

Este posibil să faci sport cu artrita articulației genunchiului? Cu o astfel de boală, terapia prin efort este baza terapiei și a prevenirii eficiente, dar un rezultat real poate fi de așteptat doar cu un tratament complex. Aceasta înseamnă că trebuie să urmați o dietă și o dietă, să îmbrăcați un stil de viață sănătos, să luați medicamente prescrise.

Separat, ar trebui spus despre caracteristicile sporturilor permise. Nu totul este atât de simplu cu astfel de activități:

Schi. Există două tipuri de schi: schi plat și montan. Primul este considerat foarte util pentru un genunchi inflamat, deoarece exercită mai puțin stres decât atunci când merge. Principalul lucru este să mergeți drept înainte, deoarece pasul de patinaj (schiul este pus deoparte) are un efect distructiv asupra articulației. Pârtiile de coborâre sunt strict interzise, deoarece există un risc semnificativ de rănire.
Yoga și Pilates. În general, ambele activități vizează descărcarea articulațiilor, îmbunătățirea circulației sângelui, întinderea și oxigenarea. Dar atât Pilates, cât și yoga conțin un număr mare de poziții și asane care pot fi dăunătoare. Angajați-vă în aceste tipuri de activitate fizică sub supravegherea unui instructor care înțelege caracteristicile bolii.
Plimbări cu bicicleta. Mersul pe bicicletă cu artrită este posibil doar pe o suprafață plană. Un șoc puternic atunci când conduceți peste umflături provoacă distrugerea articulațiilor dureroase.

Ce activitate fizică va fi utilă

Exercițiul aerob este permis, dar săriturile sunt cel mai bine evitate

Înainte de a elabora un program de sport obișnuit pentru artrită, ar trebui să determinați limitele capacităților dvs. și nivelul încărcărilor maxime admise. Pur și simplu este necesar să consultați un specialist în terapia exercițiilor. Exercițiile pot include 4 tipuri principale de activități:

Sporturile cu motor pentru artrită, care îmbunătățesc funcția articulară în toate direcțiile. Se recomandă efectuarea lor în fiecare zi de 5-10 ori. Dacă faceți astfel de exerciții seara, atunci rigiditatea dimineții la genunchi se îngrijorează mult mai puțin.
Dezvoltarea flexibilității, care crește tonusul muscular, reduce riscul de rănire. Complexul trebuie efectuat în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, și fiecare poză trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde.
Exerciții de forță pentru a construi mușchi. Acest exercițiu pentru artrita reumatoidă protejează articulația. Este mai bine să începeți să efectuați complexul în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor. Se recomandă să faceți aproximativ 10 exerciții de forță pentru principalele grupe musculare (brâu de umăr, piept, spate și picioare) pentru 8-12 repetări. Intensitatea exercițiilor fizice - în fiecare zi.
Aerobic. Exemple de astfel de activități sunt descrise mai sus (ciclism, schi, înot, elipsoid, dans, mers pe jos); include, de asemenea, exerciții de coordonare, îmbunătățirea posturii. Durata antrenamentului de la 30 de minute, intensitate - în fiecare zi.

Interesat de ce fel de sport puteți juca cu artrita, este mai bine să consultați un medic. Cel mai simplu program prezentat mai jos are un caracter recomandativ al exercițiilor și include:

flexia / extensia picioarelor;
aducerea mâinilor împreună cu un simulator de fluture;
bicicleta;
răsucire;
presă pe bancă;
exerciții cu gantere.

Reguli generale de instruire

Este important să respectați regulile de antrenament și să vă monitorizați bunăstarea.

După ce ați primit un răspuns afirmativ la întrebarea „Este posibil să faceți sport cu artrită?”, Ar trebui să vă îngrijiți de măsurile de siguranță. Se compune din următoarele reguli:

Înainte de a începe setul principal de exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii și articulațiile. Mișcările de încălzire trebuie să fie netede și moi. Acest lucru va evita durerea și rănirea în timpul exercițiului..
La începutul exercițiului, gama de mișcare ar trebui să fie, de asemenea, lentă. În primul rând, durata abordărilor crește, apoi intensitatea acestora..
În stadiul inițial al tratamentului, nu trebuie să uitați de utilizarea dispozitivelor speciale: genunchiere, bastoane, pantofi ortopedici, atele etc..
Ar trebui evitate mișcările rapide și repetitive. De exemplu, mersul rapid este un stres excesiv asupra unei articulații inflamate.
Până la sfârșitul cursului, ar trebui să treceți și la un ritm lin, mișcări ușoare. Acest lucru va evita durerea musculară a doua zi..

Cel mai bine este să exersați de 4-5 ori pe săptămână la aceeași oră a zilei. Se recomandă exerciții fizice dimineața. Fiecare exercițiu se face timp de 2-3 minute, timp în care trebuie să aveți timp să efectuați până la 20 de repetări. Puteți face câteva pauze de cinci minute.

Este important să vă monitorizați respirația pe tot parcursul antrenamentului - trebuie să rămână uniformă. De asemenea, este recomandabil să achiziționați un monitor de ritm cardiac și să vă monitorizați ritmul cardiac. Performanța optimă este de 110-120 bătăi pe minut.

Aici este important să observați regularitatea exercițiilor, să creșteți încărcătura în mod constant, dar dozați treptat și rațional și combinați exercițiile. După un astfel de complex, pacientul ar trebui să simtă o scădere a rigidității și un val de vigoare..

Diagnosticul de „artrită” nu înseamnă că pacientul își pierde complet capacitatea de mișcare normală. Este important să identificați boala în timp util și să începeți un complex terapeutic de măsuri. Iar sportul pentru artrita articulației genunchiului este o măsură obligatorie care vă permite să restabiliți mobilitatea.

Sporturi pentru artrita reumatoidă

Ce înseamnă sportul pentru artrita reumatoidă?

Poliartrita reumatoidă este o boală care poate face o persoană cu handicap. Cu toate acestea, mulți nu renunță și continuă viața activă. Desigur, sporturile serioase, realizările înalte vor trebui lăsate deoparte. Există sporturi care, dacă sunt practicate din plăcere, vor avea un efect pozitiv asupra stării întregului corp al unei persoane cu poliartrită reumatoidă. În orice caz, mișcarea activă și regulată este necesară pentru a menține sănătatea..

Să începem cu contraindicații

În primul rând, nu trebuie să vă implicați în sporturi care sunt însoțite de salturi, tremurături. Adică să joci fotbal, lupte, sărituri în lungime și în înălțime nu vor fi benefice. Acestea vor pune în pericol doar articulațiile slăbite.

În al doilea rând, chiar și kinetoterapia nu ar trebui să se angajeze în timpul unei exacerbări a bolii sau cu complicații care afectează organele interne..

Beneficii pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă?

Pentru astfel de persoane sunt potrivite ciclismul, înotul, schiul și, eventual, jogging-ul cu permisiunea unui medic. Cel mai bine este să faceți mișcare în mod regulat, de exemplu, ciclismul este destul de disponibil vara în fiecare zi. Iarna, puteți schia de 2-3 ori pe săptămână. Înotul și alte activități acvatice vor fi mai benefice dacă se fac într-un grup dedicat cu un instructor. În plus, compania are întotdeauna o concurență și un entuziasm sănătos, care se înveselesc și fac orele și mai utile..

Terapia fizică în majoritatea cazurilor este prescrisă de un medic ca unul dintre mijloacele de tratament. Cu această boală, se urmărește întărirea ligamentelor, mușchii care vor susține mai bine articulațiile vor crește gama de mișcare. În plus, terapia exercițiilor fizice ajută la încetinirea reacțiilor patologice și la îmbunătățirea bunăstării..

Reguli și abordări ale orelor

Sunt posibile diverse opțiuni:

Sedinte individuale. Sunt potrivite pentru pacienții aflați în stadii severe și pentru reabilitare după operație.
Lecții de grup. Această opțiune este cea mai versatilă și potrivită pentru majoritatea pacienților. Este mai rațional să se formeze grupuri în funcție de gradul de mobilitate articulară limitată.
Sedinte de consultanta. La consultații, pacienții sunt învățați cum să efectueze exerciții și să alcătuiască complexe care pot fi efectuate independent. Această opțiune este cea mai acceptabilă pentru pacienții cu manifestări ușoare de artrită reumatoidă..

În cazurile severe, dacă pacientul se află în repaus la pat, se dezvoltă un set special de exerciții „tratament de poziție”. Pacientul schimbă poziția membrelor sau a corpului pentru o vreme, tensionând anumite grupe musculare. Unii oameni au nevoie de ajutor din exterior pentru a face chiar și cele mai simple exerciții. Cu toate acestea, acest lucru este mai bun decât să minți, să te „abandonezi”.

Regularitatea orelor,
Creștere constantă, dar treptată, a sarcinii,
Dozarea rațională a încărcăturilor: după exerciții, ar trebui să se simtă o creștere a forței, o scădere a rigidității.

Ce tipuri de exerciții vor fi utile?

Întinderea,
Antrenamentul de forță, care poate fi ponderat,
Exerciții generale de întărire.

Stretching-ul este ceva care ar trebui inclus în orice complex. Aceste exerciții sunt despre menținerea poziției. Intinderea se face pe diferite grupe musculare, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Antrenamentul forței forțează corpul să reziste, ceea ce dezvoltă activ forța musculară. Mușchii puternici în caz de probleme articulare le fac munca mult mai ușoară și ajută la menținerea mobilității mai mult timp. Exercițiile de forță promovează, de asemenea, metabolismul normal al calciului, care este foarte important pentru artrita reumatoidă. Mulți pacienți experimentează subțierea oaselor, ceea ce duce la fragilitatea lor și la probleme suplimentare. Acest tip de exercițiu poate îmbunătăți semnificativ starea sistemului osos..

Exercițiile generale de întărire vizează îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular, ceea ce înseamnă, prevenirea complicațiilor, exacerbări și îmbunătățirea generală a bunăstării.

Sport pentru artrita

Este posibil să faci sport cu artrită?

reduce inflamația articulațiilor;
gama de mișcare devine mai largă;
întărește mușchii, ajută la construirea masei musculare, care protejează articulațiile deteriorate de leziuni;
crește elasticitatea țesuturilor și a cartilajului.

Înapoi la cuprins

Activități utile

Sport interzis

Recomandări de instruire

Înainte de a începe să faceți mișcare, este necesar să încălziți corpul și articulațiile pentru a preveni durerea în timpul exercițiului.

Terapie complexă de exerciții

stadiul agravat al artritei cu durere severă;
boli de fond ale organelor interne, care se desfășoară într-o formă acută;
afectiuni cronice existente.

Înapoi la cuprins

Exerciții de flexibilitate

Exerciții pentru dezvoltarea mobilității

Exerciții de forță

Exercitii aerobice

Alergarea cu încălțăminte potrivită poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.

Sporturi pentru artrita reumatoidă: beneficii sau vătămări?

Majoritatea bolilor cronice care duc la invaliditate permanentă apar după vârsta de 50 de ani, când majoritatea sunt deja inactive. Dar există și patologii care afectează partea activă a populației tinere și de vârstă mijlocie. În aceste cazuri, sporturile cu poliartrită reumatoidă sau orice altă boală cronică pot da rezultate atât pozitive, cât și negative..

Caracteristicile artritei reumatoide

Este important! Însuși conceptul de artrită reumatoidă înseamnă un întreg grup de boli în care se constată leziuni autoimune (cel mai adesea) ale articulațiilor. Incidența patologiei, conform diferitelor estimări, variază de la 1,5 la 2% în rândul populației. Mai mult, aproximativ jumătate dintre ei aparțin vârstei medii și tinere.

Există două tipuri de boală:

Boala articulară primară. În legătură cu aceasta se referă numele de artrită reumatoidă. În acest caz, primul cuvânt autoimun este omis, dar este întotdeauna menționat. Faptul este că acest tip de patologie este cel mai frecvent. De asemenea, include artrita reumatoidă primară cauzată de cauze specifice. De exemplu, artrita gonoreică și sifilitică. O trăsătură distinctivă a acestui grup de boli este faptul că acestea se dezvoltă pe articulații complet intacte. În plus, deteriorarea articulațiilor este simetrică..
Patologie secundară. Cele mai frecvente boli din acest grup sunt artroza-artrita și artrita post-traumatică. Aceste și alte patologii similare se dezvoltă deja pe articulațiile modificate cu bună știință. Deși în viitor mecanismul lor este similar cu cel din bolile din primul grup.

Cauzele și patogeneza artritei reumatoide

Pretinsele cauze ale artritei reumatoide primare (deoarece cele exacte nu au fost încă stabilite) includ următoarele:

Indus de gene sau asociat cu anomalii la nivel de genă. Acest lucru se vede clar în exemplul apariției frecvente a bolii la rudele apropiate..
Factori virali. Cel mai adesea, poliartrita reumatoidă se dezvoltă după ce suferă infecții cu herpetic, rujeolă, hepatită, mononucleoză și citomegalovirus.
Condiții de mediu dăunătoare. Aceasta este radiația, unele metale grele și compușii lor, patologii infecțioase cronice.

Pe baza faptului că artrita primară nu are cauze stabilite cu precizie, un număr de oameni de știință insistă asupra originii lor multifactoriale. Adică, pentru a începe dezvoltarea procesului, este necesară o combinație de cauze și factori declanșatori, cum ar fi stresul, hipotermia, insolarea excesivă de către razele soarelui. Aceste ipoteze sunt clar vizibile în exemple. Adesea, printre rude, doar unul se îmbolnăvește din cauza căderii sale sub influența factorilor nocivi. În același timp, nu rudele, aflate sub influența tuturor acelorași factori, nu suferă de această boală.

În orice caz, patogeneza artritei primare și secundare este similară și constă din trei mecanisme principale:

Producerea de anticorpi împotriva antigenilor - colagen de țesut conjunctiv.
Atașarea anticorpilor la antigeni și inițierea acțiunilor împotriva lor de către celulele imune.
„Atac” de către sistemul imunitar al complexelor antigen-anticorp și dezvoltarea inflamației autoimune.

În artrita secundară, motivul sintezei anticorpilor sunt moleculele libere de colagen care intră în sânge atunci când articulațiile sunt distruse..

Activități sportive pentru patologia articulară

Din cele de mai sus, la prima vedere, exercițiile fizice și sporturile sunt contraindicate în artrita reumatoidă. Deoarece acest lucru poate duce la traume suplimentare la nivelul articulațiilor și la penetrarea colagenului în sânge. Unde, pe baza structurii sale, sunt sintetizați anticorpi.

Cu toate acestea, astăzi această atitudine a fost revizuită. Faptul este că activitatea fizică îmbunătățește fluxul sanguin. Aceasta înseamnă că sângele trece mai repede prin articulații și probabilitatea ca anticorpii să se așeze pe ele este mai mică. În plus, o activitate fizică bună are un efect benefic asupra stării sistemului imunitar, ceea ce reduce probabilitatea acumulării de clone de limfocite defecte care produc anticorpi împotriva colagenului. Chiar și cu artrita primară cauzată de anomalii genetice, activitatea fizică este probabil să fie benefică. Mulțumim nu numai faptului că crește fluxul de sânge în articulații, ci și crește procesele metabolice în toate țesuturile. Promovează o mai bună regenerare a colagenului.

Cu toate acestea, există unele limitări ale artritei reumatoide. Toate sporturile în care există o sarcină excesivă asupra articulațiilor și traumatismul crescut al acestora sunt considerate contraindicate. Acestea sunt practic toate tipurile de atletism și haltere, gimnastică, fotbal, hochei, schi, lupte. Dar cele prezentate pentru patologia articulară sunt luate în considerare: înot, mers pe jos și alergare liniștită, aerobic. Principalul factor este toleranța individuală a activității fizice.

Terapie sportivă și de exerciții pentru artrită

„Activitatea fizică pentru artrită trebuie dozată și convenită cu un specialist calificat”.

Există anumite cerințe pentru desfășurarea activităților sportive:

Tipuri de sport

"Cel mai bun mod de a practica sportul pentru artrită este înotul."

Exerciții

„Complexul gimnastic trebuie să includă exerciții pentru întinderea diferitelor grupe musculare.”

Sporturi pentru artrită: de făcut și de făcut

Simptome de artrită

Exercițiu pentru artrită

Reguli de antrenament pentru artrită

De exemplu, un set aproximativ de exerciții poate fi utilizat pentru persoanele care suferă de prima etapă a bolii gleznei..

Extinderea picioarelor așezate folosind mașina - 2 seturi de 15 repetări.

Buclă de picior întins folosind mașina - 15 repetări în două seturi.

Reducerea mâinilor folosind simulatorul Butterfly.

Rândul blocului superior către piept, în timp ce mânerul ar trebui să fie puțin mai larg decât umerii - 2 seturi de 15 repetări.

Exercițiu Crossover 45 ° pe umăr pe bancă - 15 repetări în două seturi.

Presă de banc în poziție culcată, prindere îngustă - 15 repetări în două seturi.

La ce altceva ar trebui să fii atent

Este posibil să faci sport cu artrita reumatoidă

De mulți ani luptați fără succes cu DURERILE COMUNE?

Șeful Institutului: „Vei fi uimit de cât de ușor este să vindeci articulațiile luând în fiecare zi un remediu pentru 147 de ruble..

Esența vindecătoare a masajului

Ce este artrita

Acesta este un focus al proceselor inflamatorii în articulație. Dacă o astfel de inflamație este multiplă, atunci vorbim despre poliartrită..

Artrita este diferită. De obicei, acestea sunt împărțite în următoarele tipuri:

Indiferent de forma și localizarea artritei, simptomele acesteia sunt de obicei similare. Simptomele comune pentru orice artrită sunt:

Masajul este util în special pentru artrita cronică..

Ce masaj anti-artritic poate fi

În funcție de ce zonă a corpului trebuie acoperită cu masaj, se disting următoarele categorii:

Tehnica masajului

Auto-masaj pentru poliartrită

Dacă masajul se efectuează pe cont propriu, atunci este mai bine să procedați după cum urmează:

Masajul cu miere și tehnica sa

Această tehnică specială de masaj este dureroasă, dar foarte eficientă..

Tehnica sa este următoarea:

Sfaturi pentru tratarea artritei genunchiului

Ekaterina Yurievna Ermakova

Dieta pentru artrita reumatoidă a articulațiilor poate ajuta la reducerea simptomelor bolii

Simptomele artritei reumatoide
Caracteristici de putere
Dieta cu exacerbare

Simptomele artritei reumatoide

Debutul bolii se numește reumatism al articulațiilor. În acest stadiu, simptomele sunt aproximativ după cum urmează:

Caracteristici de putere

Pacientul este strict interzis să consume astfel de produse:

Culturi de cereale: crupe de porumb și grâu, secară, fulgi de ovăz. Terciul făcut din aceste cereale duce la exacerbarea inflamației articulare..
Porc. Carnea grasă creează doar stres suplimentar asupra sistemului digestiv și crește colesterolul din sânge.
Carne internă.
Fruct citric. Ele pot provoca o creștere a reacțiilor alergice ale organismului..
Lapte întreg și chiar mai mult proaspăt.

Este foarte important să vă limitați la astfel de produse:

alcool;
carne rosie;
prajit, afumat si sarat.

Dieta cu exacerbare

Dieta cu proteine

Nu puteți mânca mai mult de 100 de grame de pâine în timpul zilei.

Sporturi pentru artrita gută: secretele unui stil de viață activ

Este posibil să faci sport cu gută

Ce tipuri de sporturi sunt permise pentru o boală

Deci, ce tipuri de fitness sunt permise pentru gută:

Activitate fizică interzisă în timpul bolii

Exerciții de fizioterapie pentru zonele afectate cu gută

Pentru articulațiile cotului

Un complex aproximativ de gimnastică medicală pentru articulațiile cotului:

Numărul optim de repetări este de cel puțin 10-12 ori în fiecare abordare.

Pentru articulațiile umărului

Un set de exerciții pentru articulațiile umărului:

După ce stăpânești exerciții simple, complexul ar trebui să fie complicat luând un băț sau o minge de gimnastică.

Pentru încheietură și degete

Exerciții pentru degete și articulația încheieturii mâinii:

Odată cu înfrângerea extremităților inferioare

În caz de boală articulațiile șoldului sunt recomandate următoarele exerciții:

Pentru articulatia genunchiului sunt potrivite următoarele exerciții:

Durere in articulația gleznei va facilita astfel de gimnastică:

Bea mai mult în timpul exercițiului. Acest lucru va crește cantitatea de urină și va îmbunătăți excreția sărurilor de acid uric din organism..

Exercitarea de sine

Nordic walking dezvoltă ușor articulațiile fără a provoca oboseală și dureri musculare.

Care este amenințarea sportului necorespunzător pentru gută

Concluzie

Sporturi pentru artrita reumatoidă

Există un set special de exerciții concepute special pentru pacienții cu poliartrită reumatoidă.

Cum se efectuează corect terapia exercițiilor pentru artrita reumatoidă?

În plus, setul de exerciții nu trebuie efectuat dacă pe parcurs sunt observate patologii ale plămânilor, inimii, ficatului sau rinichilor..

Sportul este foarte benefic pentru articulații, dar exercițiile active ar trebui amânate dacă, pe lângă artrită, pacientul este diagnosticat cu:

Setul de exerciții este conceput pentru trei etape ale bolii:

Etapele exercițiilor de fizioterapie pentru artrită

Principalele etape ale exercițiilor de fizioterapie pentru mâini și picioare:

Set de exerciții de bază

Nu este dificil să restaurați complet JOINTS! Cel mai important lucru este să frecați acest lucru în locul dureros de 2-3 ori pe zi..

Un medic ar trebui să fie întotdeauna în apropiere, să monitorizeze sarcina, respirația și pulsul pacientului.

Metode și etape ale orelor

Există trei metode principale de terapie prin efort pentru artrita reumatoidă:

Pentru a înțelege că exercițiile sunt efectuate corect, trebuie să urmați aceste condiții:

Trebuie să desfășurați cursuri în trei etape, ca orice altă gimnastică:

Un set de exerciții

Pentru pensule

Exercițiile pentru picioare sunt, de asemenea, importante. O listă eșantion este prezentată mai jos:

Pentru brâul de umăr

Pentru glezna

Înot pentru artrita reumatoidă

Contraindicații

Este important să rețineți că, dacă pacientul are una dintre următoarele contraindicații, el nu poate efectua exercițiile:

Terapia de exerciții pentru artrita reumatoidă este indicată pentru aproape toți pacienții; nu trebuie să evitați efortul fizic minor.

Să începem cu contraindicații

Beneficii pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă?

Reguli și abordări ale orelor

Sunt posibile diverse opțiuni:

Ce tipuri de exerciții vor fi utile?

Întinderea,
Antrenamentul de forță, care poate fi ponderat,
Exerciții generale de întărire.

Război cu mine

Scoate-ți masca!

Cum este tratat?

Numai numere

30–55 ani - incidența maximă a artritei reumatoide;

De 3-5 ori mai des decât bărbații, femeile suferă de această boală;

după 10-15 ani, în 90% din cazuri, boala duce la invaliditate dacă este declanșată.

Important

5 reguli de autoapărare:

- nu tolera gripa și răcelile de pe picioare, finalizează tratamentul bolilor infecțioase până la capăt;

- mentine o greutate sanatoasa;

Pregătit de: Sergey Koval

Pe baza materialelor de pe Medportal.ru

Caracteristicile artritei reumatoide

Există două tipuri de boală:

Cauzele și patogeneza artritei reumatoide

Pretinsele cauze ale artritei reumatoide primare (deoarece cele exacte nu au fost încă stabilite) includ următoarele:

În orice caz, patogeneza artritei primare și secundare este similară și constă din trei mecanisme principale:

Sport pentru artrită: este posibil să faci și cum să alegi exerciții?

Este posibil să faci sport cu artrită

Exercițiul moderat este obligatoriu pentru artrita reumatoidă

reduce inflamația articulațiilor;
ajuta la întărirea și construirea țesutului muscular, care protejează articulația de leziunile ulterioare;
crește gama de mișcare;
crește elasticitatea țesuturilor și a cartilajului.

Sport interzis

Activitatea fizică selectată incorect duce la durere și exacerbări

mers și alergare vioi;
coborâri lungi și urcări de scări;
antrenament intens de forță, precum și cele care includ mișcări bruște;
sărind în loc și peste o frânghie;
snowboarding și patinaj pe gheață;
aqua aerobic și înot în apă rece.

Separat, ar trebui spus despre caracteristicile sporturilor permise. Nu totul este atât de simplu cu astfel de activități:

Schi. Există două tipuri de schi: schi plat și montan. Primul este considerat foarte util pentru un genunchi inflamat, deoarece exercită mai puțin stres decât atunci când merge. Principalul lucru este să mergeți drept înainte, deoarece pasul de patinaj (schiul este pus deoparte) are un efect distructiv asupra articulației. Pârtiile de coborâre sunt strict interzise, deoarece există un risc semnificativ de rănire.
Yoga și Pilates. În general, ambele activități vizează descărcarea articulațiilor, îmbunătățirea circulației sângelui, întinderea și oxigenarea. Dar atât Pilates, cât și yoga conțin un număr mare de poziții și asane care pot fi dăunătoare. Angajați-vă în aceste tipuri de activitate fizică sub supravegherea unui instructor care înțelege caracteristicile bolii.
Plimbări cu bicicleta. Mersul pe bicicletă cu artrită este posibil doar pe o suprafață plană. Un șoc puternic atunci când conduceți peste umflături provoacă distrugerea articulațiilor dureroase.

Ce activitate fizică va fi utilă

Exercițiul aerob este permis, dar săriturile sunt cel mai bine evitate

Sporturile cu motor pentru artrită, care îmbunătățesc funcția articulară în toate direcțiile. Se recomandă efectuarea lor în fiecare zi de 5-10 ori. Dacă faceți astfel de exerciții seara, atunci rigiditatea dimineții la genunchi se îngrijorează mult mai puțin.
Dezvoltarea flexibilității, care crește tonusul muscular, reduce riscul de rănire. Complexul trebuie efectuat în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, și fiecare poză trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde.
Exerciții de forță pentru a construi mușchi. Acest exercițiu pentru artrita reumatoidă protejează articulația. Este mai bine să începeți să efectuați complexul în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor. Se recomandă să faceți aproximativ 10 exerciții de forță pentru principalele grupe musculare (brâu de umăr, piept, spate și picioare) pentru 8-12 repetări. Intensitatea exercițiilor fizice - în fiecare zi.
Aerobic. Exemple de astfel de activități sunt descrise mai sus (ciclism, schi, înot, elipsoid, dans, mers pe jos); include, de asemenea, exerciții de coordonare, îmbunătățirea posturii. Durata antrenamentului de la 30 de minute, intensitate - în fiecare zi.

Interesat de ce fel de sport puteți juca cu artrita, este mai bine să consultați un medic. Cel mai simplu program prezentat mai jos are un caracter recomandativ al exercițiilor și include:

flexia / extensia picioarelor;
aducerea mâinilor împreună cu un simulator de fluture;
bicicleta;
răsucire;
presă pe bancă;
exerciții cu gantere.

Reguli generale de instruire

Este important să respectați regulile de antrenament și să vă monitorizați bunăstarea.

Înainte de a începe setul principal de exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii și articulațiile. Mișcările de încălzire trebuie să fie netede și moi. Acest lucru va evita durerea și rănirea în timpul exercițiului..
La începutul exercițiului, gama de mișcare ar trebui să fie, de asemenea, lentă. În primul rând, durata abordărilor crește, apoi intensitatea acestora..
În stadiul inițial al tratamentului, nu trebuie să uitați de utilizarea dispozitivelor speciale: genunchiere, bastoane, pantofi ortopedici, atele etc..
Ar trebui evitate mișcările rapide și repetitive. De exemplu, mersul rapid este un stres excesiv asupra unei articulații inflamate.
Până la sfârșitul cursului, ar trebui să treceți și la un ritm lin, mișcări ușoare. Acest lucru va evita durerea musculară a doua zi..

Totul despre articulații

Gimnastica terapeutică pentru artrita reumatoidă este o componentă importantă a terapiei complexe, împreună cu tratamentul medicamentos. Vă permite să redați capacitatea de a mișca articulațiile, elimina durerea. Această practică este utilă în orice stadiu al bolii, cu excepția perioadei de exacerbare..

Informații generale despre gimnastica de remediere

Există 3 abordări principale pentru efectuarea exercițiilor terapeutice pentru artrita reumatoidă. Prima și a doua opțiune pot fi realizate numai sub supravegherea unui profesionist. De exemplu, pot fi lecții individuale. De regulă, medicii le recomandă pacienților cu o formă severă a bolii, precum și pacienților care au nevoie de reabilitare după operație..

În ceea ce privește a doua abordare, este vorba de lucru în grup. Mai mulți pacienți cu aceeași fază de dezvoltare a bolii sunt combinate. Deoarece limitele de mobilitate a articulațiilor sunt aproximativ aceleași, vor efectua exerciții similare. În acest moment, această abordare este considerată cea mai rațională, deci este cea mai populară.

În ceea ce privește a treia opțiune, în acest caz, instruirea pacienților este prevăzută în sesiunile de consultare. Li se arată diferite tehnici și exerciții, pe care apoi le pot efectua independent acasă. Dar această abordare necesită perseverență, disciplină și organizare de la pacienți..

De regulă, se disting mai multe perioade în tratamentul pacientului cu exerciții. Mai întâi vine etapa pregătitoare. Durează aproximativ câteva zile. În acest timp, medicul îi învață pe pacienți să se relaxeze. Apoi vine etapa principală - exerciții de bază și, după cea finală, când limitele de mobilitate dispar.

Complex pentru perii

Alegerea exercițiului pentru artrita reumatoidă depinde de localizarea articulațiilor dureroase. Cel mai adesea, acest lucru se referă la degete. În acest caz, următorul set de exerciții vă va ajuta:

Pune mâinile pe masă. Ridicați periile de la suprafață de aproximativ 5 până la 10 ori - în funcție de starea de sănătate. Apoi repetați aceste activități cu un singur deget..
Întinde-ți palmele și ține-le în față. Întoarceți-le pe rând. De asemenea, repetați acțiunea de aproximativ 5-10 ori. Apoi strângeți degetele în pumni și țineți-vă mâinile în față.
Rotiți periile în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Repetați acțiunea de aproximativ 10 ori.
Următorul exercițiu este minunat pentru mâini: frecați-vă palmele împreună. Repetați mișcarea de 10 ori. Apoi, odihnește-ți mâinile pe masă și pune mâinile în încuietoare. Acum, coatele trebuie aduse împreună și separate, păstrându-le în mod constant pe suprafața mesei.
Efectuați o mișcare circulară cu fiecare deget de mai multe ori - până la 10. Apoi ridicați fiecare deget individual, apoi coborâți-l și apoi încercați să mutați fiecare deget în lateral..
Cu marginea unghiei fiecărui deget, încercați să ajungeți la unghia de pe degetul mare al acestei mâini. Repetați acțiunea de 5 până la 10 ori.
Exercițiile cu perii pot fi ușoare. De exemplu, vă puteți relaxa palmele și puteți începe să vă rotiți mâinile - această mișcare are un efect benefic asupra articulației încheieturii mâinii..
Țineți bastonul cu mâinile și treceți rapid degetele peste el de sus în jos și înapoi de 10 ori.

La sfârșitul antrenamentului, se recomandă să luați o mică bilă moale și să o rotiți cu mâinile pe masă, apoi între palme..

Programul pentru umeri

Gimnastica pentru umăr a fost dezvoltată separat. Terapia prin exerciții fizice ajută la restabilirea mobilității articulației, elimină simptomele neplăcute și, de asemenea, previne contracturile. Mișcările pot fi fie izometrice, fie dinamice. Prima opțiune este utilizată dacă o persoană are o limitare pronunțată a mobilității articulațiilor. Aceste exerciții vor ajuta la menținerea mușchilor tonifiați în această zonă. Dar cu o exacerbare, o astfel de instruire este interzisă. Un exemplu izbitor de antrenament este un astfel de exercițiu: trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață plană și să apăsați mâinile pe el, după ce le-ați întins anterior.

Antrenamentele dinamice implică anumite mișcări. De exemplu, acest set de exerciții este potrivit:

Mai întâi ridicați și coborâți umerii. Încercați să ajungeți la ei cât mai sus posibil.
Rotiți articulația umărului înainte și înapoi în cerc.
Apuca coatele cu palmele și încearcă să coboare și să ridici ambele coate în același timp, ținând în același timp mâinile pe.
Îndoiți mâinile pe umeri și, la rândul lor, mișcați coatele înainte.
Intinde-te pe spate, intinde bratele in fata ta. Apoi îndoiți-le cu pieptul. Apoi îndreptați-vă și puneți-le lângă șolduri.
Ridică-te și ține mâinile pe centură, ridică-le și pune-le în spatele capului. Apoi repetați totul din nou.

Toate sarcinile trebuie finalizate de 10 ori. Este recomandat să încheiați acest set de exerciții astfel: îmbrățișați-vă de umeri. După aceea, nu mai rămâne decât să te odihnești.

Educație fizică pentru picioare

De asemenea, a fost dezvoltată terapia exercițială pentru artrita reumatoidă la nivelul picioarelor. Cel mai bine este să efectuați toate acțiunile încet, fără a face mișcări bruște. Toate exercițiile se pot face acasă. Pentru a începe încărcarea, trebuie să vă întindeți pe spate. Nu ridicați picioarele de pe podea și luați pe rând îndoirea și desfacerea picioarelor în compoziția genunchiului. Picioarele îndoite pot fi ridicate, apoi întinse în aer și apoi apăsate din nou una pe cealaltă..

De asemenea, este recomandat să faceți mișcări circulare cu picioarele în aer, ca și cum o persoană ar merge cu bicicleta. Este foarte util pentru articulații pentru a lega picioarele în aer. Ar trebui să fie drepți. Efectuați exercițiul pe rând cu fiecare picior. Apoi, leagănurile pot fi făcute în poziție în picioare, dar asigurați-vă că țineți un fel de suport. Acum trebuie să îndoiți puțin genunchii și să faceți mișcări în cerc cu pelvisul. La final, rămâne să se facă doar semicercuri cu piciorul îndreptat..

În ceea ce privește antrenamentul izometric al picioarelor, atunci în acest caz este nevoie de ajutorul unei alte persoane. Va trebui să-și țină piciorul și să creeze opoziție..

Tratamentul posturii și alte metode

Sunt utilizate diverse tehnici pentru tratarea artritei reumatoide. Unul dintre ele este tratamentul postural. O astfel de gimnastică ajută în cazuri avansate, precum și în timpul unei exacerbări. Ajută atunci când pacientul este practic incapabil să se miște. Esența sa se reduce la faptul că se folosește o saltea ortopedică specială. Orice suprafață poate fi utilizată în schimb, dar ar trebui să fie destul de rigidă..

Pentru a face toate exercițiile, trebuie să aveți grijă de sprijinul pentru picioare. În spitale, pentru aceasta, se folosește un spătar pentru paturi speciale, care se mișcă. Dacă nu este posibil să-l utilizați, atunci un suport solid este plasat între tăblii de pat și picioare. O condiție prealabilă pentru un astfel de tratament este următoarea: în fiecare oră pacientul trebuie să schimbe poziția corpului. Dacă nu poate face asta de unul singur, atunci are nevoie de ajutor..

Scopul principal al unei astfel de terapii este următorul: prevenirea apariției unei astfel de afecțiuni în care o persoană nu mai poate îndoi și dezlega articulațiile pe cont propriu. Pentru aceasta, se utilizează diverse articole auxiliare. De exemplu, rolele, atelele, greutățile sunt potrivite. În cazurile mai severe, se folosește o saltea pe două niveluri, datorită căreia picioarele sunt relaxate într-o poziție extinsă.

Dacă un pacient are artrită reumatoidă într-o stare neglijată, atunci este necesar să dormiți pe o saltea specială dură și să ne întoarcem constant. Folosiți o minge moale pentru a proiecta periile. Încearcă să te întinzi și să te așezi singur, fără ajutorul unui asistent.

În plus, artrita reumatoidă poate fi tratată cu gimnastică cu apă. Această terapie, potrivit multor experți, este considerată cea mai eficientă. Avantajul său constă în faptul că, atunci când o persoană este în apă, practic nu simte sarcina articulațiilor articulare. Dar este important să controlați temperatura apei: cu cât lichidul este mai rece, cu atât durerea devine mai gravă..

Există o serie de contraindicații atunci când un astfel de tratament nu poate fi efectuat. Aceasta include prezența rănilor deschise pe corp, o reacție alergică la clor în apă, boli ale nasului, urechilor, gâtului cauzate de infecții, conjunctivită. În plus, este imposibil să se efectueze tratament în apă pentru persoanele care suferă și de boli cu transmitere sexuală..

Pacientul poate efectua astfel de exerciții simple în apă:

Întindeți brațele în lateral pentru a menține echilibrul, apoi mergeți în apă, mai întâi pe picioarele drepte, apoi pe picioarele îndoite.
Țineți mâinile în lateral (puteți apuca suportul). Rotiți picioarele alternativ înainte, înapoi și lateral.
Ghemuiți-vă în apă, cu picioarele departate cât mai larg posibil.
Așezați-vă în apă și faceți diverse exerciții pe umeri.
Efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic cu diferite articulații.

Toate aceste exerciții vor fi mult mai ușor de făcut în apă..

Concluzie

Terapia fizică pentru artrita reumatoidă este considerată un element important al terapiei. Este utilizat în orice stadiu al bolii, cu excepția exacerbării proceselor patologice. Exercițiile selectate corect vor ajuta la îmbunătățirea stării pacientului, la prevenirea complicațiilor.