Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky: esență, caracteristici, rezultate

Gimnastica adaptivă conform metodei lui S. Bubnovsky este recomandată persoanelor cu dureri episodice sau persistente la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Exercitarea zilnică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fără a lua pastile sau a aplica unguente. Datorită accelerării circulației sângelui și întăririi mușchilor, durerile, edemul inflamator, crăpăturile, umflarea dimineții și rigiditatea mișcărilor dispar.

Ce este gimnastica adaptivă

Este important să știți! Medicii sunt șocați: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare.” Citiți mai multe.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, chiropractor. El a dezvoltat o metodă de kinetoterapie menită să accelereze recuperarea pacienților după un tratament conservator sau chirurgical. Cursurile de gimnastică adaptivă sunt ținute în etapa inițială a reabilitării pentru a se pregăti pentru viitoarele sarcini mult mai grave pe coloană și articulații.

Complexul este format din mai mult de 100 de exerciții. După examinarea rezultatelor diagnosticului, medicul de reabilitare alege aproximativ 10-20, luând în considerare tipul de patologie, gradul de severitate al acesteia și stadiul cursului. Starea fizică a pacientului nu este atât de importantă. Toate exercițiile nu sunt dificile din punct de vedere tehnic. Pot fi efectuate acasă, dedicând 20-30 de minute pe zi gimnasticii adaptive..

Caracteristici și avantaje ale tehnicii Bubnovsky

„Mișcarea prin durere” este principiul principal al metodei de tratament a lui S. Bubnovsky. El sfătuiește să nu rezolve problemele legate de medicamentele farmacologice. După câteva ore, efectul lor încetează și durerea reapare. Tabletele și injecțiile sunt capabile să oprească răspândirea patologiei doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și cursurile regulate de gimnastică adaptivă vor ajuta la eliminarea completă a tuturor simptomelor bolilor articulare, la inversarea proceselor distructive.

La prima sesiune de antrenament, S. Bubnovsky recomandă renunțarea la analgezice. Pacienții trebuie să învețe să controleze durerea, să o elimine doar prin tensionarea unui anumit grup muscular. Unul dintre avantajele gimnasticii adaptive este eficiența ridicată, indiferent de cauza patologiei. Starea articulațiilor și a coloanei vertebrale se îmbunătățește atât în ​​bolile metabolice inflamatorii, cât și în cele degenerative.

Indicații pentru utilizarea gimnasticii adaptive Bubnovsky

Efectuarea de exerciții din complexul compilat de S. Bubnovsky vă permite să evitați progresia patologiilor care tocmai au început să se dezvolte. Se declară deja cu dureri slabe, rigiditate a mișcărilor. Antrenamentul regulat în gimnastica adaptivă va ajuta la oprirea distrugerii ulterioare a discurilor intervertebrale, a articulațiilor mari și mici. Indicațiile pentru comportamentul lor sunt următoarele boli:

Gimnastica adaptivă este indicată pacienților cu osteoporoză, spondiloartroză, spondilită anchilozantă. De asemenea, este util pentru prevenirea dezvoltării patologiilor la persoanele cu risc. De regulă, își supun articulațiile și coloana vertebrală la stres crescut sau duc un stil de viață sedentar..

Reguli de pregătire înainte de începerea gimnasticii

Chiar și problemele articulare „neglijate” pot fi vindecate acasă! Amintiți-vă să-l ungeți cu el o dată pe zi..

Gimnastica adaptivă nu înseamnă doar să faci mișcare. În etapa pregătitoare, pacienții sunt învățați tehnica respirației, care constă în alternarea corectă a inhalărilor și expirațiilor de aceeași adâncime și durată. Înainte de a începe antrenamentul, pacienții sunt sfătuiți să urmeze mai multe antrenamente psihologice. Acest lucru vă va permite să vă acordați, să mobilizați toate resursele corpului pentru a combate boala și să credeți în voi înșivă..

De asemenea, în timpul procesului de pregătire, terapeutul de reabilitare îi spune pacientului regulile de bază ale gimnasticii adaptive. Nu puteți încerca imediat să finalizați toate exercițiile cu numărul recomandat de abordări. Este necesar să creșteți sarcina treptat, deoarece corsetul muscular al spatelui, articulațiile gâtului se întărește. Toate mișcările trebuie să fie netede, ușor încetinite. Sunt excluse răsucirile, scuturările, înclinările de mare amplitudine ale capului sau ale corpului.

Exerciții de bază

Exercițiile de bază trebuie începute numai după încălzire. Ar trebui să te plimbi prin cameră, ridicând genunchii în sus, balansând mâinile. Ghemuiturile, adâncirile, îndoirile, se întoarce înainte și înapoi, de la o parte la alta, vor ajuta la încălzirea mușchilor spatelui și a picioarelor. Acum trebuie să-ți iei respirația și să începi antrenamentul principal:

  • urcă pe patru picioare cu brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă spatele, ridicați bărbia, întindeți-vă bine. Apoi rotiți spatele, coborând capul în jos, reveniți la poziția de plecare;
  • din această poziție, așezați-vă pe fese, fără a vă lua mâinile de pe podea. Întindeți mușchii spatelui, centura umărului, șoldurile. Apoi deplasați greutatea pe brațe și îngenuncheați, încordând mușchii brațelor și a spatelui inferior;
  • stai pe podea, odihnește-ți palmele pe podea în spatele tău. Îndoiți un picior și începeți-l în spatele celuilalt, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul;
  • întindeți-vă pe burtă, ridicați mai întâi unul câte unul, apoi împreună brațele și picioarele cu 20-30 cm;
  • așezați-vă pe un scaun, strângeți degetele pe ceafă. Înclinați-vă înainte, îndreptându-vă umărul spre genunchiul opus;
  • întinde-te pe burtă, întinde brațele înainte. Aduceți picioarele împreună și separate, apoi ridicați și coborâți tibiile;
  • ridicați-vă, îndreptați-vă, puneți mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng, astfel încât coatele să fie într-un singur punct. Ridicați-i și coborâți-i cât mai mult posibil;
  • sprijiniti-va pe maini si genunchi, indreptati-va spatele. Efectuați flotări;
  • întindeți-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Rotiți genunchii pentru a simula ciclismul. Complicați exercițiul concentrându-vă pe coate.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 10-15 ori în 2-3 seturi. Durerea musculară ușoară este acceptabilă, mai ales în timpul primelor antrenamente. Dar apariția durerii severe este un semnal al necesității unei odihni îndelungate. Dacă în timpul exercițiului există senzații plăcute în mușchii care se întind, atunci acesta trebuie repetat mai des..

Gimnastica de dimineață

Exercițiile de dimineață nu reprezintă un substitut complet pentru un antrenament de bază. Este eficient doar ca profilaxie pentru bolile aparatului locomotor sau ca supliment la gimnastica adaptativă. Poate fi folosit ca încălzire înainte de a face exerciții mai dificile. După ce ați făcut câteva răsuciri și înclinări ale corpului, rotații circulare ale capului, puteți începe exerciții de dimineață. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu - 8-10.

Exerciții de dimineață după metoda lui S. Bubnovsky
Exerciții în picioareStând pe un scaunExerciții în decubit dorsal
Întindeți picioarele, degetele mâinilor întinse se încleștează în broască. Întoarceți-vă în lateral, tensionând mușchii laterali ai spatei și centurii umăruluiȚinându-se de scaunul scaunului, ridicați picioarele paralel cu podeaua - mai întâi unul câte unul, apoi împreună. Odihnește-te puțin, roti genunchii, simulând ciclismulDegetele strânse pe ceafă, cu picioarele ușor depărtate. Ridicați partea superioară a corpului și picioarele îndoite, atingând coatele până la genunchi
Ținându-ți mâna pe spătarul unui scaun, mișcă-ți picioarele îndoite la genunchi înainte, înapoi, dintr-o parte în altaLăsați-vă pe spătarul scaunului, puneți-vă mâinile pe șolduri. Ridicați umerii alternativ și împreună, încercând să vă mențineți capul nemișcatÎntindeți brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele. Aruncă un picior peste celălalt fără a ridica umerii de pe podea
Întindeți picioarele larg, ridicați brațele, blocați degetele și descrieți o figură sub forma unui opt în aerDeschideți picioarele larg, ridicați brațele. Înclină-te încet și lin, atingând piciorul opus cu palmaAșezați coatele pe podea, îndoiți picioarele și întindeți-le larg. Aduceți genunchii împreună și apoi despărțiți-i

Efectul gimnasticii asupra corpului

După 1-2 luni de cursuri zilnice de gimnastică adaptivă, se remarcă îmbunătățirea posturii. Face acest lucru prin întărirea mușchilor spatelui, centurii umărului, gâtului, membrelor superioare și inferioare. Acum stabilizează în mod fiabil structurile osoase și cartilaginoase, prevenind deplasarea lor, compresia vaselor de sânge și a rădăcinilor nervoase. Durerile de spate și articulații slăbesc semnificativ sau dispar complet, intervalul obișnuit de mișcare este restabilit.

Circulația sângelui se îmbunătățește în țesuturile moi, cartilaginoase, osoase. Încep să primească cantitatea de nutrienți necesară regenerării lor. Coloana vertebrală și articulațiile sunt curățate de săruri acumulate și produse de rupere a țesuturilor. Scârțâitul, clicurile, crăpăturile care însoțeau anterior fiecare mișcare dispar. Starea psiho-emoțională a unei persoane se îmbunătățește, de asemenea, somnul este normalizat.

Contraindicații

Efectuarea gimnasticii adaptive este posibilă numai fără o exacerbare a patologiei. S. Bubnovsky a dezvoltat metode pentru eliminarea durerii cu mișcări și în perioada subacută, acută. Dar astfel de exerciții sunt efectuate de pacient numai sub supravegherea unui medic de reabilitare..

Nu puteți începe antrenamentul și cu o exacerbare a bolilor cronice ale sistemului cardiovascular, nervos, respirator, tractului gastro-intestinal. Contraindicațiile absolute pentru gimnastica articulară adaptivă sunt starea pre-accident vascular cerebral sau preinfarct, epilepsie, psihoză, isterie, tumori maligne, sângerări. Exercițiile fizice sunt interzise la temperaturi ridicate, creșterea sau scăderea bruscă a tensiunii arteriale, tulburări ale ritmului cardiac.

Gimnastica Bubnovsky pentru gât, articulații, cu o hernie a coloanei vertebrale la domiciliu

Gimnastica conform metodei S.M. Bubnovsky este folosit din ce în ce mai mult acasă. Încrederea în evoluțiile sale este cauzată de faptul că el însuși, fiind un practic cu handicap, după o accidentare gravă, a reușit să-și revină complet. În plus, Serghei Mihailovici este doctor în științe medicale și meritul său în sistematizarea tuturor metodelor existente de terapie prin efort..

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Kinetoterapie, al cărei fondator este S.M. Bubnovsky, este o metodă unică de utilizare a exercițiilor fizice ca bază pentru tratamentul de reabilitare și prevenirea multor boli. Principiul său fundamental poate fi considerat o mișcare permanentă, indiferent de gravitatea afecțiunii..

În plus, aceste principii de tratament se bazează pe:

  • O bază teoretică accesibilă și de înțeles.
  • Aplicarea complexă a tuturor metodelor existente de terapie prin efort.
  • Motivația pacientului de a lupta pentru recuperare.
  • Alternarea sistematică și repetarea complexelor necesare și a exercițiilor individuale.
  • Utilizarea sistemului de sarcini individuale.
  • Aplicarea simulatoarelor necesare.
  • Includerea elementelor de psihoterapie și meditație în sistemul de tratament.

3 exerciții adaptative pentru toată lumea

Gimnastica lui Bubnovsky acasă începe cu versiunea sa adaptativă. Esența gimnasticii adaptive este pregătirea pentru un antrenament mai intens și mai concentrat. Simplitatea și disponibilitatea exercițiilor fac posibilă utilizarea ei la nesfârșit la teme este principalul avantaj.

Gimnastica adaptivă include peste 100 de exerciții. Dar, în practică, nu este nevoie să folosiți totul dintr-o dată..

Cele mai comune și disponibile pentru toată lumea sunt după cum urmează:

Flotări

Push-up-urile ajută la normalizarea fluxului sanguin prin arterele vertebrale. Drept urmare, aportul de sânge către creier este îmbunătățit. Când efectuați, trebuie să țineți cont de starea dumneavoastră. În prezența bolilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor, exercițiul se efectuează într-un ritm lent, cu mișcări fine.

Așezați-vă pe podea, cu brațele îndoite la coate, palmele cu degetele înainte sprijinite pe podea lângă piept. Așezați degetele de la picioare pe podea. Faceți trei flotări. Când coborâți corpul, inspirați, când vă ridicați, expirați. După ce faceți trei flotări, luați o poziție așezată pe genunchi, fesele sunt coborâte până la călcâi.

Ridicați corpul drept în sus, șoldurile perpendiculare pe tibie. În creștere - inspirați, în partea inferioară - expirați. Repetați de 3 ori și reveniți la flotări. Numărul de cicluri - în funcție de starea de sănătate, dar nu mai puțin de trei. La fiecare expirație, țipă „Ha!” În mod ideal, ar trebui să aduceți numărul de repetări la 100 pe zi..

Exercițiu pe presă

Se efectuează întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, cu brațele întinse în spatele capului, cu palmele îndoite. Barbia este apăsată pe piept. La expirație, rupeți omoplații de pe podea cât mai mult posibil și țineți cât mai mult posibil. Trageți în stomac. Repetați cât mai mult posibil. Creșteți o repetare în fiecare zi.

Întărirea spatelui și întinderea spatelui coapsei

Culcat pe stomac, brațele îndoite la coate sunt paralele cu corpul, cu sprijin pe palmă. La expirație, faceți o oscilație maximă cu un picior în sus. Repetați de 10 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi, încercați să ridicați ambele picioare simultan. Nu vă panicați dacă nu funcționează imediat. Exercițiul nu este cel mai ușor, deci trebuie să obțineți performanțe curate treptat..

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica Bubnovsky acasă, de regulă, este prescrisă ca temă pentru scopuri preventive și terapeutice. Numirea gimnasticii este precedată de o examinare cuprinzătoare, deoarece, împreună cu indicațiile pentru utilizarea complexelor, există, de asemenea, o serie de contraindicații.

Indicații pentru numirea gimnasticii Contraindicații

RelativAbsolut
  • Instabilitatea segmentelor coloanei vertebrale.
  • Osteocondroza regiunii lombosacrale.
  • Condiții post traumatice și postoperatorii.
  • Scolioză și postură slabă.
  • Paralizia și pareza.
  • Hernii și proeminențe.
  • Durerea coloanei vertebrale cu insuficiență funcțională.
  • Boli ale rinichilor și ficatului în stadiul de deasupra primului.
  • Boli oncologice ale coloanei vertebrale.
  • Boli cardiovasculare decompensate.
  • Intervenții chirurgicale asupra altor organe (în perioada postoperatorie timpurie).
  • Leziuni însoțite de ruperea ligamentelor și a mușchilor.
  • Condiții după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.
  • Neoplasme maligne.
  • Orice hemoragie.
  • Condiții preinfarct și pre-accident vascular cerebral.
  • Fracturile oaselor tubulare.

Pentru fiecare tip de boli ale aparatului locomotor, a fost dezvoltată propria metodă, cu toate acestea, în fiecare complex, exercițiile pot fi duplicate.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Acasă, osteocondroza poate fi învinsă cu ajutorul gimnasticii Bubnovsky.

Această boală obișnuită este supărătoare pentru un număr mare de oameni. Adesea, exacerbările sale sunt însoțite de sindromul durerii severe. Complexe de exerciții dezvoltate de S.M. Bubnovsky, vă permite să scăpați de simptomele osteocondrozei și, de asemenea, să contribuiți la restabilirea funcțiilor țesutului muscular, la normalizarea circulației sanguine și a funcțiilor motorii.

Exerciții pentru osteocondroză cervicală

În cazul osteocondrozei cervicale, exercițiile ar trebui să aibă ca scop revenirea mobilității vertebrelor.

Cele mai bune exerciții sunt:

  1. Întindeți gâtul înainte, ridicându-vă bărbia. După ce ați descris un arc cu bărbia în direcția sus și spre dreapta, ajungeți la umăr. Faceți același lucru în stânga..
  2. Înclinați urechea pe umăr în timp ce ridicați bărbia cât mai mult posibil. Fixează poziția. Faceți fără probleme o mișcare similară cu celălalt umăr.
  3. Imitați mișcarea gâștei atacante: coborâți bărbia până la piept și ridicați-o înainte într-un arc. În același timp, întindeți gâtul înainte. Când reveniți la IP, partea din spate a capului nu trebuie aruncată înapoi. Dacă funcționează, atunci puteți utiliza partea superioară a regiunii toracice în mișcare..
  4. Mutați bărbia până la piept. Apoi ridicați-l ușor de-a lungul unui arc în timp ce rotiți simultan capul în partea dreaptă. Uită-te la tavan și întoarce-ți capul într-o poziție dreaptă de-a lungul arcului superior. Faceți aceleași mișcări spre stânga.
  5. Faceți întoarcerea capului în poziție dreaptă. Întoarcerile sunt efectuate lin, cu amplitudine completă. În poziție extremă, fixați capul timp de 1-1 sec..
  6. Puneți mâna pe umărul opus și ridicați antebrațul paralel cu podeaua. Puneți bărbia pe ea și apăsați până când simțiți tensiune în mușchii bazei craniului. Apăsați timp de 4-5 secunde, apoi faceți totul în direcția opusă.
  7. Ridicați ambele mâini în sus, luați-le înapoi cu o îndoire. Mutați bărbia înainte și în sus, întindeți gâtul înainte.
  8. Cu o mișcare lină, aduceți omoplații împreună, apoi întindeți brațele: una în sus și în lateral, cealaltă în jos și în lateral. Reveniți la poziția inițială și faceți totul, schimbând poziția mâinilor pe verticală.

Cele mai eficiente și inofensive exerciții din metoda S.M. Bubnovsky. Multe femei încearcă să le adauge singure exerciții de forță. În acest sens, este necesar să se ofere sfaturi: nu utilizați exerciții de forță și sarcină în antrenamentul pentru osteocondroza cervicală fără prescripția medicului..

Osteocondroza regiunii toracice

Osteocondroza coloanei vertebrale toracice este mult mai puțin frecventă decât alte boli ale coloanei vertebrale. Motivul este prezența unui corset muscular suficient de puternic și a mobilității limitate a departamentului. Dar insidiositatea sa stă într-un diagnostic complex: simptomele sunt foarte asemănătoare cu bolile altor organe..

Prin urmare, înainte de sfârșitul unei examinări complete și a unui diagnostic precis, automedicația nu merită..

Ca temă pentru această boală, puteți oferi următoarele exerciții:

  1. Ridicați umerii în sus, blocați-vă, la numărul de 10 - reveniți la IP.
  2. Aduceți omoplații împreună, numărați până la 10, apoi aduceți umerii în jos cât mai mult posibil în față, ca și cum ar fi pliați în jumătate.
  3. Rotații mici ale brațelor: vârful degetelor pe umeri. Coatele descriu circumferința maximă posibilă. Patru numărătoare se fac rotație înainte, patru - înapoi. Repetiții în fiecare direcție - cel puțin zece.
  4. În poza „pisicii”, arcuiește-ți spatele. Remediați câteva secunde. Relaxați-vă, apoi repetați.
  5. Așezat pe un scaun cu spatele drept, închide brațele întinse înainte în broască. Întoarceți partea de sus a corpului în direcții diferite de 5 ori.

Gimnastică pentru hernia intervertebrală și osteocondroza regiunii lombosacrale

Gimnastica lui Bubnovsky acasă este o secțiune mare dedicată tratamentului celor mai severe boli ale coloanei vertebrale. Secțiunile sale inferioare sunt mai predispuse la patologii decât altele. Bolile lor au cele mai grave consecințe și sunt mai greu de tratat..

Exerciții pentru sindromul durerii acute

Cel mai adesea, începutul tratamentului coincide cu prezența sindromului durerii acute. Pentru un tratament de succes, primul pas este ameliorarea durerii..

Există mai multe exerciții eficiente care pot ajuta la restabilirea mișcării și la reducerea durerii:

  1. Răsucire. Întins, îndoiți genunchii, puneți mâinile pe ceafă. Trageți genunchii la coate, alternând mișcarea membrelor.
  2. Mergând pe patru picioare. Cel mai simplu exercițiu care nu necesită nicio pregătire. Singurul lucru de luat în considerare este că membrele opuse superioare și inferioare se mișcă simultan.
  3. Se întinde în picioare. Picioarele sunt mai late decât umerii, îndoirile se fac alternativ la fiecare picior.
  4. Pe jumătate de pod. Se efectuează întins pe spate. Bazinul este ridicat și coborât cu o îndoire a spatelui inferior.

Complex pentru regiunea lombosacrală

Mai jos sunt cele mai bune exerciții Bubnovsky sub forma unui complex medical universal pentru exerciții la domiciliu:

  1. Mergând pe fese. Așezat pe podea, cu brațele încrucișate pe piept, mergi un metru înainte și înapoi pe fese. Faceți astfel de pase de la 10 la 15.
  2. Devierea torsiunii. Îndoiți-vă cu spatele cu viraje în direcții diferite, ajungând de fiecare dată la glezna opusă.
  3. Înclinându-se înainte. Stând cu mâinile deasupra capului. Îndoiți-vă înainte, atingeți vârful degetelor cu mâinile. Repetați de 10-15 ori.
  4. Pante laterale. Puneți picioarele la lățimea umerilor, ridicați o mână în sus, cealaltă în jos. Înclină-te spre partea opusă a mâinii ridicate. Schimbați mâinile și înclinați-o pe cealaltă parte.
  5. Ridicarea brațului prin aplecare. Întins pe burtă, întindeți brațele înainte. Pune-ți capul pe obrazul stâng. Scoateți pieptul și brațul drept de pe podea. Când reveniți la poziția de pornire, puneți capul pe obrazul drept. Faceți același lucru cu mâna stângă. Efectuați de 10 ori.
  6. Ridicarea brațelor cu o îndoire. Tehnica este descrisă în exercițiul anterior, dar ambele mâini sunt ridicate simultan.
  7. Pisică. La patru picioare, în timp ce expiri, îndoiți spatele la maxim, blocați-vă și nu respirați. Cu o respirație, reveniți la PI. La expirație, îndoiți spatele în jos, reparați. Numărul de repetări ale perechilor de mișcări - 10-15.
  8. Bicicleta. Pe spate, întindeți brațele paralel cu corpul, picioarele îndoite. Ridicați șoldurile erau perpendiculare pe podea. Efectuați mișcări similare cu pedalarea unei biciclete.
  9. Rotiți bicicleta. Întins pe spate, cu palmele pe ceafă. Cu genunchiul, ajungeți la cotul opus printr-o mișcare simultană a umărului și cotului. Repetați tehnica cu o pereche de alte membre.
  10. Ridicarea bazinului. Întins pe covor, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât picioarele să fie aproape de fese. Ținând gleznele cu mâinile, ridicați bazinul în timp ce îndoiți spatele.

Gimnastica pentru scolioza coloanei vertebrale

Scolioza, de regulă, se dezvoltă în copilărie și adolescență și este o problemă gravă și care nu este pe deplin înțeleasă. Tratamentul său este un proces lung și laborios..

CM. Bubnovsky a dezvoltat o metodă de utilizare a kinetoterapiei pentru a trata această patologie:

  1. Urcă pe patru picioare, pe măsură ce expiri, coborâți fesele până la călcâi, îndoiți spatele și respirați adânc.
  2. În aceeași poziție, efectuați picioare de leagăn alternative în sus și în lateral.
  3. SP se păstrează. Coborâți pelvisul în lateral până când apare durerea. Țineți genunchii pe podea.
  4. În aceeași poziție, în timp ce inspirați, îndoiți partea inferioară a spatelui și ridicați capul, astfel încât să puteți vedea tavanul. Îndoiți partea inferioară a spatelui și ridicați capul și, pe măsură ce expirați, coborâți bărbia și arcați spatele.
  5. Întins pe spate, coborâți genunchii îndoiți la genunchi pe podea alternativ în fiecare direcție.
  6. În același PI, luați un picior cu ambele mâini, trageți-l la stomac. Faceți același lucru cu celălalt membru. Dacă este posibil, trageți ambele picioare în același timp.
  7. Flotări îngenunchiate. Apoi - în poziția „scândură”.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Artrita și artrozele articulațiilor genunchiului sunt boli foarte frecvente. Acestea provoacă multă suferință pentru bolnavi și, în unele cazuri, duc la dizabilități..

Serghei Mihailovici a dezvoltat o metodă separată de gestionare a acestor afecțiuni:

  1. Întins pe spate, îndoaie și îndoiți alternativ picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului.
  2. „Bicicleta” întinsă pe spate.
  3. „Foarfece verticale”.
  4. „Foarfece orizontale”.
  5. Întinderea piciorului și gleznei. Întins, picioarele împreună, „trageți” degetele cât mai mult posibil. După fixare pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați din nou.
  6. Întins pe lateral, ridicați și coborâți picioarele drepte. Dacă nu funcționează imediat, ridicați unul mai întâi. După câteva antrenamente, încercați să le ridicați pe amândouă în același timp. După 10 repetări, rotiți-vă pe cealaltă parte.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul lui Bubnovsky este utilizat pentru multe boli, astfel încât complexele au fost dezvoltate pentru fiecare dintre ele. Număr de exerciții - mai mult de 50.

Cele mai versatile sunt enumerate mai jos:

  1. Top derulant.
  2. Tracțiunea inferioară a blocului.
  3. „Shargi” (trageți de jos la nivelul șoldului).
  4. Trageți către voi, îndoindu-vă coatele.
  5. Tragând de sus în jos prin părți.

Setul de exerciții al lui Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Fitball a devenit mult timp unul dintre cele mai preferate aparate de gimnastică în rândul femeilor. Mulți oameni cred că această minge uriașă este destul de sigură și reduce stresul în comparație cu exercițiile clasice. Prin urmare, se recomandă utilizarea acestuia pentru persoanele cu o stare fizică slabă și cu o greutate excesivă..

Această opinie este o iluzie clară și nu se recomandă utilizarea fitballului la începutul tratamentului bolilor coloanei vertebrale. Acest lucru se poate face după finalizarea unui curs de formare inițial sau adaptativ..

Principalele exerciții recomandate de S.M. Bubnovsky:

  1. Intindeți-vă pe minge cu stomacul, astfel încât corpul să atârne. Picioarele sunt bine agățate de suport. La expirație, ridicați corpul paralel cu podeaua, țineți-o și reveniți la poziția inițială.
  2. IP-ul este același. Mâinile se sprijină pe palme și coate. La expirație, ridicați picioarele drepte, fixați și coborâți.
  3. Intinde-te pe minge, tinand corpul paralel cu podeaua. Suportul este pe brațe drepte. Întoarceți capul în ambele direcții pe rând, astfel încât să vă puteți vedea călcâiele.
  4. Îngenunchind, înfășurați-vă mâinile în jurul mingii și încercați să vă trageți în sus fără să vă strângeți mușchii spatelui.

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind benzi de rezistență

Benzile de rezistență sau amortizoarele de cauciuc sunt unele dintre cele mai accesibile opțiuni de mașină de exerciții pentru uz casnic. Zeci de exerciții pot fi efectuate cu ajutorul lor.

Cele mai frecvente dintre exercițiile Bubnovsky:

  1. Culcă-te pe spate și apucă suportul. Folosiți piciorul pentru a trage amortizorul atașat la partea superioară a peretelui. Tragerea se face până când călcâiul atinge podeaua.
  2. La fel, dar cu două picioare.
  3. Întindeți-vă pe burtă și îndoind piciorul (sau ambele) la articulația genunchiului, trageți expansorul fixat în partea de jos a peretelui.
  4. Împingerea genunchiului în stomac se face în același mod, dar întins pe spate.
  5. Deadlift pe toate patru.

Exerciții de reabilitare pentru o fractură a coloanei vertebrale

Pentru leziunile coloanei vertebrale, exercițiile sunt prescrise din prima zi după operație. În pat:

  1. Îndoiți picioarele pentru a ridica capul și umerii. Priveste inainte.
  2. Picioarele sunt drepte. Intindeți mâinile până la degetele de la picioare.
  3. La fel, dar cu un picior pe celălalt.

După anularea repausului la pat:

  1. Dintr-o poziție înclinată, ridicați spatele, sprijinindu-vă de picioare și de coate.
  2. Întins pe burtă cu sprijin pe coate, ridicați capul și umerii.
  3. „Bicicletă”.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu este cea mai relevantă pentru vârstnici.

Pentru grupele de vârstă mai în vârstă, există exerciții destul de accesibile:

  • Întinderea. Se pot face culcat, așezat și în picioare..
  • Pante. Fabricat atât în ​​picioare, cât și în șezut.
  • Rotația capului, bazinului și trunchiului.
  • Agățat de bara orizontală.
  • Flotări ale scaunului.
  • Squats.

Materialul prezentat în articol arată că gimnastica conform metodelor S.M. Bubnovsky poate fi utilizat atât într-un spital sau ambulatoriu, cât și acasă. În orice caz, este capabil să atenueze evoluția bolii și, în majoritatea cazurilor, să conducă la o remisie permanentă..

Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

Ce urmeaza

Trebuie amintit că gimnastica medicală va da rezultate dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Sunt simple și se pot face acasă. Exercițiile mai dificile se fac cel mai bine sub supraveghere medicală.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru consolidarea articulațiilor și a mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale aparatului locomotor să creadă în victoria asupra bolii.

Datorită metodei Bubnovsky, mii de oameni au revenit la viața deplină. Poți și tu!

Cum se face gimnastica Bubnovsky acasă Link către publicația principală

În societatea modernă, unde majoritatea oamenilor preferă un stil de viață sedentar, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale legate de vârstă sunt considerate normale. Cu toate acestea, este posibil să se păstreze bucuria mișcării timp de mulți ani, să scape de durerile articulare și să le restabilească mobilitatea..

Doctor în științe medicale, profesor, Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat o metodă specială de tratament cu gimnastică. Un astfel de tratament necesită o anumită pregătire fizică din partea persoanei. Gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători este destinată unei astfel de pregătiri preliminare..

Bubnovsky exerciții pentru coloana vertebrală, ameliorarea durerii

1. Urcă pe patru picioare și relaxează-ți spatele.

2. Fără a schimba poziția, îndoiți spatele: îndoiți foarte încet în timp ce expirați și îndoiți în timp ce inspirați (de 20 de ori).

3. În aceeași poziție: așezați-vă pe piciorul stâng, apoi trageți piciorul drept înapoi și trageți mâna stângă înainte. Exercițiul se numește „etapa de întindere” și se face încet, nu brusc. Schimbăm mâinile, picioarele și repetăm ​​de douăzeci de ori.

4. Stăm în poziția de „accent pe palme și pe genunchi”: ne întindem corpul înainte cât mai mult posibil, fără a ridica palmele și genunchii de pe podea. În același timp, nu ne îndoim în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește „pompare”.

5. Nu schimbăm poziția: îndoim brațele la coate și pe măsură ce expirăm, ne coborâm pe podea, apoi respirăm încet. Mai departe, în timp ce expirăm, ne îndreptăm brațele, coborâm pelvisul pe călcâi și întindem mușchii lombari. Repetați de 6 ori. Astfel, întregul spate este întins..

6. Intindeți-vă pe spate: îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Apăsăm bărbia pe piept, apoi îndoim corpul în timp ce expirăm, astfel încât omoplații se desprind de podea și coatele ating genunchii. Când efectuați, ar trebui să existe o senzație de arsură în abdomen. Acest exercițiu se numește întinderea abdomenului..

7. Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului: în timp ce expirăm, ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil și ne coborâm pe măsură ce inspirăm. Repetăm ​​acest exercițiu de 25 de ori, numele său este pelvian lift.

În plus față de exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky folosește alte metode de tratament, cum ar fi:

masaj (activează circulația sângelui în zona afectată a spatelui),

gimnastica articulară a Dr. Bubnovsky (îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

crioterapie, adică criomasaj, comprese (îmbunătățesc termoreglarea, ameliorează durerea).

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru coloana vertebrală: video

După cum puteți vedea, osteocondroza nu este o propoziție, este doar o boală care trebuie tratată! Dacă sunteți interesat de metoda de tratament Bubnovsky, consultați-vă medicul și contactați centrul medical specializat al Dr. Bubnovsky pentru a fi supus tratamentului cu această metodă sub supravegherea specialiștilor cu experiență! În plus, utilizați produse ortopedice - saltele, scaune, perne... care servesc ca o prevenire excelentă a tuturor bolilor vertebrale. fii sănătos!

Centrul Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky va ajuta o persoană să se adapteze la condițiile de activitate fizică crescută. Dar nu încercați imediat să finalizați întregul curs al exercițiilor. Pentru început, profesorul recomandă întinderea puțin în pat, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului cu exerciții mai dificile și îi va oferi rezistență..

  • Culcați-vă pe spate, întindeți brațele drept de-a lungul corpului, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Acum încercați să vă trageți degetele mari cât mai mult posibil către dvs. și departe de voi..
  • Poziția este similară, încercați să vă apropiați picioarele cât mai strâns posibil și să le separați, fără a ridica picioarele de pe pat.
  • În timp ce stați întins pe pat, efectuați mișcări de rotație lente cu picioarele, efectuându-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
  • Un exercițiu excelent pentru antrenamentul genunchilor este întins pe pat, îndoiți genunchii și încercați să le trageți cât mai aproape de fese, apoi țineți câteva secunde.

După ce te-ai încălzit puțin, poți începe să faci exercițiile de bază de gimnastică adaptivă. Ceea ce recomandă Dr. Bubnovsky este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, gimnastică, videoclipul poate fi găsit pe Internet. Așezați un covor antiderapant pe podea și începeți să vă exercitați.

  1. Ingenuncheaza cu tocurile pe podea. Respirați adânc și ridicați brațele în sus, apoi întindeți brațele în lateral și începeți să coborâți treptat, expirând și coborând pe tocuri.
  2. Un exercițiu eficient de respirație este să stați pe podea cu călcâiele pe podea și să inspirați profund prin nas. După aceea, încercați să vă comprimați buzele cât mai strâns posibil și expirați prin gură..
  3. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, aruncați-vă brațele în spatele capului. După aceea, încercați să inspirați și să ajungeți cu mâinile la genunchi, expirați și luați poziția de plecare.
  4. Luați o poziție pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți-le puțin. Respirați adânc, apoi expirați, încercând să vă ridicați fesele și, în același timp, să vă conectați picioarele.
  5. Un exercițiu grozav al coloanei vertebrale este să te urci pe toate patru cu coatele și genunchii pe podea. Apoi încercați să îndoiți coloana vertebrală înăuntru și în afară, ținând fiecare poziție timp de 10 minute..
  6. Rămânând în poziție de îngenunchere, întindeți-vă înainte și încercați să vă strângeți cât mai mult spatele câteva secunde, apoi relaxați-vă complet și repetați exercițiul.
  7. Culcați-vă de partea voastră, lăsați mâna inferioară pe podea și apoi începeți să vă trageți încet genunchii la piept. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare parte..
  8. Urcă pe patru picioare pe podea cu genunchii și coatele pe podea. După aceea, ridicați ușor picioarele de pe podea și aduceți-le împreună, apoi luați bazinul în partea dreaptă și picioarele în stânga și invers.

Sistemul Bubnovsky

Trebuie amintit că viața este mișcare. Oamenii își amintesc acest lucru numai atunci când își pierd capacitatea de a se mișca și de a apela la specialiști. Principalul lucru nu este să te pornești, să nu aduci corpul într-o stare teribilă cu propria ta lene!

Serghei Bubnovsky consideră că principalul factor al sănătății coloanei vertebrale este mușchii prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante.!

Desigur, înainte de a începe gimnastica care îmbunătățește sănătatea, ar trebui să vă adresați unui specialist. La urma urmei, trebuie să înțelegeți dacă pacientul se poate apleca sau nu, dacă flotările sunt permise. După ce medicul stabilește natura problemei, cel mai bun tratament este exercițiul..

Gimnastica de Sergei Bubnovsky întărește mușchii gâtului, umerilor și abdomenului. În acest videoclip, medicul explică cum să faci cele mai simple exerciții, cum să respiri corect în timpul gimnasticii. Exercițiul miraculos ameliorează spasmele în timp ce relaxează și întărește mușchii. Au ajutat să scape de problemele de sănătate pentru mii de oameni...

Medicul împarte corpul în 3 secțiuni. Parter - picioare. Ghemuitul este esențial pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către corpul inferior. Lipsa alimentării cu sânge a acestei zone duce la prostatită la bărbați și la boli ale uterului la femei..

Etajul al doilea - mușchii trunchiului, spatelui și pieptului. Pentru a regla munca acestor mușchi, trebuie să faceți un exercițiu abdominal care implică o mulțime de alți mușchi. În acest caz, asigurați-vă că respirați corect.!

Al treilea etaj este secțiunea cervicală. Dacă gâtul și capul vă doare seara, acest lucru indică o lipsă de aport de sânge în această zonă. Orice activitate fizică este utilă pentru a corecta situația..

Un alt complex minunat care ajută la refacerea și vindecarea articulațiilor. Dacă, odată cu debutul sezonului rece, articulațiile încep să doară și provoacă senzații neplăcute, ar trebui să încercați cu siguranță exercițiile de dimineață! O voi sfătui pe bunica mea.

Într-adevăr, complexul este cel mai ușor! Potrivit chiar și pentru leneșii înrăiți...

O persoană capabilă este o persoană cu mușchi puternici și sănătoși. Dacă te antrenezi regulat, angajează-ți corpul, chiar și problemele grave se vor retrage! Mi-au plăcut foarte mult exercițiile prezentate de Serghei Bubnovsky în aceste videoclipuri: este extrem de simplu de făcut și devine imediat mai ușor, chiar dacă spatele sau gâtul vă fac rău vizibil.

Alexandra Kilimchuk
A fost interesată de medicină încă din copilărie și a crescut într-o familie de medici. Știe să gătească din nimic un mic dejun superb, nu se teme să experimenteze în bucătărie: face plăcinte fără făină, maioneză cu conținut scăzut de calorii, dulciuri sănătoase. Nu renunță niciodată și crede că oamenii sunt creați pentru a se ajuta reciproc! În toate treburile ei casnice, fiul ei Sasha acționează ca asistent. Cartea preferată a Alexandrei - „Arta dragostei” de E. Fromm.

Metoda de vindecare a doctorului Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich este creatorul uneia dintre direcțiile de neurologie și ortopedie alternative. Baza terapiei sale este de a folosi rezervele interne ale corpului uman, în căutarea capacităților corpului uman de a combate singur bolile, fără utilizarea tratamentului medicamentos. Se numește kinetoterapie. Această tehnică Bubnovsky (vezi video) oferă nu numai tratamentul bolilor ODA, ci și diagnosticul întregului sistem musculo-scheletic, starea articulațiilor și coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locul exact al bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și cel mai eficient în conformitate cu Bubnovsky.

În ceea ce privește tratamentul direct al coloanei vertebrale, aici sunt folosite exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul S.M. Bubnovsky. tu. Implementarea lor regulată ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor, coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, a tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și pregătește corpul pentru o recuperare completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise fiecărui pacient în mod individual, în funcție de gravitatea bolii, natura durerii, localizarea durerii....

Dr. Bubnovsky

În toată Rusia există centre speciale de sănătate Bubnovsky care ajută oamenii să-și recapete sănătatea și să scape de durere fără medicamente. El a studiat multe metode de lucru cu sistemul musculo-scheletic existent în lume. Pe baza cunoștințelor acumulate și a experienței personale, el și-a dezvoltat propria metodă de tratare a coloanei vertebrale și a articulațiilor.

La vârsta de 24 de ani după accident, Serghei Mihailovici Bubnovski a devenit invalid. Dezastrul a determinat căutarea unui sistem eficient de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale. Medicul a putut să-și dezvolte propriile programe de reabilitare bazate exclusiv pe resursele corpului uman, fără tratament chirurgical și medicamentos.

Important de reținut

Exerciții fizice, dar puteți face acest lucru, trebuie să fiți Dr. Bubnovsky, se recomandă distrugerea spatelui a oaselor și probleme cu coloana vertebrală a tendoanelor și ligamentelor,

Și țesutul osos. Trebuie să ajutați treptat la restabilirea flexibilității. Niciun nivel de pregătire pentru coloana vertebrală pentru a efectua procedura și apăsați-l până la fese.

Picioare alternante, puncte de tragere amplasate pentru eficiență - încercați să învățați alegând gata. După antrenament, efectuați folosind un țesut cartilaginos special uneori foarte freacă...

Pericol de accident vascular cerebral, trebuie să stați pe cotul stâng (mâinile Așezați-vă pe podea cu creșterea sarcinii, stăpânirea coloanei vertebrale, scăpați de exerciții de masaj și crioterapie

La piept, ridicarea Îndoiți genunchii, încercând să vă strângeți degetele mari ale picioarelor, antrenamentul regulat este responsabil pentru aceasta. Bara orizontală joasă și ar fi bine să ieșiți din simulatorul care poate fi gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky.

Gimnastică adaptivă de Sergei Bubnovsky pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitate, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii de oameni care au încercat-o. Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky este un set special de exerciții concepute pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, pentru a restabili forțele de rezervă ale corpului. Tehnica se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie prin mișcare. Medicul a selectat exerciții care combate inactivitatea fizică și bolile care rezultă din aceasta. Afecțiunile musculare și osoase conform metodei Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții pe simulatorul de forță MTB, care a fost dezvoltat de autorul metodologiei..

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky: caracteristici și beneficii

Gimnastica lui Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, prin urmare nu are restricții de vârstă. Poate fi utilizat pentru tratamentul și prevenirea unor probleme precum osteocondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale aparatului locomotor, precum și în reabilitarea după operații la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale. Mai mult, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu o exacerbare a patologiei pentru ameliorarea durerii..

Avantajele tehnicii adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

  • Este disponibil oricui;
  • Implică o combinație de activitate fizică cu exerciții de respirație și crioterapie (utilizarea frigului pentru tratament);
  • Vă permite să întăriți corsetul muscular.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de oameni. Deci, există complexe de exerciții fizice concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici și femei însărcinate. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologii ale organelor interne. Există un program individual pentru fiecare boală.

Gimnastica lui Bubnovsky este o metodă eficientă de terapie alternativă pentru sistemul musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la sănătatea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptive și articulare.

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începătorii care au nevoie să-și întindă corpul, să obișnuiască corpul cu activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica se efectuează pe un simulator într-un centru de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de gimnastică sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la o formă alternativă de gimnastică, care poate fi efectuată singură acasă..

În a doua etapă, se efectuează exerciții articulare, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale..

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

  • Eliminați spasmele musculare din unele zone ale coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
  • Faceți mușchii mai elastici (iar această elasticitate va rămâne mult timp după finalizarea cursului).
  • Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor specifice și restabiliți flexibilitatea generală a coloanei vertebrale;
  • Eliminați umflăturile;
  • Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic în zona cu probleme;
  • Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
  • Învățarea controlului emoțiilor.

În efectuarea gimnasticii lui Bubnovsky, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • Fă sport regulat.
  • Mișcările trebuie făcute fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea rapid.
  • Măriți sarcina treptat.
  • Controlează-ți respirația: trebuie să respiri adânc și regulat, la timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători: exerciții

Gimnastica lui Bubnovsky se realizează destul de simplu și are ca scop eliminarea durerii și a altor simptome incomode.

Principalele exerciții ale complexului sunt următoarele:

  • Trebuie să vă relaxați și să vă arcați spatele. În timp ce stai pe patru picioare, expiră, arcuiește-ți spatele și apoi apleacă-te în timp ce inspiri. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori..
  • Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. În poziție în picioare pe patru picioare, trebuie să întindeți un picior înapoi la maxim și să stați pe celălalt. Repetați de 20 de ori.
  • În poziție în picioare pe patru picioare, îndoiți-vă, trăgându-vă corpul înainte, dar evitând o îndoire puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrează-ți echilibrul.
  • Următorul exercițiu este să vă întindeți mușchii spatelui. În timp ce stați pe patru picioare, inspirați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri..
  • Acest exercițiu ajută la lucrul mușchilor abdominali. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă țineți mâinile în spatele capului, să vă îndoiți genunchii. Acum încercați să vă atingeți genunchii cu coatele cât de mult puteți..
  • Trebuie să vă întindeți pe spate, să întindeți brațele și să ridicați bazinul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerilor de spate. De asemenea, este adesea folosit pentru a preveni.

De asemenea, pentru ca începătorii să se pregătească pentru încărcări suplimentare, următoarele exerciții sunt utile pentru a ajuta la vindecarea și prevenirea bolilor articulare:

  • Trebuie să vă relaxați în timp ce stați pe tocuri. Respirați, ridicați-vă și apoi faceți rotații circulare cu mâinile. Expirați și așezați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori..
  • Mâinile sunt pe stomac. Apăsați-vă bine buzele și încercați să scoateți sunetul „PF” în timp ce expirați. De asemenea, trebuie să faceți 20 de repetări..
  • Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă țineți mâinile în spatele capului. Inspirați, ridicați-vă de pe podea și reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Trebuie să faci exercițiul de 20 de ori.
  • Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce vă ridicați bazinul și mișcați genunchii. Repetați de 20 de ori.
  • Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Accentuați expirația. Ridicați picioarele cu trunchiul și încercați să vă uniți coatele și genunchii. Repetați de 20 de ori.
  • Trebuie să vă întindeți pe o parte și să vă odihniți pe mână. Trageți genunchii până la piept. Faceți 20 de repetări pentru partea dreaptă, apoi pentru partea stângă.

În faza inițială a programului de gimnastică pregătitoare, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față acestora, puteți face o baie rece sau vă puteți șterge corpul sau articulația cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemului datorită activării musculare după o inactivitate fizică prelungită..

Eficacitatea unei astfel de gimnastică a fost confirmată în toată lumea. Faceți-o în mod regulat și veți vedea în curând îmbunătățiri clare. Urmăriți videoclipuri educaționale despre gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători, pentru a vă ajuta să înțelegeți tehnica corectă de exerciții.

Gimnastica adaptivă pentru începători conform lui Bubnovsky

Majoritatea bolilor aparatului locomotor, inclusiv a coloanei vertebrale, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc la asta numai atunci când problemele cu spatele și articulațiile provoacă disconfort foarte sever. Există mai multe tratamente principale pentru astfel de patologii. Dintre acestea, se disting terapia cu medicamente, utilizarea fizioterapiei, intervențiile chirurgicale și exercițiile de fizioterapie. Dar dacă corpul uman nu este pregătit sau nu mai poate experimenta eforturi fizice serioase? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, potrivit lui Bubnovsky, va fi salvată.

Gimnastica după metoda Bubnovsky

Serghei Mihailovici Bubnovski este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor tipurilor de patologii ale aparatului locomotor, bazată pe utilizarea diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alți luminatori de frunte ai medicinei. Și sunt cu adevărat capabili să aibă un efect benefic asupra sănătății umane..

Bubnovsky crede că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și a intervenției chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii conform lui Bubnovsky:

  • simplitatea exercițiilor efectuate;
  • disponibilitatea metodei pentru toată lumea;
  • îmbunătățirea stării emoționale;
  • capacitatea de a face față edemului;
  • îmbunătățirea condiției fizice;
  • o combinație armonioasă de activitate fizică și exerciții de respirație;
  • capacitatea de a scăpa de durere;
  • îmbunătățirea sistemului circulator;
  • îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
  • prevenirea eficientă a dezvoltării de noi patologii și tratarea celor existente.

Pe o notă! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită pregătire fizică specială. Oricine poate face exercițiile recomandate, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, se va recomanda propriul complex..

Masa. Tipuri de gimnastică conform lui Bubnovsky.

VedereDescriere
Vă permite să pregătiți corpul pentru o activitate fizică mai serioasă. În timpul exercițiului, corsetul muscular este întărit și articulațiile sunt dezvoltate. De asemenea, complexele adaptive contribuie la eliminarea durerii. De obicei, gimnastica se efectuează pe un simulator special în centrele Bubnovsky, dar există complexe speciale care se pot face acasă. Majoritatea aparțin categoriei adaptive.
Acest tip de gimnastică este utilizat după etapa de adaptare, când corpul uman se obișnuiește deja cu o anumită activitate fizică. Scopul acestei zone este îmbunătățirea mobilității articulațiilor..

Ce este gimnastica adaptivă?

Am aflat deja că gimnastica adaptivă vă permite să pregătiți corpul uman pentru sarcini mai grave, grele și intense. Principalul său avantaj este capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și absența necesității de a folosi echipamente sportive speciale. Toate sunt destul de simple de executat și toată lumea poate face..

Atunci când efectuați exerciții în cadrul gimnasticii adaptive, sunt antrenate acele grupe musculare care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovsky subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în timpul procesului de antrenament, corpul este saturat activ de oxigen..

Pe o notă! Tehnica doctorului Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Recenziile de la pacienții tratați cu acesta sunt pozitive.

Există peste 100 de exerciții diferite de gimnastică adaptivă, dar nu trebuie să le faci pe toate odată. Fiecare grup de exerciții vizează mușchi specifici. Și din aceste grupuri, sunt selectate doar acele exerciții care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Adică, persoanele de diferite vârste, cu condiții fizice diferite, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic vor fi selectate cu totul alt antrenament, deși vor urmări un singur scop - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Important! Nu ar trebui să alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințați alegerea complexului unui specialist, prin urmare, cel puțin primele clase sunt cel mai bine efectuate direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul efectuării exercițiilor, precum și pentru a primi recomandările necesare de la instructor.

Indicații și contraindicații

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoză, hernii intervertebrale, osteocondroză, osteomielită, scolioză, artroză și artrită și multe altele până la tuberculoza coloanei vertebrale..

Pe o notă! Exercițiile din cadrul gimnasticii lui Bubnovsky pot fi făcute chiar și în timpul exacerbării bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă pentru toată lumea și nu întotdeauna. Nu poate fi efectuat de persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări psihice, fracturi. De asemenea, este interzis antrenamentul în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu o vor recomanda chiar dacă există riscul de infarct sau accident vascular cerebral..

Dacă doriți să aflați mai detaliat cum să efectuați corect încărcarea Bubnovsky, precum și să luați în considerare descrierea tehnicii și ce oferă încărcarea zilnică, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Exercițiu de îndrumare

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și toate exercițiile sunt ușor de făcut, merită totuși să urmați o serie de recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci, dimpotrivă, pentru a o îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente, este regularitatea antrenamentului. Dacă le faceți o dată pe săptămână, atunci nu va exista niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți și nu fiți zeloși - mișcările trebuie efectuate cu atenție și lin, într-un ritm moderat, fără a vă simți exagerat de stresați. Acesta din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu ar trebui să încercați să îndepliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetări în prima lecție. Mișcările bruște sunt interzise - pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să vă monitorizați respirația - trebuie măsurată, profunzime, inhalarea și expirația se efectuează în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate sunt destul de moi și blânde, ajutând la elaborarea cu atenție a tuturor mușchilor corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cel mai adesea recomandate de experți.

  1. Întinderea mușchilor picioarelor. Bărbatul îngenunchează, sprijinindu-și mâinile pe podea, apoi își trage înapoi unul dintre picioare și se așează pe celălalt. Picioarele se schimbă apoi.
  2. Înclinațiile corpului în direcții diferite s-au arătat bine.
  3. Următorul exercițiu vă va ajuta să întindeți mușchii spatelui - persoana se ridică pe toate patru, după care, în timp ce expiră, își flectează brațele și încearcă să-și apese corpul de podea. Apoi, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri..
  4. Semipontul se face de aproximativ 20 de ori. Persoana se întinde pe spate, își îndoaie genunchii și îi pune pe podea, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, el ridică pelvisul cât mai sus posibil, inspirând, coborând.

Un mic complex de gimnastică adaptivă de Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru date de instruire.

Pasul 1. Este necesar să așezi un covor de gimnastică pe podea și să îngenunchezi pe el, apoi să așezi o rolă pe picioare. Apoi, trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Puteți sări cu ajutorul rolei dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este nevoie de 5 minute pentru a merge în sus și în jos.

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru instruirea presei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la genunchi, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă luați palmele în încuietoare, apoi să ridicați partea toracică a corpului, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Suficient de 20 de repetări.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variație față de cel anterior. Nu diferă de el în nimic, cu excepția unei comprese reci situate sub partea inferioară a spatelui. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniilor intervertebrale..

Pasul 4. Apoi, mușchiul gambei este întins. Trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținându-vă degetele de la picioare sau o centură agățată de picior cu mâinile. Piciorul este îndreptat spre sine, picioarele nu se îndoaie.

Pasul 5. Se efectuează apoi o serie de împingeri de podea. Aceste exerciții vor face posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în zona gâtului. Dacă este greu să faci flotări sprijinindu-te pe picioare, atunci poți face exercițiul cu accent pe genunchi. Coturile sunt importante pentru a se îndoaie 90 de grade.

Pasul 6. După aceea, timp de 20 de minute, se recomandă să vă târâți pe toate patru cu o întindere bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a vă relaxa mușchii spatelui, trebuie să faceți exercițiul „pisicii” de mai multe ori. Este necesar să vă urcați la patru picioare și să vă îndoiți alternativ spatele (prin inhalare), apoi îndoiți-l în partea inferioară a spatelui (după expirație). Mișcările sunt netede și lente.

Dacă doriți să aflați mai detaliat cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky și, de asemenea, să luați în considerare tehnica exercițiilor, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Video - Gimnastică adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform tehnicii Bubnovsky, fiecare poate găsi pentru ei înșiși pe cei care le plac și vor fi eficienți. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complicat, oricine, dacă se dorește, poate alege opțiunea care îl va satisface atât din punct de vedere al sarcinii, cât și din punct de vedere al complexității exercițiilor. Principalul lucru este să discutați posibilitatea de formare cu un antrenor profesionist și un medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate..

Cultura fizică - clinici din Moscova

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare