Tutoriale video de la Alexandra Bonina

Setul de exerciții de Alexandra Bonina pentru gât este destul de popular. Acesta are ca scop tratarea osteocondrozei cervicale și eliminarea simptomelor acesteia. Autorul metodei este un medic sportiv practicant și un specialist în domeniul exercițiilor de fizioterapie. Ea este creatorul programului unic Semafor, care constă din patru programe de lucru cu părți problematice ale coloanei vertebrale și două programe care vizează restaurarea și întărirea spatelui. Luați în considerare ce exerciții pentru coloana cervicală sunt recomandate de Alexander Bonin.

Despre autor

Înainte de a crea un proiect unic „Fără osteocondroză”, Aleksandr Bonin a primit o educație adecvată și a finalizat un stagiu în cele mai bune centre de sănătate ale țării. Pe lângă absolvirea Institutului Medical, Alexandra mai are și un certificat de antrenor profesionist de fitness..

În programe, autorul oferă tehnici dovedite care au fost folosite de mult timp în terapia exercițiilor fizice și le completează cu propriile sale complexe. Toate exercițiile sunt analizate cu atenție, metodologia de implementare a acestora este explicată într-un mod accesibil și detaliat, sunt luate în considerare principalele greșeli pe care le fac începătorii. Aceasta este unicitatea metodei Alexandrei Bonina.

Complexele oferite de autor sunt clar structurate. O persoană poate alege programul de recuperare necesar pentru o anumită zonă a spatelui (cervical, toracic sau lombar). Nu este nevoie să participați personal la cursuri - programul vizează învățarea la distanță cu ajutorul videoclipurilor relevante, răspunsuri la întrebări frecvente, extrase din seminarii și așa mai departe..

Indicațiile pentru utilizarea gimnasticii de către Alexandra Bonina sunt următoarele:

• hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară;
• dependență de vreme;
• deteriorarea vederii și a auzului;
• memorie slabă;
• oboseală dimineața;
• transpirație excesivă;
• atacuri de panică și alte manifestări nevrotice;
• dificultate în mișcare, rigiditate a gâtului și a umerilor;
• dificultăți de respirație și aritmie.

Aceste simptome sunt de obicei caracteristice celor care sunt inactivi. Dar el este una dintre principalele cauze ale osteocondrozei. Un set simplu de exerciții va ajuta la eliminarea manifestărilor negative și la prevenirea consecințelor neplăcute.

Beneficiile exercițiului de gât Bonina

Caracteristicile pozitive ale gimnasticii sunt următoarele:

• Finalizarea cursului recomandat de Bonina face posibilă realizarea unui studiu aprofundat al unei zone specifice a coloanei vertebrale.
• Exercițiile conform metodei trebuie efectuate în fiecare zi, dar nu necesită mult timp - pentru a obține rezultate, sunt suficiente 20 de minute pe zi. Este important să urmăriți toate datele din recomandările video.
• Autorul gimnasticii și-a stabilit un obiectiv nu numai de a explica pacienților cum să scape de durere, ci și de a înțelege de ce apare deloc osteocondroza. Acest lucru va ajuta la identificarea cauzei bolii și la eliminarea acesteia, prevenind dezvoltarea bolii în viitor..
• Exercițiile sunt concepute astfel încât să poată fi efectuate cu ușurință de oricine, indiferent de nivelul de antrenament, chiar și de cei care sunt grav slăbiți de boală. În plus, programul nu implică utilizarea unor simulatoare și dispozitive speciale - le puteți face oricând și în orice cameră..
• Există foarte puține informații pe Internet despre ce exerciții ar trebui efectuate sub forma acută de osteocondroză. Bonina i-a adunat într-un grup separat. Această gimnastică are ca scop eliminarea durerii care apare..

Un set de exerciții pentru Alexandra Bonina cu osteocondroză cervicală

Trebuie să începeți să faceți exercițiile cu o încălzire. Ea sugerează astfel de exerciții:

• Mișcări circulare ale articulațiilor umărului. Mâinile trebuie așezate pe umeri, iar în această poziție, mișcările circulare cu umerii trebuie efectuate de 10-15 ori înainte și aceeași cantitate înapoi. Apoi dați-vă mâinile. Fii atent la senzațiile tale - mișcările ar trebui să fie confortabile, durerea nu este permisă. Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către coloana cervicală..
• Flexia și extensia brațelor. Strângeți-vă mâinile în pumni și așezați-le pe umeri. Extindeți brațele la coate, menținându-le paralele cu podeaua și îndoiți-vă, întorcându-vă pumnii pe umeri. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi dați-vă mâinile. Mișcările trebuie efectuate într-un ritm mediu, evitând mișcările bruște.

Partea principală include următoarele acțiuni:

• Încrucișați degetele într-o încuietoare, așezați-le pe frunte. Încercați să înclinați capul înainte, oferindu-vă în același timp rezistență cu mâinile. Ar trebui să simțiți cum mușchii spatelui coloanei cervicale sunt tensionați, iar capul dvs. nu trebuie înclinat înainte. Numărați până la cinci, apoi relaxați-vă mușchii gâtului. Repetați de 5-7 ori.
• Încrucișați din nou degetele cu încuietoarea și așezați-le pe ceafă. Trageți capul înapoi, rezistând cu mâinile și asigurându-vă că mușchii gâtului se strâng. Numărați până la cinci, apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul de 5-7 ori.

Alexander Bonin numește această metodă izometrică. Secretul exercițiilor este că puteți efectua exerciții atât în ​​stadiul de remisie, cât și în stadiul de exacerbare a bolii cu sindrom de durere severă. Acest lucru se explică prin faptul că, în procesul de efectuare a acestor exerciții, funcționează doar mușchii gâtului, iar coloana superioară rămâne în repaus. Aceste exerciții se numesc exerciții izometrice. Secretul unui gât sănătos conform Alexandrei Bonina include performanța diferitelor complexe izometrice.

Acesta este urmat de o problemă, care include și efectuarea a două exerciții:

• Aduceți umerii înainte fără a-i ridica, zăboviți ușor și întindeți-i încet înapoi, încercând să aduceți omoplații unul la celălalt. Faceți exercițiul într-un ritm calm de cinci ori.
• Următorul exercițiu este respirația. Respirați adânc, întindeți brațele spre orizont și coborâți brațele în timp ce expirați. Repetați de cinci ori.

Acest complex de bază, care include 6 exerciții simple, Alexander Bonina recomandă să îl facă în fiecare zi în orice stadiu al bolii.

Există, de asemenea, câteva exerciții la gât care se fac cu un scaun:

• Întinderea mușchilor coloanei vertebrale superioare. Trebuie să vă așezați drept pe un scaun, să vă așezați mâinile pe genunchi, să vă așezați picioarele paralele între ele, să vă mențineți spatele relaxat. Respirați încet, înclinați capul înainte, țintind pieptul cu bărbia. Țineți această poziție o vreme, apoi ridicați capul, de asemenea, încet și expirați. Repetați de cinci ori, într-un ritm lent..
• Întinderea și relaxarea mușchilor gâtului. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele paralele între ele. Îndoiți-vă și așezați-vă trunchiul pe genunchi. Păstrați-vă spatele relaxat, folosind doar coloana cervicală și capul, care sunt în afara genunchilor, cu mâinile în jos de-a lungul picioarelor. Repetați exercițiul încet de cinci ori..

Exercițiile super cool ale Alexandrei Bonina (și asta spun cei care le-au încercat despre ele) ajută cu adevărat la obținerea unor rezultate excelente cu tehnica corectă pentru realizarea lor. Vă sugerăm să vizionați un videoclip pe această temă.

Alexandra Bonina: cine este ea, complexe ale programului autorului de combatere a osteocondrozei, recenzii

Mulți oameni care suferă de osteocondroză de câțiva ani au nevoie de sprijin zilnic. Desigur, terapeuții cu normă întreagă pot răspunde la unele întrebări generale, dar o tulburare distrofică necesită o muncă independentă regulată de la pacient. Alexandra Bonina vă va ajuta să alegeți cele mai bune exerciții fizice și este pregătită să supravegheze procesul de recuperare.

Cine este Alexandra Bonina și ar trebui să aibă încredere în sănătatea coloanei vertebrale?

Deci, înainte de a explora site-ul și serviciile oferite de medic, trebuie să vă familiarizați cu biografia ei. Ekaterina Pecherkina (numele real al specialistului) a absolvit Academia Medicală de Stat din Ural cu o diplomă în medicină generală, după care și-a finalizat rezidența și a primit o specializare în exerciții de fizioterapie și medicină sportivă.

Informațiile de mai sus sunt dovedite de fotografiile diplomelor de stat postate pe site-ul web al Alexandrei Bonina. În ceea ce privește realizările în carieră, Ekaterina Alekseevna a lucrat mai mulți ani ca medic sportiv într-un club de fitness și, în același timp, a scris un blog despre sănătatea spatelui, care este încă numit „Fără osteocondroză”. Alexandra Bonina recunoaște că a luat un pseudonim, temându-se de o reacție negativă din partea profesorilor săi, iar acum nu mai vrea să renunțe la numele care a devenit un brand.

Dacă își încrede sau nu sănătatea unui „specialist în internet” este de latitudinea tuturor să decidă de la sine. O întâlnire pentru o întâlnire reală nu se realizează, iar lecțiile în sine au început să fie diseminate activ relativ recent, astfel încât recenziile medicilor despre Alexander Bonina sunt de obicei neutre.

Cum merge mai exact munca cu Bonina?

De fapt, partea deschisă a site-ului „Fără osteocondroză” este un portal mare și interesant, unde puteți găsi o mulțime de informații utile cu privire la prevenirea și tratamentul diferitelor boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor. Vizitatorii sunt invitați să achiziționeze un curs de lecții video sau să se alăture unui club închis de persoane cu aceeași idee.

Sistemul de autor al Boninei se numește „Semafor”. Cele trei etape de lucru pentru restabilirea sănătății coloanei vertebrale sunt marcate în culori diferite. Cea mai extinsă este prima etapă, menită să scape de problemele existente..

Cursul numit „Depanare” include 5 complexe (fiecare poate fi achiziționat separat):

• „Secretele unui gât sănătos”;
• „Secretele unui lombar sănătos”;
• „Tratament și recuperare după prinderea nervului sciatic”;
• „Fără artroză”;
• „Eliminarea osteocondrozei toracice”.

Vezi lista completă a cursurilor de formare aici >>>

Sectorul galben (etapa 2, intitulat „Recuperare, întărirea coloanei vertebrale”) conține videoclipuri care ajută la consolidarea rezultatelor primei etape. În acest moment, este posibil să achiziționați 2 cursuri: „Tratamentul și prevenirea osteocondrozei tuturor părților coloanei vertebrale la domiciliu”, „Secretele unei nutriții adecvate pentru sănătatea coloanei vertebrale”.

Programul se încheie cu a treia etapă, sau „verde” numită „Îmbunătățirea calității vieții”. Această secțiune este încă în curs de dezvoltare, așa că, pe lângă cursul „Poștă regală”, vor apărea în curând noi materiale.

Cine este potrivit pentru sistemul „Semafor” și cine ar trebui să abandoneze programul complex?

Cei care suferă de stadiile incipiente ale osteocondrozei, sau pur și simplu doresc să-și îmbunătățească coloana vertebrală, pot folosi sistemul „Semafor”. Dar chiar Alexandra însăși confirmă că există anumite contraindicații.

În special, este interzis să se angajeze în dureri acute, boli inflamatorii sau infecțioase, precum și în etapele târzii ale osteocondrozei. În toate celelalte cazuri, exercițiile de fizioterapie nu sunt contraindicate. Singura captură este că nu fiecare persoană va putea stabili în ce stadiu al bolii este permis un antrenament sau altul. De asemenea, este destul de dificil să controlați în mod independent corectitudinea exercițiului, mai ales dacă nu a existat o experiență anterioară în fitness..

Deci, pentru a obține doar rezultate pozitive din programul Semafor, trebuie mai întâi să faceți o examinare de către un reumatolog, precum și să vă consultați cu un kinetoterapeut. Numai acei specialiști care văd și palpează coloana vertebrală „în direct” vor putea da recomandări individuale luând în considerare caracteristicile fizice.

Vești bune! Alexandra Bonina înțelege complexitatea de a lucra „online”, așa că garantează o rambursare de 100% pentru cursul achiziționat, cu condiția ca după șase luni de instruire să nu se fi observat nicio îmbunătățire.

Club privat și comunicare personală cu Alexandra Bonina

Deoarece programul Semaforului este un set de lecții video, pot apărea multe întrebări în timpul cursului. Pentru a susține toți cursanții, precum și pentru a răspunde la întrebări online, Alexandra Bonina a creat un club închis. Accesul la resursă este plătit. Toți participanții au posibilitatea de a-și împărtăși realizările, de a pune întrebări Alexandrei și de a urmări seminarii săptămânale.

Pentru cei care nu vor să-și împărtășească problemele cu zeci de necunoscuți, Bonina oferă o comunicare pur individuală. După cum sa menționat mai sus, specialistul nu efectuează întâlniri personale, astfel încât comunicarea individuală implică un chat în Skype sau Google Hangouts. Puteți comanda 30 sau 60 de minute de consultare personală și puteți obține răspunsuri la răspunsurile care vă interesează.

Cei care au deja înregistrări în dosarul medical despre osteocondroză sau au făcut recent fotografii ale coloanei vertebrale, pot achiziționa un pachet extins de consultații individuale cu selecția instruirii. Aleksandra Bonina va trimite în prealabil un chestionar special, precum și solicită extrase din istoricul medical, copii ale fotografiilor. După comunicarea individuală în Skype, clientul va primi 2-3 lecții video și o lună de acces la clubul „Osteochondrosis no”. Bonina promite, de asemenea:

• elaborarea unui program de instruire pentru 1 lună;
• instrucțiuni detaliate pentru fiecare exercițiu;
• sprijin personal în prima săptămână (în formatul de răspuns la scrisori).

Iar pentru cei care vor să scape de osteocondroza avansată, Alexandra Bonina oferă un pachet VIP. Specialistul va studia cu atenție istoricul medical, imaginile. Dacă durerea este atât de severă încât interferează cu mișcarea normală, Alexandra Bonina va oferi exerciții care vizează ameliorarea durerii. Programul dezvoltat de exerciții la domiciliu nu numai că va îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale, ci și va preveni rănirea.

Beneficiile pachetului VIP:

• întocmirea unui plan individual de instruire pentru câteva luni;
• explicație detaliată a fiecărui exercițiu (obiectiv, biomecanică, posibile erori);
• filmare de lecții video individuale;
• primirea unui jurnal online (clientul completează după fiecare antrenament și îl trimite antrenorului);
• comunicare și sprijin constant în mesageri;
• obținerea de statistici pentru fiecare lună;
• Întâlniri Skype cu durata de 60 de minute o dată pe săptămână.

Numai pentru clienții VIP, Alexander Bonin este pregătit să dedice timp nu numai comunicării, ci evaluării corectitudinii tehnicii de exercițiu în timpul unei conferințe video..

Recenzii ale adepților Boninei și ale medicilor independenți

„Am suferit de dureri de gât mult timp. Medicii nu au oferit altceva decât blocaje. Când am început să caut metode de tratament non-medicamentoase, am dat peste un videoclip de la Bonina. Am realizat mini-complexul în fiecare zi și am uitat de problemă! "

„Mă alătur recenziilor pozitive despre Alexandra Bonina! La fel ca mulți alții, am început să lucrez la mine după ce am vizionat videoclipuri gratuite și am cercetat informații din lista de distribuție gratuită. De-a lungul timpului, am achiziționat întregul curs Semafor și acum îmi îmbunătățesc în continuare corpul. "

„În calitate de kinetoterapeut practicant, pot spune că Alexandra Bonina a făcut o treabă extraordinară de a crea lecții video pentru terapia exercițiilor fizice. Din ce în ce mai mulți pacienți aleg să caute informații pe internet, mai degrabă decât să meargă la spital. Toate antrenamentele pe care le-am văzut sunt într-adevăr formulate în conformitate cu teoria medicinei sportive. Totuși, nu ar trebui să începeți cursurile fără consultarea personală "..

Ce metode conservatoare de tratament se opun programului „Semafor”?

Așa cum spune Alexandra Bonina însăși, încă din vremea studenției, nu era interesată de lecțiile de farmacologie..

Viitorul medic sportiv și-a concentrat toate eforturile pe exerciții de fizioterapie. Într-adevăr, medicina conservatoare oferă pacienților cu tratament osteocondroză cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Cu toate acestea, medicamentele vor ajuta doar la ameliorarea durerii, dar nu vor îmbunătăți starea coloanei vertebrale..

Dar programul „Semafor” este conceput nu numai pentru a rezolva problemele actuale ale coloanei vertebrale, ci și pentru a întări corsetul muscular, pentru a preveni progresia bolii. În acest caz, se pot efectua exerciții pe lângă terapia manuală..

Atenţie! Dacă boala este atât de complicată încât este necesară o operație chirurgicală, este interzis să se angajeze în exerciții de fizioterapie la domiciliu.

Materiale gratuite pentru lupta împotriva osteocondrozei

Înainte de a cumpăra un curs de formare complet, Alexandra Bonina vă oferă să descărcați gratuit mai multe videoclipuri. În special, mini-seturi de exerciții sunt disponibile pe serviciul Youtube pentru:

• coloana cervicală;
• partea inferioară a spatelui;
• înapoi;
• toracică.

De asemenea, videoclipuri cu exerciții și sfaturi zilnice de la Alexander Bonin sunt postate pe Instagram. Prin urmare, chiar și cei care încă se îndoiesc dacă trebuie să plătească sau nu materiale de informare pot începe lupta împotriva osteocondrozei..

Așadar, pentru cei care sunt familiarizați direct cu problema durerilor de spate, este recomandat să vă abonați la canalul Youtube al Boninei, să vă alăturați grupului gratuit „Fără osteocondroză” de pe Vkontakte și, de asemenea, să studiați informații din lista de distribuție gratuită. În timp, va fi posibil să plătiți pentru consultații individuale sau să vă alăturați unui club închis. Spre deosebire de metodele conservatoare de tratament, Alexandra Bonina sugerează să scapi de osteocondroză cu ajutorul terapiei de efort fără efecte secundare și complicații..

Aflați mai multe despre cursurile de tratament ale medicului de terapie exercițială

Principiul acțiunii gimnasticii Alexandra Bonina în tratamentul osteocondrozei cervicale și eficacitatea acesteia

Osteocondroza cervicală este considerată una dintre cele mai frecvente boli ale oamenilor moderni. Cel mai adesea, apare din cauza unei șederi îndelungate în aceeași poziție, de exemplu, la un computer sau atunci când efectuați lucrări monotone. În tratamentul și prevenirea acestei boli, sunt utilizate diferite metode de terapie. Una dintre aceste tehnici este setul de exerciții realizate de Alexandra Bonina.

Cine este autorul și care este metodologia?

În 2014, a absolvit Universitatea Medicală de Stat din Ural (Ekaterinburg) cu o diplomă în educație fizică medicală și sportivă, iar în 2017 a primit calificarea de antrenor de fitness de clasă internațională, cu accent pe medicina sportivă..

Alexandra Bonina este un dezvoltator de programe și autorul cărților despre sănătatea coloanei vertebrale cu fitness. După absolvirea universității, Bonina a lucrat ca medic sportiv într-un club de fitness și, în același timp, și-a deschis blogul și canalul YouTube, în care încarcă în mod regulat videoclipuri pe tema restaurării sănătății coloanei vertebrale..

Tehnica Alexandrei Bonina pentru tratarea osteocondrozei cervicale la domiciliu constă în efectuarea unui set de exerciții care pot fi efectuate chiar la locul de muncă (citiți aici despre alte exerciții care pot fi efectuate acasă). În același timp, nu este necesar să participați la cursurile instructorului, le puteți desfășura de la distanță folosind videoclipuri, recomandări și seminarii.

Programul Boninei folosește tehnicile de bază dovedite pentru a îmbunătăți coloana vertebrală, sunt analizate temeinic și sunt luate în considerare greșelile făcute de începători. Puteți alege complexul adecvat individual pentru fiecare pacient, deoarece exercițiile sunt oferite separat pentru coloana cervicală, lombară sau toracică..

Program

Programul Boninei ajută la identificarea simptomelor alarmante în dezvoltarea osteocondrozei cervicale, inclusiv amețeli, tinitus, disconfort la nivelul membrelor și altele. În plus, programul vizează finalizarea unui curs complet de exerciții de fizioterapie și prevenirea bolilor pentru cei care nu au ocazia să participe la un club de fitness și să ducă un stil de viață sedentar. În același timp, cursul include mai multe etape care trebuie stăpânite treptat..

De ce funcționează?

Tehnica Boninei pentru tratamentul osteocondrozei cervicale se bazează pe experiența personală a autorului și, prin urmare, arată clar eficacitatea acesteia. În plus, exercițiile Boninei sunt concepute pentru diferite audiențe, chiar și pentru cei care nu s-au împovărat anterior cu o astfel de activitate fizică..

Indicații

Setul de exerciții Bonina pentru tratamentul osteocondrozei cervicale este recomandat în următoarele cazuri:

1. Când conduceți un stil de viață sedentar, inclusiv pentru studenți.
2. Dacă aveți probleme articulare, cum ar fi artrita.
3. Pentru dureri de spate sau dureri de col uterin.
4. Cu spondiloză și osteocondroză.
5. Pentru scolioză și tulburări de postură idiopatică.
6. Cu atacuri de panică și nevroze.
7. Pentru dificultăți de respirație, hipertensiune și aritmie.
8. Cu slăbiciune musculară.

Contraindicații

Exercițiile de întărire a coloanei cervicale și tratamentul osteocondrozei nu au practic contraindicații, principala condiție pentru eficacitatea acestui complex este distribuția corectă a sarcinii. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la persoanele în vârstă cu probleme ale coloanei vertebrale care se confruntă cu o perioadă acută a bolii. Acest set de exerciții nu trebuie efectuat la temperaturi ridicate, răceli și hipertensiune arterială..

Mini complex de terapie exercițială pentru gât

Această secțiune descrie un set mic de exerciții de întărire și vindecare a gâtului care pot fi făcute zilnic fără prea multă pregătire. Esența lor este foarte simplă și nu va dura mai mult de 10-15 minute pentru a fi finalizată, care poate fi sculptată în timpul zilei de lucru. Când efectuați exerciții, este necesar să vă monitorizați starea de bine, să nu faceți mișcări bruște și, dacă starea se agravează, opriți-le.

Gimnastică

Setul de exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale include mai multe etape. Exercițiile descrise se recomandă să fie efectuate în fiecare zi, indiferent de stadiul de dezvoltare a osteocondrozei și de localizare.

Încălzire

Încălzirea este prima parte a complexului, în care trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Mișcări circulare cu umerii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați mâinile pe umeri și să efectuați mișcări circulare complexe înainte și înapoi de 10-15 ori. Când efectuați un astfel de exercițiu, trebuie să vă ascultați corpul - nu ar trebui să apară dureri.
2. Flexia și extensia brațelor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să strângeți mâinile într-un pumn și să le aduceți pe umeri. Din această poziție, trebuie să vă întindeți brațele, aducându-le într-o poziție paralelă cu podeaua și readucându-le pe umeri. Această mișcare trebuie efectuată de 10-15 ori, respectând un ritm măsurat..

Parte principală

Această etapă a complexului implică următoarele exerciții:

1. Mai întâi trebuie să încrucișați mâinile într-o încuietoare și să le așezați pe frunte, în timp ce puneți simultan rezistență pe ea și înclinați capul înainte. Când efectuați această mișcare, puteți simți tensiunea mușchilor gâtului. După numărarea până la 5, mușchii trebuie să fie relaxați, iar apoi repetați exercițiul de mai multe ori la rând.
2. De data aceasta, mâinile încrucișate trebuie așezate pe partea din spate a capului. În acest caz, mușchii gâtului se tensionează și mâinile rezistă capului, care trebuie ținut în poziție. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, repetat de mai multe ori..

Hitch

Această etapă constă din următoarele exerciții:

1. Mai întâi trebuie să vă aduceți umerii în față, să le țineți câteva secunde, apoi să le luați încet în lateral și să le aduceți împreună în omoplați.
2. Următorul exercițiu este să distribuiți în mod corespunzător respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați profund aerul, să vă întindeți brațele, apoi să le coborâți și să expirați.

Exerciții de scaun

Această parte a complexului, care implică scaunul, vă permite să întindeți și să întăriți mușchii gâtului și coloanei vertebrale superioare:

1. Trebuie să vă așezați pe un scaun și să vă așezați picioarele paralele. Apoi, este necesar să îndoiți și să îndoiți corpul până la genunchi, lăsând doar capul și gâtul în afara lor, în timp ce spatele este relaxat. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi să vă ridicați încet și să expirați. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori..
2. Al doilea exercițiu începe, de asemenea, cu o poziție așezată, cu picioarele paralele și spatele relaxat. Inhalând încet, trebuie să vă înclinați capul pe bărbie cât mai mult posibil. După ce ați zăbovit în această poziție timp de câteva secunde, trebuie să expirați și să reveniți la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 5 ori..

Prevenirea

Acestea vor ajuta nu numai la evitarea dezvoltării osteocondrozei cervicale, ci și la menținerea unei posturi sănătoase și la menținerea tonusului corpului. Acest complex include o serie de exerciții, unele dintre ele sunt descrise mai jos..

Educație fizică pentru un gât sănătos

1. Unul dintre exercițiile populare de prevenire a bolilor conform programului Boninei se numește exercițiul „Porumbel”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați drept, să vă îndreptați capul, să coborâți brațele de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să aduceți încet capul înainte și, de asemenea, să-l întoarceți înapoi. Exercițiul se repetă de 5-10 ori.
2. Un alt exercițiu similar „Dunno” este efectuat în poziție șezând. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndreptați, să coborâți mâinile de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să vă ridicați umerii în sus, încercând să vă atingeți de urechi, înfățișând o persoană care nu știe răspunsul la întrebare. Exercițiul se efectuează de 5-10 ori.
3. Exercițiul „Relaxează-te” are ca scop relaxarea mușchilor gâtului după o zi lungă de muncă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați drept, să îndoiți mâinile în încuietoare și să le așezați pe partea din spate a capului, susținând astfel capul și ușurând greutatea acestuia pe gât. În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde. Exercițiul se repetă de mai multe ori..

Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre efectuarea exercițiilor fizice conform metodei lui A. Bonina:

Eficienţă

Programul de întărire a coloanei vertebrale și tratarea osteocondrozei de Alexandra Bonina permite nu numai să scape de boală, dar are și un efect benefic asupra stării pacientului, crește capacitatea de sănătate a corpului și îl face rezistent la factorii externi adversi. Acesta include mai multe niveluri care vă vor permite să determinați când este mai bine să începeți să o efectuați, ce exerciții să efectuați la un moment dat sau altul și, de asemenea, ce să faceți în cazul unei exacerbări a bolii.

Pro-uri ale terapiei

Programul are următoarele aspecte pozitive:

1. Tehnica Bonina ajută nu numai la ameliorarea afecțiunii cu osteocondroză cervicală, ci și la prevenirea dezvoltării acesteia în viitor.
2. Exercițiile nu necesită mult timp pentru a le finaliza, este suficient să le alocați câteva minute pe zi.
3. Efectuarea gimnasticii conform metodei Boninei nu implică utilizarea simulatoarelor sau dispozitivelor, ea poate fi efectuată în orice cameră și în orice moment, chiar și în timp ce stați la locul de muncă..
4. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în zona gâtului, elimină excesul de lichid din țesuturi, corectează postura și măresc elasticitatea musculară.
5. Diverse seturi de exerciții propuse de autor au ca scop corectarea situației într-o anumită zonă a coloanei vertebrale, asigurând întărirea și restaurarea sa generală.

Există exacerbări ale bolii?

Osteocondroza cervicală se poate agrava cu neglijarea bolii și neatenția față de sănătatea cuiva. Setul de exerciții al lui Bonina va ajuta la restabilirea mobilității gâtului, la creșterea elasticității musculare și la prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii fără intervenție medicală.

Opiniile oamenilor

Opiniile despre setul de exerciții ale Boninei pentru tratamentul osteocondrozei vor ajuta oamenii care nu îi sunt familiarizați să-și facă o idee despre esența implementării și eficacității pentru sănătate.

• Irina: Calculatorul este de fapt sursa multor probleme cu coloana vertebrală. Când stați mult timp, gâtul devine amorțit, uneori este imposibil să întoarceți capul. Mulțumesc lui Bonina pentru încărcare, chiar m-a ajutat. Acum o fac în fiecare zi în birou.
• Marina: Mulțumesc Alexandrei pentru descrierea detaliată a complexului. Nu sufăr de osteocondroză, dar gâtul și capul sunt tensionate constant, așa că nu pot fi evitate fără prevenire. Este bine că toate exercițiile sunt descrise nu numai în text, ci și în videoclip, deci este mult mai clar. Principalul lucru este să le faci în mod constant..
• Julia: Exercițiile bazate pe cartea Boninei sunt doar un dar pentru mine, pentru că m-au ajutat chiar și în timpul sarcinii. După mai multe ședințe, durerile de spate s-au potolit și o lună mai târziu am uitat deja că am avut odată probleme cu coloana vertebrală. Conform recomandărilor ei, previn bolile și, când lucrez la computer, fac pauze pentru cursuri.

Osteocondroza nu numai că provoacă durere și disconfort, ci și schimbă postura, mersul și aspectul unei persoane. Pentru a corecta situația, tratamentul adecvat poate fi efectuat în combinație cu un set de exerciții de A. Bonina, care poate fi stăpânit într-un curs video. În același timp, este important să practicați metoda în mod regulat și să distribuiți corect sarcina pentru a evita consecințele nedorite..

Alexandra Bonin

Informațiile sunt fie învechite, fie nu mai sunt relevante.

1. cinci
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Principalele avantaje:

Pentru cei care doresc să cunoască secretele unui gât sănătos. Pentru cei care doresc să depășească odată pentru totdeauna osteocondroza cervicală. Pentru cei care suferă de dureri de spate și care doresc să cunoască secretele unui spate sănătos. Pentru cei care doresc să învețe un set de exerciții (6 exerciții simple) pentru gât și spate.

Pentru cei care doresc să vindece osteocondroza toracică odată pentru totdeauna.

informatii detaliate

Cursurile Boninei sunt indisponibile temporar. Alexandra își va relua lucrările pe la jumătatea toamnei.

Aleksandra Bonina și-a dedicat întreaga viață restabilirii sănătății coloanei vertebrale cu ajutorul unor exerciții terapeutice unice. De fapt, Alexander Bonin este pseudonimul creator al autorului. Numele real al autorului este Ekaterina Pecherkina. Și nu a fost ales de autor din întâmplare. Calea Alexandrei Bonina de a ajuta oamenii a început la școală. După ce a părăsit școala, a decis ferm să intre într-o universitate medicală și a făcut-o, dar nu pentru a lucra ca medic într-o instituție medicală toată viața. A fost un interes științific. Autorul a dorit să știe mai profund cum funcționează corpul uman.

Elimină osteocondroza toracică

Când Alexandra a studiat la universitatea de medicină, era cel mai puțin interesată de droguri și substanțe chimice. Îi plăcea să exploreze cauzele anumitor boli și să încerce să le elimine într-un mod fizic. După absolvirea universității, autorul nu a putut decide unde să meargă la serviciu, deoarece opțiunile stereotipate pentru profesia medicală nu i se potriveau. În plus, autorul a început să sufere de propriile sale probleme de sănătate. Dureri de cap constante și amețeli au urmărit-o pe tânără peste tot. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece șase ani de ședere la manuale dau roade. La acea vreme, autorul nu numai că avea cea mai frecventă boală - a neglijat osteocondroza cervicală, dar era și absolvent de medicină. universitatea pur și simplu nu știa cum să-și ajute propria sănătate.

În ultimul semestru de studii, Alexandra Bonina a participat la prima prelegere despre specialitatea „Kinetoterapie și medicină sportivă” și totul din viața ei tocmai s-a răsturnat! Aceasta a fost o adevărată descoperire pentru autor! Restaurarea sănătății fără medicamente și operații, care nu au fost niciodată interesante, au devenit subiectul uitat pentru totdeauna al autorului! Dimpotrivă, prin restabilirea sănătății prin activitate fizică, schimbări ale stilului de viață și exerciții fizice - aceasta a devenit principala tehnologie și metodă de lucru a Alexandrei Bonina! În paralel, Alexandra Bonina a început să se angajeze singură în exerciții pentru coloana cervicală. Rezultatele nu au fost rapide. Dar autorul a realizat, chiar și atunci, că orele necesită timp și rezistență. Nu puteți renunța la exersare din timp, altfel toate eforturile sunt pe drenaj! Prin urmare, Bonina a continuat să facă exerciții zilnice și a primit primele rezultate în aproximativ o lună și jumătate. Și a început treptat să uite de dureri de cap și amețeli.!

Bineînțeles, toate acestea au dus la faptul că Alexandra a mers la rezidențiat în terapia exercițiilor fizice și medicina sportivă. Aș dori să menționez că din întregul flux de câteva sute de studenți, doar 2 persoane au mers la această specialitate..

Alexandra Bonina - fitness competent

În timpul rezidenței sale, Alexander Bonin a practicat în diferite locuri: școala de rezervă olimpică, centrul de cardio, neurologie etc. I-a plăcut foarte mult și încă îi place să studieze modul în care munca musculară activă are un efect pozitiv asupra corpului nostru și îl schimbă în bine. Ea se dezvoltă constant, scrie cărți, filmează cursuri video și aleargă maratoane. Autorul a ajutat mii de oameni să-și îmbunătățească propria sănătate.

Exerciții de dimineață de la Alexandra Bonina

Începeți să vă schimbați sănătatea în cea mai bună direcție! Obțineți exerciții gratuite și videoclipuri cu Alexandra Bonina.

Vrei să știi toate secretele tratamentului osteocondrozei cervicale fără medicamente? Urmăriți cursul video al Boninei chiar acum!

Recenzii ale clienților reali ai Alexandrei Bonina, pe care i-am găsit pe internet

De fapt, există o mulțime de recenzii calde despre cursurile Alexandrei Bonina și exercițiile ei. Tehnica ei, bazată pe tratamentul coloanei vertebrale cu cultură fizică, a ajutat mulți oameni. Când decideți să vă îmbunătățiți starea de sănătate, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă nu există probleme de sănătate, studiați cu atenție materialul, exersați și cu siguranță veți reuși. Gimnastica terapeutică de Alexandra Bonina este cheia unei sănătăți bune!

Faceți clic pe butonul " de mai sus.

Veți avea acces la instruire. Urmați toate instrucțiunile de pe site.

Sau mergeți în partea de sus a paginii >> și selectați cursul din lista pe care o căutați.

Apoi, faceți clic pe butonul „Obțineți acces”. Urmați instrucțiuni suplimentare.

De asemenea, puteți afla informații mai detaliate despre un anumit curs al autorului și le puteți accesa mai jos.

Dacă instrucțiunile nu v-au ajutat, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected]. Vom încerca să vă ajutăm.

Recenzii reale

Recenzii pozitive și negative despre expert. Administrația InfoGuru nu este responsabilă pentru conținutul recenziilor, rezultatele învățării sunt individuale. Vă rugăm să citiți regulile pentru postarea recenziilor.

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Aici veți găsi informații despre refacerea coloanei vertebrale și a articulațiilor cu artroză și osteocondroză cu ajutorul unor exerciții speciale.

Faceți clic pe link-ul SHOW FULLY de mai jos pentru a obține sute de videoclipuri ale acestor exerciții
Afișați mai multe...

Pe scurt despre autorul comunității, Alexander Bonina:

- Medic de exerciții de fizioterapie și medicină sportivă (USMU, Ekaterinburg)
- Antrenor de fitness internațional (AFNA, Pasadena, SUA)

Link-uri importante, asigurați-vă că verificați:

- Sute de videoclipuri ale coloanei vertebrale și ale exercițiilor articulare - https://vk.com/videos-90406422

- Mai multe videoclipuri YouTube - https://1pir.org/1426

- Programe cu plată și cursuri video - https://1pir.org/2438

Bine ați venit în comunitatea noastră!

De asemenea, abonați-vă la Alexandra pe alte rețele sociale:

• Postări în comunitate
• Căutare

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Restaurarea secțiunii mele mici # bonina_recipes

Ceva pe care l-am uitat complet că uneori v-am împărtășit ceva despre subiectul nutriției, dieta mea, rețetele și alte delicatese de zi cu zi, din bucătărie. A se imbunatati.

Anul acesta am decis să abordez mai amănunțit și mai serios pentru a mă asigura că în fiecare zi există fructe de padure proaspete, fructe și ierburi în dietă..
Afișați mai multe...

Drept urmare, de fiecare dată când ajung pe piețe tot mai des să mă bucur de procesul de alegere a ceva proaspăt.

Acum, de exemplu, frigiderul meu este umplut cu o treime cu căpșuni, cireșe, nectarine. Și, de asemenea, în ușă există ciorchini proaspeți de mărar și pătrunjel.

Adăug adeseori fructe de pădure la cereale ca în fotografie. Uneori organizez o gustare de la ei.

Iar verdeața merge de multe ori la salata mea preferată încă din roșii din copilărie mărar proaspăt puțin ulei vegetal puțină sare. Gustul copilăriei!

Îmi amintesc că vara la dacha, fiecare cină era însoțită de o farfurie umplută cu ierburi proaspete: mărar, pătrunjel, salată, coriandru, frunze tinere de sfeclă.

Anul acesta am decis să fac și eu asta. Până nu te-ai săturat, trebuie să mănânci.

Și ce mai faci cu fructe de padure proaspete, fructe, ierburi? Ce iti place ?

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Este bine să mergi cu bicicleta dacă ai probleme cu spatele?

O întrebare frecventă în legătură cu vara. Apropo, mergi cu bicicleta? M-am îndrăgostit de această ocupație anul trecut. Și acum o fac aproape în fiecare zi..

Trebuie să merg la magazin cu bicicleta, vreau și eu să merg pe bicicletă, trebuie să trimit totul pe el la oficiul poștal.
Afișați mai multe...

Nu sunt cu adevărat un pasionat de biciclete sportive și mâncare în stil urban, ci totuși plimbări cardio și distractive.

Acum despre întrebare, dacă există probleme cu spatele. Există reguli principale aici:

Cu o agravare a durerii, care acum interferează cu o viață normală, trebuie să așteptați cu bicicleta pentru moment.

Dacă în trecut a existat o operație pe coloana vertebrală, atunci următoarele 6 luni cel puțin cu siguranță fără bicicletă. În acest caz, mai întâi recuperarea obligatorie prin exerciții fizice și abia apoi bicicleta.

Herniile, proeminențele, spondiloza și alte modificări ale imaginilor coloanei vertebrale NU sunt contraindicații pentru ciclism.

Cu artrozele articulațiilor genunchiului sau șoldului de la 1 la 3 grade, puteți călări.

Dar există încă nuanțe importante despre bicicleta în sine..

Pentru siguranță la spate, este mai bine să alegeți o bicicletă cu un ghidon mai înalt decât scaunul. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să vă mențineți spatele drept și să evitați stresul..

Alegeți o bicicletă cu cele mai mari reglaje posibile ale scaunului și ghidonului. Astfel încât să puteți regla nu numai înălțimea, ci și poziția la unghiuri diferite.

Ați selectat deja toate aceste detalii pentru confort și confort.

Voi observa doar că înălțimea scaunului ar trebui să fie astfel încât piciorul de la articulația genunchiului să păstreze flexia ușor vizibilă atunci când pedala este cât mai joasă posibil..

Pentru problemele coloanei vertebrale, dacă este posibil, alegeți trasee cu un drum neted, astfel încât să nu existe umflături neașteptate atunci când loviți gropi și gropi.

Având în vedere aceste puncte, ciclismul poate fi foarte distractiv..

Ce activități alegeți pentru vară ?

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

tehnici de relaxare: mușchii din spatele capului, zona gâtului și picioarelor.

Încă de săptămâna aceasta am început să vorbim despre scăderea clemelor și spasmelor musculare, la rândul meu, în calitate de medic de kinetoterapie, am decis să colectez pentru dvs. un fir cu tehnici de auto-masaj pentru diferite zone ale corpului.

Din partea sănătății noastre fizice, este în mâinile noastre să facem acest lucru pentru a ne ajuta corpul să se relaxeze. Principalul lucru este să începi să faci și să te obișnuiești..
Afișați mai multe...

Am luat deja în considerare metode obișnuite sub formă de odihnă pe aplicator, exerciții de descărcare pentru corp sub formă de pisică și alte exerciții pe patru picioare..

Și astăzi am decis să reamintesc tehnici mai rare, dar și utile și eficiente, care vor afecta reflexiv întregul corp..

Am decis să colectez o reducere din videoclipurile mele pentru 3 domenii importante:

Zona occipitală este o zonă mică, dar dă multă tensiune la nivelul capului, durere la nivelul occiputului și stare proastă, dacă există spasm și tensiune la nivelul mușchilor occiputului.

Prin urmare, există o tehnică simplă care poate fi realizată atât cu ajutorul a două mingi de masaj sau tenis, cât și cu ajutorul unei role de masaj (așa cum arăt în videoclip).

Zona gât-guler este o zonă reflexă care ne afectează bunăstarea, cel puțin de la gât, umeri, brațe, cap.

Vă reamintesc din videoclip 3 opțiuni pentru relaxarea acestei zone cu o simplă minge de tenis sau masaj.

Dacă încercați acest lucru doar de 1-2 ori, atunci această abordare pare incomodă. Dar odată ce te vei obișnui, te vei simți din ce în ce mai bine de fiecare dată..

Picioarele atunci când efectuăm auto-masajul picioarelor, nu numai că ajutăm la relaxarea mușchilor și ligamentelor acestora, ci și la ameliorarea tensiunii de la toate picioarele.

Acest lucru este valabil mai ales după munca fizică, când ai stat pe picioare toată ziua. 3 trucuri rapide simple pentru ameliorarea tensiunii generale și a oboselii.

Încercați să încorporați aceste tehnici în programul dvs., cel puțin în zilele în care vă simțiți foarte obosit. Sunt sigur că veți simți o mare diferență între stare înainte de un astfel de auto-masaj și după.

Luați cel puțin 1 minut pentru fiecare întâlnire. Ar fi suficient.

Scrieți și utilizați deja una dintre aceste tehnici ?

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Am primit câteva întrebări de la abonați la coaching-ul online „Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps”, care începe joi:

„Nu este clar dacă acest coaching este potrivit pentru mine sau nu. De exemplu, dacă îți fac doar exercițiile, este suficient pentru mine? Sau este necesar să se includă și studiul psihologic al clemelor musculare? "
Afișați mai multe...

Voi răspunde sub forma unui post.

Dacă ai un stil de viață în general relaxat și te simți mai ales o persoană fericită, atunci nu ai nevoie de el :)

stresul vă afectează foarte mult starea de bine, sănătatea;

te simți adesea ciupit și constrâns, nu te poți relaxa;

îți este greu să-ți controlezi emoțiile;

dacă simțiți o lipsă de energie și sunteți adesea deprimat, atunci aș recomanda acest coaching online!

Relațiile cu cei dragi, relațiile la locul de muncă, știrile negative, temerile despre viitor, toate creează stres!

Dacă luați toate acestea asupra dvs., atunci corpul pare a fi ciupit: mușchii se strâng, capul intră în umeri, umerii se înclină etc..

Când acest lucru se întâmplă de luni și ani, acesta vă afectează sănătatea. !

Exercițiile mele ajută la restabilirea sănătății fizice. Dar dacă aveți stres cronic și tensiune severă, atunci în esență inhibați efectul vindecător al exercițiului..

Imaginați-vă într-o barcă. Barca este corpul tău. Paletele sunt exercițiile mele. Contracurentul este stresul tău. Sursa râului este scopul tău (sănătate).

Dacă nu există contracurent sau este minim, vâslești ușor, mergi înainte repede și înoți mai repede până la sursa râului.

Dacă contracurentul este puternic, atunci te vei mișca încet sau vei sta liniștit. Dar cel mai trist lucru este când curentul care te apropie te duce înapoi.

Gestionarea stresului și ameliorarea tensiunii musculare înseamnă controlul fluxului opus al râului. Cu cât lucrezi mai bine aceste momente, cu atât fluxul va fi mai mic și cu atât te vei mișca mai repede..

Sper că am explicat-o clar.

Și dacă acum înțelegeți că acest coaching online este ideal pentru dvs., urmați acest link https://1pir.org/7457 pentru a vă înscrie la numărul de participanți.

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Iubitul meu Mihail Efimovici Litvak.

Ieri am sfătuit să trec prin coaching-ul online „Psihosomatica: eliberarea de clemele musculare”, dar nu am avut timp să subliniez încă un punct important:

Acest curs se desfășoară pe baza academiei online CROSS, care a fost fondată de profund respectatul meu Mihail Litvak.
Afișați mai multe...

Cei care sunt alături de mine de mult au auzit deja și știu că am adunat aproape toate cărțile lui acasă. Cele mai multe în formă electronică, mai puțin tipărite.

La un moment dat, munca lui m-a ajutat foarte mult să-mi rezolv eu-ul, să rezolv relațiile cu alți oameni.

Și când săptămâna trecută am decis să caut ceva nou în lucrările sale, am aflat despre academia CROSS, pe care a creat-o el.

CROSS club al celor care au decis să stăpânească situațiile stresante.

Cred că nu este nevoie să introduc un psihoterapeut atât de celebru și mega-fundamental precum Mikhail Efimovich Litvak. Oricine a citit cel puțin una dintre cărțile sale poate aprecia profunzimea lucrării sale asupra sa.

Am văzut că academia sa online recrutează pentru antrenament online pentru lucrul cu cleme musculare, condusă de un student cu experiență al lui Mikhail Litvak, un psihoterapeut orientat spre corp, Irina Sozonova.

Am fost aruncat pe loc! Aceasta este o completare minunată și importantă pentru acuzațiile mele, pentru cei care doresc și sunt gata să se înțeleagă pe ei înșiși și pe corpul lor și mai adânc, care vor să scape de acea durere cronică și tensiune care nu pot fi întotdeauna eliminate complet de exercițiile fizice..

Prin urmare, recomand sincer acest curs, deoarece sunt încrezător în profesorul său, în utilitatea și calitatea sa..

Cursul începe joi, deci urmați acest link https://1pir.org/7457 pentru a decide și a alege opțiunea de participare.

Îmi doresc sincer să înțeleg și mai mult despre mine și despre starea mea !

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Psihosomatică: lipsită de cleme musculare

De săptămâna trecută am atins puțin psihologia, apoi din propria mea experiență pot spune că starea noastră mentală ne afectează sănătatea în același mod ca și starea fizică.

Orice stres, anxietate, frici profunde, vinovăție și resentimente sunt declanșatori puternici care ne țin literalmente în strânsoare.
Afișați mai multe...

În trecut, eu însumi am lucrat unele dintre aceste sentimente și am simțit că mă schimb în acest context: am devenit calm, mai relaxat, încrezător în sine.

Și cel mai important, am început să privesc multe lucruri din viață destul de diferit. A ajutat foarte mult să te simți mai fericit..

De asemenea, lucrez mai mult de 6 ani cu persoane care suferă de durere, rigiditate, tensiune la nivelul mușchilor, spatelui, articulațiilor, exacerbări periodice ale diferitelor simptome, văd adesea următoarele mesaje:

„Am devenit nervos, apoi m-a durut spatele”, „au existat mari probleme în familie, ca urmare, m-am mutat din nou la o exacerbare”, „Am avut un conflict la locul de muncă sau în familie, acum am dureri de cap de o lună acum”.

În calitate de medic de terapie prin exerciții fizice, pot ajuta doar din partea sănătății fizice.

Găsiți și oferiți acele soluții care vă vor ajuta să vă relaxați mușchii, să ordonați echilibrul corpului, să redați un stereotip normal de mișcare, să îmbunătățiți sănătatea fizică.

Dar nu sunt psiholog. Prin urmare, nu pot oferi asistență profesională în acest domeniu. Dar știu că multe dintre acuzațiile mele au aceste probleme și mulți au nevoie de ele..

Prin urmare, propun să rezolv aceste probleme sub îndrumarea unui psiholog cu experiență, Irina Sozonova.

Dacă sunteți interesat de această direcție, atunci joi viitoare începe antrenorul online „Psihosomatică: libertate de cleme musculare”. Se va desfășura în perioada 4 iunie - 16 iulie.

Acest link https://1pir.org/7457 veți primi toate detaliile și condițiile de participare.

Vreau doar să spun în numele meu: dacă sunteți gata să vă înțelegeți mai bine, să vă ocupați de sentimentele voastre și să vă scoateți din nevroze și stres, astfel de cursuri sunt de mare ajutor..

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Nu v-am mai împărtășit ceva personal de mult timp.

Dar sunt nerăbdător să vă povestesc de atât de mult timp despre o descoperire pe care am făcut-o luna aceasta, și anume:

Cât de important este să arunci din viața ta ceea ce a devenit deja depășit și și-a îndeplinit funcțiile. Abia atunci vine ceva nou, ceva care ajută la mersul înainte.
Afișați mai multe...

Cartea „Magic Tidy” m-a ajutat să ajung la această concluzie. L-am întâlnit accidental într-o librărie online. M-a prins cu numele.

Nu-mi place să fac curățenie, o fac rar și fără tragere de inimă. Și aici este numele de "magie" ordonat. Curiozitatea m-a preluat: „Poate că cartea îți va spune cum să organizezi mai ușor și mai repede această afacere?”.

Dar nu era acolo! Cartea nu este deloc despre ordinea obișnuită. Aceasta este o ordonare psihologică foarte profundă în viața ta prin propriile tale lucruri..

Nu m-am gândit niciodată că poți să te cunoști pe tine însuți, obiceiurile, dorințele, fricile, anxietățile, analizându-ți lucrurile.
.
Autorul din carte oferă o bună analiză a algoritmului acțiunilor. La început am luat-o cu mare rezistență „voi mai petrece timp în asta?! Ei bine, eu nu".

Dar nu m-a lăsat să plec. Și am decis să o fac. Crede-mă pe cuvânt, dar chiar a fost un dispozitiv magic. A fost un autoformare foarte profundă de a te cunoaște pe tine însuți.

Într-un cuvânt, dacă te afli într-o stare de neînțelegere a ta, de nemulțumire față de viața ta, încearcă să citești această carte..

Dar fii pregătit ca ea să poată arăta o mulțime de lucruri, atât bune cât și rele. Nu toată lumea este pregătită pentru asta. Dar oricine este gata, va exista un mare stimulent pentru tine să lucrezi la viața ta..
.
Ai citit această carte? Împărtășește, ce cărți ți-au făcut o mare impresie? Ce cărți ți-au influențat viața?

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

sfaturi și trucuri: cum să stai corect la computer?

Da, acest subiect a fost mult timp complicat și banal. Dar după cum s-a arătat analiza de ieri a unui caz cu un tânăr, tensiunea și rigiditatea din partea inferioară a spatelui se manifestă cel mai adesea exact în timpul unei poziții șezând atunci când lucrează la un computer.

Prin urmare, din nou, o serie de sfaturi de reamintire pentru dvs. Întreg, și chiar și cu câteva sfaturi non-banale. Toate acestea te așteaptă în videoclipul de la acest link https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Afișați mai multe...

Luați câteva minute pentru a viziona acest videoclip dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește sănătatea dvs. și, în același timp, lucrați mult la computer pentru o lungă perioadă de timp..

Să luăm o pauză și să luăm ceva timp pentru noi. Să urmărim videoclipul și să rezolvăm problema tensiunii în partea inferioară a spatelui în poziție așezată.

Alexandra, te rog spune-mi:
1. Cum să stai pe un scaun la computer? La urma urmei, dacă încercați să stați pe oasele ischiale, corpul este drept, dar dacă vă ridicați mâinile la coate, veți trage tot.

2. Cum este corect să stai doar pe un scaun și este o astfel de statică utilă pentru spate, dacă este scurtă?

Mulțumesc pentru întregul videoclip)

Spate și articulații sănătoase cu Alexandra Bonina

Foarte des mi se pune întrebarea „Cum să întăresc partea inferioară a spatelui?”.

Este uimitor că medicii primesc astfel de sfaturi chiar și după o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale, de exemplu, pentru a elimina o hernie..

Și ce zici de situațiile mai simple? Să vedem un exemplu.
Afișați mai multe...

Zilele trecute am primit o scrisoare în care un tânăr scria:

"Mă înclin foarte mult și stau foarte mult timp. După o oră de lucru la computer, am niște senzații ciudate, neplăcute în spatele meu. Evident, simt că îl am slab. Cum îl pot întări?"

Dacă, după ce ați lucrat la computer sau la o muncă fizică, aveți durere, durere, tensiune, rigiditate sau unele senzații neplăcute din partea inferioară a spatelui, acest lucru nu va însemna în niciun caz că este slab..

Aceasta înseamnă că partea inferioară a spatelui s-a săturat să ia toată încărcătura doar asupra sa. Ea nu mai suportă și începe să se simtă printr-un simptom.

Prin urmare, dacă vă concentrați doar pe „pomparea spatelui inferior”, adică întărirea unei zone mici a spatelui inferior, atunci este posibil să provocați următoarea agravare și dureri de spate.

De fapt, nu partea inferioară a spatelui este slabă, ci un corset muscular, adică acesta este corpul tău, precum și mușchii pelvisului.

Văd asta din numeroasele comentarii ale acelor oameni care sunt angajați în programul meu „Secretele unui spate sănătos 2.0”.

În prima etapă a programului, toate exercițiile sunt complet ușoare și sunt întinse doar pe spate.

Și văd din comentarii că mulți culcați pe spate nu-și simt deloc mușchii fesieri, mușchii abdominali și abdominale. Și acesta este absolut întregul sistem muscular. Puteți spune întregul corp.

Prin urmare, dacă aveți senzații din partea inferioară a spatelui, atunci este necesar să lucrați întregul corp atunci când descărcați partea inferioară a spatelui și, treptat, întăriți uniform corsetul muscular și mușchii pelvini, inclusiv.

Cel mai important, acest lucru trebuie făcut sistematic, începând cu exerciții mai simple și trecând treptat la exerciții mai complexe..

Asta facem noi și participanții în programul „Secretele unui spate sănătos 2.0”.

În ciuda faptului că numele spune „partea inferioară a spatelui”, de fapt, în etape lucrăm pe întreg corpul, mușchii pelvieni și chiar picioarele.

Și ți s-au dat deseori sfaturi pentru a întări partea inferioară a spatelui. ?