Gimnastică adaptivă de Sergei Bubnovsky pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitate, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii de oameni care au încercat-o. Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky este un set special de exerciții concepute pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, pentru a restabili forțele de rezervă ale corpului. Tehnica se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie prin mișcare. Medicul a selectat exerciții care combate inactivitatea fizică și bolile care rezultă din aceasta. Afecțiunile musculare și osoase conform metodei Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții pe simulatorul de forță MTB, care a fost dezvoltat de autorul metodologiei..

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky: caracteristici și beneficii

Gimnastica lui Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, prin urmare nu are restricții de vârstă. Poate fi utilizat pentru tratamentul și prevenirea unor probleme precum osteocondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale aparatului locomotor, precum și în reabilitarea după operații la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale. Mai mult, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu o exacerbare a patologiei pentru ameliorarea durerii..

Avantajele tehnicii adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

• Este disponibil oricui;
• Implică o combinație de activitate fizică cu exerciții de respirație și crioterapie (utilizarea frigului pentru tratament);
• Vă permite să întăriți corsetul muscular.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de oameni. Deci, există complexe de exerciții fizice concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici și femei însărcinate. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologii ale organelor interne. Există un program individual pentru fiecare boală.

Gimnastica lui Bubnovsky este o metodă eficientă de terapie alternativă pentru sistemul musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la sănătatea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptive și articulare.

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începătorii care au nevoie să-și întindă corpul, să obișnuiască corpul cu activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica se efectuează pe un simulator într-un centru de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de gimnastică sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la o formă alternativă de gimnastică, care poate fi efectuată singură acasă..

În a doua etapă, se efectuează exerciții articulare, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale..

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Eliminați spasmele musculare din unele zone ale coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
• Faceți mușchii mai elastici (iar această elasticitate va rămâne mult timp după finalizarea cursului).
• Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor specifice și restabiliți flexibilitatea generală a coloanei vertebrale;
• Eliminați umflăturile;
• Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic în zona cu probleme;
• Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
• Învățarea controlului emoțiilor.

În efectuarea gimnasticii lui Bubnovsky, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Fă sport regulat.
• Mișcările trebuie făcute fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea rapid.
• Măriți sarcina treptat.
• Controlează-ți respirația: trebuie să respiri adânc și regulat, la timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători: exerciții

Gimnastica lui Bubnovsky se realizează destul de simplu și are ca scop eliminarea durerii și a altor simptome incomode.

Principalele exerciții ale complexului sunt următoarele:

• Trebuie să vă relaxați și să vă arcați spatele. În timp ce stai pe patru picioare, expiră, arcuiește-ți spatele și apoi apleacă-te în timp ce inspiri. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori..
• Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. În poziție în picioare pe patru picioare, trebuie să întindeți un picior înapoi la maxim și să stați pe celălalt. Repetați de 20 de ori.
• În poziție în picioare pe patru picioare, îndoiți-vă, trăgându-vă corpul înainte, dar evitând o îndoire puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrează-ți echilibrul.
• Următorul exercițiu este să vă întindeți mușchii spatelui. În timp ce stați pe patru picioare, inspirați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri..
• Acest exercițiu ajută la lucrul mușchilor abdominali. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă țineți mâinile în spatele capului, să vă îndoiți genunchii. Acum încercați să vă atingeți genunchii cu coatele cât de mult puteți..
• Trebuie să vă întindeți pe spate, să întindeți brațele și să ridicați bazinul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerilor de spate. De asemenea, este adesea folosit pentru a preveni.

De asemenea, pentru ca începătorii să se pregătească pentru încărcări suplimentare, următoarele exerciții sunt utile pentru a ajuta la vindecarea și prevenirea bolilor articulare:

• Trebuie să vă relaxați în timp ce stați pe tocuri. Respirați, ridicați-vă și apoi faceți rotații circulare cu mâinile. Expirați și așezați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori..
• Mâinile sunt pe stomac. Apăsați-vă bine buzele și încercați să scoateți sunetul „PF” în timp ce expirați. De asemenea, trebuie să faceți 20 de repetări..
• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă țineți mâinile în spatele capului. Inspirați, ridicați-vă de pe podea și reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Trebuie să faci exercițiul de 20 de ori.
• Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce vă ridicați bazinul și mișcați genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Accentuați expirația. Ridicați picioarele cu trunchiul și încercați să vă uniți coatele și genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Trebuie să vă întindeți pe o parte și să vă odihniți pe mână. Trageți genunchii până la piept. Faceți 20 de repetări pentru partea dreaptă, apoi pentru partea stângă.

În faza inițială a programului de gimnastică pregătitoare, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față acestora, puteți face o baie rece sau vă puteți șterge corpul sau articulația cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemului datorită activării musculare după o inactivitate fizică prelungită..

Eficacitatea unei astfel de gimnastică a fost confirmată în toată lumea. Faceți-o în mod regulat și veți vedea în curând îmbunătățiri clare. Urmăriți videoclipuri educaționale despre gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători, pentru a vă ajuta să înțelegeți tehnica corectă de exerciții.

Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

Ce urmeaza

Trebuie amintit că gimnastica medicală va da rezultate dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Sunt simple și se pot face acasă. Exercițiile mai dificile se fac cel mai bine sub supraveghere medicală.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru consolidarea articulațiilor și a mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale aparatului locomotor să creadă în victoria asupra bolii.

Datorită metodei Bubnovsky, mii de oameni au revenit la viața deplină. Poți și tu!

Cum se face gimnastica Bubnovsky acasă Link către publicația principală

În societatea modernă, unde majoritatea oamenilor preferă un stil de viață sedentar, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale legate de vârstă sunt considerate normale. Cu toate acestea, este posibil să se păstreze bucuria mișcării timp de mulți ani, să scape de durerile articulare și să le restabilească mobilitatea..

Doctor în științe medicale, profesor, Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat o metodă specială de tratament cu gimnastică. Un astfel de tratament necesită o anumită pregătire fizică din partea persoanei. Gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători este destinată unei astfel de pregătiri preliminare..

Bubnovsky exerciții pentru coloana vertebrală, ameliorarea durerii

1. Urcă pe patru picioare și relaxează-ți spatele.

2. Fără a schimba poziția, îndoiți spatele: îndoiți foarte încet în timp ce expirați și îndoiți în timp ce inspirați (de 20 de ori).

3. În aceeași poziție: așezați-vă pe piciorul stâng, apoi trageți piciorul drept înapoi și trageți mâna stângă înainte. Exercițiul se numește „etapa de întindere” și se face încet, nu brusc. Schimbăm mâinile, picioarele și repetăm ​​de douăzeci de ori.

4. Stăm în poziția de „accent pe palme și pe genunchi”: ne întindem corpul înainte cât mai mult posibil, fără a ridica palmele și genunchii de pe podea. În același timp, nu ne îndoim în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește „pompare”.

5. Nu schimbăm poziția: îndoim brațele la coate și pe măsură ce expirăm, ne coborâm pe podea, apoi respirăm încet. Mai departe, în timp ce expirăm, ne îndreptăm brațele, coborâm pelvisul pe călcâi și întindem mușchii lombari. Repetați de 6 ori. Astfel, întregul spate este întins..

6. Intindeți-vă pe spate: îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Apăsăm bărbia pe piept, apoi îndoim corpul în timp ce expirăm, astfel încât omoplații se desprind de podea și coatele ating genunchii. Când efectuați, ar trebui să existe o senzație de arsură în abdomen. Acest exercițiu se numește întinderea abdomenului..

7. Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului: în timp ce expirăm, ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil și ne coborâm pe măsură ce inspirăm. Repetăm ​​acest exercițiu de 25 de ori, numele său este pelvian lift.

În plus față de exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky folosește alte metode de tratament, cum ar fi:

masaj (activează circulația sângelui în zona afectată a spatelui),

gimnastica articulară a Dr. Bubnovsky (îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

crioterapie, adică criomasaj, comprese (îmbunătățesc termoreglarea, ameliorează durerea).

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru coloana vertebrală: video

După cum puteți vedea, osteocondroza nu este o propoziție, este doar o boală care trebuie tratată! Dacă sunteți interesat de metoda de tratament Bubnovsky, consultați-vă medicul și contactați centrul medical specializat al Dr. Bubnovsky pentru a fi supus tratamentului cu această metodă sub supravegherea specialiștilor cu experiență! În plus, utilizați produse ortopedice - saltele, scaune, perne... care servesc ca o prevenire excelentă a tuturor bolilor vertebrale. fii sănătos!

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky va ajuta o persoană să se adapteze la condițiile de activitate fizică crescută. Dar nu încercați imediat să finalizați întregul curs al exercițiilor. Pentru început, profesorul recomandă întinderea puțin în pat, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului cu exerciții mai dificile și îi va oferi rezistență..

• Culcați-vă pe spate, întindeți brațele drept de-a lungul corpului, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Acum încercați să vă trageți degetele mari cât mai mult posibil către dvs. și departe de voi..
• Poziția este similară, încercați să vă apropiați picioarele cât mai strâns posibil și să le separați, fără a ridica picioarele de pe pat.
• În timp ce stați întins pe pat, efectuați mișcări de rotație lente cu picioarele, efectuându-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Un exercițiu excelent pentru antrenamentul genunchilor este întins pe pat, îndoiți genunchii și încercați să le trageți cât mai aproape de fese, apoi țineți câteva secunde.

După ce te-ai încălzit puțin, poți începe să faci exercițiile de bază de gimnastică adaptivă. Ceea ce recomandă Dr. Bubnovsky este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, gimnastică, videoclipul poate fi găsit pe Internet. Așezați un covor antiderapant pe podea și începeți să vă exercitați.

1. Ingenuncheaza cu tocurile pe podea. Respirați adânc și ridicați brațele în sus, apoi întindeți brațele în lateral și începeți să coborâți treptat, expirând și coborând pe tocuri.
2. Un exercițiu eficient de respirație este să stați pe podea cu călcâiele pe podea și să inspirați profund prin nas. După aceea, încercați să vă comprimați buzele cât mai strâns posibil și expirați prin gură..
3. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, aruncați-vă brațele în spatele capului. După aceea, încercați să inspirați și să ajungeți cu mâinile la genunchi, expirați și luați poziția de plecare.
4. Luați o poziție pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți-le puțin. Respirați adânc, apoi expirați, încercând să vă ridicați fesele și, în același timp, să vă conectați picioarele.
5. Un exercițiu grozav al coloanei vertebrale este să te urci pe toate patru cu coatele și genunchii pe podea. Apoi încercați să îndoiți coloana vertebrală înăuntru și în afară, ținând fiecare poziție timp de 10 minute..
6. Rămânând în poziție de îngenunchere, întindeți-vă înainte și încercați să vă strângeți cât mai mult spatele câteva secunde, apoi relaxați-vă complet și repetați exercițiul.
7. Culcați-vă de partea voastră, lăsați mâna inferioară pe podea și apoi începeți să vă trageți încet genunchii la piept. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare parte..
8. Urcă pe patru picioare pe podea cu genunchii și coatele pe podea. După aceea, ridicați ușor picioarele de pe podea și aduceți-le împreună, apoi luați bazinul în partea dreaptă și picioarele în stânga și invers.

Sistemul Bubnovsky

Trebuie amintit că viața este mișcare. Oamenii își amintesc acest lucru numai atunci când își pierd capacitatea de a se mișca și de a apela la specialiști. Principalul lucru nu este să te pornești, să nu aduci corpul într-o stare teribilă cu propria ta lene!

Serghei Bubnovsky consideră că principalul factor al sănătății coloanei vertebrale este mușchii prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante.!

Desigur, înainte de a începe gimnastica care îmbunătățește sănătatea, ar trebui să vă adresați unui specialist. La urma urmei, trebuie să înțelegeți dacă pacientul se poate apleca sau nu, dacă flotările sunt permise. După ce medicul stabilește natura problemei, cel mai bun tratament este exercițiul..

Gimnastica de Sergei Bubnovsky întărește mușchii gâtului, umerilor și abdomenului. În acest videoclip, medicul explică cum să faci cele mai simple exerciții, cum să respiri corect în timpul gimnasticii. Exercițiul miraculos ameliorează spasmele în timp ce relaxează și întărește mușchii. Au ajutat să scape de problemele de sănătate pentru mii de oameni...

Medicul împarte corpul în 3 secțiuni. Parter - picioare. Ghemuitul este esențial pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către corpul inferior. Lipsa alimentării cu sânge a acestei zone duce la prostatită la bărbați și la boli ale uterului la femei..

Etajul al doilea - mușchii trunchiului, spatelui și pieptului. Pentru a regla munca acestor mușchi, trebuie să faceți un exercițiu abdominal care implică o mulțime de alți mușchi. În acest caz, asigurați-vă că respirați corect.!

Al treilea etaj este secțiunea cervicală. Dacă gâtul și capul vă doare seara, acest lucru indică o lipsă de aport de sânge în această zonă. Orice activitate fizică este utilă pentru a corecta situația..

Un alt complex minunat care ajută la refacerea și vindecarea articulațiilor. Dacă, odată cu debutul sezonului rece, articulațiile încep să doară și provoacă senzații neplăcute, ar trebui să încercați cu siguranță exercițiile de dimineață! O voi sfătui pe bunica mea.

Într-adevăr, complexul este cel mai ușor! Potrivit chiar și pentru leneșii înrăiți...

O persoană capabilă este o persoană cu mușchi puternici și sănătoși. Dacă te antrenezi regulat, angajează-ți corpul, chiar și problemele grave se vor retrage! Mi-au plăcut foarte mult exercițiile prezentate de Serghei Bubnovsky în aceste videoclipuri: este extrem de simplu de făcut și devine imediat mai ușor, chiar dacă spatele sau gâtul vă fac rău vizibil.

Alexandra Kilimchuk
A fost interesată de medicină încă din copilărie și a crescut într-o familie de medici. Știe să gătească din nimic un mic dejun superb, nu se teme să experimenteze în bucătărie: face plăcinte fără făină, maioneză cu conținut scăzut de calorii, dulciuri sănătoase. Nu renunță niciodată și crede că oamenii sunt creați pentru a se ajuta reciproc! În toate treburile ei casnice, fiul ei Sasha acționează ca asistent. Cartea preferată a Alexandrei - „Arta dragostei” de E. Fromm.

Metoda de vindecare a doctorului Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich este creatorul uneia dintre direcțiile de neurologie și ortopedie alternative. Baza terapiei sale este de a folosi rezervele interne ale corpului uman, în căutarea capacităților corpului uman de a combate singur bolile, fără utilizarea tratamentului medicamentos. Se numește kinetoterapie. Această tehnică Bubnovsky (vezi video) oferă nu numai tratamentul bolilor ODA, ci și diagnosticul întregului sistem musculo-scheletic, starea articulațiilor și coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locul exact al bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și cel mai eficient în conformitate cu Bubnovsky.

În ceea ce privește tratamentul direct al coloanei vertebrale, aici sunt folosite exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul S.M. Bubnovsky. tu. Implementarea lor regulată ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor, coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, a tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și pregătește corpul pentru o recuperare completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise fiecărui pacient în mod individual, în funcție de gravitatea bolii, natura durerii, localizarea durerii....

Dr. Bubnovsky

În toată Rusia există centre speciale de sănătate Bubnovsky care ajută oamenii să-și recapete sănătatea și să scape de durere fără medicamente. El a studiat multe metode de lucru cu sistemul musculo-scheletic existent în lume. Pe baza cunoștințelor acumulate și a experienței personale, el și-a dezvoltat propria metodă de tratare a coloanei vertebrale și a articulațiilor.

La vârsta de 24 de ani după accident, Serghei Mihailovici Bubnovski a devenit invalid. Dezastrul a determinat căutarea unui sistem eficient de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale. Medicul a putut să-și dezvolte propriile programe de reabilitare bazate exclusiv pe resursele corpului uman, fără tratament chirurgical și medicamentos.

Important de reținut

Exerciții fizice, dar puteți face acest lucru, trebuie să fiți Dr. Bubnovsky, se recomandă distrugerea spatelui a oaselor și probleme cu coloana vertebrală a tendoanelor și ligamentelor,

Și țesutul osos. Trebuie să ajutați treptat la restabilirea flexibilității. Niciun nivel de pregătire pentru coloana vertebrală pentru a efectua procedura și apăsați-l până la fese.

Picioare alternante, puncte de tragere amplasate pentru eficiență - încercați să învățați alegând gata. După antrenament, efectuați folosind un țesut cartilaginos special uneori foarte freacă...

Pericol de accident vascular cerebral, trebuie să stați pe cotul stâng (mâinile Așezați-vă pe podea cu creșterea sarcinii, stăpânirea coloanei vertebrale, scăpați de exerciții de masaj și crioterapie

La piept, ridicarea Îndoiți genunchii, încercând să vă strângeți degetele mari ale picioarelor, antrenamentul regulat este responsabil pentru aceasta. Bara orizontală joasă și ar fi bine să ieșiți din simulatorul care poate fi gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky.

Gimnastica conform diamantelor pentru începători

Gimnastică pentru începători

În complexul principal, coloana vertebrală este prelucrată de la coloana cervicală la lombare și la toate articulațiile individuale. Gimnastica Dr. Bubnovsky este sigură pentru începători. Puteți efectua toate exercițiile acasă, după ce ați consultat medicul în prealabil, deoarece există unele contraindicații: oncopatologie, procese inflamatorii, febră. Aveți grijă: cu cât abordați mai atent și mai responsabil restaurarea sănătății, cu atât recuperarea va începe mai repede..

Pentru claritate, puteți viziona un videoclip de antrenament în care medicul însuși explică și arată totul.

Mai întâi, frământați-vă corpul, încălziți-vă. Acest lucru va ameliora sindromul durerii și va proteja performanța ulterioară a gimnasticii.

Dr. Bubnovsky acordă o atenție specială tehnicii de respirație - datorită oxigenării țesuturilor corpului, are loc o recuperare rapidă.

Exerciții de bază de încălzire:

1. Pisică

Odată cu alternanța relaxării și arcuirii spatelui, coloana vertebrală și mușchii sunt ușor încălziți. În picioare pe patru picioare, face mișcări fine cu spatele în sus și în jos. Inspiră - arcuiește spatele în sus, capul în jos. Expirați - îndoiți în direcția opusă.

Din aceeași poziție pe patru picioare, întindeți un picior înapoi, căzând pe celălalt picior fără probleme, fără a smuci.

Din aceeași poziție, întindeți încet trunchiul înainte. Brațele sunt drepte, corpul drept până la genunchi, fața privește înainte și ușor în sus. Întoarce-te. Apoi, coborâți-vă ușor pe călcâi fără a ridica mâinile de pe podea și trageți-le înainte.

Efectuați similar exercițiului de dimineață, dar cu o amplitudine mai mare, ridicând pelvisul cât mai mult posibil.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Înainte de a începe exercițiile fizice pentru restabilirea sistemului musculo-scheletic, este imperativ să se consulte cu un specialist pentru a clarifica gradul de stres și numărul de repetări din exerciții. Este recomandat să începeți gimnastica numai atunci când durerile acute sunt îndepărtate, toate exercițiile ar trebui făcute încet, lin. Mișcările rapide și bruște trebuie evitate cu strictețe pentru a evita rănirea mușchilor neantrenați.

Sarcinile trebuie crescute treptat, după stăpânirea completă a setului de exerciții. Deoarece metoda Dr. Bubnovsky implică activitate fizică activă, este contraindicată în primul rând la pacienții cu o temperatură crescută, la pacienții cu cancer și în prezența anumitor boli ale sistemului circulator. Dacă durerea severă reapare în timpul exercițiului, opriți exercițiul. Cu boli cardiovasculare, precum și cu exacerbarea oricărei boli cronice, nu se recomandă efectuarea gimnasticii de către S. M. Bubnovsky.

Gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky

Mulți oameni care au avut încredere în Dr. Bubnovsky și metodele sale de tratament au uitat ce sunt problemele coloanei vertebrale și trăiesc o viață plină, fără dureri la spate. Trebuie remarcat faptul că exercițiile periodice din exercițiile în cauză se referă și la o metodă preventivă de tratament, datorită unei astfel de gimnastică, nu este necesară nicio intervenție chirurgicală în zona coloanei vertebrale..

• Principala caracteristică a gimnasticii este că tratamentul se efectuează cu mișcări care sunt efectuate ca urmare a efectuării diferitelor tipuri de exerciții. Această metodă se numește kinetoterapie..
• De mai bine de 25 de ani, metoda luată în considerare a fost utilizată în diferite instituții medicale, cum ar fi centrele de reabilitare și sanatorii, a căror specializare este tratamentul coloanei vertebrale..

Oamenii care au probleme cu spatele știu direct ce este durerea cumplită. De obicei, pentru a face față acestuia, mulți folosesc diverse medicamente. Știind că este dăunătoare, oamenii nu refuză această metodă de tratament, deoarece durerea este atât de puternică încât vrei să o ameliorezi în vreun fel. Lipsa cunoașterii faptului că durerea poate fi tratată de un complex de exerciții fizice duce la faptul că cel mai adesea, oamenii pur și simplu anesteziază locul de localizare a durerii și nu o tratează.

Gimnastica adaptativă Bubnovsky

Exercițiile în cauză sunt pentru toate vârstele, deci nu există restricții aici. Atât femeile, cât și bărbații pot efectua mișcările în cauză. Trebuie să înțelegeți că gimnastica adaptivă include exerciții pentru dispoziție, mușchi, respirație și îmbunătățirea sănătății..

Tipul considerat de tratament exclude utilizarea pastilelor și utilizarea diferitelor tipuri de unguente, totul se bazează pe un set de exerciții fizice selectat corespunzător. În acest caz, pacientul trebuie să aibă o mare dorință și să încerce să scape de boala sa.

• Principala caracteristică a metodei de tratament luate în considerare este că, pentru fiecare pacient care dorește să practice în conformitate cu sistemul prezentat în mod regulat, exercițiile sunt selectate exclusiv pe bază individuală, ținând cont de starea sa de sănătate, categoria de vârstă, capacitățile fizice și caracteristicile corpului.
• Există mai mult de 100 de exerciții ale doctorului Bubnovsky, dar acest lucru nu înseamnă deloc că pacientul este obligat să le efectueze în fiecare zi și în totalitate. De fapt, va fi suficient să alegeți zece dintre ele pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a scăpa de problemele de spate. În acest caz, ajutorul unui specialist este o condiție prealabilă pentru un tratament de succes..
• Un alt avantaj al metodei de tratament considerate este că puteți efectua gimnastica lui Bubnovsky fără simulatoare. Acest lucru este foarte convenabil pentru cei care nu au ocazia să viziteze în mod regulat săli de sport dotate cu echipament sportiv..

Este necesar să înțelegem că gimnastica acasă a lui Bubnovsky va fi eficientă numai dacă exercițiile fizice selectate sunt efectuate în mod regulat și corect..

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky: caracteristici și beneficii

Gimnastica lui Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, prin urmare nu are restricții de vârstă. Poate fi utilizat pentru tratamentul și prevenirea unor probleme precum osteocondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale aparatului locomotor, precum și în reabilitarea după operații la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale. Mai mult, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu o exacerbare a patologiei pentru ameliorarea durerii..

Avantajele tehnicii adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

• Este disponibil oricui;
• Implică o combinație de activitate fizică cu exerciții de respirație și crioterapie (utilizarea frigului pentru tratament);
• Vă permite să întăriți corsetul muscular.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de oameni. Deci, există complexe de exerciții fizice concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici și femei însărcinate. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologii ale organelor interne. Există un program individual pentru fiecare boală.

Gimnastica lui Bubnovsky este o metodă eficientă de terapie alternativă pentru sistemul musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la sănătatea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptive și articulare.

Gimnastica adaptivă conform Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începătorii care au nevoie să-și întindă corpul, să obișnuiască corpul cu activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica se efectuează pe un simulator într-un centru de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de gimnastică sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la o formă alternativă de gimnastică, care poate fi efectuată singură acasă..

În a doua etapă, se efectuează exerciții articulare, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale..

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Eliminați spasmele musculare din unele zone ale coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
• Faceți mușchii mai elastici (iar această elasticitate va rămâne mult timp după finalizarea cursului).
• Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor specifice și restabiliți flexibilitatea generală a coloanei vertebrale;
• Eliminați umflăturile;
• Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic în zona cu probleme;
• Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
• Învățarea controlului emoțiilor.

În efectuarea gimnasticii lui Bubnovsky, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Fă sport regulat.
• Mișcările trebuie făcute fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea rapid.
• Măriți sarcina treptat.
• Controlează-ți respirația: trebuie să respiri adânc și regulat, la timp cu mișcările.

Unde să încep?

Prețurile pentru simulatoarele de copyright ale lui Bubnovsky sunt de fapt destul de ridicate și nu fiecare pacient va putea vizita centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru ea, un teren de sport cu bare orizontale sau o extensie și gantere mici va fi suficient pentru dvs. Înainte de a începe tehnica, înțelegeți singur că această gimnastică necesită disciplină serioasă și dedicare deplină. Nu săriți zilele de antrenament, nu vă leneși, efectuați mișcări necorespunzătoare sau respirați incorect - toate acestea vă vor afecta sănătatea..

Cu toate avantajele sale, tehnica Bubnovsky poate avea contraindicații. Consultați medicul înainte de a începe exercițiul. Contraindicațiile pentru astfel de sarcini sunt considerate a fi oncologie, perioada postoperatorie, starea pre-accident vascular cerebral și pre-infarct, leziuni ale tendonului și ligamentului

După ce ați parcurs toate procedurile necesare, nu alegeți programe avansate pentru dvs. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să vă luați timp și să începeți cu gimnastica adaptativă. O poți face imediat după somn, dar nu este necesar să-ți refuzi plăcerea de „a te culca încă 5 minute”, complexul se execută în timp ce stai culcat în pat, fiecare exercițiu se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții de bază

După cum sa menționat mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate sunt destul de moi și blânde, ajutând la elaborarea cu atenție a tuturor mușchilor corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cel mai adesea recomandate de experți.

1. Întinderea mușchilor picioarelor. Bărbatul îngenunchează, sprijinindu-și mâinile pe podea, apoi își trage înapoi unul dintre picioare și se așează pe celălalt. Picioarele se schimbă apoi.
2. Înclinațiile corpului în direcții diferite s-au arătat bine.
3. Următorul exercițiu vă va ajuta să întindeți mușchii spatelui - persoana se ridică pe toate patru, după care, în timp ce expiră, își flectează brațele și încearcă să-și apese corpul de podea. Apoi, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri..

Semipontul se face de aproximativ 20 de ori. Persoana se întinde pe spate, își îndoaie genunchii și îi pune pe podea, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, el ridică pelvisul cât mai sus posibil, inspirând, coborând.

Un mic complex de gimnastică adaptivă de Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru date de instruire.

Pasul 1. Este necesar să așezi un covor de gimnastică pe podea și să îngenunchezi pe el, apoi să așezi o rolă pe picioare. Apoi, trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Puteți sări cu ajutorul rolei dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este nevoie de 5 minute pentru a merge în sus și în jos.

Exercițiu cu un covor de gimnastică

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru instruirea presei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la genunchi, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă luați palmele în încuietoare, apoi să ridicați partea toracică a corpului, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Suficient de 20 de repetări.

Exercițiu pentru antrenamentul presei

Pasul 3. Acest exercițiu este o variație față de cel anterior. Nu diferă de el în nimic, cu excepția unei comprese reci situate sub partea inferioară a spatelui. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniilor intervertebrale..

Pasul 4. Apoi, mușchiul gambei este întins. Trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținându-vă degetele de la picioare sau o centură agățată de picior cu mâinile. Piciorul este îndreptat spre sine, picioarele nu se îndoaie.

Întinderea mușchiului gambei

Pasul 5. Se efectuează apoi o serie de împingeri de podea. Aceste exerciții vor face posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în zona gâtului. Dacă este greu să faci flotări, sprijinindu-te pe picioare, atunci poți face exercițiul cu accent pe genunchi

Coturile sunt importante pentru a se îndoaie 90 de grade

Flotări de pe podea cu accent pe genunchi

Pasul 6. După aceea, timp de 20 de minute, se recomandă să vă târâți pe toate patru cu o întindere bună a brațelor înainte.

Se târăște pe patru picioare

Pasul 7. Pentru a vă relaxa mușchii spatelui, trebuie să faceți exercițiul „pisicii” de mai multe ori. Este necesar să vă urcați la patru picioare și să vă îndoiți alternativ spatele (prin inhalare), apoi îndoiți-l în partea inferioară a spatelui (după expirație). Mișcările sunt netede și lente.

Prețuri pentru pantofi sport ortopedici

Tehnica pentru efectuarea exercițiului „pisică”

Video - Gimnastică adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform tehnicii Bubnovsky, fiecare poate găsi pentru ei înșiși pe cei care le plac și vor fi eficienți. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complicat, oricine, dacă se dorește, poate alege opțiunea care îl va satisface atât din punct de vedere al sarcinii, cât și din punct de vedere al complexității exercițiilor. Principalul lucru este să discutați posibilitatea de formare cu un antrenor profesionist și un medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate..

Alegeți dintre cele mai bune clinici pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare

Afișați toate clinicile din Moscova

Arătați toți specialiștii din Moscova

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

În bolile ODA, prezența diferitelor tipuri de durere este caracteristică. Dr. Bubnovsky are remedii împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina durerile de spate și îi vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, finalizare. Etapele curg lin într-un altul. Prin urmare, nu ar trebui să omiteți un singur punct al complexului:

• Relaxați-vă pe genunchi și pe palme;
• Fă încet un „pisoi”. Arcuiește-ți spatele în timp ce inspiri și apleacă-te în timp ce expiri. Repetați elementul de 15-20 de ori;
• Întindeți-vă mușchii coloanei vertebrale. Așezați-vă pe coapsa piciorului stâng cu piciorul drept înapoi. Cu mâna stângă, trebuie să ajungeți la ceva în fața voastră, ca să spunem așa. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.
• Întindeți-vă corpul înainte în timp ce vă aflați pe patru picioare. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palme și genunchi, partea inferioară a spatelui este în linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
• Îndoiți-vă brațele pe patru picioare, în timp ce inspirați, îndoiți-vă pe podea. Picioarele sunt statice. Pe măsură ce expiri, întoarce-ți brațele în poziția inițială și aterizează pelvisul pe tocuri. Repetați de 15-20 de ori.
• Întins pe burtă, așezați mâinile de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce inspiri, coboară-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru partea inferioară a spatelui

Pentru a elimina durerile de spate, sunt utile amortizoarele de cauciuc ale autorului. Acestea trebuie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie efectuate conform sistemului „3 seturi de 12 ori”.

• Așezați-vă pe o tablă înclinată. Capul sus, brațele fixate de mânere. Trageți ușor picioarele spre dvs. în timp ce inspirați. Pe măsură ce expiri, ia poziția inițială.
• Efectuați o presă cu bara, ridicați bazinul din orizontală;
• Efectuați suspendarea cu un unghi și suspendarea îndoind picioarele alternativ pe bara orizontală;
• Pe barele inegale, apucați mâinile și, agățând o greutate pe bazin, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteocondroză cervicală

Kinetoterapia vizează nu numai ameliorarea pacientului de durere, ci și revenirea activității motorii a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu se efectuează conform sistemului „3 seturi de 12 ori”.

• Așezați-vă pe o suprafață orizontală, luați gantere. Efectuați o apăsare pe bancă, în timp ce expirați, îndreptați brațele și faceți clar sunetul „Ha-a!”, În timp ce inspirați, luați poziția de pornire;
• Întins pe spate, întindeți ganterele până când ating suprafața, îndoiți brațele la coate. În timp ce expiri, ridică ganterele în sus, desfăcându-ți brațele;
• Relaxați-vă culcat pe podea sau pe bancă. Continuați să culcați, continuați să respirați uniform, puneți brațele drepte în spatele capului, ținând gantere. Faceți exercițiul de trei ori timp de 12 puncte.

Caracteristicile tehnicii

Se bazează pe metoda dezvoltată de Dr. Bubnovsky - kinetoterapie. Complexul de reabilitare constă din exerciții care vizează diferite părți ale scheletului. Ca rezultat al antrenamentului, corsetul muscular este întărit, coloana vertebrală devine mai flexibilă și funcțiile zonelor vulnerabile ale coloanei vertebrale sunt restabilite.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă supuneți unui diagnostic individual, cu ajutorul căruia medicul dezvoltă un complex special care este potrivit pentru dvs. Prima sarcină a exercițiilor este de a calma durerea pentru a trece la gimnastica adaptativă în viitor. În timpul orelor, repetați exact mișcările instructorului, mărind treptat sarcina. Ai grijă la respirație.

Toate grupele musculare sunt elaborate de gimnastica lui Bubnovsky, relaxarea și tensiunea alternează. Complexul include exerciții pentru gât și membre superioare, pentru spate și membre inferioare. Unele patologii comune implică formarea pe simulatoare special concepute. Citiți ce exerciții să faceți cu osteocondroza cervicală.

Gimnastica adaptivă se poate face acasă pe cont propriu, în timp ce complexele mai complexe pot fi efectuate numai cu un instructor sau sub supravegherea unui medic..

Caracteristicile tehnicii

Se bazează pe metoda dezvoltată de Dr. Bubnovsky - kinetoterapie. Complexul de reabilitare constă din exerciții care vizează diferite părți ale scheletului. Ca rezultat al antrenamentului, corsetul muscular este întărit, coloana vertebrală devine mai flexibilă și funcțiile zonelor vulnerabile ale coloanei vertebrale sunt restabilite.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă supuneți unui diagnostic individual, cu ajutorul căruia medicul dezvoltă un complex special care este potrivit pentru dvs. Prima sarcină a exercițiilor este de a calma durerea pentru a trece la gimnastica adaptativă în viitor. În timpul orelor, repetați exact mișcările instructorului, mărind treptat sarcina. Fii atent la respirație.

Toate grupele musculare sunt elaborate de gimnastica lui Bubnovsky, relaxarea și tensiunea alternează. Complexul include exerciții pentru gât și membre superioare, pentru spate și membre inferioare. Unele patologii comune implică formarea pe simulatoare special concepute. Citiți ce exerciții să faceți cu osteocondroza cervicală.

Gimnastica adaptivă se poate face acasă pe cont propriu, în timp ce complexele mai complexe pot fi efectuate numai cu un instructor sau sub supravegherea unui medic..

Potrivit lui Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală acasă trebuie să includă în mod necesar mișcare activă. Este cheia pentru a scăpa de orice probleme asociate cu sistemul musculo-scheletic..

Clasele sale, fără greș, includ exerciții de forță și întindere musculară..

Exercițiile de spate acasă Bubnovsky s-a dezvoltat independent atunci când se afla pe un scaun cu rotile după un accident grav.

Aplicând și dezvoltându-și tehnica, a reușit să-și revină singur și a decis să ajute alte persoane să o facă..

El a identificat principalele direcții care trebuie urmate, cum ar fi:

• întărirea sistemului musculo-scheletic;
• normalizarea sistemului cardiovascular;
• îndepărtarea sarcinii inutile de pe coloana vertebrală;
• îmbunătățirea circulației sanguine și inervația țesuturilor interne.

Avantajele tehnicii sunt:

• selectarea exercițiilor care iau în considerare caracteristicile fiecărei părți a corpului;
• încărcare uniformă pe toate tendoanele, mușchii și articulațiile;
• îmbunătățirea circulației sângelui și a inervației în organism;
• normalizarea nivelurilor hormonale, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției;
• flexibilitate sporită;
• cursurile se pot desfășura atât în ​​sala de sport, cât și acasă.

Exercițiul nu este singurul lucru pe care medicul dumneavoastră îl sugerează. Sunt un element esențial, fără de care recuperarea ar putea să nu aibă loc..

Sistemul de exerciții adaptive este conceput pentru începătorii care trebuie să-și întindă corpul, să se obișnuiască treptat cu sarcinile obișnuite și să elimine sindromul durerii.

Această gimnastică se efectuează pe un simulator într-un centru de tratament. Dar dacă nu este posibil să vizitați sala de gimnastică sau să achiziționați o unitate de antrenament, există un tip alternativ de gimnastică adaptivă pe care o puteți face chiar acasă.

În sala de sport, medicul însuși sau asistenții săi vor selecta pentru fiecare pacient un program individual corespunzător vârstei sale, stării fizice și patologiei de care dorește să scape. Exerciții simple pentru începători fără utilizarea unui simulator se fac acasă.

Kinetoterapie, al cărei fondator este S.M. Bubnovsky, este o metodă unică de utilizare a exercițiilor fizice ca bază pentru tratamentul de reabilitare și prevenirea multor boli. Principiul său fundamental poate fi considerat o mișcare permanentă, indiferent de gravitatea afecțiunii..

În plus, aceste principii de tratament se bazează pe:

• O bază teoretică accesibilă și de înțeles.
• Aplicarea complexă a tuturor metodelor existente de terapie prin efort.
• Motivația pacientului de a lupta pentru recuperare.
• Alternarea sistematică și repetarea complexelor necesare și a exercițiilor individuale.
• Utilizarea sistemului de sarcini individuale.
• Aplicarea simulatoarelor necesare.
• Includerea elementelor de psihoterapie și meditație în sistemul de tratament.

Care este kinetoterapia lui Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică terapeutică, terapia exercițiilor fizice, care a fost întotdeauna utilizată în complexul terapiei conservatoare și terapeutice și restaurative în tratamentul bolilor și corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar Bubnovsky l-a îmbunătățit și l-a ridicat la un rang de frunte. Adică mai întâi exerciții și apoi orice altceva..

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate prin kinetoterapie, deci este prea devreme pentru a anula profesia de chirurg ortoped. Dar „pușculița” lui Bubnovsky conține o listă întreagă de boli care pot fi vindecate fără intervenție chirurgicală..

1. Hernia intervertebrală.
2. Osteoartrita.
3. Degenerarea discurilor intervertebrale.
4. Artrita reumatică.
5. Spondiloza vertebrală.
6. Luxația articulară.
7. Inflamația tendoanelor.
8. Necroza (avasculară) a articulației șoldului.
9. Artroza genunchiului.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă de tratare a multor boli ale aparatului locomotor

Acest lucru se aplică articulațiilor, oaselor și coloanei vertebrale. Dar lista nu se limitează la aceasta. În mai mult de o sută de centre de sănătate care funcționează conform metodei Bubnovsky, se vindecă cu ajutorul kinetoterapiei, a procedurilor de apă și a exercițiilor de respirație:

• boala cronică de prostată;
• inflamația ovarelor;
• supraponderal
• disfuncție sexuală;
• hemoroizi, chiar și în stadiul acut operabil;
• NNC;
• prolapsul organelor interne;
• migrenă;
• tulburări psihosomatice.

În centrele doctorului Bubnovsky, ele rezolvă problema excesului de greutate și a diferitelor boli ale organelor interne

Ca o restaurare, tehnica este utilizată după transfer:

• atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
• fracturi ale coloanei vertebrale;
• plasarea implanturilor de genunchi sau șold;
• altoirea bypassului arterei coronare;
• operații asupra organelor interne;
• chirurgia coloanei vertebrale.

Kinetoterapia lui Bubnovsky ajută la recuperare chiar și după fracturile coloanei vertebrale

Masa. Obiectivele kinetoterapiei și cum să le realizăm în conformitate cu Bubnovsky.

Cea mai frecventă greșeală a medicinei moderne, potrivit lui Bubnovsky, este încercările pacienților care suferă de boli de spate, în toate modurile posibile de a evita stresul, pentru a nu agrava starea lor.

Recuperarea este imposibilă fără mișcare

Dacă activitatea musculară este zero, fluxul sanguin este afectat. Organele nu primesc sânge în cantități suficiente, ceea ce înseamnă că nici cantitatea de nutrienți suficientă pentru funcționarea normală nu ajunge. Acest lucru afectează negativ starea organului bolnav și a întregului organism..

Gimnastica terapeutică deschide accesul la organele din sânge, oxigen, îmbunătățește procesul metabolic. Dacă adăugați crioterapie, exerciții de respirație, beți suficiente lichide și o dietă echilibrată, atunci puteți restabili zonele de distrugere prematură a corpului și le puteți regenera, inversând procesele dureroase.

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a regenerării țesuturilor

Gimnastica adaptivă și articulară a lui Bubnovsky - videoclip pentru începători

Videoclipul de pregătire pentru gimnastică adaptivă al lui Bubnovsky pentru începători câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an.

Importanța practicării sportului pentru menținerea sănătății dvs. este fără îndoială pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, acest sport poate fi îndreptat în direcția corectă pentru a crește eficacitatea exercițiului.

Cu boli ale aparatului locomotor, rezultatele pozitive sunt obținute de gimnastica Bubnovsky, care poate fi utilizată ca metodă preventivă sau terapeutică..

După exerciții speciale la pacienți, circulația sângelui crește, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește și simptomele neplăcute scad.

1. Scopul gimnasticii
2. Metoda de executare
3. Exerciții de gimnastică adaptivă pe video
4. Cât de utilă este gimnastica comună?
5. Contraindicații pentru gimnastica Bubnovsky

Scopul gimnasticii

Exercițiile Bubnovsky au fost dezvoltate pentru:

• Îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor.
• Eliminarea durerii fără utilizarea medicamentelor și intervenții chirurgicale.
• Îmbunătățirea circulației sanguine și a oxigenării țesuturilor.
• Creșterea funcționalității articulațiilor și a mobilității acestora.

Exercițiile conform metodei doctorului Sergei Bubnovsky sunt potrivite pentru toți pacienții, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness fizic..

Metoda de executare

Rezultate bune pot fi obținute numai dacă sunt respectate cele 3 reguli de bază ale metodei:

1. Trebuie să respirați corect. Respirația trebuie să fie calmă și profundă, astfel încât oxigenul să fie transportat în cantități suficiente de sânge către toate celulele corpului.
2. O persoană ar trebui să mănânce corect și să bea suficiente lichide. Mâncarea exclude mâncărurile care conțin mulți carbohidrați, sare și grăsimi. Trebuie să beți cel puțin un litru de apă curată.
3. Sunt necesare proceduri de apă. Se încheie cu un set de exerciții gimnastice.
   De regulă, un duș răcoros și frecarea cu un prosop de pui sunt utilizate ca proceduri de apă..

Exerciții de gimnastică adaptivă pe video

Toate părțile coloanei vertebrale și articulațiile mari sunt implicate în mișcările gimnasticii adaptive. În plus, toate grupurile musculare sunt implicate în exercițiile lui Bubnovsky, care se întind treptat și se relaxează..

Mai jos sunt câteva exemple de exerciții:

• Stând în patru picioare, pacientul îndoaie partea inferioară a spatelui în timp ce inspiră, în timp ce expiră - se relaxează. Trebuie să vă relaxați cât mai mult, șchiopătând cu capul în jos. Exercițiul se repetă la fiecare 10 secunde. Este ideal pentru a începe un complex de gimnastică.
• Ghemuit cu piciorul stâng împins înapoi. În această poziție, trebuie să întindeți ușor mușchiul cu mișcări elastice. Apoi repetați pe celălalt picior..
• Întins pe burtă, pune-ți mâinile pe fese. La inhalare, piciorul stâng se ridică, în timp ce trebuie ținut drept cât mai sus posibil. Pe măsură ce expiri, piciorul scade. După mai multe abordări, exercițiul trebuie efectuat pe celălalt picior..
• Pacientul trebuie să se întindă pe spate și să-și așeze brațele sub fese. Trebuie să încercați să vă sprijiniți bărbia de piept, în timp ce sobele nu ar trebui să se desprindă de pe podea. Acest exercițiu întinde bine coloana cervicală..
• Întins pe lateral, în timp ce inspirați, genunchii sunt trageți până la stomac, în timp ce expirați, coborâți în spate.

Dacă nu înțelegeți cum să efectuați exercițiile sau doriți să aflați mai multe mișcări diverse, pe YouTube puteți viziona un videoclip online în care pacienții demonstrează corectitudinea gimnasticii.

Pentru pacienții începători, sunt recomandate mai multe exerciții auxiliare pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu stresul suplimentar:

• Stai pe podea cu fesele atingându-ți tocurile. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă în sus, efectuând rotații circulare cu mâinile. Pe măsură ce expiri, coboară-te. Repetați exercițiul de 20 de ori.
• Întins pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expiri, ridică-te, în timp ce inspiri, coboară-te înapoi. Faceți 20 de repetări. După aceea, pe măsură ce expiri, ridică pelvisul, în timp ce inspiri, coboară-l. Repetați de 20 de ori.
• Așezați-vă mâinile pe stomac și apăsați-vă buzele strâns. Pe măsură ce expiri, pronunță sunetul „pf”. Repetați de 20 de ori.

Prin efectuarea gimnasticii adaptive în mod regulat, pacientul își obișnuiește treptat corpul cu munca și rezistența corecte. Exercițiile fizice ajută la activarea circulației sanguine, oxigenarea țesuturilor și reducerea inflamației.

Exercițiul moderat face mușchii mai puternici, ceea ce are un efect pozitiv asupra cadrului muscular, care oferă sprijin pentru coloana vertebrală.

După câteva luni, combinând gimnastica articulară cu respirația și aderând la o nutriție adecvată, pacientul poate observa rezultatul clinic și o îmbunătățire a bunăstării sale.

Cât de utilă este gimnastica comună?

Mulți pacienți au experimentat gimnastica adaptată conform metodei lui Sergei Bubnovsky. Recenziile unor astfel de exerciții și rezultatele suplimentare sunt în mare parte pozitive..

Mulți medici ortopedici recomandă pacienților lor să urmeze cursuri de grup în gimnastică adaptivă sau să o facă singuri acasă..

Avantajul de a-l încărca pe Dr.Bubnovsky în simplitatea exercițiilor și în capacitatea de a le efectua oriunde.

Trebuie să știți că tehnica nu are contraindicații, ceea ce este foarte important pentru pacienții vârstnici care au o alegere limitată de medicamente și alte mijloace pentru tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Exercițiile în sine sunt disponibile tuturor și sunt concepute pentru pacienții fără pregătire fizică specială..

Cu toate acestea, beneficiile gimnasticii vor fi vizibile numai dacă pacientul efectuează corect exercițiile tehnic și, de asemenea, îi monitorizează respirația și nutriția..

Doar acțiunea complexă a acestor factori va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen, la întărirea vaselor de sânge și la reducerea încărcăturii asupra inimii..

Contraindicații pentru gimnastica Bubnovsky

Avantajul tehnicii este că practic nu are contraindicații. Toate exercițiile și recomandările nu conțin cerințe critice sau dificil de îndeplinit.

O caracteristică a gimnasticii adaptive a lui Bubnovsky este, de asemenea, că regimul de tratament este elaborat individual pentru fiecare pacient..

După examinarea sistemului musculo-scheletic și studierea stilului de viață, medicul oferă recomandări pacientului cu privire la complexul său de studii.

O excepție, de regulă, sunt formele acute de boli, care sunt însoțite de dureri severe. În acest caz, este necesar să se oprească exacerbarea cu tratamentul tradițional cu medicamente și apoi să se înceapă gimnastica adaptivă cu o sarcină minimă..