Yoga pentru artrită

Yoga pentru artrită poate înlocui complexul terapeutic al exercițiilor. Are un efect benefic asupra întregului corp, reduce greutatea pacientului și ameliorează simptomele neplăcute ale deteriorării articulațiilor. Oamenii de orice vârstă încep să practice practica orientală, dar sub supravegherea unui specialist. Diferitele tipuri de yoga conțin diverse complexe care restabilesc mobilitatea elementelor articulare și întăresc corpul. Este important să evitați senzațiile dureroase și neplăcute..

Beneficiile yoga pentru artrită

Sportul este bun pentru întărirea întregului corp. Posibilități de yoga:

• ameliorează spasmul;
• relaxează mușchii;
• restabilește elasticitatea și mobilitatea articulațiilor;
• crește imunitatea;
• favorizează pierderea în greutate, ceea ce reduce sarcina sistemului musculo-scheletic;
• curăță corpul de săruri, toxine și microorganisme dăunătoare;
• îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui;
• are un efect benefic asupra sistemului nervos;
• reface tonusul muscular și ameliorează oboseala;
• întărește corpul;
• readuce articulațiile în poziția anatomică corectă;
• accelerează regenerarea celulară.

Yoga vă permite să ameliorați simptomele neplăcute care au provocat artrita reumatoidă a articulației genunchiului sau a altor părți ale corpului, accelerează procesul de tratament.

Asane pentru articulații

Yoga pentru artrita reumatoidă poate înlocui exercițiile terapeutice. Cu ajutorul său, încălziți:

• perii;
• picioare;
• coloanei vertebrale.

Sportul este o condiție prealabilă în tratamentul complex al artritei. Cu yoga, puteți preveni deformarea articulațiilor, inflamația și durerea. Există multe asane care au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Puteți începe să faceți acest tip de gimnastică spirituală și fizică la orice vârstă, în ciuda stadiului de dezvoltare a bolii.

Încălziți periile

• Se întinde 2-3 minute. mâinile cu degetele împletite și mâinile inversate astfel încât palmele să fie departe de tine. Brațele extinse la nivelul plexului solar.
• Rotație circulară lentă a periilor. Degetele strânse într-un pumn.
• Relaxat, cu degetele întinse, apucă mâna unei mâini cu cealaltă palmă în încuietoare și întinde încet degetele. Atunci ar trebui să schimbi mâinile.

O proprietate utilă este performanța diferitelor mudre, în care diferite degete sunt strânse și împletite alternativ. De cel puțin 30 de ori, pumnii trebuie să se bată unul împotriva celuilalt, mișcările trebuie să fie moi și nu dureroase. Puteți împături tampoanele degetelor împreună, împingând degetele mari și lovi cu palmele..

Exerciții pentru articulațiile picioarelor și șoldurilor

• Poziție în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Ar trebui să ridicați piciorul îndoit la genunchi și să rotiți piciorul de 10 ori, apoi să treceți la un alt membru.
• Ridicări netede pe degetele de la picioare cu o întârziere în partea de sus. Repetați de cel puțin 10 ori.
• Așezat pe podea, cu picioarele în față și aproape de podea. Trebuie să ridicați degetele de la podea fără a ridica restul piciorului. Faceți cel puțin de 15 ori.
• Stând în genunchi și degetele de la picioare întinse. Așezați fesele ușor pe tocuri pentru a întinde bine glezna..

Ardha Urdhvasana este folosit pentru a încălzi picioarele în yoga. O persoană stă în picioare și își pune piciorul stâng îndoit la genunchi la spate, apucând degetul mare cu mâna stângă deasupra. Brațul drept este extins în sus. Se respiră adânc, se expiră și se reține respirația. În același timp, tensiunea se simte la nivelul șoldurilor, abdomenului, coloanei vertebrale și gâtului. Apoi piciorul se schimbă. Asana este eficient - Padahastasana. Din poziție în picioare, pacientul flectează încet partea inferioară a spatelui și acoperă degetele de la picioare cu mâinile. Capul este ridicat, spatele este concav, genunchii sunt drepți. În această poziție, ar trebui să efectuați câteva respirații și să vă ridicați încet din asana. Orice exerciții pentru deschiderea articulațiilor șoldului trebuie combinate cu asane care întăresc corsetul muscular din jurul zonei șoldului (Samakonasana, Crownchasana).

Alte asane utile

Hatha yoga este util în tratarea artritei. Conține un set de ipostaze care ameliorează și reduc presiunea asupra mușchilor și a scheletului. Pentru tratamentul artritei articulației umărului, este important să efectuați poziția triunghiului - Trikonasana sau Chandrasana (semiluna asana). Mountain Pose - Tadasana menține cartilajul sănătos. Poziția scaunului - Utkatasana - va ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor și a tonusului muscular. Și pentru spatele cu osteocondroză, radiculită, este util să efectuați poziția războinicului - Virabhadrasana.

Caracteristici de putere

Practica trebuie începută pe stomacul gol și, de preferință, dimineața. Ar trebui excluse produsele lactate fermentate, peștele și alimentele care provoacă constipație. Este mai bine să vă abțineți de la consumul de banane și să nu beți mai mult de 400 ml de cafea sau ceai pe zi. Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, în porții mici. Este important să diversificați meniul cu legume și fructe proaspete, ouă fierte, pâine de grâu. Fumatul, alcoolul și produsele de patiserie sunt excluse. Dulceață acceptabilă - halva în cantități mici.

Limitări

Yoga nu are contraindicații pentru vârstă sau boală. Este permis pentru toată lumea. Dar trebuie să monitorizați corectitudinea asanelor, pentru a preveni durerea și tensiunea puternică. Pacienții cu artrită ar trebui să urmeze inițial un tratament cu un antrenor experimentat și să nu se angajeze singuri în primele etape conform instrucțiunilor video. În timpul perioadei de terapie, este important să efectuați complexele în mod sistematic și de cel puțin 4 ori pe săptămână. Nu sunt permise mișcări bruște sau acele poziții care provoacă disconfort.

Artrita reumatoidă și Yoga

Artrita reumatoidă (RA) este o boală autoimună de etiologie necunoscută, caracterizată prin dezvoltarea artritei cronice și deteriorarea organelor interne. RA este una dintre cele mai frecvente boli inflamatorii cronice și afectează toate grupele de vârstă, dar debutul bolii atinge vârfurile în 40-55 de ani. Femeile se îmbolnăvesc mai des (raport 3: 1).

Etiologia RA rămâne necunoscută. Aparent, unele infecții (virusul Epstein-Barr) și predispoziția genetică au o anumită valoare (ca factor declanșator).

Patogeneza RA este în esență un răspuns imunopatologic, în urma căruia inflamația este declanșată în membrana sinovială a articulațiilor, ducând la hiperplazie (creștere excesivă) a țesutului sinovial, care distruge în continuare cartilajul articular și osul subiacent. Acest lucru duce la disfuncții ale articulațiilor și la pierderea mobilității normale (anchiloză). În plus, procesul implică țesutul osos adiacent articulației: osteoporoză și modificări chistice se dezvoltă în aceste zone osoase..

În viitor, un proces imun patologic progresiv duce la implicarea multor organe și sisteme ale corpului..

Principala manifestare a RA este afectarea articulațiilor. RA se caracterizează prin implicarea unor grupuri periferice mici: metacarpofalangiene, articulații ale încheieturii mâinii, articulații interfalangiene ale picioarelor (deși pot fi implicate și alte articulații). Leziunile multiple și simetrice sunt tipice..

Manifestările extraarticulare includ: noduli reumatoizi ai pielii, leziuni pulmonare (pleurezie, fibroză interstițială cu insuficiență respiratorie), inimă (pericardită), ochi (cheratită, sindrom de ochi uscat).

Datorită faptului că diagnosticul de RA este complex și necesită luarea în considerare a mai multor criterii, factorul cheie de diagnostic este trimiterea în timp util a pacientului către un reumatolog. Pentru aceasta, medicii generaliști sunt sfătuiți să aplice anumite criterii pentru trimiterea unui pacient la un reumatolog:

• umflarea a cel puțin o articulație periferică determinată la examinare;
• un simptom pozitiv al contracției mâinii și / sau piciorului;
• rigiditate matinală care durează 30 de minute sau mai mult [1].

În viitor, diagnosticul și tratamentul sunt efectuate de un reumatolog.

Artrita reumatoidă și Yoga

Există o serie de date științifice care susțin anumite efecte pozitive ale exercițiului și activității fizice în RA, boli articulare și sindroame ale durerii cronice, inclusiv în acele cazuri în care yoga a fost utilizată ca sistem de exerciții. La fel ca în multe cazuri similare, problema specială este că rapoartele de multe ori nu detaliază programul de yoga folosit; în cel mai bun caz, stilul yoga este indicat sau se observă că „lista asanelor a fost determinată individual pentru fiecare participant” - ca în studiul de mai jos.

Un RCT care implică 75 de pacienți cu RA sau OA a articulațiilor genunchiului și care conduc un stil de viață sedentar a evaluat efectul unui program de 8 săptămâni de hatha yoga (două clase de 60 de minute și o temă independentă pe săptămână, lista asanelor a fost determinată individual pentru fiecare participant). S-a constatat o îmbunătățire semnificativă după sfârșitul programului (ediția I, 2015

Este posibil să faci yoga pentru artrită: indicații, restricții, asane recomandate

Bolile inflamatorii ale articulațiilor duc treptat la o mobilitate limitată și la slăbirea sistemului musculo-scheletic. Puteți evita acest lucru făcând gimnastică de remediere sau yoga. Studiile arată că yoga pentru artrită poate ajuta la reducerea rigidității și durerii, iar unii pacienți susțin că exercițiile fizice prelungite chiar i-au ajutat să scape complet de boală..

Beneficiile yoga pentru artrită

Yoga asigură activitatea fizică necesară fără eforturi nejustificate

Yoga pentru artrită poate fi percepută ca gimnastică de remediere: conferă articulațiilor bolnave sarcina necesară pentru menținerea mobilității și stimulează procesele regenerative din organism, contribuind la refacerea țesutului cartilajului. Yoga pentru artrită are o serie de efecte benefice care permit organismului să lupte cu mai mult succes cu boala:

• mușchii și articulațiile sunt întărite;
• începe procesele de recuperare;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• crește flexibilitatea;
• reduce sindromul durerii;
• ajută la ameliorarea edemului;
• stimulează procesele metabolice;
• ajută la eliminarea excesului de greutate;
• tonifică mușchii;
• dă putere.

Studiile privind efectul yoga asupra corpului cu artrită au arătat că persoanele care practică în mod regulat această practică și-au îmbunătățit semnificativ starea fizică și psiho-emoțională. La persoanele cu artroză, după yoga, a existat o scădere a factorului reumatoid. Unii pacienți cu poliartrită reumatoidă, după o lungă practică de yoga, au fost siguri că și-au vindecat complet boala: exercițiile au ameliorat spasmele musculare, au eliminat durerea și au readus mobilitatea normală la articulații..

Unul dintre beneficiile yoga este capacitatea de a face exerciții de întindere și relaxare în timp ce stați sau culcați, ceea ce le face mai confortabile pentru pacienții cu disconfort sever. Acesta devine unul dintre stimulentele pentru a face mișcare în mod regulat: persoanele cu artrită renunță adesea la gimnastica tradițională, în ciuda faptului că acest lucru le poate agrava starea..

Reguli generale și recomandări

Faceți yoga de cel puțin 4 ori pe săptămână

Yoga împotriva artritei ar trebui să fie un complex de exerciții ușoare: nu puteți trage mușchii puternic și încercați să efectuați ipostaze dificile - acest lucru va face mai mult rău decât bine. Practica ar trebui să fie regulată, ar trebui să exersați de cel puțin 4 ori pe săptămână. Cu exerciții sistematice, primele rezultate pozitive apar după 6-8 săptămâni..

Durerile minore ale articulațiilor pot apărea în timpul exercițiilor fizice - apare un disconfort ușor atunci când practici gimnastica tradițională de remediere și trebuie doar depășită. Nu continuați să faceți mișcare dacă durerea devine intensă sau dacă se intensifică după terminarea exercițiului și nu dispare timp de câteva ore. Este recomandabil să o faceți sub supravegherea unui antrenor profesionist: acesta va controla corectitudinea exercițiilor și va ajuta la evitarea rănilor.

Cel mai bine este să faci yoga dimineața înainte de micul dejun, într-o liniște deplină. Antrenamentul trebuie să înceapă nu mai devreme de 2 ore după ultima masă. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți câteva exerciții de încălzire ușoară pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru lucru..

Este necesar să o faceți desculț pe un covor special antiderapant în îmbrăcăminte liberă din țesături naturale. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să ventilați camera. În timpul exercițiului, este important să vă monitorizați respirația: ar trebui să fie suficient de uniformă și profundă. Nu vă puteți ține respirația, respirați superficial și nu inspirați și expirați intens. Atât exercițiile de preîncălzire, cât și exercițiile de bază trebuie efectuate încet și lin: mișcări bruște, presiune asupra articulațiilor dureroase și încercări de a se îndoi și de a se îndoi prin forță sunt strict interzise.

Se recomandă, dacă este posibil, să se excludă din dietă produsele lactate, peștele, alcoolul, cofetaria și alimentele care pot provoca constipație. Limitați consumul de banane, ceai și cafea. Trebuie să mănânci în porții - de cel puțin 4 ori pe zi. Meniul trebuie să includă cu siguranță legume și fructe proaspete, ouă fierte, pâine cu tărâțe. O nutriție adecvată, combinată cu exercițiile fizice, va accelera procesele metabolice, care vor avea un efect benefic asupra întregului corp și îl vor ajuta să lupte împotriva bolilor.

Cele mai eficiente asane

Anjaneyasana sau Rising Moon Pose

Pentru toate formele de artrită, inclusiv poliartrita reumatoidă și poliartrita reumatoidă, trebuie acordată preferință exercițiilor simple și relaxante care ajută la întinderea ușoară a mușchilor și conferă articulațiilor o mișcare fără a le deteriora. Următoarele posturi sunt cele mai eficiente pentru bolile articulare:

1. Anjaneyasana sau poza lunii în creștere. Util pentru artrita articulațiilor șoldului și umărului, întinzându-le ușor. Trebuie să ridicați mâinile deasupra capului, unindu-vă palmele, coborând ușor un genunchi pe podea și îndoiți-l, apăsând ușor corpul în jos. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde.
2. Virasana sau erou pozează. Este eficient pentru artrita articulațiilor genunchiului și gleznei, precum și pentru periartrita humeroscapulară. Tonifică mușchii și îi întinde ușor. Trebuie să îngenunchezi cu picioarele despărțite și să cobori fesele pe podea între tocuri, să pui mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Spatele trebuie să fie drept, umerii așezati pe spate. Puteți rămâne în această poziție până când apare durerea..
3. Bharadvajasana sau personalul pozează. Promovează recuperarea articulațiilor după leziuni și inflamații. Trebuie să stai cu fesele pe podea, îndreptându-ți picioarele. După aceea, genunchii sunt îndoiți ușor spre partea dreaptă, picioarele se sprijină pe coapsă. În același timp, corpul trebuie rotit cu aproximativ 45 de grade în direcția opusă, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să se întindă pe coapsa stângă lângă genunchi. Mâna stângă trebuie luată în spate și încercați să apucați cotul mâinii drepte cu degetele, în timp ce întoarceți capul spre dreapta și priviți la umărul drept. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 10 până la 40 de secunde. După aceasta, exercițiul trebuie repetat pentru partea opusă..
4. Dhanurasana sau poza cu arc. Ajută la întinderea și întărirea mușchilor umerilor, gleznelor și genunchilor. Trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă îndoiți picioarele, să vă direcționați picioarele spre fese și să vă înfășurați mâinile în jurul lor, apoi trageți încet spre voi, arcuindu-vă spatele. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde..
5. Setubandhasana sau clădirea podului pozează. Relaxează articulațiile picioarelor și umerilor. Pentru a efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele ar trebui să stea drepte. Genunchii sunt îndoiți, suportul este transferat la picioare și brațe complet drepte, este necesar să ridicați încet corpul inferior, începând cu coadă. După aceea, trebuie să aduceți mâinile sub fese și să întindeți corpul în sus cât mai mult posibil. Poziția este ținută timp de 20 până la 60 de secunde, după care spatele este ușor și ușor coborât pe podea.

Există multe posturi mai eficiente care pot ajuta la ameliorarea durerii și la restabilirea mobilității pentru artrită. Le puteți ridica împreună cu medicul sau antrenorul personal care are experiență în lucrul cu persoane care suferă de inflamații articulare.

Cât durează practica

Exercițiul ar trebui să aducă o explozie de energie

Ca și în cazul gimnasticii tradiționale de remediere, pentru artrită, ar trebui să începeți cu exerciții scurte de zece minute, efectuând 2 asane simple pe zi. Sarcinile minime nu vor aduce disconfort sever articulațiilor dureroase, din cauza cărora mulți începători își pierd dorința de a practica. În fiecare zi, puteți învăța în mod constant noi ipostaze, crescând treptat timpul de antrenament și numărul de asane..

După ce ați stăpânit pe deplin toate posturile disponibile, vă puteți seta singuri o sarcină, concentrându-vă asupra stării de sănătate și a reacției articulațiilor bolnave la sarcină. Exercițiile ar trebui să aducă un val de energie, o senzație de relaxare și o scădere a rigidității: dacă după ele corpul este obosit în mod vizibil, iar durerea la nivelul articulațiilor se intensifică, sarcina ar trebui redusă. O sesiune de yoga poate dura aproximativ 30-60 de minute.

Precauții

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic.

Cursurile de yoga pentru artrita reumatoidă și alte forme de inflamație articulară sunt indicate în stadiile inițiale ale bolii sau în timpul remisiunii, când pacientul are sindrom de durere moderată sau minoră, crăpături la nivelul articulațiilor, umflături și roșeață, rigiditate la nivelul membrului afectat. Înainte de a începe cursurile, este necesar să vă consultați cu un medic pentru a vă asigura că exercițiile terapeutice vor fi utile într-un caz clinic specific și, de asemenea, pentru a clarifica ce exerciții pot fi efectuate și care pot fi dăunătoare..

Yoga pentru artrită este contraindicată în prezența următoarelor tulburări:

• tensiune arterială crescută;
• hernie intervertebrală;
• exacerbarea artritei reactive, infecțioase sau purulente;
• tahicardie;
• aritmie;
• patologii cardiace severe;
• afecțiuni febrile;
• hernie inghinală;
• boală mintală;
• exacerbarea patologiilor tractului gastro-intestinal;
• istoria recentă a traumei.

De asemenea, yoga nu trebuie practicată în al doilea trimestru de sarcină..

Se recomandă să începeți cursurile nu de unul singur, ci sub supravegherea unui antrenor cu experiență, care ar trebui să fie conștient de artrita pacientului.

Este posibil să faci yoga pentru artrită și artroză

Inflamarea articulațiilor este indicativă pentru multe boli, dintre care una este artrita. Astăzi, această afecțiune a devenit mult mai tânără, iar localizarea sa s-a extins până la genunchi, articulația șoldului și brațele pacienților. Yoga pentru artrită este o modalitate eficientă de a preveni deteriorarea țesuturilor articulare, o puteți face la orice vârstă.

O astfel de activitate fizică este recomandată în stadiile incipiente ale bolii. Într-o formă cronică și în cazuri avansate, terapia yoga poate fi periculoasă, astfel încât medicii sfătuiesc să renunțe la exerciții.

Beneficiile yoga

Exercițiul relaxează nu numai corpul, ci și echilibrează starea sufletească. Prin urmare, atunci când vorbesc despre beneficiile yoga, înseamnă ajutor fizic și mental pentru organism în lupta împotriva disconfortului..

Rezultatul exercițiilor este o remisie pe termen lung după ce suferiți de boli articulare. Yoga ajută să facă față chiar și afecțiunilor post-traumatice după fracturi și entorse, menține mobilitatea membrelor și previne re-traumatismele.

Practicarea exercițiilor de dimineață va ajuta la restabilirea microcirculației sângelui în zona deteriorată a corpului. În plus, yoga vindecă corpul în ansamblu:

• îmbunătățește metabolismul;
• completează energia;
• combate stresul;
• crește vitalitatea.

Efecte asupra artritei

Yoga pentru artrita reumatoidă este considerată cel mai eficient tratament în medicina alternativă. Tehnica este utilă pentru întregul organism:

• Astfel de seturi de exerciții afectează ușor articulațiile inflamate, fără a le răni..
• În tratamentul etapelor inițiale ale patologiei, utilizarea yoga întărește sistemul muscular. Acest lucru va permite organismului să facă față bolii de unul singur..
• Forma neglijată, caracterizată printr-o etapă degenerativă, poate fi tratată și cu un set de exerciții. Acțiunea lor vizează reducerea durerii, umflarea și încălzirea articulațiilor..
• Încălzirea zilnică combate obezitatea, care agravează evoluția bolii.

Ce dau cursurile

Yoga pentru artroză normalizează tensiunea arterială, previne bolile cardiovasculare, ameliorează stresul și îmbunătățește somnul. Această practică restabilește potențialul energetic al corpului, tonifică mușchii și ligamentele. Antrenamentul zilnic crește flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Când să exersezi

Terapia este indicată tuturor persoanelor sănătoase, cu toate acestea, atunci când apare artrita, aceste complexe sunt pur și simplu necesare. Căutați următoarele simptome care indică inflamația articulațiilor:

• senzații dureroase;
• scăderea activității motorii membrelor;
• crăpături la mers și alte încărcături;
• umflarea și roșeața țesuturilor.

Cu o astfel de caracteristică a stării unei persoane, ar trebui să consultați un medic și, cu recomandarea acestuia, să începeți încălzirile preventive pentru o articulație inflamată..

Contraindicații

Cu toată siguranța unor astfel de exerciții, există contraindicații care se aplică următoarelor boli:

• hipertensiune arterială, miocardită;
• leziuni cerebrale;
• patologia tractului gastro-intestinal în faza acută;
• artrita: purulentă, reactivă;
• boală psihologică.

Cum să începi cursurile

Terapia trebuie efectuată sub supravegherea unui profesor care elaborează un program individual de formare. În absența unui astfel de serviciu, utilizați yoga pentru începători. Va fi util să previzualizați videoclipul pe Internet pentru a evalua încărcarea probabilă.

Cursurile de yoga se țin în fiecare oraș, deoarece este o practică foarte obișnuită pentru recuperarea fizică a corpului. Principalul lucru este să-ți găsești învățătorul, cu care te poți cufunda cu ușurință în lumea meditației spirituale..

Trebuie să știu

Pentru tratarea cu succes a afecțiunilor articulare, trebuie respectate anumite condiții de antrenament:

1. Yoga va ajuta doar dacă exercițiile sunt făcute în mod regulat. O abordare sistematică a terapiei tradiționale implică observarea spitalului, exerciții de fizioterapie în cea mai apropiată clinică și activități spa sub supravegherea unui specialist..
2. Consultarea cu un medic și familiarizarea instructorului cu diagnosticul sunt o afecțiune la fel de importantă ca aderarea la tratamentul medicamentos. Terapeutul va limita gama de exerciții posibile, iar antrenorul va întocmi un plan de clase ayurvedice în conformitate cu recomandările medicului.
3. Yoga pentru osteoporoză necesită încălzirea preliminară a zonelor articulare. La începutul ședinței, pacientul poate prezenta disconfort și durere..
4. Sfârșitul antrenamentului este întinderea și odihna..

Etape ale

Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața înainte de micul dejun. Procesele de digestie sunt incompatibile cu exercițiile practice. Alegeți și îmbrăcăminte largi pentru antrenamente..

Primul lucru pe care un pacient îl poate întâlni este complexele respiratorii. Fiecare asana trebuie făcută încet, cu o acumulare treptată de tempo și forță. Durata cursurilor pentru începători este de 10 minute, în timp puteți crește durata la o jumătate de oră.

O regulă importantă pentru practicienii de yoga este să bea suficient, o doză zilnică de apă și orice alt lichid de aproximativ 2-3 litri. Mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi, cu predominanță de legume și fructe, cereale și produse de panificație.

Precauții

Activitatea fizică la orice vârstă este benefică, cu toate acestea, pacienții cu boli articulare trebuie să ia măsuri de precauție:

1. Înainte de a începe orice antrenament, inclusiv yoga, asigurați-vă că vă frământați articulațiile și mușchii.
2. Cursurile se desfășoară pe un covor special pentru gimnastică pentru a reduce trauma la extremități în artrozele articulației gleznei. Cumpără genunchiere.
3. Practica yoga necesită o abordare sistematică și regularitate. Pentru a obține efectul, este necesar să se respecte igiena corpului și o anumită dietă care să excludă produsele lactate fermentate. Peștele, ceaiul, cafeaua și bananele sunt, de asemenea, interzise. Fumatul este strict contraindicat.

Yoga pentru artrita reumatoidă

O boală autoimună, din punctul de vedere al medicinei orientale, se referă la patologii vindecabile. Acum aproximativ 5 mii de ani, cei mai vechi profesori din Ayurveda știau modalități de combatere a reumatismului, dar cel mai important lucru este că au identificat cauza bolii..

Pe baza înțelegerii lor asupra corpului uman, cu această patologie, toxinele se acumulează în articulații din cauza dezechilibrului din organism. Compușii dăunători blochează canalele pranei - energie vitală, poluează vasele de sânge și țesuturile umane, ceea ce duce la boli reumatice.

Învățăturile yoghinilor ajută la depășirea tuturor simptomelor care însoțesc patologia. Luați în considerare tehnicile pentru brațe, picioare și pelvis.

Un set de exerciții pentru pensule

Asanele corecte vor ajuta la refacerea țesutului cartilajului, la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației și la normalizarea proceselor interne. Vă oferim să vă familiarizați cu cele mai eficiente:

1. Strângerea activă și desfacerea pumnilor. Aplicați de mai multe ori pe zi după exerciții.
2. Folosiți un inel de cauciuc pentru antrenament.
3. Îndoiți degetele spre dvs. și întindeți mâna.
4. Întoarceți palmele în sus, așezați degetul mare în centru, astfel încât să ajungă la baza rozului.
5. Închideți mâinile cu un șarpe, trecând degetele unei mâini între cealaltă și împingeți-le în direcția opusă.

Yoga pentru picioare

Picioarele noastre sub influența vieții de zi cu zi sunt sub stres constant. Acestea sunt deformate la mers, durerea este dată de scuturele coloanei vertebrale. Pentru întinderea și relaxarea membrelor în hatha yoga, există o direcție numită după B.K.S.Iyengar, un profesor remarcabil din India.

Guru a fost considerat o reîncarnare unică a Dumnezeului Yoga, care a atins paripurna - cel mai înalt grad de finalizare. În învățătura sa, deschiderea canalelor pentru circulația pranei este considerată calea principală spre auto-vindecare..

Originea direcției este asociată cu yoga, unde se acordă o atenție specială întinderii articulației membrelor. Astfel, complexele pentru picioare cu artrită implică studiul articulațiilor gleznei și șoldului. Antrenamentul trebuie să aibă loc într-o cameră caldă, purtând haine confortabile, începătorilor li se permite să folosească echipamente de protecție, cum ar fi genunchiere.

Un set de exerciții pentru picioare:

1. Așezați-vă pe un covor de gimnastică în poziție așezat. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și întindeți gâtul în sus. Picioarele sunt perpendiculare pe trunchi, formând un unghi de 90 de grade. Trageți degetul mare înainte și înapoi alternativ. Fă de mai multe ori.
2. În aceeași poziție, îndoiți un picior la genunchi și apăsați piciorul pe coapsa interioară a celuilalt picior. Repetați cu celălalt membru..
3. Ghemuiți-vă cu picioarele conectate și șoldurile deasupra gleznelor. Brațele drepte sunt extinse înainte cu partea din spate în sus. Țineți poza Malasana câteva secunde. Pentru cei care sunt familiarizați cu această asana, vă sugerăm să complicați puțin exercițiul: întindeți genunchii și îndoiți corpul înainte și uniți-vă mâinile la spate - acesta este un nivel avansat care implică centura de umăr a unei persoane.
4. Poza Padahastasana relaxează vertebrele și oferă tensiune picioarelor. La prima vedere, nu este dificil să o finalizați, dar luați în considerare regulile: picioarele la lățimea umerilor, îndoiți înainte și coborâți până la nivelul picioarelor. Întindeți brațele în linie cu coloana vertebrală și înfășurați palmele în jurul picioarelor. Nu ridicați capul și nu îndoiți genunchii. Relaxați-vă și încercați să nu vă ciupiți stomacul și organele pelvine. Țineți această poziție câteva secunde. Reveniți ușor la poziția de pornire.

Pentru artrita genunchiului

Medicii recomandă utilizarea exercițiilor de yoga pentru durerile de genunchi pe care femeile le întâmpină cel mai adesea. O gamă completă de gimnastică de remediere:

1. Poziția scaunului poate fi efectuată pentru orice formă de patologie articulară. Așezați picioarele la lățimea umerilor și întindeți brațele în sus, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Așează-te, fără să-ți întinzi genunchii în lateral, la un nivel de 90 de grade. Țineți timp de 15-20 de secunde.
2. O lovitură mare va ajuta la întărirea grupurilor musculare. Ridicați brațele în sus, faceți un mare pas înainte și, fără a vă ridica membrele, așezați-vă până când piciorul dvs. formează un unghi drept. Zece secunde de antrenament vă vor ajuta să vă recâștigați forța de odinioară.
3. Încercați poza de vultur. Ajută la întinderea articulațiilor bolnave, la normalizarea circulației sanguine și a schimbului de aer în ele. Îndoiți ușor un picior la genunchi și înfășurați celălalt în jurul originalului. Piciorul va fi în spate. Faceți același lucru cu mâinile, în timp ce palmele vă privesc în direcții opuse..

Cu artroza articulației șoldului

Boala se formează datorită mai multor factori:

• dezvoltarea anormală a oaselor pelvine și a diferitelor lungimi ale membrelor;
• predispozitie genetica;
• leziuni și luxații ale picioarelor.

Gimnastica estică va ușura starea pacientului cu ajutorul mai multor asane, care vizează întinderea articulațiilor și asigurarea activității lor motorii. Astfel de exerciții sunt efectuate în principal în timp ce stați întins pe un covor gimnastic:

1. Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele, apăsându-le pe podea. Îndoiți un picior la genunchi. Țineți-vă și repetați același lucru cu celălalt.
2. În aceeași poziție, ridicați încet genunchiul la nivelul pieptului, înghețați câteva secunde și schimbați piciorul.
3. Apăsați membrul îndoit cu piciorul pe podea și, ridicând bazinul în sus, trageți-l în spate. Schimbă-ți piciorul.
4. Răsuciți-vă pe stomac, înfășurați mâna în jurul membrului afectat, trageți-l în sus. Repetați din poziția laterală, încercați să nu vă tensionați zona pelviană.
5. Așezați-vă pe un scaun, așezați mingea între genunchi și întoarceți călcâiele în direcții diferite.

Știință și yoga

Artroza și artrita sunt tratabile - dovedite. Eficacitatea exercițiilor a fost confirmată de numeroase studii. Potrivit experților care studiază această abordare în tratamentul artritei, yoga ajută la restabilirea funcționării membrelor, la îmbunătățirea calității vieții pacientului..

Cu toate acestea, cauzele bolii se află și în planul modificărilor structurii osoase. Aici yoga va ajuta cu siguranță la osteoporoză, care ameliorează simptomele bolii. Cele 12 asane necesare au fost aplicate cu succes de către kinetoterapeutul Lauren Fishman, care a descris acest program în broșura sa.

Această lucrare a fost dezvoltată în colaborare cu Ellen Saltonstall. Cartea a devenit o salvare pentru milioane de adepți care doreau să fie vindecați cu ajutorul terapiei yoga. Odată cu participarea lor, a fost efectuată o analiză a datelor, în care a fost evidentă o creștere a densității osoase la pacienți..

Lumea științifică nu a fost de acord imediat cu rezultatele lui Fishman. De ceva timp, metoda sa de vindecare a artritei a fost pusă la îndoială. Recenziile oamenilor de știință au fost uneori contradictorii, cu toate acestea, ulterior au dovedit și contrariul..

Descoperiri similare sunt descrise în carte de William Broad, care a confirmat faptul că yoga previne procesele degenerative la nivelul coloanei vertebrale, iar exercițiile fizice regulate ameliorează senzațiile dureroase în artrita reumatoidă..

Revistele analitice medicale descriu adesea nu numai efectele yoga asupra articulației pentru artrită, ci și efectele benefice asupra sistemului endocrin, de exemplu, în postura câinelui. Îmbunătățirea este observată în zona genito-urinară, care este deosebit de importantă pentru bolile ginecologice la femei.

Au fost efectuate studii privind efectul asanelor asupra durerilor de spate. Rezultatele lor sunt publicate în Annals of Internal Medicine (SUA), care indică în mod clar eficiența yoga pentru ameliorarea durerii în artrită și artroză..

Astfel, exercițiile de medicină orientală sunt mai eficiente decât orice manipulări fizioterapeutice. Antrenamentele la domiciliu sunt gratuite și nu consumă timp. Și în combinație cu o dietă, ei pot face o minune! Luați asane în tratamentul bolilor articulare. Veți primi nu numai un corp sănătos, ci și un spirit puternic!

Yoga pentru articulațiile cu artrită: cum să alegeți sarcina potrivită

Yoga poate ajuta la ameliorarea artritei prin creșterea intervalului de mișcare și îmbunătățirea flexibilității. Tehnicile de relaxare pe care yoga le promovează pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului, care adesea crește durerea.

Cum să faci yoga pentru artrită

Te poți gândi la yoga în primul rând ca la fitness, dar cercetările și-au demonstrat eficacitatea în ameliorarea simptomelor artritei. Studiile au comparat pacienții cu artrită la nivelul articulațiilor mâinilor care au încercat tehnici de yoga timp de șase săptămâni cu pacienții care nu practicau yoga. Grupul de yoga a experimentat o ușurare semnificativă a rigidității articulațiilor, scăderea durerii în timpul activității și o gamă îmbunătățită de mișcare a degetelor..

Practica yoga este importantă pentru persoanele cu orice formă de artrită, dar activitățile intense, inclusiv astanga yoga, bikram yoga și power yoga, care combină yoga cu alte tipuri de exerciții, ar trebui evitate.

Extinderea intervalului de mișcare, forța musculară și controlul greutății vă poate ajuta să reduceți durerea și să vă faceți articulațiile să pară mai tinere.

Dacă aveți artrită, urmați aceste instrucțiuni:

Alegeți o sarcină mai ușoară

Ar trebui să evitați practicile viguroase care pot agrava articulațiile deja deteriorate.

Continua sa te misti

Flexibilitatea netedă și exercițiile de întindere sunt preferate față de o clasă în care posturile sunt ținute pentru perioade mai lungi de timp. Posturile statice pot fi dureroase pentru persoanele cu artrită.

Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., mișcați-vă cu atenție și ieșiți din poziție, chiar dacă restul grupului se ține de el..

Cel mai bine este ca instructorul să știe din timp că aveți artrită și poate fi necesar să fiți avertizat. De exemplu, în loc să țineți o poziție războinică statică (lovirea cu un picior îndoit și celălalt drept), îndoiți ușor și îndreptați genunchiul frontal într-un mod ușor și ritmic..

Alege momentul potrivit pentru a practica

În unele tipuri de artrită (cum ar fi artrita reumatoidă), articulațiile tind să fie mai rigide dimineața. Așteptarea până noaptea târziu va permite mușchilor și articulațiilor să se relaxeze. Doar tu poți spune când te simți bine în timpul orei. Acordați atenție corpului dvs. și faceți yoga în momentul în care vi se pare cel mai potrivit.

Consultați-vă medicul despre exacerbări

Chiar dacă vă doare articulațiile, puteți face yoga, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp sau la o intensitate mai mică decât de obicei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți articulațiile mobile. Pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, practicarea yoga în ciuda unei exacerbări este împuternicire și ameliorare, dar pentru alte forme de artrită este opusul..

Deci, discutați cu medicul dumneavoastră și gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră ar putea reacționa la exerciții. Și amintiți-vă că puteți face întotdeauna un fel de exerciții de respirație și meditații în loc de posturi sau mișcări..

Tipuri de yoga de încercat pentru osteoartrita (OA)

Următoarele tipuri de yoga sunt recomandate pacienților cu artrită:

• Iyengar: folosește elemente de recuzită și alte elemente de recuzită pentru a contribui la modificarea poziției. Eficient pentru tratarea OA a genunchiului;
• Anusara: se concentrează pe exerciții fără tensiune;
• Kripalu: se concentrează mai mult pe meditație și mai puțin pe exerciții de echilibru corporal;
• Vini yoga: coordonează respirația și mișcarea.

Este important să combinați posturile fizice cu un accent terapeutic.

Yoga reprezintă pentru artrită

Cursul artritei reumatoide poate fi ameliorat de yoga și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea aparițiilor. Iată exemple de posturi ușoare, dar benefice pentru prevenirea și tratarea artritei.

Pose de munte

1. Stai drept. Degetele de la picioare trebuie să fie paralele, iar tocurile ușor depărtate.
2. Pentru a obține poziția corectă, puteți să vă rotiți înainte și înapoi sau lateral. Scopul este de a echilibra greutatea pe fiecare picior. Trageți vârful capului în sus. Așezați-vă mâinile în jos, cu palmele orientate spre exterior..
3. Țineți poza timp de 1 minut, amintindu-vă că respirați uniform și profund.

Războinic Pose

1. Din poziție în picioare, întindeți larg picioarele.
2. Ridicați brațele în lateral, paralel cu podeaua, ținându-vă palmele.
3. Păstrați piciorul drept drept și rotiți piciorul stâng cu 90 de grade spre stânga cu tocurile în linie. Expirați și îndoiți genunchiul stâng peste glezna stângă. Piciorul inferior ar trebui să fie perpendicular pe podea.
4. Întoarceți capul spre stânga și priviți-vă degetele întinse.
5. Țineți această poziție timp de 1 minut, apoi răsturnați picioarele și repetați pe cealaltă parte..

Baby pose (baby pose)

Poza pentru bebeluși este un favorit printre yoghinii avansați, precum și începători. Această poziție este o opțiune excelentă de încălzire înainte de o sesiune de yoga, deoarece conferă întregului corp o întindere plăcută și relaxează membrele..

1. Lăsați-vă în genunchi și așezați-vă pe tocuri.
2. Ridicați șoldurile și mișcați ușor genunchii.
3. Acum aplecați-vă înainte cu brațele în față până când pieptul atinge solul.
4. Întindeți brațele înainte și atingeți podeaua cu fruntea.
5. Încercați să faceți poza frumoasă.

Acest exercițiu nu numai că asigură întinderea, dar îmbunătățește și gama de mișcări a articulațiilor genunchiului și umărului..

Circumferinta genunchiului

Această poziție este un mare vindecător de șold. Ajută în tratamentul problemelor de stomac și ameliorează durerile de genunchi.

1. Culcați-vă pe spate și aduceți genunchii la piept, „pliant” corpul.
2. Înfășurați brațele în jurul genunchilor și oscilați dintr-o parte în alta.

Și persoanele în vârstă pot face aceste ipostaze. În plus, exercițiile de yoga ajută și la scăderea în greutate, care este esențială pentru tratarea RA, deoarece obezitatea agravează simptomele..

Videoclipuri de yoga cu artrită de la experți:

Cum se întărește articulația genunchiului după leziuni și artrită. Sfaturi și exerciții în viața de zi cu zi pentru a vă menține genunchii tineri.

Metode moderne de tratare a artritei articulațiilor genunchiului. Artrita este una dintre cele mai frecvente modificări patologice la nivelul articulațiilor.

Ce fel de dietă pentru artrita reumatoidă favorizează recuperarea. Cum să mănânci corect pentru a reduce riscul de apariție.

Care sunt formele artritei reumatoide? Importanța factorului reumatoid și a altor teste în diagnosticul bolii.

Cum să gestionați durerea cronică a artritei reumatoide.... Pozițiile yoga pot fi chiar modificate în funcție de abilitățile pacientului și.

Dacă artrita reumatoidă (RA) este lăsată netratată, aceasta poate provoca leziuni articulare permanente și poate limita sever mobilitatea.

Yoga pentru artrită

Data publicării: 04.03.2019

Data revizuirii articolului: 05/07/2020

Artrita este un grup de boli inflamatorii articulare. Patologia poate afecta orice articulații: genunchi, cot, șold, articulații ale degetelor mici. Procesul inflamator este însoțit de durere și mobilitate limitată, pacienții experimentând în mod constant senzații neplăcute și nu se pot angaja pe deplin în activitățile lor obișnuite.

Pentru a ușura simptomele artritei și a încetini procesele patologice, medicii recomandă practicarea yoga ca parte a terapiei complexe. Mai departe, vă vom spune la ce folosește yoga pentru artrită și când cursurile sunt contraindicate. Iată câteva exemple de asane care sunt benefice pentru articulațiile afectate..

Conținutul articolului

• Beneficiile yoga pentru artrita articulațiilor
• Contraindicații la yoga
• Exemple, reguli de lecție, pregătire
• Complexe pentru mâini și picioare
• De ce este important să faci yoga cu un instructor
• Surse

Mai multe despre acest subiect

• Maltsev Serghei Igorevici
• Troitskaya Tatiana Evgenievna
• Astakhova Elena Vyacheslavovna

Beneficiile yoga pentru artrita articulațiilor

Exercițiile de yoga selectate corect stimulează refacerea naturală a țesutului cartilajului, au un efect pozitiv asupra corpului. Efectul pe care îl aduc clasele depinde de stadiul bolii:

• În stadiul 1, yoga ajută la întărirea articulațiilor, începe procesele naturale de reparare a țesutului cartilajului, crește forța musculară și activează circulația sângelui. Dacă pacientul ia medicamente pentru artrită, din cauza activității fizice moderate, substanțele sale active vor intra rapid în focarul inflamației și vor acționa mai eficient.
• În stadiul 2, yoga este necesară pentru a întinde în mod regulat articulațiile, pentru a evita inactivitatea fizică. Pacienții observă că după exerciții durerea lor scade și edemul scade. Cu un antrenament constant, puteți scăpa de excesul de greutate și puteți elimina stresul excesiv asupra articulațiilor deteriorate.

În etapele ulterioare ale exercițiului, este mai bine să excludeți, deoarece orice activitate fizică aduce durere pacientului.

Contraindicații la yoga

Yoga este una dintre cele mai sigure activități fizice pentru persoanele cu artrită. Cu toate acestea, există contraindicații pentru exerciții fizice. Nu puteți face yoga când:

• artrita avansată, când durerea se intensifică după cea mai mică activitate fizică;
• artrita purulentă, infecțioasă sau reactivă în stadiul acut;
• tensiune arterială crescută;
• leziuni recente;
• hernii inghinale și intervertebrale;
• boli cardiace severe, de exemplu, ischemie, miocardită;
• insuficiență pronunțată a ritmului cardiac - tahicardie, aritmii;
• boli mintale și tulburări;
• orice infecții care sunt însoțite de febră.

Exemple, reguli de lecție, pregătire

Pentru ca yoga cu artrită să aducă un efect pozitiv, este important să urmați aceste reguli:

• Angajați-vă în mod sistematic. Doar cursurile obișnuite aduc rezultate, de preferință de cel puțin 4 ori pe săptămână. Este important să exersați sub îndrumarea unui profesionist care selectează exercițiile adecvate și să nu renunțați după apariția unui disconfort ușor. Durerea crescută este o primă reacție normală a corpului la o activitate fizică neobișnuită, în viitor, disconfortul va trece, iar durerea articulară va scădea.
• Alegeți doar asane simple. Pentru artrită, sunt permise doar cele mai simple posturi și exerciții. Nu trebuie să alegeți asane complexe și să întindeți puternic mușchii - puteți provoca dureri severe și complicații la nivelul articulațiilor.
• Mănâncă corect. Pentru un efect maxim, ar trebui să combinați yoga regulată cu o nutriție adecvată și, în general, să purtați un stil de viață sănătos..
• Este important să vă pregătiți pentru fiecare lecție în avans. Este recomandabil să faceți yoga dimineața, să nu mâncați cu o oră și jumătate până la două ore înainte de începerea cursului, începeți exercițiile cu bună dispoziție.

În timpul antrenamentului, respectați următoarele reguli:

• asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii;
• monitorizați-vă în mod constant respirația, astfel încât să fie uniformă și ritmică, nu vă țineți respirația;
• nu respirați brusc înăuntru și în afară, dacă antrenorul nu spune să facă exact asta;
• exersează desculț, fără pantofi și șosete, pe un covor special antiderapant.

Complexe pentru mâini și picioare

Pentru a ameliora stresul articulațiilor afectate ale genunchiului și cotului, a ameliora durerea și a începe procesele de regenerare în corp, efectuați următoarele asane:

Rising Moon Pose

Exercițiile fizice sunt eficiente pentru artrita articulațiilor umărului și șoldului. Puneți accentul pe un picior, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade, luați celălalt picior înapoi. Ridicați încet brațele în sus, fără a le îndoi, pliați palmele peste cap. În același timp, coborâți piciorul spate așezat, astfel încât genunchiul să atingă podeaua.

Poziția Rising Moon are mai multe opțiuni suplimentare:

• coborâți piciorul spate, aplecându-l la genunchi;
• mențineți piciorul întins drept când atingeți podeaua cu genunchiul și uniți palmele peste cap, aplecați-vă încet înapoi.

Poza de erou

Asana este potrivit pentru pacienții care suferă de inflamație a articulației genunchiului și periartrită a scapulei umărului. Puneți-vă în genunchi, întindeți picioarele și țineți-le astfel încât călcâiele să se uite în sus. Coborâți fesele pe podea, așezați-vă între tocuri. Ține-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus tot timpul. Ține-ți spatele drept, încearcă să-ți iei umerii înapoi și să-ți întinzi pieptul înainte.

Dacă starea fizică permite și antrenorul recomandă, puteți complica asana:

• ridicați mâinile în sus, aduceți palmele peste cap, lăsați-vă înapoi până când mâinile ating atingerea podelei;
• din asana clasică, întindeți-vă pe spate, atingeți podeaua cu omoplații și arcați partea inferioară a spatelui.

Personal Pose

Un asana eficient pentru artrita reumatoidă, ajută la refacerea articulațiilor după leziuni și inflamații. Stai cu fesele pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchii spre dreapta, răsuciți-vă astfel încât picioarele să se sprijine de coapsa dreaptă. Întoarceți corpul spre stânga, lăsați mâna dreaptă pe coapsa stângă lângă genunchi. Ia mâna stângă la spate și apucă-te de dreapta deasupra cotului. Întoarceți capul spre dreapta și priviți-vă la umărul drept.

Poza cu arc

Un asana util pentru leziunile inflamatorii ale umărului, gleznei, articulațiilor genunchiului. Stai întins pe burtă. Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să fie îndreptate spre fese. Apucați-vă picioarele cu mâinile, trageți ușor picioarele spre dvs., îndoind tot corpul. Țineți poziția timp de până la 20 de secunde, în timp ce încercați să nu vă țineți respirația.

De ce este important să faci yoga cu un instructor

Pentru ca orele de yoga să aducă beneficii maxime și să nu dăuneze sistemului musculo-scheletic, este important să exersați sub supravegherea unui instructor. Antrenorul va analiza istoricul medical și va selecta exerciții eficiente pentru articulațiile afectate. Se va asigura că faceți asanele corect. Dacă, după orice exercițiu, durerea dumneavoastră crește semnificativ, corectați-o sau înlocuiți-o cu altele.

Surse

1. Jurnalul „Probleme pedagogico-psihologice și medico-biologice ale culturii fizice și sportului”, articol de L.E. Pasmurova, A.G. Pasmurova "Influența sănătății și a gimnasticii medicale hatha yoga asupra restabilirii mobilității articulațiilor"
2. Revista „Buletinul științei sportului”, articol de V.D. Kryazheva „Noi culturi fizice și tehnologii de îmbunătățire a sănătății ale Școlii de Sănătate pentru Vârstnici”

Recenzii ale pacienților

Precizia diagnosticului și calitatea serviciilor sunt principalele priorități ale muncii noastre. Apreciem fiecare feedback pe care ni-l lasă pacienții noștri..

Panina Valentina Viktorovna

Actriță, artist onorat al RSFSR

Am aflat despre tine pe internet - trebuie urgent să fac un RMN.

Și după spectacol, sunt cu tine. Mi-a plăcut foarte mult personalul tău. Vă mulțumim pentru atenție, amabilitate și acuratețe..

Fie ca totul să fie la fel de bun în sufletul tău ca acum, în ciuda tuturor problemelor.

Fi. Spre încântarea noastră! Al tău, V.V. Panina.

Muzician rock rus, actor de film, prezentator TV și artist.

Ts. M. R. T. „Petrogradskiy” mulțumesc!

Vă mulțumesc foarte mult pentru un serviciu atât de bun și profesional în clinica dvs. Frumos, confortabil! Oameni grozavi, condiții excelente.

Aș dori să mulțumesc personalului pentru atitudinea lor atentă și prietenoasă. Este bine că măcar ai o astfel de clinică.

Totul este un serviciu foarte competent, foarte prietenos. Voi recomanda această clinică prietenilor mei. Succes.

Administrator foarte util. Politicos, cult, amabil.

Îmi exprim profunda recunoștință adresată administratorului Kristina și Rinat Chubarov pentru atitudinea lor atentă și prietenoasă în timpul sondajului, aș dori să existe mai mulți astfel de personal, lucru rar în zilele noastre.

Îi exprim profunda recunoștință Ekaterinei Korneva pentru răbdarea, profesionalismul, bunătatea și atitudinea fantastică față de pacienți..

Vă mulțumesc foarte mult pentru consultare și examinare. Foarte politicos, accesibil și explicat în detaliu progresul și rezultatul.

Yoga și artrita

Artrita reumatoidă este o boală, ale cărei cauze nu sunt pe deplin înțelese. Yoga pentru artrită - o alternativă sau un plus la exercițiul fizic, este utilizată pentru a întări cadrul muscular și a dezvolta articulațiile afectate. Exercițiul regulat moderat de hatha yoga poate ajuta la gestionarea durerii, la reducerea rigidității, la reducerea medicației și la îmbunătățirea bunăstării generale..

La ce folosește a face?

Medicina alternativă cunoaște atât metodele de tratament, cât și cauzele bolilor. Practica yoga - nu numai că îmbunătățește sănătatea și scapă de negativitatea acumulată, ci și o modalitate de a scăpa de boală. Exercițiile fizice contribuie în mod consecvent și corect la o sănătate mai bună. Un set de exerciții simple pentru artrita reumatoidă va ajuta la întărirea mușchilor, la dezvoltarea flexibilității și la menținerea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea circulației sanguine, temperarea sistemului imunitar, iar aceasta nu este o listă completă a efectelor benefice ale yoga asupra corpului. Îmbunătățirea are loc după 6-8 săptămâni de exerciții fizice regulate.

Asane eficiente

Yoga pentru artrita reumatoidă, precum și leziunile articulației genunchiului, include următoarele exerciții, prezentate în tabel:

Când diagnosticați contraindicații, trebuie să vă consultați cu un specialist.

Cum să faci yoga corect cu artrita diagnosticată?

Dimineața este cel mai bun moment pentru a începe cursurile. Pentru a depăși rigiditatea articulațiilor și a pregăti mușchii, lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire: exerciții ușoare pentru a vă pregăti pentru un stres suplimentar. Exercițiile trebuie efectuate în haine largi și confortabile, de preferință pe stomacul gol. Respirația corectă în timpul yoga va crește efectul vindecător al efectuării asanelor.

Precauții

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul și să informați instructorul de yoga despre prezența unei abateri. Acest lucru este necesar pentru selectarea individuală a exercițiilor care vor aduce cele mai bune rezultate. De asemenea, este necesar să respectați o dietă, cu excepția produselor lactate, inclusiv a laptelui fermentat. Bea cel puțin 2 litri de apă curată necarbogazoasă. Dacă urmați cu atenție și regulat toate recomandările necesare, nu numai starea articulațiilor se va îmbunătăți, ci și starea generală a corpului..