Gimnastică articulară Valentin Dikul: beneficii și exerciții

Valentin Dikul este dezvoltatorul unei metode unice pentru reabilitarea pacienților după leziuni grave. Originalitatea învățăturii este în direcția eforturilor umane de a restabili funcțiile corpului. Gimnastica articulară a lui Dikul nu este doar un set de exerciții specifice. Este un sistem de sănătate, susținut de detaliile experienței și cunoștințelor personale, demonstrate cu succes în practică.

Popularitatea gimnasticii Dikul

Este important să știți! Medicii sunt șocați: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare.” Citiți mai multe.

Gimnastica articulară a lui Dikul este populară în rândul pacienților și al persoanelor cărora le pasă de sănătatea lor. Valentin Ivanovici însuși a reușit să se recupereze după o fractură de compresie a coloanei vertebrale și să se întoarcă la o viață plină. Numeroși adepți ai tehnicii unice primesc rezultate uimitoare în refacerea funcțiilor coloanei vertebrale.

Pentru ca arborele să nu se rupă, i se oferă sprijin. Pentru coloana vertebrală, un astfel de suport este un corset muscular. Fără mișcare, mușchii se atrofiază și își pierd elasticitatea. Coloana vertebrală își pierde suportul și aceasta este o cale directă către osteocondroză și scolioză. Mobilitatea oaselor, a discurilor și a articulațiilor mari este redusă brusc. Durerea apare în spate, care iradiază adesea către un braț sau un picior.

Îndepărtarea blocadei musculare și întărirea corsetului muscular este obiectivul tratamentului complex al unor astfel de boli ale coloanei vertebrale precum hernia de discuri, osteocondroza, sciatica, scolioza și altele. Această terapie este utilizată în centrele de reabilitare. Baza elementelor de bază sunt exercițiile de fizioterapie. Stresul ameliorează spasmele din zonele deteriorate ale coloanei vertebrale. O astfel de recuperare rapidă și eficientă este posibilă cu instruirea pe simulatoare speciale. După eliminarea cauzei durerii, pacientul trece la etapa următoare - crearea și întărirea cadrului muscular..

Cui i se arată gimnastica comună?

Gimnastica pentru articulații este recomandată pentru următoarele boli:

hernie de discuri intervertebrale;
artrită;
artroză;
osteocondroză;
poliartrita;
rahiocampsis.

A arătat un complex gimnastic și pentru a preveni persoanele cu vârsta peste 35 de ani, care suferă de inactivitate fizică. Va fi util pentru cei ale căror activități sunt asociate cu o poziție îndelungată. Efectul exercițiului apare treptat, primele rezultate sunt observate după un timp cu antrenament regulat.

Sarcini comune de gimnastică

O abordare sistematică a exercițiilor fizice oferă unei persoane sarcinile necesare. Datorită acestui efect asupra corpului, pacienții observă următorul rezultat fizic și moral:

întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului;
reducerea depunerii de sare;
întinerirea corpului;
întărirea și dezvoltarea articulațiilor;
flexibilitatea coloanei vertebrale;
lupta împotriva excesului de greutate;
vitalitate crescută;
întărirea sistemului nervos;
normalizarea proceselor metabolice;
activitate crescută;
explozie de forță.

Gimnastica Dikul este indicată pacienților de toate vârstele, nu are aproape nicio contraindicație și necesită un timp minim. Complexul complet include:

proceduri manuale;
unul din cele două seturi de activitate fizică;
fizioterapie;
regim de băut.

Trebuie să aveți răbdare pentru a obține un rezultat de lungă durată. Primul efect pozitiv va apărea după 3-4 luni de antrenament regulat..

Contraindicații

Chiar și problemele articulare „neglijate” pot fi vindecate acasă! Amintiți-vă să-l ungeți cu el o dată pe zi..

Complexul de exerciții fizice are unele contraindicații. Aceasta include:

boli oncologice;
boli infecțioase în faza acută a cursului;
accidente cerebrovasculare.
probleme cu inima;
boli ale sistemului nervos într-un stadiu sever;
temperatura corpului peste 37,5;
compresie severă a coloanei vertebrale.

Dacă pacientul are antecedente de urolitiază sau epilepsie, cursurile trebuie începute cu permisiunea medicului..

Complex de gimnastică articulară

Complexul articular Dikul este împărțit în două tipuri. Scopul primului este de a susține articulațiile și de a dezvolta mușchii. Se recomandă efectuarea zilnică dimineața și seara și este potrivită pentru perioada de reabilitare a pacientului. Primul complex este împărțit în două părți: dimineața antrenează picioarele și spatele, seara - brațe, stomac și piept. O abordare sistematică întărește corsetul muscular. Primele trei luni au voie să se antreneze fără greutăți. Exercițiile sunt efectuate lin, cu respirație uniformă. Numărul de repetări - de 10-15 ori non-stop pentru 6 abordări.

Sarcina celui de-al doilea tip de gimnastică este de a dezvolta flexibilitatea și elasticitatea aparatului ligamentar. Este mai complicat decât primul și este permis să fie efectuat de pacienți cu articulații reconstituite. Exercițiile fizice ajută la întărirea grupurilor musculare specifice. Pe măsură ce te obișnuiești cu încărcăturile, trebuie să folosești greutăți și contragreutăți. Greutatea suplimentară, ca și complexul în sine, este selectată individual.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerii acute

Se efectuează atunci când durerea este încă puternică, există o restricție a mobilității în partea inferioară a spatelui, gâtului, în timpul mersului. Ritmul antrenamentului este lent, lin. Pentru aceasta nu sunt necesare simulatoare sau echipamente speciale..

Poziția inițială - îngenuncheată în sprijin. Brațele sunt drepte, capul privește înainte. Pe măsură ce expiri, coboară fesele pe tocuri. Înclinându-te înainte, expiră. Repetați de până la 12 ori. Ritmul este lent; încearcă să nu te grăbești. Când apare durerea, amplitudinea poate fi redusă.
Nu schimbați poziția corpului. Genunchii împreună, ridică bărbia. Întoarceți-vă cu ambele picioare dintr-o parte în alta. Respirația este arbitrară.
Poziția de plecare este aceeași. Ridicați bărbia, genunchii împreună, picioarele pe podea. Coborâți lin pelvisul pe o parte până când apare o ușoară durere, ușor pe cealaltă.
În aceeași poziție, efectuați îndoirile în jos ale spatelui inferior, aruncând capul înapoi în sus și împingeți-l în sus, coborând bărbia la piept.
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți picioarele pe podea. Coborâți încet genunchii spre dreapta, spre stânga. Nu ridicați spatele de pe podea. Repetați de până la 10-12 ori.
Din aceeași poziție, trageți alternativ genunchiul către stomac cu ambele mâini. Respirația este arbitrară. Repetați de până la 10-12 ori.

Toate exercițiile sunt recomandate pentru 2-3 seturi..

Exerciții de bază ale complexului

Poziția inițială - întins pe spate. Întoarceți coapsa piciorului stâng până se oprește. Țineți timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția anterioară. Repetați pentru al doilea șold. Încercați să păstrați trunchiul nemișcat atunci când efectuați..
Fără să vă ridicați de pe podea, întindeți picioarele în lateral. La inhalare, întoarceți corpul într-o parte până la limită, înghețați 3-5 secunde, expirați. Rotiți în direcția opusă, observând modul de respirație.
Rămâneți în aceeași poziție, îndreptați-vă picioarele. Trage șosetele spre tine până se oprește. Efectuați mai multe mișcări de alunecare cu degetele de la picioare la dreapta, apoi la stânga, încordând picioarele. Nu ridicați carcasa de pe podea.
Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndreptate, despărțite. Încrucișează-ți brațele pe piept, strângând strâns umerii cu palmele. Efectuați înclinări la dreapta și la stânga din poziția de pornire, fixând corpul timp de 3-5 secunde în poziția inferioară.
Răsuciți-vă pe stomac, întindeți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați umerii și picioarele fără a vă folosi membrele. Fixați corpul într-o poziție limitativă timp de 3-5 secunde.
Exercițiul se efectuează în picioare. Îndoiți-vă înainte, arcuindu-vă spatele paralel cu podeaua.

Cursurile de terapie exercițială conform Dikul necesită un număr suficient de repetări. Ritmul antrenamentului este moderat, lin. Corpul se relaxează, mușchii se întind și se încordează. Respectarea regulilor orelor dă un efect pozitiv din gimnastică.

Complex pentru întărirea mușchilor

Exercițiile pentru construirea și întărirea corsetului muscular trebuie efectuate într-o sală de sport specializată. Complexul include:

Rândul blocului inferior către stomac. Urmărește două obiective: întinde regiunea lombară și creează un corset muscular.
Presa orizontală a picioarelor - pentru a construi masa musculară în zona picioarelor și a alinia oasele pelvine. Indicat pentru combaterea herniei prin întinderea regiunii lombare, prelucrând presa.
Tragând blocul vertical spre tine. Funcționează masa musculară a spatelui superior, ameliorează sarcina axială și întinde coloana vertebrală în sus.
Așezat cu gantere (greutate minimă). Mâinile în jos, în timp ce inspirați, răspândiți în lateral, așezați ganterele la nivelul umerilor. La expirație, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de 15-20 de ori pentru 1-2 seturi. Se lucrează coloana vertebrală superioară și centura umărului.
Din aceeași poziție. Mâinile cu gantere sunt coborâte. Pe măsură ce expiri, ridică ganterele în fața ta la nivelul umerilor și fixează, desfășoară periile orizontal, în timp ce expiri, coboară-le. Numărul de repetări este de 15-20. Când apare durerea, reduceți amplitudinea. Rotația mâinilor se efectuează în articulațiile umărului, nu în cot.

Complex de gimnastică comună pentru vârstnici

Gimnastica articulară este concepută pentru a pregăti corpul pentru stres, a le echilibra, a întări ligamentele, tendoanele și mușchii. În timpul exercițiului, corpul eliberează hormonul fericirii, îmbunătățește starea de spirit, crește energia, vitalitatea. Acest lucru este necesar mai ales pentru persoanele în vârstă. Pentru ei a fost dezvoltat un complex special de gimnastică articulară..

Întins pe spate, aliniați-vă picioarele. Îndoiți un picior, așezându-l în spatele celuilalt genunchi. Schimbați făcând exercițiul în direcția opusă. Inițial, sunt suficiente 5 repetări. Creșteți treptat numărul acestora, aducând până la 20 de repetări cu fiecare picior.
Întins pe spate, îndoiți genunchii, așezați-i la lățimea umerilor. Într-un ritm lent, întindeți genunchii în direcții diferite, încercând să ajungeți cu ei la podea. Începeți cu 5 repetări, treceți treptat până la 20.
Stând cu fața la perete, așezați-vă mâinile pe el. Rotiți alternativ cu picioarele drepte. Nu face cercul prea mare. Când o faceți, trebuie să încălziți articulațiile și să nu vă strângeți mușchii.
Întins pe spate, trageți membrele inferioare înainte. Ridicați alternativ picioarele în poziție verticală, fixându-le pe fiecare în partea de sus timp de 10 secunde.
Culcați-vă cu fața în jos pe stomac, puneți mâinile în spatele capului. Când ridicați corpul în sus, întindeți brațele în lateral. Numărul de repetări - 5-20 în funcție de capacitatea fizică.
Efectuați exercițiul întins pe burtă. Îndoiți brațele la coate și așezați palmele sub bărbie. Ridicați alternativ picioarele în sus.
Culcă-te de partea ta, execută 10 lovituri. Apoi 10 rotații ale piciorului în articulația șoldului. Repetați toate pentru celălalt picior.
Culcați-vă pe spate, îndreptați membrele inferioare. Trageți alternativ piciorul îndoit la genunchi până la bărbie. Numărul de repetări - 10-20 pentru fiecare picior.
Pentru a încălzi mușchii gâtului. Stai pe jos. Așezați capul mai întâi pe un umăr, apoi pe celălalt. În același mod, înclinați capul înainte, înapoi. Ritmul este lent, lin.
Așezat pe un scaun, întoarceți corpul, întinzând mâinile spre spate. Efectuați într-una, apoi în cealaltă parte.

Aceleași exerciții sunt folosite într-un complex pentru începători, dar performanța fiecăruia este dublată. Autorul tehnicii însuși este un exemplu de recuperare și revenire la viața normală după o leziune gravă a coloanei vertebrale. Gimnastica articulară Dikul oferă rezultate cu o abordare sistematică.

79 de exerciții de Valentin Dikul | 60 de exerciții de Valentin Dikul

Pregătirea mentală

Aceasta este o condiție prealabilă. Pentru ca antrenamentele să fie eficiente, fiecare antrenament trebuie început cu o încălzire mentală. În primul rând, trebuie să creați o anumită atitudine psihologică. Știți deja cum să faceți acest lucru cu ajutorul vizualizării, afirmațiilor etc. Valentin Dikul însuși vă recomandă să faceți mai întâi tot ceea ce aveți în cap mental, pe care îl veți face acum fizic. Acest lucru este deosebit de important în cazul în care este necesară restabilirea mobilității brațelor, picioarelor, coloanei vertebrale după o leziune, o intervenție chirurgicală sau cu o evoluție rapidă a bolii. Această încălzire este o condiție prealabilă pentru succes, deoarece vă permite să stabiliți o legătură între sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) și fiecare mușchi din corp deja înainte de antrenament. Chiar dacă mușchii nu v-au ascultat, deoarece conexiunea s-a pierdut mult timp, ea se va recupera treptat și va începe să funcționeze.

Această tehnică a „gimnasticii mentale” poate ajuta pacienții nu numai după un traumatism, ci și după un accident vascular cerebral. Este posibilă restabilirea reglării nervoase centrale care controlează activitatea motorie a zonelor afectate ale corpului prin crearea unei imagini mentale a unui exercițiu.

Metoda ta de atitudine personală

Este metoda aleasă, încercată și testată de atitudine mentală deja perfecționată. Fiecare are al său. Trebuie să-l porniți cu 15-20 de minute înainte de antrenament și să încercați să-l susțineți în timpul antrenamentului..

Schema acțiunilor dvs. este următoarea:

1. Creați un mediu de antrenament normal. Nu ar trebui să existe muzică, zgomot străin care vă poate împiedica să vă acordați maxim antrenamentului.

2. Relaxați-vă folosind tehnica aleasă.

3. Introduceți starea sufletească dorită.

4. Reglați-vă sănătatea.

5. Efectuați „încălzirea mentală” Dikul. Vă pregătește mușchii pentru muncă..

7. Senzație de oboseală, furios, indignat, leneș, disperat, reveniți la starea de spirit.

8. Termină exercițiile și dă-ți încă o atitudine suplimentară, în care susții că antrenamentul a fost benefic, rezultatele sunt.

Exercițiul „Încălzire mentală”

Ar trebui să faceți acest exercițiu înainte de complexul principal..

În timp ce sunteți încă nemișcat, imaginați-vă în minte cât de bine brațele sau picioarele se flexează și se îndoaie, observați ce se întâmplă grupurilor musculare individuale. Trebuie să înțelegeți în fiecare detaliu cum vă mișcați activ. Dikul susține că acest lucru este atât de important încât, fără un astfel de proces de încălzire mentală, vindecarea nu poate fi realizată. În cele din urmă, mușchii încep să răspundă ei înșiși la comandă. Mușchii vor răspunde - picioarele se vor mișca. Această „imagine” este o cale către sănătate.

De exemplu, imaginați-vă că strângeți degetele într-un pumn, ridicați picioarele în sus, coborâți-le în jos. Efectuați mental de multe ori, gânditor necesar pentru această mișcare. Apoi, în același mod, faceți inversul lor, imaginându-vă cum funcționează exact în acest moment mușchii spatelui și abdomenului. Apoi, printr-o comandă internă, ridicați mâinile și faceți din nou întreaga procedură. Cu cât „imaginea” este mai clară și mai specifică, cu atât se formează conexiuni mai rapide cu alte părți ale creierului, care vor prelua funcțiile de reglare nervoasă a părții imobilizate a corpului. Fiecare exercițiu efectuat mental își lasă amprenta în creier, cu repetare, se creează treptat un lanț de astfel de urme și se formează un nou centru de conexiuni nervoase care controlează mișcarea. Se întâmplă în moduri diferite la pacienți. În funcție de natura înfrângerii, eforturile volitive, răbdarea, persistența, un astfel de proces de reînnoire poate dura o lună sau un an. La urma urmei, apariția unui „drum” nervos fără precedent ar trebui să fie precedat de apariția unei „căi” care se repede în locul urmelor pionierilor.

Primul set de exerciții (reabilitare generală)

Acest complex poate fi numit condiționat reabilitare generală. A inclus chiar exercițiile pe care Valentin Dikul le-a făcut după accidentare, chiar la începutul cărării pentru a se pune pe picioare și a reveni la arena circului..

La început, s-ar putea să vă fie greu să faceți întregul complex. Pentru a vă fi mai ușor, îl puteți împărți în mai multe părți. De exemplu, faceți exerciții pentru mușchii picioarelor și a spatelui dimineața și exerciții pentru mușchii abdomenului, pieptului și brațelor după-amiaza. Nu contează în ce secvență antrenezi grupurile musculare. Principalul lucru este că toți mușchii primesc sarcina necesară. Prin urmare, trebuie să aveți o idee despre structura corpului uman și despre activitatea mușchilor individuali din diferite grupuri..

În primele două luni, este de preferat să exersezi fără a crește sarcina, repetând de 12-15 ori și aducând numărul de abordări la 6. (Abordarea este de a efectua un anumit număr de ori un exercițiu fără întrerupere.) Nu vă țineți respirația, faceți o încălzire mentală înainte de fiecare lecție..

Pentru a înțelege mai bine cum reacționează corpul la antrenament, pentru a identifica cauzele afecțiunilor, pentru a regla sarcina, este foarte important să ții un jurnal de clase. Nu uitați să vă înregistrați ritmul cardiac în fiecare zi înainte de antrenament, în cea mai intensă parte și cât va dura până când ritmul cardiac va reveni la valoarea inițială. Asigurați-vă că scrieți numărul și ordinea exercițiului, numărul de abordări și repetări, greutatea în fiecare exercițiu..

Exercitiul 1

Trecerea de la o poziție predispusă la o poziție așezată antrenează bine mușchii abdominali. Dar multor pacienți le este greu să facă exact asta. Dacă atârnați o sarcină prin blocuri, atunci mușchii abdominali vor funcționa într-un mod ușor. În acest caz, mușchii spatelui vor deveni mai încărcați: pentru a vă întinde, va trebui să depășiți rezistența sarcinii. Dacă este posibil, trebuie să vă întoarceți la sarcină alternativ cu fața și spatele și să legați diferite grupuri musculare.

Exercițiul 2

Mâinile tale sunt suficient de puternice, dar tot nu poți să te așezi și să te ții în această poziție. Efectuați exercițiul folosind o scară de frânghie suspendată. Întorcând treptele frânghiei cu mâinile, încercați să vă așezați dintr-o poziție înclinată. Apoi întindeți-vă în același mod. La ridicare, mușchii brațelor, centurii umărului și spatelui vor funcționa activ. Sarcina principală este rezolvată - se creează un corset muscular.

Exercițiul nr. 3

Pentru a menține corpul într-o poziție așezată, trebuie să se angajeze mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor. Dar dacă modificați ușor acest exercițiu, puteți face ca latissimus dorsi să funcționeze. Pentru a face acest lucru, trebuie să coborâți încărcătura sub nivelul pieptului și să trageți către dvs., îndoind coatele.

Exercițiul 4

Trăgând și trăgând șosetele, forțezi mușchii gambei să lucreze, blocurile nu sunt necesare pentru asta. Dar dacă, în locul unui cablu, puneți o șiret de cauciuc sau un bandaj elastic peste șosete, atunci apar noi oportunități. Puteți trage brațele la piept - latissimus dorsi va funcționa. Înclinându-ne înapoi și întinzând bandajul cu efort, vom încărca mușchii lungi ai spatelui.

Exercițiul 5

Acest exercițiu este destinat celor care pot sta deja susținându-se de suport. Mișcări netede se fac cu bazinul înainte și înapoi.

Exercițiul 6

Picioarele fac alternativ mișcări netede înainte și înapoi la amplitudine maximă.

Exercițiul 7

Cablul din sarcină, trecut prin două blocuri, este fixat pe genunchi cu o buclă de centură, apoi genunchii efectuează mișcări înainte și înapoi.

Exercițiul 8

După ce ați fixat cablul de partea inferioară a spatelui, mutați șoldurile în lateral.

Exercițiul 9

Ne ținem de suport și facem coturi.

Exercițiul 10

Este necesar să îmbunătățiți ușor simulatorul - să faceți un cărucior mobil sau să stați pe role. Stăm pe un picior, iar cu celălalt tragem căruța, de care este atașată încărcătura.

Exercițiul 11

Atașând o greutate la genunchi, ridicați și coborâți piciorul.

Exercițiul 12

Pe jumătate ghemuit. Același cărucior pe roți este folosit ca în Exercițiul 10, când a fost folosit pentru a întări picioarele. Trebuie să mai atașați încă două știfturi pentru a sta pe umeri. Ghemuit, de parcă ne-am rostogoli cu spatele pe perete și apoi, ținându-ne de mânerul cablului și ajutându-ne cu mâinile, ne desfacem picioarele.

După ce ați lucrat întregul complex, veți înțelege ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs. și, în viitor, este necesar să le efectuați..

Dikul însuși și-a numit exercițiile doar antrenament. Și în timpul antrenamentului, există întotdeauna pericolul de a nu prinde starea corpului și de a pierde momentul în care trebuie să te oprești. Dar chiar și în acest caz, nu trebuie să renunțați la antrenament. Luați-l ușor, masați-l, mâncați sănătos - multe legume și fructe proaspete. Desigur, nu este întotdeauna posibil să primești serviciile unui terapeut de masaj, deci trebuie să înveți tehnici de auto-masaj.

Dar dacă doriți să obțineți rezultate sportive pe lângă restabilirea sănătății, atunci Dikul recomandă utilizarea unei astfel de scheme. Prima lună și jumătate până la două luni - antrenament fără a crește greutatea încărcăturii, cu 50% din forța sa, doar pentru a întări mușchii. Pentru următoarea lună și jumătate, creșteți greutatea sarcinii și creșteți numărul de abordări la o rezistență de aproximativ 75%. Și numai după aceea puteți trece la greutăți și sarcini maxime. Dacă doriți să obțineți unele rezultate, nu puteți sta pe aceeași sarcină pentru o lungă perioadă de timp..

Al doilea set de exerciții

Acest set de exerciții trebuie efectuat numai dacă ați stăpânit complet primul set de exerciții și v-ați întărit mușchii atât de mult încât este timpul să treceți la exerciții mai complexe sau dacă v-ați restabilit mobilitatea, dar nu doriți să vă opriți aici. De asemenea, acest set de exerciții va fi util pentru cei care suferă de o varietate de probleme articulare și dificultăți asociate în mișcare..

Pentru a lucra cu al doilea set de exerciții, veți avea nevoie de echipament suplimentar. Fii creativ cu toate recomandările lui Valentin Dikul. Puteți lua acest set de exerciții ca bază și vă puteți crea propriul set de exerciții. Este mai bine, desigur, dacă specialiștii în exerciții de fizioterapie și medicii vă vor ajuta în acest sens..

Din nou, din întregul set de exerciții, selectați-le pe care le puteți efectua. Dar, în același timp, principalul criteriu ar trebui să fie implicarea acelor grupe musculare care au nevoie de el. Alegeți un exercițiu pentru fiecare grup muscular. Apoi împărțiți-le în două. Antrenamentele dvs. ar trebui să meargă după cum urmează: prima zi când antrenezi un grup muscular, a doua zi - alta, a treia zi - odihnă. Este foarte important să obișnuiești corpul cu stresul treptat. Prin urmare, greutatea și contragreutatea trebuie selectate zilnic, concentrându-vă asupra bunăstării..

Prima dată când faceți mișcare, faceți o abordare la un moment dat, creșteți treptat numărul de abordări la trei. Bineînțeles, selectați greutatea în primele antrenamente, astfel încât să puteți efectua cu ușurință exercițiile cu ea. Este important să faceți o mișcare completă în care îndreptarea și contracția mușchilor să aibă loc până la capăt. Pe măsură ce mușchii se recuperează, contragreutatea trebuie redusă. După ce ați învățat să efectuați exercițiul fără o contrapondere care să o ușureze, apoi faceți-o cu aceeași sarcină, crescând treptat greutatea sa.

Și nu uitați că în timpul exercițiului trebuie să respirați ușor și ritmic, fără să vă țineți respirația. Este necesar un rest de 1-2 minute între seturi..

Descrierea exercițiilor: numerele 6-8 înseamnă că exercițiul trebuie făcut de 8 ori, apoi odihniți-vă 1-2 minute, apoi din nou etc., de 6 ori în total. Rezultatul este de 6 abordări de 8 ori.

Exercitiul 1

Simulează o ghemuit întins pe un cărucior cu ambele picioare sprijinite (6-8). Creșteți greutatea cu fiecare abordare.

Exercițiul 2

Simulați o ghemuit pe un picior, întins pe un cărucior cu accent (6-8).

Exercițiul nr. 3

Ghemuit și îndreptat la înălțime maximă, cu sprijinul din spate pe cărucior, reduce treptat greutatea sarcinii (6-8).

Exercițiul 4

Mișcarea ciclistului întins, alternativ cu fiecare picior. Creșteți greutatea treptat (6-8).

Exercițiul 5

Îndreptarea și îndoirea picioarelor, crește treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 6

Buclă de picioare cu brațe (5-12).

Exercițiul 7

Îndreptarea picioarelor cu mâinile (5-12).

Exercițiul 8

Alternează flexia și îndreptarea picioarelor, crește treptat greutatea (6-12).

Exercițiul 9

Îndreptarea și îndoirea picioarelor, întins pe stomac, măresc treptat greutatea (6-12).

Exercițiul 10

Așezat pe un scaun, îndoiți și îndreptați picioarele, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 11

Îndreptarea picioarelor ridicate la un unghi de 45 ° folosind brațele contrabalansate, reduce treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 12

Întins pe lateral, se introduce un covor între picioare. Îndreptarea și îndoirea glisantă a piciorului care se află deasupra covorului (5-12).

Exercițiul 13

Ridicarea picioarelor în lateral (5-12).

Exercițiul 14

Reducerea picioarelor (5-12).

Exercițiul 15

Întins pe covor, întindeți și aduceți picioarele (5-12).

Exercițiul 16

Îndreptarea picioarelor, întins pe spate, reduce treptat greutatea (6-8).

Exercițiul # 17

Îndoiți picioarele, culcați-vă pe stomac, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul # 18

Îndreptarea picioarelor, întins pe stomac, reduce treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 19

Coborârea picioarelor, creșterea treptată a greutății (6-8).

Exercițiul # 20

Ridicarea picioarelor, crește treptat greutatea (6-8).

Exercițiul # 21

Ridicarea bazinului (5-10).

Exercițiul nr. 22

Stai jos, scăzând treptat unghiul (5-10).

Exercițiul nr. 23

Îndoiți-vă și îndreptați-vă, reduceți treptat greutatea (5-8).

Exercițiul # 24

Ține-te de bancă și ridică alternativ picioarele (6-8).

Exercițiul nr. 25

Întins pe covor, deplasați ambele picioare imediat spre dreapta și spre stânga (6-8).

Exercițiul nr. 26

Așezat pe un scaun, îndoiți-vă spre dreapta și spre stânga cu o sarcină în mână (6-8).

Exercițiul nr. 27

Așezat pe un scaun, îndoiți și desfaceți spatele (5-10).

Exercițiul 28

În picioare, luați picioarele alternative în lateral, măriți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 29

În picioare și ținând suportul cu mâinile, ia picioarele înapoi, crește treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 30

Ridicați alternativ picioarele, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 31

Ridicați brațele în sus, măriți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 32

Întindeți brațele în lateral, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 33

Îndreptați brațele la articulațiile cotului, măriți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 34

Îndoiți brațele la articulațiile cotului, măriți treptat greutatea (5-6).

Exercițiul nr. 35

Întins pe covor, mișcați-vă mâinile cu mișcări de alunecare (6-12).

Exercițiul # 36

Întins, îndreptați brațele la articulațiile cotului, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 37

Culcat, ridicați brațele drepte, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 38

Întins, ridicați brațele drepte aruncate în spatele capului și coborâți-le de-a lungul corpului (6-8).

Exercițiul nr. 39

Culcat, aduceți brațele împreună, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 40

Mișcările ciclistului în timp ce stau, cresc greutatea treptat (5-20).

Exercițiul 41

Mișcările ciclistului întins, cresc greutatea treptat (5-20).

Exercițiul nr. 42

Stând, ridicați membrele inferioare pe degetele de la picioare. Dacă este posibil, puneți o sarcină pe genunchi (5-20).

Exercițiul 43

Rularea mingii sau a rolei cu picioarele (5 seturi de 2 minute cu fiecare picior).

Exercițiul 44

În picioare, ridică-te pe șosete (5-20).

Exercițiul 45

Îndoiți gâtul înainte și înapoi, creșteți greutatea treptat (5-6).

Exercițiul nr. 46

Îndoiți corpul înainte, creșteți greutatea treptat (5-6).

Exercițiul nr. 47

Tragerea genunchilor la piept în timp ce stai așezat (5-10).

Exercițiul 48

Trageți genunchii la piept în timp ce stați culcat, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul # 49

Așezați-vă dintr-o poziție înclinată cu picioarele îndoite la genunchi, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 50

În picioare, mutați bazinul înapoi, măriți treptat greutatea (5-5).

Exercițiul nr. 51

În picioare, mutați bazinul înainte, măriți treptat greutatea (5-5).

Exercițiul nr. 52

Semi-squats cu greutăți, crește treptat greutatea (5-5).

Exercițiul nr. 53

În picioare, îndreptați piciorul, măriți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul nr. 54

Întins pe spate, apăsați alternativ picioarele pe podea, măriți treptat greutatea (5-20).

Exercițiul # 55

Așezat, puneți alternativ picioarele pe podea, măriți treptat greutatea (5-20).

Crampele și spasmele se retrag înainte de întindere

În timpul antrenamentului (mai ales la început) și imediat după acesta, pot apărea convulsii. De asemenea, vă pot deranja noaptea sau în alte momente, interferând cu somnul și odihna. Convulsiile sunt contracții bruște involuntare ale mușchilor paralizați. În ciuda faptului că comunicarea cu creierul este întreruptă, corpul de sub zona afectată trimite semnale către măduva spinării, care răspunde reflex cu contracții musculare. Deoarece transmiterea impulsurilor de slăbire din creier este afectată ca urmare a traumei, iritația este transmisă chiar mai repede decât la persoanele sănătoase. Intensitatea convulsiilor este diferită pentru toți oamenii. Cel mai puțin dintre toate crampele apar cu deteriorarea vertebrelor inferioare ale coloanei lombare.

Adesea, convulsiile sunt confundate cu spasme, adică prin „spasme” toate mișcările convulsive ale mușchilor corpului. Crampele pot fi, de asemenea, inconfortabile, la fel și crampele. Spasmele sunt contracții musculare involuntare care sunt mai prelungite și provoacă mișcări bruște, bruste.

Intinderea este utila pentru a evita senzatiile neplacute precum crampele si crampele. Întinderea trebuie făcută de mai multe ori pe zi pentru cel mai bun efect. Acum ne vom familiariza cu exercițiile recomandate de Valentin Dikul.

Exerciții de întindere pentru spasme musculare

1. I. p. (Poziția inițială) - întins pe spate. Îndoiem un picior la articulația genunchiului și îl tragem la piept, celălalt picior este îndreptat, îl puteți ține cu o sarcină, de exemplu, o pungă de nisip.

Apoi schimbăm picioarele. Exercițiul se efectuează de 10 ori cu fiecare picior..

2. I. p. - stând cu picioarele îndreptate. Îndoiți încet trunchiul înainte cât putem, îndreptați-vă. Repetați de 10 ori.

3. I. p. - întins pe spate, picioarele drepte. Creșterea picioarelor drepte în lateral - de 10 ori.

4. I. p. - întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Ne întindem și ne aducem picioarele de 10 ori.

5. I. p. - întins pe spate, un picior este îndreptat și fixat, iar celălalt picior drept este ridicat cu ușoare scuturături. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior.

6. I. p. - întins pe spate. Răpirea picioarelor alternativ spre lateral - de 10 ori.

7. I. p. - întins pe spate. Un picior este îndoit la un unghi de 90 de grade și se sprijină împotriva oricărui obstacol, celălalt picior este drept. Întindem mușchii articulației șoldului, îndoind piciorul până când apare durerea. Faceți fiecare picior de 10 ori.

8. I. p. - întins pe lateral. Ne luăm piciorul drept înapoi, sprijinindu-ne de partea inferioară a spatelui. Efectuat de fiecare picior de 10 ori.

9. I. p. - întins pe burtă. Îndoiți picioarele alternativ la articulațiile genunchiului de 10 ori.

10. I. p. - întins pe burtă (este mai bine să o faci cu un asistent care să te așeze pe fese). Piciorul drept se ridică cât mai mult posibil. Efectuat de fiecare picior de 10 ori.

11. I. p. - întins pe burtă, picioarele îndoite la genunchi. Antrenamentul gleznei: trageți degetul de la picior la fiecare picior spre dvs. de 10 ori.

12. I. p. - întins pe burtă. Îndoiți ambele picioare simultan de 10 ori.

60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interne umane = sănătatea ta 100%

Pentru a descărca o carte

Despre cartea „60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interne umane = sănătatea ta 100%”

Mulți oameni cunosc povestea minunatei recuperări a lui Valentin Dikul. Contrar opiniilor medicilor de renume, el a reușit nu numai să se recupereze după o accidentare gravă, ci și să devină un celebru jongler. Succesul lui Dikul este un set unic de exerciții fizice și credință nemărginită în victorie. Această carte vă va ghida prin calea Dikul. Veți găsi aici nu numai o descriere a exercițiilor, o metodologie clară de antrenament, ci și exerciții speciale care activează rezervele interne, de sănătate mintală, dezvoltă voința, creează atitudinea potrivită care ajută corpul să facă mișcare și să obțină rezultate.

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interioare umane = sănătatea dumneavoastră 100%” Ivan Sergheievici Kuznețov gratuit și fără înregistrare în format fb2, rtf, epub, pdf, txt, citiți cartea online sau cumpărați o carte în magazin online.

Ivan Kuznetsov
60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interne umane = sănătatea ta 100%

Draga cititorule!

Înaintea ta este povestea vieții și sistemul unic de reabilitare al lui Valentin Dikul. Experiența acestei persoane curajoase îi inspiră pe mulți să înceapă o nouă viață, îi determină să acționeze. Cu toate acestea, indiferent cât de puternică este dorința ta de a studia conform acestui sistem, recomandările medicilor nu pot fi neglijate. Vă sfătuim să primiți sfatul unui specialist calificat cu privire la oportunitatea începerii orelor și regimul dvs. preferat de formare.

Informații suplimentare despre sistem în sine, precum și o consultație prin corespondență, pot fi obținute pe site-ul Centrelor medicale și de reabilitare Belyaevo și Losiny Ostrov, conduse de Valentin Dikul. Site-ul de e-mail: http://www.dikul.net.

Dacă aveți o astfel de oportunitate, căutați o consultație personală la centrele lui Valentin Dikul. Acestea sunt situate la:

1. MRC „Belyaevo”: Moscova, st. Miklukho-Maklaya, 44A.

2. MRC „Losiny Ostrov”: Moscova, Yaroslavskoe shosse, 116, clădire. 1.

Un miracol obișnuit al unui erou rus

Dragi cititori! Această carte se concentrează pe un sistem inovator și unic de recuperare a sănătății, care combină armonios antrenamentul fizic și mental..

Această carte nu a apărut întâmplător. Autorii au fost induși la ideea creării unui astfel de sistem de istoria vieții și a bolilor lui Valentin Dikul. Desigur, numele său este familiar pentru mulți și a devenit aproape un nume de uz casnic. Auzim „Dikul” și imediat îmi vin în minte curajul, tăria și determinarea uimitoare. Valentin Dikul este, fără exagerare, un om-legendă din zilele noastre. Un lucru este să citești în epopeea despre Ilya Muromets, care a stat pe aragaz în primii treizeci și trei de ani de viață, apoi s-a ridicat cu un efort de voință și a pornit la fapte. Și este cu totul altceva să auzi o poveste despre un adevărat erou rus care a zguduit întreaga țară. Valentin Dikul a realizat o adevărată ispravă: el, un invalid legat de scaunul cu rotile, a reușit să infirme verdictul medicilor și nu doar să stea în picioare, ci să devină un artist de circ, o vedetă a arenei rusești. Merită să auzi această poveste, involuntar te gândești: „Care este secretul lui Valentin Dikul? Ce magie l-a ajutat să-și recapete sănătatea și puterea? " Cineva spune - acesta este un miracol, minuni se întâmplă din când în când cu indivizii aleși de sus. Dar această opinie miroase a basme. Și noi, dragi cititori, trăim în lumea reală și, în bine sau în rău, avem de-a face cu probleme complet reale. Spre deosebire de Ilya Muromets, nu întâlnim Șarpele Gorynych sau Idolul Spurcat. Dar avem mai mulți dușmani teribili - și acestea sunt boli și infirmități, precum și descurajare și pierderea puterii..

Credem că minunea care i s-a întâmplat lui Valentin Dikul este specială. Dikul a făcut-o el însuși, prin puterea voinței sale de fier. Mai mult, această minune dă speranță tuturor, pentru că nu este trimisă de sus la un ales, ci vine oricui are puterea, perseverența și fermitatea de a lucra în fiecare zi în numele unei minuni - în numele victoriei asupra bolii și asupra lui însuși. Fenomenul lui Valentin Dikul, miracolul său personal, constă din două părți, două minuni mai mici. Prima parte este un set de exerciții unice pentru coloana vertebrală, care nu lasă mușchii să moară, restabilește capacitatea de mișcare. Mulți oameni știu despre el. Atât medicii ruși, cât și cei străini au fost de acord în unanimitate că Dikul și-a creat propriul sistem unic, a dezvoltat principii speciale de formare care dau rezultate uimitoare. Dar există o a doua componentă și este, de asemenea, un miracol. Aceasta este o atitudine față de sănătate, o stare specială a conștiinței noastre, care ne face să ne antrenăm, nu renunță și trimite semnale către întregul corp - „Pot, mă voi ridica, voi fi sănătos, sunt deja sănătos”. Corpul nostru este un executant ascultător al comenzilor creierului. Dacă îi spui să alerge, va alerga, dacă îi vei spune să mănânce, va simți foamea și, dacă îi spui să fie sănătos, va fi așa. Dikul este sigur: înainte de a vă antrena fizic, trebuie să efectuați o pregătire mentală amănunțită, trimiteți un semnal special că corpul se va supune.

În zilele noastre, oamenii de știință și medicii sunt din ce în ce mai convinși că influența gândirii, rolul atitudinii mentale în menținerea sănătății umane este enorm. Există teorii care explică fenomenul psihofiziologic al influenței gândirii asupra proceselor corpului. Dar știința nu este capabilă să explice în cele din urmă exact cum se produce recuperarea și, prin urmare, recuperarea este, de asemenea, întotdeauna un miracol. La urma urmei, mecanismele de interacțiune dintre conștiință și subconștient nu au fost încă suficient studiate. De asemenea, nu este complet clar cum creierul coordonează interacțiunea acestor sisteme. Dar un lucru este clar - prin stabilirea unui contact strâns cu creierul, puteți stabili anumite obiective pentru acesta. De exemplu, rezolvarea problemelor de sănătate.

Deci, sarcina principală a acestei cărți este de a încărca mintea cu spiritul. Când toate gândurile se concentrează asupra faptei și a obiectivului prețuit, o persoană va putea să se scoată din orice boală, va putea depăși orice dificultăți!

Ce veți găsi în această carte

Dacă citiți aceste rânduri, atunci ați făcut deja primul pas pe lungul drum către sănătate. Împreună cu tine, pagină cu pagină, pas cu pas, îți vom întări credința în forța ta și în victorie..

În primul rând, vă vom spune despre legendarul om care a crezut. Oricine a renunțat la el însuși (fie prin slăbiciune de voință, fie la propunerea medicilor), este suficient să citești chiar istoria bolii și recuperării lui Valentin Dikul pentru a respira aer proaspăt de speranță cu tot pieptul, pentru a-și hrăni spiritul cu puterea pe care Valentin Dikul o radiază. Folosind exemplul lui Dikul, veți vedea că fiecare dintre noi are o comoară de forță din fire - capacitatea de a-și reveni, chiar și după cele mai cumplite și aparent incurabile leziuni și boli. Principalul lucru este să crezi în tine. Ce determină soarta unei persoane? În primul rând, caracterul și tăria. Principala sursă de sănătate nu este pastilele, procedurile sau chiar echipamentele pentru exerciții fizice. Nu vor putea să facă un miracol - totul depinde de individ. Dacă o persoană crede în victoria sa, va învinge slăbiciunea cu puterea spiritului. Dacă este de voință slabă și disperat, nici măcar fabuloasa „apă vie” nu-l va ajuta. Doar gândul nostru este capabil să realizeze miracolul recuperării. A doua parte a cărții va spune despre acest lucru..

Există multe sisteme care învață cum să influențăm corect corpul prin gândire, asupra proceselor fiziologice din corp. Metodele originale de vindecare au demonstrat în mod repetat miracole autentice în cazuri care ar părea complet fără speranță din punctul de vedere al medicinei oficiale - în cazurile de boală și vătămare. De regulă, oamenii recuperați reușesc să obțină aceste victorii datorită efortului colosal al tuturor forțelor spirituale, marii dorințe de a învinge soarta și eforturilor neclintite pentru atingerea obiectivului. În cartea noastră veți găsi informații care vă vor ajuta să stăpâniți doar astfel de metode de lucru cu subconștientul. Participarea dvs. activă și atitudinea pozitivă pot schimba radical cursul bolii și pot îmbunătăți calitatea vieții viitoare..

În etapa inițială, toate antrenamentele vor fi mentale: vizualizare, meditație, auto-antrenament, iar metoda afirmărilor va deveni asistenții tăi fideli. Acționând împreună, vor ajuta la reglarea corectă a subconștientului, pentru a da corpului porunca: „Lucrează și vei fi sănătos”. Când stăpânești practicile mentale, vei simți o disponibilitate interioară de a practica, voința ta va deveni mai puternică și vei avea dorința de a merge mai departe..

Apoi vom ajunge la pregătirea fizică conform metodei lui Valentin Dikul. Nu a depășit doar boala și s-a întors victorios de pe câmpul de luptă. El și-a creat propria tehnică care funcționează! Și veți fi convins de acest lucru citind poveștile diferiților oameni, adepți ai lui Valentin Dikul.

Ce este important să rețineți atunci când începeți cursurile

Înainte de tine este o cale directă către sănătate - prin antrenament mental spre exerciții fizice. Soluțiile alternative nu vor ajuta. Desigur, nu excludem că sunteți sceptici și începeți să studiați cu convingerea că atitudinile psihologice sunt o prostie. Dar va exista un rezultat? Pentru o persoană cu o voință puternică, credință fără margini și sete de viață, o eficiență uimitoare - da. Dar nu sunt mulți astfel de oameni. O persoană obișnuită s-ar putea să nu ajungă la final, va obosi, dezamăgit, pentru că rezultatul nu vine imediat. Prin urmare, primul pas trebuie să fie o atitudine mentală. Nu uitați de antrenamentul mental. Procesul de recuperare conform metodei lui Dikul este lung, necesită cheltuieli uriașe de forță mentală și fizică și este conceput pentru cei răbdători și persistenți. Singura dificultate constă doar în faptul că o persoană își poate aduna voința într-un pumn și poate dezvolta un caracter de fier. Dar nu ești singur! Această carte va fi consilierul, asistentul și prietenul dvs. de încredere. Iar când vei trece linia de sosire pe drumul spre sănătate, și tu, după Valentin Dikul, vei putea spune: „aș putea. Am cucerit boala! "

Ivan Kuznetsov - 60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interne umane = sănătatea ta 100%

Descrierea cărții „60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interne ale unei persoane = sănătatea ta 100%”

Descrierea și rezumatul „60 de exerciții de Valentin Dikul + Metode de activare a rezervelor interne umane = sănătatea ta 100%” citește gratuit online.