Mușchii umărului

Mușchii umărului păstrează în forma lor cea mai simplă locația inițială a mușchilor membrelor și sunt împărțiți după o schemă clasică simplă: în doi flexori (m. Biceps și m. Brahiale) pe suprafața frontală (grupul anterior) și doi extensori (m. Triceps etc. anconeus) - pe spate (grupul din spate).

Acestea acționează asupra articulației cotului, producând mișcare în jurul axei frontale și, prin urmare, sunt situate pe partea din față și din spate a umărului, atașându-se la oasele antebrațului. Ambele grupuri musculare sunt separate una de cealaltă de două septuri de țesut conjunctiv, sept intermuscularia brahii, care se îndreaptă către marginile laterale și mediale ale humerusului de la fascia comună a umărului, care acoperă toți mușchii acestuia din urmă..

Mușchii anteriori ai umărului

1. M. biceps brahii, mușchi biceps brahii, un mușchi mare, a cărui contracție este foarte clar vizibilă sub piele, datorită căreia îl știu chiar și oameni care nu sunt familiarizați cu anatomia. Mușchiul este compus proximal din două capete; unul (lung, caput longum) pornește de la tuberculul supraglenoidal al scapulei cu un tendon lung, care trece prin cavitatea articulației umărului și apoi se află în sulcus intertubercularis al humerusului, înconjurat de vagin synovialis intertubercularis; celălalt cap (scurt, caput scurt) provine din procesul coracoideus al scapulei.

Ambele capete, conectate, trec într-un abdomen fusiform alungit, care se termină într-un tendon care se atașează la razele tuberozelor. Între razele tendonului și tuberozitelor există o pungă sinovială permanentă, bursa bicipitoradialis.

Din acest tendon, un fascicul de tendon medial plat, aponevroza m. bicipitis brahii care se împletesc cu fascia antebrațului.

Funcţie. Flexia antebrațului la articulația cotului; datorită punctului său de atașare pe rază, acționează și ca un suport pentru instep dacă antebrațul a fost pronat anterior. Mușchiul biceps - se răspândește nu numai peste articulația cotului, ci și peste umăr și poate acționa asupra acestuia, îndoind umărul, ci numai dacă articulația cotului este întărită prin contracția m. triceps. (Inn. CV-VII. N. musculocutaneus.)

2.M. Brachialis, mușchiul brahial, se află mai adânc decât mușchiul biceps și provine din suprafața anterioară a humerusului, precum și din ambele septuri intermuscularia brachii și se atașează la tuberositas ulnae.

Funcţie. Flexor pur al antebrațului. (Inn. C5-7 N. musculocutaneus.)

Anatomia mușchilor umărului

O zi buna! Astăzi vom desface mușchii umerilor. Am demontat deja aproape toți mușchii scheletici ai corpului și mai avem doar câteva zone. Dacă vă amintiți, examinam lucruri cu adevărat dificile, cum ar fi mușchii spatelui sau mușchii antebrațului. Comparativ cu acestea, subiectul nostru de astăzi este foarte simplu..

În primul rând, să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente greșeli. Umărul este zona membrului superior liber (adică brațul) de la trunchi la articulația cotului. Distal de umăr este antebrațul, și nu altceva, acest lucru este important de înțeles. Am evidențiat marginile umerilor în verde:

O altă greșeală preferată a multor studenți. Mușchiul deltoid al umărului, în ciuda numelui, nu este un mușchi al umărului!

Am evidențiat mușchiul deltoid în verde. Chiar dacă nu acordați atenție numelui său, puteți să-l priviți pe locația sa și să îl clasificați în mod greșit drept un mușchi în umăr..

Dacă sunteți un cititor obișnuit al meu, probabil știți că mușchiul deltoid aparține centurii umărului. Puteți citi mai multe despre asta aici.

Clasificarea musculaturii umărului

Acum putem trece la subiectul nostru principal. Aici, ca în aproape oriunde în miologie (secțiunea de anatomie care studiază mușchii), trebuie să descompunem clasificarea. Mulți studenți urăsc notarea și acest lucru este teribil. Clasificarea este un instrument excelent care ne permite să punem cunoștințele în capul nostru ca în dosarele corespunzătoare numerotate. În plus, în miologie, clasificarea ne ajută să parcurgem imediat funcția musculară..

În mușchii umerilor, clasificarea este foarte simplă. Există mușchii grupului anterior (flexori) și mușchii grupului posterior (extensori). Trebuie înțeles că punctul de aplicare al mușchilor umărului este articulația cotului, așa că atunci când vorbesc despre flexori sau extensori, mă refer la mușchii care flexează sau extind brațul la articulația cotului.

Grupul muscular anterior al umărului

Permiteți-mi să vă reamintesc poziția corectă din punct de vedere anatomic a mâinilor, conform căreia determinăm regiunile din față și din spate a părții mâinii care ne interesează (în cazul nostru, acesta este umărul). Deci, poziția anatomică corectă a mâinilor este următoarea:

În această ilustrație, vedem partea din față a umărului și, în consecință, grupul muscular al umărului frontal..

După cum am spus deja, grupul muscular anterior al umărului este responsabil în principal de flexarea brațului la articulația cotului. Johnny Bravo, personajul vechiului desen animat „Johnny Bravo”, era foarte pasionat de realizarea unei astfel de mișcări. Da, acestui tip nu i-a lipsit ego-ul.

Biceps brachii (musculus biceps brachii)

Acesta este probabil cel mai faimos mușchi din corp printre oamenii obișnuiți. Probabil că fiecare om, cel puțin o dată în viață, s-a gândit cum să „pompeze un bituha”. De ce acest mușchi are un nume atât de ciudat? Tradus din latină „biceps” înseamnă „biceps”, respectiv, acest mușchi ar trebui să aibă două capete, corect?

Să aruncăm o privire asupra ilustrațiilor. Va fi destul de ușor pentru noi în cazul bicepsului brahii, deoarece acest mușchi este situat cel mai superficial. În această ilustrație, țesuturile moi superficiale au fost îndepărtate din atlasul lui Sinelnikov și, prin urmare, putem vedea bicepsul perfect. Putem vedea ambele capete ale bicepsului, deoarece în această figură, mușchiul deltoid al umărului este retras, iar mușchiul pectoral major este complet îndepărtat.

Și aici vedem și bicepsul, doar în această ilustrație pielea, grăsimea subcutanată și fascia brahială nu sunt îndepărtate, ci doar divorțate în direcții diferite. Acesta este atlasul lui Zolotko despre anatomia topografică, îmi place doar această carte:

Dacă țesuturile moi, precum și mușchii deltoizi și pectorali, nu sunt îndepărtați, nu vedem două capete și se pare că acesta este un singur mușchi monolitic. Acest lucru este clar vizibil dacă privim din lateral. Pentru a nu vă confunda în astfel de unghiuri, trebuie să găsiți cel mai superficial mușchi din partea din față a umărului..

Rețineți că mușchiul brahial este situat în spatele bicepsului. Acestea nu sunt două capete de biceps, așa cum s-ar putea crede mulți. După cum vă amintiți, cele două capete nu stau una peste alta, ci sunt situate una lângă alta..

Să ne întoarcem la prima noastră ilustrare, pentru că vedem două capete de biceps. Este un cap lung (caput longum) și un cap scurt (caput breve). Acestea încep în locuri diferite și apoi se alătură într-un abdomen mare. Am evidențiat capul lung în galben și capul scurt în albastru. După cum puteți vedea, este ușor să le confundați din acest unghi, deoarece capul lung arată mult mai scurt..

Începutul capului lateral (lung): tubercul supraarticular al scapulei

Începutul capului medial (scurt): vârful procesului coracoid al scapulei

Atașament: raza tuberozității

Funcţie: flexia brațului la cot.

Mușchiul umărului (musculus brachialis)

Este un mușchi mare, masiv, care stă chiar sub biceps pe care l-am studiat deja. Mai exact, sub jumătatea sa inferioară. Acesta este un punct foarte important - spre deosebire de biceps, mușchiul brahial nu acoperă întregul humerus, ci doar jumătatea sa inferioară..

Așa arată mușchiul brahial dacă țesuturile moi superficiale sunt îndepărtate (săgeata roșie indică humerusul, iar săgeata verde indică raza):

Și în această ilustrație din atlasul inimitabil Zolotko. Am citit această carte atât de mult încât nu pot să ridic mâna pentru a-mi zgâria săgețile și semnăturile de pe această captură de ecran inutil. Chiar și aici se poate observa că țesuturile moi și bicepsul brahii sunt retractate ușor de cârlige anatomice pentru a expune mușchiul brahial:

Și acum, pentru a naviga și mai bine, să luăm desenul anterior, în care am evidențiat bicepsul în roșu, iar pe el vom evidenția mușchiul brahial în verde:

Încercați să vă găsiți mușchii umărului și bicepsului fără acest drapel improvizat portughez (sau bielorus, după preferință):

O altă ilustrare bună. Aici vedem o tăietură a umărului în plan orizontal, fața pacientului este îndreptată ↑, îl privim parcă de sus. Să ne concentrăm pe partea din față a umărului - vedem un biceps mare, puternic (evidențiat în verde), care nu s-a împărțit încă în două capete (acesta este deasupra), iar în spatele acestuia se află și un mușchi brahial destul de masiv (evidențiat în galben). Humerusul este reperul neîndoielnic și cel mai important - am evidențiat cu roșu.

Și aceasta este aceeași ilustrație fără marcaj. Vă rugăm să rețineți că aceasta este o tăietură la nivelul umărului mediu. Când tăiem un nivel mai înalt, vom vedea o imagine complet diferită..

Start: jumătatea inferioară a suprafeței anterioare a humerusului;

Atașament: tuberozitatea ulnei;

Funcţie: flexia brațului la cot.

Mușchiul coracobrahial (musculus coracobrachialis)

După cum am văzut deja, sub partea inferioară a bicepsului brahii se află un mușchi brahial puternic. Ce vom vedea deasupra mușchiului umărului dacă îndepărtăm bicepsul? Va exista un humerus? Nu, va exista mușchiul coracohumeral.

Acesta este cazul când numele ne poate ajuta foarte mult - în orice caz, mai bine decât cu mușchiul umărului (răcoros, este undeva pe umăr). Deja după nume, înțelegem că acest mușchi este întins între procesul coracoid al scapulei și humerusul. Este cel mai mic și mai slab mușchi pe care îl vedem în partea din față a umărului..

Să scoatem bicepsul brahii și să vedem ce este dedesubt. Într-adevăr, mai jos vedem mușchiul brahial (evidențiat în galben), iar puțin mai sus este mușchiul coracohumeral (evidențiat în albastru). Procesul coracoid al scapulei, care este un reper excelent, este evidențiat în verde..

Și aici puteți vedea aceeași frumoasă ilustrație din atlasul lui Sinelnikov fără notele mele:

Aruncați o privire la aceste ilustrații din atlasul lui Zolotko. Tăierea superioară se face la nivelul treimii superioare a umărului (în dreapta se vede părul care indică axila). Tăierea de jos a fost făcută aproximativ în mijlocul humerusului.

În tăietura superioară vedem mușchiul biceps brahii (evidențiat în verde) și, chiar sub acesta, mușchiul coracobrahial (evidențiat în albastru). Pe tăietura inferioară nu mai există mușchiul coracohumeral, deoarece nu ajunge la mijlocul osului, dar apare abdomenul mușchiului umărului (evidențiat în galben).

Și aici putem vedea aceleași ilustrații fără marcaj color:

Start: vârful procesului coracoid;

Atașament: suprafața medială a humerusului;

Funcţie: aducând mâna în corp.

Grupul muscular posterior al umărului

Grupul muscular spate al umărului este predominant mușchii care extind brațul la articulația cotului. Entuziaștii de antrenament și culturism fac adesea exerciții speciale care încarcă grupul muscular al spatelui umărului - în principal tricepsul. Aceasta este o mișcare foarte sigură pentru cineva care dorește să aibă brațe musculare și proeminente, deoarece cea mai mare parte a brațului este formată doar de triceps, nu de biceps, contrar credinței populare.

Această ilustrație arată clar funcția grupului muscular posterior al umărului - aceasta este mișcarea în articulația cotului, indicată de numărul 2, adică extensie.

Apropo, această imagine nu minte - atunci când flotări de la bare (la fel ca de la podea), nu numai tricepsul funcționează. Aici sunt implicați și alți mușchi, de exemplu, mușchii pieptului și centura membrelor superioare..

Triceps brachii (musculus triceps brachii)

Mușchiul triceps al umărului sau cunoscutul „triceps”, este un puternic extensor al brațului și mușchiul principal al întregului grup. De aceea, în introducerea acestui capitol, am scris despre mușchiul triceps al umărului ca despre întregul grup ca întreg.

Pe lângă faptul că este un mușchi foarte important pentru culturisti, tricepsul este și un mușchi foarte important pentru anatomi. Nu, tensiunea tricepsului nu ajută la disecție - faptul este că tricepsul sau mai bine zis cele două capete ale sale formează formațiuni topografice foarte importante - găuri cu trei fețe și cu patru fețe.

Voi discuta separat aceste găuri în articolul despre anatomia topografică a membrului superior, dar le puteți acorda atenție acum. În general, aveți nevoie doar de acest articol și de un articol despre mușchii centurii membrului superior (a se vedea mai întâi linkul de sub omul cu mușchi).

Deci, imaginați-vă că am eliminat țesuturile moi exterioare și mușchiul deltoid din spatele umărului. Vom vedea următoarea imagine:

Aici vedem două dintre cele trei capete ale mușchiului triceps. Acesta este un cap lung (caput longum) și lateral (caput laterale). De fapt, dacă aș veni cu nume pentru capetele tricepsului, aș numi capul lung cap medial. Ar avea mai mult sens, nu-i așa? Dar, până acum, dezvoltatorii terminologiei anatomice internaționale nu mă ascultă, așa că vom preda așa cum este.

Deci, să evidențiem întregul triceps:

Vedem două capete - unul lung (evidențiat în galben) și unul lateral (evidențiat în verde). Dar unde este al treilea? Acesta este mușchiul triceps, nu bicepsul, nu-i așa??

Putem vedea al treilea cap dacă îndepărtăm ambele capete de suprafață. Așa arată al treilea, este și capul medial (caput mediale):

Putem vedea imagini mai naturaliste în atlasul lui Zolotko. Aici vedem capetele superficiale, adică lungi și laterale ale tricepsului. Este clar vizibil faptul că capetele tricepsului converg spre centru, formând un abdomen mare și un tendon puternic..

Și în această ilustrație, părți ale abdomenului triceps sunt îndepărtate astfel încât fasciculul neurovascular să fie expus. În spatele acestui pachet putem vedea secțiuni ale capului medial al tricepsului.

În această ilustrație, am evidențiat capul lateral în galben, capul lung în verde și capul medial în albastru..

Avans lung: tubercul subarticular al scapulei

Începutul capului lateral: porțiunea superioară a suprafeței posterioare a humerusului;

Începutul capului medial: suprafața posterioară a humerusului, sub începutul capului lateral;

Atașarea abdomenului comun: olecranon

Funcţie: extensia brațului la cot.

Mușchiul cotului umărului (musculus anconeus)

Mulți consideră mușchiul ulnar al umărului nu ca un mușchi independent, ci ca o secțiune a fibrelor musculare ale abdomenului comun al mușchiului triceps. Îmi imaginez mușchiul ulnar al umărului ca un mușchi independent în conformitate cu atlasul lui Sinelnikov (este încă rece) și, prin urmare, îl voi arăta din această perspectivă.

Dacă eliminăm toate țesuturile moi, vasele de sânge și nervii, cu excepția mușchiului de care avem nevoie din articulația umărului și cotului, putem vedea următoarea imagine:

Putem găsi acest mușchi și în ilustrația din atlasul lui Sinelnikov:

Mușchii centurii umărului: structură și funcție

Funcțiile mușchilor centurii umărului sunt asociate cu funcțiile mușchilor pieptului și parțial ale spatelui. Prin urmare, distincția dintre corp și centura umărului este foarte arbitrară. Pe măsură ce se modifică forma mușchilor, se schimbă și forma spatelui, a gâtului și a pieptului..

Mușchii centurii umărului includ:

• Pectoralis minor
• Mușchiul umărului
• Mușchiul subscapular
• Mușchiul coracohumeral
  
• Mușchi rotund mare
  
• Mușchiul supraspinatus
  
• Mușchiul infraspinatus
• Micul mușchi rotund

Articulația umărului este sferică. Este format din capul humerusului și cavitatea glenoidă a scapulei. Această articulație permite flexia (ridicarea brațului înainte) și extinderea (aducerea brațului înapoi) a brațului în articulația umărului, aducția (mișcarea brațelor în plan orizontal la nivelul umărului înainte) și dilatarea (mișcarea brațelor în plan orizontal la nivelul umărului înapoi) a brațelor, rotația brațele spre interior și spre exterior, răpirea (în lateral) și aducția (în partea laterală a corpului) a brațului.

Deltoid

Mușchiul deltoid are forma unui triunghi cu vârful îndreptat în jos. Mușchiul este format din trei fascicule, fiecare dintre ele fiind responsabil pentru mișcarea brațului în direcții diferite. În consecință, se disting trei părți ale mușchiului deltoid: clavicular, acromial și scapular. Începând cu un tendon larg situat deasupra articulației umărului, cele trei fascicule ale mușchiului deltoid converg într-un singur tendon care se atașează de humerus. O bună dezvoltare a mușchiului deltoid afectează lățimea umerilor, în ciuda faptului că baza lor osoasă poate fi destul de fragilă. Toate cele trei părți ale mușchiului deltoid se pot contracta independent una de cealaltă.

Fasciculul anterior al mușchiului deltoid este atașat la clavicula și ridică brațul înainte (flexia brațului la articulația umărului), fasciculul lateral (lateral) este atașat la acromionul scapulei și ridică brațul spre lateral (abducție). Pachetul posterior al mușchiului deltoid este atașat la scapula și trage brațul înapoi (extensia brațului în articulația umărului).

Manșetă rotatorie

Manșeta rotatoriei este un grup de patru mușchi care creează un fel de mânecă de protecție în jurul articulației umărului. În timp ce acești mușchi sunt practic invizibili, sunt extrem de importanți pentru stabilitatea și forța umărului. Toți cei patru mușchi încep de la omoplat și aleargă în jurul articulației umărului pentru a se atașa de humerus.

Mușchiul supraspinatus din cea mai mare parte este acoperit de mușchiul trapez, dar din moment ce acesta din urmă este destul de subțire în această parte, nu poate ascunde complet contururile mușchiului supraspinatus. Mușchiul supraspinatus este situat în fosa supraspinatus a scapulei și se atașează la tuberculul mare al humerusului și este responsabil pentru răpirea membrului superior în lateral și rotirea acestuia spre exterior..

Mușchiul infraspinatus începe din spatele scapulei și se atașează de humerus. Micul mușchi rotund este un sinergist al mușchiului subscapular și al părții scapulare a mușchiului deltoid. Infraspinatus și mușchiul mic rotund sunt situate în spatele articulației. Ridică mâna în lateral și o iau înapoi, rotind umărul spre exterior (supinație).

Mușchiul subscapular este extins, gros, de formă triunghiulară. Ocupă aproape întreaga suprafață costală a omoplatului. Așezat în fața articulației și rotește brațul spre interior (pronație) în timp ce aduce umărul la trunchi.

Vezi si

Mușchii spatelui: structură și funcție

Mușchii spatelui ocupă cea mai mare suprafață a corpului în comparație cu alte grupe musculare. Datorită mușchilor spatelui, o persoană are capacitatea de a se mișca drept pe două picioare, ceea ce distinge oamenii de animale.

Mușchii toracici: structură și funcție

Mușchii pectorali ocupă cea mai mare parte a suprafeței superioare a corpului și sunt clar vizibili din față. Fiecare om se străduiește să ofere mușchilor pieptului masă și ușurare, deoarece acești mușchi afectează puternic ansamblul.

Mușchii abdominali: structură și funcție

Mușchii abdominali ocupă o suprafață mare și îndeplinesc o serie de funcții importante ale corpului. O presă clară și în relief este unul dintre indicatorii unei forme bune. Cu toate acestea, o mulțime de depozite de grăsime se acumulează de obicei în zona abdominală, prin urmare.

Mușchii brațului: structură și funcție

Descrierea, compoziția și funcția principalilor mușchi ai brațelor. Mușchii care sunt responsabili de flexia și extensia brațelor, precum și de a întoarce mâinile în sus și în jos.

Cum funcționează umărul uman, funcțiile și caracteristicile sale

Anatomia specială a articulației umărului asigură o mobilitate ridicată a brațului în toate planurile, inclusiv mișcări circulare de 360 ​​de grade. Dar rambursarea a fost vulnerabilitatea și instabilitatea articulației. Cunoașterea anatomiei și a trăsăturilor structurale va ajuta la înțelegerea cauzei bolilor care afectează articulația umărului.

Dar, înainte de a continua o revizuire detaliată a tuturor elementelor care alcătuiesc formația, ar trebui să se diferențieze două concepte: umărul și articulația umărului, pe care mulți le confundă.

Umărul este partea superioară a brațului de la axilă la cot, iar articulația umărului este structura prin care brațul se conectează la trunchi.

Caracteristici structurale

Dacă o considerăm ca un conglomerat complex, articulația umărului este formată din oase, cartilaj, capsulă articulară, bursa sinovială (bursa), mușchii și ligamentele. Prin structura sa, este simplu, format din 2 oase, o articulație complexă de formă sferică. Componentele care o formează au structuri și funcții diferite, dar sunt într-o interacțiune strictă, concepute pentru a proteja articulația de leziuni și a asigura mobilitatea acesteia.

Componente ale articulației umărului:

• omoplat
• osul brahial
• buza articulară
• capsulă comună
• pungi sinoviale
• mușchii, inclusiv manșeta rotatorilor
• ligamente

Articulația umărului este formată din scapula și humerus, închise într-o capsulă articulară.

Capul rotunjit al humerusului este în contact cu un pat articular destul de plat al scapulei. În acest caz, scapula rămâne practic nemișcată și mișcarea mâinii are loc din cauza deplasării capului față de patul articular. Mai mult, diametrul capului este de 3 ori diametrul patului.
"alt =" ">
Această discrepanță între formă și dimensiune asigură o gamă largă de mișcări, iar stabilitatea articulațiilor se obține datorită corsetului muscular și a aparatului ligamentar. Îmbinarea este, de asemenea, întărită de buza articulară situată în cavitatea scapulară - cartilaj, ale cărei margini curbate se extind dincolo de pat și cuprind capul humerusului și manșeta rotativă elastică care o înconjoară.

Aparate ligamentoase

Articulația umărului este înconjurată de o capsulă articulară densă (capsulă). Membrana fibroasă a capsulei are grosimi diferite și este atașată la scapula și humerus, formând un sac spațios. Este tensionat, ceea ce face posibilă mișcarea și rotirea liberă cu mâna.

Din interior, punga este căptușită cu o membrană sinovială, al cărei secret este lichidul sinovial, care hrănește cartilajul articular și asigură că nu există frecare în timpul alunecării lor. În exterior, capsula articulară este întărită de ligamente și mușchi.

Aparatul ligamentar îndeplinește o funcție de fixare, prevenind deplasarea capului humerusului. Ligamentele sunt formate din țesuturi puternice, slab întinse și sunt atașate de oase. Slaba elasticitate provoacă daune și rupturi. Un alt factor în dezvoltarea patologiilor este un nivel insuficient de alimentare cu sânge, care este cauza dezvoltării proceselor degenerative ale aparatului ligamentar..

Ligamentele umărului:

1. coracohumeral
2. superior
3. in medie
4. fund

Anatomia umană este un mecanism complex, interconectat și complet gândit. Întrucât articulația umărului este înconjurată de un aparat ligamentos complex, sunt prevăzute pungi sinoviale mucoase (bursa), care comunică cu cavitatea articulației, pentru alunecarea acesteia din urmă în țesuturile înconjurătoare. Acestea conțin lichid sinovial, asigură o funcționare uniformă a articulațiilor și protejează capsula de întindere. Numărul, forma și dimensiunea lor sunt individuale pentru fiecare persoană..

Cadrul muscular

Mușchii articulației umărului sunt reprezentați atât de structuri mari, cât și de mici, datorită cărora se formează manșeta rotativă a umărului. Împreună formează un cadru puternic și flexibil în jurul articulației.
"alt =" ">
Mușchii care înconjoară articulația umărului:

• Deltoid. Se află în partea superioară și exterioară a articulației și se atașează la trei oase: humerusul, scapula și clavicula. Deși mușchiul nu este conectat direct la capsula articulară, acesta își protejează fiabil structurile din 3 părți.
• Biceps (biceps). Se atașează de scapula și humerus și acoperă articulația din față..
• Triceps (triceps) și coracoid. Protejează articulația din interior.

Manșeta rotativă a articulației umărului asigură o gamă largă de mișcări și stabilizează capul humerusului, menținându-l în patul articular.

Este format din 4 mușchi:

1. subscapularis
2. infraspinal
3. supraspinatal
4. mic rotund

Manșeta rotatorului este situată între capul umărului și acromină, procesul scapulei. Dacă spațiul dintre ele se restrânge din diverse motive, manșeta este ciupită, ducând la o coliziune a capului și a acromionului și însoțită de durere severă.

Medicii au numit această afecțiune „sindrom de afectare”. Cu sindromul de afectare, apare leziunea manșetei rotatorilor, ducând la deteriorarea și ruptura.

Rezerva de sânge

Alimentarea cu sânge a structurii se realizează utilizând o rețea ramificată de artere prin care nutrienții și oxigenul intră în țesutul articulației. Venele sunt responsabile pentru îndepărtarea produselor metabolice. În plus față de fluxul principal de sânge, există două cercuri vasculare auxiliare: scapular și acromio-deltoid. Riscul de rupere a arterelor mari care trec în apropierea articulației crește foarte mult riscul de rănire.

Elemente de alimentare cu sânge

• suprascapular
• față
• înapoi
• toracromial
• subscapularis

• humeral
• axilar

Inervație

Orice deteriorare sau proces patologic în corpul uman este însoțit de sindromul durerii. Durerea poate semnaliza probleme sau poate îndeplini funcții de pază.

În cazul articulațiilor, durerea „dezactivează” forțat articulația bolnavă, împiedicând mobilitatea acesteia pentru a permite recuperarea structurilor rănite sau inflamate.

• axilar
• suprascapular
• cufăr
• raza
• subscapular
• axilar

Dezvoltare

Când se naște un bebeluș, articulația umărului nu este complet formată, oasele sale sunt deconectate. După nașterea bebelușului, continuă formarea și dezvoltarea structurilor umărului, care durează aproximativ trei ani. În primul an de viață, placa cartilaginoasă crește, se formează cavitatea glenoidă, capsula se contractă și se îngroașă, ligamentele din jur se întăresc și cresc. Ca urmare, articulația este întărită și fixată, riscul de rănire este redus.

În următorii doi ani, segmentele de articulație cresc în dimensiune și își iau forma finală. Humerusul este cel mai puțin sensibil la metamorfoză, deoarece chiar înainte de naștere capul este rotunjit și aproape complet format..

Instabilitatea articulației umărului

Oasele articulației umărului formează o articulație flexibilă, a cărei stabilitate este asigurată de mușchi și ligamente.

Această structură permite o gamă largă de mișcări, dar în același timp face articulația predispusă la luxații, entorse și rupturi ale ligamentelor..

De asemenea, de multe ori oamenii se confruntă cu un astfel de diagnostic ca instabilitatea articulară, care se face în cazul în care, în timpul mișcărilor mâinilor, capul humerusului depășește patul articular. În aceste cazuri, nu vorbim despre o leziune, a cărei consecință este o luxație, ci despre incapacitatea funcțională a capului de a rămâne în poziția dorită..

Există mai multe tipuri de luxații, în funcție de deplasarea capului:

1. față
2. spate
3. inferior

Structura articulației umărului uman este de așa natură încât în ​​spatele acestuia este acoperită de scapula, din lateral și de sus de mușchiul deltoid. Părțile frontale și interioare rămân insuficient protejate, ceea ce duce la prevalența luxației anterioare.

Funcția umărului

Mobilitatea ridicată a articulației permite toate mișcările disponibile în 3 planuri. Mâinile umane pot ajunge în orice punct al corpului, pot transporta sarcini grele și pot efectua lucrări delicate care necesită o precizie ridicată.

• deviere
• aducând
• rotație
• circular
• flexie
• extensie

Este posibil să se efectueze toate mișcările de mai sus în totalitate numai cu munca simultană și bine coordonată a tuturor elementelor centurii umărului, în special a claviculei și a articulației acromioclaviculare. Cu participarea unei articulații a umărului, brațele pot fi ridicate doar la nivelul umărului.

Cunoașterea anatomiei, a trăsăturilor structurale și a funcționării articulației umărului va ajuta la înțelegerea mecanismului de apariție a leziunilor, a proceselor inflamatorii și a patologiilor degenerative. Sănătatea tuturor articulațiilor din corpul uman depinde în mod direct de stilul de viață.

Supraponderalitatea și lipsa activității fizice le dăunează și sunt factori de risc pentru dezvoltarea proceselor degenerative. Atitudinea atentă și atentă față de corpul tău va permite tuturor elementelor sale componente să funcționeze mult timp și fără cusur.

Cum sunt mușchii umărului unei persoane

Mușchii umărului uman sunt responsabili de mișcarea brațelor în diferite planuri. Bine tonifiat, țesuturile musculare ale umărului completează o siluetă armonioasă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cunoașterea structurii acestei părți a corpului va reduce riscul de rănire în timpul efortului fizic și în viața de zi cu zi. Și este destul de ușor să vă răniți, de exemplu, prin efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor fizice sau prin căderea accidentală.

Structura

Umarul uman este format din oase (scapula, clavicula, humerusul), ligamente (coracoide sau acromiale, superioare sau transversale), articulare, precum si tesuturi moi si conjunctive. Toate acestea sunt părți ale membrului superior liber, adiacente grupului de articulații ale corpului superior (centura umărului). Țesuturile ne țin brațele în articulațiile umerilor și le oferă libertate de mișcare.

La femei și copii, forma umărului este mai netedă - cilindrică. Acest lucru se datorează distribuției grăsimii corporale. La bărbați, această parte a membrului pare mai mare și mai proeminentă. Cu o cantitate suficientă de activitate fizică și o anumită dietă, ameliorarea mușchilor umărului pare mai pronunțată. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mari ai bicepsului și tricepsului sunt localizați nu adânc, ci chiar sub piele.

Trebuie remarcat faptul că mușchii și fasciculele individuale de fibre musculare din alte secțiuni asociate cu acesta sunt responsabile pentru unele dintre mișcările umărului. De exemplu, trapezul, deltoidul, latissimus dorsi și altele. Rotunjimea articulației umărului este dată de mușchiul deltoid.

Important! Mulți sportivi numesc toți mușchii centurii umărului, precum și fibrelor musculare ale pieptului și gâtului, umeri, dar din punct de vedere anatomic, acest lucru este greșit. Specialiștii în anatomia umană se referă la musculatura umărului doar țesutul membrului liber de la articulația umărului spre cot.

Țesuturile musculare ale acestei părți a corpului sunt împărțite în funcție de caracteristica topografică relativă la humerus în cele anterioare și posterioare, precum și în funcție de o caracteristică funcțională în flexori și extensori. Grupul muscular anterior al umărului este responsabil pentru flexie, iar grupul muscular posterior pentru extensie..

Structura flexorilor și extensorilor permite brațelor să se deplaseze în toate planurile: abducție, aducție, flexie, rotație.

Grupurile posterioare și anterioare sunt separate una de cealaltă prin septuri intermusculare.

Grupul muscular anterior al umărului

Acest grup include următoarele țesuturi musculare:

• cu doua capete,
• humeral,
• coracohumeral (acromio-brahial).

Bicepsul (bicepsul) se numește așa deoarece la început are două capete: lung și scurt. Capul lung, cu ajutorul unui tendon, este strâns adiacent tuberculului supraarticular al scapulei, iar cel scurt - la vârful procesului coracoid al scapulei. Mai jos, aproximativ în mijlocul osului umărului, capetele se îmbină și formează așa-numitul „abdomen”. Această parte a mușchiului este cea mai vizibilă și creează ușurarea brațului. Mai mult, mușchiul se îngustează și trece din nou în tendon, atașându-se la suprafața tuberoasă a razei antebrațului.

Țesutul muscular brahial se află direct sub biceps, dar este mai profund. Se atașează la vârful humerusului și la suprafața tuberoasă a ulnei.

Coracohumeralul are o formă ascuțită alungită, motiv pentru care și-a primit numele. Acesta provine din procesul coracoid al scapulei, iar celălalt capăt este atașat la partea interioară a osului umărului.

Grupul muscular posterior al umărului

Grupul posterior al țesuturilor musculare include:

• triceps (triceps),
• mușchiul cotului,
• ulnar.

Trei capete (triceps) are trei puncte de atașare - trei capete: lung, lateral și median. Începutul capului lung cade pe procesul humeral al scapulei și chiar sub mușchi trece într-un tendon comun cu alte capete. Capetele laterale și mediane sunt adiacente la suprafața posterioară a osului umărului. Ca rezultat al conexiunii celor trei capete, se formează un mușchi destul de ușurat, care se transformă într-un tendon larg plat al mușchiului triceps al umărului și este atașat la olecranul ulnei.

Țesutul muscular al cotului previne ciupirea cotului.

Notă. Acest țesut muscular este considerat o formațiune anatomică instabilă. Experții îl clasifică ca parte a mușchiului triceps..

Ulnarul este o continuare a capului median al tricepsului. Fibrele provin din epicondilul lateral al humerusului și se atașează la suprafața posterioară a olecranului.

În interiorul articulației umărului este vizibilă o cavitate piramidală. Aceasta este axila. Are trei pereți formați din mușchii pieptului, spatelui și brâului umărului. Vasele și nervii trec prin el, asigurând funcția membrului superior..

Funcțiile musculare

Fiecare dintre mușchi oferă un anumit tip de mișcare:

1. Coracohumeralul este implicat în rotirea umărului spre exterior, trage scapula în jos și înainte, îndoaie umărul la articulație și aduce umărul în corp. Îndoiți umărul orizontal, ceea ce ajută la ridicarea obiectelor de pe podea, pentru a face mișcări de împingere atunci când încercați să ajungeți la ceva.
2. Bicepsul (bicepsul) asigură răpirea umărului cu mușchiul rotit spre interior, flexează umărul și antebrațul în articulații.
3. Umărul este responsabil pentru flexarea brațului la articulația cotului. Datorită ei, capsula articulației cotului este trasă.
4. Tricepsul (tricepsul) oferă funcțional extinderea brațului în articulația cotului și, de asemenea, funcționează pentru a aduce antebrațul în trunchi.
5. Cotul oferă extinderea antebrațului la articulația cotului.

Referinţă. Dacă funcția chiar și a unuia dintre mușchi este afectată (cu leziuni sau boli), mișcarea este limitată sau devine imposibilă.

Aprovizionarea cu sânge și inervația

Artera brahială asigură fluxul sanguin către fibrele musculare ale umărului. Se află într-o brazdă cu două capete și, dacă o atingi, poți simți cum pulsează. Tensiunea arterială este măsurată în acest moment. După articulația cotului, artera este împărțită în două: cotul și radialul. Ramurile arterei brahiale se extind la toți mușchii și pielea din această zonă.

Artera este însoțită de vene care asigură scurgerea sângelui și nervul median.

Inervația (furnizarea unei rețele neuronale pentru comunicarea cu sistemul nervos central) a acestei părți a corpului se realizează folosind ramurile lungi ale plexului scapular-brahial.

Funcțiile mușchilor bicepsului și tricepsului umărului sunt asigurate de diferite ramuri:

1. Coracobrahialul, brahialul și bicepsul sunt inervați de nervul musculocutanat. Iese din fasciculul nervos al părții subclaviene a plexului brahial.
2. Articulațiile triceps, ulnar și ulnar sunt inervate de nervul radial, care începe în pachetul posterior al plexului brahial și este îndreptat spre suprafața posterioară a humerusului.

Atenţie! Luxațiile, fracturile, precum și bolile infecțioase cauzează adesea leziuni ale plexului nervo-brahial, însoțite de durere. În caz de încălcare a sensibilității, a senzației & # 171, a pielii de găină & # 187 sau a arsurilor, nu amânați o vizită la un specialist.

Concluzie

Înțelegerea anatomiei și funcționării mușchilor umărului unei persoane va ajuta la prevenirea rănirii și inflamației. Mușchii principali ai umărului răspund bine la antrenamentele regulate și pot crește semnificativ în dimensiune. Relieful mușchilor bicepsului și tricepsului umărului la sportivi este unul dintre indicatorii cheie ai unui corp dezvoltat corespunzător, mai ales în combinație cu cei adiacenți (de exemplu, cu mușchiul trapez, așa cum se numește mușchiul de la gât la umăr).

Trebuie amintit că ridicarea greutăților este importantă pentru a face corect. Verificați cu un profesionist sau luați o sesiune de antrenament cu un antrenor înainte de a face exercițiile. Lacrimile și lacrimile mușchilor sunt o leziune frecventă la sportivii începători. Pentru a preveni bolile sistemului musculo-scheletic, apariția proceselor degenerative în mușchi (atrofie) și pentru a evita leziunile, ar trebui să se angajeze în mod regulat în cultura fizică și să ducă un stil de viață sănătos..

Mușchii centurii umărului: anatomie, structură și exerciții

În sport, mușchii centurii de umăr sunt de obicei grupați într-o singură categorie. Acest lucru se datorează structurii, funcțiilor generale și faptului că majoritatea exercițiilor pentru acest grup încarcă complet sau parțial întreaga matrice. Din punct de vedere anatomic, mușchii centurii umărului joacă un rol critic atât în ​​sport, cât și în viața de zi cu zi.

Ce mușchi sunt incluși în brâul umărului: anatomie și structură

Particularitatea grupului este că mușchii umerilor incluși în acesta înconjoară articulația și îi asigură mișcarea. Centura de umăr în anatomie include:

1. Deltoid.
2. Piept mic.
3. Subscapularis.
4. Rotund mare și mic.
5. Supraspinal.
6. Subspinală.

Funcția mușchilor centurii umărului

Un tabel care descrie principalele funcții:

Flexia capului - brațului frontal.

Extindere spate - braț.

Mijlociu - răpirea brațului spre orizont

Un set de exerciții pentru brâul de umăr acasă

Pentru a face exerciții pentru mușchii brâului de umăr, veți avea nevoie de o pereche de gantere. Acest lucru va fi suficient pentru a încărca fiecare secțiune..

• Ridicarea brațelor în lateral - încarcă capul mijlociu al deltei.
• Lăsând brațul lateral în timp ce țineți suportul - dezvoltarea mai concentrată a capului mijlociu.
• Diluarea brațelor laterale într-o pantă - prelucrarea fasciculului posterior.
• Ridicarea brațului în fața dvs. (la nivelul orizontului) - încărcați pe grinda din față.
• Flotări de pe podea - încărcați aproape toată centura superioară a umărului.
• Presă pe bancă cu gantere.
• Presă cu gantere așezată - lucrarea capului din față și din mijloc al deltei.
• Pulover cu halteră sau kettlebell - de asemenea, încarcă în mod activ pieptul, latul și abdomenul.

Dacă există o bară orizontală în casă sau pe cel mai apropiat loc, acesta va fi cel mai bun exercițiu pentru centura umărului, deoarece toți mușchii participă la mișcare.

Exerciții pentru centura de umăr în sala de sport

Principalele mișcări pentru dezvoltarea centurii de umăr în sala de sport sunt apăsarea pe bancă și trageri pe bara orizontală. De asemenea, centura superioară a umărului este implicată în majoritatea mișcărilor de presare și în impasuri. Cu toate acestea, pentru un studiu complet al zonei, se aplică următoarele:

• Informații în crossover.
• Ridicarea brațelor în picioare în fața ta, în lateral și creșterea înclinată - mișcări pentru pomparea tuturor capetelor deltei (se poate efectua în serie).
• Apăsați pe Smith.
• Apăsați pe hummer.
• Diluarea inversă în Peck-Dec.
• Presă de banc (prindere largă și îngustă).
• Rând de bara îndoit.
• T-bar deadlift.
• Presa armatei.
• Ieșiți cu forța pe bara orizontală.
• Broșați cu bara sau în blocul inferior al crossover-ului.

În general, majoritatea exercițiilor în care sunt implicate brațele (aproape toate rândurile și apăsările), într-un grad sau altul, încarcă brâul de umăr..

Recomandări

La fitness, mușchii membrelor superioare sunt mai dezvoltați la bărbați. Acest lucru se datorează faptului că femeile evită deseori antrenamentul, acordând prioritate corpului inferior. O astfel de distribuție este considerată eronată și va duce nu numai la un dezechilibru în dezvoltarea musculară, ci și la o deteriorare a esteticii figurii. Prin urmare, este necesar să se lucreze brâul de umăr atât pentru bărbați, cât și pentru femei..

Recomandări cheie:

• Femeile ar trebui să acorde preferință tehnicilor multi-repetitive. Acestea vă permit să vă antrenați întregul grup cu o calitate înaltă, fără o creștere pronunțată a masei musculare (nu stricați figura).
• Pentru bărbați, este optim să se alterneze modurile de forță (6-8 repetări) și multi-repetări (12-16 repetări) pentru dezvoltarea calităților de rezistență și rezistența la rezistență..
• Pentru fiecare exercițiu, este suficient să efectuați 3 abordări de lucru. Este de dorit ca ultimul set să fie abandonat sau precedat de insuficiență musculară..
• La sfârșitul antrenamentului sau după 6-8 ore, se recomandă întinderea întregii zone. Acest lucru va crește viteza și calitatea recuperării. Mai multe despre întinderea după antrenament →
• Înainte de fiecare antrenament, trebuie făcută o încălzire completă. Zona brâului este considerată una dintre cele mai vulnerabile la rănire.
• Sarcina este distribuită uniform (de exemplu, un număr egal de abordări în exerciții pentru fiecare fascicul de delte).
• Prioritatea ar trebui acordată secțiunilor individuale numai dacă acestea sunt în mod clar în urmă. Cel mai adesea acest lucru se aplică pachetului posterior de delte.

Anatomia umărului, anatomia umărului

Evaluare utilizator: 5/5

Articulația umărului este un mecanism destul de complex, datorită căruia putem efectua diverse mișcări. Datorită particularităților structurii sale, articulația umărului este destul de vulnerabilă și predispusă la diverse leziuni. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce este articulația umărului uman..

Centură scapulară:

• Omoplat
  
• Claviculă
• Osul brahial
  

Mușchiul deltoid, care va fi discutat mai jos, se atașează cu tendoane la schelet, datorită oaselor, ale căror nume au fost exprimate în lista de mai sus. O gamă largă de mișcare a mâinilor este realizată tocmai datorită acestui mușchi.

Articulația umărului este compusă din straturi:

• Osul - are cel mai adânc strat
  
• Nervi
• Navele
  
• Tendoane
• Ligamente
• Muşchi
  
• Acoperirea pielii
  

Datorită nervilor, se transmit semnale speciale care merg de la creier la mușchi, asigurând astfel procesul de mișcare a articulației umărului și numai atunci, nervii transmit semnalul înapoi la creier, raportând durerea, presiunea și alți factori care afectează mușchii.... Dacă vă imaginați aproximativ cum este aranjat umărul, îl putem distinge ca o articulație biliară, în care mingea în sine este reprezentată de capul humerusului. Puțin mai sus este zona acromionului - partea superioară a articulației umărului, iar alături este articulația acromial - claviculară.

În total, există trei articulații ale centurii de umăr:

• Brahial
  
• Acromioclavicular
  
• Sternoclavicular
  

Dispozitiv muscular deltoid:

• Fascicul frontal - vă permite să fluturați umărul și să îl întoarceți spre interior. Ridică mâna coborâtă
  
• Fascicul mediu - vă permite să vă luați mâna înapoi
  
• Fascicul din spate - vă permite să extindeți umărul și să îl rotiți spre exterior. Mâna ridicată coboară
  

Mușchiul deltoid are o formă triunghiulară și este, de asemenea, destul de gros. Ne acoperă articulația umărului și o parte din mușchii umărului. Fasciculele acestui mușchi converg spre vârful triunghiului într-o manieră asemănătoare ventilatorului și sunt direcționate în jos. Mușchii deltoizi tind să se contracte atât în ​​pachete individuale, cât și în ansamblu, dezvoltând în același timp o forță impresionantă.

Mușchii deltoizi sunt un tip de mușchi cirus. Această condiție vă permite să generați mai productiv eforturi și să contribuiți la o mai bună stabilizare, cu toate acestea, există și un mic dezavantaj - se pierde o anumită cantitate de flexibilitate..

Restul mușchilor centurii umărului:

• Mușchii rotunzi mari și mici
  
• Mușchiul supraspinatus
  
• Mușchiul infraspinatus
  
• Mușchiul subscapular

Manșeta rotativă a umărului acționează ca un stabilizator primar și important în timpul mișcării articulației umărului. Rezistența sa asigură stabilitatea întregii articulații a umărului, reducând posibilitatea unor leziuni diferite în timpul efortului fizic cu greutatea. Se compune din cei patru mușchi arătați în imaginea de mai sus, care sunt implicați în mișcările de rotație ale umerilor. Merită să acordați atenție faptului că, înainte de a începe un antrenament, este necesar să acordați atenția cuvenită încălzirii și încălzirii manșetei rotative a umărului pentru a evita rănirea.

Articulația umărului:

În corpul nostru, articulația umărului are cea mai mare mobilitate. Cu el, putem roti brațele în diferite poziții. Sunt de acord că libertatea de mișcare ne oferă un sentiment al plenitudinii vieții.

În articulația umărului se poate distinge o clasificare specială a țesuturilor, care sunt denumite „moi”. Aceste țesuturi sunt responsabile pentru mobilitatea articulației și, de asemenea, stabilizează articulația. Țesuturile moi sunt foarte vulnerabile și adesea predispuse la uzură, provocând rănirea articulației umărului.

Țesuturile moi includ:

• Capsula articulara
  
• Ligamentele umărului
  
• Buza articulară superioară
  
• Capul lung al tendonului bicepsului
  
• Manșetă rotatorie
  
• Bursa
  

Capul humerusului îndeplinește o funcție foarte importantă - este responsabil pentru menținerea stabilității întregii articulații și este situat chiar în centrul capsulei articulare. Humerusul este ținut în poziție de ligamente, tendoane și mușchi anteriori.

Articulația acromioclaviculară:

Funcția sa este de a permite brațului să se conecteze la zona pieptului. În ceea ce privește specificitatea lor, ligamentele acromio-claviculare acționează ca un important stabilizator orizontal. La rândul lor, ligamentele coracoclaviculare îndeplinesc funcția de stabilizator vertical al claviculei. Cel mai mare număr de rotații apare exact în clavicula și doar 10% din rotații apar la joncțiunea articulației acromio-claviculare în sine.

Articulația sternoclaviculară:

Această articulație ne permite să ridicăm brațele în sus, să le înfășurăm în spatele capului și, de asemenea, ne permite să efectuăm mișcări de rotație în umeri. În prezența unei leziuni a acestei articulații sau a unei boli, mișcările articulației umărului devin limitate și utilizarea completă devine imposibilă..

Dacă vorbim despre progresul mușchilor articulației umărului în sport, atunci poate că mușchiul deltoid este cel mai susceptibil la dezvoltare și creștere. Pentru un rezultat mai semnificativ, experții recomandă antrenarea tuturor celor 3 fascicule ale mușchiului deltoid.

Exemple de exerciții:

• Lăsând brațul în lateral cu blocul inferior
• Presă de gantere așezată

Acestea nu sunt toate tipurile de exerciții care dezvoltă mușchiul deltoid. În secțiunea Exerciții, vom analiza mai multe tipuri de exerciții deltoide..

Video despre anatomia umărului:

Vă sugerez să vă familiarizați cu Anatomia mușchilor spatelui

Anatomia mușchilor centurii umărului: antrenament corect, prevenirea leziunilor și recomandări

Bună prieteni! Am vorbit despre mușchii mâinii. Acum următorul subiect este mușchii umerilor. Pentru a construi umeri puternici, trebuie să știți cum să pompați, cum să distribuiți eforturile și să creați o formă armonioasă. Nu este ultimul lucru de anatomie.

A ști cum sunt aranjați mușchii noștri înseamnă să realizăm ceea ce a fost conceput în mai puțin timp și fără pierderi fizice. Și exercițiile vizate vor duce mai precis la rezultate planificate..

Leagăn, umăr, întins, braț...

Umarul nostru este astfel aranjat încât sunt luate în considerare două grupe musculare - grupul anterior și posterior. Ei îndeplinesc funcții de flexie și, respectiv, de extensie..

Acoperiți tendoanele, oasele, vasele de sânge, conectați mâinile la corp. Protejați umărul de leziuni, ajutați brațele să se deplaseze în direcții diferite, iar cotul să se îndoaie.

Grupul de flexie anterioară este format din:

• coracohumeral;
• biceps brahii;
• mușchiul brahial.

Extensorul posterior este reprezentat de:

• mușchiul triceps al umărului;
• mușchiul cubital.

Înainte de a planifica antrenamentele, recomand culturistilor începători să se familiarizeze cu Atlasul uman și să studieze în detaliu dispozitivul de atașare anatomică pentru mușchii antebrațului și brâului de umăr..

Veți vedea în această secțiune mușchii pieptului, spatelui superior, gâtului și mușchilor care acționează asupra articulației cotului. Fiecare mușchi are un nume, este înzestrat cu o responsabilitate specifică pentru libertatea de mișcare a membrului.

De exemplu, vorbim despre:

• deltoid;
• supraspinatus;
• infraspinatus;
• rotunjiți mușchii mici și mari;
• subscapularis.

Cum să vă antrenați corect umărul

Deltele frumoase sunt mândria unui sportiv. Ele atrag atenția și admirația celorlalți. Rezultatele antrenamentului dur, uneori cu leziuni, când trebuie să depășești durerea, lunile lungi de recuperare și munca continuă asupra ta.

Articulația umărului, cu activitate fizică necalculată sau exerciții incorecte, reacționează brusc și este dificil de tratat.

Vă atrag atenția asupra faptului că mușchii umerilor sunt implicați în toate exercițiile de bază cu și fără sarcini, indiferent de ce alți mușchi pompează sportivii. În acest caz, funcțiile de apăsare sunt realizate de pachetele musculare din față, iar funcțiile de tracțiune sunt realizate de deltele din spate.

Dintre toate exercițiile, cel mai eficient în acordarea forței mușchilor umărului este apăsarea băncii, iar pentru volum și masă - bara trage la bărbie.

Pentru a elabora țesutul muscular al umerilor, luați de una sau de două ori pe săptămână. Nu faceți mișcare pe mușchii reci. Încălzirea obligatorie vă va păstra sănătatea, timpul necesar pregătirii pentru competiție, va ușura mușchii și tendoanele de daune.

În prima jumătate a antrenamentului, se efectuează de obicei exerciții de bază, în a doua, sunt angajate în umărul însuși. Aici trebuie să vă concentrați asupra preselor verticale și exercițiilor de izolare (două sau trei vor fi suficiente), cum ar fi tragerea la bărbie, tragerea în lateral.

Efectuați apăsări verticale cu bile sau gantere în trei până la patru seturi de 6-12 repetări. În timp ce se izolează - în două până la trei seturi de 10-15 repetări. Începeți cu greutăți scăzute și mergeți mai departe pe măsură ce câștigați experiență și vă consolidați mușchii umerilor.

Leziuni la umăr

Faceți-vă timp pentru a obține rezultatul aici și acum. Să fie un drum lung, dar stabil. Leziunile la umăr pot apărea din cauza deplasării capului humerusului cu o smucitură ascuțită de barbell. Nu verificați tendoanele pentru ruperea cu greutăți mari.

Mușchii adesea suferă din cauza supraîncărcării. Dă-le odihnă. Într-adevăr, în timpul odihnei, masa musculară crește..

Aproape toate exercițiile de bază pentru forță și întărirea volumetrică a mușchilor sunt traumatizante. Ar trebui să vă amintiți acest lucru și să vă elaborați reguli:

• banc de presă întins;
• presă pe bancă din spatele capului;
• reproducerea ganterelor într-o înclinație laterală;
• creșterea ganterelor laterale în timp ce stai întins pe spate;
• pofte de piept.

În primul rând, ai grijă să alegi greutatea potrivită. Din cauza încărcărilor excesive, tendoanele sunt rupte, entorse sunt date de durere și incapacitatea de a continua antrenamentul. Un umăr dislocat este una dintre cele mai frecvente leziuni la un culturist unde capul humerusului iese anterior.

Luxația este însoțită de dureri ascuțite, crăpături. Este recomandabil să nu corectați singuri daunele, lăsați un medic profesionist să o facă. Pentru orice disconfort sau durere, nu continuați antrenamentul cu forță.

Recuperarea durează între 10 și 14 zile, timp în care articulația trebuie lăsată în pace. Puteți relua antrenamentul după dispariția durerii. Acest lucru ar trebui făcut cu moderație în ceea ce privește mușchii..

La început, acestea vor fi mișcări de încălzire fără greutăți. Apoi, peste o lună și jumătate, creșteți treptat sarcina, pornind de la senzații.

Recomanda

1. Îmbunătățiți-vă tehnica cu o greutate medie.
2. Asigurați-vă că deltele se dezvoltă uniform alternând presele verticale grele cu exerciții de izolare.
3. Faceți 45 de minute în timpul antrenamentului.
4. Stimulați energia suplimentară cu carbohidrați și proteine ​​cu 20 de minute înainte de antrenament, BCAA în timpul antrenamentului și proteine ​​sportive după antrenament.
5. Furnizați calorii (2.500 calorii pe zi).
6. Analizează-ți realizările, notează detaliile, acestea sunt importante pentru planificarea formării ulterioare. Divizați ciclul de formare în segmente (săptămâni, decenii) și comparați rezultatele obținute.
7. Nu te compara niciodată cu ceilalți. Este corect să te compari în trecut cu tine în momentul prezent. Astfel puteți aprecia ritmul și efortul depus pentru a atinge excelența. Înțelegeți unde ați acționat corect, unde ați greșit. Există întotdeauna posibilitatea de a corecta greșelile.

Amintiți-vă aceste trei reguli principale, a căror implementare vă va aduce beneficiul și satisfacția muncii grele: exerciții de bază multi-articulare, nutriție bogată în calorii, analiză săptămânală a ceea ce s-a făcut..

Umeri largi tuturor și sănătate! Abonați-vă la actualizările de pe blogul meu, împărtășiți cu prietenii și prietenii prietenilor pe rețelele sociale. Până la următoarele subiecte de pe pagina mea.