Gimnastică adaptivă de Sergei Bubnovsky pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitate, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii de oameni care au încercat-o. Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky este un set special de exerciții concepute pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, pentru a restabili forțele de rezervă ale corpului. Tehnica se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie prin mișcare. Medicul a selectat exerciții care combate inactivitatea fizică și bolile care rezultă din aceasta. Afecțiunile musculare și osoase conform metodei Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții pe simulatorul de forță MTB, care a fost dezvoltat de autorul metodologiei..

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky: caracteristici și beneficii

Gimnastica lui Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, prin urmare nu are restricții de vârstă. Poate fi utilizat pentru tratamentul și prevenirea unor probleme precum osteocondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale aparatului locomotor, precum și în reabilitarea după operații la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale. Mai mult, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu o exacerbare a patologiei pentru ameliorarea durerii..

Avantajele tehnicii adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

• Este disponibil oricui;
• Implică o combinație de activitate fizică cu exerciții de respirație și crioterapie (utilizarea frigului pentru tratament);
• Vă permite să întăriți corsetul muscular.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de oameni. Deci, există complexe de exerciții fizice concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici și femei însărcinate. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologii ale organelor interne. Există un program individual pentru fiecare boală.

Gimnastica lui Bubnovsky este o metodă eficientă de terapie alternativă pentru sistemul musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la sănătatea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptive și articulare.

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începătorii care au nevoie să-și întindă corpul, să obișnuiască corpul cu activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica se efectuează pe un simulator într-un centru de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de gimnastică sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la o formă alternativă de gimnastică, care poate fi efectuată singură acasă..

În a doua etapă, se efectuează exerciții articulare, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale..

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Eliminați spasmele musculare din unele zone ale coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
• Faceți mușchii mai elastici (iar această elasticitate va rămâne mult timp după finalizarea cursului).
• Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor specifice și restabiliți flexibilitatea generală a coloanei vertebrale;
• Eliminați umflăturile;
• Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic în zona cu probleme;
• Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
• Învățarea controlului emoțiilor.

În efectuarea gimnasticii lui Bubnovsky, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Fă sport regulat.
• Mișcările trebuie făcute fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea rapid.
• Măriți sarcina treptat.
• Controlează-ți respirația: trebuie să respiri adânc și regulat, la timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători: exerciții

Gimnastica lui Bubnovsky se realizează destul de simplu și are ca scop eliminarea durerii și a altor simptome incomode.

Principalele exerciții ale complexului sunt următoarele:

• Trebuie să vă relaxați și să vă arcați spatele. În timp ce stai pe patru picioare, expiră, arcuiește-ți spatele și apoi apleacă-te în timp ce inspiri. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori..
• Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. În poziție în picioare pe patru picioare, trebuie să întindeți un picior înapoi la maxim și să stați pe celălalt. Repetați de 20 de ori.
• În poziție în picioare pe patru picioare, îndoiți-vă, trăgându-vă corpul înainte, dar evitând o îndoire puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrează-ți echilibrul.
• Următorul exercițiu este să vă întindeți mușchii spatelui. În timp ce stați pe patru picioare, inspirați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri..
• Acest exercițiu ajută la lucrul mușchilor abdominali. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă țineți mâinile în spatele capului, să vă îndoiți genunchii. Acum încercați să vă atingeți genunchii cu coatele cât de mult puteți..
• Trebuie să vă întindeți pe spate, să întindeți brațele și să ridicați bazinul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerilor de spate. De asemenea, este adesea folosit pentru a preveni.

De asemenea, pentru ca începătorii să se pregătească pentru încărcări suplimentare, următoarele exerciții sunt utile pentru a ajuta la vindecarea și prevenirea bolilor articulare:

• Trebuie să vă relaxați în timp ce stați pe tocuri. Respirați, ridicați-vă și apoi faceți rotații circulare cu mâinile. Expirați și așezați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori..
• Mâinile sunt pe stomac. Apăsați-vă bine buzele și încercați să scoateți sunetul „PF” în timp ce expirați. De asemenea, trebuie să faceți 20 de repetări..
• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă țineți mâinile în spatele capului. Inspirați, ridicați-vă de pe podea și reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Trebuie să faci exercițiul de 20 de ori.
• Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce vă ridicați bazinul și mișcați genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Accentuați expirația. Ridicați picioarele cu trunchiul și încercați să vă uniți coatele și genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Trebuie să vă întindeți pe o parte și să vă odihniți pe mână. Trageți genunchii până la piept. Faceți 20 de repetări pentru partea dreaptă, apoi pentru partea stângă.

În faza inițială a programului de gimnastică pregătitoare, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față acestora, puteți face o baie rece sau vă puteți șterge corpul sau articulația cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemului datorită activării musculare după o inactivitate fizică prelungită..

Eficacitatea unei astfel de gimnastică a fost confirmată în toată lumea. Faceți-o în mod regulat și veți vedea în curând îmbunătățiri clare. Urmăriți videoclipuri educaționale despre gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători, pentru a vă ajuta să înțelegeți tehnica corectă de exerciții.

Exercițiile lui Bubnovsky acasă sunt exerciții terapeutice eficiente pentru coloana vertebrală, articulații și gât. Ghid foto + video

Cu milioane de ani în urmă, când prima maimuță s-a îndreptat și a început să meargă pe două picioare, ea a condamnat coloana vertebrală a miliarde de ființe umane să facă o muncă grea..

Un spate drept este forța noastră, dar în același timp, atunci când conducem o imagine greșită și slăbiciunea noastră.

Există zeci de afecțiuni și probleme de spate diferite. Acestea pot fi cauzate de leziuni mecanice, anomalii genetice sau boli dobândite..

Un lucru în ele rămâne întotdeauna neschimbat, aceasta este durerea care însoțește o persoană peste tot și nu o lasă să meargă nici măcar în pat..

Exercițiile doctorului Bubnovsky acasă pot ameliora simptomele și chiar scăpa de problema elevului.

Esența tehnicii

Potrivit lui Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală acasă trebuie să includă în mod necesar mișcare activă. Este cheia pentru a scăpa de orice probleme asociate cu sistemul musculo-scheletic..

Clasele sale, fără greș, includ exerciții de forță și întindere musculară..

Exercițiul adecvat îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, ceea ce vă permite să scăpați de congestia și inflamația sângelui.

Medicul consideră că inflamația care se dezvoltă activ cu un stil de viață sedentar este cauza durerii ascuțite la pacienți.

Exercițiile de spate acasă Bubnovsky s-a dezvoltat independent atunci când se afla pe un scaun cu rotile după un accident grav.

Aplicând și dezvoltându-și tehnica, a reușit să-și revină singur și a decis să ajute alte persoane să o facă..

El a identificat principalele direcții care trebuie urmate, cum ar fi:

• întărirea sistemului musculo-scheletic;
• normalizarea sistemului cardiovascular;
• îndepărtarea sarcinii inutile de pe coloana vertebrală;
• îmbunătățirea circulației sanguine și inervația țesuturilor interne.

Avantajele tehnicii sunt:

• selectarea exercițiilor care iau în considerare caracteristicile fiecărei părți a corpului;
• încărcare uniformă pe toate tendoanele, mușchii și articulațiile;
• îmbunătățirea circulației sângelui și a inervației în organism;
• normalizarea nivelurilor hormonale, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției;
• flexibilitate sporită;
• cursurile se pot desfășura atât în ​​sala de sport, cât și acasă.

Toate exercițiile Bubnovsky pot fi efectuate cu un expansor acasă. Acest lucru va crește viteza de recuperare cu o abordare adecvată a utilizării lor..

Postulează metoda

Exercițiul nu este singurul lucru pe care medicul dumneavoastră îl sugerează. Sunt un element esențial, fără de care recuperarea ar putea să nu aibă loc..

Respirație corectă

Respirația este instrumentul prin care puteți accelera recuperarea sistemului nervos..

Procesul de respirație este atât conștient, cât și inconștient. Se află la granița pe care omenirea nu o poate trece încă liber.

Respirația este puntea prin care putem influența subconștientul.

Prin urmare, trebuie să urmăriți cum respirați. Acest lucru trebuie făcut lent, încercând să controlăm fiecare respirație..

Îmbunătățirea dietei și creșterea aportului de lichide

Stilul de viață modern face ca o persoană să uite de alimentația sănătoasă. În căutarea timpului, consumăm mâncare rapidă și alimente dezechilibrate. Acest lucru duce la acumularea de săruri în organism și la deficit de vitamine..

Prin urmare, este recomandabil să începeți să consumați alimente care conțin cele mai importante macro și micronutrienți..

În plus, deshidratarea poate determina îngroșarea sângelui și încetinirea procesului de recuperare. Prin urmare, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi..

Înot

Aproape toți medicii recomandă să viziteze piscina. O caracteristică a acestui tip de activitate este munca tuturor mușchilor din corp, dar în același timp sarcina este complet îndepărtată de coloana vertebrală..

Acest lucru vă permite să consolidați cadrul muscular al trunchiului fără riscul de deteriorare sau suprasolicitare a vertebrelor și a nervilor..

În plus, procedurile regulate de apă ajută la creșterea imunității, care are un efect benefic asupra vitezei de recuperare..

Cum se fac exercițiile

Cei care decid să înceapă să practice setul de exerciții Bubnovsky acasă ar trebui să înceapă cu cele mai simple exerciții.

Prima perioadă de tratament este adaptativă. Acesta vizează întărirea inițială a mușchilor și tendoanelor, care vor suporta sarcina principală la începutul exercițiilor..

Medicul recomandă dimineața, fără grabă, să te ridici din pat, să faci cele mai simple mișcări în pat, pentru a pregăti corpul pentru muncă.

Set pat de exerciții

• Întins pe spate, începe alternarea mișcărilor cu degetul de la picior de la tine, un mic efort, degetul de la tine.
• Începeți îndoirile laterale cu picioarele ușor depărtate. Trebuie să aplicați puțină forță pentru a vă înclina mai mult, dar nu exersați prea mult..
• Strângeți degetele de la picioare și răspândiți.
• Trageți pe rând călcâiele către mușchii gluteului în timp ce alunecați de-a lungul patului..
• Cu genunchii îndoiți, împărțiți-i, astfel încât să puteți înclina șoldurile spre interior. Îndoiți picioarele alternativ, încercând să atingeți patul cu genunchiul.
• Încercați să ajungeți la genunchi până la bărbie cu un genunchi, păstrând în același timp celălalt picior.

Aceste exerciții în conformitate cu metoda Bubnovsky la domiciliu trebuie efectuate de 10-20 de ori, în funcție de nivelul durerii. Dacă sunt făcute pentru prevenire, le puteți crește numărul..

Cursuri complete

După ce prima etapă din pat a fost finalizată, puteți începe exerciții mai serioase..

În acest caz, trebuie să începeți cu cel mai mic. Entuziasmul excesiv a dus adesea la agravarea stării pacientului.

Prin urmare, trebuie mai întâi să efectuați complexul de bază, conectând treptat exerciții mai dificile la acesta..

Coborând fesele până la tocuri (dacă este posibil), începeți să respirați adânc, care ar trebui să se încheie cu o expirație ascuțită.

Întins pe lateral, sprijiniți-vă pe podea cu mâna apăsată pe ea și, cu cea de deasupra, încercați să ajungeți la genunchi. Puteți ridica corpul, sprijinindu-vă pe mâna apăsată pe podea.

Urcă pe patru picioare și pune-ți genunchii laolaltă. Ridicând picioarele aplatizate de pe podea, începeți să vă mișcați fesele într-o direcție și picioarele în cealaltă.

Stai drept cu brațele lărgite de umeri. În timp ce inhalați, ridicați mâinile în fața dvs. până la nivelul ochilor. Pe măsură ce expiri, îndoiți încet genunchii, coborând palmele asupra lor. La inhalare, îndreptați și repetați secvența.

Pe Internet, puteți găsi acasă diverse videoclipuri cu exerciții Bubnovsky, care demonstrează în mod clar tehnica de performanță.

Concluzie

Exercițiile lui Bubnovsky acasă corectează o hernie, osteocondroză și reacții inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta este o mare oportunitate de a reveni la viața normală pentru cei obișnuiți cu disconfortul zilnic asociat cu durerile de spate..

Implementarea regulată, potrivit creatorului tehnicii, nu numai că va scăpa de simptome, ci va vindeca și unele boli.

Acest lucru ne permite să recomandăm cu încredere implementarea tehnicii tuturor celor care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale și să prevenim apariția acestora..

Marele avantaj al exercițiilor de mai sus este simplitatea implementării lor și posibilitatea de a le desfășura acasă, fără echipamente suplimentare..

Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

Ce urmeaza

Trebuie amintit că gimnastica medicală va da rezultate dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Sunt simple și se pot face acasă. Exercițiile mai dificile se fac cel mai bine sub supraveghere medicală.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru consolidarea articulațiilor și a mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale aparatului locomotor să creadă în victoria asupra bolii.

Datorită metodei Bubnovsky, mii de oameni au revenit la viața deplină. Poți și tu!

Cum se face gimnastica Bubnovsky acasă Link către publicația principală

În societatea modernă, unde majoritatea oamenilor preferă un stil de viață sedentar, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale legate de vârstă sunt considerate normale. Cu toate acestea, este posibil să se păstreze bucuria mișcării timp de mulți ani, să scape de durerile articulare și să le restabilească mobilitatea..

Doctor în științe medicale, profesor, Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat o metodă specială de tratament cu gimnastică. Un astfel de tratament necesită o anumită pregătire fizică din partea persoanei. Gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători este destinată unei astfel de pregătiri preliminare..

Bubnovsky exerciții pentru coloana vertebrală, ameliorarea durerii

1. Urcă pe patru picioare și relaxează-ți spatele.

2. Fără a schimba poziția, îndoiți spatele: îndoiți foarte încet în timp ce expirați și îndoiți în timp ce inspirați (de 20 de ori).

3. În aceeași poziție: așezați-vă pe piciorul stâng, apoi trageți piciorul drept înapoi și trageți mâna stângă înainte. Exercițiul se numește „etapa de întindere” și se face încet, nu brusc. Schimbăm mâinile, picioarele și repetăm ​​de douăzeci de ori.

4. Stăm în poziția de „accent pe palme și pe genunchi”: ne întindem corpul înainte cât mai mult posibil, fără a ridica palmele și genunchii de pe podea. În același timp, nu ne îndoim în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește „pompare”.

5. Nu schimbăm poziția: îndoim brațele la coate și pe măsură ce expirăm, ne coborâm pe podea, apoi respirăm încet. Mai departe, în timp ce expirăm, ne îndreptăm brațele, coborâm pelvisul pe călcâi și întindem mușchii lombari. Repetați de 6 ori. Astfel, întregul spate este întins..

6. Intindeți-vă pe spate: îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Apăsăm bărbia pe piept, apoi îndoim corpul în timp ce expirăm, astfel încât omoplații se desprind de podea și coatele ating genunchii. Când efectuați, ar trebui să existe o senzație de arsură în abdomen. Acest exercițiu se numește întinderea abdomenului..

7. Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului: în timp ce expirăm, ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil și ne coborâm pe măsură ce inspirăm. Repetăm ​​acest exercițiu de 25 de ori, numele său este pelvian lift.

În plus față de exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky folosește alte metode de tratament, cum ar fi:

masaj (activează circulația sângelui în zona afectată a spatelui),

gimnastica articulară a Dr. Bubnovsky (îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

crioterapie, adică criomasaj, comprese (îmbunătățesc termoreglarea, ameliorează durerea).

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru coloana vertebrală: video

După cum puteți vedea, osteocondroza nu este o propoziție, este doar o boală care trebuie tratată! Dacă sunteți interesat de metoda de tratament Bubnovsky, consultați-vă medicul și contactați centrul medical specializat al Dr. Bubnovsky pentru a fi supus tratamentului cu această metodă sub supravegherea specialiștilor cu experiență! În plus, utilizați produse ortopedice - saltele, scaune, perne... care servesc ca o prevenire excelentă a tuturor bolilor vertebrale. fii sănătos!

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky va ajuta o persoană să se adapteze la condițiile de activitate fizică crescută. Dar nu încercați imediat să finalizați întregul curs al exercițiilor. Pentru început, profesorul recomandă întinderea puțin în pat, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului cu exerciții mai dificile și îi va oferi rezistență..

• Culcați-vă pe spate, întindeți brațele drept de-a lungul corpului, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Acum încercați să vă trageți degetele mari cât mai mult posibil către dvs. și departe de voi..
• Poziția este similară, încercați să vă apropiați picioarele cât mai strâns posibil și să le separați, fără a ridica picioarele de pe pat.
• În timp ce stați întins pe pat, efectuați mișcări de rotație lente cu picioarele, efectuându-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Un exercițiu excelent pentru antrenamentul genunchilor este întins pe pat, îndoiți genunchii și încercați să le trageți cât mai aproape de fese, apoi țineți câteva secunde.

După ce te-ai încălzit puțin, poți începe să faci exercițiile de bază de gimnastică adaptivă. Ceea ce recomandă Dr. Bubnovsky este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, gimnastică, videoclipul poate fi găsit pe Internet. Așezați un covor antiderapant pe podea și începeți să vă exercitați.

1. Ingenuncheaza cu tocurile pe podea. Respirați adânc și ridicați brațele în sus, apoi întindeți brațele în lateral și începeți să coborâți treptat, expirând și coborând pe tocuri.
2. Un exercițiu eficient de respirație este să stați pe podea cu călcâiele pe podea și să inspirați profund prin nas. După aceea, încercați să vă comprimați buzele cât mai strâns posibil și expirați prin gură..
3. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, aruncați-vă brațele în spatele capului. După aceea, încercați să inspirați și să ajungeți cu mâinile la genunchi, expirați și luați poziția de plecare.
4. Luați o poziție pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți-le puțin. Respirați adânc, apoi expirați, încercând să vă ridicați fesele și, în același timp, să vă conectați picioarele.
5. Un exercițiu grozav al coloanei vertebrale este să te urci pe toate patru cu coatele și genunchii pe podea. Apoi încercați să îndoiți coloana vertebrală înăuntru și în afară, ținând fiecare poziție timp de 10 minute..
6. Rămânând în poziție de îngenunchere, întindeți-vă înainte și încercați să vă strângeți cât mai mult spatele câteva secunde, apoi relaxați-vă complet și repetați exercițiul.
7. Culcați-vă de partea voastră, lăsați mâna inferioară pe podea și apoi începeți să vă trageți încet genunchii la piept. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare parte..
8. Urcă pe patru picioare pe podea cu genunchii și coatele pe podea. După aceea, ridicați ușor picioarele de pe podea și aduceți-le împreună, apoi luați bazinul în partea dreaptă și picioarele în stânga și invers.

Sistemul Bubnovsky

Trebuie amintit că viața este mișcare. Oamenii își amintesc acest lucru numai atunci când își pierd capacitatea de a se mișca și de a apela la specialiști. Principalul lucru nu este să te pornești, să nu aduci corpul într-o stare teribilă cu propria ta lene!

Serghei Bubnovsky consideră că principalul factor al sănătății coloanei vertebrale este mușchii prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante.!

Desigur, înainte de a începe gimnastica care îmbunătățește sănătatea, ar trebui să vă adresați unui specialist. La urma urmei, trebuie să înțelegeți dacă pacientul se poate apleca sau nu, dacă flotările sunt permise. După ce medicul stabilește natura problemei, cel mai bun tratament este exercițiul..

Gimnastica de Sergei Bubnovsky întărește mușchii gâtului, umerilor și abdomenului. În acest videoclip, medicul explică cum să faci cele mai simple exerciții, cum să respiri corect în timpul gimnasticii. Exercițiul miraculos ameliorează spasmele în timp ce relaxează și întărește mușchii. Au ajutat să scape de problemele de sănătate pentru mii de oameni...

Medicul împarte corpul în 3 secțiuni. Parter - picioare. Ghemuitul este esențial pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către corpul inferior. Lipsa alimentării cu sânge a acestei zone duce la prostatită la bărbați și la boli ale uterului la femei..

Etajul al doilea - mușchii trunchiului, spatelui și pieptului. Pentru a regla munca acestor mușchi, trebuie să faceți un exercițiu abdominal care implică o mulțime de alți mușchi. În acest caz, asigurați-vă că respirați corect.!

Al treilea etaj este secțiunea cervicală. Dacă gâtul și capul vă doare seara, acest lucru indică o lipsă de aport de sânge în această zonă. Orice activitate fizică este utilă pentru a corecta situația..

Un alt complex minunat care ajută la refacerea și vindecarea articulațiilor. Dacă, odată cu debutul sezonului rece, articulațiile încep să doară și provoacă senzații neplăcute, ar trebui să încercați cu siguranță exercițiile de dimineață! O voi sfătui pe bunica mea.

Într-adevăr, complexul este cel mai ușor! Potrivit chiar și pentru leneșii înrăiți...

O persoană capabilă este o persoană cu mușchi puternici și sănătoși. Dacă te antrenezi regulat, angajează-ți corpul, chiar și problemele grave se vor retrage! Mi-au plăcut foarte mult exercițiile prezentate de Serghei Bubnovsky în aceste videoclipuri: este extrem de simplu de făcut și devine imediat mai ușor, chiar dacă spatele sau gâtul vă fac rău vizibil.

Alexandra Kilimchuk
A fost interesată de medicină încă din copilărie și a crescut într-o familie de medici. Știe să gătească din nimic un mic dejun superb, nu se teme să experimenteze în bucătărie: face plăcinte fără făină, maioneză cu conținut scăzut de calorii, dulciuri sănătoase. Nu renunță niciodată și crede că oamenii sunt creați pentru a se ajuta reciproc! În toate treburile ei casnice, fiul ei Sasha acționează ca asistent. Cartea preferată a Alexandrei - „Arta dragostei” de E. Fromm.

Metoda de vindecare a doctorului Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich este creatorul uneia dintre direcțiile de neurologie și ortopedie alternative. Baza terapiei sale este de a folosi rezervele interne ale corpului uman, în căutarea capacităților corpului uman de a combate singur bolile, fără utilizarea tratamentului medicamentos. Se numește kinetoterapie. Această tehnică Bubnovsky (vezi video) oferă nu numai tratamentul bolilor ODA, ci și diagnosticul întregului sistem musculo-scheletic, starea articulațiilor și coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locul exact al bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și cel mai eficient în conformitate cu Bubnovsky.

În ceea ce privește tratamentul direct al coloanei vertebrale, aici sunt folosite exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul S.M. Bubnovsky. tu. Implementarea lor regulată ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor, coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, a tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și pregătește corpul pentru o recuperare completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise fiecărui pacient în mod individual, în funcție de gravitatea bolii, natura durerii, localizarea durerii....

Dr. Bubnovsky

În toată Rusia există centre speciale de sănătate Bubnovsky care ajută oamenii să-și recapete sănătatea și să scape de durere fără medicamente. El a studiat multe metode de lucru cu sistemul musculo-scheletic existent în lume. Pe baza cunoștințelor acumulate și a experienței personale, el și-a dezvoltat propria metodă de tratare a coloanei vertebrale și a articulațiilor.

La vârsta de 24 de ani după accident, Serghei Mihailovici Bubnovski a devenit invalid. Dezastrul a determinat căutarea unui sistem eficient de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale. Medicul a putut să-și dezvolte propriile programe de reabilitare bazate exclusiv pe resursele corpului uman, fără tratament chirurgical și medicamentos.

Important de reținut

Exerciții fizice, dar puteți face acest lucru, trebuie să fiți Dr. Bubnovsky, se recomandă distrugerea spatelui a oaselor și probleme cu coloana vertebrală a tendoanelor și ligamentelor,

Și țesutul osos. Trebuie să ajutați treptat la restabilirea flexibilității. Niciun nivel de pregătire pentru coloana vertebrală pentru a efectua procedura și apăsați-l până la fese.

Picioare alternante, puncte de tragere amplasate pentru eficiență - încercați să învățați alegând gata. După antrenament, efectuați folosind un țesut cartilaginos special uneori foarte freacă...

Pericol de accident vascular cerebral, trebuie să stați pe cotul stâng (mâinile Așezați-vă pe podea cu creșterea sarcinii, stăpânirea coloanei vertebrale, scăpați de exerciții de masaj și crioterapie

La piept, ridicarea Îndoiți genunchii, încercând să vă strângeți degetele mari ale picioarelor, antrenamentul regulat este responsabil pentru aceasta. Bara orizontală joasă și ar fi bine să ieșiți din simulatorul care poate fi gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Principala problemă a unei persoane moderne este un stil de viață sedentar, din această cauză, distribuția incorectă a încărcăturii pe coloana vertebrală duce adesea la dureri în spate și articulații. În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să tratați astfel de boli cu medicamente, este suficient să folosiți exerciții terapeutice.

Principalul dușman al unei persoane moderne este un stil de viață sedentar, din această cauză, distribuția incorectă a încărcăturii pe coloana vertebrală duce adesea la dureri în spate și articulații. În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să tratați astfel de boli cu medicamente, este suficient să vă înarmați cu cunoștințele de gimnastică terapeutică și să le aplicați în practică. Gimnastica adaptivă de Sergey Bubnovsky este un complex medical pe care oricine îl poate stăpâni.

Gimnastica adaptativă Bubnovsky: principii, indicații, program de antrenament

• Cine este Serghei Bubnovsky?
• Cine va ajuta gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky?
• Avantajele gimnasticii adaptive Bubnovsky pentru începători
• Reguli înainte de a efectua gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky
• Exerciții pentru uz casnic
• Lecții video după metoda Bubnovsky
• La ce trebuie să fii pregătit?
• Contraindicații
• Recenzii despre gimnastică

Cine este Serghei Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich este autorul unei tehnici numite „Kinetoterapie”, care vă permite să tratați persoanele cu boli grave ale spatelui și articulațiilor cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie. Este doctor în științe medicale. Însuși, fiind victima unui accident, a studiat o mare cantitate de literatură și s-a pus pe picioare. Esența metodologiei pentru un astfel de tratament alternativ este respingerea pilulelor. Principalul lucru este exercițiile de fizioterapie, care ajută la utilizarea rezervelor proprii ale corpului..

De-a lungul activităților sale practice, Bubnovsky a vindecat un număr mare de oameni fără a prescrie o singură rețetă. Este important ca pacienții să înțeleagă că oasele nu pot face rău, deoarece nu există terminații nervoase în ele. Durerea poate apărea numai la nivelul mușchilor, prin urmare, Serghei Mihailovici a dezvoltat simulatoare speciale care contribuie la munca corectă și la recuperarea mușchilor. Un mare plus este că simulatoarele și tehnica de exerciții în sine sunt complet sigure pentru sănătate și sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă.

Cine va ajuta gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky?

Gimnastica adaptivă este concepută pentru persoanele care au cerut ajutor pentru prima dată, doresc să ușureze durerea și să se obișnuiască cu activitatea fizică în mod regulat.

Această gimnastică este special concepută pentru a trata:

• artroză (deformare articulară care restricționează mobilitatea și este o boală cronică);
• osteoporoză (o boală asociată cu lipsa de calciu, constând în fragilitatea crescută a oaselor);
• hernie intervertebrală (boală musculo-scheletică bazată pe ruperea inelului fibros);
• scolioză (curbura discurilor vertebrale în raport cu axa lor).

Astfel de exerciții sunt potrivite pentru accelerarea perioadei de reabilitare după operații și pentru persoanele care doresc să amelioreze durerea în timpul unei exacerbări.

Avantajele gimnasticii adaptive Bubnovsky pentru începători

• Potrivit pentru toate grupele de vârstă. Există un număr mare de tehnici dezvoltate luând în considerare caracteristicile fiziologice ale persoanelor de diferite vârste (pentru bebeluși, copii, vârstnici și femei însărcinate).
• Combinarea activității fizice cu exercițiile de respirație, precum și tratamentul la rece.
• În procesul de antrenament, corsetul muscular este întărit, ceea ce ajută la îmbunătățirea posturii și la menținerea organelor interne.

Reguli înainte de efectuarea gimnasticii adaptive de către Bubnovsky:

• Nu trebuie să faceți gimnastică imediat după ce ați mâncat, deoarece în timpul execuției puteți simți greutate în stomac și supărați munca tractului digestiv. Înmuiați 2 ore de la mâncare și începeți să vă exercitați.
• Încălziți mușchii înainte de a începe gimnastica. Faceți o încălzire ușoară timp de 5 minute. Întindeți mușchii pe rând, începând cu gâtul, brațele, trunchiul, apoi picioarele.
• Pentru ca mușchii să primească oxigen în timpul exercițiului, încercați să vă monitorizați respirația. Inhalarea și expirarea nu ar trebui să fie mai scurte sau mai lungi în raport unul cu celălalt.
• Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky în procesul de efectuare a exercițiilor implică să beți o băutură abundentă.
• Faceți un duș răcoros după exerciții și frecați-vă mușchii cu un prosop uscat.
• Restabiliți bătăile inimii și respirația și abia apoi continuați cu alte activități.
• Mâncați o dietă sănătoasă, deoarece promovează o recuperare musculară mai bună. Mănâncă mai multe proteine, care este elementul constitutiv al mușchilor.

Exerciții pentru uz casnic

După cum sa menționat mai sus, au fost dezvoltate simulatoare speciale pentru exerciții, care sunt echipate cu centre medicale numite după Bubnovsky. Oamenii special instruiți monitorizează performanța exercițiilor de gimnastică, făcând procesul de vindecare sigur. Din păcate, nu orice persoană care are nevoie de ajutor are ocazia să viziteze centrul, așa că Serghei Mihailovici a dezvoltat exerciții pentru acasă..

Gimnastica adaptivă pentru spate conform lui Bubnovsky:

1 exercițiu. Îngenuncheat, odihnește-ți palmele pe podea și, în timp ce inspiri, îndoiți spatele în sus în partea inferioară a spatelui. Apoi, ușor în timp ce expiri, arcuiește-ți spatele în direcția opusă. Faceți exercițiul de 20 de ori.

Indicatie: osteoporoza.

2 exercițiu. Îngenunchează cu palmele pe podea. Extindeți piciorul stâng înapoi, așezându-vă ușor pe piciorul drept îndoit la genunchi. Repetați același lucru pentru schimbarea picioarelor. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior. Indicatie: dureri acute de spate.

3 exercițiu. Puneți-vă în genunchi și întindeți-vă spatele, nu ridicându-vă de pe podea, ci aplecându-vă paralel cu podeaua. Repetați întinderea de 20 de ori.

Indicații: hernie intervertebrală, durere.

4 exercițiu. Întindeți-vă pe spate și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți-vă încet la piept spre genunchi. Așează-ți mâinile în spatele capului. Repetați exercițiul de 15 ori.

Indicatie: dureri de spate.

5 exercițiu. Poziția inițială ca în exercițiul 4. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul și, în același timp, aduce genunchii. După ce respirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 15-20 de ori.

Indicație: dureri dureroase la nivelul coloanei vertebrale.

Gimnastica adaptativă pentru articulații de către Dr. Bubnovsky, potrivit multor pacienți, este foarte eficientă pentru durerile articulare. Aceasta este practic cea mai frecventă boală. Tratamentul oferit de medici include în principal medicamente pentru ameliorarea inflamației. După administrarea medicamentelor, este necesar să se restabilească și să se îmbunătățească circulația sângelui.

Gimnastica articulară adaptivă a lui Bubnovsky este capabilă să:

• ameliorează durerea;
• reduce amorțeala;
• îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi.

Exerciții pentru membrele superioare:

Exercițiu 1. Faceți mișcări circulare cu mâinile, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, faceți același exercițiu la cot. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 2. Puneți mâna dreaptă la spate de sus și puneți mâna stângă la spate de jos. Dacă este posibil, uniți-vă mâinile într-o încuietoare. Dacă nu funcționează, îndreptați-vă mâinile unul către celălalt. Faceți exercițiul de 10 ori, schimbându-vă mâinile..

Exercițiul 3. Extindeți brațele în fața dvs., puneți degetele împreună în încuietoare și îndepărtați degetele de la dvs. Repetați exercițiul de 15 ori. Avea

Exerciții pentru membrele inferioare:

Exercițiul 1. Întindeți-vă pe spate și ridicați ambele picioare perpendiculare pe podea în timp ce inspirați. Pe măsură ce expiri, coboară câte un picior pe rând. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2. Rămâneți pe degetele de la picioare în timp ce inspirați și coborâți-vă în timp ce expirați. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 3. Ridică-te drept și îndoaie un picior în timp ce inspiri, atingând pieptul cu genunchiul, dacă este posibil. Și în timp ce expiri, coboară piciorul pe podea. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4. Faceți pași pe loc, încercând să vă mențineți respirația uniformă.

Lecții video după metoda Bubnovsky

Serghei Mihailovici a creat lecții video care arată clar corectitudinea exercițiilor. Nu uitați să faceți o încălzire înainte de aceasta, care vă va pregăti mușchii pentru gimnastică..

Acest videoclip arată gimnastică ritmică pentru durerile de spate. Puteți începe să vă exercitați într-un ritm lent..

Acest videoclip prezintă gimnastica comună a lui Bubnovsky. Urmați instrucțiunile instructorului și încercați să faceți exercițiile în fiecare zi.

La ce trebuie să fii pregătit?

Este normal să simțiți mai multă durere în primele etape ale programului. După fiecare ședință, trebuie să ștergeți cu apă rece sau să faceți o baie. Acesta va ajuta la ameliorarea umflăturii și a durerii musculare..

Contraindicații

Gimnastica articulară adaptivă conform metodei Bubnovsky are unele contraindicații. Nu efectuați pentru persoanele care suferă de ruptură de ligamente și tendoane, cu fracturi, după perioada postoperatorie timpurie, pacienți cu epilepsie, oncologie, boli cardiace și sanguine severe, persoane cu tulburări mentale.

Recenzii despre gimnastică

Feedback-ul din partea oamenilor cu privire la programul de pregătire pentru gimnastică adaptivă al Bubnovsky pentru începători este în mare parte pozitiv, cu excepția celor care fac exercițiile incorect. Conform recenziilor, gimnastica adaptivă a lui Sergei Bubnovsky este destul de ușor de realizat și nu provoacă disconfort în procesul de performanță pe termen lung. Îmbunătățirea începe după câteva sesiuni dacă faceți exercițiile în mod sistematic. La început, deteriorarea are loc din cauza faptului că mușchii nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică. Este suficient să aplicați un bandaj uscat rece sau să faceți o baie după exerciții și va da un efect analgezic. Persoanele care fac mișcare în mod regulat observă că reabilitarea după leziuni este mai rapidă, mușchii devin mai puternici. Senzația de amorțeală la nivelul membrelor dispare, de asemenea, și crampele dispar. Exercițiile fizice pot fi efectuate și de persoane care nu sunt expuse la tulburări musculo-scheletice pentru a preveni.

Concluzie

Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky este una dintre cele mai faimoase și eficiente dintre alte complexe medicale. Accesibilitatea, ușurința și rezultatul implementării tehnicii sunt principalele sale avantaje. Contraindicațiile sunt doar boli grave, astfel încât exercițiile pot fi efectuate de către toți oamenii, fără excepție, de orice vârstă și sex. Principalul lucru este să abordați complexul cu responsabilitate și să respectați toate regulile înainte și după exercițiile de gimnastică, fără a uita de respirația corectă, care reduce sarcina asupra vaselor de sânge și a inimii. Publicat de econet.ru.

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-vă conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Gimnastica adaptivă pentru începători conform lui Bubnovsky

Majoritatea bolilor aparatului locomotor, inclusiv a coloanei vertebrale, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc la asta numai atunci când problemele cu spatele și articulațiile provoacă disconfort foarte sever. Există mai multe tratamente principale pentru astfel de patologii. Dintre acestea, se disting terapia cu medicamente, utilizarea fizioterapiei, intervențiile chirurgicale și exercițiile de fizioterapie. Dar dacă corpul uman nu este pregătit sau nu mai poate experimenta eforturi fizice serioase? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, potrivit lui Bubnovsky, va fi salvată.

Gimnastica după metoda Bubnovsky

Serghei Mihailovici Bubnovski este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor tipurilor de patologii ale aparatului locomotor, bazată pe utilizarea diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alți luminatori de frunte ai medicinei. Și sunt cu adevărat capabili să aibă un efect benefic asupra sănătății umane..

Bubnovsky crede că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și a intervenției chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii conform lui Bubnovsky:

• simplitatea exercițiilor efectuate;
• disponibilitatea metodei pentru toată lumea;
• îmbunătățirea stării emoționale;
• capacitatea de a face față edemului;
• îmbunătățirea condiției fizice;
• o combinație armonioasă de activitate fizică și exerciții de respirație;
• capacitatea de a scăpa de durere;
• îmbunătățirea sistemului circulator;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
• prevenirea eficientă a dezvoltării de noi patologii și tratarea celor existente.

Pe o notă! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită pregătire fizică specială. Oricine poate face exercițiile recomandate, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, se va recomanda propriul complex..

Masa. Tipuri de gimnastică conform lui Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am aflat deja că gimnastica adaptivă vă permite să pregătiți corpul uman pentru sarcini mai grave, grele și intense. Principalul său avantaj este capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și absența necesității de a folosi echipamente sportive speciale. Toate sunt destul de simple de executat și toată lumea poate face..

Atunci când efectuați exerciții în cadrul gimnasticii adaptive, sunt antrenate acele grupe musculare care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovsky subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în timpul procesului de antrenament, corpul este saturat activ de oxigen..

Pe o notă! Tehnica doctorului Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Recenziile de la pacienții tratați cu acesta sunt pozitive.

Există peste 100 de exerciții diferite de gimnastică adaptivă, dar nu trebuie să le faci pe toate odată. Fiecare grup de exerciții vizează mușchi specifici. Și din aceste grupuri, sunt selectate doar acele exerciții care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Adică, persoanele de diferite vârste, cu condiții fizice diferite, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic vor fi selectate cu totul alt antrenament, deși vor urmări un singur scop - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Important! Nu ar trebui să alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințați alegerea complexului unui specialist, prin urmare, cel puțin primele clase sunt cel mai bine efectuate direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul efectuării exercițiilor, precum și pentru a primi recomandările necesare de la instructor.

Indicații și contraindicații

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoză, hernii intervertebrale, osteocondroză, osteomielită, scolioză, artroză și artrită și multe altele până la tuberculoza coloanei vertebrale..

Pe o notă! Exercițiile din cadrul gimnasticii lui Bubnovsky pot fi făcute chiar și în timpul exacerbării bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă pentru toată lumea și nu întotdeauna. Nu poate fi efectuat de persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări psihice, fracturi. De asemenea, este interzis antrenamentul în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu o vor recomanda chiar dacă există riscul de infarct sau accident vascular cerebral..

Dacă doriți să aflați mai detaliat cum să efectuați corect încărcarea Bubnovsky, precum și să luați în considerare descrierea tehnicii și ce oferă încărcarea zilnică, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Exercițiu de îndrumare

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și toate exercițiile sunt ușor de făcut, merită totuși să urmați o serie de recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci, dimpotrivă, pentru a o îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente, este regularitatea antrenamentului. Dacă le faceți o dată pe săptămână, atunci nu va exista niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți și nu fiți zeloși - mișcările trebuie efectuate cu atenție și lin, într-un ritm moderat, fără a vă simți exagerat de stresați. Acesta din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu ar trebui să încercați să îndepliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetări în prima lecție. Mișcările bruște sunt interzise - pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să vă monitorizați respirația - trebuie măsurată, profunzime, inhalarea și expirația se efectuează în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate sunt destul de moi și blânde, ajutând la elaborarea cu atenție a tuturor mușchilor corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cel mai adesea recomandate de experți.

1. Întinderea mușchilor picioarelor. Bărbatul îngenunchează, sprijinindu-și mâinile pe podea, apoi își trage înapoi unul dintre picioare și se așează pe celălalt. Picioarele se schimbă apoi.
2. Înclinațiile corpului în direcții diferite s-au arătat bine.
3. Următorul exercițiu vă va ajuta să întindeți mușchii spatelui - persoana se ridică pe toate patru, după care, în timp ce expiră, își flectează brațele și încearcă să-și apese corpul de podea. Apoi, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri..
4. Semipontul se face de aproximativ 20 de ori. Persoana se întinde pe spate, își îndoaie genunchii și îi pune pe podea, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, el ridică pelvisul cât mai sus posibil, inspirând, coborând.

Un mic complex de gimnastică adaptivă de Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru date de instruire.

Pasul 1. Este necesar să așezi un covor de gimnastică pe podea și să îngenunchezi pe el, apoi să așezi o rolă pe picioare. Apoi, trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Puteți sări cu ajutorul rolei dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este nevoie de 5 minute pentru a merge în sus și în jos.

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru instruirea presei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la genunchi, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă luați palmele în încuietoare, apoi să ridicați partea toracică a corpului, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Suficient de 20 de repetări.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variație față de cel anterior. Nu diferă de el în nimic, cu excepția unei comprese reci situate sub partea inferioară a spatelui. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniilor intervertebrale..

Pasul 4. Apoi, mușchiul gambei este întins. Trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținându-vă degetele de la picioare sau o centură agățată de picior cu mâinile. Piciorul este îndreptat spre sine, picioarele nu se îndoaie.

Pasul 5. Se efectuează apoi o serie de împingeri de podea. Aceste exerciții vor face posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în zona gâtului. Dacă este greu să faci flotări sprijinindu-te pe picioare, atunci poți face exercițiul cu accent pe genunchi. Coturile sunt importante pentru a se îndoaie 90 de grade.

Pasul 6. După aceea, timp de 20 de minute, se recomandă să vă târâți pe toate patru cu o întindere bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a vă relaxa mușchii spatelui, trebuie să faceți exercițiul „pisicii” de mai multe ori. Este necesar să vă urcați la patru picioare și să vă îndoiți alternativ spatele (prin inhalare), apoi îndoiți-l în partea inferioară a spatelui (după expirație). Mișcările sunt netede și lente.

Dacă doriți să aflați mai detaliat cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky și, de asemenea, să luați în considerare tehnica exercițiilor, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Video - Gimnastică adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform tehnicii Bubnovsky, fiecare poate găsi pentru ei înșiși pe cei care le plac și vor fi eficienți. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complicat, oricine, dacă se dorește, poate alege opțiunea care îl va satisface atât din punct de vedere al sarcinii, cât și din punct de vedere al complexității exercițiilor. Principalul lucru este să discutați posibilitatea de formare cu un antrenor profesionist și un medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate..

Cultura fizică - clinici din Moscova

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare