Cum se face masaj la spate
Legile stării țesuturilor musculare deschid domeniul de aplicare nu numai pentru imaginație, ci și pentru munca reală. Din păcate, ceea ce voi descrie acum este foarte bine cunoscut, dar din anumite motive necunoscute aceste cunoștințe se află în umbră, în timp ce acestea ar trebui să fie în primele poziții și să fie învățate ca legile fundamentale ale restaurării și păstrării sănătății umane. Aproape fiecare specialist cu experiență le folosește în munca sa, descoperindu-le pentru sine din partea practică și „reinventând roțile” din nou și din nou..
Gândirea prin atingere
"Antropologul Edmund Carpenter este convins că trăim într-un mediu senzorial complet diferit decât înainte de invenția scrisului, pur și simplu pentru că putem citi. El spune că, trecând de la vorbire la scris, omul a ales ochiul peste ureche. Am supus întreaga armură a simțurilor noastre. unul dintre ei - vedere. Acum ne bazăm doar pe el, așa că orice adevăr trebuie să corespundă experienței vizibile. Spunem „vedeți cu ochii mei” și „nu aș crede dacă nu aș vedea cu ochii mei” (Lyell Watson „Romeo error” USA).
Oprirea, adică mirosul oamenilor se întinde de-a lungul trotuarului până la magazin: „Da, din cauza lui poate respira gunoi proaspăt, trebuie să fie osul meu preferat”! Mai departe, pentru a pune totul la locul său, să încercăm, cel puțin aproximativ, să ne imaginăm aceeași situație din poziția unei persoane care era orbă de la naștere: drumul, de-a lungul „bordurii” ca un baston - „vă rog să mă duceți peste drum”. Sunetele oamenilor de la stația de autobuz mă bucură, dar nu mai mult, nu vreau să cad, caut marginea trotuarului cu un baston, trecem și treptele de la magazin, aici este ușa: „O, fără noroc! ".
Iată răspunsul. Absolut orice persoană văzătoare va verifica automat rezistența ușii de mai multe ori.
Din toate cele de mai sus, rezultă că, dacă este vizual posibil să te uiți în profunzimea evenimentelor și să vezi situația, atunci când gândești prin atingere, este imperativ ca fiecare mișcare să fie urmată de o analiză a situației, doar după aceea este posibilă următoarea mișcare (nu este dificil să te asiguri de acest lucru, încearcă să repeti exemplul cu o persoană orbă). Acesta este alfabetul și este posibil să-l studiezi numai pe baza unei practici constante, pe măsură ce progresezi prin care îți dezvolți treptat propria colecție de senzații, reflectând diferitele stări ale țesuturilor, mușchilor și articulațiilor..
Studiul anatomiei, aș spune că studiul topografiei corpului uman, are loc numai cu mâinile, ca organ senzorial, și abia atunci, pe măsură ce datele se acumulează (colectarea senzațiilor), vine timpul să analizăm aceste date, adică vine rândul să lucreze cu capul. Și când, la întrebarea standard a pacienților: "Și mâinile tale nu obosesc." Vei răspunde: „Obosesc, dar capul este mai mare”. Cred că sunteți deja un specialist consacrat.
Și așa, practicați, dar nu uitați, o mică practică este o experiență mică, nu va duce nicăieri. Volumul excesiv de muncă va afecta în primul rând calitatea atingerii și scăderea sensibilității. Media aurie depinde de nivelul de fitness fizic și mental (pentru detalii, consultați capitolul „Antrenament terapeut de masaj”).
Comparați mușchii și țesuturile părților stângi și drepte ale corpului, căutați diferențe. Simțiți-vă liber să întrebați: „doare - nu doare” este o experiență de învățare. Treptat va veni momentul când senzațiile „vagi” la palpare încep să apară, iar pacientul vă va confirma presupunerile.
Păstrați aceste senzații vagi, mai mult decât atât, va fi dificil să preluați o descriere verbală inițial (ca un câine - „Înțelege totul, vede, dar nu poate spune) și numai cu practica vor începe să se manifeste mai clar, să dobândească expresii verbale și să ajungă momentul., când puteți calcula situația (de amploare în viitor sau deja uitată de pacient de ani de zile) pe baza stării unui pachet muscular.
Astfel, de exemplu, diferența de ton a diferitelor părți ale mușchilor lungi ai spatelui poate fi utilizată pentru a determina predispoziția la scolioză, precum și configurația viitoare a curburii coloanei vertebrale de la 2 la 3 ani (vezi capitolul „Scolioză”). Prin gradul de plenitudine și hipertonicitate al fasciculelor superioare ale mușchilor trapez și supraspinatus, se poate distinge în siguranță hipertensiv de hipoton. Letargia pielii este un semn că, în sine, vorbește despre o scădere generală a abilităților funcționale, dar dacă există un strat subțire de alunecare și apă, aveți o persoană cu o exacerbare a bolilor cardiovasculare.
Îndrumările pentru dezvoltarea abilităților inițiale și a senzațiilor profesionale ale terapeutului de masaj sunt simple - căutați contraste:
Inițial, diferențele de senzații vor fi nesemnificative, iar terapeutul începător de masaj va dezvălui doar semne grosolane și diferențe evidente, totuși, pe măsură ce practica sa progresează, subtilitatea atingerii va crește treptat. Din tipurile de atingere de mai sus, rezultă că terapeutul de masaj dezvoltă sensibilitate la contraste în următoarele direcții:
O colecție de senzații este un concept subiectiv și individual pentru fiecare interpret. Chiar și acele momente de palpare care sunt descrise în practica medicală, fiecare terapeut profesionist de masaj are propriile nuanțe. Aceasta este dificultatea în organizarea acestor date. Acest domeniu de activitate al terapeutului de masaj se află în etapa inițială, descriptivă și îmi văd sarcina de a colecta o colecție cât mai mare de senzații ale diverșilor autori și interpreți..
Nu este un secret faptul că fiecare masaj terapeut cu experiență a trebuit să „inventeze mai mult de o roată” pentru activitățile lor practice, cheltuind mult timp și energie pe ea.
Cu cât astfel de date plutesc în lumină și nu devin izolate în mințile selectate și dispar cu ele, cu atât mai repede se va forma o bază de date obiectivă, care vă va permite să mergeți mult mai repede de la un începător la un profesionist..
Proprietățile, condițiile și tonul mușchiului „ideal”
Orice mușchi are un punct de origine și un loc de atașament la țesutul osos prin ligamente.
Orice mușchi efectuează o contracție de lucru, datorită căreia se face mișcare într-o articulație specifică.
Mușchii din jurul articulației creează o unitate motorie funcțională.
Orice mușchi are un ton, adică proprietatea de a avea tensiune involuntară, determinată de starea sistemului nervos central și care emană din acesta.
Acest lucru este clar.
Nu este clar că majoritatea, atât efectuând cât și primind masaj, nu înțeleg că:
Dacă nu este așa, atunci „aruncă o piatră asupra mea”, așa cum ar spune Ostap Bender.
Orice mușchi este închis într-o fascia și este practic un fel de "balon", de obicei o formă alungită, dar pompat nu de aer, ci de sângele care îl alimentează, lichidul interstițial, limfa.
Scăderea tonului, mușchiul este flasc - „mingea” este dezumflată.
Tonul este normal, „bila” are o umplere normală - articulația se îndepărtează, deoarece orice mușchi are un punct de origine pe unul și locul de atașare pe locul opus al verigii sale motorii biomecanice. Cred că nu este nevoie să explicăm ce înseamnă a construi mușchi..
Un mușchi viu este o reflectare a dialecticii vieții, și anume, legea unității și luptei contrariilor este pe deplin întruchipată în ea. Existența simultană a două proprietăți reciproc opuse, fără de care mușchiul nu poate funcționa normal și întărirea uneia dintre ele duce la slăbirea celeilalte (legea lui Hill):
- Tonul muscular reflectă parțial puterea caracteristică, cu ajutorul căruia articulația este capabilă să se deplaseze și să se mențină în interiorul suprafețelor sale articulare (corset muscular).
- Elasticitatea musculară, ca capacitate de întindere și contractilitate, care permite mușchilor să se întindă atunci când efectuează mișcare în articulație, revenind la starea inițială după aceea fără deplasarea suprafețelor articulare, precum și relaxarea acesteia - o calitate necesară pentru odihnă și recuperarea musculară.
Întărirea și predominarea excesivă a uneia dintre aceste calități duce la o slăbire a celeilalte și apoi, în consecință, la boală, deoarece orice extremă, indiferent în care este exprimată, este o boală.
Deci, din nou, mijlocul de aur.
În mod ideal, mușchiul ar trebui să fie cauciucat..
Mușchiul ideal ar trebui să fie elastic, extensibil, capabil de relaxare, dar în același timp, să aibă un ton normal.
Aici este o caracteristică cu adevărat tangibilă a unui mușchi pentru care un terapeut de masaj ar trebui să se străduiască în munca sa, să încerce să modeleze un „echivalent de cauciuc” din hipertonicitatea musculară, care, atunci când se efectuează chiar și o tehnică de masaj profund, va fi capabil să împingă mâna terapeutului de masaj, așa cum ar fi (de exemplu, apăsați mâna pe o minge de cauciuc, inițial va fi stors, totuși, pe măsură ce progresează, mâna va simți o apăsare elastică). Cu hipotonie, masajul ar trebui să devină un stimulent indirect pentru creșterea tonusului, prin îmbunătățirea proprietăților regenerative ale mușchiului, pregătindu-l anterior pentru percepția viitoarei pregătiri fizice (Nu idealizați masajul. Permiteți-mi să vă reamintesc că masajul, prin natura sa, este un puternic restaurator, iar exercițiul fizic este un mijloc de a crește anumite inclusiv funcțiile de forță ale corpului).
Hipertonie, suprasolicitarea duce la stagnarea mușchiului, la incapacitatea de relaxare și, prin urmare, de odihnă și recuperare. Cu hipertonicitate cronică pe o parte a articulației, mușchiul se transformă din cauciuc într-o frânghie rigidă, care, cu o mișcare ascuțită, poate scoate articulația din suprafața sa articulară sau pur și simplu rupe.
Hipotonicitatea este o laxitate elementară a articulației, vertebrele se ghemuit, alunecă, alte articulații pur și simplu „scotocesc”.
Nu voi mai ajunge din urmă cu temerile, citesc despre acest lucru în literatura specială despre patologie, dar ținând cont de punctele de mai sus, multe vor deveni clare. Dar, cel mai important, este un mecanism cu adevărat funcțional pentru refacerea sistemului musculo-scheletic uman..
De fapt, și prin natura sa, tonusul muscular al întregului organism este generat din sistemul nervos central al unei persoane, dar nu este distribuit uniform, procedând atât din trăsăturile ereditare, cât și din cele congenitale (a se vedea un exemplu de asemănare și diferență în topografia a 3 generații: nepoată, mamă, bunica) și defecte dobândite pe fondul supraîncărcării vieții, răniri, boli.
Tonul muscular al unei persoane are un model mozaic, adică neuniformitatea distribuției sale, în funcție de slăbirea și supraîncărcarea unei anumite legături biomecanice. Pentru maseur, aceasta este o anatomie reală, care are propriile sale legi ale percepției, propria sa organizare a gândirii și, în consecință, pe baza acesteia, acțiunile sale.
Hipertonicitatea generală cronică, dată de natură unei persoane sau emanată de supraexcitația prelungită a sistemului nervos (vezi capitolul „Susținerea fizică a stării mentale), de regulă, se caracterizează prin umplerea excesivă a mușchilor și țesuturilor și, în consecință, creșterea tensiunii arteriale. O altă caracteristică anatomică tangibilă., știind care (cu stilouri, „pixuri, știind”) - vor trece câțiva ani, după ce citiți acest material, atunci va veni, într-adevăr) puteți rezolva problema printr-un flux moale, stratificat de limfă. Doamne ferește, tu, fă o sesiune „din inimă”, folosind frământarea profundă și alte tehnici de masaj tonic.
Prezența letargiei, adică o scădere a tonusului general al mușchilor întregului corp, caracterizează slăbirea funcției activității vitale și starea unei boli specifice.
O persoană cu tonus muscular „rău” nu poate fi sănătoasă, deoarece pacientul nu poate avea un tonus muscular normal.
În acest caz, din nou, nu este nevoie de o versiune încărcată a masajului (o persoană a venit la tine cu durere și aici, de asemenea, cu o cărămidă pe cap, fără valoare.), Dar, așa cum o numesc eu, „o sesiune de ajutorare a corpului”. Totuși, nu te grăbi, totul își are timpul și totul în ordine..
Prezența golului în țesuturi și mușchi, caracteristică naturii acestei persoane, indică tensiunea arterială scăzută..
Cea mai dificilă întrebare este despre „săritura” tensiunii arteriale. Aici situația este astfel, structura musculară generală a unei persoane este caracteristică hipotonicității, cu toate acestea, de regulă, există „intercalări” de zone cu hipertonicitate musculară, zone cu plinătate tisulară în zona zonei gulerului, în special, fasciculele superioare ale mușchilor trapez și supraspinatus, plus luarea în considerare a pielii și a reflexului subcutanat. -zonalele segmentale oferă o imagine completă a „incidentului” (vezi capitole specifice despre boli specifice, din păcate, nu sunt încă scrise).
Tehnici de masaj la spate și mișcări de masaj la spate
Pe parcursul a 24 de ore ne testăm spatele pentru rezistență și vine un moment în care obosește din cauza mușchilor slăbiți sau a altor leziuni. Pentru aceasta, masajul spatelui a fost inventat ca efect relaxant și vindecător..
Prin urmare, este important să învățați cum să vă ameliorați singuri stresul în creștere. Și astăzi vom vorbi despre diferite tehnici pentru efectuarea corectă a masajului spatelui..
- Caracteristici structurale
- Indicații
- Contraindicații
- Opțiuni de execuție
- Recomandări pentru implementare
- Tehnica generală de execuție
- Triturare
- Frământare
- Masajul omoplatului
- Tehnica vibrațiilor
- Masajul diferitelor departamente
- Ce să-ți amintești când faci
- Selectarea instrumentelor speciale
Caracteristici structurale
Înainte de a începe studierea metodelor, este necesar să vă familiarizați cu caracteristicile anatomice ale structurii coloanei vertebrale, cu localizarea organelor și a țesuturilor zonei masate..
Există două tipuri de straturi - straturile musculare superficiale și profunde. De regulă, mușchii adânci sunt supuși unor sarcini speciale. Pentru a reduce tensiunea, ei folosesc presiunea și frământarea cu degetele cu greutăți..
Este, de asemenea, cel mai reflexogen sistem al corpului uman. Terapeutul din Federația Rusă a reușit să identifice zonele care sunt situate pe ambele părți ale corpului, corespunzătoare amplasării organelor interne. Prin urmare, atunci când se elaborează zonele selectate, are loc un efect visceral asupra anumitor organe interne. Și aceasta, la rândul său, le activează munca..
Un canal important trece prin coloana vertebrală, în care se află măduva spinării. Rădăcinile și trunchiurile de nervi circulă între fiecare pereche de vertebre. Prin urmare, în zonele paravertebrale, restul corpului și organele interne sunt afectate..
Există, de asemenea, un număr mare de nave care sunt conectate între ele, cu excepția scapulei. Prin urmare, în timpul terapiei, se iau în considerare direcția canalelor limfatice și acumularea ganglionilor limfatici. Mișcările de masaj se efectuează de la partea de sus a spatelui până la ganglionii limfatici inghinali.
Indicații
Dacă nu există contraindicații stabilite de medic, terapia poate aduce organismului nu numai recuperare, ci și relaxare. S-ar putea să credeți că mâinile unui specialist acționează numai asupra straturilor de suprafață, dar când apăsați anumite puncte, puteți vindeca organele interne.
Prin urmare, procedura este prescrisă pentru:
- Îmbunătățiți circulația sângelui. Eliminați problemele cu venele, capilarele din mușchi, ca urmare, acestea sunt saturate cu o cantitate mare de oxigen și substanțe nutritive, ca urmare, sarcina pe inimă este redusă.
- Îmbunătățiți starea musculară. Problemele legate de oboseală, tensiune și spasme musculare vor fi eliminate. În plus, se eliberează vase ciupite și fibre sensibile.
- Accelerează procesele metabolice. Pentru aceasta, temperatura din țesuturile masate crește în mod zonal..
- Accelerați activitatea sistemului nervos. Pentru aceasta, nivelul hormonului cortizol, altfel numit „hormonul stresului”.
- Oferiți un efect reflex asupra pieptului și cavității abdominale. Pentru a face acest lucru, punctele biologic active sunt iritate în mod special..
- Îndepărtați clemele, ameliorați inflamația. Pentru aceasta, se folosesc tehnici speciale, despre care vor fi scrise într-un bloc separat..
- Ameliorează sindromul durerii. Pentru aceasta, se stimulează producția de endorfine în organism. Pe parcursul întregii proceduri, persoana simte relaxare completă și furnicături plăcute.
- Îmbunătățiți activitatea sistemului nervos central. Pentru aceasta, acționează asupra receptorilor sensibili situați sub epidermă..
- Îmbunătățiți starea epidermei. Nu este necesar să mergeți la un cosmetician sau gastroenterolog pentru a îmbunătăți starea epidermei. Sunt suficiente câteva excursii la un specialist, care cu ajutorul mijloacelor simple și cu mâinile sale va stabili activitatea glandelor sebacee și sudoripare.
- Ameliorează durerea la nivelul gâtului, a spatelui.
- Ajutați la rezolvarea problemei cu migrene, artrită, miozită etc..
- Ameliorează consecințele fracturilor coloanei vertebrale, șoldurilor și altor oase.
- Ajutor în tratamentul complex al gastritei (în care dieta este împărtășită).
- Scapă de obezitate, celulită.
De asemenea, este utilizat în tratamentul depresiei, scăderii imunității, diabetului și bolilor respiratorii. De fapt, terapia este universală în tratarea multor probleme ale corpului uman, pentru aceasta este important să cunoașteți punctele de pe corp, făcând clic pe care pot îmbunătăți sănătatea..
Contraindicații
Procedura promovează schimbările în corp, dar acestea nu pot fi întotdeauna pozitive datorită anumitor caracteristici ale corpului.
De aceea este imperativ să enumerăm lista contraindicațiilor:
- procese inflamatorii de orice tip (complicații, acute);
- tuberculoza osoasa;
- hepatită, HIV;
- oncologie;
- fibroame uterine;
- boli asociate cu activitatea inimii;
- sângerare;
- otrăvire;
- probleme cu rinichii sau vezica biliară;
- durere acută în zona pieptului.
Ar trebui să se acorde atenție locurilor cu alunițe, negi, wen, răni proaspete. În acest caz, trebuie să masați ușor zonele afectate..
Opțiuni de execuție
Pentru implementarea corectă a diferitelor metode, este necesar să se determine ce obiective sunt inerente terapiei..
De aceea se disting 5 tipuri simultan:
- Vindecarea. Dacă medicii au stabilit prezența bolilor, atunci puteți recurge la utilizarea serviciilor unui specialist.
- Relaxant. Potrivit pentru cei ale căror mușchi sunt în tensiune constantă. În plus, va contribui la creșterea nivelului de imunitate și la îmbunătățirea stării pielii. Dacă ați fost adesea bolnav sau ați observat erupții cutanate înainte, atunci puteți uita de ele.
- Reflex. Acesta vizează efectul anestezic și îmbunătățirea activității proceselor interne. Se efectuează făcând clic pe anumite puncte care sunt asociate cu acestea.
- Sport. Conceput special pentru sportivi. Se efectuează în timpul sau după competiție pentru a evita rănirea cauzată de un accident sau supraîncălzirea corpului, în special ligamentele cauzate de efort, de asemenea, ajută la creșterea rezistenței.
- Cosmetic. Creat special pentru a elimina problemele pielii, are un efect de întinerire.
Recomandări pentru implementare
Fiecare tip de masaj al spatelui are propriile tehnici și recomandări. Vom vorbi despre ele, astfel încât toată lumea să se arunce în subiect cât mai profund posibil..
Să începem prin a ne pregăti pentru sesiune, ce ar trebui să facă specialistul înainte de a începe:
- Pregătiți un loc pentru pacient în prealabil. Puneți un scutec de unică folosință, aduceți uleiuri și un prosop.
- Oferiți o temperatură confortabilă pentru a rămâne la birou.
- Spălați-vă bine mâinile și tăiați-vă unghiile pentru a preveni infecția.
- Aplicați ulei special pe mâini pentru a le face mai moi și mai ușor de alunecat pe piele.
- Timpul sesiunii ar trebui să fie de 30-40 de minute.
- Mișcările mâinilor sunt în mod necesar direcționate spre fluxul sanguin.
Tehnica generală de execuție
În primul rând, este necesar să așezați pacientul pe o suprafață fermă și plană pe stomac. Așezați role de prosoape pe ambele părți lângă burtă și tibie. Acoperiți-vă picioarele până la gleznă cu o pătură.
Apoi urmați acești pași:
- Începeți cu lovituri ușoare. Pre-aplicați uleiul pe mâini pentru o alunecare mai bună, frecați mai întâi peste mâini și apoi pe întreaga piele într-o mișcare circulară, începând de la partea de jos, de la partea inferioară a spatelui până la regiunea cervicală. Repetați procedura de aproximativ 3-4 ori.
- Mângâieri adânci. Înseamnă mâinile maseurului strâns lipite de zona de lucru. Acordați o atenție specială palmelor și vârfurilor degetelor, deoarece acestea vor face cea mai mare parte a muncii. Nu uitați că mâinile nu trebuie scoase de pe suprafață..
- Lucrați pe zone care nu se extind până la coloana vertebrală. Asigurați-vă că efectuați mișcări de la coccis la omoplați. Procedura se repetă de până la 3 ori.
În această etapă, mușchii sunt încălziți, astfel încât mișcările trebuie să fie continue. Pentru o mai mare comoditate, așezați o mână în spatele celeilalte, parcă împingând-o pe cea din față.
Lecție clasică de masaj la spate:
Triturare
Se face după cum urmează:
1. Mângâiere alternativă. Acest lucru se face pentru a lucra mușchii mai bine. Așezați o mână pe cealaltă și apăsați ușor pe cea de lucru. Întreaga perie ar trebui să fie implicată în proces, astfel încât pacientul să simtă efectul muncii depuse.
2. Frecare. Efectuat cu palma și partea laterală, depuneți în plus eforturi cu falangele în timp ce strângeți mâna într-un pumn. Aceste părți sunt recomandate pentru încălzire..
Trei elemente principale se remarcă printre frecare:
- asemănător pieptene - aceasta este strângerea mâinilor în pumni, precum și alternarea degetelor cu degetele peste toate zonele accesibile ale pielii;
- tăierea este așezarea palmelor îndreptate pe coaste, în această poziție, ele, fără a se rupe de pe piele, sunt efectuate de-a lungul suprafeței astfel încât periile să meargă în direcții diferite;
- perforare - mișcările se efectuează de-a lungul întregii coloane vertebrale de sus până la capăt în jos.
3. Repetați pașii. Acționați cu atenție dacă o persoană are hernii intervertebrale.
4. Efectuați flotări. Strângerea creează efectul acțiunilor de împovărare pentru a simți mai bine mușchii.
Fotografii tehnician masaj spate:
Frământare
- Frământare. Elementele de bază includ alunecare, presare, rulare și împâslire. Oferă muncă musculară.
- Mișcările de masaj trebuie efectuate pentru spate cu toată palma și alternate cu un pumn strâns.
- O acțiune blândă. Deplasați-vă spre articulația umărului cu mișcări netede, fără a smuci, repetați aceste acțiuni de 3 ori. După ce strângi mâna într-un pumn și strânge de 3 până la 5 ori.
- Mâinile paralele cu suprafața de lucru. Apucați o mică faldă de piele între mâini și strângeți-o, apoi apăsați pe părțile lucrate cu baza palmei și a pumnilor.
- Recepție cu vârful degetelor. Blocul principal este finalizat și acum puteți trece la metode mai ușoare. Recepția se efectuează cu vârful degetelor - pielea este capturată în regiunea lombară și este ușor trasă, fără a da persoanei o senzație de disconfort. Repetați de 2-3 ori.
Toate tehnicile de bază pentru masajul spatelui în patru imagini, tehnici de bază:
Masajul omoplatului
Se face după cum urmează:
- Zona omoplaților. Acordați o atenție deosebită acestui loc - lucrați în poziția de plecare, unde mâinile sunt de-a lungul corpului și cu mâna adusă înapoi.
- Continuați cu frecarea în formă de pieptene. Se folosesc falangele degetelor și bazele palmelor.
- Mutați mâna înapoi. În același timp, o persoană nu ar trebui să experimenteze durere. Sarcina principală este de a încălzi mușchii din jurul scapulei. Este important ca persoana să rămână relaxată..
- Dezvoltarea site-urilor. Printre acestea se numără coloana vertebrală și omoplații. Folosiți mișcări de creastă atunci când vă antrenați și apăsați periodic falangele degetelor pe suprafață. Faceți 5-7 repetări.
- Efectuați frământarea. Pentru a face acest lucru, readuceți mâna în poziția inițială și lucrați prin zona cu baza palmei. Trageți ușor pielea înapoi și întindeți zona. Repetați procesul pe ambii omoplați și terminați cu mângâierea.
Tehnica vibrațiilor
Acum ar trebui să treci la ultima etapă:
- Utilizați atingerea, tapetarea și tăierea. Când efectuați, mâinile ar trebui strânse într-un pumn, iar mâinile ar trebui să fie relaxate. Efectuați mișcări în zona rinichilor, astfel încât persoana să nu simtă disconfort.
- Ușurința mișcării. Destinat relaxării complete, mișcă-ți mâinile de pe omoplați în regiunea lombară. Repetați procedura și rulați acum mâinile de la coccis la clavicule. Ar trebui să apară pielea de găină, ceea ce servește drept relaxare suplimentară.
Masajul spatelui, întreaga tehnică de performanță în etape în imagini:
La sfârșitul procedurii, atingeți ușor întreaga zonă din spate. Puteți folosi partea radială a mâinii și puteți lucra spatele. Asigurați-vă că vă deplasați de-a lungul liniei musculare, terminați cu lovituri ușoare. În general, procedura poate dura aproximativ 40 de minute, dintre care 15 sunt dedicate frământării.
Masajul diferitelor departamente
Profesioniștii moderni consideră că, pentru o sănătate mai bună, este necesar să se lucreze toate părțile spatelui și apoi să se treacă la altele specifice, care sunt abordate de problema principală..
- Departamentul toracic inferior. Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos din centrul spatelui, se folosesc tehnici de mângâiere, frământare, stoarcerea. În plus, puteți utiliza swatting-ul. Procedura trebuie întreruptă dacă pacientul simte brusc disconfort..
- Omoplati. Pentru comoditate, așezați mâna pacientului pe partea inferioară a spatelui și ridicați umărul cu mâna. Folosiți vârful degetelor pentru a frământa zona dintre omoplați și creastă. Nu uitați de umeri, acestea ar trebui, de asemenea, să fie frământate cu ajutorul mișcărilor circulare..
- Zona gulerului. Aceasta implică antrenarea de la 1 la 6 vertebre. Aici, va trebui să folosiți acțiuni mai puțin intense, deoarece zona este delicată și în niciun caz nu trebuie să apăsați puternic. Urmați calea obișnuită - de la centru la laturi și în jos. Se folosesc tehnici standard de mângâiere, stoarcere etc. Finalizați atingând ușor pielea cu degetele.
- Micul din spate. Mișcările se efectuează de la centrul coloanei vertebrale lombare către părți laterale. Se folosesc tehnici standard. După ele, se execută tehnici de percuție și vibrație. Procedura durează 5-10 minute. Dacă acesta este un tip terapeutic, atunci timpul recomandat este mărit la 20 de minute.
Toate departamentele sunt elaborate cu atenție și fără o presiune foarte puternică, pentru a nu deteriora pacientul.
Ce să-ți amintești când faci
Acest lucru este important pentru a nu face rău unei persoane în timpul procedurii:
- lucrați doar mușchii și țesuturile moi, în niciun caz nu atingeți coloana vertebrală;
- trebuie să respirați profund și uniform pentru a vă concentra pe proces și pentru a vă controla propriile acțiuni;
- Alocați cel puțin 1 minut pentru a studia fiecare zonă mică;
- dacă, atunci când este apăsat, o persoană raportează că se confruntă cu un sentiment de disconfort, atunci mergeți într-o zonă din apropiere și acordați-i atenție.
Selectarea instrumentelor speciale
Procedura va necesita:
- Scaun de masaj. Poate fi achiziționat de la orice magazin specializat. Dacă procedura se efectuează acasă, atunci se va face un pat mediu dur..
- Ulei și smântână. Dintre creme, copiii sunt potriviți, acestea sunt opțiuni universale. Uleiuri - migdale, shea, avocado, semințe de struguri, cânepă sau argan. Pentru parfum, se adaugă uleiuri esențiale, care în plus nu înfundă pielea, ceea ce înseamnă că după procedură nu se va înfunda și se poate recupera.
- Prosop. Va fi cel mai simplu prosop folosit de obicei pentru spălare..
Masajul spatelui este un proces complex care include multe tehnici. Pentru a afla cum să o faceți corect, utilizați instrucțiunile de mai sus. Și nu uitați că este important să efectuați toate acțiunile încet, cu atenție, astfel încât să fie nevoie de cel puțin 1 minut pentru a rezolva fiecare zonă..
Cum să faci masaj înapoi unei alte persoane sau unei persoane
Ghid cuprinzător cu videoclip.
Când se poate și nu se poate face masaj la spate
Un masaj non-profesional merită încercat dacă:
- Spatele te doare din cauza tensiunii musculare. Masajul pentru durerile de spate (Recenzie) ajută la relaxarea și ameliorarea durerii. Dar dacă aveți boli ale aparatului locomotor, cum ar fi deplasarea vertebrelor sau hernia, efectul va fi de scurtă durată..
- Vrei să te înveseli. Masajul ajută la ameliorarea stresului și la ameliorarea depresiei în timpul depresiei Efectele tratamentului terapiei de masaj la persoanele depresive: o meta-analiză.
- Căutați o modalitate de a dormi mai bine. Masajul crește Terapia prin masaj poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru diferite boli, ajută la combaterea insomniei.
Cu dureri severe de tragere și mobilitate limitată, este mai bine să nu faceți masaj acasă, ci să consultați un specialist. În timpul sarcinii, este util doar un fel de masaj: moale, neted, fără presiune și mișcări ascuțite șocante. Și numai după consultarea unui medic.
Ilya Nazarov, maseur profesionist
- boli de sânge și administrarea de anticoagulante;
- deteriorarea pielii din zona de masaj;
- tumori, umflături de origine necunoscută în zona masajului;
- exacerbări ale oricăror boli care necesită tratament intensiv imediat;
- sângerări externe și interne;
- procese infecțioase acute;
- temperatura ridicata;
- neoplasme maligne și tuberculoză.
Cum să faci un masaj pe spate unei alte persoane
Cum să vă pregătiți pentru un masaj la spate
Masajul trebuie făcut pe o astfel de suprafață, astfel încât corpul să nu cadă. Puteți folosi o canapea tare, o canapea sau un pat. Dacă mobilierul este prea moale, este mai bine să vă mutați pe podea, spumă de călătorie sau pătură.
Așezați o pernă de masaj în formă de potcoavă sau înfășurați un prosop gros sub cap.
Așezați o pernă sau un prosop mic sub tibie. Acest lucru va elibera presiunea din partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să vă relaxați..
Va trebui să vă dezgoliți spatele. Femeile trebuie să-și scoată sutienul sau cel puțin să-l desfacă, astfel încât nimic să nu le împiedice mâinile să alunece pe piele.
Cum se alege ulei sau smântână
Uleiul sau crema de masaj permit mâinilor să alunece bine pe piele. Există opțiuni clasice potrivite chiar și pentru bebeluși: „Alice”, „Nega”, „Balet”, „Cremă pentru bebeluși” cu o vulpe pe pachet (numită „Vulpe”, „Chanterelle), ulei pentru bebeluși Johnson.
De asemenea, puteți folosi migdale, avocado, shea, jojoba, semințe de struguri, cânepă, uleiuri de argan. Nu înfundă porii pielii.
Pentru aromă, puteți adăuga uleiuri esențiale: 4 picături pe lingură de ulei de bază. Principalul lucru este că o persoană nu are alergii..
În ultimă instanță, puteți lua ulei de floarea soarelui.
Ce reguli de masaj trebuie să vă amintiți
- Mutați-vă aproape de coloana vertebrală și nu atingeți osul.
În timpul masajului, nu atingeți coloana vertebrală în sine. Acest efect este folosit doar de persoanele cu anumite abilități, așa-numiții chiropracticieni..
Ilya Nazarov, maseur profesionist
- Deplasați-vă în direcția fluxului limfatic: de jos în sus și de la centru la laterale. Urmați cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu.
- Nu te grabi. Urmați toate tehnicile clasice de masaj: mângâierea, frecarea și în special frământarea lentă și delicată. Acest lucru va avea mai mult efect..
- Asigurați-vă că mușchii sunt complet relaxați. Dacă simțiți tensiunea lor, merită să schimbați tehnica sau să opriți masajul..
Cum se face masaj la spate
Efectuați fiecare mișcare a Bazelor generale ale masajului clasic de două sau trei ori. Întregul complex va dura 15 minute.
Dacă persoana este incomodă sau suferă, opriți-vă.
Mângâieri plane superficiale
Aplicați ulei sau smântână pe palme pentru a le încălzi.
Puneți degetele împreună și așezați palmele pe spate. Abia dacă atingeți pielea, alunecați de la sacrum de două sau trei ori până la gât, în zona dintre gât și umăr, până la articulațiile umărului.
Mângâieri plane profunde
Apăsați ușor pe palme și deplasați-vă în aceleași direcții ca data trecută.
Frecare alternativă
Puneți degetele împreună și așezați palmele pe spate. Mutați-vă mâinile înainte și înapoi, schimbând ușor pielea. Puteți freca în orice direcție: de-a lungul sau peste.
Lovituri spiralate
Așezați-vă mâinile pe corp, conectați degetele. Efectuați mișcări spirale de jos în sus - de la partea inferioară a spatelui până la umeri. Asigurați-vă că pielea nu se mișcă.
Frecare în spirală
Cu patru degete împreună, faceți mișcări circulare departe de degetul mare. Începeți de jos și mergeți treptat în spirală.
Calcat
Îndoiți degetele și așezați falangele medii pe piele. Mutați-vă de la mijlocul spatelui în zona dintre gât și umăr și din partea inferioară a spatelui la axile. Nu apăsați: mișcarea este ușoară și nu schimbă pielea.
Tăierea
Așezați ambele palme pe margine, mișcați mâinile înainte și înapoi în orice direcție. Lucrați la dreapta și la stânga coloanei vertebrale.
Mângâieri secvențiale separate
Rulați alternativ palmele din partea inferioară a spatelui până la zona dintre gât și umăr, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale și apoi pe cealaltă.
Rake mângâind
Deschideți degetele și mergeți cu o astfel de „greblă” de la coloana vertebrală spre laterale. Mai întâi lucrați cu ambele mâini pe o parte, apoi pe cealaltă.
Umbrire
Răspândiți degetele pe partea laterală a coloanei vertebrale. Faceți mișcări mici înainte și înapoi, deplasându-vă treptat în lateral.
Rake mângâind
Îndepărtați-vă degetele de coloana vertebrală spre părțile laterale. Vedeți videoclipul de mai sus.
Mângâiere în formă de pieptene
Curlează-ți degetele de parcă vrei să faci pumnul. Așezați articulațiile pe spate și glisați-le de jos în sus către părțile laterale ale coloanei vertebrale.
Frecare în spirală cu degetele mari
Așezați degetele mari de fiecare parte a coloanei vertebrale. Lucrați aceste zone într-o mișcare spirală, mergând treptat în sus.
Mângâiați secvențial separat cu două degete
Tehnica este realizată în același mod ca mângâierea secvențială regulată: o mână urmează traseul celeilalte. Cu toate acestea, în acest caz, nu lucrați cu întreaga palmă, ci doar cu două degete. Mergeți-le pe ambele părți ale coloanei vertebrale de jos în sus.
Umbrire pe părțile laterale ale coloanei vertebrale
Această tehnică este prezentată mai sus: mișcări scurte de mângâiere cu degetele depărtate. Acum, în poziția de plecare, acestea din urmă sunt îndreptate nu spre lateral, ci spre umeri. Trageți aproape de coloana vertebrală de jos în sus.
Calcat
Mângâiere ușoară cu falangele medii ale degetelor. Vedeți videoclipul de mai sus.
Planare pe părțile laterale ale coloanei vertebrale
Îndreptați-vă palma și puneți patru degete împreună și apucați-o pe cea mare cu cealaltă mână. Așezați palma pe spate cu o margine. Glisați în sus de jos, lângă coloana vertebrală. „Stroke” în dreapta și în stânga coloanei vertebrale fără a intra în ea.
Mângâieri plate ponderate
Efectuați mângâierea cu care ați început masajul, dar cu o singură palmă. Puneți-l pe al doilea pe primul: acest lucru va crește presiunea și va crește impactul. Efectuați în trei direcții: de la sacrum la gât, zonele dintre gât și umăr, până la umerii înșiși.
Rulând pe degetul mare
Așezați mâna perpendiculară pe coloana vertebrală astfel încât degetele unite să arate spre lateral. Cu o mișcare circulară cu cealaltă mână, apucați țesutul în fața degetului mare și rotiți-l peste el. Apoi urcați puțin mai sus și repetați mișcarea.
Faceți două treceri în fiecare dintre cele trei direcții de pe ambele părți ale coloanei vertebrale:
- de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
- de la mijlocul coloanei vertebrale până la zona dintre gât și articulația umărului;
- de la coloana lombară până la axilă.
Calcat
Mângâiere ușoară cu falangele medii ale degetelor. Vedeți videoclipul de mai sus.
Rulând pe pumn
Faceți un pumn, așezați-l pe partea inferioară a spatelui, la dreapta coloanei vertebrale, astfel încât articulațiile să fie îndreptate spre umeri. Prindeți țesutul într-o mișcare circulară cu cealaltă mână și rotiți rola formată pe pumn. Deplasați-vă încet.
Repetați tehnica în trei direcții de ambele părți ale coloanei vertebrale:
- de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
- de la mijlocul coloanei vertebrale până la zona dintre gât și articulația umărului;
- de la coloana lombară până la axilă.
Mângâieri secvențiale separate
Glisați palma plată paralel cu coloana vertebrală la stânga și la dreapta coloanei vertebrale. Mâna a doua ajunge din urmă cu prima, făcând aceeași mișcare. Există un videoclip de mai sus.
Frământarea semicirculară
Aduceți patru degete împreună, puneți degetul mare în lateral. Așezați palma chiar deasupra spatelui inferior paralel cu coloana vertebrală.
Rotiți patru degete perpendiculare pe coloana vertebrală, apucați rola pielii și a mușchilor. Fără eliberare, mișcați degetele în poziția inițială, apoi eliberați. Mutați palma puțin mai sus și repetați.
Mergeți în această mișcare de la partea inferioară a spatelui la axilă și apoi de la mijlocul spatelui până la zona dintre gât și umăr. Repetați de cealaltă parte.
Mângâierea spirală plană
Așezați palma pe corp, conectați degetele. Efectuați o mișcare în spirală de la talie până la umeri. Vedeți videoclipul de mai sus.
Frământarea încrucișată
Videoclipul arată evoluția laturii. Trebuie să aplicați această tehnică pe zona de la coloana cervicală până la umăr: întindeți partea superioară a mușchiului trapez.
Așezați palmele pe partea coloanei vertebrale chiar sub gât, cu degetele unite îndreptate spre cap. Apucă-ți mușchii și pielea și mișcă-te cu o mână spre tine. Apoi, fără să eliberați rola, mișcați cealaltă mână spre dvs. și întoarceți-o pe prima înapoi. După aceea, mișcă-ți mâinile puțin mai departe de umăr și apucă o altă rolă.
Elaborați laturile dreapta și stânga.
Mângâieri secvențiale separate
Glisați palma plată paralelă cu coloana vertebrală în lateral. De îndată ce o mână ajunge la final, repetați același lucru cu cealaltă. Puteți viziona videoclipul de mai sus.
Mângâiere plană adâncă, apoi superficială
Aceleași tehnici cu care ați început, numai în ordine inversă. Efectuați în trei zone: de la sacrum la gât, de la sacrum la umeri și de la sacrum la zonele dintre gât și umeri..
Cum să vă faceți un masaj la spate
Vă puteți masa spatele cu bile: masaj sau tenis. Le puteți cumpăra din magazinele de sport sau de pe AliExpress..
Cum să vă pregătiți pentru un masaj
- Găsiți spațiu liber pe podea, puteți așeza un covor.
- Găsiți un loc lângă perete: unele tehnici sunt realizate în poziție verticală.
- Purtați haine largi care nu restricționează mișcarea.
Ce reguli de masaj trebuie să vă amintiți
- Rulați numai mușchii și alte țesuturi moi, nu atingeți coloana vertebrală.
- Respirați profund și uniform.
- Rulați fiecare zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
- Dacă există durere în orice moment când este apăsat, mutați mingea în zonele din apropiere și rotiți-le.
Ce mișcări să efectuezi
Există videoclipuri în clipurile video de mai jos. Puteți face clic pe pictogramă și puteți asculta despre ce vorbește prezentatorul (în engleză). Videoclipul complet poate fi găsit aici.
Studiul părții superioare împotriva peretelui
Așezați mingea pe partea superioară a spatelui, la dreapta coloanei vertebrale și apăsați-o de perete cu corpul. Faceți două sau trei mișcări circulare cu umărul. Simțiți masajul frământând țesuturile moi. Apoi, îndoiți și îndreptați genunchii, rotind mingea în sus și în jos pe spate într-un interval mic..
Mutați masajul în același loc, la stânga coloanei vertebrale și repetați din nou.
Rularea zonei omoplaților pe podea
Intinde-te pe podea. Așezați mingea sub omoplatul din dreapta coloanei vertebrale. Coborâți bazinul, îndoiți picioarele, înfășurați brațele în jurul umerilor, astfel încât partea superioară a spatelui să fie rotunjită.
Mișcându-vă corpul înainte și înapoi, rulați masajul sub voi. O poți călări în cercuri mici.
Repetați de cealaltă parte.
Întinderea părții de mijloc
Stați pe perete, așezați mingea sub spate la dreapta coloanei vertebrale și apăsați cu corpul. Așezați-vă puțin și îndreptați-vă din nou: masajul se va deplasa în sus și în jos pe spate, flexând mușchii.
Mutați mingea spre stânga și repetați..
Rulare lombară
Așezați-vă pe covor, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Așezați mingea sub partea inferioară a spatelui la dreapta coloanei vertebrale și coborâți-vă ușor pe ea. Încercați mai întâi să vă îndreptați picioarele. Dacă există suficientă presiune, rămâneți în această poziție pentru o vreme..
Dacă doriți să intensificați antrenamentul, îndoiți din nou picioarele, ridicați ușor bazinul și mișcați-l astfel încât mingea să descrie cercuri mici de-a lungul spatelui. Rulați masajul dintr-o parte în alta și de sus în jos.