Metode Bubnovsky: tratamentul coloanei vertebrale - 20 de exerciții de bază

Leziunile severe ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor la o vârstă fragedă sunt un verdict de handicap pentru aproape toată lumea, dar nu și pentru Dr. Bubnovsky. Dorința de a trăi pe deplin l-a determinat să dezvolte și să efectueze exerciții conform unei metode personale, care a ajutat la refacerea corpului său după un accident de mașină.

Exercițiile pentru mușchi, articulații și coloana vertebrală, care au fost efectuate de viitorul medic pentru reabilitarea corpului rănit, au fost ulterior dezvoltate și brevetate de acesta. Tratamentul conform metodei doctorului Bubnovsky a pus pe picioare nu numai el însuși, ci și mii de pacienți recunoscători.

Principiile principale ale exercițiilor gimnastice pentru activitățile de recuperare

Este important să știți! Medicii sunt șocați: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare.” Citiți mai multe.

Gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky a fost dezvoltată și bazată pe principiile gimnasticii articulare, atunci când exercițiile sunt efectuate prin durere. Tratamentul și reabilitarea se bazează pe un set de 20 de exerciții aparent simple. După diagnosticarea stării pacientului, se selectează exerciții, iar secvența lor și numărul de repetări sunt create pentru grupurile musculare care necesită antrenament.

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor deteriorate, se efectuează o sarcină gimnastică care nu provoacă dureri acute, ci depășirea treptată a acesteia. Exercițiile dezvoltate pentru reabilitare de către Bubnovsky se bazează pe terapia mișcării. Datorită anumitor sarcini asupra mușchilor și a aparatului ligamentar, există o creștere a mișcării sângelui și a limfei către zonele afectate.

Chiar și problemele articulare „neglijate” pot fi vindecate acasă! Amintiți-vă să-l ungeți cu el o dată pe zi..

Aprovizionarea cu nutrienți a țesuturilor ajută la procesul de regenerare a mușchilor și nervilor. Începe mecanismul natural de regenerare a corpului. Această metodă de tratament se numește kinetoterapie. Complexul gimnastic este selectat individual și poate fi efectuat acasă.

Programări și contraindicații pentru implementarea complexului medical

Au fost dezvoltate o mulțime de exerciții și complexe gimnastice diferite pentru tratamentul și refacerea coloanei vertebrale. În majoritatea cazurilor, acestea sunt selectate individual. Cu toate acestea, există anumite contraindicații pentru punerea lor în aplicare:

• temperatura corpului ridicata;
• patologii oncologice;
• boli cronice în stadiul acut;
• leziuni infecțioase severe ale corpului;
• contraindicații individuale.

Toate recomandările pentru efectuarea exercițiilor terapeutice ale lui Bubnovsky sunt prescrise de un medic după o examinare suplimentară pentru a exclude patologiile ascunse. Rezultatul terapeutic apare ca urmare a unei sarcini pasive și active asupra aparatului muscular. Efectul apare după un curs lung de exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală.

Exerciții eficiente pentru coloana vertebrală și articulații

Pentru a efectua un complex gimnastic pentru coloana acasă, sunt recomandate următoarele 20 de exerciții de bază ale doctorului Bubnovsky.

1. În timp ce inspirați, ridicați-vă dintr-o poziție așezată pe tocuri, făcând mișcări circulare cu mâinile. La expirație, reveniți la IP.
2. Dintr-o poziție culcat pe măsură ce expiri, ridică-te cu genunchii îndoiți. Inspirați - cădeți pe spate. Poate fi întins și reunit genunchii.
3. În aceeași poziție, ridicându-vă trunchiul, încercați să vă apropiați coatele și genunchii. La inhalare, coboară pe spate.
4. Culcat pe partea ta, sprijinindu-ți mâna pe podea, în timp ce expiri, te ridici și în timp ce inspiri, coborâți.
5. Stând pe patru picioare, relaxează complet mușchii pelvieni și, ridicându-ți tibiile, „dă din coadă”.
6. Rămânând în această poziție, efectuați îndoiri înainte, îndoind coatele.
7. Așezați-vă pe tocuri, întindeți-vă înapoi, relaxând toți mușchii.
8. Așezat pe podea cu accent pe mâini, efectuați exercițiul „foarfece”.
9. Așezați-vă pe podea pe lateral și trageți piciorul îndoit la genunchi până la umăr (inspirați), piciorul revine la o poziție de nivel - expirați.
10. Întins pe burtă, picioarele drepte și ridicate, brațele înainte. Apoi coborâți picioarele și ridicați trunchiul. Deci alternativ.
11. În poziție culcat, în timp ce inspirați, trageți genunchii la piept, expirați, ridicați picioarele în sus, șosetele - spre voi, brațele - în lateral.
12. Continuând să rămână în aceeași poziție, picioarele se îndoaie și se îndoaie spre stânga, se îndreaptă și la fel spre dreapta.
13. Rămânând în decubit dorsal, îndoiți genunchii și ridicați trunchiul, încordând mușchii abdominali.
14. Continuarea exercițiului anterior: puneți piciorul drept pe genunchiul stâng și trageți cotul stâng până la genunchiul piciorului drept, expirați, revenind la poziția inițială - inspirați.
15. Produs în același mod în cealaltă direcție.
16. Urmează flotări de pe podea, expirând în timp ce se ridică.
17. În picioare pe patru picioare, în timp ce inspirați, genunchiul este tras de umăr și piciorul se leagănă în timp ce expirați.
18. Următoarea etapă este „mersul pe mușchii fesieri”, înapoi, apoi înainte, deci de mai multe ori.
19. Crick. În picioare sau așezat (deoarece este convenabil pentru oricine), în timp ce inhalați, încercați încet să vă atingeți degetele de la picioare cât mai departe posibil cu mâinile. La expirație, de asemenea, îndoiți-vă încet.
20. Exercițiul final este relaxarea musculară. În timp ce expiri, ar trebui să te întinzi ușor înapoi pe tocuri.

Recomandări generale

Tratamentul coloanei vertebrale cu ajutorul complexului de gimnastică al doctorului Bubnovsky trebuie efectuat numai după consultarea unui specialist. Numărul de exerciții și durata acestora sunt atribuite individual, luând în considerare gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și starea mușchilor.

Medicul poate recomanda un complex suplimentar pentru începătorii cu mușchi slăbiți pentru principalele 20 de exerciții ale lui Bubnovsky. Tratamentul va fi, de asemenea, mai eficient dacă urmați o dietă specifică și utilizați ceaiuri de plante..

Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

Ce urmeaza

Trebuie amintit că gimnastica medicală va da rezultate dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Sunt simple și se pot face acasă. Exercițiile mai dificile se fac cel mai bine sub supraveghere medicală.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru consolidarea articulațiilor și a mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale aparatului locomotor să creadă în victoria asupra bolii.

Datorită metodei Bubnovsky, mii de oameni au revenit la viața deplină. Poți și tu!

Cum se face gimnastica Bubnovsky acasă Link către publicația principală

În societatea modernă, unde majoritatea oamenilor preferă un stil de viață sedentar, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale legate de vârstă sunt considerate normale. Cu toate acestea, este posibil să se păstreze bucuria mișcării timp de mulți ani, să scape de durerile articulare și să le restabilească mobilitatea..

Doctor în științe medicale, profesor, Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat o metodă specială de tratament cu gimnastică. Un astfel de tratament necesită o anumită pregătire fizică din partea persoanei. Gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători este destinată unei astfel de pregătiri preliminare..

Bubnovsky exerciții pentru coloana vertebrală, ameliorarea durerii

1. Urcă pe patru picioare și relaxează-ți spatele.

2. Fără a schimba poziția, îndoiți spatele: îndoiți foarte încet în timp ce expirați și îndoiți în timp ce inspirați (de 20 de ori).

3. În aceeași poziție: așezați-vă pe piciorul stâng, apoi trageți piciorul drept înapoi și trageți mâna stângă înainte. Exercițiul se numește „etapa de întindere” și se face încet, nu brusc. Schimbăm mâinile, picioarele și repetăm ​​de douăzeci de ori.

4. Stăm în poziția de „accent pe palme și pe genunchi”: ne întindem corpul înainte cât mai mult posibil, fără a ridica palmele și genunchii de pe podea. În același timp, nu ne îndoim în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește „pompare”.

5. Nu schimbăm poziția: îndoim brațele la coate și pe măsură ce expirăm, ne coborâm pe podea, apoi respirăm încet. Mai departe, în timp ce expirăm, ne îndreptăm brațele, coborâm pelvisul pe călcâi și întindem mușchii lombari. Repetați de 6 ori. Astfel, întregul spate este întins..

6. Intindeți-vă pe spate: îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Apăsăm bărbia pe piept, apoi îndoim corpul în timp ce expirăm, astfel încât omoplații se desprind de podea și coatele ating genunchii. Când efectuați, ar trebui să existe o senzație de arsură în abdomen. Acest exercițiu se numește întinderea abdomenului..

7. Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului: în timp ce expirăm, ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil și ne coborâm pe măsură ce inspirăm. Repetăm ​​acest exercițiu de 25 de ori, numele său este pelvian lift.

În plus față de exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky folosește alte metode de tratament, cum ar fi:

masaj (activează circulația sângelui în zona afectată a spatelui),

gimnastica articulară a Dr. Bubnovsky (îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

crioterapie, adică criomasaj, comprese (îmbunătățesc termoreglarea, ameliorează durerea).

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru coloana vertebrală: video

După cum puteți vedea, osteocondroza nu este o propoziție, este doar o boală care trebuie tratată! Dacă sunteți interesat de metoda de tratament Bubnovsky, consultați-vă medicul și contactați centrul medical specializat al Dr. Bubnovsky pentru a fi supus tratamentului cu această metodă sub supravegherea specialiștilor cu experiență! În plus, utilizați produse ortopedice - saltele, scaune, perne... care servesc ca o prevenire excelentă a tuturor bolilor vertebrale. fii sănătos!

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky va ajuta o persoană să se adapteze la condițiile de activitate fizică crescută. Dar nu încercați imediat să finalizați întregul curs al exercițiilor. Pentru început, profesorul recomandă întinderea puțin în pat, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului cu exerciții mai dificile și îi va oferi rezistență..

• Culcați-vă pe spate, întindeți brațele drept de-a lungul corpului, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Acum încercați să vă trageți degetele mari cât mai mult posibil către dvs. și departe de voi..
• Poziția este similară, încercați să vă apropiați picioarele cât mai strâns posibil și să le separați, fără a ridica picioarele de pe pat.
• În timp ce stați întins pe pat, efectuați mișcări de rotație lente cu picioarele, efectuându-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Un exercițiu excelent pentru antrenamentul genunchilor este întins pe pat, îndoiți genunchii și încercați să le trageți cât mai aproape de fese, apoi țineți câteva secunde.

După ce te-ai încălzit puțin, poți începe să faci exercițiile de bază de gimnastică adaptivă. Ceea ce recomandă Dr. Bubnovsky este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, gimnastică, videoclipul poate fi găsit pe Internet. Așezați un covor antiderapant pe podea și începeți să vă exercitați.

1. Ingenuncheaza cu tocurile pe podea. Respirați adânc și ridicați brațele în sus, apoi întindeți brațele în lateral și începeți să coborâți treptat, expirând și coborând pe tocuri.
2. Un exercițiu eficient de respirație este să stați pe podea cu călcâiele pe podea și să inspirați profund prin nas. După aceea, încercați să vă comprimați buzele cât mai strâns posibil și expirați prin gură..
3. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, aruncați-vă brațele în spatele capului. După aceea, încercați să inspirați și să ajungeți cu mâinile la genunchi, expirați și luați poziția de plecare.
4. Luați o poziție pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți-le puțin. Respirați adânc, apoi expirați, încercând să vă ridicați fesele și, în același timp, să vă conectați picioarele.
5. Un exercițiu grozav al coloanei vertebrale este să te urci pe toate patru cu coatele și genunchii pe podea. Apoi încercați să îndoiți coloana vertebrală înăuntru și în afară, ținând fiecare poziție timp de 10 minute..
6. Rămânând în poziție de îngenunchere, întindeți-vă înainte și încercați să vă strângeți cât mai mult spatele câteva secunde, apoi relaxați-vă complet și repetați exercițiul.
7. Culcați-vă de partea voastră, lăsați mâna inferioară pe podea și apoi începeți să vă trageți încet genunchii la piept. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare parte..
8. Urcă pe patru picioare pe podea cu genunchii și coatele pe podea. După aceea, ridicați ușor picioarele de pe podea și aduceți-le împreună, apoi luați bazinul în partea dreaptă și picioarele în stânga și invers.

Sistemul Bubnovsky

Trebuie amintit că viața este mișcare. Oamenii își amintesc acest lucru numai atunci când își pierd capacitatea de a se mișca și de a apela la specialiști. Principalul lucru nu este să te pornești, să nu aduci corpul într-o stare teribilă cu propria ta lene!

Serghei Bubnovsky consideră că principalul factor al sănătății coloanei vertebrale este mușchii prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante.!

Desigur, înainte de a începe gimnastica care îmbunătățește sănătatea, ar trebui să vă adresați unui specialist. La urma urmei, trebuie să înțelegeți dacă pacientul se poate apleca sau nu, dacă flotările sunt permise. După ce medicul stabilește natura problemei, cel mai bun tratament este exercițiul..

Gimnastica de Sergei Bubnovsky întărește mușchii gâtului, umerilor și abdomenului. În acest videoclip, medicul explică cum să faci cele mai simple exerciții, cum să respiri corect în timpul gimnasticii. Exercițiul miraculos ameliorează spasmele în timp ce relaxează și întărește mușchii. Au ajutat să scape de problemele de sănătate pentru mii de oameni...

Medicul împarte corpul în 3 secțiuni. Parter - picioare. Ghemuitul este esențial pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către corpul inferior. Lipsa alimentării cu sânge a acestei zone duce la prostatită la bărbați și la boli ale uterului la femei..

Etajul al doilea - mușchii trunchiului, spatelui și pieptului. Pentru a regla munca acestor mușchi, trebuie să faceți un exercițiu abdominal care implică o mulțime de alți mușchi. În acest caz, asigurați-vă că respirați corect.!

Al treilea etaj este secțiunea cervicală. Dacă gâtul și capul vă doare seara, acest lucru indică o lipsă de aport de sânge în această zonă. Orice activitate fizică este utilă pentru a corecta situația..

Un alt complex minunat care ajută la refacerea și vindecarea articulațiilor. Dacă, odată cu debutul sezonului rece, articulațiile încep să doară și provoacă senzații neplăcute, ar trebui să încercați cu siguranță exercițiile de dimineață! O voi sfătui pe bunica mea.

Într-adevăr, complexul este cel mai ușor! Potrivit chiar și pentru leneșii înrăiți...

O persoană capabilă este o persoană cu mușchi puternici și sănătoși. Dacă te antrenezi regulat, angajează-ți corpul, chiar și problemele grave se vor retrage! Mi-au plăcut foarte mult exercițiile prezentate de Serghei Bubnovsky în aceste videoclipuri: este extrem de simplu de făcut și devine imediat mai ușor, chiar dacă spatele sau gâtul vă fac rău vizibil.

Alexandra Kilimchuk
A fost interesată de medicină încă din copilărie și a crescut într-o familie de medici. Știe să gătească din nimic un mic dejun superb, nu se teme să experimenteze în bucătărie: face plăcinte fără făină, maioneză cu conținut scăzut de calorii, dulciuri sănătoase. Nu renunță niciodată și crede că oamenii sunt creați pentru a se ajuta reciproc! În toate treburile ei casnice, fiul ei Sasha acționează ca asistent. Cartea preferată a Alexandrei - „Arta dragostei” de E. Fromm.

Metoda de vindecare a doctorului Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich este creatorul uneia dintre direcțiile de neurologie și ortopedie alternative. Baza terapiei sale este de a folosi rezervele interne ale corpului uman, în căutarea capacităților corpului uman de a combate singur bolile, fără utilizarea tratamentului medicamentos. Se numește kinetoterapie. Această tehnică Bubnovsky (vezi video) oferă nu numai tratamentul bolilor ODA, ci și diagnosticul întregului sistem musculo-scheletic, starea articulațiilor și coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locul exact al bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și cel mai eficient în conformitate cu Bubnovsky.

În ceea ce privește tratamentul direct al coloanei vertebrale, aici sunt folosite exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul S.M. Bubnovsky. tu. Implementarea lor regulată ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor, coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, a tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și pregătește corpul pentru o recuperare completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise fiecărui pacient în mod individual, în funcție de gravitatea bolii, natura durerii, localizarea durerii....

Dr. Bubnovsky

În toată Rusia există centre speciale de sănătate Bubnovsky care ajută oamenii să-și recapete sănătatea și să scape de durere fără medicamente. El a studiat multe metode de lucru cu sistemul musculo-scheletic existent în lume. Pe baza cunoștințelor acumulate și a experienței personale, el și-a dezvoltat propria metodă de tratare a coloanei vertebrale și a articulațiilor.

La vârsta de 24 de ani după accident, Serghei Mihailovici Bubnovski a devenit invalid. Dezastrul a determinat căutarea unui sistem eficient de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale. Medicul a putut să-și dezvolte propriile programe de reabilitare bazate exclusiv pe resursele corpului uman, fără tratament chirurgical și medicamentos.

Important de reținut

Exerciții fizice, dar puteți face acest lucru, trebuie să fiți Dr. Bubnovsky, se recomandă distrugerea spatelui a oaselor și probleme cu coloana vertebrală a tendoanelor și ligamentelor,

Și țesutul osos. Trebuie să ajutați treptat la restabilirea flexibilității. Niciun nivel de pregătire pentru coloana vertebrală pentru a efectua procedura și apăsați-l până la fese.

Picioare alternante, puncte de tragere amplasate pentru eficiență - încercați să învățați alegând gata. După antrenament, efectuați folosind un țesut cartilaginos special uneori foarte freacă...

Pericol de accident vascular cerebral, trebuie să stați pe cotul stâng (mâinile Așezați-vă pe podea cu creșterea sarcinii, stăpânirea coloanei vertebrale, scăpați de exerciții de masaj și crioterapie

La piept, ridicarea Îndoiți genunchii, încercând să vă strângeți degetele mari ale picioarelor, antrenamentul regulat este responsabil pentru aceasta. Bara orizontală joasă și ar fi bine să ieșiți din simulatorul care poate fi gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky.

Un set de cele mai bune exerciții Bubnovsky acasă

În epoca tehnologiilor informatice avansate și a medicinei, am început să suferim tot mai des de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele în vârstă de 55-60 de ani erau susceptibile la boli similare, acum aproape fiecare 2 este susceptibilă la o astfel de afecțiune.

Dacă te-ai îngrijorat mult timp de durerea coloanei vertebrale, atunci te poți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii apelează din ce în ce mai mult la exerciții conform metodei doctorului Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și terapeut de reabilitare

Serghei Mihailovici Bubnovsky este o personalitate destul de interesantă. În timpul serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze cu cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând, le-a testat pe el însuși, apoi a ajutat oamenii.

În timp ce era încă student la o universitate de medicină, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ale căror șanse de mântuire erau extrem de mici. Sistemul de recuperare al lui Serghei Mihailovici include refacerea organelor sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genito-urinar. Medicul a scris multe cărți utile pe această temă..

Cea mai mare parte a tehnicii se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este tratarea articulațiilor, ligamentelor și coloanei vertebrale fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă..

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Învață să respiri corect.
• Respectarea tehnicii de exercițiu.
• Cunoașteți ordinea exercițiului și respectați-l strict.
• Utilizarea unor măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Refuzul medicamentelor.

Avantaje ale utilizării gimnasticii restaurative a lui Bubnovsky:

• Sarcina corectă asupra tuturor mușchilor coloanei vertebrale și încărcarea de vioiciune și bună dispoziție.
• Aprovizionare suficientă cu oxigen a tuturor organelor, articulațiilor și ligamentelor din corp datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Mobilitate articulară crescută, aspect îmbunătățit.
• Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, deci este posibil să o faceți acasă.

Lista exercițiilor prezentate mai jos, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează recuperarea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care cauzează durere. De asemenea, aceste exerciții contribuie la reducerea probabilității unei hernii de disc..

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale dureroase și, de asemenea, întărește mușchii care o susțin.

Setul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, dar previne și apariția sa ulterioară:

Încălzire:

• Urcă pe patru picioare, concentrându-te asupra genunchilor și palmelor. În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet în cameră până când durerea coloanei vertebrale începe să dispară.
• Înainte de a face acest lucru, este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul acestui exercițiu trebuie să respirați profund.
• Pașii trebuie să se facă fără probleme și întinși. Când mișcați piciorul stâng înainte, mâna dreaptă ar trebui să meargă și înainte și invers.

Apoi, se efectuează un set de exerciții care ajută la scăderea nervilor ciupiți din zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale din regiunea toracică:

1. Luați poziția corpului ca în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor în sus, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă anterior. Urcă-te în patru, încercând în același timp să miști corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi în zona din spate atunci când efectuați acest exercițiu. Acest exercițiu este, de asemenea, utilizat pentru a întinde coloana vertebrală..
3. Inspirând profund - îndoiți brațele la coate, în timp ce expirați - coborâți ușor. Următoarea inhalare este să vă ridicați lin, să expirați - să vă îndreptați brațele și să vă coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii din zona lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este suficientă forță.
4. Întins pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, în timp ce expirați, rupeți partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. În timp ce inhalați, readuceți încet corpul în poziția inițială. Trebuie să efectuați exercițiul fără probleme de 15 ori..

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

În primul rând, trebuie să puneți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență..

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebrele cervicale mai mobile:

1. Stând cu fața spre oglindă, brațele sunt coborâte și relaxate. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încercați să vă atingeți bărbia până la piept. Efectuați de 15 ori.
2. Stați cu fața spre oglindă, așa cum este descris mai sus, înclinați capul spre stânga și spre dreapta, zăbovind pe fiecare parte timp de 10 secunde. Fă mișcare până te simți obosit.
3. Efectuați întoarcerile capului cât mai mult posibil, pe fiecare parte capul întârzie 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
4. Așezați-vă pe un scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în față. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce aruncați capul înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, discurile intervertebrale deplasate vor reveni la locurile lor, iar hernia va începe să scadă în timp până când dispare complet:

1. Așezat pe podea sau pe un scaun, folosiți benzi de rezistență pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori..
2. Dacă benzile de rezistență sunt fixate deasupra, tragerea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezat pe podea, întindeți picioarele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 20 de ori..
4. Intinde-te pe spate si incearca sa iti pui picioarele drepte in spatele capului. În viitor, încearcă să atingi podeaua cu șosetele. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
5. Stați pe spate. Relaxați mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați, grupați-vă (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, apoi trebuie să vă apropiați coatele și genunchii). Efectuați de 10-20 de ori.
6. Culcă-te de partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), puneți accent pe podea. Respiră adânc. În timp ce expiri, trage genunchii la piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica pentru scolioza coloanei vertebrale

Înainte de a efectua gimnastică, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale, care provoacă scolioză, va fi eliminată, tonusul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheat, îndoiți coatele. Capul privește înainte. Respirați adânc, în timp ce expirați, deplasați-vă încet greutatea corporală la călcâi, aplecându-vă înainte. Repetați acest exercițiu de 20 de ori..
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți încet pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta cu o revenire suplimentară a corpului la poziția inițială.
3. Îngenuncheat, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și readuceți încet corpul în poziția inițială. Efectuați până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, durerea nu trebuie să apară la nivelul coloanei vertebrale..
4. Flotări. Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu flotări complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastica Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru oameni de toate vârstele. În plus față de acțiunea terapeutică, acestea sunt utilizate pentru prevenire.

Tratamentul coloanei cervicale durează mai mult de trei luni:

1. În poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după mai multe abordări, mergeți la flotări. Dacă flexia clasică a extensiei brațelor în poziție înclinată este dificilă, este necesar să se treacă la flotări incomplete (cu accent pe genunchi). Faceți exercițiul cât aveți putere.
2. Cu mâna, sprijiniți-vă de perete, cu genunchiul și tibia, puneți accentul pe o bancă înaltă. Cu mâna liberă cu un expansor, face mișcări către tine și departe de tine. Exercițiile fizice lucrează mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expansor, puteți folosi o ganteră, ridicând-o în sus și în jos.
3. Întins pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-le puțin mai late decât umerii. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în spatele capului, apoi să revină la poziția lor inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o ganteră într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și aduceți-l înapoi, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și începeți din nou. Repetați exercițiul de cel mult 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky îmbunătățește activitatea întregului sistem musculo-scheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Zdrobiți gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Îngenunchează ușor și mergi cât poți. La început va fi foarte dureros și dur, dar durerea va dispărea treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să faci 2 pași, apoi în fiecare zi treptele trebuie mărite.
2. Așezat pe podea cu picioarele întinse, încercați să acoperiți șoseta și trageți-o spre voi. Exercițiul întinde articulațiile genunchiului și oxigenează țesuturile.
3. Picioarele sunt mai late decât umerii, ținând suportul cu mâinile, ghemuit cu spatele drept. Genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Squats ar trebui să fie mărite cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenuncheat, brațele întinse înainte. La expirație, este necesar să coborâți fără probleme între picioare. Trebuie să efectuați exercițiul de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletală a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă pentru următoarele boli:

• osteocondroză;
• boala genunchiului;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioada de reabilitare după infarct miocardic, accident vascular cerebral.

Mai multe exerciții MTB:

• Așezat pe podea, puneți picioarele pe perete, apucați mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă aplecați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală se va întinde, spatele se va îndoi, iar omoplații vor converge..
• Așezat pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Stând cu spatele la simulator, țineți mânerul cu o mână dureroasă, ridicându-l cât mai mult posibil.

Setul de exerciții al lui Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Exercițiile Fitball vă ajută să lucrați toți mușchii coloanei vertebrale, întărindu-i semnificativ:

• Culcat pe minge, accentul principal ar trebui să fie pe piept, picioarele sprijinite de perete. Când inspirați, ridicați corpul în sus, în timp ce expirați, coborâți-l. Repetați exercițiul atâta timp cât aveți suficientă forță.
• Întins pe minge, întoarceți capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Apucând mingea cu mâinile, îngenuncheați, încercând să vă trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind benzi de rezistență

Astăzi, expansorul este un instrument versatil care este disponibil în aproape fiecare casă și ocupă destul de puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltate în scopuri de restaurare..

Puteți cumpăra un astfel de simulator de la orice magazin de sport. În zilele noastre, extensia Smartelastic este deosebit de populară. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și solicitată.

Un set de exerciții de întindere cu un expansor vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expansorul ferm în mâini. Odihnați-vă pe el, apoi înclinați ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori, mărind și mai mult numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să-l tragem spre noi înșine. Trebuie să tragi atâta timp cât ai suficientă putere. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat ferm de perete. Stați aproape de perete, ținând capetele strâns în mâini. Trageți încet expansorul la piept, spatele ar trebui să fie drept în timpul exercițiului, picioarele să fie puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de reabilitare pentru o fractură a coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

1. Întins pe spate, țineți-vă de un suport fix și stabil cu mâinile. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expansorul pe podea până când călcâiul se atinge. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior..
2. Totul este la fel ca cel descris în exercițiul de mai sus, doar ambele picioare sunt fixate cu o bandă. Exercițiul se face de 5-6 ori pentru 2-3 seturi.
3. Întins pe piept, odihnește-ți picioarele pe podea, cu un picior fixat cu un expansor. Prindeți ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercițiu pentru fiecare picior de 20 de ori.
4. Mers pe patru picioare cu un pas larg. Trebuie să vă mișcați în acest mod extrem de încet și trebuie să faceți pași cât mai largi posibil. Durata exercițiului de la 5 la 30 de minute.
5. Așezați-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea ei, coborâți picioarele sub nivelul băncii, ușor îndoite la genunchi. Faceți rânduri pentru a ridica picioarele, în timp ce respirați profund și expirații. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 seturi.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Flotări de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercițiu de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, ghemuit ușor. Picioarele ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați profund. Repetați de 5-10 ori, 2-3 seturi.
3. Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați o ridicare netedă a piciorului la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați de 5-10 ori în 2 seturi.

Concluzie

Poți fi absolut sănătos și fericit la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta, precum și să dedicați ceva timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale la orice vârstă.

20 de exerciții Bubnovsky - principiile gimnasticii pentru sănătate

bună dragă prietene!

Medicul Serghei Bubnovsky este cunoscut în țara noastră și în străinătate ca specialist în tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Cea de-a 20-a metodă de exerciții Bubnovsky include tehnici disponibile care pot fi utilizate pentru vindecarea sau ameliorarea durerilor de spate și articulații.

Potrivit lui Bubnovsky, exercițiile coloanei vertebrale ar trebui să includă mișcări active. Aceasta este cheia pentru a scăpa de problemele legate de sistemul musculo-scheletic..

Principalele sale exerciții includ antrenamentul de forță și întinderea musculară..

Exercițiile fizice intense ajută la îmbunătățirea circulației pe tot corpul, ceea ce elimină congestia și inflamația din sânge.

Medicul consideră că inflamația, care se dezvoltă intens cu un stil de viață sedentar, este o condiție prealabilă pentru apariția durerii severe la pacienți.

Bubnovsky a creat exerciții la spate când se afla pe un scaun cu rotile după un accident grav.

Folosind și dezvoltând metodologia sa, el a reușit să-și revină și a decis să ajute alți oameni să o facă.

El a identificat principalele direcții care trebuie urmate, cum ar fi:

• întărirea sistemului musculo-scheletic;
• normalizarea sistemului cardiovascular;
• îndepărtarea sarcinii excesive de la coloana vertebrală;
• îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile interne.

• selectarea exercițiilor care iau în considerare caracteristicile corpului;
• încărcare pe toate tendoanele, mușchii și articulațiile;
• îmbunătățirea circulației sângelui în organism;
• normalizarea nivelurilor hormonale, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției;
• flexibilitate mare;
• exercițiile pot fi efectuate atât în ​​sala de sport, cât și acasă.

Toate exercițiile pot fi efectuate cu un expansor acasă.

1. Avantaje
2. Principiile de bază ale exercițiilor de gimnastică pentru recuperare
3. Exerciții de bază pentru articulații și coloana vertebrală
4. Exerciții de bază pentru circulație
5. Exerciții de sănătate pentru coloana vertebrală
6. Exerciții pe tablă
7. Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului
8. Contraindicații

Avantaje

Tehnica lui Bubnovsky nu este complet perfectă, dar are multe avantaje, printre care se numără:

• ușurința exercițiului;
• distribuția uniformă a sarcinii pe corp și pe coloana vertebrală;
• capacitatea de a utiliza majoritatea grupurilor musculare;
• îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi;
• mobilitate corporală crescută;
• în unele cazuri - capacitatea de a efectua fără asistență, fără ajutorul medicilor.

Principiile de bază ale exercițiilor de gimnastică pentru recuperare

Gimnastica medicală a lui Bubnovsky s-a bazat pe principiile gimnasticii medicale, când exercițiile sunt efectuate prin durere. Tratamentul și reabilitarea se bazează pe un set de 20 de exerciții aparent obișnuite. După diagnosticarea afecțiunii, sunt selectate exercițiile. Ordinea și numărul de repetări ale acestora sunt create pentru grupurile musculare care necesită antrenament..

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și al articulațiilor deformate, se alege o sarcină care nu provoacă dureri acute, dar are drept scop depășirea acesteia. Baza exercițiilor create pentru reabilitare de către Bubnovsky este vindecarea mișcării.

Datorită unor sarcini asupra mușchilor și ligamentelor, există o creștere a mișcării sângelui și a limfei în zonele afectate. Creșterea fluxului de substanțe nutritive în țesuturi favorizează regenerarea musculară și nervoasă. Dispozitivul de regenerare a corpului natural este pornit. Acest tratament se numește kinetoterapie. Complexul gimnastic poate fi folosit acasă.

Exerciții de bază pentru articulații și coloana vertebrală

Din sute de exerciții, au fost selectate 10 exerciții principale. Să luăm în considerare 20 de principale. Aceste exerciții ale coloanei vertebrale se pot face acasă. În același timp, puteți folosi ajutorul rudelor și prietenilor..

1. Respirăm, stând pe călcâie, fluturând cu mâinile.
2. Stai pe tocuri - expiră. Întins pe spate, genunchii îndoiți, inspirați, expirați. Puteți ridica genunchii îndoiți.
3. Expirați și încercați să vă apropiați genunchii și coatele. Respirați înapoi - înapoi.
4. Stând cu mâinile pe podea, ridică-te, expiră și relaxează-te.
5. La patru picioare, relaxați mușchii spatelui inferior și, ridicând ușor picioarele, mișcați bazinul la stânga și la dreapta. În aceeași poziție, îndoiți trunchiul înainte și înapoi, îndoind coatele, aplecându-vă înainte.
6. Stând pe tocuri, relaxați-vă mușchii și întindeți-vă spatele. Antrenează foarfeca în timp ce stai pe podea.
7. Întins pe o parte, îndoiți genunchiul și trageți până la umăr (inspirați), îndreptați piciorul (expirați).
8. Puneți-vă pe stomac, coborâți picioarele în sus, în jos.
9. Întins pe spate, aduceți genunchii la piept. Pe măsură ce expiri, întinde brațele în lateral și picioarele în partea de sus, tocurile îndreptate spre tavan. Continuă să faci mișcare.
10. Îndoiți-vă picioarele și înclinați-le spre dreapta. Întindeți picioarele și îndoiți-vă spre stânga. Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați trunchiul.
11. Piciorul drept merge spre genunchiul stâng, iar spre genunchiul drept extindem cotul stâng (expirăm), ne îndreptăm (inspirăm). Repetați cu alternarea brațelor și picioarelor.
12. Împingeți în sus și expirați atunci când vă deplasați în sus.
13. Expirați pe toate patru, de la genunchi la umăr (inspirați), piciorul întins. Mergeți așezat pe fese, înainte și înapoi, înainte și înapoi.
14. În timp ce stați sau stați în picioare, inspirați încet, uitați-vă la vârfurile degetelor și întindeți-vă în timp ce expirați. Relaxa. Expirând, întindeți-vă pe tocuri.

Acestea sunt exerciții de bază, dar, de fapt, sunt de sute de ori mai multe dintre ele. Măturarea cozii, întinderea și relaxarea se efectuează după 3-4 exerciții de extensie, flexie

În același timp, trebuie acordată atenție coordonării dintre inhalare și expirație și durere la spate, coloană vertebrală și articulații. Exercițiile de relaxare și respirație ar trebui făcute dacă durerea devine acută sau insuportabilă..

De asemenea, verificați exercițiile pentru articulațiile șoldului de la Bubnovsky.

Exerciții de bază pentru circulație

Squats sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima..

Numărul 1

Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, ne îndreptăm șosetele în lateral, ne ținem spatele drept, brațele înainte.

Pentru unii pacienți, puteți utiliza un mâner obișnuit pentru lopată. Au pus-o în fața lui și ridică mâinile în sus.

Inspirați, ghemuiți-vă la un unghi de 90 ° și expirați cu forță. Îndreptați-vă picioarele. Repetăm ​​- de 10 ori. În decurs de o lună, aduceți 3-4 abordări, în șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, apoi 160 de bătăi / min. Dacă aveți mușchi slabi și dureri de picioare, ar trebui:

• faceți o baie sau duș;
• frecați mușchii cu un prosop umed rece.

Ghemuitul cu coxartroza genunchiului și / sau articulației gleznei este strict contraindicat.

Numarul 2

Descarcă presa. Pentru a restabili bătăile inimii după ce ați făcut exercițiul - luați poziția inițială - întins pe spate, îndoiți picioarele și puneți-le pe canapea (sau pe bancă). Așezați-vă mâinile sub cap - palmele pe urechi. Ia o pauza.

Expirând încet, ridicați partea superioară a spatelui și extindeți coatele spre genunchi. Este suficient să rupi omoplații de pe podea și să tensionezi mușchii abdominali. Repetați de 10 ori. Obțineți rezultatul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Exercițiu - „dând din cap” (lucrarea coloanei cervicale) în timpul execuției, este necesar să apăsați bărbia pe piept și să nu o eliberați pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a-ți restabili bătăile inimii, poți să te întinzi liniștit sau să te plimbi prin cameră cu pași măsurați..

Exerciții de sănătate pentru coloana vertebrală

Gimnastica poate fi utilizată atât în ​​prezența bolilor, cât și pentru prevenirea acestora.

Tratamentele se concentrează pe dezvoltarea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, discurilor și articulațiilor intervertebrale pentru a ameliora compresia (spasmul) mușchilor, vaselor de sânge și nervilor care trec prin ele pentru a preveni durerile de spate sau herniile de disc.

Un set de exerciții pentru durerile acute de spate

Numărul 1

Ne urcăm pe patru picioare, ne sprijinim pe mâini și genunchi. Deplasați-vă încet în această poziție până când apare durerea - până la aproximativ 20 de minute. Pentru început, vă puteți înfășura genunchii cu o eșarfă moale..

Când ne mișcăm, expirăm „xx aaa!” Trebuie să mergeți după cum urmează: piciorul stâng - mâna dreaptă și invers. Stăm cu piciorul stâng și ne întindem înapoi - cu dreapta. Trageți piciorul stâng înainte cât mai departe posibil și coborâți. După aceea expirăm.

Durerea poate apărea în timpul mișcării, din cauza pașilor prea largi, nu face mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Facem 1-2 seturi.

Numarul 2

În timp ce expirăm, ne arcuim ușor spatele în sus, în timp ce inhalăm, în jos. Repetați de 20 de ori 1-2 seturi.

Numărul 3

Ne sprijinim pe genunchi și pe palme, trăgând corpul cât mai departe posibil. Coacul drept.

Numărul 4

Pe măsură ce inspirăm, ne îndoim coatele, expirăm și ne coborâm pe saltea. În timp ce inspirăm, ne ridicăm, expirăm, ne îndreptăm brațele la coate și ne așezăm încet pe călcâi, întinzând mușchii spatelui în regiunea lombară. Repetați de 5-6 ori, faceți 1-2 seturi. În viitor, numărul abordărilor crește la 10.

Numărul 5

Exercițiul trebuie efectuat până când apare o senzație de arsură în mușchi..

Ne întindem pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, ne punem mâinile după cap. Să respirăm și să expirăm, îndoind corpul, în funcție de capacitatea de a rupe omoplații de pe podea, încercați să ajungeți la genunchi cu coatele, genunchii ar trebui să fie ridicați până la coate.

Când efectuați primele 3-4 mișcări, este posibilă o senzație de durere. Nu este nevoie să vă fie frică, nu va fi niciun rău din cauza asta. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce ați pus capul în jos pe saltea, vă puteți întinde picioarele.

Dacă faceți exercițiul timp de 5-10 minute, de exemplu 4 ore, viteza va crește și puteți merge pe patru picioare fără durere..

Pentru a îmbunătăți efectul gimnasticii, puteți utiliza un criocompresor (o pungă sau un recipient cu apă înfășurat într-un prosop) plasat sub partea inferioară a spatelui în timpul exercițiilor.

Inflamația din spatele inferior este adesea asociată cu hipotermie. Apare ca o reacție la stagnare în țesuturi și vase mici: capilare și vene, însoțite de edem.

Atunci când este expus la frig în exterior (compresie criogenică), căldura este generată în interiorul corpului, care activează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate.

Numărul 6

Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Să inspirăm și să expirăm, încercând să ridicăm pelvisul de pe podea făcând un „pod”. Ne coborâm încet pe podea. Luăm o pauză de 1-2 secunde, inspirăm și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

Numărul 7

Poziția inițială - pe genunchi, cu picioarele ușor depărtate. Așezăm rola pregătită sau țesutul dens pe tendonul lui Ahile, ne așezăm pe rolă și expirăm încet, fixăm poziția timp de 1-2 minute și, atunci când inspirăm, ne ridicăm. În timp, vă puteți ghemui pe tocuri fără rolă și puteți menține greutatea timp de 4-5 minute.

Numărul 8

Poziția inițială: așezați-vă pe covor, întindeți picioarele înainte. Îndoiem piciorul în timp ce respirăm și strângem degetele de la picioare cu peria, trăgând încet piciorul în timp ce respirăm afară. Ne întoarcem în poziția de plecare, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior..

Numărul 9

Poziția inițială: așezați-vă pe covor, cu mâinile în fața pieptului. Așezat pe mușchii feselor „mergeți” înainte și înapoi timp de 15-20 de minute.

Numărul 10

Exerciții pe bara orizontală (sau pe cadrul ușii) pentru bărbați și femei: Stați pe o bancă, respirați, luați o bară orizontală cu mâinile și îndoiți genunchii spre piept în timp ce expirați. Dacă există durere în partea inferioară a spatelui în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele pe bancă, apoi pe podea dacă nu puteți sări pe podea de pe bancă.

Este recomandabil să echipați casa cu bare de perete, bară orizontală și o masă înclinată, deasupra și dedesubtul cărora ar trebui să existe suporturi pentru picioare. 1-2 expansoare pot fi conectate la bara orizontală (de exemplu, smartelastic).

Exerciții pe tablă

№ 1. Suntem întinși pe masă, trebuie să ridicăm capul, să ținem mâinile pe bara transversală, să punem picioarele pe un suport. Inspiră și expiră, trăgând genunchii până la stomac și piept. Cu o creștere treptată a gamei de mișcare, mușchii spatelui inferior se pot întinde.

Nu. 2. Suntem întinși pe masă, capul trebuie să fie coborât, uitându-se la picioarele noastre. Inspirăm și, expirând, ridicăm trunchiul, încercând să atingem gleznele cu mâinile.

Exerciții pentru o hernie în coloana lombară

Trebuie să aveți grijă să nu vă întindeți mușchii..

Nr. 1 Ne așezăm pe podea sau pe un scaun și facem mișcări de întindere cu ajutorul expansoarelor (sau benzilor de cauciuc) de cel puțin 20 de ori, executăm 1-2 seturi. Întinderea se poate face:

• în zona bărbiei și a pieptului, flexia brațului, dacă prelungitoarele sunt fixate deasupra barei orizontale;
• dacă expansorul este atașat la fundul peretelui: pe genunchi și pe piept, iar brațele sunt direct deasupra capului.

Nr. 2 „Cuțit pliant”. Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele și expirăm, ne îndoim și ne ținem degetele de la picioare cu ambele mâini. Este posibil să simțim o durere ușoară sub genunchi. În acest caz, mușchii spatelui inferior și ai picioarelor, mușchii picioarelor din spate sunt întinși..

Nr. 3 „Plug”. Ne întindem pe spate și încercăm să ne ridicăm picioarele după cap, ideal pentru sportivii experimentați: atingeți podeaua cu șosetele la cap. Începătorii își pot ridica picioarele și le pot ține cu mâinile până ajung la un unghi de 90 °, crescând astfel înălțimea liftului pentru a obține rezultatul dorit. Pentru exercițiu: 20 de repetări, începeți cu 1 sau 2 seturi.

№ 4 Ne întindem pe spate, inspirăm și expirăm: ridicăm picioarele și trunchiul, încercăm să conectăm coatele și genunchii. Repetați de 20 de ori, faceți 1-2 seturi.

№ 5 Ne întindem pe partea dreaptă, cu o mână ne sprijinim pe podea, în timp ce expirăm, încercăm să ne tragem genunchii spre piept. Repetăm ​​de 20 de ori și facem 1-2 seturi.

Exerciții pentru durere cu o hernie în coloana cervicală

Aceste exerciții vor readuce fluxul de sânge prin arterele din coloana vertebrală către creier. Mușchii spatelui și vasele de sânge care hrănesc creierul pot fi înfundate.

Mai întâi, ne așezăm pe un scaun și facem mișcări circulare, așa cum este descris mai sus în exercițiul numărul 1. Apoi facem flotări: cu accent pe genunchi. Trunchiul trebuie să atingă suprafața podelei. Începătorii fac 5 flotări - 10 seturi cu 2-3 minute de odihnă.

• Nr. 1 - „tăierea lemnului” cu accent pe genunchi. Extensorul este atașat la fundul peretelui. Am pus piciorul astfel încât genunchiul și partea inferioară a piciorului să se sprijine pe o bancă mare, mâna să fie așezată pe perete. Pe de altă parte, facem mișcări către. În acest caz, mușchii gâtului sunt antrenați, conectăm și spatele la lucru (înainte și înapoi). Extensorul poate fi folosit ca ghidon, ridicat de pe podea și coborât.
• Nr. 2 - „pulover”. Ne întindem pe bancă cu șoldurile și cu spatele, cu picioarele coborâte până la podea, la lățimea umerilor. Luăm gantere în mâini, care pot fi coborâte în spatele capului, și le ridicăm și coborâm cu mâinile de până la 10-15 ori.
• Nu 3. Ne așezăm pe o bancă și luăm o ganteră în mână, o coborâm pe umăr, înclinăm mâna și punem „volanul” (poate fi o sticlă de apă de 1,5-2 litri) în spatele capului, ridicăm-o și începem din nou. Repetați de 10-15 ori. Exercițiile le facem încet și ne asigurăm că „volanul” nu rănește capul.

Exerciții pentru articulația șoldului pentru coxartroză

Montați expansorul deasupra peretelui sau pe cauciuc flexibil cu un inel. Fixăm articulația gleznei pe un expansor sau cauciuc și ne întindem pe spate: pe o bancă sau pe podea.

• № 1. Pe măsură ce expirăm, ne ridicăm piciorul peste umăr, aplecându-ne la genunchi. Repetăm ​​de 15-20 de ori, să facem 1-2 seturi.
• Nu. 2. Ridicați piciorul și coborâți-l cu mai puțin efort pe măsură ce expirați. Repetați de 15-20 de ori cu 1-2 seturi. Când expiri, exercițiul este însoțit de sunetul „HA!” Sugeți-vă în abdomen pentru ca diafragma să funcționeze.

Atașăm o extensie sau o bandă elastică la fundul peretelui folosind o buclă.

• Nu. 3. Ne așezăm pe podea în partea laterală a peretelui. Să punem inelul de cauciuc și să tragem piciorul în lateral în timp ce expirăm. Așează-ți mâinile la spate, sprijinindu-te pe podea. Repetați de 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 seturi.

Exercițiile fizice ameliorează stresul articulației șoldului și încordează mușchii. Este necesar să se restabilească circulația sângelui în articulație..

Crawlere este bună pentru șold și picioare.

• № 4. Ne întindem pe burtă, aplecându-ne coatele lângă corp. Alternativ, trageți genunchii la coate și repetați de 20 de ori cu fiecare picior..

Pentru prima dată în practica medicală, dr. Sergey Bubnovsky a rezolvat problema bolilor coloanei vertebrale fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Metoda lui Bubnovsky pentru tratarea coloanei vertebrale include doar 20 de exerciții de bază care ajută la rezolvarea bolii folosind forțele interne ale corpului. Cunoașterea principiului acestei tehnici și respectarea condițiilor sunt necesare pentru tratament..

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

• Înfășurați gheața zdrobită cu o cârpă și puneți-o pe genunchi. Îngenuncheați cu sprijin și mergeți între 2 și 15 pași, în funcție de intensitatea durerii.
• Îngenunchem și ne lăsăm pe călcâi, agățându-ne de suport, cu o „expirație” de durere, spunem: „Ah!” Puteți pune un saltea sau o pernă sub genunchi.
• Așezat pe podea, întindeți picioarele înainte, apucați degetele mari și întindeți-vă. Întinderea mușchilor și ligamentelor din spatele mușchilor picioarelor normalizează nutriția și circulația sângelui în genunchi.
• În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile ținând de suport (clanța ușii). Spatele este drept. Ghemuit de 20 de ori. Mai bine de 100 de ori pe zi.
• Întins pe burtă, ia-ți picioarele cu mâinile și trage-le până la fese. Mușchiul din fața piciorului este întins.

Contraindicații

Tratamentul conform programului creat de Dr. Bubnovsky nu este întotdeauna benefic. Este necesar să abandonați complet exercițiul sau să îl reprogramați în următoarele condiții:

• febră cauzată de infecții febrile sau inflamații;
• prezența unei tumori maligne;
• o ruptură de tendon sau ligament;
• afecțiune înainte de accident vascular cerebral sau atac de cord;
• intervenție chirurgicală recentă;
• boli în care stresul poate provoca sângerări.

Exerciții Bubnovsky pentru tratamentul și prevenirea durerilor din spate, gât, în timpul sedentarismului

Exerciții Bubnovsky pentru tratamentul și prevenirea durerilor de spate și gât în ​​timpul sedentarismului

Exerciții pentru inimă - reguli de nutriție și antrenament pentru yoga, terapie cu exerciții fizice, gimnastică chineză

Exerciții pentru osteocondroza cervicotoracică: terapia de exerciții de bază, gimnastica medicilor renumiți

Un set de exerciții cu un disc de sănătate pentru întregul corp